Бег или ходьба?
Мне 38. Начала бегать на дорожке. Не интенсивно - 5 минут ходьбы быстрой, 1,5 минуты бега, больше не могу.
Дежурный в зале тренер сказала, что лучше ходить под максимальным наклоном дорожки.
Да, попробовала сегодня, на скорости 5,5 и большим наклоном пульс около 160.
Действительно такая ходьба безопаснее бега при такой же эффективности?
Если раньше не бегали - то не только безопаснее, но и эффективнее с максимальным усилием дольше ходить , чем на последнем издыхании бегать .
Хотьба для меня.. Слишком бег травматичен. Если вы большая любительница бега то это другое дело, здесь есть такие девочки. А так для здоровья и тонуса хотьба.
пля, как можно настолько безграмотной быть...... хотьба от слова хотеть чтоли ?
плять, а меня подз..ли грамотейки :) Я как слышУ так и пишУ. Дамо, не надо нервничать, я по-русски пишу только здесь. Че делать если совсем нет практики? От слова СОВСЕМ. Вот пишу, стараюсь, а таки как вы все желание отбивают:))) А вообще спасибо что написали, я заметила у меня беда со звонкими и глугими согласнымы, как слышу так и пишу. Если не обращу внимание то не исправлю.
Вообще ничего, тем более в зале. Делать кардио можно и на улице, будет даже гораздо полезнее и эффективнее - просто быстро ходить.
А в зале надо заниматься силовым тренингом, ходить на йогу, в бассейн и сауну.
Вы только начали заниматься? впервые или после большого перерыва ?
От часа быстрой ходьбы, имхо больше пользы, чем от бега на котором вы "подыхаете"
А пульс 160 это для вас много?
Так и надо начинать постепенно. когда я начинала, то тоже больше минуты было тяжело, бок начинало колоть, переходила на ходьбу. Через пару месяцев легко бежала по 15-20 минут.
Но если вес большой, бЕгом разобьете коленные суставы. Да и в любом случае, ходьба вверх или по лесенке вверх (но не вниз) всегда считалась самой безопасной и эффективной нагрузкой. Даже при уже травмированных суставах.
Ходьба с максимальным подъемом и максимальной скоростью. Можно для интереса посравнивать пульс и расход калорий при ходьбе вверх и беге и продолжительность, как долго Вы сможете находиться на максимуме и при этом нормально себя чувствовать и жечь.
Если нужен бег, то эллипс.
Бег - это замечательно, но начать бегать не просто и лучше это делать по программам 5К, 10К и далее :).
За пол года с нуля я до 10К успешно дошла не на беговой дорожке, на улице. Теперь, работаю над увеличением темпа, пока снег, на беговой дорожке.
Притом, тренировки эти включали не только различные варианты на тему бега разной длительности и интенсивности и интервалки, но и силовую, на мышцы кора и растяжку статическую и динамическую.
А ходьба... ну... это лучше, чем ничего.
И, если много лишнего веса, забудьте о беге. Эллипс - ваше все. Целее будете.
"И, если много лишнего веса, забудьте о беге. Эллипс - ваше все. Целее будете."
При большом лишнем весе вообще кардио не надо, ни в каком виде. Снижение калорий и силовые для сохранения мышечной массы и ВСЕ.
А вот когда до нормального веса остается 3-5кг. тогда уже и кардио можно вводить.
А я тут причем?
Вообще, кардио нужно для развития выносливости, а на эллипсе нагрузка на суставы меньше, чем и при ходьбе.
Мне бег нужен как антистресс. Мне по кайфу бегать утром в парк. Я так уравновешеннее, спокойнее и позитивнее смотрю на мир.
Плюсом идет внешний вид.
"Вообще, кардио нужно для развития выносливости"
Вот именно, что кардио нужно для тренировки сердечной мышцы, а топик про похудение. Так вот, кардио на начельном этапе похудения НЕ НУЖНО совсем и даже вредно если нет силовых тренировок.
Физиология нашего организма. Возьмите любой учебник "анатомия и физиология" и почитайте что надо для похудения.
Абстрактные учебники это хорошо, но я вижу, что у меня вес на беге идет вниз, на силовых вверх с общей динамикой вниз, если слежу за питанием.
Ну, с учетом, что у меня на весах цифры скачут из-за воды, да, меня они волнуют.
Левая картинка мне уже давно не светит, а правая не нужна.
"что у меня вес на беге идет вниз, на силовых вверх "
Бег используется только как источник дополнительного расхода калорий и ВСЕ. Но, при связке "ограничение питания + кардио" сбрасываются в основном мышцы и немножко жира. И если вы будете и дальше так продолжать (т.е. использовать только эту связку), то циферки на весах вас будут радовать, но тело ваше будет вот такое примерно
Да, видела :-( У меня знакомый который голодает и занимается ТОЛЬКО бегом, на него страшно смотреть, мышцы остались только на ногах (потому что они используются при беге). Верх и руки такие как на картинке.
В зале сейчас наблюдаю женщину, которая дошла до такого состояния и НАКОНЕЦ-ТО до нее дошло что она натворила, вижу ее теперь только в той части зала где гантели и штанги.
Абсолютно ВСЕ бегуны, пловцы и другие "чистые кардио" с красивым телом занимаются силовыми ОБЯЗАТЕЛЬНО.
Кардио бывает разной интенсивности. Каждому уровню подготовленности и состояния свое.
На один уровень пульс при разной подготовке выведет кардио нагрузка разной величины, но полезна тренировка выносливости всем.
Я знаю это все, от этого кардио не перестает быть аэробной нагрузкой и не перестает жечь мышцы. Кстати, в силовом тренинге тоже есть тренировки которые.......жгут мышцы. представляете :-) Эти тренировки гораздо эффективнее кардио в плане расхода калорий, но обязательно в цикле должен быть силовой тренинг (когда поднимаешь больше и кидаешь дальше).
Это происходит именно потому что сжигается мышечная масса. Нужно вам такое тело?
Теперь идем дальше. Что бы при похудении не жглись мышцы, а сжигался ТОЛЬКО жир нам надо защитить мышечную массу. Организм не будет сжигать те мышцы которые используются, посему нам нужно заниматься силовыми на все группы мышц. Т.е. силовые нужны не для наращивания силы, а для ЗАЩИТЫ и СОХРАНЕНИЯ мышечной массы.
Возьмем 1кг жира и 1кг мышц, вторые будут значительно МЕНЬШЕ в объеме. Именно поэтому вы на фоне силовых можете даже не сбрасывать вообще вес, но ваши объемы будут уходить, процент жира уменьшаться, тело становиться красивым и упругим.
Тихо, тихо, тихо. Кошелка, Вы это вообще кому пишете?
Моя неделя приблизительно такая:
и это умножить на 2.
И что вы этой фоткой хотите сказать? Что у вас жирок над мышцами? Так вам и надо сушиться, и именно кардио. А вот вам фотка "минус 12кг" вообще без никакого кардио и полностью с сохранением мышечной массы.
Будем дальше бодаться?
Дык вот это то как раз гонять в кардио и надо ;).
И при рациональном питаниии с достаточным кол-вом белка, результат будет и мышцы никуда не денутся.
"результат будет и мышцы никуда не денутся"
Денутся, если не будет силовой нагрузки.
Это заблуждение, Кошел. Вы, видимо, имеете в виду какое-то теоретическое абстрактное кардио, которое нагружает только сердце и не задействует двигательные мышцы. Но такого кардио в реале не существует. Кардиоактивности развивают мышцы- бег, плавание, лыжи и проч. С этим спорить бесполезно. Жизнь показывает, что у кардиоспортсменов хорошо развиты мышцы их профиля. У меня после лыж иногда настолько все болит - бедра, ягодицы, бицепсы, трицепцы одновременно, что разговор о том, что кардио не развивает мышцы -.это просто смешно:) Некоторые виды развивают неравномерно- велосипед, например.
По мне- так силовые в чистом виде не нужны:) Они слабофункциональны, оторваны от действительности. Хотя для похудания нужны.
Нет, организм будет жечь мышцы которые не используются. Изучайте дальше вопрос.
"По мне- так силовые в чистом виде не нужны"
Не нужны, не делайте, ваше право.
Так если кормить сброса жира не получится, увы и ах. Худеют ТОЛЬКО на дефиците калорий, в этом и засада.
Ну Кошел... если в силовых какие- то мышцы не нагружать, будет ровно то же самое. В кардиовидах залействованные мышцы распрекрасно развиваются, причём в том виде, в каком они нужны для фунционирования.
Это вы тут бегаете второй год с криками "кардио сжигает мышцы и не помогает худеть", которые а) бездоказательны и б) не согласуются с действительностью. Поэтому вы и учите, у вас явно пробелы какие-то)
Ну я бы поспорила в слабофункциональности. Мы на днях купили диван кожаный огромный, мужу я говорила людей нанять, он не захотел. Говорит, ерунда вдвоем справимся:) В Костко у нас доставки нет. Вдвоем дотащили, в коробке правда. Вообще то охренеть какой он был тяжелый. Мне надо кисти поукреплять:) я после этого поняла, но я над этим работаю. И главное потом ничего не болело, диван затащили и я пошла на свою силовую.
Не так давно посмотрела как х хайкингу подготовится. Кроме на стейрмастер ходить, я все упражнения делаю. С весом и без веса.
Кардио нужна всегда и всем, это же общая выносливость, самый необходимый в повседневной жизни компонент. А максимальная сила, которую вы пропагандируете, в ПДА вообще не имеет места быть.
Именно для похудения кардио не нужно, оно вводится ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ уже когда осталось немножко кг. сбросить и уже некуда уменьшать калорийность (снизили до физиологической нормы).
"А максимальная сила, которую вы пропагандируете"
Что я пропагандирую?
Так ни слова автор про похудание не сказала, у вас уже глюки что-ли? У всех вокруг такие-же проблемы, как у вас мерещатся?
Еще раз раздельно- кардио= общая выносливость, а не похудание. Вы попытаетесь оспорить необходимость общей выносливости для человека?
Ходить пожалуйста. Просто у многих все еще сидит пунктик в голове - похудеть можно только делая кардио, причем много.
Ну так если не на дефиците калорий тогда да, надо много. Я читала девочек так некоторые кардио по пару часов в день занимались.На инсте таких много. Пока не перешли на силовые и не забили на "лишние кг".
ДА. Всегда это говорила и продолжаю. Причем не только безопаснее, но и эффективнее с точки рения траты калорий и улучшения выносливости..
Вес лишний есть? Если есть, то лишние килограммы с каждым подпрыгиванием при беге падают потом на ваш позвоночник.
Вам это надо?
Быстрая ходьба, пульс должен быть примерно 110-120. Больше не надо, на сердце нагрузка.
Бегать стоит только если вы испытываете любовь к этому виду:) А для развития выносливости и снижения веса - ходьба.
+плюс еще много, добавлю - бегать имеет смысл только тогда, когда не только любишь это дело, а еще и умеешь это делать правильно.
