Силовые с тренером
Всем привет.
Подскажите, какие вы выдвигаете требования к тренеру на индивидуальных занятиях? Пришла я тут в зал. Взяла пробную бесплатную тренировку. Час отзанимались. Параллельно тренер о питании рассказывал. Но я даже не вспотела. Как-то иначе я себе представляла занятия с тренером.
Сделали с ним гиперэкстензию, отжимания, пресс, одно упр на заднюю поверхность бедра (валики тренажера на лодыжках, сам лежишь на животе, ноги сгибаешь в коленях) и одно упр на переднюю поверхность (сидишь на тренажере, как на стуле, валики тренажера на лодыжках, поднимаешь ноги вверх, почти разгибая в коленях), дальше планка и упр для спины одно. Все. Не мало? Очень странная тренировка. Теперь разводит меня на платные индивидуалки. Стоит ли?
лично мое мнение - надо, но не с этим тренером.
он базу не дал.
тренировка с тренером - это когда от усталости потом шатаешься и все мышцы чувствуешь. или как то так - вы меня поняли.
даже без тренера я через 10 минут вся потная на силовых - если не работать. смысл этих тренировок то?
У меня самые эффективные тренировки, это не тогда я вспотела, а наоборот - сухенькая, не смотря на выпитые полтора литра волы за час :-) а когда чувствую мышцы, ручки дрожат, ножки плохо сгибаются :-) особенно классно через сутки становится!
А потею я на кардио и то умеренно.
Общее это дрожаник ручек, несгибание ножек и кайф потом))))))
Потение мне кажется это индивидуально, у меня вообще бзик — не вспотела, значит плохо работала, но потею легко.
Вы не совсем правы. Первое время это должен быть упор на технику, а вот когда техника отдажена и встала не только в тело, но и в мозги (т.е. вы понимаете и чуствуете что должно работать) вы начинаете рвать жепу по увеличению веса, т.е. начинаются нормальные тренировки.
По началу когда технику тренер ставит у новичков мышц особо нет, и то что есть по моему должно по полной работать. Даже при постановке техники базы. Это кто занимается, кажет присед с пустым грифом легко, а когда начинаешь, это сложно и тяжело.
После силы усталость все равно доджны быть.
Однозначно да.
Со мной мой за пол года сделал то, что я не могла сама за 2).
Но тренера подбирать и присматриваться.
Я к своему "приползла" практически с мольбой о помощи, 3 недели за ним гонялась, встретиться никак не могли, такие расписания у обоих. Но упорство города берет.
И да, у меня болит все. Постоянно.
Наверное да хороший тренер все индивидуально подберет. Но наверное для среднестатистического человека можно и самой разработать программу изучив методики тренеров которые нравятся. Вам же не на выступление готовиться где нужно не просто рельеф сделать.
Это да, можно наверное будет позже попробовать и самой, но мы совпали ещё на некотором энергетическом уровне, мне просто приятно с ним Тренироваться и общаться. Люблю наблюдать работу профессионалов в любом направлении)). Плюс при достаточно напряженной работе, в которой надо постоянно принимать решения, так приятно "под дуру" поработать)), когда за тебя кто-то думает. Я там прям отдыхаю в зале. Ну и что поначалу они гонят всем стандартную программу, нельзя отрицать. Это сейчас у меня все с исподвывертом, хотя и в самом начале раз от раза что-то менялось и я не знала, чего ждать в следующий раз. И сейчас не знаю.
Это хорошо когда хороший тренер помoгает. Интересно посмотреть на результаты, тем более если есть возможность почему бы и нет? Опять же разнообразие, мне лично, хорошо для мотивации:))
Мне уже стыдно фотки выкладывать, я все заспамила за 2 дня))). Работы конечно вагон ещё, но 5 месяцев назад это было плюс 15 кило и 3 размера в объёмам. В прикрепленном про результаты есть то, с чего я начинала.
Вы молодец! 15 кило и 3 размера за 5 месяцев это отличный результат! Не поняла а где фотки с чего вы начинали?
Допишу, увидела фотку с чего вы начинали. Платьице на вас красивое и туфли:) Мне цвет очень понравился. Теперь вам гардероб весь менять....Но результат хороший, хоть и платьице на вас хорошо сидит и все что надо скрывает:) Вы большой молодец!
Это да, я наконец-то себя человеком чувствую, которому обычные магазины доступны)). Вернее, я это почувствовала уже после похудения на первые 20 кило, а сейчас просто летаю. Я с перерывом худею, в 2 этапа.
Да и вообще у меня за эти пол года в зале очень изменилось мышление и мировоззрение.
Мне кажется что без изменения мышления и мировозрения изменения невозможны. Я тоже постоянно что то пробую, экспериментирую :) Вам удачи! Мне очень будет интересно посмотреть за вашим прогрессом :)
Ну кстати возможно наоборот, сначала я психологически стала готова к дальнейшим переменам, а потом пошла за помощью.
Вот, кстати, сама у себя в паспорте нашла, забыла даже, что выкладывала.
Июнь прошлого года. Для сравнения)
1. Вспотеть на тренировке это НЕ показатель хорошей тренировки, равно как и наоборот.
2. Мой личный опыт показывает, настоящая работа с тренером по силовым нужна тогда когда у вас уже есть мышечная масса, но остались проблемные места.
3. Для новичков тренер по силовым нужен для постановки техники (это несколько занятий). Некоторым нужен для мотивации (лично я считаю что если вы сами не можете тренироваться и организовывать себя, то никакой тренер вам не поможет).
4. В остальном, если сами не разберетесь толку не будет. Программа тренировлк меняется каждые 6-8 недель, обычные (с нормальной ценой) тренеры с вами так возиться не будут.
А что вы ждали от тренера, автор? Почему ваши ожидания не оправдались? Что "не то" было?
И для чего вам тренер нужен? Комфортно себя чувствовать в зале? Научить заниматься с весом? Накачать мышцы? :) Разработать программу? Поставить технику?
Я начала полгода назад бегать. Похудела на 15 кг. А сейчас пошла в зал, чтобы начать точить тело. Хочу рельеф. Но т.к. в тренажерке я профан, то надеялась, что обойдем с ним все тренажеры, он покажет, как на них работать. Начнем ставить технику. А мы были на трех тренажерах и выполнили три упр. Из часа занятий я 10 мин на дорожке в начале занятия бегала. И мин 20 в конце. Т.е. реального времени с тренером мин 30 было. Потом к нему пришла следующая клиентка, и он снова отправил меня на дорожку.
Я бы и сама могла составить себе программу. Но потом. Сейчас бы знать, с какой стороны к какому тренажеру и как подходить. Какие упр делать многоповторными, а на каких вес увеличивать. Нет. Ничего этого не было. Я спрашивала: как усушить мышцы, у меня квадры быстро раскачиваются. Икры бы тоже подсушила. Говорит, все от питания зависит. А сейчас делайте это.... И дает мне упр на квадры.
а чего вы ждали от первого занятия? 10 минут на разогрев на дорожке это обязательно. в конце - тоже желательно. в первое занятие он вас не мог загрузить максимально как раз потому что вы профан в этом деле. дал бы он вам нагрузку максимальную, стало бы вам плохо и опять же он был бы виноват.
вы хотели от него ответов на все свои вопросы. за одно вводное занятие? но люди годами этому учатся. и сами, и с тренерами. про питание он вам правильно сказал. очень многое зависит от него. даже больше, чем от тренажёров
Мне кажется, что побегать я могла бы и после занятия. Смысл мне бегать на кардио, когда у меня должна быть силовая?
Я ждала комплекс упр., сколько раз делать и сколько подходов? Этого не было. Вот приду я завтра сама в тренажерку и что я буду делать? Опять бегать под его присмотром, но еще и за деньги?
Мне не надо максимальную нагрузку,мне нужен комплекс. А этого не было.
Ну он Вас тестировал. Я вот по приблизительно такой программе месяц наверное ковырялась. Ну чуть поинтенсивнее. Это при том, что мой меня с групповых чуть знал и видел, я к нему ходила. Плюс организм перестраивался..... Мне кажется, я весь первый месяц в зале в обмороке провела от всего происходящее и это я не совсем нулевая пришла.
Т.е. все-таки интенсивнее?)))))
Вы отчего в обмороке были?
Опять же тестировал. Ну выполнили мы две гиперэкстензии по 10 раз. Ну выидишь ты,что клиент на большее способен, так и скажи: Вы, девушка, молодец. Вам надо это упр выполнять 5 подходов по 15 раз, например. Так нет. Сделали два по 10. Я бы еще могла. Нет. Хватит. Поговорим. Отдыхайте.
Да я даже не вспотела. Что там отдыхать?
Ну у меня сразу были круговые низкоинтенсивное кардио вперемешку вот с тем, что Вы описали по 3-4 круга. В обмороке?)) от всего)). От того, какая я дохлая, хотя считала, что чуть подготовлена. От того, что это ну кардинально отличается от групповых попрыгушек. От общей атмосферы, у меня такой, брутально-качковый зал. Помню, спала по 5 часов реально в 5 утра вскакивала, организм в каком-то постоянном состоянии стресса был))). А это я 4 года на групповых отприседала). Я думаю, что он за один раз ничего про Вас не понял ещё. Ну и да, мой у меня спрашивал и продолжает спрашивать "как дела?" (условно) постоянно каждые минут 10. Но мне реально повезло с тренером.
"Я ждала комплекс упр., сколько раз делать и сколько подходов?"
На ТвойТренер это все в свободном доступе, под любые цели и совершенно бесплатно.
Мне мой тренер говорит, что на дорожку отправляют что "не отсвечивали", на разогрев у нас максимум пять минут. Во время вводной тренировки обычно цель показать как можно больше тренажеров на разные группы мышц, подхода по 2 на каждом. Цели "убить" клиента тоже нет, человек который будет испытывать адскую боль после первого занятия вряд-ли потом вернется в зал.
Я бы к вашему тренеру тоже не пошла, если честно.
" обычно цель показать как можно больше тренажеров на разные группы мышц"
Это и есть "отделаться от клиента легким испугом" :-( Тренажеры надо избегать, и уж ьем более с них не начинать свои тренировки.
Клиент идет в зал "сделать тело", а не за тренажерами.
Тренеры пихают клиентов на них потому что это ПРОЩЕ .....для тренера.
Тренажеры используются тогда, когда у вас уже накачаны мышцы и вам чисто подкорректировать надо конкретные. Новички и средний уровень должны держаться от тренажеров как можно дальше.
Вам основные правила безопасности обьяснили? Логику построения программ и выполнения отдельных упражнений? Основы анатомии так сказать
Это в принципе самое главное в работе тренера, для новичков
Отправлять на дорожку во время оплаченного часа - халтура и халява. ИМХО
Равно как и рассказы о питании
Нет. Ничего этого не было. А когда я сказала: Давайте мне составим программу, я бы по ней неделю-другую сама позанималась, а потом приду к вам на персоналку за новой программой, мне было сказано: нет, каждое занятие надо что-то менять.Две недели на одной программе нельзя.
Если Вы скажете, где я могу прочитать о логике постороения программ, я буду Вам очень признательна.
Я вам скажу где почитать - на ТвойТренер, как раз месячишко назад было 3 статьи (или 2, не помню) как составлять программы тренировок.
Вы поймите одно - тренеру от вас нужны ДЕНЬГИ, его не интересует ваша жепа, пресс и спина. И тренеры в зале делают все что бы подцепить клиента на удочку. Посему учитесь все делать сама-сама, так вам никто лапшу на уши вешать не будет.
Бред. Автор побегает на дорожке 10 минут перед началом занятий с тренером и потратит час на силовушку.
Да ему просто надоели клиентки, у которых квадры раскачиваются, а мышцы сушатся. Без обид, вам бы теоретическую часть подтянуть, иначе вы грамотного тренера от неграмотного никогда не отличите. Для начала погуглите, что такое мышца. Как вы себе представляете ее усушку и утруску? И что вы могли раскачать, если никогда не были в тренажерном зале. По секрету скажу, у женщин вообще ничего толком не раскачивается, тестостерона у них для этого недостаточно. Бабокони, которыми так любят пугать - это результат фармподдержки. Все якобы раскачанные квадры, бицепсы и прочее - просто жир. Ну и временное кровенаполнение после нагрузки.
Да вот не поверите. Но именно квадры после полугода приседаний (без утяжелителей, дома) выпирают ощутимо. Делаю 100-120 раз. Дома еще отжимаюсь. Так вот с руками такого мышечного роста нет. Пресс качаю.Тоже живот стал хороший. Но никакой мышцой, кубиками и квадратиками там и не пахнет. А вот с ногами засада.
Да вот читала, что при увеличении веса на малом повторе мышца растет. А при не очень большом весе, но на многоповторке как раз пережигается. И такого роста не происходит. Это не так разве?
Шоб кубики были нужен % жира маленький. У одних они при более высоком % жира показываются, а другим нужен меньший что бы что то увидеть. От генетики говорят зависит :(
Нормальные тренеры советуют трейнинги чередовать. Большой вес - мало сетов, маленький вес больше сетов. Но можно всю информацию найти на Интернете.
Чет мне кажется что ваши "выпирающие" квадры в вашем воображении больше. Я конечно не тренер, но у меня квадры появились чуть (соооовсем небольшие квадры:)))) после одного года занятий с хорошим весом.
Батона, ясное дело, если меня с Вами рядом поставить, то ваш силуэт будет более проработанный. Но почему тогда мое воображение мне не нарисовало рельефные руки? Подтянутую попку? Прорисованную спину? Конечно, почти никто этого не видит. Но вот муж, например, заметил. Говорит, на ногах мышцы как стали видны.Хотя я с ним ничего такого не обсуждала. Ясное дело, я не кентавр. Но путь к нему гораздо ближе, чем я думала раньше.
А что касается нормальных тренеров: я по-прежнему не понимаю, и это мой основной вопрос - та тренировка, которую я получила, нормальная? Так и должно быть? Как бы там тренеры ни уставали от глупых клиенток, но зачем они там, если не составляют программу занятий? Действительно ли при часе занятий на тренажере нормально полчаса из этого времени бегать?
Ну нет, не нормально конечно пол часа бегать. 10 минут у меня, больше только по моему желанию если приду раньше или уйду позже. И "приду раньше" и убьюсь на дорожке до тренировки, не поощряется. Ну стандартную программу он Вам прогнал. Может, у него клиентов очередь и не нуждается? Не особо профессионально конечно. Я их столько перевидала за 5 лет, что иногда кажется, что уже каждый, кто пару лет позанимался, мнит себя тренером и ведь реально идут работать
вот +100 Не профессионально. Вообще кардио может быть у клиента в другие дни, отдельно от силовых
Мне кажется нет, то что вы получили это не нормально. И не правильно говорить что тренеры устали от глупых клиенток, а кому еще задавать вопросы если не тренеру? И вообще не понимаю когда тренеры посылают клиентов на кардио. Кардио отдельно, тренировка силовая отдельно. Я бы к другим присмотрелась если вам тренер нужен.
Хорошо что ваш муж заметил изменения:) Значит они есть и очень заметные.
Чот я уже запуталась. Вы выше пишете, что хотите рельеф. А тут, что не хотите растить мышцы. По вашему, рельеф - это что? И что вы понимаете под пережиганием. Мышца может расти, может не расти. Больше ничего она не может.
Многоповторка с малым весом - просто интенсивное кардио, по сути. На мышцы особо не влияет.
Почитайте соответствующие ресурсы, правда. Ру-хелслайф, у них в профиле прям списком идут все ссылки, которые могут пригодиться новичку. Зожник попопсовей, но тоже ничего. Сайт http://tvoytrener.com/
Я хочу рельеф, но не на ногах. ))))) Их бы как раз усушить. Я типичная груша. Грудь при похудении сдулась, руки похудели. А ноги похудели, конечно, но тут же начали расти мышцы. И в итоге опять некрасиво (хотя однозначно лучше, чем до похудения).
По моему Ляська или кто то из девочек давал советы или ссылки на советы как заниматься грушам.
Да от чего у вас мышцы-то "выросли"?! Выше вам писали уже, что у женщин даже при работе с весами (без употребления "химии") мышцы растут медленно и надо ого как пахать, чтобы увидеть подросший бицепс бедра или просто бицепс. Квадры могут быть заметны, если ушел с них жир, да, но они не растут от кардио.
А если нужен рельеф верха, так надо не только отжиматься, но и подтягиваться, и гантельками работать, не по килограмму желательно.
Но опять же нельзя "раскачать" только верх, не задействуя низ.
Ну, покажите ваши "выпирающие" квадры, а мы вам скажем, таковы ли они. Не поверю, что от "воздушных" приседаний прям накачались)))
Не, ну у некоторых велосипедистов жопы как орех и квадры хорошие. Икры накачаные. Тоже от кардио. Может и автор так подкачала немного. 100-120 приседов тоже не шуточки:)
Так они годами тренируются. Годами. А у автора за один (?) год "накачались", причем без веса. Не, да ради Бога, но давайте называть вещи своими именами. Я тоже груша, достаточно серьезно силовыми занимаюсь третий год, со "взрослыми" весами чуть меньше года. Не растут у меня квадры так, чтобы прямо все бросить и заниматься одной спиной. Усушиваются ноги бегом. И тогда дисгармония не сильно заметна, но вообще-то у человека ноги по жизни мощнее рук:), мне ли это вам рассказывать)))
Не, ну может еще генетика быть хорошей:) У Брета читала что некоторые достигают лучших результатов быстрее и с меньшими усилиями чем другие которые и с более тяжелым весом работают и дольше:(
А в целом да согласна, я второй год занимаюсь, хоть и яблоко, и руками/спиной усиленно занимаюсь но не растут они у меня так что бы сказать "ой да, я бицепсы накачала" . С ногами та же история.
Не знаю, мне без весов хоть 300 приседов все по барабану будет. Я эксперименты ставила:dash1 3 подхода по 100 раз. Утомляет только однообразие.
Специально же написала, что это были эксперименты) Кто-то отжимается на количество, кто-то подтягивается, а мне вот приседания даются легко.
А мышца у меня растет отлично, уже поняла что по строению тела я мезаморф, мне не сложно раскачаться.
А если тестостерон от природы высокий? Я анализы сдавала, чуть выше нормы, но врачи говорят, лечить не надо.
Если вы хотите делать тело, то тренажеры вы должны обходить десятой стороной - вам нужны силовые со свободным весом, и НИКАКИХ тренажеров.
Разбирайтесь сами - мышечный атлас, количество повторов и подходов, от чего растут мышцы, базовые упражнения и т.д. Тренеры, которые все это за вас будут делать стоят ОЧЕНЬ дорого и это не те клубные тренеры которые тусуются в зале и работают на этот клуб.
Вы должны САМА разобраться как составлять программу под ваши цели, и клубных тренеров можно брать ТОЛЬКО когда вы приходите со своей программой и тупо ставите технику (это парочка занятий). Все остальное что делают эти тренеры это развод на деньги что бы с вами просто полялялкать в зале и сделать вид что вас тренируют.
От соглашусь. Автор, берите готовую программу для новичка из того же ру-хелса, и вперед к тренеру ставить конкретную технику для нее. Иначе он долго может на беговых дорожках мариновать, причем даже без задней мысли. Просто большинство женщин панически боятся зоны свободных весов, наверное думают, что из них там за пару занятий мужика сделают. Вот тренеры и посылают их на тренажеры, ноги сводить-разводить.
Кошелка, спасибо. Вы мне в начале лета уже давали ссылку на этот сайт. Я о нем забыла. Буду изучать.
Из тренажеров можно освоить те , которые с рычажной тягой и блинами навесными . А вот блочные я тоже все повыкидывала из своих тренировок . Потому что негативная фаза сопровождаеься инерцией ....Оставила из блочных только вертикальную тягу
У меня немного другая система.была Я сгибаю очень медленно ( на 10 счетов ) а разгибаю на три счета . Но сейчас вообще только свободные веса и рычажные тяги с блинами
Мне все эти блочные тренажеры ломают суставы .
Я пока 2 недели отзанималась в зале. Тренер - девочка, фитнес - бикиНяшка :) Мне надо сбросить, кг 5 наверное. За 2 недели ушел 1 кг веса, придерживаюсь ПП, но строго на диете не сижу. Надо взять себя в руки. В ежовые рукавицы тоесть ;)
Чередуем верх - низ, подходов по 3-4, по 10 - 15 раз, смотря какой вес. Если легко, то вес добавляем. Поначалу просто гриф поднимала. В конце тяжело дается. А разогрев обязательно, 15 минут. В прошлом занималась, фигура была хорошая. Потом был большой перерыв, родилось еще 2 детей, и я растолстела после родов. Сбросила 10 кг, но тело :((( Возраст тоже дает о себе знать, хоть и стараюсь не думать об этом. Добиться фигуры, как 15 лет назад, мне навряд ли удастся, но все же лучше работать над собой, чем опускать руки. 
Раз Вы можете себе позволить такой костюмчик в зале , значит фигура отличная , просто сверху жирок . Я вот не могу в топике . У меня после похудения морщинистый живот
Спасибо :) В зал я всегда сверху надеваю майку или футболку, с голым животом не хожу, комплексую. У меня тоже живот морщинистый и растяжки, на фото не видно. Сейчас диеты придерживаюсь и жир хорошо начал уходить с боков и с живота.
Тут главное не впасть в маразм с жиросжиганием . Я все лето в клубе не была , когда пришла со мной какая то бабка стала радостно здороваться и спрашивать как дела . Я смотрю-не пойму кто -это . Потом таки опознала ((( Это была дама 45 лет похудевшая на 20 кг за три месяца ((
Очень точно) в основном тренеры стоят рядом с тренажерами и просто лясы точат с клиентами.
Меня тренер одна позвала потренироваться с ней. Она как гестаповец, лясы не точит. А очень, очень внимательна к клиенту. Хочу с ней потренироваться когда ребро заживет. Но таких тренеров наверное не много. В основном да, лясы точат:(
Я вчера была на первой силовой тренировке с тренером.
10 мин разогрелась сама. Потом несколько тренажеров на руки и спину было, потом функционал на балансе с 2кг мешочком и бразильским мячом.
Целый час у меня это заняло. Через пару часов начала чувствовать спину.
То и значит. :)
Я чувствую мышцы вокруг шва.
Естесственно тренер в курсе состояния моего здоровья и полностью сертифицирован для такой работы :)
А-а-а-а, это хорошо, главное что бы боли не было - боль именно сигнал что что-то делать нельзя.
Да это мне 100 раз сказали.
Моя проблема - высокий (?) болевой порог. Я не чувствую боль. Или с задержкой. Это очень опасно осоьенно в моей ситуации..
Наверное низкий болевой порог? Фиг знает, сама чет засомневалась. Молодец вы! Удачи в тренировках!
Я сама такая, сломала ребро, думала нифига...ушиб. Пошла потренировалась. Стало хуже. Сделали ренген сломано ребро. Вот сижу, читаю про силовые тренировки. Готовлюсь недели через три вернуться к полноценным тренировкам.
Удачи вам еще раз и лучше медленно но верно, чем форсировать события. Особенно вам.
Фиг знает, может и низкий.. :)
Я вечно зубы лечу без анестезии. Мне не больно. А еще много лет назад я сломала коленную чашечку открытым переломом и видела в дырку две свои кости. В приемном покое я прождала около 3-4 часов, а боли так и не было..
Вы сейчас с ребром??? :-о проьлемы с костями - очень опасно. Я уже начала кальций усиленно есть из еды. Да и таблетками думаю брезговать не стоит.
Моя знакомая в мск ребро сломала переворачиваясь в кровати на другой бок :-o
Лечитесь и выздоравливайте!
Ну вы вообще! За гранью моего понимания!! Мне бы подурнело:) если бы я увидела открытый перелом. Хотя доктор сказала что я достаточно не восприимчива к боли. Но не до ТАКОЙ степени. Блин, подумала, наверное это плохо. Тяжело вот так определить насколько можно себя заставлять.
Очень тяжело..
Не, у меня не из за кальция. Я об бортик ванной ударилась, рука соскользнула. Думала не сильно, а оказалось достаточно что бы сломать. Доктор сказал что ребра хрупкие и при прямом ударе легко сломать. Буду руки тренировать пока заживает, что бы не соскальзывали в следующий раз а как клешни вцеплялись:)))). Ну и кардио теперь все мое. А то будет еще дольше заживать если форсировать:( Спасибо:)
Если честно то масса неудобств. Я например никак не могу ориентироваться на свои ощущения в плане устал/не устал. Уже даже муж знает, что я не жалуюсь никогда на усталость, а в какой то момент могу просто сесть обессиленная или в обмарок упасть..
Мы несколько недельназад были на озерах и поехали на велосипедах вокруг озера. Он не рассчитал усилия на маршрут. Там было всего 28 км. И плюс 5 холмов с перепадом в 200 метров. Я доехала конечно, и закоматозилась. Я даже не знаю, что это за состояние. Где то в середине. Только через несколько часов из него вышла..
Я вам очень сочувствую :( Уж лучше наверное быть чувствительным к боли чем вот так себя загонять. Это ведь так и расчитать в один момент можно неправильно и потом просто не отойти. Вы берегите себя!
Спасибо!
Расскажите лучше, что вам врачи советуют для укрепления костей. Мне это очень интересно :)
Вообще ничего не советовали. Сказали избегать скручиваний, заниматься кардио и качать бицепсы/трицепсы. Ну и 4 недели не заниматься силовыми, только руки. Даже обезбаливающее если не беспокоит сказала не пить. Т.е. считают что ситуация нормальная и кость сломалась не из-за проблем с их хрупкостью. Говорят даже футболистов ( американский футбол) на ноги ставят с такими переломами быстро. Просто воздержание от определенных нагрузок и дать время сростись.
Ого! Спасибо. Я не знала. Думала, это то самое - хрупкие кости.
Но буду знать, что просто надо осторожней..
Кости у меня нормальные:) Пока до менопаузы во всяком случае. И ударялась и падала сильно, нифига.... У моей мамы хрупкие кости, хотя она всю жизнь занимается физкультурой. Но у нее видать от возраста/гормонов. Я сама не ожидала что ребра такие хрупкие:) и удар то был не такой и сильный. В ванной надо быть особенно осторожным. На своем опыте теперь знаю:)
Для костей нужны только мощные мышцы и хорошее кровообращение в них , потому как они проводник питания для костей . И вит Д . Я потела ночами- думала климакс пришел . Оказалось вит Д на нуле (((
Ничего себе! У меня кстати ночные потения тоже прошли. Витамин Д принимала всю зиму и кровать заменила на более жесткую. Думала тоже климакс пришел. А теперь никаких потений по ночам, вообще!
И да, мне доктор тоже сказала заниматься кардио для быстрого выздоровления и что у меня хорошая мышечная масса, должно зажить быстро.
Да. С витамином д у меня вечная засада..
Щитовидка не дает бывать на солнце. Зимой вечно очень низкий, и я принимаю его в сиропе :(
Спасибо:) Мучалась сначала без тренировок. Самое смешное в зале я очень осторожна в смысле травм, а дома угораздило...
Я вот тож травм боюсь , как огня . Все перепроверю трижды перед подходом - штангу , шнурки , обстановку вокруг ... А вот же нет , не убереглась . И тоже по глупому
Обидно за нас :sick1
Да сама дурко:) Обидно было поначалу, а теперь ну что делат? Еще хорошо обошлось без проблем и проткнутых органов :scared2
Ванны больше не принимаю, для кожи вредно тоже говорят, только душ теперь :ups1
Я люблю ванну с "будузаном " Надо сделать инвалидную рукоять -держалку к стене .
У меня когда все болит после тренировки я лечусь в ванной теплой . У мну там свечи , зловония , и музычка под стать ( спецом во время ремонта сделала встроенный в стену агрегат для музыки и скрытую проводку к нему и к колонкам )
Во , такое нас спасет !https://ae01.alicdn.com/kf/HTB1K51JLpXXXXbqXXXXq6xXFXXXA/YGS-Y144-%D0%91%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BF%D0%B0%D1%81%D0%BD%D0%B5%D0%B5-Sucker-%D0%9F%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D1%89%D1%8C-%D0%A0%D1%83%D1%87%D0%BA%D0%B0-%D0%A0%D1%83%D0%BA%D0%BE%D1%8F%D1%82%D0%BA%D0%B0-%D0%9F%D0%BE%D1%80%D1%83%D1%87%D0%B5%D0%BD%D1%8C-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%B5%D0%B9-%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%80%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%B2-%D0%A1%D0%BE%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%91%D0%B0%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D1%81%D0%B0-%D0%A1%D0%BF%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8F-%D0%90%D0%BA%D1%81%D0%B5%D1%81%D1%81%D1%83%D0%B0%D1%80%D1%8B-%D0%94%D0%BB%D1%8F.jpg
У меня плитка матовая . Наверное к ней не присосать .
Я думаю такая штука поможет. У нас вообще народ пожилой переделывает ванны что бы заходить можно в нее было. Мои соседи себе такую установили. Да я бы и в плитку вмонтировала чесно говоря. Надо будет думать. А то и дочь мне говорила что ванна у меня скользкая она тоже чуть не навернулась когда душ принимала.
Так я еще соль епсон по-моему если не ошибаюсь добавляю для расслабления мысц. Ага я тоже лечилась теплом:) Ставлю айпад и смотрю русские сериалы:)))Хорошая идея насчет колонок! Надо будет запомнить:) Я после отпуска решила погрется, а то все мерзла. В Италии была жара, а приехали у нас холодно. Щас греюсь под одеялом.
А я буржуйские смотрю исключительно . От русского меня в ванной может хватить удар ...Но может Вы какие хорошие знаете ??
Я на русское ТВ подписалась даже, уже который год смотрю. С утра "Доброе Утро" пока готовлю дочери и себе завтрак/обед. А вечером сериальчик какой-нибудь. Любовные не очень у меня идут, а вот типа Бедных людей или Озабоченых очень даже неплохо :)).
Озабоченные ? Первый раз слышу .. Сама гляжу сейчас датский сериал " Убийство " и с нетерпением жду нового сезона " Родины" и " Побега "
Бедные люди это ж Блудливая Калифорния . Только в исполнении наших бездарных актеров, отбывающих на площадке смену ((
Ааа, а мне ничего пошло. Я * шопотом* и Физрука смотрела. Хорошо когда отвлечся можно в любой момент от сериала и ничего не пропускаешь:)))
Ой, датские сериалы я тоже люблю! Надо посмотреть если он есть. Мне очень нравятся еще английские сериалы про женщин детективов. И по-моему какой то североевропейский есть.
О Боже , как же это угораздило Вас! Проверяйте все время есть ли полный вдох . Моя сестра сломала оба ребра в супружеской постели в пылу страсти и не заметила даже . Ребра-восьмерки .
Это муж оперся руками на ее спину в известной позе ))))
Ребро одно поранило плевру . Развилась инфекция и пневмония . Три недели температура несбиваемая практически . Жидкость в плевральной области с кровью. А в плевре кровь бывает только от опухоли -мезотелиомы , которая неоперабельная и неизлечимая. Хорошо одна молодая , вьедливая докторица назначила рентген ребер . .
Ужас то какой! Она погибнуть могла, запросто:( хорошо что доктор хороший попался.
Я в ванне :) рука соскользнула когда я поднятся захотела и ударилась об бортик. Еще сгруппироваться смогла, но видно уже поздно было:) Думала не сильно. У меня 9ка сломана, я сама-дурко пошла через 3 дня потренироваться. Думала, а че такого, просто ушиб, почти прошел...Хорошо ничего не повредила, наверное только ухудшила перелом, но даже смогла час потренироваться.
Теперь правда все кроме кардио ничего не буду делать. Пойду вечером руки осторожненько покачаю, что бы уж совсем не закиснуть.
Я думала что ушиб потому что и чихаю без проблем и дышу тоже. Начиталась на интернете, ну и решила ничего страшного. Люди вон как мучаются ни дышать, ни чихать не могут...А когда ребро стало опухать через 10 дней поняла что не все так просто:(
Во , у меня вечно борта ванны мыльные и скользкие . Я кидаю туда мыло ( борт широкий 20 см ) Тоже пару раз чуть не навернулась , но из другой позиции :-)
Видимо у Вас неосложненный перелом или трещина . При вдавленом на втрой -третий день боли усиливаются .
Переломы ребер опасны тем, что осколок кости может поранить легкое , или крупную артерию . Тут брат мужа катался на новом спортивном велике , не вписался в трамвайные рельсы ( колеса большие и тонкие ) и его катапультировало через руль . Перелом ключицы . Осколок поранил подключичную артерию . Еле успели довезти до Склифа .
Сестра , да , чуть не умерла . Жидкость с кровью заполнила почти всю полость плевры . Пунктировали по два -три литра в сутки .
Вы уж полегче с тренировками пожалуйста . Сращение пойдет быстро , ежели не беспокоить эту область . Кардио даже хорошо. Чем сильнее кровообращение , тем быстрее будет идти процесс .
Главное - чтобы тренер очень внимательно следил, что и как я делаю, замечал ошибки и поправлял, в идеале - с объяснениями, так легче запомнить. А уж программы составлять все мастера, это найти не проблема. И второе важное - тренер должен учитывать особенности клиента, какие травмы были, заболевания и прочее. Одно дело человек с повышенным давлением, совсем другое - с пониженным, и обоим нужен контроль в этом вопросе. Ну и так, лично для себя, люблю, чтобы на тренера приятно было посмотреть ))) Мучаешься, так хоть любуешься )))
Как раз хотела завести тему про персонального тренера, а тут уже и тема есть. У меня вчера было пробное бесплатное занятие с тренером, оценивал мое состояние и проблемные места. Вообще я в восторге, все классно и по делу, даже за это оценочное занятие дал мне нагрузку, что все болит сегодня (это комментарий для автора топа). И да, тренажеров было всего два, все остальное было с весами и телом. Жду теперь информацию о разных пакетах индивидуалок. Понимаю, что с тренером будет быстрый результат, самой такого не добиться. Он сразу видит, как выполняется то или иное упражнение, корректирует, да и просто весело вдвоем.
Опытные, кто занимается с тренером, дайте полезные советы, на что обратить внимание, как выбирать пакет, что лучше в персоналке. И да, тренер мужчина. Не знаю, хорошо это или нет. Знаю, что некоторые для спокойствия семьи занимаются с женщинами.
Уже 8 месяцев занимаюсь с тренером. Для меня это однозначно лучше, сама бы я и половины из того , что делаю не сделала бы. А уж тем более в самом начале, когда вообще не знаешь к чему и как подойти. Мой результат нашей упорной работы -27кг.
А ниччо что Вы так лихо через монитор диагозы раздаете при минимуме исходных? Заманали чесслово
А исходных хватает - минус 27кг. за 8 месяцевБ или у вас с арифметикой полный швах? Так возьмите калькулятор и посчитайте.
ПЫСЫ. А уж как вы меня задолбали......
Вы не знаете ни начального веса ни актуального ни динамики сброса
Но 27 на 8 делить умеете, это да
"Вы не знаете ни начального веса ни актуального ни динамики сброса"
Занафига это знать?
Совсем даже не так))) Начала со 102кг, в первый месяц ушло 9.5 кг, в следующем 6... И т.д чем дальше тем медленнее. Сейчас по 2.2 а то и по 1.5кг в месяц уходит. Тренировки по 3 раза в неделю.
У меня так же было . В первый месяц 11 кг сбросила , во второй 8 , а потом по 4 кг где то пошло ...Так дошла до 1 кг в месяц. Мышцы сожгла , да . И кожа обвисла . Но я не тренировалась тогда -сил не было. Как только увеличивала активность ( те же пешие прогулки ) тут же повышался аппетит и шли срывы . Мне подошел вариант похудения " лежа на диване через хоодильник " Путь у каждого свой . Вы молодец, еще и тренироваться способны.
Худеть медленно конечно гораздо полезнее , но когда тебя охватывает азарт в этом деле под сраку лет , надо это использовать . Другого случая может и не представиться (((
Да, тренировки меня спасли просто. Ничего вообще не обвисло, всё подтянулись и даже целлюлит почти пропал) Мне тренер ещё при первой тренировке диету расписал, я и делала всё по плану
Да ,было бы здорово . Хоть без головы. Я вот и с целлюлитом и с обвисоном трицепсов ((
Да мне ещё рано особо хвастаться, сейчас вес 75,5кг. Ещё работать и работать... 15 кг.сбрасывать. но результат пока очень радует!
Мой рост 168, мне 37лет. Поэтому мои 75 явно лишние) Темболее сейчас темпы похудательные очень снизились к сожалению
Это отлично, что снизились. Иначе куда коже деваться..Так быстро она не может никуда уйти..
Точно . Я сдуру до 56 досушилась. Страшная была- жуть .
Сейчас вот 66 кг -самое оно . Небольшой слой жирка придает свежесть и округлость там , где надо . ( если грамотно тренироваться и потом плотно закусить ,жир будет в нужных местах нарастать ))) Я например могу всю тренировку посвятить мышцам груди . Это значит 30 минут жимов лежа тяжелых( 35 кг у меня) пуловеров лежа и разводка рук . Потом никакого кардио и сразу ем что то белково углеводное с жирами . Буквально полчаса времени в запасе , как у Золушки ))) Смысл такой тренировки в том , что жир отложится в зонах повышенного кровообращения и повреждения мышц, если успеть поесть в течении короткого времени. На этой тренировке не трогаю ноги даже разминкой .Через пару дней по этому же принципу ягодицы и ноги . ( у меня фигура яблоко и нужно сушить верх и раскачивать низ)
У меня ниже 65 начинается заметное подвисание кожи на руках и шее..
И я не со стольника худела..
И да, согласна. После тренировки уже закусывать надо, чтобы жопа не обвисала и все остальное.
А у меня руки как раз хорошо подбираются. НО шея, ахтунг какой то становится.
Я щас пробую с утра кардио 4-5 раз в неделю по полчаса, потом ничего не ем. Так свой фастинг продолжаю до обеда.
Вечером, временно ограниченная силовая на руки, и потом ем.
Хочу посмотреть что получится:) Но помоему, у меня квадры растут от кардио на стаир машине:scared2
А что должно получиться ? Подсушиться хотите ?
Мне нра кардио на гребном тренажере а потом махи гирей. Но в моем нищебродском клубе нет ни того ни другого (((
Дома гирю боюсь заводить ))) Вдруг не поймаю , а мимо будет проползать мой кормилец ))
:D Махи гирей - это зверь..
Я первый раз увидела, когда по дурости решила на взрослый функционал вместо своего аутисткого кардио пойти.. Обходила девочку с гирей. Боялась, что она кинет ее в меня
Да фиг его знает. Кардио занимаюсь на стейр что бы хоть какая то тренировка ногам была:( Руки потому что, доктор разрешила только бицепсы и трицепсы качать. Но я потихоньку на плечи тоже нагрузку даю. Пока ребро не заживет, еще 10 дней осталось заниматься в полную силу не могу. На левой стороне еще спать больно:(
Вот и думаю что получится? Программа минимум хотя бы не потерять форму за эти несколько месяцев. В августе тренировалась мало и с небольшим весом из-за отпуска, а в сентябре из-за травмы.
Не, вы лучше дома не заводите гирю, кормильца беречь надо.
))) Не впадайте в панику. Я три месяца пролежала в Испании пролежнем , и форма практически прежняя сохранилась .. Потеряла только выносливость на всяких групповых пампах ( устаю и сердце колотится) Вот мой родственник47 лет после гипса ключицы поимел руку и сиську как у старика . Когда полная неподвижность , тогда быстро атрофируется все ..А если хотя бы шариться по магазинам в период распродаж с выпучеными глазами и по блошиным рынкам , то за три месяца ничего особо не утратишь из наработанного за два года . Наверное адреналину много )))) Надо закупиться антиквариатом и шмотьем на полгода )))
Это точно, главное движение. Руки (бицепсы) поначалу так не хило болели, сейчас нормально все. Надо вес наращивать:)) Фигово болеть все таки, а еще как вы заболели. Я вообще не представляю. Мы гриппом переболели прошлую весну, я неделю лежала и то озверела от лежания.
Расскажите, что с шеей делаете :)
Я вот от своей московской еще косметички ретинол пользую. В основном капсулы ретинола от Академи. Но может уже чего нибудь более прогрессивное придумали?
Я? Я ничего не делаю, как поняла хирургия единственный способ справиться. Но я и не худею как пару лет назад, вот тогда шея у меня была ужас-ужасный. Сейчас терпимо, похудею опять кожа провиснет:(
А так тоже самое что и вы. Крем с ретинолом, витамин Ц серум с ретинолом. И гель для умывания с ним.