˙·•● ❀ - 5 кг, Кто с нами?!❀ ●•·˙
ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В НАШ ДРУЖНЫЙ ТОП!
Продолжаем идти к своей цели!
Нужно сбросить остатки!
Отчет по весу каждый день, это стимулирует лучше!!!
Кто хочет, можно писать менюшку на каждый день.
Присоединяйтесь! Вместе быстро похудеем!
Всем Удачи!
Предыдущий топ тут: http://eva.ru/topic/64/3443065.htm
НАША ТАБЛИЧКА:
1) Smartashka, Саша, 167 см начала заново с 5.11.15
57,8-0,3=57,5-0,8=56,7-0,4=56,3+0,2=56,5-0.9=55.6-0.9=
54.7+0.5=55.2-0.3=54.9-0.3=54.6-1.3=53.3+1.1=54.4-0.3=
54,1+0.7=54.8-0.4=54.4-0.3=54.1-0.7=53.4+0.3=53.7+0.2=53.9-
0.2=53.7-0.2=53.5+0.6+54.1-0.4=53.7-0.4=53.3-0.2=53.1+0,1+53,2
ОБЩИЙ ОТВЕС =4.6
ЦЕЛЬ 1 = 55 кг - ДОСТИГНУТА
ЦЕЛЬ 2 = ДЕРЖАТЬ ВЕС 53-55 КГ
Система - тренировки и подсчет (дадада, сдалась) КБЖУ
В ОТПУСКЕ ))))
2)** Параллель, Ольга. Стартую 27.11.15 рост 173 см
65,8 кг-1,3+1,9=66,4-1,1=65,3-0,6=64,7+0,8=65,5-0,2=65,3-0,9=64,4-0,2=64,2-0,1=64,1-0,5=63,6+0,4=64
Общий отвес -1,8 кг
Цель - 64 кг
До цели: достигнута
3) O_G, Татьяна, 31 год, 164 см, начала с 29.02 вес 57 кг
57-0,9+0,4-0,9-0,4-0,0=55,2-1,2 = 54,00-0,8=53,2+0,9=54,1-0,4=53,7-0,3=53,4-0,6=52,8-0,8=52-0,2=51,8 - 1,0=50,8-0,5=50,3+1,0=51,3 -0,1 = 51,2 - 0,5= 50,7 кг.
ЦЕЛЬ №1- 52 кг.достигнута
ЦЕЛЬ № 2 - 50,0 кг.
До цели №2 - 0,7 кг.
4)** Foxx, Ирина-36 лет, 164 см,
Начало август 2015 со спортзала, Вес 71 кг.
Цель - 60кг, удержать, посмотреть, как быть дальше.
66,5+0,3=66,8-0,7=66,1+0,2=66,3-0,4=65,9-0,8=65,1+1,0=66,1-0,4=65,7+0,3=66,0
01.07. вес 64,4-0,2=64,2
10.07. вес 64,2-0,2=64,0
07.07. вес 64,0-0,0=64,0
общий отвес 7 кг.
5)*** Lissenok , Лена, 33 года, рост 168, начала 11.03.2016
54,2-0,2=54,0-0,4=53,6-0,3=53,3-0,2=53,1-0,2=52,9+0,4=53,3*
Цель - 52, но больше интересуют пропорции и качество тела
Система- сбалансированное питание и фитнес
* отмена ОК с 19.05
6) chulpan, Наташа, 41 год, рост 165 см, начала с 10.03.16, вес 66,5 кг
18.03.16 64,1 кг (-2,4) 25.03.16 63,1 кг (-1,0) 01.04.16 62,1 кг (-1,0) 08.04.16 61,6 кг (-0,5) 15.04.16 61,3 кг (-0,3) 22.04.16 61,0 кг (-0,3) 29.04.16 59,8 кг (-1,2) 06.05.16 59,6 кг (-0,2) 13.05.16 60,4 кг (+0,8) 20.05.16 59,8 кг (-0,6) 27.05.16 59,9 кг (+0,1) 03.06.16 60,0 кг (+0,1) 10.06.16 59,9 кг (-0,1) 17.06.16 58,7 кг (-1,2) 24.06.16 58,4 кг (-0,3) 01.07.16 58,1 кг (-0,3) 08.07.16 58,2 кг (+0,1) 15.07.16 58,0 кг (-0,2) 22.07.16 57,3 кг (-0,7)
29.07.16 56,8 кг (-0,5)
05.08.16 56,9 кг (+0,1)
12.08.16 57,2 кг (+0,3)
ОТВЕС общий = 9,3 кг
ЦЕЛЬ №1 64,7 кг достигла 16.03 ЦЕЛЬ №2 62,9 кг достигла 30.03 ЦЕЛЬ №3 61,1 кг достигла 16.04 ЦЕЛЬ №4 59,3 кг достигла 28.05, потом долго закрепляла ЦЕЛЬ №5 57,5 кг достигнута 21.07.16
ЦЕЛЬ №6 56 кг до цели 1,2 кг
Метод: ПП, делаю зарядку, хожу больше 10 000 шагов в день - стараюсь 15-20. С мужем три раза в неделю по часу занимаемся гимнастикой хаду. Взвешиваюсь утром, вечером и надо перед каждой едой. Перед едой уже не взвешиваюсь, но пару раз в день встаю на весы, чтобы проконтролировать вес. Скраблюсь и делаю самомассаж 4-5 раз в неделю.
7) Джулл, Юлия, рост 157 см, начала заниматься с 16.02 - вес 56,9
31.03 - вес 55,6 отвес 1,3 кг
55,6-0,3-0,3-0,2-0-1,3+2-1-0,6-0,3+0,2-0,6+0,6-0,2-1-0,2+0,3-0,3-0,2=52,2
12.08: 52,2-0,2=52 общий отвес 4,9 кг
цель №1 - Вес 52 кг достигнута 12.08
цель №2 - Вес 49,9 кг, до цели 2,1 кг
цель №3 - Вес 47,9 кг
Состав тела (с 11.07, записываю изменения по пт, если они есть):
Мышцы - 36,6/36,9/37
Жир - 23,8/23,3/23,2/23,1/22,9
Вода - 56/56,4/56,5/56,7
ИМТ - 21,7/21,2/21,3/21,2/21,1/21
Занимаюсь шейпингом 2 р/нед (на лето остановка, занимаюсь дома), стараюсь придерживаться ПП.
8) MVik, Вика. Начала 03.04.2016. Вес 65 кг. Рост 165 см, 43 года.
65,0 -1,1 = 63,9 –0,8 = 63,1 –0,7= 62,4 –0,9 = 61,5 -0,2 = 61,3-0,6 =60,7 – 0,4= 60,3 – 0,3 =60,0 -0,3=59,7 -0,2 =59,5 +0,3= 59,8 – 0,6 =59,2 -0,2= 59,0 -0,2 =58,8 +0,7=59,5 – 0.5 = 59.0 -0,4 = 58,6 –0,9 = 57,7 -0,1 =57,6
До 3-ей цели осталось 1,6 кг
Общий отвес 7,4кг
Цель №1 - 60 кг достигнута 27.05.2016
Цель №2 - 58 кг достугнута 05.08.2016
Цель №3 – 56 кг
Цель №4 Удерживать вес в пределах 56-57 кг.
Правильное питание, кардио, силовые тренировки
9)** killah, Ирина, 32 года, двое детей 8 и 5 лет. Рост 160 см, вес 58.2,
Цель = хочу 52 кг к 1 сентября
цель 1 - влезть в свой обалденный костюм 42 размера.
цель 2 - доказать себе, что могу похудеть и потом поддерживать вес, ведь чем старше - тем тяжелее будет похудеть, поэтому нужно браться сейчас
10)* Lady 2F, Катерина, рост 168
Цель = 55 кг
27/06 - 58,3 -0,7 = 57,6
28/06 - 57,1 (-0,5)
04/07 - 58,5 (+1,4)
07/07 - 57,5 (-1)
15/07 - 57,1 (-0,4)
22/07 - 56,2 (-0,9)
29/07 - 55,6 (-0,6)
Я почти у цели!
11) Amelie P. (Лена), рост 165, цель 52,5 кг к сентябрю. Исходный вес 54,8.
05/08. 54,4 кг (отвес 400г после силовой); 12/08 55,4 (+1,0 кг за неделю, виной этому два семейных застолья и "гости из Краснодара" (КД то есть)).
12) Samestina, Ольга, возраст 39, вес 65,200, рост 168
Движение: 1 неделя 65,2 - 0,7 = 64,5
Цель 1. до 27 августа 2016 - 63,0
Цель 2. пока без даты 60,0
Цель 3. пока без даты 57,5
Методы движения. Питание с переходом на сыроедение. Фитнес нагрузка - любая, 3 раза в неделю 1 час (ходьба, бег, групповые тренировки в зале). И йога дома по 10 минут утром и вечером 5 раз в неделю.
13) ДемиМур, Алина - возраст 39, рост 161, вес 57, начало 05.08.16
12.08.16 - 55.500 (-1500)
из физ.нагрузок только пресс и планки
до цели 3.5
Цель №1 - 52 кг, но главное спортивная форма!!!
14) Alenkaeva, Елена
24.05.16 - 54.3
05.08.16 - 50.2
Цель 50кг.
Цель 2 пока не знаю. Ну может 49 кг. Это если мышцы не начнут расти.
Девочки, поменялись номерочки :) Демичка, ты №13 )))) Это тебе принесёт огромный успех :*:*:*
Аленкаева - дополни информацию, в который раз прошу - так как у девочек )))
я тут) "чукча не писатель, чукча читатель!"
пару кг сбросила весной, занялась тренингом по типу "плоскостного", потом ушла в отпуск-загул на 5 недель!!!! вот за 2 недели восстановилась и даже прибавила в весах чуток.
Вешу сейчас также как год назад, объемы те же, пропорции лучше, но целлюлит-сука не уходит, а как будто прогрессирует(((( год назад его почти не было....
Надеюсь добрым словом меня вспоминала?)
есть он, и очень сильный( особенно если напрячь мышцы((( на передней поверхности бедра и на жеппе, На фотках не видно, и хуже стало за весну-лето.... Вот скоро начнутся активные кардионагрузки - надеюсь "полегчает"))))
Когда приезжаешь?
у меня с 27-го привоз детей/подготовка к школе/дурдом начинается...
если раньше, то запросто!
самая жопппа.... первый раз в первый класс, у старшего соревнования 2-4 сентября и ДР....
но ближе к делу спишемся) может что-нибудь получится!
Блин...как-то пока все против меня складывается( Так-то планировала в 20тых числах,но тут вдруг узнала, что 3го будет бесплатная ночь фитнеса, в т.ч. международные презенторы будут мастер-классы давать...так что пришлось сместить визит
аааааа....так вот оно в чем дело! меня лишили счастливого числа!!!!
Шучу....сама виновата конечно, что в плюсе :)
ооооо, это на полвечера разговоров, чего со мной только не происходило ))))) Девчоооооооонки, я так по вам скучала!!!!!!!!!!!!!
Так, короче отдельным постом расскажу вкратце про лето.
Я кучу всего переделала нового для себя. Это вот прямо меня радует страшно. Значит так.
1. Осилила мастерклассы по блокфлейте и даже дважды на ней сыграла - первый раз в ансамбле из 6 флейт в Венгрии (это больше развлекалово для туристов было - видео я выкладывала сюда вроде?), второй раз в одном номере кантаты Баха в Вене (это уже вполне серьезный концерт был).
2. Танцевала на концерте старинные танцы :D:D:D
3. Один раз настраивала орган. Страшно было жуть, но мы вдвоем со скрипачём осилили. И даже запись сделали с ним. Горда.
4. Поучаствовала в записи двух дисков, причем на второй спонтанно пришлось записывать соляки, что не предполагалось. В итоге последний день записи длился 15 часов с одним перерывом, мне пришлось сочинить одну часть целиком, вспомнить увертюру, которую я играла полтора месяца назад (вспоминала уже в процессе записи) и записать это всё дело на диск. Было кроваво, но я выжила. В 11 вечера меня ждали все друзья с пиццей, пивом и обнимашками-спасибками. Страшно приятно )))
5. Провела за последние два-два с половиной месяца дома примерно 2 два дня. Когда я заезжала туда две недели назад и обнаружила тараканов (:scared2:scared2:scared2:scared2:scared2), я вызвала "службу спасения", которая облила всю квартиру какой-то химией. Когда я вчера вернулась, все вещи по-прежнему стояли запакованными, всё вокруг грязное, жрать негде и нечего, а эти суки как ползали, так и ползают. Теперь я не знаю, чего делать - опять вызывать? Так я уже, блин, кухню почти всю вымыла... Пипец короче.
6. История с аэропортом на фейсбуке, о которой упоминала Ляська - вот она
https://www.facebook.com/koreneva.alex/posts/1128404150515956
7. Я вернулась в хорошем весе!!! Ела в основном неполезное (хотя когда была возможность, затаривалась творогом всяким и фруктами), но старалась избегать сладкого. Может, это помогло, не знаю. Качество тела стало хуже, меня это бесит, но я этим сейчас займусь на днях. Зато!!! Нет худа без добра :) Теперь я точно знаю, что мой живот во время занятий всё же уходил, а то было ощущение, что он как был, так и остался, но нет - теперь я его чувствую значительно отчётливее :D:D:D
Что еще? не помню уже, чесгря ))) Так, по мелочи - несколько хороших (на мой вкус) фотографий сделала, интересные знакомства, удачные концерты (это не мелочь, конечно же ))))
Я пошаталась по Абхазии, Сочи, Австрии, Италии, Швейцарии, Венгрии, сходила на пиццу во Францию, пожила помимо обычных отелей в замке и в чердачной квартирке ))))) Покаталась на машине по нашему побережью, сходила на пару джаз-концертов, отдохнула в общей сложности за лето 6 дней, но совершенно счастлива, что всё так получилось :)
Теперь меня ждет тысяча ненавидимых мной бумажных дел типа оформления всяких справок и справочек, счетов банковских, страховок, написание кучи писем, переделывание биографий, работа с картинками и текстами и еще куча всего. И спортзал!!!!!!!!!!!!
Да уже, насыщенное у тебя лето получилось. Столько всего сделала, столько всего посмотрела, столько впечатлений. Здорово. Поздравляю! И это, ждем фотографий. :-)
спасибо! Рада, что к вам вернулась опять!
ЗЫ. Фотографий там много, я тут весь топ ими заспамлю :) так что я несколько сюда выложу чуть позже, не все :)
Какое насыщенное у тебя выдалось лето))и чувствую прям по строкам, что эмоции через край)))и мне понятны твои эмоции, я тоже люблю когда жизнь бурлит)
На счет тараканов не подскажут, уже давно с ними не сталкивалась (тьфу-тьфу-тьфу), но что с ними определенно надо делать)
Лисенок, эмоций море, это даааааа! Я очень довольная, очень-очень :)
Про тараканов - у нас весь район ими заражен, все жалуются и никто не знает уже чего делать. Я вчера на детской площадке за полкилометра от дома две штуки на скамейке прикокошила. И это достаточно далеко от домов. Ад какой-то
Для некоторых (и многих!!!) - это программа как минимум ПЯТИЛЕТКИ ))) а ты в лето вписалась 
По-доброму тебе завидую, Сань! 
движение = жизнь, жизнь = движение!!!! :* У талантливых родителей - ТАЛАНТЛИВЫЕ ДЕТИ, чёуж :* респект им! 
Ты просто мега энерджайзер - всегда с удовольствием читаю твои посты, любуюсь твоими фотками (и дочу обожаю твою!!! муж тоже нравится, но лучше о муже не будем )) не этично ))))))))))))))))))))))))))))))) 
Ты там это.. стараканами как-то справься!!! я б в квартиру не вошла!!! не смогла бы ночевать в их ближайшем соседстве.. ты обойди соседей - толку-то, что ты их травишь, если их они устраива.т? надо комплексно - сразу всем!!!! (у нас как-то клопы завелись, нам принесли, знаем даже кто! СПЕЦИАЛЬНО!) - вызывали бригаду в противогазах и не жили в квартире 3 дня! хуже всего было с котом - очень тряслись, что он гадости налижется после этого всего! 
в два месяца - первую половину июня я еще в Москве концерты играла и работала со студентами :)
Алка, а куда я денусь? Как я могу в квартиру-то не войти? Ну травлю я их, а они бегают из квартиры в квартиру... Я ж говорю, вызывала уже даже мужиков в противогазах - хоть бы хны им. После этого меня две недели дома не было, не то, что три дня. Ну чего я еще сделать могу? Я не знаю, чесслово... у моей мамы в доме дважды травили комплексно - результата ноль. Мутировали они что ли...
Спасибо тебе на добром слове, солнце моё! Таким позитивом заряжаешь всё время :love3
Кошмар! Мы в нынешней квартире, как въехали, пару лет вывести не могли. Правда, без мужиков в противогазах. Гели, ловушки, карандаши. Потом каким-то волшебным средством помазали, и тараканы пропали. То ли средство помогло, то ли просто так совпало. Средство купили у тётенек из СЭС. Ты в СЭС обращалась? Оттуда мужики?
Я когда к бывшему мужу в коммуналку переехала в Минске, тоже помню за голову хваталась, столько тараканов в жизни не видела. Хотя жили в Монголии и там тоже их полно было. Методом проб купила какой-то гель. Помазала и на утро обалдела. Такого "братского кладбища" я не ожидала. Ходила совком просто горы дохлых тараканов выметала из-под батарей и со всех угов комнат. Через 3 дня травли гелем я до конца недели редкие трупики выметала. Я потом ни одного таракана не видела до самого нашего отъезда в Америку, т.е. года три-четыре прошло. Гель помню пользовали пока тюбик не закончился, может еще пару недель. Так что надо искать, сейчас должны быть эффективные средства.
Саш, бесполезно их травить, если где-то у соседей разводятся, всё равно приползут(( К отраве эти гады привыкают.
Да ладно, развели безнадегу :) Всё возможно. Моя мама в свое время ухитрилась вывести тараканов в доме, где на первом этаже располагалась пельменная, тоже все говорили, что это невозможно :) У всех соседей тараканы были, а у нас нет.
Я вывела гелем «Глобол». Разложила на бумажках во всех укромных углах, пару дней повыметала трупы, и с тех пор всё, ни единого не видела. А когда въехали, квартира ими просто кишела.
Мы с ними смогли справится только когда лишились соседей) До этого усиленно боролись, но до конца не получалось вывести все равно ночью можно было наткнуться. Хорошо еще что им у нас есть было нечего, держали тараканов в "черном теле":-7
ага.. ещё и подругой считается! ))) по бабкам бегает - говно всякое собирает :ups3:ups3:ups3
Как хорошо, когда вокруг хорошие люди! У нас сегодня день, когда мусор забирают. Я спросонья слышу мусорку, хватаю мешок из кухни, бегу к мусорному баку, открываю гараж... а они уже мимо проэхали. Но меня заметили, парень (красавец, африкан-американ) подбежал прямо к гаражу, подхватил бак, "но проблем", прикатил обратно, не дал мне мокнуть под дождем. А картинка была ещe та: я босиком, в ночнушке и солнечных очках (а на улице дождь!)
та ну понятно же, что человек торопился))))смотри как она подметила что парень "красавец, африкан-американ"
Очки я спросонья не те нацепила (всегда в очках хожу). Разглядывать в тот момент мне, конечно, некогда было:) Просто я его давно заметила: высокий, сажень в плечах, вах-вах какие товарищи мусорщиками работают))))
Вы бы видели какие ребята у нас на работе грузчиками работают))))) Сегодня одного застала играющим с котёнком, если не знать что грузчик - идеал мужчины просто! Накачанный, с красивым лицом и с котейкой))) Прям ВАААУ)
... эээ.. а чё? Грузчики уже нынче не мужчины?:) и чё? не ожет быть идеалом, если грузчик? 
ох.. видали б вы, какие парни в качалку мою ходЮтЬ.. 
А мне наоборот нравятся грузчики, строители... такие мужественные, красивые )))) идёшь так по улице, а тут асфальт укладывают - и.. забыла, куда шла )))
Может, они по основному месту работы где угодно, а грузчиками подрабатывают?
Но тут есть минус: от такой работы тупеют. Муж в студенчестве подрабатывал грузчиком и заметил, что от такой работы мозг вообще очищается от мыслей. Т.е. что тело работает, а мозг продолжает обдумывать научные теории - фикция. Может, у кого-то иначе, конечно.
В том то и дело что работа постоянная. Мне тоже кажется, что от монотонности отупеть можно, а меня в мужчинах кроме тела еще и мозг привлекает))))
во-во.. мне вообще непонятны фразы - ну ничего, страшный (-ая), но зато добрый (-ая), юморной и тыды.. а как я узнаю, что он добрый и юморной и сто раз афигенен, если оттолкнул уже внешне и дальше познавать секреты и клады его души не представлчется возможным )))
Сходила в горы в субботу-понедельник. Суббота - 8 часов восхождения, воскресенье - 6 - так, прогулочка, понедельник - 16 часов голимого экстрима.
Несмотря на то, что вчера весь день отъедалась приготовленными мужем вкусняшками, сегодня с утра 55 кг (2 кг в минусе). С одной стороны классно, что можно еще "попредаваться гастрономическому разврату" до нормы, с другой...увлекусь-то вкусняшками! Одна надежда на следующие выходные! Правда, никаких экстримов.
Угу...только такие прогулочки нечасто выпадают. Летом когда погода, и зимой, когда тоже погода и другие условия (там лыжи и доска). А в межсезонье надо держаться...
Да и с последней "прогулочки" у меня руки и физия поцарапаны, штаны и свитер порваны, гортексовые гетры- тоже синяки на всех местах ...ну в общем, как в анекдоте про лося. Еще и веревка перебита, почти новая, хорошо хоть напарник вызвался половину за новую оплатить.
Я больше падаю)))) У нас в подмосковье несколько горнолыжных клубов есть, пока только их осваиваем. Прошлой зимой в первый раз на доску встала, вся покрылась синяками, но радости море было) Жду зимы. Мне обещали даже подарить экипировку, если не брошу кататься)
Могу дать пару советов:
а) обязательно взять несколько уроков.
б) держаться подальше от "зеленых" склонов. Начинать с "голубых", тот есть со склонов с бОльшей крутизной.
в) см. а)
г- точнее А - ОБЯЗАТЕЛЕН шлем. Остальная "экипировка" - ну кроме доски с ботинками, конечно - это так, баловство. Но шлем - обязателенн. Всякие понтовые шапочки и боязнь "испортить прическу" - до первого падения на затылок. А это БУДЕТ.
Спасибо за советы))) про шлем это точно, головой я пару раз хорошо приложилась, ещё бы что то чтоб попу защищать, ей тоже достаётся
Что-то мои робкие мысли "а не прокатиться ли когда-нибудь на горных лыжах" пресеклись от таких описаний...
На лыжах у меня без падений обошлось, а вот с бордом надо учиться и учиться. Особенно весело было когда я так и не смогла освоить подъёмник и тащилась по крутому склону пешком. Вниз съезжала больше на попе, а вверх на своих двоих. Эх, жалко в эту зиму я ещё не следила за весом, наверняка килограмчик после этих катаний ушёл.
Лыжи и доска - это две большие разницы. особенно если кто учится кататься на доске ПОСЛЕ лыж. Голова кругом идет.
А если с нуля на лыжах - то нормуль.
Так что становитесь на лыжи, не бойтесь, это кайф (доска, конечно , бОльший кайф, но лыжи тоже неплохо, даже очень хорошо).
Но насчет уроков - рекомендации те же самые. И для начала шлем тоже не повредит. Хотя не так критично, как для сноуборда.
Э.. на третий день не до фоток особо было. Но вставлю, когда...это...допру, как с телефона на комп перегрухать, у меня чей-то телефон тупит в этом смысле. Там у нас красота просто какая-то нереальная, любая фотка, щелкнутая телефоном или "мыльницей - хоть на постер или открытку безо всякой обработки.
Я просто с телефона посылаю фото себе на почту, а с компа открываю :) Когда лень с проводами возиться.
аналогично )))))) или кидаю на фб подруге ))) а потом оттуда стягивая (правда, пиксели улетучиваются немного...)
Восхищаюсь! Ты прямо на скалу лезла? Крутую? Высоко? А увлекаться едой, да, рискованно.
/Да....прямо на скалу. Крутую. Высоко. Иногда и без веревки. Мысли были как в том анекдоте про ворону: "Я птица смелая, я птица сильная...Но ЕПНУТАЯ!!!!"
И в голове крутилась мелодия песенки Стиви Уандера "Part-time lovers", только всместо "Part-time lovers" почему-то выскакивало "Fucked-up climbers"
https://www.youtube.com/watch?v=ZuXjQDxicTA
Я ваще когда нервничаю - то по или рифмую. Почти сочинила пародию "на злобу дня"
.gif)
Самое интересное, что в перерывах между экстримами я жутко ленивая. Могу проспать целый день или проваляться с книгой или лаптопом - типа работаю из дома...Совсем нифига не тренируюсь.
Да и на экстримы меня можно соблазнить как ту кошку, которую любопытсткво убило, а удвлетворение оживило (именно так полностью звучит пословица про любопытную кошку).
Да и напарник мой...давно мы собирались куда-то что-то где-то. И прикольный он парень. Полагаю, что теперь мы...эта...между собой будем называть друг друга соответственно "Бешеный француз" и "Быстро, как зайка".
Отаки у нас дела туточки. Отаки фитнесы.
Горы это здорово. Горы заряжают огромной энерией. В молодости весь Крым объездили и облазли по горам. Обожаю это дело. А такие нагрузки самое то для "сидячего места". Как мышцы после таких походов? Тоже небось матом кричат? :sick1 Я сегодня по океаническому заливу два часа всего на каяке поплавала, и то ноги на диван забросила и расслабляюсь. Хотя ноги еще стоит на беговой дорожке нагрузить, а вот руки приятно напоминают, что не все еще мышцы атрофировались. Океаническим воздухом надышалась, так в сон клонит, но вот еще полчасика на диване, пока ланч переварится и бегом на дорожку, ноги к горным возхожденям тренировать. :-)
Да на фотках тренировалась, чтобы знать как лучше фотографировать когда на озеро Тахо поедим. На носу каяка камеру GoPro на разных штативах испробовала, чтобы определиться какой штатив более устойчив, меньше болтается и с каким лучше видео снимать. Да и так посмотрела что и как в каяке разместить, чтобы было под рукой и было удобно во время прогулок по озеру использовать.
Теперь планирую переодически устраивать вылазки на воду. И уже вот спиннинг присматриваю для рыбной ловли на каяке. Я тут со своими сотрудниками съездила на целый день на океаническую рыбалку, и такой азарт у меня появился. Стала читать что, где и на что ловится. Океаническую рыбку мы уже скушали, 3 рыбины поймала. Вернее поймала больше, но часть пришлось отпустить, они по размерам не прошли, маловаты, не дотянули до 60 см. Теперь вот в округе рыбные места разведываю ( озера и океанические заливы). После поездки на Тахо буду спиннинг смотреть и локатор для рыб.
Я раньше во Флориде рыбачила, еще до развода. Так тоже ездила больше просто для того чтобы на воздухе время провести с ребенком, ну и словить что-то. Но тогда больше на мужа надеялась, ничего не читала, ну и ловили так с переменным успехом, в основном с пирса или с мостов для рыбаков. Спининги тоже особо не выбирали, пришли в магазин, что увидили, то купили, не особо разбирались не в наживке, не в блеснах. А сейчас что-то опять потянуло порыбачить, только уже с научным подходом. Читаю на каком озере или заливе что ловят, на что клюет, какие спиннинги для каяков советуют, какие еще приспособления, снасти, виды и техника рыбной ловли. Не скажу, что я ярый рыбак, но как вид отдыха вполне рассматриваю. Хочу еще возобновить конные прогулки. Хотя бы раз два в месяц. Обожаю лошадей. Воощем я за любой вид активности, кроме совсем экстремального. Вот на что до сих пор не решусь так это океанический дайвинг. Воду обожаю и в Черном море в Крыму я могла с маской и ластами часами плавать и охотиться за крабами, собирать мидии на плов, но тут соседство с акулами меня никак не радует. После Флориды, когда мы спасали очередного серфингиста с откушенной ногой, в океане я купаюсь с опаской. Даже по пояс в воде не чувствую себя в безопасности.
У меня однокурсник фанат океанической рыбалки. Таких огромных рыбин постит! Это уже настоящая охота получается!
Про акул - а у вас поблизости встречаются?! :scared2 Я бы, наверное, вообще в воду не заходила, если их можно встретить.
В Калифорнии относительно редки случаи нападения акул на людей по сравнению с Флоридой. Кажется за несколько лет было только пару случаев со смертельным исходом, но каждый год есть пострадавшие покусанные. Так что у меня все равно присутствует панический страх перед глубиной и с океаном я на "Вы". Если выезжем на океан, то я или принимаю солнечные ванны или плескаюсь возле берега, максимум по пояс в воде.
Ураааа!! У меня получились сырники!! Спасибо еще раз за ваши рецепты и советы)))
Без яиц и с манкой, из творога в пачке с 7,5 % жирности (другого не было), получились идеальными :party2
Можно конечно))
Я сегодня делала из творога в пачке 
написано НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ, но это не правда, в нем аж 7,5 % жирности. Как я поняла, главное чтобы творог был мягким и без комочков, желательно не ниже 5% по жирности и не выше 9%.
Творог смешала с чайной ложкой сахара, добавила ложку манки, замешала всё это, слепила сырнички, обваляла их в манке и обжарила на сковороде на медленном огне с каплей растительного масла, но можно было и без масла.
С пачки в 200 гр. у меня получилось 3 сырника, как раз мне на сытный завтрак. Полила готовые сырники домашним абрикосовым вареньем, чтобы совсем вкусно было)
Ого, читаю отзывы про этот творог, пишут, что как раз для сырников идеален. Видимо это не я молодец, а просто с творогом повезло:oops
Я в каши добавляю "полезный" микс (чиа, гречка, миндаль...). Сегодня решила посмотреть, что такое хэмп, оказалось - конопля... И я это регулярно на завтрак употребляю
Интересная смесь, никогда не пробовала. Обычно у них все что на гранолу похоже содержит тучу сахара, а тут всего 3 грамма, но достаточно калорийно 130 кал на две стол ложки (7гр жира). Я обычно отдельно покупаю семена чиа и орешки разные, сухофрукты и сама себе в кашу набрасываю, что хочется. Но надо будет попробовать, я тут же на амазоне нашла такой же состав только с Cranberry, Ginger (клюква с имбирем).
Amelie P. (Лена), рост 165, цель 52,5 кг к сентябрю. Исходный вес 54,8.
05/08. 54,4 кг (отвес 400г после силовой); 12/08 55,4 (+1,0 кг за неделю, виной этому два семейных застолья и "гости из Краснодара" (КД то есть)); 19/08 54,5 (-0,9).
P.S. Чувствую, что не смогу к сентябрю избавиться от 2 кило... Цель поменять или дату ее достижения?)))
7) Джулл, Юлия, рост 157 см, начала заниматься с 16.02 - вес 56,9
31.03 - вес 55,6 отвес 1,3 кг
55,6-0,3-0,3-0,2-0-1,3+2-1-0,6-0,3+0,2-0,6+0,6-0,2-1-0,2+0,3-0,3-0,2-0,2=52
19.08: 52+0,9=52,9 общий отвес 4 кг
цель №1 - Вес 52 кг достигнута 12.08, теперь опять нужно достигать, до цели 0,9 кг
цель №2 - Вес 49,9 кг, до цели 3 кг
цель №3 - Вес 47,9 кг
Состав тела (с 11.07, записываю изменения по пт, если они есть):
Мышцы - 36,6/36,9/37/36,8
Жир - 23,8/23,3/23,2/23,1/22,9/23,4
Вода - 56/56,4/56,5/56,7/56,3
ИМТ - 21,7/21,2/21,3/21,2/21,1/21/21,4
Занимаюсь шейпингом 2 р/нед (на лето остановка, занимаюсь дома), стараюсь придерживаться ПП.
___________________________________
Кто же ест деревенские сливки на ночь перед взвешиванием? :( А еще приехала свекровь (ели-пили) и жду "гостей из Краснодара"... ))
ох, ох, съездила на недельку к подруге на дачу.....ииии набрала снова :(, но оно и понятно:) шашлыки винцо сделали свое дело. Отмечали ДР дочурки :)
так что я сейчас 56.800 эх....все по новой :)
3) O_G, Татьяна, 31 год, 164 см, начала с 29.02 вес 57 кг
57-0,9+0,4-0,9-0,4-0,0=55,2-1,2 = 54,00-0,8=53,2+0,9=54,1-0,4=53,7-0,3=53,4-0,6=52,8-0,8=52-0,2=51,8 - 1,0=50,8-0,5=50,3+1,0=51,3 -0,1 = 51,2 - 0,5= 50,7+1=51,7 кг.
ЦЕЛЬ №1- 52 кг.достигнута
Что-то мне тут подумалось, что худеть ниже 52 всё-таки смысла нет. Поэтому ставлю новую цель: держать вес в диапазоне 51-53 кг. и делать попочку аккуратной. В остальном меня все устраивает)
6) chulpan, Наташа, 41 год, рост 165 см, начала с 10.03.16, вес 66,5 кг
18.03.16 64,1 кг (-2,4) 25.03.16 63,1 кг (-1,0) 01.04.16 62,1 кг (-1,0) 08.04.16 61,6 кг (-0,5) 15.04.16 61,3 кг (-0,3) 22.04.16 61,0 кг (-0,3) 29.04.16 59,8 кг (-1,2) 06.05.16 59,6 кг (-0,2) 13.05.16 60,4 кг (+0,8) 20.05.16 59,8 кг (-0,6) 27.05.16 59,9 кг (+0,1) 03.06.16 60,0 кг (+0,1) 10.06.16 59,9 кг (-0,1) 17.06.16 58,7 кг (-1,2) 24.06.16 58,4 кг (-0,3) 01.07.16 58,1 кг (-0,3) 08.07.16 58,2 кг (+0,1) 15.07.16 58,0 кг (-0,2) 22.07.16 57,3 кг (-0,7) 29.07.16 56,8 кг (-0,5) 05.08.16 56,9 кг (+0,1)
12.08.16 57,2 кг (+0,3)
19.08.16 56,6 кг (-0,6)
ОТВЕС общий = 9,9 кг
ЦЕЛЬ №1 64,7 кг достигла 16.03 ЦЕЛЬ №2 62,9 кг достигла 30.03 ЦЕЛЬ №3 61,1 кг достигла 16.04 ЦЕЛЬ №4 59,3 кг достигла 28.05, потом долго закрепляла ЦЕЛЬ №5 57,5 кг достигнута 21.07.16
ЦЕЛЬ №6 56 кг до цели 0,6 кг
Метод: ПП, делаю зарядку, хожу больше 10 000 шагов в день - стараюсь 15-20. С мужем три раза в неделю по часу занимаемся гимнастикой хаду. Взвешиваться полагается утром, вечером и надо перед каждой едой. Перед едой уже не взвешиваюсь, но пару раз в день встаю на весы, чтобы проконтролировать вес. Скраблюсь и делаю самомассаж 3-4 раза в неделю.
Такие скачки веса на неделе, но к пятнице таки достигла 56,6.
8) MVik, Вика. Начала 03.04.2016. Вес 65 кг. Рост 165 см, 43 года.
65,0 -1,1 = 63,9 –0,8 = 63,1 –0,7= 62,4 –0,9 = 61,5 -0,2 = 61,3-0,6 =60,7 – 0,4= 60,3 – 0,3 =60,0 -0,3=59,7 -0,2 =59,5 +0,3= 59,8 – 0,6 =59,2 -0,2= 59,0 -0,2 =58,8 +0,7=59,5 – 0.5 = 59.0 -0,4 = 58,6 –0,9 = 57,7 -0,1 =57,6 – 0,2 =57,4
До 3-ей цели осталось 1,4 кг
Общий отвес 7,6кг
Цель №1 - 60 кг достигнута 27.05.2016
Цель №2 - 58 кг достугнута 05.08.2016
Цель №3 – 56 кг
Цель №4 Удерживать вес в пределах 56-57 кг.
Правильное питание, кардио, силовые тренировки
1) Smartashka, Саша, 167 см начала заново с 5.11.15
57,8-0,3=57,5-0,8=56,7-0,4=56,3+0,2=56,5-0.9=55.6-0.9=
54.7+0.5=55.2-0.3=54.9-0.3=54.6-1.3=53.3+1.1=54.4-0.3=
54,1+0.7=54.8-0.4=54.4-0.3=54.1-0.7=53.4+0.3=53.7+0.2=53.9-
0.2=53.7-0.2=53.5+0.6+54.1-0.4=53.7-0.4=53.3-0.2=53.1+0,1+53,2-1=52.2
ОБЩИЙ ОТВЕС =5.6
ЦЕЛЬ 1 = 55 кг - ДОСТИГНУТА
ЦЕЛЬ 2 = ДЕРЖАТЬ ВЕС 53-55 КГ
Система - тренировки и подсчет (дадада, сдалась) КБЖУ
Пока без номера:
Алмаз, Аня. Начала 15.08.2016. Вес 66.7 кг. Рост 167 см, 42 года.
66.7 - 0.8 = 65.9
Общий отвес 0.8 кг
До цели 3.9 кг
Меньше ем и больше двигаюсь.
12) Samestina, Ольга, возраст 39, вес 65,200, рост 168
Движение: 1 неделя 65,2 - 0,7 = 64,5
2 неделя 64,5 - 0,0 = 64,5
Цель 1. до 27 августа 2016 - 63,0
Цель 2. пока без даты 60,0
Цель 3. пока без даты 57,5
Методы движения. Питание с переходом на сыроедение. Фитнес нагрузка - любая, 3 раза в неделю 1 час (ходьба, бег, групповые тренировки в зале). И йога дома по 10 минут утром и вечером 5 раз в неделю.
Надеюсь, поближе к Витязево? В этом году рекордный выброс водорослей, в городе море - лечебный суп.
Мы в Джемете ) Мы там постоянно обитаем, в одной и той же гостинице, уже десятилетку, разными составами )))
Увидите в море легендарного человека-акулу - передавайте привет от Наташи и Саши из Москвы! Это друг мужа. Фото в пасти акулы 100 рублей, очень эффектно.
Девчонки, спасибо за пожелания, основная задача - наплаваться вдоволь до похудения и загореть! :) Стартую в пятницу, может еще успею отчитаться :)
Посмеяться хотите. Экспериментировала с подводной съемкой в бассейне. Мдя, с таким выражением лица я всех рыб в озере распугаю, некого фотографировать будет. Будем репетировать улыбку :fight3 
Эта фотка очень классная! :) Пусть отпуск пройдет на позитиве!!! Вы когда отчаливаете?
Мы завтра ( в понедельник) в 6 утра планируем выезжать. Дорога 9 часов, но с остановками на дозаправку и на покушать может и 10 выйдет. К часам 4-5 вечера должны будем прибыть на место. Думаю первый денек с дороги отдохнем, ну еще может вечером после часиков 7 просто по городку прогуляемся.
Сейчас вот все пакую потихоньку. Чувствую машина битком будет. Так всегда едеим на неделю, а вещей как на месяц. Комп беру с собой, так что могу забегать и отчитываться. На територии курорта есть спорт зал, но весы наврядли. Так что недельку взвешиваний пропущу. А сегодня устроила себе ланч на гриле. К мяску добавила болгарский перец, кабачок, сладкий картофель(батат) и салат "щетка". Сто лет не делала шашалыки или стейки, а сегодня вот отвела душу.
Хорошей поездки! Если в зале есть тренажёры, то и весы, не? А виды у тебя на фотографиях, как в кино из "их жизни", красота! :-*
Там зал маленький - несколько беговых тренажеров, пару байков, что-то еще по мелочи, по этому сомневаюсь, что есть весы. Но на месте разберемся. Сегодня на весах после стейков привес в 600гр. Я правда еще вина немного со стейком выпила (грам 30) и взбитых сливок маложирных с ягодами тарелку съела. Вот так отвела душу.
Кот в доме за хозяина. У него автокормушка и автопоилка. Два туалета с песком. Мы его и раньше на дня 4 оставляли. Так что 6 дней тоже должен продержаться. Был опыт с гостиницей для котов, но там ему менее комфортно чем дома было. Он небыстро привыкает к чужим и плюс соседство других котов, помню выглядел очень испуган, когда мы его отдавали и когда забирали с такой гостиницы. И плюс с соседями договорились, их девочки- школьницы будут раз в день заходить, поиграть, если корм подкинуть нужно будет и так проверять как он там.
Ага, особенно на первом фото. :-) Все, завтрак съеден, пошла комп упаковывать и в дорогу.
Всем привет!
Пришла поплакаться((( Вчера на даче поранила палец с тыльной стороны, приличный клок такой "подрезала".. Муж хотел тащить пришивать, я думаю и так заживет, красота пальца не особо волнует) Но в зал-то теперь как?? Блиинннн блинский(((( Ни гантельку взять в руки, ни штангу(( ни за что не ухватиться... даже отжиматься не получится((((( плак-плак... В голову приходит только кардио и пресс(((( А у меня программка была(
ой, какая печаль печальная, палец вообще-то жалко, это ты чем же его так тяпнула? хотя у меня у самой тут какая-то черная полоса.....тоже нечем было гантельку и штангу зацепить.Ну т.е. есть чем....просто как-то вечерком открывала винишко штопорым старым, который дергать надо и повредила суставы на руке.Думала пройдет, а оно все болела и болела.Обратилась к хирургу, он говорит значит, что травма была, а ничего не предприняла, в результате суставы на руке воспалились.Это было еще весной.Ходила на физиопроцедуры и кремом мазала.Тренировки с весами пришлось оставить, вела тренировки без всего, говорила, представьте что у меня в руке гриф ...или гантеля и пустыми руками показывала.Как видишь ничего со мной ужасного не произошло)))и тебя вылечат:* А сейчас вообще кошмар со мной происходит((:sad2 Девы, не принимайте ОК это такая бяка и нефига они ничего не лечат, а только маскируют.
силушка богатырская.... сломала металлическую швабру и она мне "закусила" подушку пальца.
Что с тобой?? Я начала как раз пить ОК... Пару месяцев назад начинала - чуть не сдохла... Сейчас другие пью - пока норм.
Ого, металл нынче не тот, согласна)))Блин, мне аж самой больно стало, как представила...:scared2
А ты с какой целью начала Ок пить?гинеколог назначила?
Я, когда пила все отлично было, а вот как отменила....кисты замучали:sad2настроение на нуле...месячные раз в два месяца, отечность в животе...фуууу...прибавила пару кило и никак не сброшу:sad1как будто организм сопротивляется(а я тренер для меня важна безупречная фигура), да но и честно говоря аппетита нет(тошнит время от времени (не беременна точно!) В интернете перелопатил кучу инфы на этот счет, оказывается это мне еще "повезло".это так называемый "синдром отмены" яичники тормозят, не привыкли работать.Ах да, еще волосы быстро жирными становятся, день-два и снова мыть, а раньше 1-2раза в неделю мыла.Короче отсюда настроение никакое, но на людях стараюсь не показывать, так что у меня прям крик души сейчас вышел)))))даже полегче стало)Блин скоро ехать в Москву к симпатичном парню на треню, а я прям квашня...
Да, врач, конечно. Вот как раз от эндометриоза и фкм... как доп - чистая кожа и волосы (сейчас мою голову каждое утро) и как контрацепция... Первые таблетки не пошли - все как у тебя на отмене! Настроение в минусе, тошнота (даже по ночам!)Плохо в общем было - точно как квашня. А в сейчас вроде норм.
Если ты долго пила ОК, то организм сейчас перестраивается, думаю, через пару месяцев все наладится)
Уже 3 месяца прошло с отмены.Принимала долго, 4 года.Да я понимаю, что когда-нибудь этот ужас закончится, но сейчас пока все печально(
Еще раз повторюсь, что Ок ничего не лечат, а только маскируют.Бросишь их пить и все вернется.Главная функция Ок - контрацепция, больше ничего.
Блин, я всего месяц пропила ОК и отходняк не хилый был, до сих пор месячные в норму прийти не могут, а что с тобой творится, не представляю. Радует, что организм всегда восстанавливается, надо только потерпеть. Желаю тебе поскорее вернуться к нормальному состоянию!
Да, 3 месяца это уже срок... а врач что говорит? почему за 4 года перерывы не делала? Я пошла за рецептом ради контрацепции и косметического эффекта, а оказалось, что мой гормональный фон требует вмешательства... честно говоря меня мои диагнозы никак не беспокоят, но раз уж все сложилось - пусть "лечат")
У врача еще не была...да и знаю что она мне скажет, уже бросала вначале года и была задержка и живот отек, узи показало наличие кисты и были прописаны антибиотики и снова она меня на ОК посадила.Через пару месяцев все нормализовалось,но я больше не хочу травить свой организм. Пью сейчас боровую матку, еще довила в свой рацион омеги и витамин Е
кстати да, аевит еще на 3 месяца мне выписала врач... неоднозначный витамин, я только месяца 1,5 пила. Другой доктор посоветовала именно Е во второй фазе цикла.
ёпрст, Оль.. ты там это... по-осторожнее.. ампутация мягких тканей была, да?... жЭсть!:'(:-(:-O:scared2
ну да, типа того... думаю, может прирастет все таки.. в целом не так страшно, как сразу показалось)
про ОК и маскируют - 100%!!!! я ж те говорила... жуть.. надеюсь, ничего непоправимого????
А с суставами и смехЮ, и грех.. блин... винцо открывала.. и признаться-то врачу смешно )))
Да, мы уже с тобой обсуждали;)Надеюсь, что все поправимо, ждемс..
Ага, в больнице поржали чуток
а еще, когда мне физиопроцедуры заметили я в конце так жалобно спросила "а что теперь пока про штангу забыть?"
а они такие "Боже, она еще и штангу тягает, конечно пока нельзя!"
Держись! Заживёт пальчик, главное дать ему спокойно восстановиться.
У меня папа летом в газонокосилку пальцы умудрился засунуть и то уже почти срослось всё.
Я вчера пошла в спортзал после трехмесячного вынужденного перерыва. Ох, дефффки, скажу я вам, тяжко ж было. Сегодня пытаюсь сидеть на стуле и не шевелиться - кажется, моя попа, ноги, спина и плечи кагбэ намекают, шо я охренела.
Я чувствую их! Божечки, как же прекрасно! :)))
А вот скажите мне, милые, сколько вы в общей сложности в зале проводите вместе с разминкой-заминкой, но не считая душа и прочего? Сколько рабочего времени? И сколько примерно упражнений за одну тренировку делаете? Хочу попробовать не убиваться слишком долго. Мне кажется, мои полтора часа - многовато, я очень уставшая потом (так всегда было, а не только сейчас по первости). У меня получается 10 минут заминка, час тренировка и 20 минут интенсивная ходьба потом. Чего сократить можно?
Саш, я когда одна тренировалась, укладывалась в час, сейчас тренируюсь с тренером, уходит по 1,5 - 2 часа, на разминку трачу минуты три, просто круговые движения руками и ногами, чтобы мышцы разогреть, а потом уже сама тренировка с перерывом в 20 секунд между повторами, эти 20 секунд обычно уходят на то чтобы еще немного размяться и потянуть мышцы. Кардио после тренировки не делаю, его делаю по отдельным дням. У меня тренинг нацеленный на похудение, а у тебя как я понимаю уже другие цели.
ну вот я одна сейчас, собралась делать как с тренером было, но вспомнила после этой тренировки свои жалобы тут на общую гиперусталость и поняла, что надо что-то менять. Должно быть в радость, иначе я брошу. Я не к тому, что я планирую филонить, но я бы хотела не чувствовать себя разбитой еще два дня после тренировки и не засыпать весь оставшийся день после нее.
Да, у меня нет цели худеть, я хочу структурироваться что ли. В целом я себе сейчас нравлюсь (и не только себе хахаха), но хочется большей прорисовки. Чувствую, что полтора часа интенсива для меня многовато.
Саша, у меня же не обычный тренажерный зал. Я уже почти год хожу на кроссфит. Тренажеров как таковых - "две калеки, три чумы" (для гиперэкстензий есть пара скамеек, концепты для гребли, специальные велики, скамейки для жима, ну и все, пожалуй), а вот турников и стоек для штанг - легион. Интенсив предполагает упражнения, при которых используется в основном собственный вес: бурпи, подтягивания, отжимания, прыжки на ящик, "воздушные" приседания и т.д.; также могут быть упражнения с гирями или штангой с малым весом, но большим количеством повторений.
аааа, вот чего. У меня с турниками пока не складывается, слабенькая я, только на гравитроне могу :)
Я занимаюсь суперсетами по 2-3 тренажера, по 20-25 повторений, 3-4 подхода. За тренировку осиливаю 7-8 разных тренажеров (сейчас, потому что я сейчас дышу больше в перерывах, отвыкла, раньше больше выходило). Перед тренировкой 7-10 минут интенсив на велике, после 20 минут ходьба в горку. Короче много мне. Надо чего-то сокращать.
почему так много повторов? ты все еще худеешь?
7-8 тоже имхо, многовато... 2-3 базовых и 2-3 изолированных у меня было раньше. То есть 5-6 разных упражнений.
Согласна. И тренажеров многовато, и повторов. Саша, и с тренером столько всего делала?
да, с ним и делала. Сейчас уже без него, но пока кувыркаюсь по той программе, по которой с ним работала
более того, на разведение, скажем, я вообще по 40-50 раз делаю, он говорил, что тут надо максимум повторов. Не?
Сведение-разведение - особая статья, когда я ходила в обычный ТЗ, тоже много их делала.
Сведения-разведения вообще хорошо! посоветую их делать более эфективно (если ты ещё так не делаешь) - савишь максимально возможный для тебя вес (чтоб 25 раз, например сделать, или хотя б 20) - сидишь на кончике-краешке сидения при этом, потом сразу убираешь один блинчик - снова делаешь 25 раз (без перерыва), снова убираешь.. и так по убывающей. Занимает много времени, но хорошо задница прорабатывается (мне больше нравится, эффективнее опа работает именно на разведения). И потом я ещё по нарастающей - но уже не до конца. Скажем начинаю с 6 блинов, дохожу до одного (все не убираю - там маразм и можно 200 раз делать не устанешь) - И СНОВА ВОЗВРАЩАЮСЬ ПОСТЕПЕННО К 3-4 60 понятно написала? или поискать видос какой?:)
да, делаю так тоже. Вот только, насколько я помню, мой мне говорил, что разведения хорошо делать многоповторкой (прямо меня по 40-50 раз гонял), а сведения не надо почему-то там (уже забыла :)
ты как считаешь?
Я разведения, получается, делаю сразу хм... 150 раз - не меньше. Даже больше... убирая и потом наращивая вес без перерывов :)
не, не худею. Просто я с тренером перестала заниматься, а программа-то осталась.. Советы давай чего менять! :-D
из меня советчик хреноватый)
Для себя поняла, что неэффективно заниматься на одну группу мышц раз в неделю. Раньше было так: пн - попа/ноги, ср - спина/руки, пт - грудь/плечи. И много изолированных.
Сейчас только базовые и на все тело)
попробуй время от времени на все группы мышщц в одной трене делать! особенно после таких ТРЕНЬ, КОГДА ЧУВСТВУЕШЬ, ЧТО СИДЬНО УСТАЛА ИЛИ БОЛИТ ВСЁ ))) блин капслок.. не я )))
блин, Алл, я не подберу себе сама ж набор упражнений, чтобы вот прямо на все мышцы было...
ну как это не подберёшь!?? конечно, подберёшь, что тут сложного!!!???? это ж всего несколько упражнения то по сути (5-6 подходов каждое или же в твоём случае лучше чуть больший вес с 4-5 подходами). Сделала, например разминку минут 10, потом гиперэкстензию (например, с блином 10 кг - 5 подходов, скажем, по 25), потом взяла поподтягивалась на гравитроне 5 по 20 :) потом, например, отведения ног в сторону в кроссовере на каждую ногу 4 по 25. уже всё, почти час. минут 10 ещё на степпере или растяжка, или виброплатформа.. ещё если всунуть на пресс чего-то между - так совсем в час не уложишься. Комбиную каждый раз по-разному :)
С турниками не у всех девочек "складывается" сразу:) Начинают с резинками, самыми широкими. Потом переходят к более узким. Я уже резинку не беру, делаю подтягивания с киппингом - то есть раскачкой, инерционно выбрасываю тело вверх, немного помогаю спиной и руками, и вот подбородок выше турника. Могу так сделать 4-5 раз. Люблю EMOM-10, т.е. каждую минуту делаешь свой максимум повторов, сколько можешь за 30 сек., отдых между ними тоже 30 сек. Получается 10 подходов.
А вот отжимания на брусьях я пока делаю с резинкой, уже самой тоненькой, но без нее раза 2 только могу, это мало.
С почином! Держись)
У меня по-разному было. 1,5 часа было. Гиперусталось постоянная, 3 раза в неделю, никакой радости.
Сейчас занимаюсь по программе, которую тут кто-то выкладывал... Получается час вместе с душем) Сама силовая минут 30-35. НО! Я выползаю мокрая как мышь, и результаты мне кажется лучше видно. И усталости вечной нет. Кардио пока нет. Вот со следующей недели должно было прибавится в виде интервального бега 15 мин после каждой второй тренировки. Думаю, что тренировка будет минут 50-60.
я воль!) уже спать почти легла (будучи пьяной после "китайских новостей"!)) ан нет! вспомнила и побежала слать тебе ссыль!
http://keep-calm-and.livejournal.com/1842.html
не худею. А силовую прям вот час оставить? Кажется мне, что я с нее умираю потом, а не с двадцати минут ходьбы..
Саньк, сокращай силовую :) у меня когда как. По настроению. Минут 10-15 разминка (элипс или степер), потом минут 40-45 силовая и минус 10-30 (вот тут по настроению) - вибро, степер, ходьба, бег или ещё какая лабуда )))) в целом стараюсь не дольше 70-80 минут, но, бывает и 1.5 часа ))))) сейчас около 70 буду и не дольше, времени нету ((((( упражнений делаю мало. вчера, например, кроме разминок-заминок только 3 упражнения делала. Но это 5-6 подходов :) каждое :)
Девочки, доброе утро! Возьмите меня опять к себе! Все, сброшенное с января по апрель, вернулось назад. Вес держать так и не научилась. Спорт, правда, был регулярный. Не ходила в спортзал только последний месяц - в отпуске были 3 недели, а сейчас младшая дочка заболела. Как позволят обстоятельства, сразу начну занятия. Надеюсь на вашу поддержку!
Amelie P. (Лена), рост 165, цель 52,5 кг к сентябрю. Исходный вес 54,8.
05/08. 54,4 кг (отвес 400г после силовой); 12/08 55,4 (+1,0 кг за неделю, виной этому два семейных застолья и "гости из Краснодара" (КД то есть)); 19/08 54,5 (-0,9); 26.08 54,6.
Я, наверное, единственная, у кого нет сдвигов((( Оч.стыдно, но блин вот как-то так на сей раз((((
3) O_G, Татьяна, 31 год, 164 см, начала с 29.02 вес 57 кг
57-0,9+0,4-0,9-0,4-0,0=55,2-1,2 = 54,00-0,8=53,2+0,9=54,1-0,4=53,7-0,3=53,4-0,6=52,8-0,8=52-0,2=51,8 - 1,0=50,8-0,5=50,3+1,0=51,3 -0,1 = 51,2 - 0,5= 50,7+1=51,7 + 0,2 = 51,9кг.
ЦЕЛЬ №1- 52 кг.достигнута
Что-то мне тут подумалось, что худеть ниже 52 всё-таки смысла нет. Поэтому ставлю новую цель: держать вес в диапазоне 51-53 кг. и делать попочку аккуратной. В остальном меня все устраивает)
6) chulpan, Наташа, 41 год, рост 165 см, начала с 10.03.16, вес 66,5 кг
18.03.16 64,1 кг (-2,4) 25.03.16 63,1 кг (-1,0) 01.04.16 62,1 кг (-1,0) 08.04.16 61,6 кг (-0,5) 15.04.16 61,3 кг (-0,3) 22.04.16 61,0 кг (-0,3) 29.04.16 59,8 кг (-1,2) 06.05.16 59,6 кг (-0,2) 13.05.16 60,4 кг (+0,8) 20.05.16 59,8 кг (-0,6) 27.05.16 59,9 кг (+0,1) 03.06.16 60,0 кг (+0,1) 10.06.16 59,9 кг (-0,1) 17.06.16 58,7 кг (-1,2) 24.06.16 58,4 кг (-0,3) 01.07.16 58,1 кг (-0,3) 08.07.16 58,2 кг (+0,1) 15.07.16 58,0 кг (-0,2) 22.07.16 57,3 кг (-0,7) 29.07.16 56,8 кг (-0,5) 05.08.16 56,9 кг (+0,1) 12.08.16 57,2 кг (+0,3)
19.08.16 56,6 кг (-0,6)
26.08.16 56,4 кг (-0,2)
ОТВЕС общий = 10,1 кг
ЦЕЛЬ №1 64,7 кг достигла 16.03 ЦЕЛЬ №2 62,9 кг достигла 30.03 ЦЕЛЬ №3 61,1 кг достигла 16.04 ЦЕЛЬ №4 59,3 кг достигла 28.05, потом долго закрепляла ЦЕЛЬ №5 57,5 кг достигнута 21.07.16
ЦЕЛЬ №6 56 кг до цели 0,4 кг
Метод: ПП, делаю зарядку, хожу больше 10 000 шагов в день - стараюсь 15-20. С мужем три раза в неделю по часу занимаемся гимнастикой хаду. Взвешиваться полагается утром, вечером и надо перед каждой едой. Перед едой уже не взвешиваюсь, но пару раз в день встаю на весы, чтобы проконтролировать вес. Скраблюсь и делаю самомассаж 3-4 раза в неделю.
1) Smartashka, Саша, 167 см начала заново с 5.11.15
57,8-0,3=57,5-0,8=56,7-0,4=56,3+0,2=56,5-0.9=55.6-0.9=
54.7+0.5=55.2-0.3=54.9-0.3=54.6-1.3=53.3+1.1=54.4-0.3=
54,1+0.7=54.8-0.4=54.4-0.3=54.1-0.7=53.4+0.3=53.7+0.2=53.9-
0.2=53.7-0.2=53.5+0.6+54.1-0.4=53.7-0.4=53.3-0.2=53.1+0,1+53,2-1=52.2+0.5=52.7
ОБЩИЙ ОТВЕС =5.1
ЦЕЛЬ 1 = 55 кг - ДОСТИГНУТА
ЦЕЛЬ 2 = ДЕРЖАТЬ ВЕС 53-55 КГ
Система - тренировки и подсчет (дадада, сдалась) КБЖУ
Номерочек мне, пожалуйста, дайте :)
Bonanza Наташа, 40 лет, рост 168, начинаю по новой 26 августа. Исходный вес 65,8 кг.
Цель 1: 62 кг
Цель 2: 60 кг
Цель 3: 58 кг
Цель 4: держать вес в пределах 57-59 кг
Методы: не есть вредного, считать КБЖУ, вернуться в спортзал.
Алмаз, Аня. Начала 15.08.2016. Рост 167 см, 42 года.
66.7 - 0.8 = 65.9 - 0.2 = 65.7
Общий отвес 1 кг
До цели 3.7 кг
Меньше ем и больше двигаюсь.
На этой неделе отвес маленький. Перевозили ребенка в общежитие при универе, ели вне дома. Моя учеба началась, трейнинги каждый день допоздна. Вчера мне девочка так кровь из пальца взяла, до сих пор болит. Теперь мойа надежда на выходные, в универе слишком много стресса. Надо держаться.
12) Samestina, Ольга, возраст 39, вес 65,200, рост 168
Движение: 1 неделя 65,2 - 0,7 = 64,5
2 неделя 64,5 - 0,0 = 64,5
3 неделя 64,5 +0,5 = 65,0 нда...
Цель 1. до 27 сентября 2016 - 63,0
Цель 2. пока без даты 60,0
Цель 3. пока без даты 57,5
Методы движения. Питание с переходом на сыроедение. Фитнес нагрузка - любая, 3 раза в неделю 1 час (ходьба, бег, групповые тренировки в зале). И йога дома по 10 минут утром и вечером 5 раз в неделю.
Не знаю. Причин можно тыщу написать. Сессия в институте,сижу на попе учу и ем, например. Или КД вот только только. Однако, имеющий желание найдёт тысячу возможностей.
Полагаю, пофигистическое отношение. Обратно вернулась. Сама себя раздражаю, фу-бе.
Да уже делать ))) А не мечтать бездейственно )
Я так понимаю, с мотивацией всё не очень почему то стало последнее время
Ох, деффки, набралась я смелости и сфоткалась сегодня в обычном своем неглиже :-D Да вот выкладывать ссыкотно чота, не буду. Сделаем вид, что у меня труселя были неподходящие ))) И ямочки мои почти пропали, и попец чот совсем подопустился :-D но ничего, где наше не пропадало, наверстаем! Главное, что лишнее вроде не особо прилипло!
Потом для поднятия настроения сфоталась в спортивной шмотке - ну дык другое ж дело совсем, смотрибельно вполне :-D :-D :-D
Эти вот даже сюда выложу, пожалуй. Чтобы обратного хода не было потом :-D :-D :-D
Кстати, Аллусик, я сократила время силовой и чувствую себя прекрасно! Буду пробовать регулировать по времени, пока стараюсь в час уложиться вместе с заминкой-разминкой, не больше. А там посмотрим :)
ну естественно же, ты же понимаешь))) а потом это в одежде незаметно, а без нее вполне себе заметно, если знать с чем сравнивать (я-то знаю))))
Хороша! Ручки-ножки отменные! И попа что надо! Со стороны смотришься отлично и подтянуто!
не завидуй, попа у меня не предел мечтаний отнюдь - просто я встала удачно тут :D:D:D
Молодец, Санка!!!! Одобряю вою программу изменённую :) и тащусь от последней фоты ))))) нямка такая задорная :*:*:*:*:*
Я вернулась с отпуска. Хочу назад. Неделю на озере Тахо очень мало, столько всего посмотреть, а мы, можно сказать, "галопом по Европам" пронеслись. Там нужно как минимум недели на две зависнуть, чтобы более менее самое интересное посмотреть. Жалко дорога, туда и обратно по 9 часов, съедает практически два дня. У нас на все про все 5 дней было. Каждый день вставали около 6-7 утра и возвращались к часу-двум дня, отдыхали и вечером была облегченная программа, прогулка по городу, казино, музеи, галереи, бассейн и джакузи с сауной в гостинице. Фото загрузила в альбом "озеро Тахо" (без пароля)
Каюсь ела все подряд, но умерено, хотя на весы пока боязно вставать. Подожду до следующего отчета. Как же не хочется завтра на работу. :-( Теперь буду ждать нового отпуска в декабре/январе, хотя планов пока нет.
Отлично выглядишь! Ноги заглядение - ни целлюлитинки, причем при самом невыгодном освещении :) Думаю, с весами тоже всё в порядке :)
Да, природа там завораживающая, а воздух хоть на хлеб (зачеркнуто), низкокаллорийный хлебец намазывай. Единственный недостаток, на многих пляжах пчел и ос много. Может близость леса сказывается и все дикие пчелы на пляж слетаются, но когда дочку кормила приходилось постоянно отмахиваться. И второе, иногда на глухих пляжах невольно озиралась назад в сторону леса, на случай если медведи решат выйти на пляж покупаться. В одном из парков на въезде висела табличка, что в этом районе видели медведя семь раз и фото его на одном из ближних кэмпингов, когда он завтрак туристов подъедал. Мы на пляж всегда рано приезжали, и иногда кроме нас до часов 10 утра на пляже никого не было, а вокруг лес, вот я и опасалась, но к счастью кроме уток и пчел никто на наш завтрак не покушался.
Я бы тоже опасалась, я недавно "The walk in the woods" смотрела, там была ситуация с медведем. Вообще хороший фильм, если не смотрела - реkомендую.
какая волшебнгая фота :* сколько отпуска не дай - всё равно не хватит одной недели ))))) а ещё пословица - после отпуска нужен ещё отпуск, чтоб прийти в себя от отпуска )))) ахххахаххаа
Золотые слова :-) Мне бы еще пару деньков на то чтобы прийти в себя и вернуться в рабочий ритм.
Спасибо. А какие там закаты. У нас вид гостиной комнаты был на озеро и каждый вечер красотища перед глазами.
Девочки, хочу поделится итогами своих двухнедельных утренних тренировок) Стала заниматься в 6 утра каждый день за вычетом воскресенья. 3 дня силовые и 3 кардио. С 6:15 до 7:50 в зале, дальше еду бодрячком на работу. В результате - сил МОРЕ, вечер СВОБОДНЫЙ, на все дела хватает времени. Один вопрос: почему я раньше до этого не додумалась? Как же хорошо быть жаворонком:party2
вопросы)
во сколько ложишься и встаешь? завтрак есть? и кто детей собирает-провожает.... я тоже с утра больше люблю, но не так рано, а сейчас из-за работы не получается....
Ложусь в 22:00 - 23:00, когда как, стараюсь не позже 23 всё таки, подъём в 5 или 5-30 утра. Чаще без завтрака, но иногда пару ложек каши закидываю. Сборы ребёнка с вечера, а утром она и сама справляется, 10 лет уже, вполне самостоятельная) Себе тоже всё с вечера подготавливаю, остается только сложить контейнеры из холодильника в сумку. Вообще меня .очень дисциплинирует такой режим.
да, хорошо быть жаворонком))) если я встану в 5, то часов в 8 упаду где-нибудь))) а без еды хватает сил на тренировку? я по утрам не очень хочу есть, но если в зал иду - то обязательно ем.
Обычно хватает, но сегодня под конец тренировки не вытягивала привычные веса( Прям чувствовала что надо было поесть. Тренер посоветовал хотя бы протеин в себя вливать перед тренировкой.
Всем привет! Я помню тут мне писала девушка, которая говорила, что нитрат-тестер врет. Напишите еще раз в чем и почему. Подруга интересуется, ходит и проверяет овощи-фрукты.
Я писала. Наш технолог говорила так: "Этот экспресс-метод был раскритикован уже на всех уровнях. Но раз он все равно живет, тестеры продаются, значит, кто-то этот коммерчески выгодный продукт лоббирует. Удивительно, к примеру, но нитрат-тестером можно проверить яблоко. Да на яблоки отродясь не было ПДК (предельно-допустимая концентрация)! А прибор показывает, что содержание нитратов в яблоке зашкаливает. Как это возможно?! Чтобы проверить нитраты, скажем, в томатах, надо взять не одну помидорку и воткнуть в нее нитрат-тестер. Все происходит гораздо сложнее. Берется 20-30 томатов, из каждого овоща вырезается сегмент, захватывающий плод от серединки до края. После этого, масса измельчается, берется навеска, добавляются реактивы, полученная масса взбалтывается и уже в аппарате при помощи электродов меряется концентрация по определенной таблице пересчета. Это трудоемкий и очень затратный процесс. Иначе выявить количество нитратов в овощах и фруктах нереально. Поэтому оставьте эти карманные приборчики на совести тех, кто им доверяет.
Физкультпривет!
Делюсь ребёнкой для настроения))) Я тут программку новую нашла для обработки видео, вот развлекаюсь второй день уже))
https://www.instagram.com/p/BJw2VPVDL94/?taken-by=smartashka
Ничё не успеваю, еле-еле сделала новый тьоп.. не читала, что вы писали.. вот вам новый топ:
http://eva.ru/topic/64/3448032.htm
БОЛТУУУУУУХИ :):):):):)