Ходьба с палками.
Заказала себе палки для ходьбы с Али. Кто нибудь занимается? Поделитесь опытом пожалуйста.
А какой вам опыт нужен? выходите в любой сквер, в любой парк - их там толпы.
(если вы в мск, конечно)
Я хожу. Не совсем понимаю, что вам необходимо услышать? Техника есть в сети. Народ лыжи не предлагает, пройти можно гораздо больше, чем просто гуляя, нагрузка зависит от местности и темпа. Спорт, который подходит большинству.
Что именно вы бы хотели узнать? Я хожу с палками года 3 наверно.Очень нравится!Ходим минимум 5 км, рекорд наш был 17 или 18 км, точно не помню.По самой технике сказать сложно, проще найти ролик, где объясняют тонкости, это тоже кажно, правильно ходить.Для себя я поняла, что лучше совмещать еще со спортом, это скорее кардио нагрузка, укрепляются мышцы ног, спины, рук, плечи, в общем , работает все тело, но мне этого мало, я еще занимаюсь.
Говорят что с палками задействованы 97% мышц. А при нормальной ходьбе не так . Я про мотивацию на 2 ой день тело болит ну и думаешь• что потом пойдешь . А "потом" может быть через месяц или 3 так и стоят палки .
С этой скандинавской было немало ляпов при исследовании ее эффективности. Одному исследователю удалось зафиксировать 30% увеличение расхода энергии! За этот недоказаный тезис уцепились все продавцы палок и семинаров по обучению техники и таскались с ним пару лет.
А главное смысл в этом увеличении какой? Умственная деятельность требует 400 ккал в час, т.е. решать задачки час приравнивается к хождению с палками.
Я давно уже поняла, что для вас ни один вид физической активности, кроме пресловутой силовой тренировки не имеет смысла. Поэтому отвечать не буду.
Вовсе нет, я сама и кардио делаю периодически, представляете.
Я против того что бы делать это бездумно, не понимая зачем и когда это надо.
ВЫ как та сороконожка, которая упала, т. как не могла понять, какой ногой делать следующий шаг.
Ну ляпы-не ляпы, но точняк, что при ходьбе с палками задействуются больше мышц - не только низ, но и верх.
А что увеличивается расход калорий...ну мерить я не мерила, но как-то попробовала в походе идти с палками. Ну типа все идут, а я нет, может я чтото пропустила? В итоге скорость моя по сравнению с предыдущей не увеличилась, а вот устала намного больше. Потому и НЕ хожу с палками в походе, потому что мне там надо калории БЕРЕЧЬ.
Так что может эта нордическая ходьба и не панацея от всего, но очень хороший вид кардио-активности. Щадящий, то есть подзодит для людей в возрасте, с большим лишним весом или какими-то проблемами по здоровью. Универсальный и доступный - можно это делать практически в любую погоду, и затраты меньшие, сравнительно со многими другими спортами. И задействовано все тело. и можно делать это как в одиночку, так и в компании (в том числе всей семьей).
Ну я имею в виду с палками ходить. Заказали палки - и ходить с ними. А уде по ходк дела корректировать, советоваться. Вообще-то в большинстве городов есть группы по этому делу, разве не так?
Мне было проще.Моя подруга к тому моменту имела опыт по ходьбе, она мне показала, как с ними правильно управляться, я научилась очень быстро, первый час было непривычно, а потом уже руки сами двигались. Одной, конечно, не то, мы с подругой ходим, живем в горах и лесах, поэтому не только спорт делаем, но и ландшафтами любуемся, а это поднимает настроение.
Может вам кого пригласить вместе осваивать палки?
http://ferrum-body.ru/skandinavskaya-hodba-brosay-kurit-vstavay-na-palki.html
Свеженькая статья в Азбуке
я хожу с палками.
Мой совет - начинать не сразу с длинных дистанций. Например, в первый раз не более часа на весь маршрут туда и обратно. Нужно понять, как ходить (на ютюбе много обучающих роликов), насколько у вас удобная обувь и одежда. Потом уже увеличивать время, сложность маршрута, чтобы ходьба доставляла удовольствие, а не стала насилием над организмом.
Чем пресечённей местность, тем сложнее использовать технику именно скандинавской ходьбы. Я, к примеру, могу её пользовать только на более-менее ровных (в смысле плоских) участках маршрута.
Насчёт сжигаемых калорий, тут так: чем больше ходишь, тем больше сжигаешь :). Или так: чем сложнее маршрут, тем больше калорий сжигаешь :). Ходите на неполный желудок. Иначе ходьба просто не покатит.
При правильной технике и скорости (или при усиленной энергозатратности на пресечённую поверхность) будете потеть, словно при хорошем беге. Поэтому одежду продумывайте с учётом этой особенности. Если у вас есть лишний вес, то потоотделение наступает очень быстро. Если вес не большой, то можете затратить не мало времени, пока разогреетесь, зато потом мало не покажется ;).
Очень удобно носить не рюкзак (от него спине жарко, в противном случае нужно покупать специализированный для бегунов с вентиляцией, но они стоят дорого), а поясную сумочку-банан. Удобней всего та, что имеет 2 отделения: одно большое для всего, а второе, внешнее, только для телефона. Получается вместительно и компактно.
На сотовый можно установить программку, которая будет вам отслеживать маршрут по карте местности (используется для этого ваш навигатор), отсчитывать время, скорость, длину маршрута, затраченные калории. Потом всегда можно будет посмотреть историю маршрутов, если вам важно при выборе учитывать, сколько времени тот или иной занимает.
Палки зимой лучше всего те, что похожи на лыжные - с петлёй и широким кольцом на конце (зимние палки для ходьбы сильно отличаются по характеристикам от палок для лыж, просто имейте это в виду при выборе). Летом самые лучшие карбоновые со специальной перчаткой вместо петли.
Маршрут можно выбирать ещё и так, чтобы где-нибудь в середине пути оказалось место для стоячей зарядки минут на 20-30 :). Очень улучшает настроение и даёт отличный прилив бодрости такая зарядка на свежем воздухе. Плюс всё то, что дают упражнения для организма. Легко можно насобирать упражнений на 30 минут на все части тела :).
