Если не нужно худеть
Всем доброго дня)
Вес 51 кг, все в норме, но мышцы не в тонусе
На что делать упор - тренажеры, групповые, бассейн, бег?
Хожу месяц на LOW CORE - нагрузка адская, резульата пока не вижу
А вот врач еще смутила, что если жира нет - то начинает сжигать мышцу организм, а у меня их итак мало
Че делать?
месяц - сильно мало, чтоб увидеть результат :) терпения вам! Если нужен тонус мышц - то любая активность. Если надо увеличить мышечную массу - конечно, это силовые. Лучше с тренером (особенно, если далеки от качалки).
Врач у вас забавный - что за врач-то?:)
С чего вдруг у вас жира нет? Если силовыми нагрузками не занимались и не ели белковую пищу - то откуда мышцы?
Сейчас у вас преобладает жировая масса. Вам нужно заменить её на мышечную. Для этого нужно пахать в тренажёрном зале.
Ваше Лоу кор - просто приятное времрепровождение, лучше чем на диване лежать и шоколад поедать. Но достижению цели не способствует.
А что есть Лоу кор? Можно подробнее про нагрузку?
Чтобы были мышцы упор можно делать на что угодно (бассейн, зал, групповые, бег), главное чтобы это упор был, упорный и регулярный :)
Э...а что за врач Вам такое сказал?
И даже если так - то "сгореть" может то, что ЕСТЬ. А у Вас, по Вашим же словам, этого нет так что не передивайте раньше времени :-).
Ну а если "худеть не надо, только для тонуса" - то, конечно же, сочетание всего перечисленного. И силовые упражнения , и кардио - что бы там не говорили "врачи" и прочие примазавшиеся - это необходимо для того же тонуса - кардиосистемы. К тому же многие кардиоупражнения являются и силовыми тоже, причем вырабатывают как раз мышцы красивые - длинные и не выпирающие, и подтягивают все. И таки да, месяц это не показатель. И "нагрузка адская" - не обязательно может значить эффективность упражнений, может просто значить Ваши субьективные ощущения усталости с непривычки или...неправильное выполнение упражнений. По этому поводу лучше посоветоваться с инструктором.
Просто все корректировать под свои потребности - чтобы чувствовать нагрузку, но не рвать жилы и не падать в обмороки. И подкорректировать питание - если при нагрузках начинаете худеть- то прибавить калорий, желательно за счет белка, небольшого количества жира и "междленных" углеводов. Ну и про витамины не забывать - самый сезон ;-).
Все просто, никакой китайской грамоты или высшей математики.
Да/, я опять за свое. Потому что это ПРАВДА. ПО СУТИ.. А "аэробные-анаэжробные" - это именно что детали и мелочи, еще ядерную физику вспомните. А если человеку надо "подтянуться и привести мышцы в тонус" - то надо и то, и другое. Да и не может быть "чисто аэробной" или "!чисто анаэрлоной" нагрузки. Как написали тут: при кардио упражнениях всегда есть анажробная составляющая, а при многих силовых - аэробная...конечно, если речь не идет о "чистабодибилдинге", то есть изолированных анаэжробных упражнениях...которые как по мне, мало кому нафиг сдались, разве что так, для понтов и для удовольствия. (дадада, опять я за свое)
И хоть Вы тресните, удавитесь или изойдите на не знаю что - так есть и так будет.
ЗЫ: кстати, скорее всего у автора , хотя по весу "худеть не надо", но вариант "скинни-фэт", то есть кардио и "сушка" нужны.
что значит "нет жира"? какое то не профи выражение. Если вес в норме (для вашего роста и телосложения) то такого не может быть, тем более для женщины. Помимо тренировок вам надо питаться лучше, с усилением на белок и витамины и мышцы подтянутся. Только при голодании может быть снижение мышечной массы. Слишком интенсивные тренировки я не рекомендую никому- ни для снижения, ни для набора веса. Ибо это стресс для организма. Ну если конечно вы не проф.спортсмен и там другая история
