помогите выбрать программу
Обращение к более опытным в спортзалах дЕвам: помогите выбрать программу.
Планирую начать заниматься дома.Залезла на твойтренер и остановилась на 2 программах .Оба комплекса с гантелями, каждая тренировка- на все тело. Но в одной метод - по кругу, во второй- просто по 3 подхода каждое упражнение.Вот я зависла и не знаю,что лучше.Если не лень - выскажите свои мысли по этому поводу плиз. Цель: похудение .Лишку килограмм 10-15
В теории круговые тренировки более эффективны именно в плане жиросжигания.Много читала про них. Но я лично пробовала несколько раз- я просто не тяну круговые. Начинаю умирать , плохо себя потом чувствую . Нет никакого удовольствия- только бессилие после тренировки. Я сторонник традиционных силовых тренировок + кардио отдельно . Потом прилив сил,удовольствие и приятно ноющие мышцы. Мне кажется,что круговые для более продвинутых.
Тогда в чем разница между круговыми и обычными? Я читала, что круговые-это типа аэробики с гантелями и за счет постоянно высокого пульса сжигается больше калорий. Если не права- исправьте .
Я так думаю, что при круговых смысл такой. Сделал подход на ягодичную мышцу, пока она отдыхает, делаешь подход на трицепс. Потом трицепс отдыхает, а ты опять на ягодичную, или на икроножную, и т.д. Перерыв между упражнениями не делается. Получается быстрее, кардионагрузка больше. Вроде как жиросжигание интенсивнее, а мышцы не теряются.
Но тут есть один важный момент. Если я правильно поняла, то круговые делаются с меньшими весами, чем некруговые.
То есть если некто работая в классическом режиме 10 раз в три подхода приседает с весом 20 кг размеренно и не быстро, то при круговой, наверно и 15 кг хватит, а то и 10.
То есть, согласна с Кошелкой, эта схема из Твоего тренера предназначена для сжигания жира и СОХРАНЕНИЯ мышц.
Чередование это для сохранения времени - я именно компаную тренировки с чередованием "верх - низ" что бы тупо тренировка длилась меньше по времени.
Есть три вида тренировок:
1. Силовая - 6-8 повторов 3 подхода (плюс один тренировочный), отдых 2-5 минут, максимальный вес, только базовые упражнения (6-8 упражнений максимум).
2. Высокообъемный тренинг - 15-20 повторов 3 подхода (плюс тренировочный) 2 круга, отдых 1 минута
3. Для выработки молочной кислоты - 12-17 повторов 30 сек отдых, 2 круга по 3 подхода. Все упражнения 1сек подъем 3 сек опускание веса, чередование верх-низ.
Цикл такой:
1. Тренировка для выработки молочной кислоты (это подготовка для силового тренинга)
2. 1-2 дня отдых полный, углеводные дни, много углеводов.
3. Силовая тренировка
4. 1-2 дня отдыха, 1 день можно кардио, снизить углеводы
5. Высокообъемный тренинг, углеводы в ноль.
6. 1-2 дня отдыха, 1 день можно кардио.
Это схема когда вы хотите нарастить мышечную массу и одновременно худеть ("сушиться").
Да забудьте вы про это сжигание калорий на тренировке, ну сожжете на 50ккал больше или меньше, это ни о чем вообще.
Основная регуляция калорий это ПИТАНИЕ.
А тренировки должны быть просто на все группы мышц и кор дополнительно. Выбирайте те которые нравятся - просто тупо пробуете те и другие, чередуете, короче без разницы.
Видимо все очень индивидуально в плане ощущений. Я довольно дохлая, думала круговые не смогу, сдохну сразу.
А тут попробовала именно эту с Твоего тренера. (Пробовала для дочки). Мне неожиданно очень понравилось, правда я делаю только три круга. А то больно долго получается, да и перетрена остерегаюсь. На прошлой неделе было пять тренировок, на этой - одна (пропускаю сегодня по причине кажется начинающейся простуды).
Ощущение БОДРОСТИ, мне особо не свойственной, приятных последствий работы мышц, и все-таки фулбоди, что я больше люблю.
Единственное, что надо вдумчиво подобрать нагрузки в каждом упражнении. Например, вместо зашагиваний на лавку с гантелями я делаю выпады (не нашла я дома подходящую мебель). Так вот на сайте написано, что вес 3-5 кг каждая 12-20 раз. Я делаю с 4 кг каждая 20 раз, но для меня это очень тяжело.
А вот разгибание бедра лежа на полу у них идет без веса. Мне без веса - обмахаться. Я делаю в утяжелителях по 4 кг.
Вместо скручиваний на полу стою по 1.5 минуты в планке. Как-то не хочется мне скручиваний. Может у кого-нибудь есть лучшая идея, чем их заменить, поделитесь, буду благодарна.
О результатах говорить рано, но в целом мне неожиданно понравилось.
Успехов !!!
1. Для похудения не нужны никакие программы - достаточно меньше есть и ВСЕ.
2. Все эти силовые программы для сохранения мышечной массы, которая у вас будет уходить если перейдете на пониженную калорийность.
3. Комплекс можете выполнять любой, для мышц без разницы.
Для похудения лучше всего - ходьба и диета! И зарядка дома на коврике. Я именно так сбросила 15 кг , уже 2,5 года прошло.
Смотря какая цель - стать просто тощей или стать красивой :-)
Если б я хотела первое - то через месяц весила бы 53кг. Но это было б печальное зрелище :sad1 хотя цифирка на весах радовала бы :party2
Но я хочу весить 55.5 :-) и для этого тружусь с железками, чтоб их... процент жира 25, сброшу 3%, достигну цели по массе и по внешнему виду.
1. Есть весы специальные.
2. Погуглите что такое "калипер", на ТвойТренер есть калькулятор процента жира.
Калипер выше моего интеллектуального предела, Весы, говорят, все врут. На Твой тренер сейчас схожу. Спасибо.
Просто вроде есть какие-то продвинутые аппараты в фитнес клубах. Я про один читала, там , на сколько я поняла, все основано на разной электропроводности разных тканей. Не понятно, насколько это объективно.
Если калипер выше ваших умственных способностей, то вообще не заморачивайтесь, не надо вам это.
Я мерила на таком аппарате в фитнес клубе. Тренер говорит что достаточно точный. Все эти измерения очень, очень относительны как я поняла. Хочу измерится в бассейне с водой, у нас такие перевозные. Говорят это самый точный результат. Но опять же для чего мне этот супер точный результат нужен? Я так думаю что бы динамику проследить и аппарат в спортклубе потянет.
