Где брать белок
Смеси категорически до рвоты не приемлю, где брать белок для мышц? Спасибо)
Какие именно смеси не приемлете? Коктейли? Супы? Хлеб? Блинчики? Батончики?
Белковых продуктов много
Делать изолят с бананом и водой.
Подобрать тот изолят на который у вас нет отторжения.
Обыкновенное питание. Вполне достаточно для 99.9% населения, включая спортсменов.
Не верьте тем, кто говорит, что без белковых котелей и прочих продуктов никак.
Даже на вегетарианском/веганском питании можно жить :-) Есть примеры бодибилдеров - веганов.
А уж нормальное питание вообще кладесь :-)
Яйца, курица,мясо,творог,авокадо .... пусть составят базу вашего меню и проьлем у вас не будет.
как-то я год не ела мясо (были брекеты, очень неприятно было ощущать волокна мяса), раз в год делала физиологическое тестирование на состав тела. Так вот, никак моя вегетарианская диета на количестве мышц не сказалась. Можно обходиться молочкой, яйцами и прочими богатыми белком продуктами.
а по вашему изолят - это что?-D страшно предположить уровень вашей информированности:-D
Предполагайте что хотите, я с анусней не разговариваю и тем более не спорю. Пишите неанонимно, тогда поговорим.
так и НЕ РАЗГОВАРИВАЙТИЕ, я вас очень прошу.
НЕ НАЧИНАЙТЕ. есть что сказать по делу говорите. нет - МОЛЧИТЕ.
А что, нормальное количество белка для человека нормального веса совсем нельзя из еды добрать??? (Вопрос риторический и не к автору)
Можно конечно. Но когда тренируешься для роста мышц есть определенные рекомендации сколько нужно белка, т.е. например мне набрать сложновато столько. Поэтому стараюсь упор делать на белке и овощах. А если не следить и упора на белок не делать, то очень легко (по крайней мере для меня) есть меньше белка.
Вообще то он вкусные:) . Я люблю такие десерты делать с изолятом не сладкие и полезные.
Можно, но в некоторых такое количество еды просто не лезет, да и не всегда есть время приготовить. Я, например, если еду в зал после дневной смены, то домой я попаду к 11 вечера, посему протеиновый коктель после тренировки.
Может, с теорией что-то не то? Человеку действительно требуется просто для красоты тела , не для культуризма, столько белка, сколько физически не умещается в еде, которую он может съесть?! :) Е-РУН-ДА.
А те кто мышцы не растит этим вопросом и не заморачиваются, им действительно хватает того белка который они получают из пищи. Посему не понятен вообще ваш вопрос и стенания.
Атлеты с красивыми телами были и тысячи лет назад, и сотни лет назад, и десятки лет назад. Растили мышцы, не зная, что им белка из еды не хватает. Но нет, пришли производители спортпита и рассказали им страшную правду:)
На меня оч давно, еще в Киеве, бросалась собачка
Овчарка
Поиграться (хозяин сообщал из сильного далека)
Обычный лак для волос кажется фруктис решил проблему на раз
У нас тут кругом не собаки, а какие-то ошибки природы сплошные) Потому как собака весом 3 кг, бросающаяся на человека - это ошибка природы). У неё ж в случае реальной схватки вообще нет шансов. Но меня больше лай и преследование достаёт. Мало кто из них реально пытается укусить. И хозяева все больные на голову. У них всегда та сторона виновата - не так бежал/шёл мимо, не так смотрел, не такая одежда - все это собачку провоцирует, а так она воспитанная, и намордник ей никак не нужен. Культура пока низкая, увы(
Я как бегун и как собачник понимаю обе стороны проблемы))
Кусали в жизни 3 раза - и все разы чау-чау))) Ненавижу))))
(еще ризен цапнул но это в далеком детстве и вообще #самавиновата)
Я в таких случаях говорю хозяевам, что у меня нервный тик, и я могу непроизвольно очень сильно дернуть ногой в сторону собачки.
Ой я так не церемонюсь:)
Требую, чтоб придержали собаку и не позволяли ей приблизится. Если собака нападет, физически, - думаю, я её ударю без предупреждения.
:-) Блажен кто верует. Реакция собаки в 7 раз выше человеческой, вы сможете ТОЛЬКО обороняться (при размерах собаки больше чем той-группа).
Не, до я не собираюсь. Так получится, что я агрессор. Она просто рычала, а я напала первой. Это неправильно. Я пну после.
Да, Кошел, меня кусали собаки трижды- это я считаю настоящие укусы, когда кожа прокушена.
Если считать нападения без нарушения моей интегральной целостности :) , когда она цапнула кроссовок, носок, штанину - такое со мной не реже раза в год бывает. Это всегда маленькие собаки. Вот каждый раз сдерживаю себя, чтоб не пнуть её кроссовком. Бой неравный, на самом деле, поэтому сдерживаюсь, для неё последствия будут много тяжелее, чем для меня, она четыре кг весит. У меня одна нога весит больше. А вовсе не потому, что не успеваю, реакция у меня заторможенная, или я какой-то там принципиальный защитник животных.
Я Вас умоляю. Ногой в живот ударить легко, либо колено выставить в грудь прыгнувшей собаке (это интуитивное движение, проверено)
Абсолютное большинство собак моментально включают заднюю. Тех кто не включил надо хватать и пускать в разведение - такой нервной системы уже почти не осталось
Исключение бойцовые - про этих не знаю ничего. Лично отбивала свою собаку от питов и кане но другим советовать не буду
Э...присоединюсь к недоумению - что э там за мышцы такие, что обычного белка из мяса, рыбы, яиц и молокопродуктов недостаточно?
Оппаньки...опять чейто личное.
Да, мне это нафиг не надо. Причем у меня и мышцы есть, и растут нормально, даже слишком как на мой вкус. И белок я ем только из нормальной еды, причем не злоупотребляю, даже маловато может быть. . И...эта.. с кишечником все нормально - может, именно пожтому, что всякой гадости не ем.
так что "пернуть"- это не ко мне обращайтесь.
кстати, периодически любопытно - и сколько же ВЫ тами мышиц нарастили на своих "2 гр белка на кг веса"?
Впрочем, вопрос риторический, потому что Вы же "никому ничего не скажу, буду молчать как партизан". Причем понятно почему. потому что показывать и рассказывать НЕЧЕГО. Несмотря на весь шум и вонь, поднимаемые тут.
Эх...ну как хочется верить,что Вы на настоящая, а на самом деле бородатый дядька...
щас придет "мадамвсезнаю" и расскажет вам, что без белка в наше время никуда. Особенно - без спортивного!
Нет никакого культа, с чего вы взяли. Есть некоторые тонкости. Если вы, Сириус и Феля не понимают чего-то то это ваши трудности. Просто чушь тут городить не надо что кардио это те же силовые.
А что недоумевать? Обычный себе культ. То было "витамины", то - "обезжиренное", то Аткинс, то Аткинс - зло, а вот каши - это да, то еще что-то. То Гербалайф :-). То карнитины и прочее.
А вот сейчас белок-изоляты".
Людям надо во что-то верить чудодейственное. Из серии "что бы такого схесть, чтобы похудеть" и "что бы такого выпить, чтобы накачаться, не занимаясь".
Как говорится, "Элементарно, Втсон". Аж скучно даже.
Периодически возникает даже не течение, а "мнение среди специалистов", что все это фигня, и чтоюы похудеть - надо двигаться больше, а кушать мньше, а чтобы накачать мышцы - надо заниматься спортом, причем долго и регулярно и то, и другое.
. . Только ЭТО мнение как-то никогда "культом" или даже "трендом" не становится.
Патамушта слишком просто и...слишком трудно - это ж надо не жрать и попу двигать. А нехоца...
Всем спасибо за комментарии) Белок нужен для наращивания мышечной массы, а именно на жеппе) А так у меня все ок)
хаха, автор а как вы только жопу собираетесь изолировать. Поделитесь своим секретом:) Не проще ли пластику тогда. Будете как Кло Кардашьяниха:) тоненькие ножки и огромная жопа
Э...тоже удивилась, что это за белок такой., что мышцы только на жеппе наращивает? Найдете - поделитесь. Тоже хочу попу побольше, а присЯды делать влом. .
Какой-какой, прАтеин Абыкновенный, который в жопу колют)))) Вот она и растет, че нипанятнава-то.
не придирайтесь к словам - я имею ввиду, что без белка жеппа не нарастится))))
Я не рекламщик, можно самим протеиновые коктейли делать: изолят с молоком или кефиром взбивать
Только так! Самому не получится, как ни крути, ноги сами в магазин "Брутал" отнесут, а руки вставят карту в терминал!
И туда еще витаминов накрошить. И отрубей как источник клетчатки. И пробиотик какой-нибудь, чтобы все усваивалось лучше :-)
Гм...то есть проще говоря - харроший стейчик с салатиком со сметанкой или с сыром...И томатным соком, как уж без него.
Если я наверну стейчик со сметанкой или сыром, я моментально съем дневную норму жиров, а мне кушать хочется 4 раза в день. И не только курогрудь...
Я по своей табличке прикинула - там вклад сметаны незначительный должен быть. А жиров и правда выходит богато. Хоть я к ним и благосклонно отношусь.
ну вместо сметанки тогда какое-то супер-полезное малсло и бальзамический уксус. Или же я иногда в салат кладу просто авокадо - и тогда и заправки накикой не надо, оно само по себе получается достаточно маслянинистое по структуре.
вот взяли и опустили человека с небес на землю. Лишили идеи, так сказать. Злая вы, злая!!
Странная логика. Не взаимоисключающие, но и не "взаимозавязанные".
Так что вопрос был ЗАЧЕМ? Не получится ли каша из топора?
Один из "легитимных" ответов был бы "люблю коктейли" (с изолятами имеется в виду, без изолятов я их тоже люблю) .
Но автор-то не любит.
Я думаю это взаимосвязано. Надо и в спортзал ходить и белок принимать. Автор написала, что смеси не любит. Я предложила коктейли. Имела в ввиду фукц.питание. Там белок есть в хорошей дозе. То что я не поняла, что смесь для автора и коктейль одно и тоже уже написала. Для меня смесь это что то другое. Думаю тут смысла нет больше что то обсуждать.
Играючи из еды 130 гр. белка в день имею, при этом калорийность за день 1400.
Что за беда такая у вас?
Обожаю рыбу на пару и грудку моментально обжаренную на гриле. Еще всякие лепехи из отрубей, там до пяти белков из яиц. Вот на этом и имею белок. Коктейль протеиновый, если только куда-то в дорогу, где не будет возможности поесть.
Это больше килограмма в день такой еды, как рыба/творог/грудка. Если белки яиц- то ещё больше. Причём только её, есть же ещё и другие составляющие рациона. Справедливости ради я бы не назвала это словом "играючи". Скорее "посильно", "достижимо".
Для меня играючи. Вот например сегодня. Ща данные из таблицы перепишу.
Количество еды 1088 гр., калории 1330,1 , белки 132,3 гр., жир 59,1гр., углеводы 67,4 гр.
Позиции: геркулес, молоко, яблоко, грудка, сыр, имбирь маринованный, соус белый, семга, перец зеленый. Могу и таблицу скопировать, если вы попросите. По граммам рыба -210 гр., грудка - 273 гр. Никаких килограммов. Сыр- 50 гр., молоко 1,5% - 146 гр. и т.д.
Это не я считаю, а программа. Завтра скриншот сделаю с компа, сейчас с планшета пишу.
И потом 100 гр грудки 116 калорий и 23,6 гр. белка. Все я правильно считаю, я люблю белков еду, мне не в напряг до полкило грудки за день умять. А барабульки грамм 700 ваще за раз.
Ссылочку киньте, где у грудки 160 ккал. Интересно? Вы скорее всего про приготовленную говорите, от этого у вас и ошибка. Я строго сырое мясо считаю.
Я чаще грудку индейки покупаю, на ней 120 ккал.
И потом, мы о белке говорим. У меня коридор калорийности до 2000, тут у меня затыка нет. Вы, наверное, худеете, вот у вас и такое обостренное восприятие калорий. И вы правы, что вам лучше добавлять до максимума, а не доверять диетическим программам.
Глупости! Я на 1350-1500 питаясь всегда имела белка около сотни!! а то и часто больше - намерено торозила с ним. 130/55/110 - это вполне себе на 1400 ккал.
(тупит) ну тогда я ну никак не пойму. Изолятов и прочей бур...специфики не употребляю в принципе. Курогруди мне не идут, стейки и котлеты только периодически, творог-йогурт тоже не так много, фасолей-сой не люблю. То есть получается, что белка у меня колоссальный недобор. Притом с мышцами все нормально, более того растут на раз. И чейта не горят.
Может они у меня того...как у других жир...ну знаете, говорят мало кушать вредно, потому что организм начинает цепляться за каждую калорию и откладывать жир из воздуха...Может у меня мышцы такие...начинают цепляться за каждую белковину и отращиваться из воздуха?
(причем я не одна такая)
Мучаюсь аналогичными мыслями, причём уже продолжительное время. Нет, я все это люблю - грудки, котлеты, не люблю только морепродукты. Но есть больше, чем 80-90 грамм белка в день мне никогда не удавалось, причём эти цифры- потолок, а обычно где-то 50-70 г, при том, что мой вес последние несколько лет топчется около 60кг. И вот тоже - на недостаток мышц я не жалуюсь, к тому же я и силовые-то делаю очень усеченно и не так регулярно, как следует. Но, правда, усеченно и нерегулярно в течение нескольких лет)
И вот эти соображения сильно подкашивают моё доверие ко всем теориям про минимум 1.5-2 грамма белка на кг веса. Такое впечатление, что это относится к узкой аудитории: либо к культуристам, либо к худеющим (значительно худеющим), либо к худеющим культуристам.
"это относится к узкой аудитории"
Именно. Вам не надо, вы не относитесь к этой категории посему не заморачивайтесь.
Не ну я тоже была скини фэт. Было это в моей жизни.
Потом я мышцу нарастила - бегом/лыжами, моими нерегулярными упражнениями и прочей сопутствующей ерундой типа походов. А белка при этом я не добирала даже до полутора грамм на кг. Поэтому считаю, что для "просто увеличить мышечную массу и подтянуть тело", женщине, эти дикие количества не нужны, а спортпит тем более.
простите, а зачем мучиться?
добирали бы вы белка, мышечная масса нарастилась и окрепла бы быстрее. белок нужен организму для всего абсолютно, даже для укрепления сердечной мышцы. откуда вы знаете, как отражался на вас дефицит белка? может у вас травма на травме в это время была, на которые вы предпочитали не обращать внимания, или простуды зашкаливали, потому что белок - это еще и оставляющая иммунитета, или волосы медленно росли и секлись, или может у вас овуляций в это время не было, или эндометрий не наростал в достаточном для воспроизведния женской функции количестве, может у вас сосуды ни к черту не смотря на регулярные тренировки, вы давно проверялись?
в белке куча аминокислот,все они имеют слегка разное значение. может вы дефицитом белка в момент интенсивных тренировок себе жизнь сократили лет на пять. зачем такие дурацкие советы давать, если у человека есть возможность есть столько белка, сколько ему кажется нужным?
Извините, читать не стала:)
Я просто не согласна с тем, что я не добирала. 1 г на 1 кг при моем весе - это (в числе прочего) яйца на завтрак, мясной суп и тефтелька на обед и что-нибудь мясное/творожное на ужин. Мне тут никто и никогда не докажет, что сие есть мучиться. Скорее 130г белка - это мучиться.
Потому что норме этой, от 1.5 г/кг, я НЕ ДОВЕРЯЮ. Небезосновательно.
Кстати, их много вариантов. Я и ОТ 2 г/кг встречала рекомендацию, от того же автора, у которого бег был травматичен. Да, подумала я, у тебя, дорогой, он действительно травматичен :)
Да, плюньте вы. Уже нас всех задолбали этими теориями. То перетреном пугают, то что белка не хватает. Вырастут мышцы и окрепнут, никуда не денутся, если их грузить.
Я вон выше писала, что белок обожаю. Мне и не нужно никакой другой еды, так обязательно кто-нибудь да влезет, что все это бред. Я же никого не агитирую за свои предпочтения. Я много всякой гадости люблю, которые другие считают фууу.
Тренируюсь шесть раз в неделю три года без перерывов, тоже кто-нибудь да влезет, что все у меня усохнет и я сдохну.
Я вапче не для мышц и чьего-то мнения тренируюсь, а только потому, что я нервная, меня качалка здорово эндорфинами нагружает. Плюс отличное здоровье и тело.
Да я и плюю давно и метко и с высокой колокольни.
Просто вот интересно: когда кто-то говорит, мол, питаюсь салатными листочками и занимаюсь по 5 раз в неделю в спортзале,- и не худею - то верят. И грят - это потому что мало кушаете, органим и дердится а каждую калорию.
А когда гришь - мол, а я вот изоляты не люблю, курогруди тоже...кардионагрузка та еще...а мышцы на месте - НЕ ВЕРЯТ. Нечестно же!
Я согласна с тем, что теории каждые несколько лет меняются И задолбали уже. Но про сегодняшнее веяние о силовых И белке я согласна, но без фанатизма. Т е я верю, что "надо меньше набирать, чем расходуешь И будешь терять вес", т е верю в ограничение каллорийнности, а не в магические 2 яйца И апельсин на завтрак, магический суп на ужин И половинку курогруги на ужин. Т е дефицит каллорий дает потерю веса. В это верю. И если у тебя ограничение каллорийности И ты будешь заполнять ее хорошими БЖУ, у тбя места просто не останется. И не тратить их на пустые каллории, будет больше чувства сытости. А мясо=белок дает больше насысчения, чем салат. Но насиловать себя им не стоит, если нет цели построить гору мышц (мне йето не надо, потйетому я не уверена, что И им это надо). Для себя да, я впихиваю белок в рацион, чтоб не было чувства голода. Но без фанатизма. Не дотягиваю я до того, что мне "надо" по формуле по белкам, но ориентируюсь И стремлюсь, получается меньше.
"Притом с мышцами все нормально, более того растут на раз. И чейта не горят. "
Это:
1. Субъективное восприятие (объективность может быть другой).
2. Непонимание что такое "горят мышцы" (не понимаете какие мышцы).
3. Хорошая генетика.
4. Возраст.
Аяяй, Вы же "в фитнесе уже месяц не были" http://eva.ru/topic/166/3444886.htm?messageId=93144258
ну а
1) насчет объективности - не передивайте, все объективно.
2) что значит "какие мышцы"? То есть одни горят, а другие не горят? Так поясните же, пожалуйста, а вто для меня мышцы всегда были только двух типов - как "медик" Вы должны знать, каких. А в фитнесе речь идет только об одном из этих типов? Аль медицина уже дошла до того, что мышцы теперь тоде всякие?
3) генетика неплохая, но крутых спортсменов в роду нет.
4) возраст...ну что ж, польщена ;-)
" насчет объективности - не передивайте, все объективно"
Фотку в студию.
"То есть одни горят, а другие не горят?"
Именно так. Изучайте вопрос сами, я разжевывать (особенно таким знатокам физиологии как вы) ничего не буду.
Про фотку уже написала - только в обмен на ВАШУ.
В остальном - ну как обычно, пустой треп.
И чем тут в "фитнесе" сидеть - лучше бы в реальный фитнес сходили....больше пользы было бы. ВАМ прежде всего ;-)
ПРостите, но "кизд." здесь не я. Здесь есть люди, которые меня нают "живьем.
А вот ВАС никто не видел - все очется верить, что Вы не та вздорная недалекая тетка, которой себя позицилнируете - а веселый бородатый дядька, который здесь на зарплате.
И Вам алаверды: нет фоток - нефик тут киздеть про свои...достижения и "знания и квалификации". И учить других, как им в спортзал ходить.
А фотки как уже сказала - да на раз.
А вот что пойдете в фитнес - это молодец. давно пора.
Да, а где фотка то? А то пишут - пишут такие все умные, а фоток нет. И уровень доверия низкий.
Вот как только заводят топ про белки, как день сурка... одни про коктейли, вторые про натуральную пищу и против коктейлей, третьи вообще против белка. Автор, я думаю у вас все намного проще. Ну сколько вам надо белка? Не приемлите коктейли - ешьте натуралку. Есть куча программ, которые рассчитывают в содержании пищи не только калории, но и содержание БЖУ. Составляйте себе меню. Утром творог, в обед говядину, на ужин рыбу, яйцо еще съешьте, если мало. Эксперементируйте на кухне, делайте простые блюда вкусными.
