Мне 44 и я толстею.
Всем привет. Что бы съесть - чтобы похудеть? У меня 5-й цикл за несколько лет - худела с 85-83 кг до 76 (рост 173). Теперь опять 83. Бег и нагрузка на колени исключены, нельзя. Прочитано и испробовано -тонны диет правильного питания, велотренажер и зарядка. Да я просто профи худобы) и похудания... НО - Я толстею. И мотив есть и желание. Воли нету.( Настает ночь - или вечер, забывается всё - и я наедаюсь всего содержимого холодильника. Нужны советы.
Семье тоже не повредит ПП. А вкусняшки покупайте порционно, чтоб они съели и вам остался кусочек горького шоколада и все.
Как грустно, кумочек говношоколада. ( Толи дело булочка с чаем и штук 5 конфет ромашка...Либо бутеры с колбасой и сыром
Готовлю себе отдельно и днем терплю, а ночью нет терпения и ем, то что делала для семьи
Зачем днём терпеть?Ешьте до 18-00,но не нажирайтесь,а после 18-00 кефир.
Всю жизнь так живу,в старших классах школы приучила себя после 18-00 тени уже привыкла и не тянет.
Я днем ем диетическую пищу. Терплю, не ем всякие калорийные сладости и жареное и прочее вкусненькое. Но вечер и ночь - зомби. Очнулась - уже съедено все запретное из холодильника. Ем, знаю что и поздно и нельзя и толстею, но сижу читаю и ем.
Надо днём не терпеть а есть! И не отдельно себе готовить а нормально всем, просто радо готовить столько что бы лишнего не жрать. Ну и когда понимаешь, что за лишний кусок тебе надо час в усмерть укататься на велотренажере например, лишний кусок обычно останавливается
А что он без калорий? Надо целый день нормально питаться . Организм не должен ждать вечера, что бы холодильник обчистить.
Как уже и написали. Холодильник пуст, спорт зал к минимум три раза в неделю и ещё пару раз другой вид движения и ходим ходим, а бегать вовсе не обязательно:)главное не сидеть. Чудес не бывает.или ты жрешь и толстеешь или ты еш и двигаешься и чувствуешь себя человеком . Вовсе не обязательно быть в модельном весе, но держать его в рамках нормального имт вполне доступно.
"Бег и нагрузка на колени исключены, нельзя."
Этого нельзя, но можно много чего другого. И с чего вы взяли что что бы похудеть и удержать вес нужно обязательно бег и нагрузку на колени?
"Прочитано и испробовано -тонны диет правильного питания, велотренажер и зарядка."
И все мимо. Диеты херня полная - похудеете немного, а потом опять наберете.
Велотренажер - ни о чем вообще, это чистое кардио.
Зарядка - ни о чем в плане деланья фигуры и для сброса весса вообще ни о чем.
Читайте правильные вещи, а не о диетах. Ярослав Брин "Меняю жир на силу воли" (скачайте бесплатно с его блога).
РазвоТко вам удается.
https://brinblog.ru/ с правой стороны (надеюсь где правая сторона вы знаете)
Там какую-то красную кнопку надо нажимать, чтобы скачать, я на такие штуки не хожу и не жму.
Я скачала и......ничего не произошло. А еще подписку получаю регулярно, и опять ничего не происходит. Ну раз боитесь, тогда ладно, сидите неучем.
Днем полноценно питаться, чтоб вечером не было голода. Исключить жареное, острое, пищевой мусор. В интернете полно примеров по рациону питания. И спать ложиться рано, чтоб ночью не есть))) Кстати, полноценный сон - немаловажная часть успеха в похудении ;-)
1. Ходить. Много.
2. Есть днем, чтобы ночью голод не заставлял просыпаться около открытой двери холодильника
Знаете что., человек на еве 12 лет почти. И как то находила помощь и подсказки. И силы. Советы, опыт людей, пожелания - мне реально помогало в жизни. Я тут не сижу каждый день. Бывало, не заходила много месяцев. У меня нет, как у вас, возможно - огромного негативного опыта общения с троллями на еве. Я участвовала в ветках - по детскому здоровью, и еще психология и развитие. Что еще могу рассказать. Октябрята, с мамы.ру - мы перешли на другой сайт, теперь общаемся на фейсбуке, уже 12 лет, и даже встречались. Я верю в силу евы. А вы можете приходить к любым умозаключениям, по поводу моей личности и цели этого поста. За отзывчивость - спасибо. А книжку я конечно еще поищу, просто может без красных кнопок удастся найти. Я не продвинута в компах программах и прочем. И не нажимаю на красные кнопки. )
Так одеться соответствующе :)
Ходить можно много куда. Например, заменить часть ежедневных поездок на пеший маршрут - пару-тройку остановок. Или перед сном выйти на час, только не прогуливаться, а идти в хорошем темпе. В выходные опять же погулять. Часа 2-3 в день посвятить ходьбе.
Я по рабочим вопросам между зданиями стараюсь ходить. Если не дождь, конечно, и не метель жуткая. Идти минут 40 в однй сторону, туда-сюда уже почти полтора часа.
Вообще тот, кто хочет, делает :)
Раз поняли, что диеты уже не помогают, оветую почитать книгу Светланы Бронниковой: Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть http://www.labirint.ru/books/481240/ http://www.labirint.ru/books/481240/
Книга по материалам блога Светлячка: http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html В принципе, блога достаточно, там вся система изложена. Книжку я купила из признательности автору и чтобы удобнее было читать.
В блоге и в книге изложены принципы, как нормализовать отношения с едой. В этом же проблема? И прямо по шагам, что нужно делать для этого. Почитайте блог.
Вы - ночная жрица )))
Разбираться с головой, своими мотивами и подружиться со спортом навсегда...надо б ....
Я когда хочу вечерком покушать , иду прямой наводкой к напольным весам . Прикидываю , какой есть резерв в моем коридоре допустимого утром веса . Если резерва нет -покорно откладываю пир до утра . Визуализация очень отрезвляет и мотивирует .
Раневская советовала еще встать голой перед зеркалом, но мне это сейчас не поможет , так как отражение нравится -да жир есть , но не дряблыми кусками , а упругим слоем на тведой мышце.
Займитесь силовыми уражнениями в режиме силовой выносливости и начните давать себе отчет о том, что и когда едите.
Во сколько у вас жор начинается? Это может быть показателем усталости, уже пора спать. Попробуйте пораньше лечь спать вместо еды. Выпейте стакан теплого молока с медом и шуруйте в коечку. Огранизм у вас уже привык нажирацо вечерком и будет требовать еду, поэтому или молоко или может натуральный йогурт / кефир чтоб успокоить желудок.
Если у вас вечером дела из-за которых вы не можете раньше уйти спать, то запланируйте перекус, часиков в 8. И щипайте его помаленьку. Вы, похоже, слишком жмете на себя весь день, и вечером уставший организм отправляет силу воли поспать а сам творит чудеса. Лучше идти спать всесте с этой самой силой воли.
Еще часа в 3 дня перекусите плотно, помогает не одуреть от голода к ужину и к концу дня. Иначе опять же поздно вечером с лихвой восстановите :)
Как раз на ночь лучше исключить молочное, сахар и углеводы. Кусок мяса с овощами самое то, и сытно и полезно. Мед на ночь это ни о чем вообще.
Кусок мяса с овощами это ужин, алё. Автор страдает после ужина, молоко с медом помогут слегка обмануть желудок и уснуть поскорее.
Если у Автора полноценный хороший ужин и после него начинается жор, то это психологическая проблема, и она как раз медом не решается. И желудок тут сильно не обманешь, потому что мед это быстрый углевод с ГИ 100 - выброс инсулина и, как следствие, повышение аппетита, если не успеет уснуть до этого всплеска, то пойдет и съест все из холодильника ночью.
Лучше всего утолять голод реальный и психологический жор именно белками.
Молоко или молоко с медом способствуют выработки мелатонина и как следствие помогают уснуть. Сочетание молока с медом это "вкусненькое", как раз чтобы пожалеть себя не во вред себе. И это если не удается сразу заснуть. Можно с медом, можно без, можно простой йогурт/кефир - все заради того чтоб в желудок что то упало и способствовало заодно выработке мелатонина. И сразу идти спать - между прочим, последние две мысли я повторяю два раза уже, вы таки читаете нечто свое, а не то что я пишу.
Еще раз - этот рецепт предназначен для сна, и лучше подходит детям и тем кто НЕ ХУДЕЕТ. Для тех кто худеет мед с молоком лучше не применять, а мелатонин продается в таблетках.
Так я и говорю, что если уснуть не опорожнив холодильник не получается, то можно попробовать молоко, молоко с медом, или кефир/йогурт, альтернативы я это озвучила еще в первом своем посте. От стакана молока с медом если автор уснет и проспит до утра она никуда не потолстеет по сравнению с опорожненным холодильником. Это чтобы уронить что нибудь в желудок, привыкший к ночным пирам, иначе он не даст заснуть. И пока он сообразит что его обманули очень маленьким калоражем, уже выработается мелатонин и человек сладко спит и не догадывается до самого завтрака что у него психологический голод.
Исследования показываеют что бады вовсе не улучшают здоровье, так что повремените с мелатонином в таблетках, пусть организм сам вырабатывает, с помощью йогурта например.
Кефир выпивается. Потом часа через 2 - очнулась - с кофе и пустой тарелкой, в которой были например отбивные.
Я не сплю по ночам. Уже давно. Я служила, и перестала спать от нервного напряжения. Появилось много проблем со здоровьем. Сон был такой - пришла, с работы - уснула в 11, в 2 проснулась, не спится до 6 утра. В 6 уснула - час сна до 7 и на работу. В выходные - вырубалась днем. Так было несколько лет. Потом я пошла на пенсию -и все равно вечером нет сна. Просто теперь ложусь спать в 2-3 часа ночи, каждый день. Поэтому когда я на правильном питании- я терплю терплю, но в 00 часов я опять у холодильника, и все тефтели, отбивные, котлетки, сырнички, оладышки - всё поедаю. Не оставлять еду в холодильнике не могу - у меня семья. Они то не виноваты - что я ночная жрица.
Я так сразу и заподозрила что у вас проблемы со сном. Вам нужно наладить режим, лишний вес у вас в данный момент это побочка от стресса и может еще каких проблем.
Вам нужна физическая нагрузка, обязательная йога, упражнения на расслабление. Хорошенькая физнагрузка за 4-5 часов до сна сначала, она вас будет будоражить, но через 4 часа усталость возьмет свое.
Займите мозг чем-нибудь. Читайте, смотрите незамысловатые телесериалы, вяжите, вышивайте крестиком. Действия руками успокаивают нерную систему и расслабляют. Есть научно-популярный фильм "Вселенная", знаю что есть и на русском, меня укладывает баиньки за 15 минут.
Попробуйте есть чуть больше в течение дня, я уже упоминала важно плотно перекусить в 3 часа примерно. От недосыпа у вас вылезут проблемы посерьезнее лишних кило, особенно в 44+. Так что ищите выход из бессонницы.
Вы можете в 00 часов уйти спать а не есть?
Я по рекламе сижу в соцсетях и в войнушку гоняю. В 00 я не могу уснуть, я пробовала много раз. Только в санатории, где был подъем в 8, потом до столовой 20 мин в гору, потом процедуры и назад в корпус 20 мин, потом озеро до 13.00 с плаванием, и так далее - много километров в день - удавалось засыпать около 1.00. Уже думала найти работу с физической нагрузкой, но для нее маловато здоровья.
Ничего из перечисленного. Просто лежу в темноте. Если долго лежать - то через полчаса начинают ломить колени, переворачиваюсь. И там могу часа 3 с боку на бок. Когда работала - была тревожность за работу. Теперь - просто мысли, но обычные, уже нет страха, который был.
Короче не мучайте свою силу воли, сначала научитесь спать, так и до инфаркта недалеко.
В общем игрухи компУтэрные придется отменить, они являются гиперстимуляторами мозга, который у вас и так взведен. Читайте дребедень какую нибудь, чтоб в мозгах не застревала и не возбуждала мысли о смысле жизни. Или что нибудь полезное и занудное, Войну и Мир например. Я вам фильм Вселенная посоветовала, посмотрите про звездочки и галактики, успокаивает как раз как надо.
Постарайтесь ложиться спать в 10. Сначала почитайте, повышивайте, посмотрите Вселенную. И в 10 уже в постели. Начинайте выполнять дыхательную гимнастику - глубокий вдох, посередине остановка на секунду, продолжайте вдох до самого конца, до полного раскрытия легких. Потом выдох, без перерыва, но медленный, и мысленно следуйте за струей воздуха. И так 50 раз.
Еще хороший трюк - не спится - начинайте продумывать что вы можете сейчас полезного сделать не разбудив семью. Сюда опять же подойдет чтение Карла Маркса, Гитлера и Толстого :). А также вышивка и вязание. Или заполнить какие то бумаги. Или написать письма. Письма можно в электронке, но ни в коем случае не включать игрушки. Погладить кота, вычесать, если имеется скотинка в наличии.
Раскладывайте пасьянсы, решайте шахматные задачки.
Подработать маникюр, сделать парафиновую ванночку для рук или ног. Руки-ноги будут лучше выглядеть, и усыпляет такая процедура неплохо.
Сделайте травяной успокаивающий чай и пейте его приятно теплым или горячеватым, как вам нравится. Это если вы не смогли уснуть после 50 дыхательных повторов и пришлось вставать. Пейте потихоньку и вышивайте.
В конце концов раз уж вы все равно съедаете еду своей семьи, не готовьте эту еду. Завтра приготовите новую.
Переходить на ПП надо не сразу, а постепенно, у некоторых до года занимает. Чем резче вы будете делать телодвижения типа "все, с понедельника только полезная еда и спорт 5 раз в неделю" тем быстрее с этого пути свернете.
Так и есть. Пока только вот о помощи разобраться и советов прошу. Я еще выше написала про бессонницу, если видели.
месяц спортзала, с отдачей и у вас появится новый здоровый режим. А если нет, идите разбирайтесь с психологом, подключит антидепрессанты... Ну или продолжайте искать причиныпочему вам ничего быне делать, как вам себя жаль, какие все злые, и продолжать есть вкуснятинки каждый день.
да - надо идти. За коленки страшно. Предыдущие 3 раза - бег, шейпинг и спорт вызвали обострение и дорогостоящее длительное лечение..
Не надо бега и шейпинга!
У меня с коленями тоже беда, мне много чего нельзя, но больные коленки не приговор. У нас в зале один мужчина вообще без ног занимается и в прекрасной форме при этом.
Вы путаете нажористо и вкусно. Вы бы еще и оливье сфотографировали для набора и с названием вкусно готовлю каждый день. А вообще не реально столько жрать вами на готовленного и оставаться в разумном весе. Или вы это на месяц наготовили:) Может у вас семья семеро по лавкам и вывсем разное готовите и их не жалко, каждый день подобным кормить...а потом сама все и съедаете.. за семерых.., исключительно ради семьи:)) что бы они здоровыми оставались..:)
Нажористо и вкусно одинаковые понятия. Для меня фреш манго вкусно и оливье с жареной отбивной вкусно. Вприкуску с рулетиком из лаваша. Вкусно нельзя спутать с чем-то еще. Либо вкусно либо нет. Нажористым все можно считать.
Есть то же самое, что едите, но на полведра меньше и без хлеба.
Ну а что "и мотив есть и делание" - ну да, конечно. Были бы мотив и делание - сами понимаете.
Ну и физические упражнения - это не только бег. Есть МОРЕ упражнений, в том числе и кардио, которые щадящи для суставов.
На здоровье. Попробуйте для начала ходьбу, велосипед, гребной тренажер - ну или плавание, если возможности есть. И движение, даже не слишком интенсивное поначалу -хорошо тем, что его можно делать ВМЕСТО еды. Я серьезно.
Не всем поможет. Если возраст. У нас с возрастом, а именно после 40, в печени угасают некие функцие, способные расщеплять жир. Это физиология. Ты можешь есть вообще как гулька, но все равно не похудеешь. Либо процесс будет медленным, что отсутствие динамики сведет с ума.
"Либо процесс будет медленным, что отсутствие динамики сведет с ума." - гм... а чем плозо кушать меньше и худеть МЕДЛЕННО? Даже килограмм за месяц или за 2 - это 12 или 6 кг в год.
"У нас с возрастом, а именно после 40, в печени угасают некие функцие, способные расщеплять жир. Это физиология. Ты можешь есть вообще как гулька, но все равно не похудеешь." - это у кого "у нас"?
В смысле функции может и меняются какие-то, но правила термодинамики никто не отменял. Вот и выше Логитек пишет: кушать меньше - все лечится. Ашоделать, акомущаслегко?
Если обмен веществ не нарушен, вполне можно спокойно сбросить 1-5 кг без особых усилий. Я вот уже неделю просто уменьшила дозу в 2 раза и хлеб убрала, минус 2 кг. И это даже за меньше, чем неделю. Думаю еще 2 и буду прелесть :-)
Как раз наоборот, про медленный процесс. Я осознанно худела в течение года максимально медленно, цель была около кило в месяц. Получилось 9 за год - с 67 до 58. Быстрое похудение - процесс стихийный, неконтролируемый и никак в привычки не откладывающийся, медленное - напротив, это как раз смена образа жизни и фиксирование правильных привычек, в питании и активности. За год резко уменьшилось желание сожрать много (а по ощущениям это возможности желудка столько вместить сократились))), при этом ни в чем себя не ограничиваю, ну приспичит мне пакет чипсов слопать, так тому и быть.) Вес держится себе и держится плюс-минус кило, нервы в порядке, организм привык к ежедневному минимуму нагрузок.
+10000 плюс есть время защитить мышцы от сгорания. Мой результат минус 12кг за год.
О, поздравляю! Про мышцы совершенно верное замечание, для многих обитателей этого раздела это уже общее место, жаль, новички не спешат прислушиваться и все скачут и скачут по граблям.
Кстати, пока есть снег, можно на лыжах кататься. Классикой, нагрузки на суставы нет, научиться просто, трасс пока хватает, не все еще уничтожили. В выходные забить на все дела - и на воздух свежий на лыжах
У меня также((( Весной удалось сбросить 8 кг потому что я в огороде пахала каждый день. Соответственно ела меньше, да и не хотелось даже.. Сейчас худею если сижу на 1200кк. Но не выдерживаю((( Силы воли нет((( Вообщем, надо какую-то страшную клятву дать самой себе, чтобы держаться на 1200кк..
