Разгрузочные дни и т.п.
ДВ! Есть ли дамы возраст 40-45+ , которые регулярно устраивают разгрузочные дни, кратковременные голодания, не едят после 18.00. Напишите как получается для поднятия моего морального духа.
Ну вот скажите мне, как художник - художнику - зачем вам это? Зачем после 40+ разгрузочные дни?
Вы - жирная кобыла?
Какой рост и вес? Тип фигуры? Сколько лишних килограмм приросло?
Меньше соленого и сладкого, от них отеки случаются.
Вода уходит, легче становится организму.
Баньку чаще посещайте.
Я когда парюсь и рядом воняет от кого-нибудь лекарствами, значит человек переболел недавно... Организм через кожу всё выбрасывает.
Сельдерея больше употребляйте. После 18:00 не пить и не есть.
Угадали...
Сегодня припозднилась...инфу важную жду, за самолетом слежу...
Отбой обычно в 21:00, встаю в 5-6.
А ем в 15:00 примерно, нормальный обед.
А вечером есть не хочется. Утром летаю...
У меня семейная пара друзей в таком же режиме живет - отбой в 21, подъем в 5-6, но обед в 12:)
оба спортивные подтянутые люди
Т.е. вы после 15.00 не едите ничего. Или есть еще ужин или перекус, полдник?
После хорошего обеда ужинать не хочется.
Перекусы имеются- это яблоки, мандарины или чай из имбиря.
Обычно чай просто. А если на кухню прихожу, то хватаю яблочко или мандарин))) Не приду на кухню, не ем перекусы... Просто не хочется.
Лишний вес сгоняю, после подвернутых ног. Осталось до идеального - чуток)))
Да 40+.
Я заводила топ в фитнесе и диетах, но там есть 2 личности, которые считают себя гуру и обсирают все находки...
http://eva.ru/topic/77/3465071.htm?messageId=93922103
Если бы топ остался в ВО, то дала бы, а топ здесь...
Сейчас столько говна от местных словите, что лучше уходите отсюда!
http://dokonline.com/dokumentalnie-filmi/31778-teoriya-zagovora-zdorovoe-golodanie-2016.html
Авторы программы выбрали две самые модные диеты и провели эксперимент, чтобы выяснить, какая из них эффективнее.
мне прост некогда после 18 есть))
разгрузочные дни я считаю полной фигней, на след день еще больше нажрешься. А после 18-запросто можно не есть. В пять белок с овощами, и овощей много, чтоб сытость почувствовать. Потом зубы почистить и поставить рядом с холодильником жидкость для полоскания рта. Обнаруживаешь себя рядом с хк- ХОП, рот прополоскала- и так во рту противно, что есть не хочется.
Как раз разгрузочные дни могут помочь в ограничении потребляемых калорий. Ну если не жрать как не в себе после них. Можно ужин и хороший есть, я вчера 4 сырника слопала с иогуртом и прекрасно. Просто не переедать в течении дня, можно и сытый ужин.
Не, вы не правы. Интермиттент фастин очень хорошая штука кому подходит. Я здесь давала ссылочку на Мартина Беркан. Метод прекрасно работает.
Я думаю Автор о другом - она ищет волшебный способ, когда без труда в спортзале делается хорошая фигура.
Аааа, увидела что она наверху для очищения организма хочет. Ну тогда да, никакой очистки не получится. Разгрузочные дни только для контроля % жира в организме.
И топик был изначально создан в ВО, т.е. явно Автору советы не нужны, а нужно просто повыбрасывать дерьмо на нужных обитателей.
Прекрасно помогает в контроле веса. Найдите метод который вам подходит. Например, я пробовала не есть по 24 часа мне не очень подошло. Разгрузочные так называемые дни, пара дней в неделю с калорийностью не больше 500 тоже чего то не воодушевляет. Мне подходит не завтракать. Не ем после 7 вечера обычно. До 7 хороший ужин и потом все.
40+, вес лишний есть, но это именно из-за того, что раньше не делала разгрузок и ела вечером. Как-то перестроилась постепенно, не ем после 16.30, а если поела плотно в обед - не ем уже ничего до утра (мне не хочется), самый максимум - стакан кефира с корицей вечером, утром не завтракаю (никогда особо и не завтрака), просто не хочется, выпиваю кофе заварной с молоком без сахара (опять же не из-за диеты, так нравится) ем на работе уже около 10 утра (кашу овсяную например залитую кефиром с утра, йогурт с хлебцами, творог, не все сразу конечно, что-то одно из), дальше обед около 13.13-30 и ужин около 16-16.30 (ем на работе, т.к. домой попадаю только после 18) вечером час спорта в домашних условиях (мне так нравится) пить пью - чай с лимоном без сахара, минеральную воду (без газа) с лимоном (это вечером). Спать ложусь в 22.00-23.00, подъем в 6.00 Разгрузки делаю 1-2 раза в неделю, люблю белковые, т.е. или творог (самая любимая разгрузка) или курица/индейка запеченная в духовке, без шкуры разумеется (около 500 грамм за день). Вес хоть и не слишком резво, но вниз идет. Делаю только то, что мне нравится короче говоря)))))
Многие говорят, что разгрузочные полезны, но я никогда не могу их выдерживать, поэтому даже не начинаю. В принципе не знаю, зачем их делать, если нет лишнего веса...
А чем полезны? Кроме как контроля веса я ни о каких больше бенефитах не читала. Конечно из достоверных источников. У меня как бы лишнего веса нет, но для меня лично такая схема очень даже удобна что бы не набирать лишние кг.
Уменьшается жир на животе, что хорошо для сердца. Увеличивается сопротивляемость инсулина, что тоже хорошо.
http://cathe.com/meal-timing-can-reducing-meal-frequency-help-you-shed-belly-fat
Вспомнила, читала об этих исследованиях. Но мужчинах проводили вроде как исследования? если я не путаю ничего. Мне кажется эта схема очень подходит некоторым бодибилдерам или не бодибилдерам мужчинам. У них результаты отличные. Я смотрю на % жира и успехи в тренировках. Женщины не так впечатляют, но может из за того что у нас и % жира больше.
Я не ем после шести, почти десять лет. Сложно было первые несколько месяцев, теперь даже не задумываюсь об этом. Просто отключается организм от механизма приема пищи.
Первое время пила разнообразные чаи с травками, цитрусовыми и всякими имбирь-корица-гвоздика.
Если нарушу (НГ или ДР), то ночью потею, как лошадь, плохо сплю, встаю подпухшая. Нафиг такое счастье. Проще не есть.
При этом я ложусь спать в час ночи, иногда в два и завтракаю часов в десять-одиннадцать утра.
яблочно-кефирный день раз в неделю/10 дней. Не есть после 6 раньше лучше получалось. Сейчас сын искушает, - мам, ну хоть кусочек попробуй, ну посиди со мной, давай чайку выпьем, я вкусную булочку купил.
Что бы спокойно поддаваться искушениям не боясь разожраться нужно наращивать мышечную массу, а не маяться дурью с завязыванием себя на узел с диетами.
Кошелка, я уже где то писала. Ну у меня мышечная масса выше среднего. И что моя базовая необходимость 1500 кк. Т.е. разожраться можно вполне. Ну наращю я еще массу, ну будет 1700 и что? Один бюргер нас 1200 у нас легко потянет. Вот и приходится контролировать. Качком огромным я все равно не стану что бы смогла есть 3000 кк, даже мой тренер (бывший) употребляет 2000. А у него масса ого го какая!
Не может быть у вас 1500 базовая, скорей всего вы путаете с физиологической нормой (это ниже которой опускаться нельзя). Ваша базовая (это при длительном превышении которой вы начинаете набирать жир) навскидку 2600.
Вот соглашусь ! Не может 1500 . Я 2500 легко пережигаю . Привесов нет . И не особо при этом напрягаюсь . Кардио почти нет . Только Табата пару раз в неделю и латина ( но в бешеном ритме ) один раз. Когда то мой потолок был 1100 максимум .
Единственное - мне надо эти 2500 поглотить до 18 и за два приема прищи и один перекус. Когда я ем - это жуткое зрелище ))) Лучше худеющим не смотреть ))
Ну мы то смотрим по физиологической норме. Т.е. он у меня был до 1300, сейчас 1500. Мало очень мало. А сколько я сжигаю. Да фиг его знает. У меня кардио низкоинтенсивные каждый день практически 160кк-170кк, до часу. По 30-40 минут с псами гуляю. Силовые тоже не много жгут. Иога несколько раз в неделю, вообще смех.
Вот я сейчас занялась подсчетом каколрий что бы посмотреть сколько протеина употребляю и от перекусов отвыкнуть. Думаю пару месяцев на 1700 посидеть посмотрим что будет, будет мало подниму до 2000.
Ну почему понимаю, ну не ТАК много мышцы сжигают. Столько мы не двигаемся что бы говорить действительно о больших тратах энергии. Вот если бы я в поле 8 часов работала, тогда да. А так фигня одна. На кухне делается фигура, я смотрю за многими лифтершами и очень многие следят за калорийностью когда они маитнанс занимаются. 1700 у некоторых нормальная цифра. У других побольше но не на много.
На самом деле сжигают больше, гораздо больше чем жировые отложения, потому что мышцы "дышат и кушают", а жир нет. Ниже я написала разницу между физиологической нормой и базовой.
Нет, это разные вещи, совершенно разные.
Физиологическая норма это сколько вам надо калорий если вы абсолютно ничего делать не будете, просто лежать, дышать, какть и писать и ВСЕ, даже вставать не будете и с боку на бок переворачиваться.
А базовая это тот уровень, который при ДЛИТЕЛЬНОМ (как минимум 3 недели) регулярном превышении дает накопление жиров.
Спасибо, а я считала что базовая это та которая не дает ни повышения, ни накопления. В русских терминах иногда теряюсь. Многие пишут maintenance, это получается вроде как обслуживающая. Именно та которая не дает ни прирост жира, ни уменьшение его.
Да, 1500 это физиологический. Вот сейчас хочу посмотреть сколько у меня базовый, пока на 1700 сижу. 3 недели надо выдержать что бы привычка установилась калории считать и за перекусами следить.
Базовый опытным путем вычисляют. Вес держится на том же уровне - значит это ваш базовый уровень, увеличивается - значит переедаете.
Даже для меня был месяц полного зажора, когда я не контроллировала ничего вообще и жрала в три горла (был такой уровень стресса, с которым я не справилась), калорийность была где-то 2700 ежедневно. За месяц плюс всего полтора паунда, причем я тренировалась, т.е. не все пошло в жир (надеюсь :-) )
Я свой базовый вычислила так . Опытным путем . Потому что хочу тренироваться и при этом не худеть . Я плохо выгляжу , если вешу меньше 65-66 кг . Фигура конечно лучше, а вот лицо , грудь ((( Их берегу от исхудалости . Получилось у меня 2300 примерно , что бы оставаться в этом весе .
Вот я сейчас и считаю что бы вычислить. В принципе не поправляюсь без завтрака. Но хочу немного схуднуть и вес держать.