шпагат
Девушки, а есть здесь кто умеет садиться на шпагат, ну или в процессе. Очень захотелось научиться этому, посмотрела статьи в интернете и что то мне показалось, что они не эффективны, ну или на ооочень длительное время расчитаны, может я конечно ошибаюсь. Может кто поделится видео или сайтом, где эффективные занятия, или просто своим опытом. P.S. Конечно хотелось бы научиться за короткий срок
Да. Есть. Учиться, тем более "за уороткий срок" лучше не по ютюбу, а у грамотного инструктопа. Причем не всякого, а или у инструктора пл караье или другим восточным "рукомашестваи и дрыгоножествам" или у специалиста по растяжке, работающего с гимнастами и танцорами - не знаю, есть ли у вас такие. Это не то же самое, что тренер по гимнастике или танцам
Иначе есть риск ченить порвать
Или в лучшем случае застопориться.
Если что - мой опыт. Может у кого лучше.
Ах да, садится на это дело начала в "за 20" на карате. Сейчас мне сороковник и конечно если долго не тянусь, то теряю квалификацию, но при желании легко возвращаю за пару недель.
Да. Есть. Учиться, тем более "за уороткий срок" лучше не по ютюбу, а у грамотного инструктора. Причем не всякого, а или у инструктора по карате или другим восточным "рукомашестваи и дрыгоножествам" или у специалиста по растяжке, работающего с гимнастами и танцорами - не знаю, есть ли у вас такие. Это не то же самое, что тренер по гимнастике или танцам
Иначе есть риск ченить порвать
Или в лучшем случае застопориться.
Если что - мой опыт. Может у кого лучше.
Ах да, садится на это дело начала в "за 20" на карате. Сейчас мне сороковник и конечно если долго не тянусь, то теряю квалификацию, но при желании легко возвращаю за пару недель.
За короткий срок только травму можете заработать . Я под полтос села впервые в жизни на шпагат. И помогла мне в этом только парная растяжка ( с партнером ) Но в один прекрасный день этот партнер (ша ) зачем то села мне на коленный сустав с тыла и устроила компрессионную травму хряща со сдавлением малоберцового нерва и сосудов питающих синовиальную жидкость хряща . Все это еще сопровождалось вывихом надколенника и заворотом (защемлением мениска латерального ) Теперь я хожу на искусственной , скрипучей ноге на анатомическую репозицию сустава и проклинаю тот день, когда решила занятся растяжкой . Посттравматического артроза увы не избежать мне . Слишком множественные повреждения . Нарушено питание хряща .
Так что будьте крайне осторожны во всех позах )))) Держите вес тела на руках при попытке сесть на шпагат и продвигайте вперед по чуть чуть переднюю ногу . Разогреваться надо тщательно и делать суставную легкую гимнастику перед этим.
зачем вам быстро? Суставы и связки запасные есть? :)
А по теме, прежде чем перейти к непосредственно шпагату надо очень хорошо потянуть и разогреть все мышцы, особенно заднюю и переднюю поверхность бедра, сгибатели бедра (там где туловище соединяется с ногой спереди). Травму получить очень легко без должного разогрева.
Ну как быстро, месяца за два, например, хотелось, быстро это или нет я незнаю. И да, садиться на шпагат хотела в домашних условиях.
