немеют ноги
уже вторую неделю каждый день хожу с палками, от 6 до 8 км. Хожу в быстром темпе. Но стали неметь ноги, вчера боль была чуть ли не до слез.
Немеет передняя часть голени (от колена до стопы). Ноги становится просто деревянными, еще и боль. Вчера после 2,5 кг пришлось остановиться, перейти на медленный темп, выполнить несколько упражнений на растяжку (перед началом ходьбы тоже выполняю. может недостаточно?)
Покрытие на беговой дорожке из спрессованной крошки. Кроссовки ададас
подошва вот такая
Сейчас вот пробую ногу, но она как онемевшая. Совершая круговые движения стопой, чувствуется боль именно в передней части голени.
Что это может быть? и что с этим делать?
Спасибо!
я с месяц назад купила и начала носить ( когда предполагается нагрузка на ноги )
реально стало лучше.
вот такие купила , примерно :
Мышцы болят, либо от нетренированности, либо какие-то огрехи в технике. Разминайтесь перед тренировкой, растяжку обычно после делают.
У меня такое было, когда на роликах начинала кататься. Проблема была в технике, с непривычки напрягалась передняя часть голени, чего не должно быть. Попробуйте сбавить темп для начала, сделать упор не на скорость, а на то, как работает ваше тело.
Срочно к врачу и провериться на DVT (тромбы в венах на конечностях, не знаю как это по-русски). Второе - на защемление нерва, которое могло было быть спровоцировано долгим хождением по неправильной местности в неправильной обуви (именно поэтому я на дух не переношу всякое кардио типа долгого хождения или бега, потому что знаю что такое защемление нерва.)
Немеет или сводит?
А зачем вы растяжку делаете до ходьбы? Вам так кто-то посоветовал?
просто потом идти приятнее, если начинать совсем "всухую", то тяжелее достигаю своего темпа. вот прочитала определение - деревенеют. скорее именно так. Нет характерных "иголочек" как если бы сводило ногу
Немеют- это когда вы их не чувствуете. Как у зубного врача после укола- тогда часть челюсти немеет, вы её не чувствуете. А ноги у вас в тонус входят, становятся деревянными, вы чувствуете тупую боль?
Про растяжку - не знаю насчёт ходьбы, а перед бегом сейчас рекомендуют разминку, а растяжка рекомендуется после тренировки, а не до.
все таки деревянными и чувствую тупую боль. Прошла где-то 2 км, пришлось остановится. Поделала махи ногами, приседания, еще упражнения. Потом снова пошла, боль была, но уже не такая сильная. На 10 круге (это где-то 4,5 км) уже боли сильной не было, ходилось легче.
Похоже больше на "сводит", но место странное. У меня там вообще мышц нет, чему там сводиться, не понимаю, если честно. Если вдруг это именно сводит, то это обычно по двум причинам: 1) непривычная нагрузка и 2) нехватка минералов.
Сама по себе боль в надкостнице передней части голени у меня бывает часто, но на ваше описание это совсем не похоже.
Как это нет, у вас мышца там не только есть, но и весьма развита :))) Место как раз типичное, просто вы не сталкивались.
Типичное для резво начинающих :)) Сводило — это не совсем верный термин, но описанию как раз оно, сильное напряжение, переходящее в боль.
Всегда советовалось небольшую растяжку сделать, это подготовка ОДА и ССС к нагрузке, разогрев.
Я не знаю, как в других видах, а в беге растяжку сейчас советуют после. Вроде как теперь считается, что до она вредна. За разогрев и подготовку отвечает разминка.
У нас советуют лёгкую разминку потом растяжку
Потом бег, заминка, растяжка
Холодные мышцы тянуть действительно небезопасно
Хотя на роллере можно кмк
Не удивлюсь, если скоро новомодные теории нам скажут, что растягиваться вообще плохо:)
Я после разминки (перед бегом) по привычке тяну заднюю часть голени и переднюю часть бедра. Где-то прочитала и делаю, но уверенности, что делаю то, нет:)
У нас сейчас распространено примерно такое мнение в массах (читать пункт "растяжка"):
http://m-ivanov.com/2015/09/samye-vazhnye-voprosy-o-bege-intervyu-leonida-shvecova/
Не знаю, что это, но продолжать тренироваться не смотря на уже вопли организма - это зачем? Сделайте перерыв в неделю, а потом понемногу начинайте, небольшие дистанции, через 1-2 дня. Тем временем к врачу может сходить?
Shin splints или "Расколотая голень"
Что такое "расколотая голень и как с ней бороться
22.06.2005г. |
Что такое "расколотая голень"? Это специфический термин, означающий боль в мышцах передней области голени после чрезмерной физической нагрузки. Существует различные соображения по поводу того, почему возникает этот болевой синдром. Многие считают, что феномен расколотой голени возникает при постоянных стрессовых воздействиях, ушибах и нагрузках на нижние конечности.
Эта боль имеет два компонента - мышечный и костный. Мышцы, которые прикреплены к лодыжке, покрыты фасцией. Фасция, которая помогает мышцам держаться вместе, очень чувствительна и не эластична. Поэтому, когда мышцы расширяются в результате усилия, возникающее давление может вызывать боль. В этом случае мы наблюдаем вариант <расколотой голени>, который наиболее часто наблюдается у футболистов и атлетов, которые много бегают по твердой поверхности.
Второй важный источник боли связан с костями и варьирует от стрессовых реакций до настоящих переломов. Постоянные нагрузки на скелет, например во время бега, вызывают микротрещины, которые появляются в костях ног. В норме, после отдыха наш организм заживляет переломы. Однако с течением времени, тонкие переломы могут сливаться и приводить к настоящим переломам.
<Расколотая голень> встречается у спортсменов, солдат-новобранцев и любителей активного отдыха в уикенд, особенно в начале сезона. Лечение заключается в усилении поддержки свода стопы и упражнениях на более мягких поверхностях. Доктора рекомендуют активный отдых, который означает переключение бегуна на плавание или же езду на велосипеде, на какое то время, достаточное для отдыха пораженных зон.
Некоторые специалисты в качестве профилактической меры рекомендуют медленную разогревающую разминку до физических упражнений. Длительность такой постепенной разминки составляет около 10 минут, что является лучшим способом подготовиться к физическим нагрузкам. В общем, умеренность - лучшее лекарство от <расколотой голени>.
Расколотая голень
Данным термином обозначат боль в мышцах передней области голени после чрезмерной физической нагрузки, особенно после стрессовых воздействий на нижние конечности. Эта боль имеет два компонента — мышечный и костный. Расколотая голень становится следствием воспаления мышц и сухожилий, покрывающих большеберцовую кость.
Что делать? Для уменьшения отечности и боли приложить на 15-20 минут лед и держать ноги в приподнятом положении. В дальнейшем стараться бегать по мягким поверхностям и избегать подъемов и спусков. Можно также использовать специальные амортизирующие стельки, поддерживающие свод стопы.
Я знаю. У меня это дело бывает редко, потому как не бегаю вообще, и очень редко хожу по ровной поверхности. Но именно когда приходится - то неприятная штука.
А вес большой у вас?
C ИМТ больше 27-28 не надо быстро ходить. Лучше медленней и дольше. Я так начинала. Мне сто раз все повторили, что жо рвать не надо. Надо держать пульс. У меня был 130 (но у меня свои осложнения поэтому пульс был очень низким для нетенированного тела).
Да. Палки добавляют пульс, поэтому с ними еще медленней надо :)
большой, Свет:( 95, рост 176
пульсометр свой жду, тк мне врач сказал, что это первое, что я должна была купить, но я как-то не поверила.
Да. Все так и есть. С таким весом непременно он нужен. Врач скажет какой пульс держать. В моем случае был 130 как я уже написала выше. Я начинала с 83 кг после операции. Сначала врач прям у велотренажера стоял, когда я педали крутила, следил за пульсом :))
Ноги немеют скорее всего от веса и большого желания быстрей/выше/сильней :))
Другое дело, если онемение постоянное. Например на холодной плитке стоишь и ощущение в ногах разные. Тут уже надо тревогу бить и проверяться..
проверяться к кому бежать? невропатолог? у меня еще и с позвоночником беда
да, хочется именно быстрее, вот на второй неделе начала испытывать кайф:) вес пока на месте, но объемы вижу, что меняются
Беда с позвоночком - срочно заканчивайте свои хождения и сначала в зал на силовые (упор на спину и ПРЕСС). Вот когда спину прокачаете хорошо, когда будет мышечный корсет, тогда и добавите кардио (если захотите).
У меня уже на спине хороший корсет, это даже мой массажист подтвердил, который меня знает уже больше 10 лет и выводил меня из первого защемления нерва (из второго сама-сама-сама выползла). И то, ДО СИХ ПОР я кардио больше 30 минут делать не могу, и то это когда иду С КОЛЯСКОЙ, т.е. я специально хожу с детьми в коляске что бы идти не вертикально, а чуток наклонясь, что снижает осевую нагрузку. И то я чувствую спину. А вы с таким весом, без мышечного корсета да в бега по пересеченной местности :-(
силовые я не могу делать почти совсем. Благодаря идиоту тренеру в свое время уехала на скорой из спортзала. Про свою ходьбу: я тут поняла, что могу спать на спине! Вот проснулась и поняла, что я лежу на спине и у меня ничего не болит. И встаю с кровати нормально. Я заметила, что стала ходить не сутулясь, потому что до этого из-за болей в спине боялась выпрямиться. Поэтому я пока хочу ходьбой чуть сдвинуть вес, нормализовать работу дыхалки.
Потому что в этом вопросе нельзя доверять НИКОМУ - в проблемной спине вы должны разбираться сами и только сами. Вас тренер насильно не заставлял что-то делать, а уж понимать что тренер это не врач и не вы сами вы должны были с самого начала.
"Не могу делать силовые" это ни о чем, это банальная отговорка. Без силовых с проблемной спиной вы не сможете НИЧЕГО. Ваше кардио уже дало вам знать - онеменеие ног это ОЧЕНЬ серьезный симптом.
Вы можете поступать как хотите, но именно как человек переживший 2 защемления нерва, имеющий 4 грыжи позвоночника и работающий в реанимации (т.е. я не сильно далека от медицины), я вам говорю - СНАЧАЛА создание мышечного корсета для спины (а это силовые и еще раз силовые плюс ПРАВИЛЬНАЯ растяжка), а потом только кардио.
Будете делать кардио без силовых - вы еще больше будете терять мышцы, ваша спина вообще "поплывет" и скинутый вес вы не удержите, вы опять начнете расползаться. Плюс отвратительное состояние от больной спины.
ПЫСЫ. И смените кроссовки, они и для здоровой спины не подходят, там очень тоненькая подошва.
