кардио по Табата
Прочитала здесь, очень положительные отзывы. Кто пробовал на себе? И правильно я понимю, что если например, на дорожке заниматься, то 20 секунд бегаешь и 10 ходишь?
Я пробовала на себе и на группе
Не на дорожке
Цимес в том что 20 секунд должны быть на пределе, и за 10 секунд восстановление очень условное
Редко кто может делать сам, без надсмотрщика
Можно делать что угодно где угодно. Табата это формат. 20 секунд на безжалостном пределе, 10 секунд на жалкое подобие восстановления. Общее время 10-15 минут макс
Я сегодня испробовала в группе . Для меня тяжело очень. 30сек -работа , 10 -отдых. Чуть не сдохла ((
Да я тоже прикинула, наверное очень тяжело.Мне с хиитом по крайней мере нужно 2-3 минуты на восстановление. И то как загнанный конь:( 10 секунд на восстановление вообще фигня. Неее, я лучше пока на хиите посижу:)))
В хиит идея та же самая - суперсеты, темп и минимум времени на восстановление
Полного восстановления нет, время занятий - обычно 25-40 минут
Да Сири монстр:) Я тоже за 10 секунд только выдохнуть могу, за пару минут хоть дух перенести можно.
Я своим в хиит даю время только пот утереть и занять исходное. Если занятие 35-40 минут то гоугоу, умрёте потом
Бичбоди даёт полторы две минуты на восстановление между 15-минутными блоками, или 45-60 секунд между высокоинтенсивными 3-4 минутными суперсетами
Иначе это не хай интенсити с завалом в анаэробную фазу а просто кардио интервалы
Все имхо и личный опыт
Т.е. надо постоянно держать пульс высоко, чтобы быть в анаэробной фазе? И если я дольше отдыхаю, то весь смысл в хиите пропал?
Я вот не уверена , что в Табата у меня имеется анаэробная фаза . В жимах и других тяжелых упражнениях точно есть она ( надевала пульсометр ) пульс 170 и выше . За минуту отдыха не падает .
Вспоминала Вас недавно
У нас кроссфит чемпионат был в горах недавно
Командный, смотрелся очень круто (штанги они с собой приволокли, а разного рода природных челленджей в горах завались)
Я с удовольствием посмотрела бы. У нас тоже недавно проходило действо под названием "турнир по силовому экстриму", ну там больше перевес в тяжелую атлетику, но очень зрелищно было. Всего 5 участников, из них трое наших. Даже три джипа в связке буксировали.
Ничего себе ))
Наш чемпионат был очень массовым, тоже зрелищно и в страшно живописном месте. И с погодой им повезло, +24 и солнечно, на следующий же день снег пошёл
А у нас и погода была экстремальная - дождь полил! и все равно зрители не расходились))
Народ, я в восхищении какие вы все тут монстры. И в удивлении - и эти люди еще что-то еще ищут?
хехе, нам до вас как до Парижу. Слышали как вы по горам лАзаете:))) Кстати, спасибо за совет по ступенькам. Я форму держу, хорошо чувствовать ягодицы стала. А не только квадры.
Батона это точно
Мы давеча на гору пошли, я начала задыхаться и причитать на примерно 10й минуте, а Фелинка шла по краю пропасти с зонтиком и рассуждала о прекрасном
Вспомнила, как мы в горы ходили, было это в Балаклаве летом, встречалась я там с одной девушкой с Евы, Леной (Фанни) из Севастополя. Она нас сопровождала по Большой Севастопольской тропе. Ух и виды там!!! И тоже один участок идет почти по краю пропасти. Мне очень понравилось и я ни капли не устала, я реально стала намного выносливее за (кстати) год кроссфита и бега. Готовлюсь к забегу на 17 км, уже зарегистрировалась.
Эх...а на вашей тренировке в зале я сдыхала. :sick1
И те штанги, которыми Батона поигрывает невзначай - меня просто придушат как котенка.
Про горный велосипед я молчу - у тя будет повод отыграться , когда я буду визжать и падать вобмараг от малейшего корешка на тропинке.
Вот и пойми разбери:ups3.
На здоровье, завсегда пожалуйста. Попа женская -это такая капризная часть тела...к ней подход особый нужен, а не грубое железо! И такие советы - чтобы не перегружать ноги, если что. Ягодичные мышцы - они сильные.
Приезжайте к нам, если что. Вместе куда-нить залезем, ага :-). И Сири с нами, надеюсь. А потом на троих в местном пабе сообразим, благо позволительно после такого-то!
ВАм же там недалечко совсем!
Ой, сама об этом думала. Хорошо бы прогулятся в ваши края. Красиво у вас. И еда вкуууусная:))) кстати о диетах:))
А вот насчет гор не уверена, а то буду как тот поп из Золотого Теленка кажется? Который на гору залез когда за ним Остап гнался, и там сидел, слезть не мог:) Буду с царицей Тамарой разговаривать на горе.
Ой так это же мой портрэт
Снимите меня я отдам колбасу
ВЫ пообещаете Фелинке пиво в ГризлиПо и она Вас стащит с любой горы
Проверено
Завидую вам, живущим у гор. Я их обожаю, но из белокаменной до них еще и выбраться надо...
Я тоже завидую Фелинке. От нее до гор 40 минут. А от меня до нее еще 2.5 часа
Но когда-нибудь я перееду поближе к горам, на них даже лазать не обязательно чтобы их любить
ПС Вот кстати, в эти выходные гризли-ультра, 50км забег. Приехали бы что ли показали класс :)
От меня 2, 5 лететь до гор)) 3 часа на машине - это ж вообще рядом)))
Я все лето не бегала, только пляжный волейбол и вел, только понемногу втягиваюсь в бег и очень жду беговые лыжи)
Ох, хорошо обнадежили. А то моя дочь рассказывала как пошли в горы, а там у одной девочки пес залез на гору, а слезть не мог. Она бедная стояла и плакала. Пока спасатели не приехали и не сняли пса-дурака.
Буду помнить про пиво, а то в панике начну ей колбасу обещать, а она развернется и уйдет:))) оскорбившись
Гарна украiнська дiвчина обидится на колбасу?????? Батона Вам срочно нужно к нам
Все обьясним на месте
А если еще правильного копченого сала привезет - тогда вообще...на крыльях взлетим!
У меня мама кстати сама делала вареное сало. Ничего такое было. А копченого я сама уже сто лет не ела :(
Так первым делом, что пожрать повкусней:)))) Спасибо за приглашение. Мы любим в ваши края ездить.