Какая тактика лучше или приемлема?
Снова встала на пути похудения (я на этих рельсах туда-сюда и неоднократно). Надеюсь что теперь все-таки вперед и без откатов назад.
О себе - 37 лет, 2 детей, младшему 2 года - бабушек/нянюшек нет, платить - нечем.
Вес 90, рост 166. Надежда всхуднуть до 65, идеал 60, но честно - сомневаюсь, я была такой лишь в юности.
Худела по большей части диета, таблетки и немного спорта. Как только уезжаю куда (в гости к родителям, на отдых) там начинаются пищевые послабления, которые после возвращения в чистейший зажор превращаются и не останавливаются, пока не нажру все что до этого сбрасывала.
Дома есть в наличии беговая дорожка, разборные гантели, резинки (петли почти полный набор) и недавно скамью прикупили, т.е. практически полны арсенал
И так, какую выбрать тактику?
Понятно что в первую очередь начинаем с кухни, с этим все ясно, вопрос именно по физике.
1 Вариант:
Начинать сгонять жир Кардио, на дорожке не бегаю, но хожу на скорости 6,5 около часу.
С остальными причиндалами там немного упражнений по старым записям Синди Кроуфорд, и то не все, пока
Сгонять таким образом скажем кило до 70, особо не парясь над строением занятий и фигуры, сгонять пока общую массу. А уже потом в зал на занятия с тренером для рельефа и последние 10-15 кило уже прорабатывая как и куда там сдувается/растет?
2 Вариант:
Сразу проработать с имеющимся арсеналом комплекс силовых, может быть с привлечением стороннего тренера, только незнаю разрабатывает ли кто-то программы для домашнего арсенала, т.к. сама я точно досконально не могу разобраться что и как, т.е. какие упражнения лучше, какие нет.
Сразу оговорюсь - пойти сразу в зал нет возможности, т.к. живу в новом районе и у нас просто нет даже просто тренажерного зала, никакого. А куда-то ездить прока не могу, ребенка оставить не с кем, заниматься могу лишь в период когда он в саду (у нас группа кратковременного пребывания на 2,5 часа, куда то уехать, позаниматься и приехать не получается по времени). 1-й вариант с залом после 70 кг думала, что через год таки дадут нормальный сад и уже смогу куда-то ездить.
С кухни начните
15тыс шагов в день; утром встали пока дети спят - и по району в бодром темпе, пока минимум 10К не нашагаете домой не приходите.
Через месяц отпишитесь здесь
Тупиковый вариант - диета и кардио и пожжете мышцы, тем самым уменьшите расход калорий и начнете поправляться даже от запаха пищи.
Я за всю свою жизнь не видела ни одного человека который бы поправлялся от запаха пищи
Результат тупикового варианта в моём паспорте. Получше чем у Брина)))
Ну как сказать, я через такие качели кучу лет проходила. Кошелка права, в смысле например для меня одно кардио не работает:( И одни силовые не работают. Диеты да работают, но потом возращается все на круги свои. Чуть начинаешь побольше есть, все килограммы взад набираются.
Кардио, силовые и диеты. Только так, при нынешнем образе жизни.
Не права однозначно. Закон сохранения энергии. Все.
При этом неважно - диета ли, силовые, кардио или все вместе.
На круги своё все возвращается после того как забросишь силовые точно так же как после того как забросишь кардио. Или диету.
Вы неправы, почитайте про физиологию организма, есть такой трик "адаптация" называется. Со временем нужно меньше и меньше калорий и все больше и больше кардио.
Не, ну естественно все на круги вернется. Больше усилий, лучше результаты, чуть снизил усилия, сразу все вернется на место. Силовыми конечно мышцы накачать можно, но их надо поддерживать постоянно.
" после того как забросишь силовые точно так же как после того как забросишь кардио. Или диету."
Фишка в том, что даже если вы продолжаете диету и кардио, то все равно все вернется, потому что организм АДАПТИРУЕТСЯ. Вам придется еще снижать калорийность и увеличивать кардио, и через некоторое время организм ОПЯТЬ адаптируется, и опять снижение калорийности и опять больше кардио. Увы и ах.
Без поддержания мышечной массы вы этот замкнутый круг не разорвете, потому что ТОЛЬКО на диете и кардио вы теряете мышечную массу, соответственно вам надо все меньше и меньше калорий для жизни.
О боги
Вот, дядьки
http://www.google.ca/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwjvpqDf-b7PAhWBfCYKHY19AZ4QjRwIBw&url=http%3A%2F%2Fcalgarybuzz.com%2F2016%2F03%2Fironman-70-3-calgary-2016%2F&bvm=bv.134495766,d.eWE&psig=AFQjCNFwCqKFN13JTLMFsDBqhRb-2ICmXQ&ust=1475594951299047
Вот, тетки
http://www.google.ca/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwjF57rS-r7PAhWDxSYKHXD2Dz4QjRwIBw&url=http%3A%2F%2Fkenzmadison.blogspot.com%2F2011%2F08%2Fcanadian-adventures-continue-ironman.html&bvm=bv.134495766,d.eWE&psig=AFQjCNGXoEJ8H6RoUNULDX8_AN7hL4HylQ&ust=1475595182229535
Годами теряют по кругу мышечную массу и не в курсе
Ну вот видно что мышечная масса не ахти, это именно о чем я говорю - кожа, кости и немного мышц которые используются. Некрасивое тело
https://www.google.ca/search?q=ironman+70.3+calgary+pictures&biw=1184&bih=848&tbm=isch&tbo=u&source=univ&sa=X&sqi=2&ved=0ahUKEwjSncOQgL_PAhXRdSYKHcucAwMQsAQIKA#imgrc=v-S-WqkMx-VuVM%3A
Удалось посмотреть.
Мужчины......ну не рассказывайте мне что они не занимаются силовыми. Просто не рассказывайте - то что вы НЕ видели как они занимаются вовсе не означает что силовых там нет. Там конкретный тренинг на силу - только на диете и кардио таких мышц не заиметь.
Женщины......вы бы еще подростков выставили. Тетки там молоденькие, им до проблем с весом еще лет 10, а то и 15.
Я знаю их план тренировок
Бассейн 3 раза в неделю, велосипеды и бег, 1 раза в неделю длительная (100+ велик или 20 бег или 3+ бассейн)
Йогу стараются впихнуть хотя бы раз в неделю, а на остальное времени точно нет, люди семейные и с работой. Конкретный тренинг на силу - куда?
В Айронмен 70.3 Калгари (2км открытая вода, 90км шоссе, 21.5км бег) в этом году участвовали 103 тетки 40-49. Полагаете хоть у одной была проблема с весом?
Именно об этом я и говорю.
Наш организм нацелен на накапливание жира и он АДАПТИРУЕТСЯ со временем и к уменьшенному количеству калорий и к уровню кардио.
Не прикидывайтесь валенком - "поправляться от запаха еды" это сарказм.
Если ТОЛЬКО диета и кардио, то вам потребуется еще и еще урезать диету и добавлять и добавлять кардио. Так будете делать до бесконечности?
Почитайте уже что-нибудь про адаптацию организма и перестаньте гнать чушь.
я вижу дофига очень физически развитых людей которые не занимаются силовыми
Некогда им и не хочется
Думаете они до бесконечности урезают диету и добавляют кардио?))
Самая сильная категория среди теток у нас 40-49
Можно о них говорить?))
Конечно развивают свою мускулатуру, еще и как. Плавание, бег, велоспорт, лыжи и прочее кардио
Ух ты! Посмотрела новые фотки, красота! И мальчик ваш подрос. Вы атлеты с ним. Приятно посмотреть :)
Ярослав Брин "Меняю жир на силу воли" (совершенно бесплатно скачайте с его блога).
Прочтите и у вас отпадут ВСЕ вопросы, вы сами будете знать что и как делать.
Небольшой разбор полетов:
По первому варианту - да, вы сбросите там что-то, но будете набирать сразу же от лишнего кусочка.
По второму варианту - есть домашние программы ("Азбука бодибилдинга", "Твой Тренер"), но вы все равно не получите нужной нагрузки. Но как начало использовать можно.
Фривольная фразеология, не могу сказать что мне приемлемо такое отношение к читателю, но в целом есть что почерпнуть, спасибо.
Пока читаю матчать, изучаю все сайты, чтобы разработать для себя "домашнюю программу", а пока дорожка/приседания/отжимания-пресс :)
Такое отношение к читателю обусловлено тем, что Брину пофигу читаете вы его или нет, потому что похудеть и сделать фигуру нужно ВАМ. Да и книжка бесплатная. Вот когда Лена Миро начинает в таком тоне разговаривать в книжке, которую надо КУПИТЬ (причем ценность книжки почти нулевая), вот это напрягает.
Осмелюсь предложить третий вариант: разобраться с пищевым поведением. Чтобы сойти, наконец, с рельсов.
Рекомендую блог Светланы Бронниковой, которая работает психологом в голландской клинике, где помогают худеть очень толстым людям: http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html
В блоге теоретические основы, отчего толстеют и что с этим делать. Почему диеты не работают - про Ваши рельсы. И практическая методика. Основная идея: прислушиваться к своему организму, кормить его тем, что он захочет, при этом быть сытой, довольной и здоровой, а эмоциональные сложности решать не заеданием, а более здоровыми средствами.
По материалам блога выпущена книга: Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть http://www.labirint.ru/books/481240/ http://www.labirint.ru/books/481240/
В принципе, блога достаточно, там вся система изложена. С весьма полезными комментариями читателей. Книжку я купила из признательности автору и чтобы удобнее было читать.
Спасибо - вроде все известное, но повторение - мать учение, может быть в манере автора я смогу понять причины моего отношения к еде, пока корней не вижу.....или их слишком много, незнаю за какой ухватить
Ну да. Экспериментариум почитайте, в т.ч. комментарии - там интересные инсайты встречаются. И надо не только читать, а ещё и делать упражнения. Я читаю - в целом понятно, но ничего не происходит. А сделаю упражнение, и приходит настоящее осознание. Или какое-нибудь интересное ощущение в теле.