Смит машина и жопные тренировки
Девочки хотела дать ссылку на новую статью Брета о жопных тренировках на Смите.
https://bretcontreras.com/training-glutes-on-the-smith-machine/
Помните были споры о смите и его хороших сторонах и плохих. В статье есть видео на упражнения какие можно делать и как их делать.
Брет говорит в статье что Смит не так уж и плох, и хотя штанга все таки лучше, смит имеет свои преимущества и не стоит его обходить стороной.
На мой взгляд не плохое видео и может кто то найдет новые упражнения.
Вау, спасибо за видео. Я как раз думала как отягощение делать для упражнений, а тут 13-е как раз об этом.
А я хочу #8 попробовать, на днях увидела два мужика делали. Я еще подумала интересно то как. Но не уверена как без страховки делать его
Восьмерку можно делать без страховки, просто выставив боковушки-ограничители на Смите на нужную вам высоту.
Я в Смите грудные делаю именно потому что там ограничитель есть (я не уверена в своем локте и могу штангу просто упустить).
Вы молодец. Я тоже осторожно даю нагрузку на плечи. У мея как увеличиваю вес, травмированное левое плечо начинает ныть. Так что без сильного рвения. Лучше потихоньку.
10 паундов это сколько в кг ? Плюс гриф? Я осилила 35 кг и больше не могу никак . Тоже болевые ощущения в плечевых суставах (( Восстанавливаюсь долго . Верх -максимум раз в неделю могу сделать по полной , и второй раз облегченно . Низ у меня покрепче . Через день уже могу опять грузить .
Тогда надо очень сдержанно добавлять . Не дай Бог повредить плечи ((
Я на обычной скамье не делаю -опасно для женских плечей. Делаю на наклонной . Опускаю на верх груди . Локти идут строго в стороны. До конца не выпрямляю .
Еще делаю подтягивания на низкой перекладине ( в машинке Смита ) Опускаю до нужного уровня , под грифом вытягиваюсь на полу в диагональ . Это самые безопасные подтягивания для плечевого сустава . Даже вертикальная тяга и то опаснее .
+100 Про подтягивания. ЖИм я делаю на скамейке, вроде ничего. А когда начинаю подтягиваться даже с отвесом начинают болеть локти с внутренней стороны, делаю на Смите, на низком положении.
Я в другом комплексе делаю с гантелями по 10 паундов лежа на спине, обязательно перед зеркалом, пока полет нормальный.
Интересно он делает упражнения, в частности приседы. В конце выводит таз вперед.И делает быстро. Я делаю медленно и внутри амплитуда, чтобы не терялась концентрация на попе, во вторых чтобы напряжение не уходило. Наверное у него уже четко работает. Я чуть быстрее сделаю и все. Уже понимание чем работаю нет :-((
По моему вы слишком этот вопрос усложняете:) Нашла у него статью как правильно приседать, если читаете по английски то может интересное подчерпнете для себя.
https://www.t-nation.com/training/7-squat-dilemmas-solved
Прочитала.
1. Поняла что там в основном про положение коленей? Как перевести это?
Take your stance in slightly - немного займите позицию.
Force your knees out aggressively -агрессивно вытесняйте свои колени.
А какая разница в фотках с красными кроссовками? То что в первой мыски больше вывернуты наружу?
2. Опытные лифтеры должны приседать широко. Не опытные уже?
Дальше тоже много вопросов, но лень писать. К тому же может мне и не ответят :-))
Идея в том что бедра/колени/стопы должны смотреть в одном направлении
Считается что с широким поставом можно взять больший вес (это я из статьи так поняла)
Про колени при этом забывается, то бишь ноги разведены, колени сведены
Take your stance in slightly - поставьте ноги немного уже
Force your knees out aggressively - с усилием разводите колени при приседе (чтобы грубо говоря середина колена была на одной линии со вторым пальцем ног) На фото видно что колени сведены внутрь, уже стоп
А на втором фото видно что они вынесены вперёд, далеко за пальцы ног что тоже есть совершенно небезопасно
Аленка, елыпалы ну не учитесь Вы толкать большие веса по интернету
Себе доверяйте. Меня вот слово agressively в ступор например вводит
Батона сорри если чё
Не, все нормально. Хорошо написали. Я Брета уважаю и почитываю, но все фильтровать люблю.
+100 про большие веса и учебу по интернету.
Девы, вы только не забывайте, что гриф в машине обычно на 10-15кг легче обычного из-за противовесов и мышцы стабилизаторы в этой машине не работают. Как дополнение к тренировкам пойдет.
Так Брет и говорит не стоит избегать. Но штанга лучше. Просто иногда место под штангой занято и я например злиЦа начинаю если кто вперед меня забежал. А так альтернатива, когда в зале бизи или как дополнение.
Я себе подубила коленки приседами в смите с СИЛЬНО вынесенными вперед ногами .
Очень далеко выставляла . Болела раньше только травмированоое колено. Теперь второе тоже заболело . Еще сдуру делала жимы лежа ногами в четверть амплитуды ( пружина, или неполный жим ) многоповторно с большим весом. А оказалось неполные жимы тоже опасны для коленей . Это мне спорт.врач сказал . Но почему , я так и не поняла
А я сдуру без тренера . Наслушалась советов , что если конечности длинные их надо сильно вперед выдвинуть и широко расставить ((( Оказалось, если сильно выдвинуть , идет нагрузка на сустав и мениски (( Можно даже сломать (( Бывали случаи разрыва менисков , при резком вставании без помощи рук , с низкого кресла с широкой ( под колени ) сидушкой .
Брала 20 гриф в Смите плюс два блина по 10 кг . Итого 40 . Вроде и немного , но в такой позе весь этот вес давил на мениски ((
Т.е. жим надо делать полностью? Да, тоже интересно почему.. Сильно вперед это как? Я так поняла, что голени должны образовать прямой угол.
Да , в полной амплитуде каждый повтор . Но угол острым не делать . А почему нельзя делать в четверть и многоповторку я так и не поняла (( Так что на всякий случай больше не делаю . Еще сказали не делать гиперэкстензию в тренажере , где фиксируются бедренные кости и колени . Тоже не поняла почему. ( я обращалась с травмой колена) Причем я спросила , именно мне с травмой нельзя, а врач сказал- никому не советует .
Ага, понятно насчет урезанной амплитуды. Я так не делала, но была идея, потому как когда выпрямляешь ноги у меня сильно горят квадры, а их трогать не хочется.
Про присед с выносом ног у меня тоже была проблема. Но уже с поясницей. Тоже вес не был не сильно большой - 35 кг, но мне хватило. 2 дня потом ходила согнувшись, разогнуться не могла.
Поясница заболела , потому что вы полезли под этот вес с неподготовленными мышцами . Тянули поясницей себя вверх , а она видать слабовата . У меня тут муж тащил зачем то две канистры воды на одной стороне . Одну в руке , другую подмышкой . Скрутило его по полной . Ходит в моем кожаном поясе -корсете жестком . Но он у меня трухлявый в смысле спорта ((
Но я его все равно юзаю обратной гиперэкстензией. Просто надо обойти прибор , повернутся к нему передом , а к лесу задом )) Между ног зажимаю фитбол .
Я вот так на нем занимаюсь, только руки к голове.https://www.google.com/search?q=side+bend+machine&biw=1212&bih=734&tbm=isch&imgil=TVnevNfeBzZCDM%253A%253BsserjSLaeh5AjM%253Bhttp%25253A%25252F%25252Fbodybuilding-wizard.com%25252Fside-bends-on-a-hyperextension-bench%25252F&source=iu&pf=m&fir=TVnevNfeBzZCDM%253A%252CsserjSLaeh5AjM%252C_&usg=__fSiIqWUsgAFfJt51Tl4rH-iu218%3D&ved=0ahUKEwiI17vNlfnPAhWIr1QKHWJNC18QyjcIKQ&ei=Lf8QWMiMCojf0gLimq34BQ#tbm=isch&q=back+extension+machine&imgrc=0ZPn7w4iN24OMM%3A И на одной ноге. Ну и сбоку на него прилечь тоже. Ниче вроде уже с весны занимаюсь, никаких проблем. Прям озаботилась сейчас.
А я теперь так
http://fitnavigator.ru/wp-content/uploads/2016/01/obratnaja-giperjekstenzija_2.jpg
Ух ты, интересно как! Наши дедки охренеют:) Они и так на меня косятся когда я хип траст делаю, больше его никто не делает в наше зажопинске:)))
Очень полезное и безопасное упражнение . Но ножки высоко не задирайте . До паралели . Ногами давить мяч весь подход . Вас ждет головокружительный успех среди местных любителей :-9
Амплитуда -мяч в пол вниз и до паралели в верхней точке . Главное сильно сжимать мяч стопами . Прямо пытаться его раздавить и не расслаблять давление все 15 раз в подходе .
У нас дедки тож есть по утрам . Один вчера взял кожаный ремень от брюк , продел его в дырку в центре 25- кг диска, закрепил пряжку и всю эту конструкцию повесил себе на шею .
Это были его свободные веса для гиперэкстензии в тренажере :scared2:scared2
Руки у него были заняты . Он ими держал на спине еще два блина по 25 :scared2
Он сначала на цепи пытался повесить , но она видать в шею впилась ( качки на этой цепи вешают диск к атлетическому поясу на талии для подтягиваний )
дауж, веселенькие экземпляры)))) я тут наблюдала как дядька приделал себе блин кг на 20 ко лбу!!! какими-то ремнями и кивал башкой усердно с ним....шею качал что ли?
Охренеть, 20 кило ко лбу! Вот люди звереют. У нас таких страстей я не видела. Хотя иногда конечно народ изгаляется, но не до такой степени.
Я вчера экземпляр в зале видела, я только пришла и шла в раздевалку и просто интуитивно основилась в ужасе.
Тетка на вид лет 40-ка, анорексия полная, щек нет совсем, мышеяной массы нет от слова совсем, т.е. крайняя стадия. Она повесила пару блинов по 45 паундов на тренажер и пыталась что-то там сделать.
Т.е. тетка сначала довела себя до такого состояния, а теперь ей срочно нужна мышечная масса. Это ужас :-(
аааа, я бы наверное валялась на полу наблюдая как дедок себе на шею цепи вешает. Бурлак блин, на Волге:))
А я гиперэкстензию с 35 паундами делаю, на меня мужики с уважением смотрят, причем смотрят как я корячусь этот диск тащу к тренажеру, а потом "легко" выполняю 3 подхода по 8 :-)
Один китаец смотрел-смотрел, потом взял диск на 10 паундов и попытался сделать, поднялся 2 раза и завис внизу :-)
А-а-а-а, понятно. Просто у меня гиперэкстензия это номер один из-за спины, но я пока не решусь сделать обратную, только если в зале никого не будет, боюсь опозориться.
Не , на мяче у нас бабки делают . Руками держитесь за пол . Тогда не скатитесь . Мед Бол . Тяжелый мяч . Разные бывают . От 2 кг . У Вас в зале нету ? Я купила такой домой -5 кг .
Во, я Вам видео нашла . Никакого позора . Все очень скромно ))
https://ru.plantip.com/exerciseCatalog/show/PPG-210
А, ясно . Обратная да , на бицепс бедра и ягодичные . Я на разгибатели делаю упражнение "Доброе утро " в силовой раме со штангой на спине .
"доброе утро" у меня есть в одной из трех тренировок, но рулит все равно гиперэкстензия.
Вот картинка понравилась. Тут правда упор на ягодицы, но хорошее упоминание. что колени слегка согнуты.
Картина из этой статьи http://steelsports.ru/giperekstenziya-texnika-vypolneniya/
Довольно подробно расписано.
Да, хорошая статья :-) Я пробовала не разгибать, но у меня после первых подъемов все равно колени разгибаются :-( Может есть какой секрет, чтобы этого не происходило?
А вы сильно поднимаетес? Там амплитуда движения должна быть не большая. Я именно так делаю как на моей картинке. Я делаю на одной ноге, фотография из книги Брета. 
Нет, не надо
У анонима парой постов выше картинка, где на замкнутый коленный сустав как раз и обращается внимание
Еще на картинке в посте батоны руки в замке и скруглённые плечи
категорически не рекомендую, тянет народ вес шеей и поясницей при таком раскладе
призонер позиция - это пальцы каcаются ушей и лопатки сведены
Так.. Погодите. Я как раз поняла что скругленная спина это хорошо. Работает бб и попа. Разве можно так - сведенные лопатки и круглая спина? Я скругляю спину, голову опускаю к груди, беру блин в руки и разгибаюсь.
Во-во я тоже попыталась представить округленную спину и сведенные лопатки. Представить не могу!
Скругленная спина - верхний отдел - это нехорошо
Тянете поясницей потому что и пытаетесь всю конструкцию стабилизировать вогнутой брюшиной
Голову к груди не опускать, подбородок нейтральный
Нашла видео где Брет обьясняет почему коленки МОЖНО и некоторым НУЖНО держать согнутыми он говорит что если боль есть, многим у кого не болит нет проблем. так делать. Как то так
https://bretcontreras.com/back-extensions/
Как я поняла из видео Брета где он говорит о такого вида упражнениях. Можно и согнутыми у кого боль в коленях, или за коленкой, а можно и не согнутыми.
Посмотрите, он многое обьясняет.
https://bretcontreras.com/back-extensions/
А у меня коленка разгибается . И даже переразгибается . Я ставлю опору в самое верхнее положение , но мне все равно коротковата конструкция . Ноги длинные ((
Я видео с блога Брета нашла где он обьясняет как правильно делать. Я ссылочку дала наверху. Он говорит нижнюю штуку регулировать надо, отодвигать подальше. А у нас по-моему не регулируется внизу.
Подальше в плане что нога не так зажата внизу, да получается в том месте где щиколотка там места больше будет и можно будет дальше ногу отвести.
У нас в зале ограничитель для стоп находится далеко сзади, поэтому там колени чуток согнуты, у Брета на видео слишком близко.
Вообще шыкарное упражнение, моя задница и хамстрингс ( не знаю как по русски назвать эту часть под жопой, нога сзади:)))) горят как в огне. Очень хорошо их чувствую, делаю со своим весом. Хорошо помогает для становой тяги.
Я просто не понимаю смысл баланса на одной ноге
Своим бы точно не рекомендовала именно в таком виде и именно на тренажере
Почитала эту дискуссию, посмотрела регулирование на этом тренажере, решила поделать с мячем как выше советовали. Хочу получше нагрузку давать на заднюю часть ног, мне кажется что она у меня отстает. Хочу становую улучшить и приседания.
Насколько я понимаю в этом тренажере полное выпрямление суставов вплоть до замыкания что есть неполезно вообще никому
И в принципе переборщить с инерцией можно (это к пояснице уже), регулярно такое вижу
Короче в тренажёрах заниматься это надо чувство тела иметь. Или перед зеркалом - и глядеть в оба
+100 Поэтому я люблю больше со штангой или дамбелс, намного лучше чувствуешь тело. Особенно приседы, вообще небо и земля. Хоть и вес меньший со свободным весом.
:-) Я раньше думала , что занимающиеся когда в зеркало пялятся , то это с целью собой полюбоваться ))
Вчера очередной раз штудировала литературу по гиперэкстензии и на разгибатель спины, и на жопную нагрузку. Два раза нарвалась на уточнение, что колени должны быть чуть согнуты в исходном положении. И да. Тоже упоминалось возможное травмирование коленей. Обратила на это внимание после вашего поста.
Кстати да, у меня все равно колени чуток согнуты, причем они согнуты потому что я фактически в первой балетной позиции ступнями ног. Но меня гиперэкстензия интересует именно на разгибатели спины, потому что на бедра и ягодицы полно других упражнений, а вот на разгибатели номер один гиперэкстензия.
Первая балетная - это сильно разведенные в стороны носки?
СК я понимаю что Вы сам с усам но Вы ж анатомически грамотная тетка
Hip-knee-ankle alignment is a must!
Из видео с Бретом я поняла, что я интуитивно делаю это упражнение и для колен хорошо и так как МНЕ надо. Меня вообще жопа в этом упражнении не интересует, а именно разгибатели спины.
Он тренер, рассказывает как безопасно делать упражнения и как правильно. Но он не тренер по реабилитации, в видео он сказал что у кого есть проблемы с коленями надо делать с согнутыми ногами. Поэтому я считаю его достаточно адекватным тренером. Я читаю его блог и прочитала его книгу. Но я не специалист и не имею ни образования в этом деле, ни опыта. Только свой опыт.
я ж вообще обсуждаю только то что постилось сюда, в его исполнении ))
ну и не забывайте про контингент с которым я работаю - обычные тетки, которые в спортзал ходят в общем и целом. Мне главное чтобы они уважали свои старые травмы и кондиции и не наживали новых
У Брета акцент на другое, согласно целям и задачам :)
Из любого источника можно усвоить что-то полезное
Колени должны быть "чуть согнуты" - ВСЕГДА, что бы вы не делали. Точенее, они никогда (от слова "совсем" не должны быть полностью разогнутыми, "защелкнутыми". Напряжение должны быть на мышце, а не на суставе. Это кажется труднее, но зато сустав не летит к чертям. Как в балете, к примеру - это вообще на самом деле занятие противоестественное для человеческого тела - если серьезно, а не просто упражнения.
Если возможно, даже если упражнение (или танец или еще что) прежполагает полностью вытянутую конечность и "тянутый носочек" - или что еще -всегда держать мышцей, а не суставом. И в остальном, неважно, это приседания, отжимания ногами (или руками), прыжки, йога или что еще.
Ужасно, что почти никто из тенеров этого не говорит своим ученикам.
У меня в гиперэкстензии через несколько подъемов ноги распрямляются. Начинаю как надо, а потом..
И у меня так же . У меня очень худенькие икры почти без мыщц . Может они отдают нагрузку в колени?
"Надо себя заставлять". Я серьезно. Потому что распрямлять конечность до конца при нагрузке - это еслественно: мышца устает. и хочется перенести нагруку на сустав. КосТ патамуштаи:-). Но вот как раз этого делать нельзя. Если мышца устает - или снизить вес, или снизить темп или количество повторений, или сжав зубы держать и не распускать до последнего.
Иначе суставы повредятся куда быстрее, а сустав (связка, кость сухожилие) в отличие от мышцы восстанавливать куда сложнее.
Кстати то же самое при сгибании - все время "держать на мышцах"
Пойду сегодня еще раз попробую.. Я прицельно так не старалась удержать. У меня колени не проблемные, но не хотелось бы и их травмировать, поясницы хватает.
Сегодня пошла в клуб. Спецом попробовала согнуть и держать. Ощущения не очень. Во первых свело икроножную. Во вторых область под коленом просто горела, какое то чувство перерастянутости. Хотя не понятно почему, нога то была немного согнута. Я обычно беру блин 5-10 кг. И делаю 30 раз. Тут я без веса не смогла и 10 сделать, пришлось прервать. Если так важно сгибать колено, почему валик не расположить под коленом?
Видимо для здоровых коленей этот прибор . Которые можно не сгибать . Я со своей костяной ногой туда больше не полезу (( Я прямо чувствую , как выламывается сустав при подьеме спины
Я колени вообще не чувствую. Но очень леХко чувствую поясницу. Навенрое брошу я на одной ноге делать, слишком мне кажется на поясницу нагрузка идет. Попробовала ваше упражнение с мячом после того как на одной ноге поделала. Только на втором сете по 20ть раз стала чувствовать задницу и ноги заднюю часть. Боюсь что леХко слишком. Может повторов побольше делать? 30-40 за сет?
Тоже вчера делала. Но у нас нет валика для лодыжек, только ограничитель для пяток. Легко удалось держать колени чуть согнутыми. Делала три подхода по 40 в супер-сете, после сведения ног в тренажере по 50 повторений(сидела на краю скамьи и в наклоне). Что могу сказать. Очень старалась слушать тело, задняя поверхность бедра стала гореть на втором подходе, ягодицы почувствовала на третьем, но без жжения. Пыталась уловить спину, насколько сгибать и амплитуду.
До этого были приседания в Смите, жим платформы пятками, болгарские выпады, приседания со штангой, сгибание ног в тренажере на зад. поверхность бедра.
Тренера не стала звать, сама хотела почувствовать. Думаю, в среду позову.
Я тоже такой у нас видела. Типо такого железного упора? На нем не пробовала, и не видела чтобы кто то на нем занимался, не знаю даже почему, может вообще сломан. Вы делали с весом, если да, то с каким? З подхода по 40 это 120 в общей сложности? А нафига так много? Я делала гиперэкстензии суперсетом с разведением ног, попу чувствовала прямо сразу, но у меня вес был 5 или 10 кг. А зачем у вас так много однотипных упражнений? Приседания в Смите и со штангой, жим платформы. Это же вроде одно и тоже?
У меня программа каждый месяц меняется. Потом упр. хоть и однотипные (в этот раз), но по-разному постановка ног и разные места прокачиваю. Со штангой приседаю глубоко, в смите с вынесенными ногами, платформа и пятками, и плие.
Делала с блином 5 кг 30 раз, потом десять добивала. Пишу же, что хотела проникнуться. Причем легко же делать, ждала чтобы жгло. Меняла незначительно положение. Сегодня мышцы молчат, послушаю, что завтра скажут. У меня если и побаливает, то на второй день.
Но я каждый день в зале. Только при смене программы чувствую мышцы, а так за месяц привыкаю к любой нагрузке.
У меня тоже через день начинают болеть. Присед сложное упражнение. Вообще не представляю как делать его в одной треньке несколько раз, даже в разных вариациях.. Давно вы занимаетесь? Как успехи? Я активно начала где то чуть больше месяца назад. Результат уже есть. Небольшой правда. Живот меньше, рельеф на руках начал уже проявляться, попа выше, ну и вообщем тело выглядит лучше.
Я три года. Если раньше ножные тренировки с тоской ждала, то последнее время стала замечать, что мне пофиг какой день, хоть ноги, хоть трицепс, хоть спина, хоть что.
Результаты для моего возраста (47) вполне приличные, даже очень. Но я только в удовольствие занимаюсь, хотя тренер иногда про соревнования намекает. Только я ни за что не подпишусь, мне совершенно не нравится соревновательный процесс, я поэтому и спорт никогда не любила. А вот в 44 года прониклась тренажерным залом и не из-за результатов, меня прям вштыривает от нагрузок, потом настроение отличное. Поэтому и хожу шесть раз в неделю)))
Я ТД доверии в теме "50 лет" в конце темы ссылку на тетеньку 54 лет выложила. Вот такой хочу быть и похоже для меня реально.
вы будете не хуже:) а может и лучше:)) Я раньше тоже кстати ножные тренировки с тоской ждала, а теперь фулл боди делаю. Мне нравится.
Мы все будем не хуже и даже для себя лучше)
Поскольку я каждый день хожу, мне лучше делить тренировки, чтобы восстанавливаться.
Ааа, понятно. Я делала фулл боди каждый день, но да поначалу тяжеловато было, потом привыкла. Сейчас 3 дня отдыха от силовых. Хочу посмотреть если улучшит результаты такой распорядок.
100% !!!Колени и бедра!!
Выведение вперед и замыкание бедер на тяге/приседах это просто чума тренажёрных залов
Не можешь вес мышцами держать - не тяни
Но тянут
и держат суставами
Ох , да , постоянно вижу это . На группах воспринимают слова " наверху подать таз вперед , сжать ягодицы " полным замыканием тазобедренных и коленей
вот именно поэтому не говорю такие слова
расслабленно и "разблокировано" все абсолютно кроме кора
вот на узкой талии акцент, это да (вместо втянутого живота, при котором народ круглит спину и тянет поясницу)
Насчет выведения бедер вперед - не совсем поняла, что имеется в виду.
Как по мне, как раз подавать ягодицы (ну и бедра следом) вперед и вверх при любых движениях типа вставания с приседания, поднимания по ступеньками (или на ступеньку), всякие ягодичные мосты - хорошая практика, потому что задействует ягодицы и корпус (ах да, пресс тоже должен все это поддердивать) - а не грузит спину и ноги. И как там можно замкнуть? Разве что делать это при тупо выпяченном животе и расслабленной спине? И то...это ж как извернуться надо (чешет в затылке)
Но может мы разные вещи имеем в виду?
Именно что выпяченный живот, в зале как-нибудь посмотри
Еще и амплитудой выноса таза вперед такое впечатление что меряются
Разумеется при заблокированных коленях
Тогда это в корне неправильное выполнение упражнения. Точка. И нао с самого начала оговаривать. как это делать правильно. В том числе поддеривать в напряжении корпус, ягодицы и выводить веред бедра "попой", а не спиной.
Все равно хотела бы на это посмотреть. Хоть специально к вам приходи на тренировки ...
Ох, девушки, все хорошо, только смотрю я на эту машину и на это "видиво" - и страшно мне становится :scared1. Не только от грозного бородатого дядьки и от аграменной штанги :animal2.
А и от того, насколько это дело изолирует отдельные мышцы, перекачивает их отдельно от всего остального - и намертво их "забивает" и "стягивает". Оставляя стадбилизаторы неразвитыми. Что ну очень плохо влияет на равновесие, на амплитуду движений и...на возможность получить травмы или какойнить защемленный нерв не сейчас так в будущем.
ну и от того, что может "сойти с рук" такой вес, который в других условиях не поднимешь - суставы будут лететь со свистом.
:sick1
Так что я Вас прошу, нет я вас просто умоляю (с) - если уж так хочется корячиться на этом - то делайте ОБЯЗАТЕЛЬНО в дополнение упражнения на баланс (ну там что- то на качающейся доске на одной ножке) и ОБЯЗАТЕЛЬНО - на растяжку, особенно мышц ягодичных и всего тазобедренного пояса, и мышц ног (бедер, икр и прочего). ну спины тоже. Хуже точно не станет - в дополнение к круглой попе еще и походка будет более естесвенная, "плавная, от бедра" - а то у многих "фито" она зажатая как у кукол. И движения красивые и пластичные, и визуально ноги будут казаться длиннее...ну и здоровей будете.
Я сегодня делала приседания на босу на одной ноге с петлями ТРХ.
С баллансом дела плохи ((
Вы с отягощением делали? Я пробовала с петлями делать выпады, но особо не поняла их прелесть. С гантелями не удобно, да и страшно еще пришибешь кого-нибудь. А без отягощения вообще не проняло..
Так я ж на перевернутой полусфере Босу. Там бы удежаться со своим весом .
Приседала пистолетиком -вытянутая нога вперед.
Вот потому и вопию тут в пустыне - вдруг кто услышит - делайте дополнительно упражнения на равновесие, делайте! А то потом, когда начнутся проблемы - будет поздно.
Кстати хорошее упражнение (приседание на одной ноге) - в том числе и для внутренней стороны бедра и для той самой опы - если правильно делать, то есть задействуя корпус и ягодицы.
Не не в пустыню:) Мы прислушиваемся к вам. А как же иначе, надо же информацию переварить и прoдумать как воплотить в жизнь.
Сорри, не имела в виду ничего обидного :-). Просто хочу "шоб мы все тут нам здоровы были"
:) Наоборот спасибо за советы. Мы слушаем:) Я если че не обиделась, чего обижаться то? Надо копать, будем копать ( как в том анекдоте *могу копать, а могу и не копать*)
Да Брет грозен :) особенно с бородой. Мне нравится что он старается именно адресовать тренировки для женщин. А так это видео просто информация что не стоит забивать на Смит машину.
Я снова начала тренировки по его книге ( со своими вариациями и дополнениями) Там тренировки на все тело, с планками всевозможными, работой со своим весом. Даже научилась Турецкое поднимание делать с гирей:) Тоже для баланса мне кажется не плохо.