Помогите плз спланировать питание.И белок
Вроде уже более-менее сбалансировала питание(как мне кажется). Но белка все равно дефицит и приличный.
Примерно меню на сегодня
завтрак
спагетти с куриной грудкой и ложкой бакл.икры, 60+60г примерно
обед
гречка с постной свининой и капуста квашеная, 60+90г+ржаной хлеб 30г
в перекусах апельсин, полдник шарлотка маленький кусочек с дикой кислой сливой(70г)
планирую ужин. предварительно есть идея, что это будет творог 1% и например, креветки+возможно запеку овощи типа цв.капусты.
никогда бы не подумала, что по жирам буду делать план в первую очередь, давно привыкла есть все запеченое, отварное и на пару.
И все равно не хватает и калорий и белков довольно много
Сейчас коридор(мин значения)
БЖУ 120/53/160 калораж 1600-1750
то, что уже запланировала на сегодня тянет на
80/50/100
1200 калорий
Анонимно, стесняюсь(
Много куда их можно- еда, маски,ведро.
Сегодня у меня может быть перебор по жиру,поэтому языка немного съем,сделаю блин на белках и в овощной салат добавлю. Так будет белка достаточно.
посмотрите, может, у вас есть в коробках таких, как сливки (чисто белки). А вообще я яйца ем целые, 2 шт, почти каждый день
У меня приблизительно ваши БЖУ. Во-первых, замените один перекус на белковый (шарлотку на творог). Обед/ужин точно кусок мяса/рыбы. Утром тоже нужен белок. Например, яйца. Фрукты ограничтесь 1 шт в день. Это если без протеиновых коктелей. Можете поискать выпечку с протеином.
Мой приблизительный день
завтрак- яйца, кофе, шоколад
перекус-бутик с сыром (нежирным) и мясом
т е эти оба приема пищи с белком, но не супер много. Один белковый, один с углеводами.
Обед-салат и курица
перекус- греческий йогурт с ягодами
Ужин-рыба/мясо с углеводами
Тренировка после ужина, поэтому угли вечером
шарлотка была нетипичным приемом пищи, скорее баловство. утром чаще всего яйцо ем, 1 шт. А бутики вы с каким хлебом едите? я белый не особо люблю, иногда правда бывает, что хочется, с маслом и сыром, как в детстве)) Нежирный сыр с каким % вы употребляете? И в каких объемах едите?
я живу не в России, поэтому по продуктам не подскажу. Хлеб ем мультизерновой или бородинский (раз в пятилетку сьезжу в русский магазин), белый не люблю. яйца ем по 2 шт, творога нет, поэтому ем греческий иогурт (в одной порции около 20 гр белка). Сыр ем тот в котором 50 ккал, 9 гр белка, 2 гр жира. Называется low fat jarlesberg cheese. Если бы случилась шарлотка, то угли надо держать конкретно в тот день, и усердно есть белок. В обьемах ем недостаточных, я ж на дефиците ккалорий+ тренировки. Жрать хочу все время.
Есть группа на фейсбуке itfym oficial, правда она на английском.