Изменить тело
Прошу помощи.
о себе: рост 162 вес сейчас 62кг!!!
всю жизнь была склонна к полноте - минимальный вес 54кг, но при этом я не была тонкая звонкая - всегда был жирок на животе, полноватые руки (тип фигуры яблоко, грудь объема ДД). с годами вес ползет вверх. в 30 лет пошла на фитнес - бег+силовые+тренер. бросила через пол года. результат вес с 56кг стал 58,5-59. питание/умеренный спорт. пересела на машину +2кг. боролась года 2-3 с весом в р-не 60кг - много много кардио - бег-бассейн-умеренные силовые (как правило групповые, тирекс, фитбол. гантельки не розовенькие, а средние, штанги 15-20кг))). результат был, но кратковременный - заболели колени, бег отложила. началась школа-дети-авралы на работе. на спорт нет времени и сил. в итоге вес 62кг(((
я не знаю что мне делать. меня не устраивает мое тело (жира много реально), и самое главное вес растет((( и хуже всего я знаю, чтобы его скинуть надо очень много кардио - а оно мне не по силам и нет времени по 1,5часа бегать на беговой(
что посоветуете?
1. Найти время 1,5ч трижды в неделю
2. это найденное время заполнять грамотными силовыми тренировками в тренажерном зале - дважды в неделю.
3. Следить за питанием(хотя это должно идти пунктом 1 ;-) )
Кто вам рекомендовал бегать полтора часа???
т.е. 2 раза штанги-тяги по 1,5часа, один раз кардио 1,5часа?
а питание?
у меня раздрай в голове, т.к. чтобы наростить мышцы надо начать есть (потреблять бОльшое кол-во ккал) и толстеть еще. я морально не готова))) набрать-то я легко наберу (пожрать люблю)), но вот согнать порблема!
Не надо полтора часа силовых. Тренеры иговорят 1 час максимум. Да 3 раза в неделю желательно. Кардио- ходите. Но без изменения питания вес может не уходить. Знаю, здесь девочки пислали что у некоторых уходит. У меня нет.
Моя тренерша говорит полтора часа на все - раздевалка ,разминка , гимнастика суставная , основная часть и завершающее кадио , душ , раздевалка .
А, понятно. А то я подумала только на силовые. Тогда конечно полтора часа, не меньше:)
Силовые тренировки штангами и тягами не ограничиваются :D приседания, отжимания, пресс...
10 минут разминкам, час занятий, 20 минут заминка и 10 минут на растяжку
да я знаю, что штанги и тяги это не весь комплекс)
вообще думаю упор на спину делать. может хоть осанку чуть исправлю.
списибо огромное за ответы.
но вопрос с питанием еще не совсем понятен. ведь если растить мышцы, то это дополнительный калораж, а вместе с ним и жир...как потом его согнать? если кардио=зло?
Вообще то может быть и комплексом:) Мартин говорит что тяги, приседы со штангой и жимы основна тренировки. А все эти подкачивания остальных мышц баловство. Я пока конечно не на его уровне. Но он показывал девочку которая прекрасно подтягивалась с отягощением. Ее комплекс состоит из как раз этих трех основных упражнений. Как много фитнесняшек может подтянутся? А с отягощением? Последователньица Миро здесь известная еле отжимается от пола 10 раз уже лет 5 силовыми занимается:) Жопу зато прокопченую любит показывать , извините не сдержалась с замечанием:))
Да знаете небось.
Только не пойму што у нее с ногами? :)
Ну не люблю 
когда людей не занимающихся фитнесом унижают и в чужие тарелки заглядывают, а так была бы позитивная дама.
Неудачный фотожоп :D
Посмотрите на стык стены и пола между дверями лифтов. Там же явное искривление пространства
Это которая была толстая и похудела ? Ринат ? Поддакивает Миро везде .
Ноги у нее вальгусные . У меня сцуко такие же . Сейчас меньше заметно , потому что удалось чуток икры закачать на внутренней стороне .
Она еще любит рассуждать , что после 35 лет в зал идти бесполезняк . Надо или в 20 начинать , или не начинать вообще )
Она грит , что подруженция -исключение :scared2:scared2
Особый случай :-о:-о Но в чем особость так и не сказала ))))
Ага, я по моему видела тоже этот пост. Не понимаю как можно к ее советам прислушиваться? Пусть она хоть 100 раз себя "правильно" накачала. А народ хавает и не морщится:)
Вы и так переедаете, зачем Вам "дополнительный калораж"? или Вы не автор темы
И какой дурак Вам сказал что кардио зло? Кардио укрепляет сердечно-сосудистую систему, вот и весь кошмар
Вам не надо растить мышцы)) вам же нужно быть стройнее, правильно? Жир будет уходить, мышцы крепнуть. Для жизни этого вполне достаточно. Не надо вам много еды!
У меня за три года спорта вес вырос на 8 кг . Но при этом тело больше не напоминает оплывшую восковую фигуру .. Вы чем то не тем занимаетесь , видимо работаете на обогрев зала )))
Начать с холодильника. Продолжить ходьбой пешком вместо машины. Бегать полтора часа вообще никому не нужно. Найти три раза в неделю по часу-полтора на зал всегда можно. Было бы желание
Вот и я так же задолбалась 5 кг каждый год туда-сюда гонять. Весной скидываю, к ноябрю набираю. Как расслабилась с питанием, так раз и 2-3 кг тут как тут. Постоянно эти мысли о еде - это вредно, зачем опять это съела, забыла взвесить и посчитать.
А я как раз так и живу. Ну не 5 кг, а 2-3 кг для меня нормальный такой коридор. За который стараюсь не вызодить, чсто в минус, что в плюс.
И я так же... Но что-то в последние полгода у меня вес ниже 54 не отпускается. Две недели назад видела цифру 53,7, обрадовалась, да не тут-то было. Сдается мне, все-таки мяса у меня прибавилось, силовые-то мимо не проходят. Еще год назад коридор был 52-54, теперь 54-56.
Думаю, надо смотреть не на цифири, а на общий вид и самочувствие. И уже от НИХ переходить к цифирям.
У меня по такому принципу "норма" наоборот, снижается с возрастом.
А я вот никак смириться не могу, что надо постоянно на диете сидеть, если хочется жить в определенном весе. Почему, ну почему, он сам не контролируется?!!!
У меня кстати та же проблема была 3-4-5 кило гоняла туда сюда постоянно. Силовые помогли и свой стиль питания который мне подходит. Упор на протеин, завтрака нет. Окошко для приема пищи 7 часов где то. Нормально, особо не напрягаюсь. Нет такого чувства что нужно за каждым куском следить.
Сейчас я за калориями слежу, в качестве эксперимента. Слежу за макрос, что бы посмотреть как успехи будут. Ну и схуднуть немного.
Я пробовала такой стиль без завтрака в прошлом году. Мне не подошел, я в 4 дня начинала все подряд в рот мести. Мне пока больше нравится 5:2, по 500 кал два дня. А силовые я не вижу, что как-то помогают вес держать. Надо бы, конечно, еще процент жира узнать, а то он может уменьшился :)))
Еще очень важен эмоциональный настрой , уровень стресса . В нашейраше с этим сейчас напряжно стало . Особенно в категории кому за 40 (( Многие заедают это дело ((
По питанию я тоже выбрала режим " окошка " в 7 часов , но с завтраком .
Это связано с образом жизни -все вечера дома с ребенком за уроками . Ужинать в будни вне дома с семьями у нас , как Вы знаете , не особо принято . Все по своим конурам сидят (( . Поэтому я не страдаю ужинами .
Когда переезжаю в Испанию , там другое . Плотный завтрак в 13 , так как до этого спим )))
И поздний ужин в ресторане часиков в 21 с вином . В 18 перекус в кафешке пляжной
Мы ж все знаем, что главное - это отношение к проблеме, и "как Вы яхту назовет, так она и поплывет
В Вашем предложении считай, каждое слово в корне неверно.
- "не могу смириться" - ну не смиряйтесь...
- "постоянно на диете сидеть" - опять же, можно "постоянно на иете сидеть" - а можно просто кушать меньше.
- "если хочется жить в определенном весе" - а) смотря КАК жить и б) см. выше: всегда есть выюор.
- "почему он сам не контролируется - да запросто: кушешь меньше- весишть меньш, кушаешь больше - весиш больше. Все контролируется само законами термодинамики.
Я о чем - можно всю жизнь "не смиряться". "сидеть на диете" или страдать о том, чсто "вес сам не контролируется".
А можно...этого не делать. Просто принять законы физики и жизни как они есть и строить всвою жизнь соответственно.
если что - я так и делаю
Ну вот ваш подход и есть "смириться и меньше есть" )) Это уже новый уровень. Вы на нем, а я еще нет, я на пути к нему. Я прекрасно понимаю, что надо просто перестать в голове делить жизнь на до и после диеты. Но не в один день это делается, по крайней мере не у меня.
Так никакая диета не будет успешной если ее не принять как стиль жизни. А так все взад придет рано или поздно. Разработайте диету которая ВАМ подходит. И придерживайтесь как стиль жизни.
Все сводится к смирению в результате )) К мужеству ,принять то , что изменить не в наших силах . Я вот когда то смирилась с пожизненной ограниченно -углеводной диетой , и даже мечтать не могла о том , что имею сейчас ( типа схавать пиццу в одно рыло , а утром цифра на весах все равно вниз )
Ну то такое. удачи в юбом случае. тут еще такое: почему-то слово 2смириться" у многих ассоциируется с негативным значением вроде как "сдаться". Но это же как раз НАОБОРОТ. Принять (с миром в душе) ситуацию и продолжать действовать в рамках оной. ТО есть не пытаться изменить то, что не можешь (и расстраиваться из-за этого) , а сконцентрироваться на том, что изменить МОЖЕШЬ.
А что делать с жиром , если нет желания худеть, но и от жира хочется избавиться. Это вообще возможно? Массаж?
Резать и отсасывать никогда)) А солитер это значит худеть , а я с таким трудом потолстела , чуть умом не тронулась , вес не набирался((
Вам значит надо много мяса , без жира ? Что бы и вес не терять , и жир что бы не трясся ?
Это мой вариант . Я тож худеть не желаю . Вам значит только в качалку . К штанге и другим свободным весам .
Гм...нет желания худеть, но от жира хочется избавиться..А это КАК? Разве "нет желания" не означает "не хочется"? Так хочется или нет?
Впрочем...если имеется в виду, что при малом или нормальном весе - дряблое тело с жиром, и нет мышц - то тут кагбе понятно что делать. Идти в спортзал, развивать мышцы. Правда...от жира избавиться все равно придется. Поначалу. А потом уже на это похудевшее тело - наращивать мышцы.
Потому как "жир в мышцы превращается" - это миф.
Нет желания худеть , я за полгода похудела , что страшно было к зеркалу подходить, а всего 5 кг , от лица осталось сморщеное яблоко с брылями ((
Поэтому срочно набирала вес и как обычно все зависает на животе и сиськах.) Ну и конечно дряблось , она как была в 18 лет при весе 48 кг , так со мной и живет.Думаю что наращивать мышцы в мои 50+ это не просто. В зал точно не пойду , имею негативный опыт(, могу с палками ходить или бассейн.Но это получается опять худеть, надо((
А чего с Вами в зале случимшись ? Я тоже из за лица с брылями не желаю худеть и возраст похожий . Вариант один -качалка , профицит калорий . На проработанных мыщцах жир смотриться и щупается :-D совершенно иначе . Он как бы молодеет на глазах ;) , этот жир !
На прокачанной мышце он лежит ровным упругим слоем ,и выглядит очень аппетитно )))
Присоединюсь к вопросу что такое могло произойти что вас так отвратило? Мне почти 50т, могу показать фотку сделаную пару дней назад. Результаты радуют все больше и больше.
И жир у меня есть. Меня тут аноним клеймил с Медузой прошлой весной за жЫр, жЫр, жЫр. И что на Куркуркину я буду похожа, на Анюту к сожалению я и близко похожей не стала. И врядли стану:) Не все такие одаренные. Но результаты радуют. Силовые приведут тело в лучшую форму, но это долгая работа. Особенно в нашем возрасте:) Но все возможно, главное терпение.
Фото хочу,!
Мое место жительство маленький районый центр, но фитнесцентры есть , я даже в один записалась , все мне показали и объяснили и результат растяжение связки , почти полгода лечила плечо.((( Программу никто составлять не будет, вернее мне сказали если хочешь нарастить и укрепить мышцы, вот тебе листик со картинками и по кругу 3 подхода по 12 раз и все! Но почитав вас девочки поняла , что мне совсем другие упражнения нарисовали .
Я тут как то спрашивала , как самой разработать для себя программу занятий. Но что- то не сложилось, ну и я забросила этот спорт.( Есть бассейн , туда хожу , не часто))
О, я сейчас плечо лечу, тоже спортивная травма. Лечу с помощью физио-процедур и УПРАЖНЕНИЙ на укрепление мышц.
Если у вас растянуто плечо - никто не мешает делать упражнения на низ, и так же есть масса упражнений на верх которые можно.
Вроде у Вас локоть болел ?Теперь плечо ? Где повредили ?
Я вот на подтягиваниях (( Поняла , что надо закидывать на верхотуру гравитона короткий гриф , а не тянуть себя на этих дурацких рукоятках
Интересная заметка о тягах за голову и жимах из за головы .
http://kalashnikovdm.livejournal.com/56996.html
Дамы, да какие варвары над вами издевались! Я ни разу в жизни такое не делала. И мой тренер такому не учил. Вот варвары:(
Прекрасное упражнение на дельты -тяга гантелей лежа на скамье лицом вниз . Только надо технику отработать
https://justsport.info/uprazhneniya-dlya-plech/tyaga-gantelej-lezha-na-zhivote
Не травмоопасное
Покажите как это делать? У меня тоже локоть начинает побаливать если начинаю подтягивания делать. На смите еще ничего, а вот нормальные подтягивания дают проблему.
Так у меня после подтягиваний болит. Когда их делаю часто, по нескольку раз за неделю. А так за запястьями смотрю, у меня и запястья и щиколотки слабые места. были травмы в прошлом.
Повторяющиеся движения так же. Из тренажеров, например, "гребля" и "тяга горизонтального блока к талии" основные которые дают ьениссный локоть.
Кстати, вы можете повреждать его на другом виде, а подтягивания только являются триггером.
Тягу не делаю, не гребу. Да наверное надо будет за запястьями внимательно понаблюдать. Сильно меня не беспокоит. Но травм не хочется получать.
Покажьте Ваш листик с упражнениями ? И Вы уверены , что это было растяжение ? Растяжений связок не бывает . Связки не тянутся. Они похожи на стекловолокно . Бывает частичный разрыв волокон . Это надо довольно таки серьезную травму получить при работе с большим весом . Вы же не брали большие веса ?
Возможно у Вас дело совершенно не в растяжении , а в :
Тендените – воспаление сухожилий, вследствие физических нагрузок.
Плечевом периартрите— воспаление сухожилия, мышцы и суставной капсулы.
Бурсите -воспаление суставной сумки между костью и сухожилием.
:-( желаю скорейшего восстановления . Все же надо закрепленный топ " Самые опасные упражнения "
Еще в копилку "наклону со штангой на плечах" травматично для позвоночника. Т.е. это упражнение нельзя даже людям со здоровой спиной.
Интересно, Гуд Морнинг значит не очень хорошее упражнение? Подозревала, но уверенна не была.
Именно ГудМонинг. Мне физиотерапист объяснил почему, там вся нагрузка именно идет на пятый люмбарный позвонок, причем точечно. Даже становая тяга с хорошим весом гораздо менее травматична чем этот ГудМонинг.
И у меня после ГудМонинга как то нехорошо в спине . Я его приспособилась делать с 8 кг максимум , но многоповторкой -На три счета вниз , один -наверх . Тогда все норм . Мне главное резко не опускать спину .
Я тоже заметила что что то не то. Нагрузка на позвоночник чувствуется. Перестала его делать вообще даже с маленьким весом.
Скорее всего воспаление , но очень долго болело , сейчас уже прошло...
Этот листик я выкинула,.когда расторгла договор.
Я с плечами вообще очень очень осторожно работаю. В начале занятий делала жим, и повредила левое плечо. Болело несколько недель, сейчас вес оооочень постепенно наращиваю. Вообще от травм никто не застрахован. Но радует то что с развитой мускулатурой и занятиями они заживают достаточно быстро. Кстати Кошелка вам правильно сказала что могли бы заниматься на нижнюю часть тела. Я так занималась когда ребро сломала. Сначала только бицепсы качала, потом потихоньку добавила ноги. Врач сказал что можно.
Загрузила фотки. Пароль в альбоме pictures 098765. Можете посмотреть альбом что было ДО. там такой же пароль, но это я была в период потолстения эти зложасные 5-6 кило туда сюда гоняла.
Между фотками в разворот где я в полный рост разница полгода. Между фотками с животом год, чесно говоря шоб кубики увидеть мне нужен меньший % жира. Но я увидеть их не стремлюсь:) За год была травма и практически месяц без особых тренировок, бицепс только и месяц почти отпуска, тренировки в гостиничных джимах.
Так что Куркуркиной Анной я не стала :( плак
Отличный результат, вот у меня примерно такой живот ,как у вас папке до, только в более плачевном состоянии в любом весе при 48 кг и при 60 у меня дряблый и желеобразный живот с растяжками, только размер жировых отложений меняется.
Но я даже не представляю , какие упражнения силовые могут убрать дряблость и подтянуть живот. Мне сказали только операция.
Вы знаете, по тому что вы описали вы можете быть похожи на эту даму. У нее после 3х детей живот не идеальный, но посмотрите как она отлично выглядит!
https://www.instagram.com/p/BMFTtwyhzTd/?taken-by=babiesandpushups_&hl=en
https://www.instagram.com/p/BONPVoRh0PM/?taken-by=babiesandpushups_&hl=en
А у вас еще может все подтянется, или улучшиться. У меня живот тоже не как в 20ть лет, если я худеть буду, будет кожа висеть. Правда растяжек нет, но это только генам спасибо. Больше ничему. Если будуте заниматься силовыми тело подтянется, и подтянется реально. Лишняя кожа никуда не уйдет, но под одеждой все вообще будет супер. Да и в бикини тренированое тело будет сразу видно. И огромный плюс (для меня лично) уверенность в себе силовые поднимают.
Если сравнивать с этой дамой , то у меня примерно так, только ноги и бедра худее и растяжек меньше .
https://www.instagram.com/p/BN9evB7hiiX/?taken-by=babiesandpushups_&hl=en
она конечно молодец, но ноги мне её не очень, и слишком она по моим эстетическим меркам перекачалась)
Да вы вообще красотка! Ну у нее я понимаю растяжки, и то человек не комплексует. Это все одна дама по моим ссылкам. Просто в одежде все шыкарно. Вы себя так описали что я подумал что наверное не лучше чем у этой дамы. Все у вас нормально. А насчет перекачки, мне такие ноги очень нравятся. Я к таким стремлюсь, но вы видите после 2х лет усиленных занятий мне до них еще работать и работать. Так что не бойтесь силовых. Что бы действительно накачать мышцы нужны годы работы.
+ 10000000, ни фига не накачиваются, особенно если от природы худые. Не, ну оттопыриваться стало побольше на попе и на квадриках, но это видят далеко не все))) а внутри бедро как было кривое (так называемый просвет между бедрами), так и остается. Два года силовых...
При упорном труде весь этот холодец приобретает удобоваримый вид . Но это долго . Минимум года два . У меня был вобще фартук (( Болтался отдельно дряблой складкой .
Сейчас вот кожа лишняя выше пупка осталась морщинистая , не знаю что с ней делать . Пусть будет . Зато фартука нет и в помине и спасательного круга тоже )))
Тоже слазила. Любопытство - тяжкий грех.
Очень хорошо. У нас с Вами, кажется, есть некоторые "эстетические" расхождения, но это совсем не важно.
Важно, что Ваше тело ПОМОЛОДЕЛО лет на 10, по крайней мере в статичных позах.
Я вообще на телефоне и на айпаде еву открывать не люблю:( Ответить маета, открыть сообщения тоже.
Я всегда с айпада. И сейчас зашла с него. Какое красивое тело, крепкое, спортивное, стройное. Впрочем, иного и не ожидала:) Так лицо хочется посмотреть, прическа как у меня)))
Для вас специально загрузила в альбом sample:)) . Только я вам пароль через личку передам, хорошо? А то моя нежная душа не выдержит критики анонимов по поводу брылей, птоза и не знаю еще каких возрастных изменений анонимы леХко находят, разглядят ведь в миг:)))) Стрижка, мне подстричся надо, но из-за праздников в малл соваться совершенно не хочу. Сейчас это целый зоопарк.
Почему? Я ответила в личку, но сейчас могу и здесь. Я не шутила, действительно считаю, что мышц не так уж и много. Зато теперь могу уверенно сказать, что я не совсем дрыщ))) Сегодня завоевала "бронзу" в клубном соревновании по тяжелой атлетике и "бронзу" же в общем зачете (тяжелая атлетика + меткон), было нас всего 5 девочек и соперницы очень сильные, достойные. У меня самый легкий вес (54,5 кг) и самый старший возраст. Я довольна:) Вообще думала, что буду на 4 месте.
Ой, извиняюсь я вчера промахнулась и не туда написала. Много на еве строчила :)Пока муж не приехал с игры. :)))
Нет, у тебя мышцы прекрасные. Рельефная! Особенно на некоторых фотках видно, без всякой лести:) Не дрыщ совершенно, что соревнования и показали! Отличный результат! С победой тебя!
А я кроме отличной попы и пресса, еще похвалю и состояние кожи. Никогда бы не приняла это тело за 50-летнее. Мне 44, так что я понимаю о чем говорю))
Прекрасное тело и жирок действительно очень аппетитно выглядит.
Я как типичный астеник искренне позавидовала))
Спасибо, я раньше астеником мечтала стать. Себя переделать не получилось, поэтому смирилась и радуюсь тому что есть. А насчет кожи да, гены хорошие. У моей мамы отличная кожа и в 50ть и в 60т.
ДО тоже хорошо было (ничего страшного не увидела - обычный живот, причем, приятный даже своей естественностью).:)
Спасибо:) Я никогда на свой живот не наезжала, 5 кило туда сюда гоняла постоянно. Сейчас такого нет. Одежда сидит хорошо. Калории не урезаю что бы похудеть.Позволяю все есть, но раньше такие вот "позволения" приводили к набору. Сейчас нет. Но И мировозрение изменилось. Кусок торта уже просто так не сьем, подумаю а как же мои макрос? :) Сладости i вкусняшки готовлю под свои макрос. Недавно сьела кусок очень вкусного торта, но не впечатлилась сильно. Мои брауниз или рафаелки по рецепту Logitek лучше:) И интересней над рецептами експериментировать.