Помогите плз скорректировать питание
Пытаюсь наладить ПП, выбрала на калоризаторе цель - похудение в среднем темпе, физ нагрузка средняя(по факту занимаюсь 2р в неделю большим теннисом по 1.5-2 часа, 2 раза в неделю комплекс на 40 минут дома, включающий отжимания, приседы, пресс, планку и тп.). Программа выдает, что мне нужно потреблять 1800-2000 ккал, БЖУ 300-330, 40-45,70-75.
И вот, уже основная пища съедена, остается на перекус огурец и помидор и ужин, но по БЖУ полная фигня. Жиры я уже "съела",буквально 2 гр осталось, углеводов осталось съесть 15г, а белков минимум 230....Не знаю как строить питание при таком раскладе...Где столько белка взять:?
Грудка, рыба и выкидывание желтков в помойку резко поднимают количество белка в рационе.
У меня вчера 130 гр. белка вышло, где-то 48 жира и 90 углеводов.
Утром была овсяная каша, потом рыба 400 гр.- грудка 250 гр. и брокколи с цветной капустой. Еще и "бутерброд" из кукурузных галет с рикоттой.
230 грам белка? Вы извиняюсь мужик здоровенный? Но тогда у вас калорийност будет больше :)
100 грм говядины, одним яйцом и 100 гр творогом вы столько белка не наберете. Во первых вам наверное нужно 130-140 гр белка, если вы силовыми усиленно занимаетесь. И ваш вес примерно 130-140 паундов, один гр на паунд веса, формула приблизительная. Если нет, белка можно меньше.
Я лично ем белок при каждом приеме пищи, стараюсь есть:)
На обед ела салат зеленый с печеной семгой и бутер с икрой:) На перекус буду есть иогурт и туда казеинчика добавлю, в морозилку на 15 минут и будет как десерт.
На ужин не знаю что есть буду, посмотрю после тренировки но планировала мороженое с протеином и брауниз которые я пекла с протеином и миндальной мукой. Очень вкусные получились. Но такой ужин у меня редко, хотя протеиновым мороженым я закупилась на случай если захочется чего нибудь вкусного.
А ваш хлеб на 10 гр, ветчина на 50 гр и льняная мука на 15 гр меня бы в тоску ввели. Я льняную муку, вернее лен, чиа и остальные полезности в выпечку или в свои перекусы добавляю. Все с протеином пеку или делаю.
Белки у вас продаютс? я их покупаю и с яйцами делаю омлет. Правда я туда еще устриц добавляю которые мы покупаем на побережье и сыра. Очень вкусно получается:))
Творог ем с иогуртом и туда еще ложку хорошего джема:) Или сырники жарю с овсянкой и сушеной клюквой без сахара.
ПП должен быть вкусным ( для меня лично) а иначе срывы и все такое.
