Сколиоз, боли в суставах и зал. Поговорить
Несколько месяцев хожу в зал. Есть сколиоз и остеохондроз. Занимаюсь сама. Изучаю технику и видео. В последний месяц резко пошло ухудшение. Болит позвоночник от шеи до поясницы. Боль мигрирует в разные области. Заболели суставы. С суставами раньше были проблемы. Сделала стельки и все прошло. Повредила ещё плечо. Некоторое время не грузила плечо. На неделе сделала легкую тренировку на плечи и опять боль. Обследования недавно проходила: рентгены узи и пр. Сказали заниматься продолжать... Веса беру не большие: присед в Смите 20кг, мертвая 15, жим ногами 60-70.. Сегодня была силовая на попу ноги в итоге болят колени и поясница. Из копчика аж стреляло.
Начинала с маленьких весов, ставила технику. Те как заниматься чтоб не травмироваться знаю. С плечом просто перестаралась.
Я так понимаю это артроз? Что делать? Можно ли заниматься если боль то в коленях то в запястьях то в спине???? Во время тренировки ничего не болит и состояние отличное, но после это ужас...
Бросать не хочется так как видны первые результаты но и больной быть не хочу...
Ещё спрошу: если в моем случае зал не показан то чем заниматься? Йога? Пилатес? Так чтоб мышцы были, чтоб попу сделать...
Что бы сделать попу СНАЧАЛА надо сделать мышечный корсет для спины, если спина держать не будет, то не будет ни попы ни ног.
Спину надо делать не отдельно, а самой первой и СНАЧАЛА мышечный корсет, а потом уже остальные выкрутасы со свободным весом, т.е. пока нет мышечного корсета ни о каких приседаниях даже в Смите не может идти речь.
Учитывайте то, что упражнение само по себе может быть безопасным для позвоночника, а вот ПОДГОТОВКА к упражнению быть травматичной - вам надо перед упражнением принести-отнести-установить блины на штангу, принести гантели и т.д., без нормального мышечного корсета это все травматично.
Т.е. сначала вы делаете спину несколько месяцев и только потом ОСТОРОЖНО, отдельно каждое упражнение добавляете на другие группы мышц. К спине ОБЯЗАТЕЛЬНО специальная растяжка и НИКАКИХ осевых нагрузок (даже в виде ношения гантелей по 3 кг.).
Уф, то есть 3 раза в неделю качать мышцы спины? Растяжка да должна быть. Я разминаюсь на эллипсе 10 мин плюс суставная гимнастика обязательно, в конце тяну мышцы которые грузила
Именно так, на несколько месяцев из силовых оставить ТОЛЬКО три упражнения которые я ниже написала. Остальное можете либо делать изолированные на тренажерах, либо оставить парочку без утяжеления вообще (многие упражнения нельзя делать даже без утяжеления).
Осторожно с упражнением жим ногами платформы - несмотря на то что это тренажер оно травматично для позвоночника.
И разминка не просто для мышц, а именно специальная (поищите в Инете именно для спины, там другая растяжка).
Вам никто тут не скажет почему у вас болит.
Вам перво-наперво надо выяснить все свои диагнозы. Заниматься через боль нельзя. Это вам организм сигнализирует, что что-то идет не так. После того как выясните свои диагнозы, найдите приличного физиотерапевта или тренера, специализирующегося на ваших диагнозах. Вместе с тренером разрабатывайте себе программу занятий.
Из личного опыта могу вам сказать, что с моими большими проьлемами позвоночника, врачи не разрешали мне заниматься никакими силовыми нагрузками 2 года. Только кардио. Любое. Из нагрузок только гантели по 1 кг максимум.
У меня была операция на позвоночнике.
2 года в моем возрасте сростаются кости позвонков.
Осенью сказали можно только начинать пробовать с маленькими весами. Вот жду :))
Спс.
Эти два года я достаточно сильно продвинулась в несиловых видах фитнеса.
И вы знаете - много удовольствия и там тоже есть :))
Никаких сюрпризов.. Все как обычно.
Начала с ходьбы с палками и с ними быстро укрепилась спина и руки. Надо только правильную технику.
Потом пошла в сайклинг клуб, перетерпела 5 первых раз и теперь уже как наркотик. Очень хорошо подтянулась жеппа (извините) и бедра.
Потом начала ходьбу-бег с 3-4 км. Сейчас так и продолжаю. Иногда бегу 5-6 км иногда мешаю с ходьбой.
С мужем люблю ходить в горах. Достаточно часто делаю это по выходным. Там еще высота примешивается. Прошлые выходные на 2000 ходили. Всего лишь 5-6 км и перепад 200 м. По ощущениям как 20 км с палками прошла..
В мае участвовала в женском "марафоне". Правда тренировалась бежать, но по состоянию получилось только идти..
На фигуру уже не жалуюсь. Жру белок (прикрылась тазом) так как возраст то-се. :))
Класс! Вы молодец! На сайклистов смотрю иногда)) мокрые потные все)) правда попу-ноги помогает подтянуть???
" врачи не разрешали мне заниматься никакими силовыми нагрузками 2 года. Только кардио. Любое"
Ваш врач неправ 20 раз и я вас уже призывала этот вопрос изучать и еще раз изучать.
Силовые это основа основ организма, надо просто знать ЧТО МОЖНО делать, что нельзя, а что обязательно НУЖНО. Кардио (любым) вы как раз жжете мышцы, ваше тело ослабевает еще больше и вы получаете еще больше проблем.
Посмотрите комплекс Дикуля (в Инете есть все его 20 упражнений), этому человеку вообще двигаться запрещали, и если бы он слушал врачей так бы и лежал и ходил под себя.
Вы нейрохирург? :D
Даааа вот со сженными мышцами и хожу по 20 км и бегаю по 5-6..
Сколько можно тролить тут..
Просвещайтесь..
Никогда не поздно :))
http://www.livestrong.com/article/111142-muscles-running-build/
"ставила технику" - сами???
мне технику лет 20 назад ставили и то приходится раз в 1-2 года тренера нанимать что бы подправлял, не критично конечно. так, детали в изолированных.
автор, мне то все равно, но советую вам все таки тренера взять. в идеале у кого аналогичный диагноз был. у нас в клубе есть спортивные врачи которые так же тренировки ведут - то же хороший вариант.
вам надо научиться чувствовать какие мышцы при каких упражнениях должны работать. а какие нет (и какие в итоге у вас работают), как конкретное упражнение делать верно и (что самое сложное) какие ошибки могут быть при выполнении этого упражнения.
не все (увы и ах) можно освоить по видео и инету. особенно с диагнозами
Я стараюсь максимально концентрироваться на технике и мышцах, и я их стала чувствовать. Спорт врач это идея! Спасибо за подсказку! Но все врачи твердят что надо заниматься растить мышцы чтоб они держали позвоночник
"Но все врачи твердят что надо заниматься растить мышцы чтоб они держали позвоночник"
Ну вот видите, и я СРАЗУ вам об этом сказала - сначала мышцы спины, а потом уже вся работа со свободным весом.
Для мышц спины всего 3 упражнения - тяга к груди с верхнего блока, пресс, гиперэкстензия. ВСЕ.
Делаю их)) плюс тягу горизонтального Блока, отведение гантели назад (прям чувствую мышцы спины отлично) поняла вас, спасибо)
Тяга горизонтального блока достаточно травматично для спины при небольших погрешностях в технике и очень травматично для локтей (я думаю что получила теннисный локоть именно от него).
Тяга вертикального тоже очень опасна, если особенно тянуть за спину. Я тяну к груди, локти чётко вверх вниз чувствую мышцы, корпус не болтается (у некоторых наблюдаю просто жуткую технику). Смотрела Дениса Борисова он чётко показывает. Его фишка " рукоять будто входит в позвоночник" запомнилось так и делаю
Тяга вертикального не в пример безопаснее. Тяга горизонтального опасно потому что чуток зазевались и нагнулись и все, спина ваша "уехала".
Понимаете, Вы пишите все верно и наверняка все для вас понятно и ясно, но попробуйте взять тренера— если все действительно гуд, то 2—3 занятия вам за глаза хватит, нет смысла брать его на длительный срок.
Я из опыта просто своего пишу— последнего тренера брала с аналогичным диагнозом как у меня грыжа позвоночника, он на таких как я специализируется— он такое классные фишечки подсказал, направил в нужное русло. 2 тренировки буквально и он сам говорит что ему пока со мной и смысла нет заниматься— все ок, паши дальше.
И плавание конечно при проблемах со спиной— я тож для правильной техники тренера взяла на 5 занятий, он меня за 3 научил, остальные с моим ребенком занимался, ибо дальше только практику надо.
Тренер это не так дорого, если как вы подходить с умом и вникать что и зачем делать.
Смотрите сами конечно)))))
Подпишусь
Не панацея (видела и после тренеров скругленные спины и задранные подбородки и запястья как у Т-рекса), но все равно необходимость Имхо
Еще народ дышать забывает под штангой своей, как-то упускает мелочь такую
1. Если это артрит, то вам должны были поставить диагноз, и при артритах заниматься можно и НУЖНО.
2. Неправильная техника.
3. Неправильно подобранные упражнения.
4. Неправильная последовательность упражнений. Т.е. вы не укрепив мышечный корсет спины перешли на свободный вес.
Артрит исключили. Я сдавала кровь из вены, чтобы как раз его исключить.
Вот может действительно поинертней упражнения или последовательность...
Это я так понимаю неправильная техника выполнения
Занимаетесь перед зеркалом? Кто ставил технику и как долго?
В программе занятий - Растяжка есть? Кардио есть?
Через боль заниматься ни в коем случае, тем более в суставах
Занимаюсь перед зеркалом. Технику сама ставила. В начале 10 мин кардио и суставная гимнастика, затем силовая и в конце растяжка
То есть сейчас вообще ничем не заниматься? Ждать когда пройдёт? Просто не пойму почему во время выполнения упражнений ничего не болит... Начинает болеть после
Похоже, неправильная техника, жалобы типичные (поясница, шея, колени, запястья)
Тренера бы Вам хорошего
С сайклом поосторожнее, если инструктор не настроит Вам байк и не обьяснит технику, то можно поиметь еще больше проблем с суставами
Растяжка тоже важно, многие игнорируют или обходятся 5-10 минутным экспресс вариантом
Я грешу на вес... Все же рано я прибавила наверное.. Хотя везде говорят и пишут прибавлять вес каждый раз получается в моем случае не так...
Присед я дома со шваброй тренировалась перед зеркалом. Я до этого базовые упражнения делала дома с маленькими гантелями
Сайкл имеет противопоказания сейчас вычитала. Как раз с моими коленями нельзя. Надеюсь они пройдут. Народ восторженно отзывается.
Добрый День! А Вы не сталкивались никогда с тендеитом колена? Похоже я словила эту хрень после того, как мне тетя села на предварительно ратянутую заднюю поверхность колена
Теперь все колено скрипит как снег в мороз и нога немеет от тазобедренного сустава до низа икроножной
Ходила в госпиталь испанский -выписли целебрекс , на МРТ страховая гарантийку не дала ( вот они наши страховки в шенген -сплошная фикция . Прием у врача три дня выпрашивала , пока не пригрозила оглаской в соц сетях не двали и этого ) Эх , закончилась чую моя новая жизнь не успев начаться ((( Из хорошего -справилась с проблемой тошноты во время тяжелых жимов . Надо просто туго перетянуть лоб резиновым жгутом или лентой .Видок конечно идиотский , но проблема решается полностью
А частных мрт центров нет в испании?
У нас можно взять направление на мрт с самооплатой. Если уж так важно можно разориться. Не так это дорого стоит..
да уж вернулась сегодня . Буду здесь делать повторное мрт . Делала после травмы- показало частичный разрыв связки надколенника . Лежала в ортезе неделю. Вроде все прошло и не болела нога. А на испанском пляжу я захотела показать свою "крутость" и встала без помощи рук резким движением из позы по турецки . И вот после этого нога стала в "анестезии " Может защемило малоберцовый нерв , может еще что ...Может воспалилось место разрыва старое. Испанец -травматолог сказал такие подьемы нельзя делать людям с плохо растянутым ахиловым сухожилием ( у меня с этим плохо -не могу сидеть на крточках на полной стопе ) Сказал , что сталкивался с трещинами менисков при вставании с низкого , глубокого кресла рывком и при приседах в тренажере Смита с сильно выдвинутыми вперед ногами . А контактный стрейчинг сказал вообще надо запретить для фитнес клубов . Это только для балетных школ и цирковых училищ , где изучают основы анатомии и технику безопасности .
Вспомнила , как тренер наша по пампу говорит --"встаем с пола аккуратно , через бочок на коленочку " Наверное знает про все это ...
Эх,да , дура -дурой я! Ну вот зачем мне понадобилась эта пляжная акробатика :'(
Встала бы через коленочку и бочком-бочком в море.. У меня там еще и кровати нет -матрас ортопедический на полу . Так я с него тоже так вставала по нескольку раз в день . Без опоры на руки . Дура я , каких свет не видывал :animal2
Я бы такие тонкие материи как суставы по интернету на пальцах не лечила (( помню Вашу историю с коленом, бррр до сих пор мороз по коже
Присоединяюсь к мнению Светланы. Диагностика любыми доступными способами, МРТ рентген врач
С поддержками колен регулярно вижу и лыжников и триатлонистов, так что новой жизни быть в любом случае! Не торопитесь и поправляйтесь :)
Автор , по поводу верхнего блока ! Что бы не тянуть плечами и не грузить суставы , надо работать открытым хватом ( то есть большой палец набрасывать сверху ) Лопатки сводить усилием воли весь подход . Тогда руки превращаются в лямки для тяги . При этом еще должен быть напряжен пресс .
Когда я начинала занятия будучи полуразвалиной у меня все болело и щелкало . Пропила полгода препарат Артра по назначению врача. Очень помогло . Но работала эти полгода только с весом тела и очень легкими свободными весами .
Спасибо! Попробую! Сегодня пыталась максимально сводить лопатки, отлично спину чувствовала. Вообще ставила маленькие веса и ничего не болит! Так что проблема похоже была в большом весе. Блин! Вот заче писать и говорить что вес надо прибавлять каждый раз??? Я делала выпады на месте с весом 7кг раньше видимо ещё технику нарушила поэтому и болело. Сегодня 1й подход без веса а остальные три с 3 кг.. Все ок!для суставов хочу попить что нибудь
Я пила этот . http://24-7-365.ru/pictures/3214986b.jpg
Уж не знаю от таблеток , или от теноровок , но щелкать и хрустеть перестало
Курс приема -полгода .
Каждый раз никак нельзя прибавлять веса . Суставы и связки должны првыкать к нагрузкам постепенно . И чем старше человек , тем этот период продолжительнее . Я циклами делала по шесть недель . И часто приходилось назад отступать . Опытным путем выяснила , что для меня самый нетравматичный метод тенировок - перевернутая пирамида в супермедленном стиле .
Прибавлять вес не каждый раз, а каждую неделю, и это больше для мужчин, причем молодых. Я вес прибавляю где-то раз в 2-3 недели.
Я вот это пила http://ru.m.iherb.com/Solgar-Glucosamine-Chondroitin-MSM-With-Ester-C-180-Tablets/22425 , понравилось.
а кто вам с остеохондрозом то посоветовал с весами работать???? Да тем более еще самой, вы начали закачивать мышцы скорее всего неправильно и повесили на проблемную спину еще и вес своих мышц , осанка перекосилась от сюда большая нагрузка при обычных движениях на колени и суставы.. Если с весом и заниматься то с тренером и про грамотно составленной тренировке , а вообще ваша йога , только то же избегайте упражнений некоторых в зависимости от ваших проблем со спиной, об этом нужно поговорить с тренером по йоге.. Степ , бег работа с весом это пока не ваша, вам надо разобраться со сколиозом укрепить балансирующие мышцы корпуса а потом возможно и все остальное...
http://skoliose.ru/method/
Может вам сюда сходить на несколько занятий и научиться трехмерной коррекции, корригирующим упражнениям и потом постепенно, соблюдая коррекцию переходить к весам? Не сочтите за рекламу.
Во еще важное вспомнила . Внимательно изучите понятие "нейтральный хват" и используйте только его во всех разведениях гантелей . ( сидя , стоя , лежа , полулежа на мяче .....) Это защитит плечевой сустав . При нейтральном хвате ладони с гантелями при выполнении упр . ВСЕГДА направлены в сторону корпуса .
