Про нет времени.
Девочки, в зал ходить совершенно не получается по времени, от слова совсем. Колыхаюсь дома как могу - планка, приседы и пресс. У меня ситуация- мне худеть не надо 158/50, мне бы подтянуться. Со спортом я на Вы, не не так, на ВЫ. Отжаться могу 10 раз, планку минуты 2 выстою.
Вопросы - когда делаю приседы - сводит зверски ноги, как быть? И вообще, какой комплекс, чтобы это колыхание хоть какие то плоды принесло? ну там 100 приседов, час планки и 100 раз пресс? или бесполезняк все это и только силовые в зале с тренером? Спасибо заранее всем ответившим...
Отжимания и планка - это отлично! Планка в 2 минуты вообще хороший результат.. Можете еще гантельки разборные купить домой и с ними упражнения выполнять. Чтобы ноги не сводило попробуйте магний попить.
Всё возможно в домашних условиях, для начала и со своим весом подойдут занятия, потом втянетесь и можно гантели подключать.
Я под руководством тренера делала работу на ноги 1 раз в неделю. И на разминке каждый раз по 10 раз приседала.
Так вот, не помню, с чего начинала. Наверное 3 раза по 10 приседаний, с минутой отдыха. Сейчас 6 подходов по 30 приседаний с 1-1.5 минутой отдыха.
У Вас же, если каждый день очень активно приседаете, мышцы не восстанавливаются. Не должно зверски сводить ноги. Да, тяжело, чувствуется, но терпимо. Все постепенно должно быть.
Не, я без ахтунга, но приседать практически не могу, ноги сводит, пока пресс и планка...
Комплексов в инете полно. Все хвалят Джулиан Майклс. По видео хотя бы будет понятно как и что делать. А приседать в можете и 15 раз, но правильно, тут техника нужна..об этом тоже в иенет много чего есть. Но сама я дома редко занимаюсь, лучше в зал ходить. Дома я себя так не смогу выжимать.
нету возможности к сожалению, абонемент так и лежит год мертвым грузом...(( Майклс посмотрю, спасибо.
2 минуты у меня через два года занятий стали получаться. Но это идеальная ровная -все тело в линию - планка с близко поставленными ступнями и плечами чуть выведенными вперед локтевого сустава ( нагрузка совершенно другая идет на кор при этом )
У нас некоторые и так гордо стоят по пять минут )))http://magiconfit.ru/wp-content/uploads/2015/02/C0009-12-1280x720.jpg
Ступни лучше все-таки держать на ширине плеч
А так да, 90% делающих планку успешно ее модифицирует. Надо видеть эту ненависть в глазах когда им опускаешь попу и выдвигаешь вперед плечи
Когда правильно, то две минуты простоять очень непросто . Прежде всего надо плечо вести чуток вперед локтевого сустава . Если сустав впереди плеча, то нагрузка только на него пойдет .Если плечо выведено вперед а зад втянут и опущен в пол ,то нагрузка пойдет на всякие -разные мелкие мышцы кора .Смотреть надо при этом вперед а не в пол ( шея и голова в одну линию . Голову не опускать ) В такой планке невозможно простоять две минуты без правильного дыхания .
" ну там 100 приседов, час планки и 100 раз пресс? или бесполезняк все это"
Бесполезно, вернее полезно просто "ну хоть что-то делаю".
А что бы тело сделать красивым нужны именно силовые и там много заморочек - и вес снарядов надо прибавлять и пробовать разные методики с количеством подходов и повторов.
