Сидячая работа и похудение
Здравствуйте. как похудеть на 10 килограмм, если у меня сидячая работа? 10 кг надо сбросить ну хотя бы к июлю. Работы сидячая перед компьютером, поэтому худые у меня только глаза, т.к. это единственная моя часть, которая тренируется в течение времени с 08,00 до 17,00. Чем надо питаться, что сжигались калории от сидения на попе и не чувствовать голода в течение дня? знаю, что чудес не бывает, но вдруг
в зал после работы, отказаться от ОТ и лифта, пп))))
ничего нового не скажу, чудес не бывает
спасибо. в зал после работы не могу - 2 детей, от нет по причине работы рядом с домом, лифта нет по причине 5 этажей в доме)))
занимайтесь дома
все что вы пишете - отговорки
у меня трое детей и зал 2-3 раза в неделю + дома
главное желание
без физнагрузки бесполезно
Чудес действительно не бывает, сидение на попе сжигает крайне мало калорий. Вы ещё пока не считали, сколько и какой еды идёт "в топку" в течение дня? Найдите подсчёт калорий онлайн, хотя бы пару недель записывайте все, что употребляете в пищу, только честно, вплоть до доедание остатков за детьми. Для этого придётся все взвешивать, зато много нового узнаете, в том числе и наверняка причину своего лишнего веса... а потом от этих циферок и будете "плясать", урезатьдневной калораж и заменять вредные продукты полезными.
так сразу можно вечером идти. если рядом есть зал. с 9 до 10 там, приходите домой и баиньки :-)
С весны можно начать бегать по улице по утрам.
А вообще, главное в похудении - питание.
У вас у единственной в мире есть дети)))
Все посетители всех залов мира - бездетные и безмужние, и даже бескотвые!
Отлично хожу в зал, в теплое время года детей в машину и навстречу мужу - подхватываю его на точке пересадки с одного транспорта на другой, он довозит меня до клуба и уезжает с детьми. Выигрываю где-то 15 минут из ваших 20.30. В 20.15 в зале, в 23.00 дома (пешочком с тренировки). Две тренировки на неделе вечером, оставшихся вечеров хватает на домашние дела и сон, одна в субботу утром (если не рабочая суббота). Зимой иногда лень детей собирать, тогда жду мужа дома и уже оттуда на машине, чуть позже начинаю тренировку.
Собственно, те же ваши -10 кг (ну, может -12-13, я еще подумаю, как пойдет и выглядеть будет), уже пяти нет за полгода. И это на питании "жру, что не приколочено", когда на ПП перехожу - вообще приходится дожирать вечерами, за день не успеваю съесть достаточно, чтобы вес не слетал бешеными темпами.
По мне, так в 20.30 на физкультуру пойти - самое оно! И дела все переделаны дома и народу в зале меньше и пробок на дорогах.
Можно и дома заниматься, благо инвентарь можно купить любой. Но, опять таки же, по моему личному мнению, с двумя детьми дома заниматься ещё более нереально.
Дома занимайтесь) Хотя бы в планке стойте) А про питание посмотрите "Я худею" на НТВ. Там люди едят везде - даже в общественном транспорте, строго по часам)
Восемь часов в неделю - чертова дохренища времени для траты на себя. Если кто-то вместо тебя домом и детьми занимается, то можно.
Все реально... Во первых возле компа, т.е. на рабочем месте не есть - есть строго в определенное время, правильную низкокаллорийную еду.
На работу и с работы - пешком? ( ну или как там возможно, не пользоваться лифтом, проходить пару остановок, выходить на обед на прогулку)
После работы 2-3 раза в неделю- зал, или другая активность..
Домой купить фитбол
В выходные не лежать
1. 10 кг за 3-4 месяца при сидячем образе жизни - это очень много.. поэтому не
ставьте себе нереальных задач
2. Посчитайте калории, которые вы потребляете в сутки в день. А так же проанализируйте питательную ценность ежесуточного меню .
3. найдите норму потребления калорий и бжу для вашего веса, возраста и образа жизни и двигательной активности.
4. уменьшите эту норму ~ 300 калорий в день, состав бжу (если вы не собиретесь таки в зал) можно оставить прежний.
5. составьте ежедневное меню с учетом п.4
6. распределите все меню на 4-5 приемов пищи, причем так, чтобы в обед вы съедали 40% от общей калорийности, а также в ужин не входили углеводы.
ну 1,5 литра жидкости в день тоже неплохо.
У меня при таком подходе (БЕЗ ИЗМЕНЕНИЯ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ) в месяц уходило 1-1,5 кг.
Потом я стала утром и вечером проходить пешком (по дороге на/с работы по 30 мин)+ в обеденный перерыв 40 мин. В быстром темпе 6-7 км/ч.
Не бог весть какая нагрузка, но все же, лучше чем ничего.
К сожалению, мышечной массы это не прибавляет. поэтому все одно дорога в зал, к тренажерам. Ну или прямо на работе : коврик, отжимания, пресс, приседания.
Удачи!
Реально кг 5-6. Нормально питаться и побольше двигаться в свободное от сидения за компом время. Само по 1-1,5 кг в месяц легко уйдет.
Я думала , что приседы и отжимания от стены в туалете на работе это фигня . Но моя упертая родственница занялась этим делом плотно и сильно улучшила свою форму .
Правда у них в офисе огромные туалеты шикарные , с музыкой )))
Она посещала туалет трижды за 8 часов и в каждый заход делала сто приседов до паралели с крышкой от бачка на плечах )) С зависаниями внизу и разной постановкой ног .
И сто отжиманий от стены , тож с зависаниями
Самый гимор говорит , каждый раз открутить и прикрутить крышку специальной пимпочкой на резьбе
Сказка какая-то. Сто приседов без разминки - представляю, что там с мышцами и связками творилось. И в офисной одежде. Вы хоть раз в обычной одежде присесть пытались? В шикарном офисе с музыкой в туалете наверняка дресс-код даже у уборщиц. Туфли. Ну-ну, охотно верится.
Ред. А запах? Или в этом же туалете, прикрутив крышку бачка на место, три раза за 8 несчастных часов работы - она еще и мылась. В раковине. Сняв предварительно офисный пиНджак, блузОН и туфли на шпильках. Простите, прям картина перед глазами в лицах. И дама с бачком на плечах на шпильках. И банные процедуры потом. А что за офис? Надеюсь, я его услугами не пользуюсь, если там так "работают"?
Ну то есть дома она для этого дела трижды в день времени найти не может? Или секрет в том что на плечах должна быть именно крышка?
Представила - захожу я в офисе в туалет а там приличная на вид дама в параллели и с запчастью от толчка на голове...
Вы серьезно?:) Я сначала подумала что шутите. Обалдеть какой народ находчивый. Я просто в восхищении. А че, в рабочее время. Еще и платят за зарядку! :)
Автор, у меня вынужденно полу лежачий образ жизни на пару месяцев. Чтобы не расжиреть окончательно, чётко контролирую питание. Если нельзя бегать и в фитнес, то надо регулировать питание. У меня много белка (рыба, творог), гречка, салат, помидоры-огурцы. Пью много жидкости. Минус 3.5 кг за полтора месяца. Если бы могла подключить бег, спиннинг, то вес ушёл бы ещё быстрее. Но... всему свое время.
Я тоже так же делаю , если не занимаюсь . Резко подрезаю питание за счет углеводов быстрых . Вес уходит стремительно .
Я на творог перешла. Это сытно с 2 ложками йогурта+отруби сухие. И жидкость хорошо голод заглушает-чай, вода, кофе. Но... Раз в неделю тарелка спагетти с помидорами. Офф... Как ваше здоровье? МРТ удалась сделать?
Спасибо ))) Сделала . Ничего не нашли . Нога теперь не болит , но почему то немеет в голени . Пойду к неврологу (( Думаю будет тунельный синдром . На всякий случай заказала на айхербе Метил В 12 .
без диеты сложно сбросить 10 кг имхо. но физическая активность нужна обязательно тоже. комплекс.
я сейчас сижу на диете Ковалькова уже 4 недели. ушло 5 кг (но это самые быстрые кг, сейчас уже медленнее идет). есть НЕ хочется, сама удивляюсь, как-то вошла в ритм. все, конечно, выполнять не получается: часовые прогулки с утра и т.п. двигаюсь по возможности сколько могу. по максимуму пешком, иду длинной дорогой, в метро вверх по эскалатору, на работе в течении дня "гуляю" по лестнице вверх,вниз. еще он советует положить под стол мячик и делать упражнения: можно сжимать ногами, можно катать и т.п. если интересно конкретно по диете, то вот здесь, например, можете почитать https://med.wikireading.ru/90826
а так по еде, если без четкой диеты: исключить все мучное, сахар, картошку и белый рис. есть чаще и понемногу. ограничить потребление жиров (масло, жирное мясо, молочка высокой жирности), после шести есть только овощи (в любом количестве, но в разумных пределах :-) ). много пить простой воды в течении дня. не смешивать жиры и углеводы (селедочка с картошкой, бутербродик с маслицем и т.п.). еще отруби полезно и аппетит заглушают отлично.
и еще раз: физическая нагрузка нужна обязательно!
Правильно не хочется, потому что диета Ковалькова подразумевает отказ от простых углеводов, а они вызывают желание пожрать всегда, особенно сладкое.
Диета Кима Протасова поможет. Голодать точно не будете. Я в свое время, сидя с детьми в декрете, скинула 13,5кг. Главное не нарушать и не расслабляться. Потом так втянулась, что еще очень долго питалась по "выходу из диеты". Потом практиковала еще уже на работе. Тоже скидывала около 10 кг. + скачать программу типа фитнес сикретс и считать каллории, четко следить, что едите, когда кусок шоколадки заменит полноценный обед по каллорийности, то от шоколада сами откажитесь
+ добавить планку и делать каждый день.
Физ упражнения можно делать дома. С детьми можно вместе ходить на лыжах или на каток или в бассейн. Я сама работающая в офисе мама 2-х детей, вечно спешащая домой делать уроки и заниматься с детьми, но вечером всегда нахожу 30 мин, чтоб сделать планку, покачать пресс +активные выходные с детьми.