Сил нет, надо худеть
Девочки, решила, что нужно сюда, сама не справляюсь. Расслабилась, растолстела сильно. Надо что-то делать.
Цель-похудеть на 20 кг.
Сегодня 88,6.
Рост 175
Возраст 36
Планирую худеть по системе -60.
Кто со мной?
Можно попробовать:)
У меня беда, я очень люблю сладкое, причем понимаю что оно меня сил лишает и в неповоротливую корову превращает, но вот ничего поделать не могу.
зайдите в мой топ "похудела", я сама очень зависима от сладкого, но удалось перебороть себя и похудеть, может и вам мой вариант подойдет
Вкусное я тоже люблю, как и поесть в целом:)
Бывает когда попадаю под настрой и могу пару месяцев на диете посидеть, достигнуть результата, потом похвалить себя и приняться за старое.
ну, думаю, тот кто покушать не любит (а кто любит не вкусное? ;)) и не пытаются похудеть :)))
я добавила информацию. у меня где-то должно быть больше, еще дополнительных всяких штук. потом поищу, скину :)
Ну так и идите мимо. Это раздел для поддержки, а не выяснения личности. Или я ошибаюсь?
Начнем :)
Психология и мотивация
1. Начинать нужно прямо сейчас! Завтра никогда не наступит, равно как и следующий понедельник. Если вы читаете эту страницу – вы уже сделали первый шаг, продолжайте последовательно идти вперед, и вы обязательно увидите результат.
2. Перестаньте винить себя за набранный вес. Любое происшествие в нашей жизни имеет свои причины и следствия. Главное не то, что было раньше, а то, что вы делаете сейчас, для устранения проблемы и то, что вы можете достигнуть.
3. Мое похудение – это вопрос последовательности, а не силы воли!!!! Если бы я ничего не ела два года и похудела на 60 кг – это была бы сила воли. Но я ела абсолютно все! Просто соблюдала те правила, которые сама для себя создала. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд – постепенно втянетесь, привыкнете.
4. Даже если в какие-то дни вам хочется больше есть – это нормально. На организм женщины огромное влияние оказывает гормональный фон, поэтому в какие то дни вам будет хотеться есть сильнее. Старайтесь увеличивать дневные приемы пищи в такие дни, чтобы вечером было проще продержаться.
5. Не нужно придумывать себе причину для похудения. Найдите источник энергии в себе. Решите для себя начать худеть и делайте для этого хоть что-то – шаг за шагом, на пути к намеченной цели.
6. Любое действие рождает противодействие. Поэтому не впадайте в фанатизм. Делайте только то, что вы способны выдержать, ешьте столько, сколько необходимо. Ужесточив систему слишком сильно, вы, возможно, начнете худеть быстрее, но вес, сброшенный организмом в стрессовом состоянии, вернется очень быстро.
7. Не ожидайте молниеносных результатов. Вы набирали этот вес не за один день, будьте готовы сбрасывать его постепенно.
8. Не ставьте перед собой сверх целей и не загоняйте себя в жесткие временные рамки. Организм сам знает, сколько он в состоянии потерять веса на данном этапе жизни. И возможно ваши представления о количестве рознятся.
9. Перестаньте говорить себе – «Я не смогу». Вы сможете, пусть вы похудеете не на 60 кг, а на 5 – в любом случае, вы будете выглядеть только лучше. От фразы «не могу» - ваш вес не меняется! Он уходит оттого, что вы предпринимаете какие-то действия.
10. Любая проблема решаема! Не думайте о том, что, возможно, у вас появятся морщины или растяжки, кожа обвиснет после похудения. Лучше поразмышляйте о том, как изменится ваша жизнь, и насколько легче вам станет передвигаться без лишнего веса. Если вы стараетесь работать над кожей, то она почти не потеряет своей упругости и эластичности.
11. Многие не будут в вас верить. Не поддавайтесь на провокации со стороны родных и знакомых и следуйте намеченным путем. Я в вас верю хотя бы потому, что вы сейчас нуждаетесь в поддержке, как никогда. Верьте и вы в себя – это самое главное. Причем именно в себя, а не в результат.
12. Глобальную цель держите в голове, как некую мечту, но не как руководство к действию. Когда я начинала худеть, в глубине души я надеялась похудеть на много, но старалась ставить себе реальные цели: сначала 100 кг, потом меньше 100, потом 90 и т.д. Тогда вас не будет постигать постоянное разочарование, что до исполнения заветной мечты так далеко. Напротив, вы будете радоваться уже имеющимся победам.
13. Если вы встретили старых знакомых, и они позволили отпустить себе комментарий по поводу набранного веса, или кто-то сказал вам что-то неприятное, если вы расстроены, подавлены, пребываете в депрессии – это не повод заедать несчастье. Утром вам станет только хуже, от сознания того, что вы объелись, например, на ночь.
14. Любите себя такой, какая вы есть. Если вы поправились, это не значит, что вы плохая. Это повод исправить ситуацию – не более. Не нужно обзывать свое отражение в зеркале – это не поможет процессу похудения, скорее – наоборот.
15. Спадов невозможно избежать! И не нужно пытаться. Это естественные циклы организма. Нужно постараться снизить их пагубные последствия до минимума.
16. К спадам относятся все причины, по которым вес не сбрасывается.
17. Резкая прибавка в весе может быть связана с КД или овуляцией.
18. Возраст не имеет значения. У некоторых участниц форума мамы худеют с тем же успехом, что и их дочери.
19. Как определить подходящий для себя вес? Я даже в книге пишу о том, что вес не показатель. У меня была знакомая, которая весила 65 кг при росте меньше 170 и выглядела очень стройной, а я, при росте 175 и весе 65 - смотрелась полновато, поэтому я считаю, что лучше смотреть на размер одежды. С моей точки зрения, большинство женщин смотрится красиво в размере 42-46.
20. Следуя системе «Минус 60» можно похудеть на любое количество килограмм.
21. Человек желающий, найдет 100 возможностей, человек не желающий – 100 причин. Помните об этом, когда будете придумывать себе повод, почему вы не можете продолжать похудение.
тут подробней http://minus60.forum24.ru/?1-3-0-00000004-000-0-0-1196770267
Основное:
1. Процедуры с мумие и кофе, а также массаж и физические упражнения вы можете делать в любое время, когда вам удобно.
2. Если вам предстоит обстоятельное похудение, я советую купить хороший крем от морщин для глаз, потому что лучше предотвратить появление гусиных лапок, чем потом с ними бороться. Кремом придется пользоваться во время похудения, после - вы можете пользоваться своим обычным кремом для лица.
3. Средства для утяжки кожи, конечно, способствуют ее восстановлению, но, можно даже не надеяться, что, пользуясь только ими, вы вернете нормальный вид, допустим, своему животу. Они помогают, но не устраняют проблему. Необходимо комплексно подходить к этому вопросу.
4. Привести в порядок проблемные зоны можно посредством физических упражнений, массажа, кофе и мумие.
5. Как известно, после похудения остаётся огромное количество "лишней" кожи, которую наши лизосомы переваривают, т.е. убирают не очень активно. Куда делась лишняя кожа? Кожа имеет очень интересное свойство - эластичность. У женщин она генетически несколько выше, чем у мужчин. При регулярном уходе за кожей, она, со временем, как вы видите, встает на место. Посредством комплекса из скраба, массажа и физ. упражнений она убирается просто замечательно. Я могу дать 1000 процентное честное слово, что никогда не прибегала к услугам пластических хирургов или даже косметологов, если речь идет о коже на теле. И как вы видите, живот и прочие части тела выглядят вполне прилично.
6. Грудь в процессе похудения, если вы регулярно мажетесь-массируетесь, приобретает вполне нормальную форму, хотя, естественно, может уменьшиться в размерах, как и при любом похудении. Но, если вы будете делать ежедневные физические упражнения - грудь сохранит красивую форум, а это, я считаю, самое главное!
Завтрак и дополнительная информация по питанию.
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть на обед и ужин нельзя!!!
1) На завтрак, если он до 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать). Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.
3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
5) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, зависит от человека и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, обменные процессы. На блюдца переходить не нужно, но и тарелок "как со шведского стола" - следует избегать. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила:)
6) Едим мы в основном три раза в день, перекусить по необходимости можно разрешенными фруктами, овощами. Но помните: большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. Все три приема пищи должны быть равноценными по насыщаемости.
7) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
8) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
9) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.
10) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Терпеливо придерживайтесь "Системы минус 60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробуйте, что готовите. К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки:)
11) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...
12) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сократить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.
13) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
14) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
15) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.
16) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.
Обед.
- Не важно во сколько вы обедаете, до или после 12-00.
- На обед способ приготовления любой, кроме жарения, максимум - пассеровка лука, но тогда масла, сметаны и майонеза больше нельзя.
- Майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус, кокосовое молоко и растительное, либо оливковое масло, кетчуп, аджика, хрен и т.д. также в небольших количествах.
- Супы готовим либо на воде и с картошкой, либо на мясном бульоне и без картошки. Можно есть супы из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.
- Допускаются суши в любых проявлениях.
- Нежирную кисло-молочную и молочную продукцию можно (сыр тоже относится к этой группе продуктов, но его можно любой), но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя.
- Из соевых продуктов можно только соевый сыр Тофу.
- Сочетания продуктов любые, КРОМЕ: Макароны, картошку, батат и бобовые нельзя с продуктами из группы "мясные и рыбные продукты", кроме яиц, их можно в небольших количествах добавлять.
- Можно только ржаные сухарики, или, на худой конец, ржаной хлеб.
- Можно использовать приправы, чеснок, зелень
Разрешенные фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Авокадо
Если какого то фрукта или ягод нет в списке, значит их употреблять нельзя!
Разрешенные овощи
Любые, но:
1. Картошку, батат и фасоль (бобы, а не зеленая), а также все бобовые, следует употреблять без продуктов из категории «Мясные и рыбные продукты»
2. Замороженный зеленый горошек разрешается, но не консервированный
3. Можно есть замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Соленые и маринованные овощи разрешаются в небольших количествах, это касается и различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты, маслин, оливок и всех соленостей.
5. К этой же группе (разрешенные овощи) относятся и грибы, и бобовые.
6. Сочетанием грибов с мясом лучше не увлекаться (эта фраза не означает, что грибы с мясом нельзя! можно, но аккуратно!)
Разрешенные мясные и рыбные продукты:
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем - ЛЮБОЕ), субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
4. Студень (холодец)
5. Рыба (соленая и малосоленая в небольших количествах)
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.
11. Из консервов только РЫБНЫЕ консервы в собственном соку.
Разрешенные крупы:
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны из твердых сортов пшеницы (нельзя сочетать с продуктами из категории «Мясные и рыбные продукты», можно с сыром)
4. Рисовая лапша.
5. Кукурузная крупа - не чаще 1 раза в неделю.
Разрешенные напитки
1. Чай любой без сахара (можно между обедом и ужином)
2. Кофе без сахара (можно между обедом и ужином)
3. Красное сухое вино (можно между обедом и ужином)
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.
Ужин до 18.00
- Жарить на масле нельзя (гриль - можно).
- Никакого масла или другого жира нельзя.
- Можно использовать приправы, чеснок, зелень
- Соевый соус (больше ничего соевого нельзя) и бальзамический уксус – в очень маленьких количествах.
- Соль разрешается, сахар - нет.
- Можно сочетать между собой продукты из одного варианта, но аккуратнее с 6 вариантом, старайтесь в нем не сочетать продукты между собой, если только совсем чуть-чуть, например на 200гр мяса половину яйца.
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!
Ниже представлены 7 вариантов
УЖИНА!!! НЕ ЕДЫ НА ВЕСЬ ДЕНЬ, А ТОЛЬКО УЖИНА!!!
вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что там написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!! Не надо пытаться съесть все, что перечислено в варианте, ешьте только то, что хотите! С любым из вариантов можно пить любые напитки, которые приведены в конце этого поста.
_________________________________________________________________
1 вариант "фрукты и молочка":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или, в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
9. Соки из перечисленных фруктов
_________________________________________________________________
2 вариант "фрукты и овощи":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- Кукурузы
9. Соки из перечисленных фруктов и разрешенных овощей.
_________________________________________________________________
3 вариант "фрукты и крупы":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Соки из перечисленных фруктов
9. Рис
10. Гречка
_________________________________________________________________
4 вариант "овощи и молочка"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Но следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
3. Соки из разрешенных овощей.
_________________________________________________________________
5 вариант "овощи и крупы"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Рис
3. Гречка
4. Соки из разрешенных овощей.
_________________________________________________________________
6 вариант "мясо, рыба"
1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, вобщем ЛЮБОЕ) и субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
5. Холодец, заливное.
_________________________________________________________________
7 вариант "молочка, сыр и криспы"
1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Но следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью!
3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.
Что можно пить?
Напитки
1. Чай любой (если зеленый или травяной, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)
Почитала вас и прям прифигела немного. Пишите: "На завтрак, если он до 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать)." Ага, лопай от пуза, а потом после 12.00, занимайся идиотизмом - вообще никакого жира, сопоставляй продукты и т.д. по вашим рекомендациям. Так до 12.00 можно слупендить и пару кусочков тортика и если не считать калории - весело будет. Худеющий человек всегда должен знать свой коридор по калориям, при каком худеет, при каком держит вес, а при каком набирает. И при похудении, не только надо крем хороший купить для глаз, а рассчитать сколько жиров и белка надо съедать, чтобы еще волосы не посыпались и серый цвет лица не был.
Это вы их не едите, а кто - то почитает, как навернет до 12 часов - то .... не считая количества... прям повеселили, удачи вам.
Просто похудеть не трудно (вернее дойти до нужной циферки на весах). А вот потом надо:
- вес удержать, а он непременно будет ползти вверх, причем добавлять будете только жир.
- как-то исправлять убогую фигуру, потому что после такого идиотического похудения фигура красивой не будет.
насколько помню, в эту систему входит обязательная физкультура от 30 минут в день и обязательный уход за кожей ежедневный. поэтому фигура будет не убогая. но, конечно, мышечная масса не нарастет)
То что вы написали это для молодых женщин (до 35 лет, максимум до 40). После 40 вы красивую фигуру без нормальных силовых не сделаете, и вес не удержите.
Так, всё прочитала, зарегистрировалась и готова начать! Как и написано в рекомендациях начала сразу!
Вчера утром еще завтракала пряниками и шоколадом, а в обед уже вареными яйцами и творогом (ну что нашла из полезного то и съела). Ужинала салатом с рукколой, льняным маслом и яйцом.
Сегодня буду продолжать в том же духе!
Я опытным путем перенесла сладкое на сразу после обеда . Вот прямо сразу , без перерыва .
Что бы не провоцировать лишний пик инсулина . А с утра пряниками и шоколадом Вы себе заряжаете высочайший уровень инсулина с последующим резким падением.
Завтракайте белком и жирами и уж тогда сверху сразу кидайте пряник . Тогда не будет высоких пиков с резким обвалом
Да, спасибо, я вообще хочу исключить сладкое. В своем сообщении я имела ввиду, что не стала откладывать диету на завтра, а начала прям сразу:) Пусть завтрак был не правильным, зато потом я взяла себя в руки:chr3
Молодец!
Я сегодня на обед ела рис+мясо, тушеное с морковкой, луком, сладким перцем и помидоркой.
На ужин греча с овощами
Точно! Я что-то забыла про гречку)) Замечательная крупа и по вкусу и по свойствам.
Сегодня позавтракала гречкой, сыром и кефиром. На перекус будет яблоко:) В обед посмотрю чего захочется, скорее всего треску с рисом буду есть.
Щас попробую:
Пищевая ценность гречки на воде на 100 грамм
Калории: 103.3 ккал.
Белки: 4.2 гр.
Жиры: 1.1 гр.
Углеводы: 20.5 гр.
Сыр "Голландский" 25 грамм
Калории: 89
Белки: 6,5
Жиры: 6,6
Углеводы: 0,9
Кефир 1% 200 мл.
Калории: 80
Белки: 5,6
Жиры: 2
Углеводы: 8
Итого: 272 ккал Белки: 16,3 Жиры: 9,7 Углеводы:29,4
Как-то так получается.
Что это у Вас за гречка с углеводами 20 ?? Низкоуглеводная ?? Дайте адресок -где дают . У меня гречка 72 гр углеводов на 100 гр
Белок при похудении считаем только животный .
Гречки прямо 100 гр сьели ? На весах отвешивали ?
Я сейчас ,после двух часов зверской тренировки , отвесила себе 100 гр гречки на весах.
Блин , это ж две столовые ложки . Я копыта отброшу на таких порциях. А уж если это будет на завтрак , то через полчаса буду голодная и буду есть , все , что не приколочено ((
Ага, а 200 мл. кефира это малюсенький стаканчик, и сыр 25г. это достаточно маленький кусочек.
Ну так кто так ест так и живет - на работе сидят, в фитнес не ходят и думают что если жрать перестанут совсем, то станут обладательницами красивых форм. Ну дурочки же :-(
Я жалею ,что столько лет лишала себя удовольствия пожрать вкусно. Берегла блин фигуру добытую из под 100 кг сала . А беречь то нечего было (( Обвислое, дряблое тело-кисель , но зато писяткилограммовое ((
Так если бы только тело, я как то сильно не жаловалась. А вот анемия была:( К доХтору сходила на днях, в первый раз как начала качаться и жрать, анемии нет.
Я по два часа не тренеруюсь, мне легче по часу, но два раза в день. Пока маленькие порции не напрягают, видимо старых запасов в организме полно их и расходую)
Совет. Утром встали, взвесились. А потом пойдите в туалет, пописайте и покакайте и снова взвесьтесь - результат будет минус 500г. за 5 минут(!!!!!). А если еще и высморкаться, то все 550г.
Ничего себе вы валите в туалеле!!! Это же сколько съесть - то надо, чтобы по 500 г......
Это вы меня мотивируете, типа:)))? Ну, после туалета у меня по полкило не убывает:))). А жаль
Могу сказать, что я на - 60 потеряла 24 кило, ничего не висело (но у меня кожа хорошая -наследственное) лицо не сереет, в общем, все прекрасно. Четыре года вес держался в форме. А потом на фоне стресса я начала очень много кушать. И через 2 года вернулось 15 кило. Их мне надо сбросить, но вот уже год! я пытаюсь сесть на - 60 и все никак не могу. Нужна какая-то офигенская мотивация, наверное, потому что даже положительный опыт не мотивирует )))
Желаю вам удачи, потому что система реально работает. Но нужна сила воли, особенно не есть после 6-7.
Вот точно, весь затык в суперской мотивации :-(
Те хочется быть стройной, но и вкусняшку хочется :-D
Затык не в мотивации, а в том что худение только на диете и кардио тупиковый путь - потом опять наберете.
Так, на же не обязательно худеть конкретно на этой диете, можно выработать то, что подходит именно тебе?
В общем сейчас действую по такому плану, утром стакан воды с клетчаткой и льняное масло, уже когда приезжаю на работу завтракаю (мюсли/творог/фрукт), довольно плотный завтрак получается. На обед какое-либо мясо (курица, говядина, индейка, кролик или рыба), гарнир и салат, тоже довольно плотный обед, а на ужин стараюсь пить кефир смешанный с клетчаткой. После тренировки точу батончик протеиновый, это покрывает мою тягу к сладкому.
Вес сдвинулся, а чувствую себя отлично:)
мюсли-творого-фрук-протеиновый батончик - это у вас на сколько калорий все вкусняшки тянут?
Считала несколько дней, примерно 1550-1700 ккал в сутки. Мюсли, если что, не сладкие, в составе овсянка и немного сухих ягод. Из сладкого у меня только фрукт и батончик остается.
но у вас же ещё птица-гарнир-салат?
Сколько примерно в сутки?
У меня никак не получается мюсли впихнуть :(:(
Салат от силы 100 ккал, в нем томаты, огурцы и зелень, творога много грамм 300-400 в день, соответственно 300-400 ккал. Батончик - 370 ккал. Курица 200 гр - 214 ккал, гарнир обычно на 200-300 ккал., кефир 150 ккал и две столовые ложки мюсли около 100 ккал + грубо на яблоко 100 ккал. Это около 1750 ккал. Но это очень грубо и преувеличено на всякий случай, обычно съедается меньше всё-таки, если вылезаю за калорийность то просто уменьшаются порции. Допустим, курогруди 200 гр., а вот говядины уже 100. Как то так.
Заметила, что стала очень плотно наедаться на завтрак...
И как вы боретесь, чтобы не есть за три часа до сна? Я прямо мучаюсь... Часто у меня пообедать не получается, и выходит, что я часов с 12 и до вечера ничего не ем. Если еще и на ночь не есть..
Мне помогает стакан кефира с ложкой клетчатки, хорошо желудок заполняет, это если на ночь.
Я немного не поняла, у вас времени пообедать нет или желания?
Времени:(. Столовой на работе нет, в кабинете есть неловко. Надо идти в кафе, не всегда есть время.
Проблема еще в том, что мне нельзя много чего - молоко, йогурт, помидоры, курицу, яйца:(((... Овсянку, пшеницу, рожь, рис. Можно гречку и всякую хрень типа киноа. Раньше, конечно, йогурт с отрубями овсяными спасал вечерами.
Ого, ничего себе списочек запрещенного(
Я бы на вашем месте всё-таки начала есть в кабинете, мне поначалу тоже было неловко, но коллеги быстро привыкли, теперь поддерживают. У меня приемы пищи сейчас по часам, а порции маленькие, в общем ничего страшного за 5-7 минут которые я потрачу на перекус не случится.
Я попробую. В конце концов, действительно перетерпят... Греть только не получится - негде, ну да ничего. Спасибо за поддержку!
Предиабетическое состояние (очень высокий сахар плюс другие гормональные проблемы) плюс аллергия:)))). Я так люблю помидоры, вы себе не представляете....:(((. Ну зато хлеб нельзя, ничего нельзя с глютеном - способствует похудению:)
Я ничего не поняла, извините. Давайте отделять муж от котлет - высокий сахар часто бывает от лишнего веса. Глютен к высокому сахару не имеет никакого отношения, почему его вам нельзя? На какие продукты у вас аллергия, кто поставил диагноз что это аллергия и как это проявляется?
Глютен к сахару не имеет отношения, просто аллергия. Диагнозы ставили аллерголог и эндокринолог. Вес у меня недостаточно высокий для диабета и повышения сахара - 60 кг при росте 160, то есть этот вес меня не устраивает, но это не ожирение. Аллергия на яйцо, курицу, помидоры, чеснок, кинзу, овсяную, ржаную, пшеничную муку и все продукты с ними. Так что хлеб, тортики-печеньки для меня под запретом уже давно.
Ну мне неловко. Ни с какого перепугу, просто я так воспитана. Запах, надо пронести из холодильника через весь зал, заполненный людьми... Все видят, что ты ешь, вопросы задают...
Стараюсь ужинать вовремя. Это на самом деле совсем несложно, тот же творог обезжиренный можно съесть где угодно.
На ночь просто не ем. Привыкла. Главное, пережить первые недели, потом легче. Завтрак - да, плотный. Чем правильнее питание накануне - тем плотнее. При том, что до начала ЗОЖ я вообще никогда не завтракала раньше 11. Теперь иногда утром просыпаюсь до будильника с мыслью "Ура! Завтрак!"
Я с этим никак не борюсь, потому что лечу болезнь, а не симптомы.
Голод в конце дня это симптом того что вам не хватает калорийности еды, или качество еды неправильное за день.
Ага, отекаю...Кушаете просто :-).
Впрочеми, выздоравливайте, а там видно будет. Если и правда "отекаете" - то как пришло, так уйдет на раз.
Аааа, при гриппе я вообще есть не могла. Все как бумага на вкус было. Только арбуз ела. Даже вкуснейший протеиновый смузи был на вкус примерзким. При гриппе вроде как апетит теряют. Хотя наверное от человека зависит. Я с мужем болела, оба есть не могли. И главное за неделю практически ничего не потеряла ну может 1 кг.