Дефицит калорий в неделю около 5000 за счет тренировок - чем чревато?
Вот собственно и вопрос. Встала я на путь истинный, слежу за питанием - коридор калорий 1500- 1700, иногда 1300 - не каждый день. За счет Силовых и кардио в программе насчитываю в неделю дефицит калорий в 5 000 - 7000. Это норма, для организма, органов, кожи и т.п., из теории ничем чревато не будет, или там замедление обмена веществ, и прочих историй? В теории, а может кто и в практике знает. Вес ушел не сильно, но объемы сдуваются (для меня это важнее)
ИМХО, все эти разговоры про замедление обмена веществ- по большей части байки для оправдания себя.
Жрёт народ печеньки неучтённые и потом чтобы придумать почему вес не ушёл вспоминают спасительное "замедление обмена"
Если вес уходит плохо - значит считаете неточно.
Опасность только одна плюнуть на всё через пару месяцев и уйти в зажор.
Вот и мне кажется, что про замедление - байки. Вес уходит, и тоже в неплохом темпе, но в отличие от объемов медленнее. Но главное да, побочный эффект - лучше выгляжу и настроение всегда приподнятое :) спасибо за мнение
Мне кстати полуголодной почему-то сейчас тренироваться легче.
Хотя, помню, почти год назад когда начинала свой 2 этап, уже пыталась так пожить на дефиците - не могла тренироваться, пришлось еды добавлять. Сейчас за год зал все ж меня переделал. Именно зал. Я туда пришла после 3 лет групповых, думая, что я прям подготовленнааааааааааааааая, все сейчас в обморок попадают.
Ага. Попадала. Я. Через под часа и в себя пришла только через 2 месяца тренировок)).
Я тоже сейчас именно с залом. Групповые для меня оказалось много времезатратные и малоэффективные, в сравнении с залом.
Если результаты есть - объемы сдуваются, то есть наращиваются мышцы и уходит жир. Вес снижается незначительно, потому что жир и вода легче мышц. . А значит (осмелюсь предположить_) улучшается внешний вид и самочувствие? Ну и смело можете уменьшить подсчитываемый Вами расход калорий за счет тренировок процентов на 25-30. ТО есть на деле Ваши 5000 ккал - это около 3500. Да не в этом суть. Главное - есть результаты.
А ах да, от спорта как раз ОВ в теории УСКОРЯЕТСЯ, потому что мышцы в состоянии покоя затрачивают больше энергии, чем жир.
В чем проблема-то? Главное - не БРОСАТЬ заниматься спортом и все-таки следить за калорийностью питания (то есть не превышать особо общую калорийность, напирать на овощи-фрукты-белки, отказаться от сладкого-мучного-переработанного, ну как обычно). Удачи.
Спасибо, просто меня начали убеждать что так нельзя, надо максимум в неделю 1000-1500 дефицит делать. А мне так не хочется. Я себя не насилую, данный темп меня вполне устраивает
Я на три месяца (надеюсь) сделала такой режим.
Расход считает тренер, так что на самом деле около 5000, вероятно, больше.
Но я предварительно к этому долго шла, готовилась. Тренировалась и постепенно снижала потребление, подводила себя к этому дефициту и разгоняла этот злосчастный метаболизм тренировками.
Я считаю, на короткий срок (до 3 месяцев) на самом деле ничего катастрофического не произойдет с этим самым метаболизмом. Ну и можно раз в неделю-две подкинуть лишнего организму, чтобы не стрессовал. Чуть подкинуть. Все равно сгорит.
Ну и да, главное потом не сорваться, а постепенно нарастить баланс приход-расход.
Я своему вчера подкинула булочку повышенной калорийности, ну так захотелось! Причем захотелось недели три назад. Хотя я вообще к выпечке достаточно спокойно отношусь. Надеюсь за полтора часа катания на морозе она испарилась))))
Долго ж вы не поддавались уговорам организма - 3 недели булочку не давать :)
Катание на морозе, скоро он еще попросит :)
Интересно, и КТО это Вас начал убеждать? И по каким источникам? Ну сами понимаете, вопрос риторический. Скорее всего какие-нить клуши, и источник - ОБС или надпись в инете (что то же самое, что на заборе)
Ну и Вы тоже хороши: если "себя не насилую, данный темп меня вполне устраивает" результаты есть - то чего свою голову (и тело) не слушать?
Я тренировки в подсчете калорий вообще не учитываю, ем спокойно на 1300 ккал в сутки, а уж какой там дефицит понятия не имею)
Не, я хочу посмотреть, скажем типа какой то статистики. дефицит 2000 - такой результат, дефицит 5000 - такой то :) А уже потом все подсчеты бросить и просто знать, что прям похудеть/подсушиться - надо то-то и то-то. Для поддержания текущего - то-то и то-то. Ну так, разобраться чтоли. Я ж только в начале пути, вы то, наверное, уже давно на это тропе
Ну, как я это понимаю. Это считая калории съедено. И каллории потраченные во время тренировки. За день 1500 съедено и 2500 потрачено ща счет силовой, бег, а заодно записываю расстояния просто дошла до школы, до сада, до спортклубов пешком. Итог девицит калоррий 1000 не за счет того что просто голодала и двигалась, а и ела и тренировалась
В смысле? Дефицит 2000 - медленнее худеешь, полезнее для здоровья. Дефицит 5000 - быстрее, вреднее. Ориентироваться можно как вам удобно. По объемам, по весу, по ощущению голода (мне лучше всего помогает, невыносимый голод - больше килограмма за неделю будет, сильный - 700-кило, умеренный до 300-600, если без голода - то худею понемногу, даже не каждую неделю отвес). Еще по переносимости нагрузки тоже легко ориентируюсь, как веса уменьшились - значит, перестаралась с диетой.
Как я понимаю это расчет чисто жировой массы, исходя из того что калорийность жира при съедании. Но ведь молекула жира идет вместе с молекулой воды. И 1 кг жира захватывает и воду и общий вес уходит при 7000 кал дефицита более 1 кг. Причем каждый организм особенный, вот я и думала посмотреть как мой себя ведет. Ну как то так в теории :)
Я слышала, что 7000 калорий - это килограмм веса. Тоесть в неделю у тебя не больше 1кг должно уходить. Это - хороший темп.
Килограмм веса (жира) - это даже больше, около 9000 ккал. Так что авторовы 5000 (а скорее 3500 как я написала выше) - это с полкило или меньше в неделю, что ОЧЕНЬ правильно.
7000 в неделю = 1000 в сутки?
Интересно. Какова же норма ваша без дефицита? 2500-2700 в сутки? Это засчет чего?
Норма 1700, если не похуделковые, а обычные/поддержательные дни. Просто щас и в еде 200-400 ккалорий дефицит, и тренировки на 500-1000 примерно
Видно я не правильно считаю. 1700 это просто без физнагрузок - обычные бытовые дела и прогулки в сад/школу и т.п. и чтобы текущий вес и не рос и не уменьшался