Когда болят мышцы
Когда болят мышцы после занятий, что правильнее делать? Можно ли (нужно ли) заниматься на следующий день, или необходимо день-два перерыв сделать?
Аноним а вы по английски читаете? Тут Брет Контрерас написал как раз про все это дело. Как я поняла можно и каждый день заниматься с определенными упражнениями. Восстановительный период очень важен (что я раньше неедооценивала). Он длится от 1-3,4х дней в зависимости от упражнений. Оптимальным считается 3-4 раза в неделю, но можно и 1 и 2.
В его статье три вида упражнений: стречер, активатор и пампер. На диаграмке вы увидите что пампер можно делать хоть 6 дней в неделю. Я кстати посмотреть хочу и в январе поделать их, 6 раз в неделю в течении 4-6 недель и посмотреть на результат. :) Кстати очень хорошая статья, я ее изучаю.https://bretcontreras.com/your-optimal-training-frequency-for-the-glutes-part-i-exercise-type/
Спасибо!
англ. не прям вот знаю, но попробую вникнуть, или кого-то подключу на помощь :)
Пожалуста! Насчет боли, я как понимаю когда меняете программу или упражнения делаете новые то может и болеть. Если у вас постоянно мышцы болят не значит что вы делаете хорошо, просто делаете много.
Кстати у него в начале статьи идет разбор как часто делать, в общем чаще лучше чем реже. Если вы 15 сетов делаете раз в неделю то это хуже чем например 4 раза в неделю по 3-4 сета. В первом случае несколько сетов из 15ти будут бесполезными.
Вы прямо задали вопросы которые я в последнюю пару недель изучала:) Надо еще попробовать
"Восстановительный период очень важен (что я раньше неедооценивала)"
Мне помнится, что я вам как раз этот вопрос задавала когда вы писали что каждый день занимаетесь и вам хоть бы хны :-)
Да, хоть бы хны. Но надо восстанавливаться.С тем комплексом по которому я сейчас занимаюсь. Я думаю сильней бы еще была бы если бы давала организму отдохнуть. Но это мои предположения после нескольких прочитаных статей. Ну люблю я заниматься каждый день, в принципе можно я и думаю буду но с определенными упражнениями. А что делать? я же не гуру я только учусь:)))
Между тренировками должно быть 48-72 часа. С болезнью мышц ничего не делать, это абсолютно нормально и так будет ВСЕГДА. Если мышцы после тренировок перестали болеть, значит им дается маленькая нагрузка, т.е. тренировки неэффективные.
Да никто не спорит, можно и два раза в день. Только мышцы все равно должны восстанавливаться.
Годиков так 25-30 назад мне тренер советовала для болящих мышц набрать теплую (главное не холодную и не очень горячую) ванную с хвойным экстратом, полежать в ней 5 минут чтоб согреться, а потом в ней же порастягиваться. Мне очень помогало.
Если очень болит то слегка подвигаться опять же чтоб разогреть больную мышцу и порастягивать. Тогда проходит за день-два. Если сидеть и ждать пока боль пройдет то уйти может неделя на это, и со следующей тренировки опять боль. И в итоге все эти тренировки бестолку.
Попробую. Мне еще про ванну с солью посоветовали.
А про растяжку прям там не знала, спасибо.