не накачивается попа!!!!!
Уже плакать просто хочется!!!! 3 года хожу в тренажерный зал как на работу, причем ноги и ягодицы качаю в основном под наблюдением тренера. Что имеем: рост 175 и вес на данном этапе 62 кг (летом 59,4). Присед максимальный с ним делала 50 кг, жим ногами 120 кг, мертвая тяга 70 кг, выпады в движении с гантелями по 15 кг. Пью после силовой протеин, во время силовой БЦА. Питаюсь строго по его схеме (на данный момент ) - в день 186 г медленных углеводов, 150 белка и 30 жиров. Нарушаю редко. Раз в неделю могу выпить бокал сухого вина. Попа болит от тренировок, но как висела так и висит. Что я делаю не так?? Люди!!!Тренер уже второй по счету, так что дело именно во мне. Базовую тренировку делаю по вт, а по пт изоляцию на заднее бедро. Да, и вроде как при таком питании вес должен прибавляться, а он не меняется практически, 200-300 г плюс-минус и все
В том то и дело, что верх качается прекрасно, и пресс тоже, а попа никак (( возраст 36 лет
Автор, ну наверное вам попу почаще надо тренировать:) Не у всех она сразу выростает, от генов много зависит. А вы точно уверены что она у вас как висела так и висит? Фотки у вас есть до начала тренировок и на сегодняшний день.
есть (( объемы ушли, а встать не встала. Летом я вся рельефная, красивая, вся, кроме попы!!!! Из-за нее и заднее бедро хуже выглядит
приседы вроде как ягодицы не качают. больше делайте всевозможные тяги, мостики и выпады, и махи на добивку.
и пробуйте увеличивать в 1,5-2 раза бжу
Не вы не правы. Приседы обязательно нужны в трейнинге. https://bretcontreras.com/women-squat-dont-want-big-legs/
There are Many Reasons Why You Should Squat
There’s more to strength training than just the positive adaptations they confer to one’s physique. Here are some other benefits of squatting:
1. They’re the most important foundational lift
Some people might feel that the deadlift is the foundational lift, but I believe it’s the squat. The squat will build the deadlift much more so than the deadlift will build the squat. The squat is very difficult to master, and good squatters are usually able to learn and perform other lifts with great form very quickly. Of course, the same could be said for the deadlift, but the squat still tends to be labeled the king of all exercises.
2. They have incredible functional transfer
Squats will help athletic people jump higher, sprint faster, and pick heavier stuff of the ground, and they’ll help the elderly stand from a seated position more efficiently while also improving balance.
3. They shape the thighs very nicely
Check out Olympic weightlifters – they tend to have excellent thigh development due to all of their squatting. Squats build nice legs.
4. They builds the glutes well
I’ve never thought that squats alone will build the best set of glutes possible, but they’re definitely a great glute exercise for most people and they should definitely be included in a comprehensive glute training program.
5. They rev the metabolism
Try doing 4 sets of 10 rep back squats with 70% of 1RM with 2 min of rest in between sets. This is essentially a form of HIIT and it will keep the metabolism elevated for hours after the training session. The afterburn is often over-exaggerated in terms of importance in the grand scheme of things, but every little bit helps.
ой ну у вас мужиков она вообще сама по себе качается. для вас и ходьба уже нагрузка на попу.
а в приседах каким образом попа участвует? у меня лично только ноги. как ни приседала попа никогда не болела на след.день
Дурачок совсем, такое советовать? Со штангой на груди у баб вырастают квадрицепсы с дом!
Чтоооо? Вот уж враки. Время от времени делаем такие приседания (фронтальными они зовутся) на тренировках. Кстати, мне они даются лучше, чем со штангой на плечах. Вставать со штангой на груди из приседа легче.
Никаких "домов" не выросло)))
Вы сами-то пробовали хоть?
О, это страшное слово "квадры", всякий раз смешно, когда читаю такое.
Ничего в квадрах страшного нет, если тело гармонично. А когда только ляхи растут или кор как у штангиста от этих приседаний тогда это печально.
мне сказали, бывает такое "строение", что хоть убейся, попу без уколов не накачать
Я тоже 3 года хожу, рост 174, вес 66. Нагрузка как у вас, но у меня шесть тренировок в неделю из них две чисто ножные-попные. Возраст 47. Питание похоже, правда летом разрешаю больше углеводов.
Сказать, что висит попа не могу, но и чтобы торчала не получается, считаю, что возраст.
Вы меня убили. Блин, что же это такое. Не видать мне хорошей фигуры? Мне и трицепсы надо подкачать.
Аленка, сколько вас читаю, просто диву даюсь. Может, хватит уже прибедняться?! У вас хорошая, я бы сказала даже, прекрасная фигура для ваших 39 лет. Да, нет предела совершенству, ну а что делать, в зал действительно ходят ГОДАМИ, а вы через пару месяцев хотите и ягодицы, и трицепсы? Причем без бицепсов бедра и пресловутых квадров.
Ходите, занимайтесь, пробуйте разные упражнения, и да будет вам счастье.
Я серьезно занимаюсь третий год, результаты проявляются крайне медленно, исходящие данные у меня хуже, чем ваши, пропорции неважные. Так вот, что касается ягодиц, мне потребовалось почти два года, чтобы ощутить, что они стали крепче и СЛЕГКА круглее. При этом я делаю базовые регулярно, не чураюсь ни приседов, ни тяги. И да, без тренажеров. Только свободные веса. Из собственно тренажеров у нас в зале только гребные концепты и велосипеды.
И не надо говорить "не видать мне хорошей фигуры", вам жить еще да жить, и в зал ходить и ходить)))
Уж и порефлексировать нельзя. Я в состоянии фрустации. Губы раскатала, что через год как конфэтко буду. А тут :-)) Надо меня просто пожалеть и все :-)
Да, дико извиняюсь, но пинка Вам под зад надо, чтобы Бога не гневили...и на комплиманы не нарывались ;-) ;-). И к жизни реалистично подходили. И радовались тому, что есть, а не убивались по тому, чего якобы нет. Якобы - потому что убиваетесь не слишком искренне: в зеркало-то смОтрите.
кстати. интересно, а откуда вдруг такое рвение? Вот жили-жили себе как есть, а тут вдруг и старость тебе и попа не такая, и руки не туда, и ноги не оттуда...Аль кто сказал что не то?
Да все банально. Я несколько лет назад начала так толстеть быстро. Раньше все ела и не толстела. А тут набрала наверное 6 кило. Я долго - долго худела, все никак. А вот с с этого НГ похудела и все равно себе не очень нравлюсь. Посмотрела на бикинисток и поняла, что скинни фэт это не секси и начала копать. Сначало дома занималась, купили какие то гантельки, что то не очень получалось. Потом дети стали самостоятельнее, муж частично работает на дому, сменила работу на более денежную и у меня появилась возможность ходить в клуб! И вот недавно муж купил абонемент в спорт клуб и я прямо неудержимая стала. Наконец то могу заняться собой :-) На комплименты не нарываюсь :-) Никто ничего не говорил. Наоборот. Муж, друзья, родня так тихонько подкручивают у виска. Типо и так у тебя все отлично, нафуя тебе это. Я им иногда что то рассказываю, про спорт, про треньки, они из вежливости слушают:-)
Ну вот и грю (присоединяюсь к подкручивающим у виска) - пинка надо, потому что подкручивания не помогают :-).
А если серьезно - то респект, что похудели, молодец, что продолжаете заниматься и не останавливаетесь на достигнутом - и фуфуфу, что паритесь зазря. ТО есть что мешает заниматься - и РАДОВАТЬСЯ результатам и НАДЕЯТЬСЯ на лучше, чем есть, а не бичевать себя, что не получается идеально? Разве что самобичевание нравится - ну тогда уж делать это с удовольствием :-).
Удачи. Жизнь слишком коротка, чтобы париться из-за лишнего сиНЬтиметра.
Да вас уже весь форум жалеет, а вы все причитаете и причитаете. Остальным всем просто убиться теперь...
Идите уже матчасть изучайте. И на практику.
Ну вот как то так. Это пройдет. Я надеюсь :-) Изучаю и занимаюсь. Одно другому не мешает.
Никогда не думала что это скажу... Не майтесь дурью и идите на кроссфит. Вот это как раз для Вас. Если у Вас дури хватит то будут супер результаты в рекордные сроки. Если не хватит - то Вы реально увидите какого труда стоит рыбка из пруда и спокойненько вернётесь к своему смиту.
Еще б посоветовала скалолазание но это было бы совсем жестоко. Хотя отрезвляет на раз.
А мне захотелось жирную задницу ( ну слегка ) . Хочу невозможного -зарастить ягодицы жиром , а спину и живот оставить как есть. Именно жиром -не мыщцами . Тренер дал совет делать тяжелые подходы на мало повторов . И в течении получаса (не позже) есть высококалорийную еду , выходящую за рамки КБЖУ.
Ну есть такая теория , что если тренировать изолирванно одну зону ( тяжелая и короткая тренировка без кардио ) и потом сразу плотно закусить , то жир отложиться в зоне усиленного кровообращения. Но время закуси строго ограничено 30 мин после тренировки .
Слушайте, по вашей теории я руки сейчас качаю:)) Правда не знаю насколько сейчас она тяжелая, потому что хоть вес я и увеличиваю, но боюсь сильно нагружать плечо. Но короткие тренировки и ем после тренировки. Пока вроде ничего, бицепс подрос. Жир вроде такой же:)
Если есть кардио в этой тренировке или еще что - не сработает . И есть надо до и после что нибудь запрещенное и ужасное . Пирожные , торты((( Я такое не могу протолкнуть в себя , поэтому ем бананы с жирной сметаной и творог с медом . Есть сразу в раздевалке .
Мне всегда отелось большую опу, но, увы...Господь, наверное, дал мозгами (не в обиду счастливым обладательницам крупных форм, это я чиста самоутешаюсь и чиста завидую) .
Даже "закачать" не получиться. Потому что придется массированно наращивать объемы (примерно как Ваш тренер говорил) - причем никак их не трогать. А мне надо, чтобы двигаться и чтобы ВСЕ было растянутое, я не могу себе позволить стянутые, закачанные "фитоняшьи" мышцы .
Которые, впрочем, а) совершеннло бесполезны б) ограничивают амплитуду движений ног и этим повышают вероятность травм, ЕСЛИ придется что-то таки делать и в) если природой не дано - надо постоянно поддерживать.
Нет уж лучше я со своей опой с кулачок переживу, лишь бы упругая и крепкая - впрочем, мужеский пол и с такой прется.
А вообще никогда не понимала этого аиотажа вокруг какой-то части тела. Мода на курдри - и все крутят-вертят. Мода на прямые волосы - и те, кому раньше все завидовали - теперь пережигают своикудряхи раскаленным железом или химией. Можа на маленькие попы - и все мучаются диетами, гремя широкими тазовыми костями, вместо того, чтобы радоваться что есть на чем сидеть и фигура женщины, а не 10-летнего пацана. . Мода на большие зады - и все бросаются или силиконы закачивать - или апппстену убиваться, что у них "не накачивается".
Нет чтобы определить СВОЙ тип сложения и внешности - и "работать" в рамках СВОЕГО типажа
А почему? Она же не же жесткая. В расслабленном состоянии. А если жирок будет это ж подвиснет.
Она какая то , как у мужика . И жесткая , да (( Если жирок будет на проработаной и протянутой мышце , не подвиснет .
Ну такие мы девочки:) всегда хотим того, чего у нас нет. Вы правильно все сказали, что надо определить свой тип и работать не над "переделкой", а улучшением. Я полностью с вами в этом согласно. Но для этого надо сначала принять себя такой какой ты есть, и не пытаться быть тем чем быть невозможно или не комфортно. А это уже тяжело:))) Не все могут. Многие борются против себя, а потом на себя забивают :(
Я хотела попу!!! но понимаю, что это невозможно, если не дано. Просто поддерживаю стройную фигуру.
Но при новом знакомстве мужчинка взялся за попу и явно был разочарован :)))))