Как повысить выносливость?
Добрый день. Возник у меня такой вопрос: можно ли повысить выносливость при аэробных нагрузках? То есть, к силовым нагрузкам мы привыкаем быстро, при регулярных занятиях и правильной технике довольно скоро можем увеличивать веса, количество повторений, подходов, частоту тренировок. Возможно ли и если возможно, то как, повысить "аэробную" выносливость или это врожденные качества (подвижность, быстрота реакции и т.д.) и существенно их не изменить. Вопрос этот носит практический характер, я довольно много играю в теннис и прихожу к выводу, что мне не хватает выносливости, т.е. организм работает в "энергосберегающем" режиме. Играя в полную силу, я устаю быстрее, чем нужно, тогда начинает хромать техника. При этом силовые нагрузки в зале и тренировки в трассе на горных лыжах мне даются легко. Поскольку теннис я очень уважаю, хотелось бы некоторого прогресса, а я сейчас споткнулась на функционалке:-(
Вы путаете понятия выносливости и "подвижность и быстрота реакции", это совершенно разные вещи.
И таки да, у каждого человека свой потолок, поэтому одни чемпионы мира, а другие и сотой доли не могут от этого результата выполнить.
Это понятно, в СБД я по понятным причинам не стремлюсь. Тогда поставлю вопрос иначе: можно ли и как повысить выносливость при интенсивных аэробных нагрузках? И можно ли во взрослом возрасте улучшить реакцию? Например, в горных лыжах помимо ОФП есть СФП, которая предусматривает комплекс упражнений, необходимых именно для этого вида спорта. Наверное, в игровых видах спорта есть аналогичная СФП. Что делают "игровики", чтобы улучшить необходимые им (мне) качества?
Еще раз - у каждого человека свой потолок, выше которого вы не прыгнете, хоть как затренируйтесь. Особенно реакция, это чисто врожденное качество - скорость нервных процессов.
>Особенно реакция, это чисто врожденное качество - скорость нервных процессов>
Ну наверное и врожденные качества можно усовершенствовать, другое дело, что при изначально разных данных у разных людей будут различные результаты. Но человек же может поработать со своим исходником, так сказать, "расти над собой". А потолок, конечно, у каждого свой, только вот, подозреваю, что мы свой потенциал и на десятую часть не используем. Мой вопрос сводится не к тому, как сделать лучше чем сосед, а как сделать лучше чем я сама это делаю сейчас.
Конечно можно попытаться улучшить что-то. Для этого и есть тренеры - и одни тренеры выращивают чемпионов, а другие просто середнячков, одни тренеры стОят огромных денег, другие копейки. Поняли намек?
А вам не кажется, что в полную силу - это анаэробная нагрузка, и вы правильно быстро устаете?
Ну по классике, да, выносливость повышается регулярными длительными тренировками с низкой интенсивностью. Но в режиме 'в полную силу" всегда будет ограничение, даже если вы будете очень выносливой, это не просто ваш организм не может, это попросту вредно,если длится дольше определенного времени.
Эх, значит волшебной таблетки нет:( Но вот это: "выносливость повышается регулярными длительными тренировками с низкой интенсивностью" внушает оптимизм. Спасибо:-)
Не, мне не надо допинга, я уже старенькая для таких экспериментов. Мне бы свои возможности по максимуму использовать и будет отлично.
Кардио + силовые. Короче делайте передыхи между сетами. Компаунд упражнения (приседы, тяги)
Меняйте программу часто. Не забывайте про отдых. И тренировки должны быть не раз в неделю а от 3-5 дней (рекомендация) А еще хайбрид упражнения, например ланжес с качанием бицепса. Или например я новое упражнение увидела, ландмайн РДЛ, становая, сумо 5Х5Х5
Ну и нормально, только как раз рекомендация по силовым это увеличить интенсивность и уменьшить длительность отдыха. А компаунд упражнения вы делаете? Хайбриды?
Гибриды у нас в клубе только в составе групповых программ, на которые я не попадаю по времени. Сложные упражнения делаю и изолированные, тренер следит.
Дык это...играть и играть, развивать технику. Чтобы она была "автоматической". Потому как раз ПРАВИЛЬНАЯ техника экономит энергию.
В общем, как сказал Великий Мао: "чтобы плавать - надо плавать".
Если что - "плавали, знаем" :-).
А вы посмотрите как детей тренируют, особенно on court conditioning. Все эти суисайды, футворк. И еще Вам HIIT подойдет для тенниса два раза в неделю, т.е. коротко- интенсивные нагрузки, повторяющие длительность матча.
Тут вот что. Тренировки для детей и взрослых спорстменов - ну в смысле, которые стали заниматься спортом уже взрослыми - должны быть несколько различны. Потому что у взрослых спорсменов больше риска получить трвму при слишком интенсивной "кондиционной" или "силовой" тренировке для данного вида спорта.
Разумеется, это не значит, что не надо тренировкаться дополнительно.
Просто у взрослых спортсменов обычно фокусируются на правильной технике, чтобы как раз давать минимальную нагрузку и износ на суставы, связки и прочие части.
Наверное, кардио-тренировки, которые копируют движения на корте (или в каком другом спорте) больше всего подойдут. Но кмк лучше всего эти 2 часа в неделю лишний раз поиграть в теннис, может даже позаниматься с инструктором.