Вы тоже выползаете после тренировки?
Все началось в прошлом году. Поругалась с мужем и, чтобы не скандалить, решила пробежаться. Пробежки затянули. В итоге за полгода скинула 15 кг. В сентябре купила абонемент в фитнес-клуб. Скачала себя упражнения. Но вес больше не уходил. Вроде бы и потела в зале, и мышцы потом болели. Но к вечеру чувствовала, что снова могу заниматься.Периодически посещала групповые занятия. Изменений в фигуре никаких не было. И вот выбрала я самого жесткого тренера (судя по групповым). И начала я в зале индивидуально с тренером заниматься. Девы, я молю о пощаде уже через 10 мин после начала тренировки. Причем, к тренажерам мы с ней даже не подходим. Из "тренажернго" приседаю с штангой (пустой гриф на 15 или 20 кг). А так заставляет меня на ящик на одной ноге взбираться (даже не запрыгивать),бурпи (на этом я сдыхаю на 3 прыжке), подтягивания на кольцах или в резинке. Т.е. ничего такого страшного, и супервес не тягаю. Но сердце выскакивает. Скажите, это нормальные тренировки? Вчера вот дала мне какие-то санки, положила на них блины: сначала 10 кг тягала, потом 20, потом 30. Чуть не сдохла. Потом говорит: ладно , отдыхай. Я сползла на пол. Нет, - говорит, не сиди, - отдыхай -это сменим нагрузку, обратные отжимания от скамьи. Скажите, как понять, что эти нагрузки мой организм переживет? Реально ощущения, что сдохну прямо в зале. Или это от общей нетренированности и невыносливости? Но неужели бег в течение полугода не внес никакой лепты в мою выносливость? Продолжать дальше в таком режиме? Занимаемся 2 раза в неделю, еще 2 раза по 1,5 часа на лыжах хожу. Спасибо за советы.
Я бы настаивала на смене упражнений. Слишком высокий пульс не есть хорошо. Для меня так.
Я разделяю силовые тренировки и кардио - кардио в отдельный день.
В силовую у меня с некоторых пор нет прыжков, скачков и прочего. Чисто силовые, на которых я даже не потею) пульс повышается, да, до 160 бывает. Но без мух в глазах.
Я пришла в зал к самому жесткому тренеру после 3 лет групповых, тоже думала, что что-то там могу. Наивная.
Это действительно Вы просто не готовы к такому виду нагрузки.
У меня типа ваших тренировки, только сейчас уже труба повыше и дым погуще значительно, но начинала также)). Сейчас я считаю, что я уже в хорошей форме, он считает, что все только начинается).
Т.е. когда я привыкну к этой нагрузке, легче все равно не станет?)))))
Вы, как побывавшая в той же ситуации, что скажете? Продолжать, несмотря на дым из ушей?
Легче не станет)). Будет добавляться нагрузка. Если на приведенных Вами примерах.
Я за 7 месяцев дошла до приседаний 40 кг, ящик этот в каких только интерпретациях в моей жизни не присутствует - и с гантелями разного веса и без гантелей и в виде зашагиваний и на одну ногу ..............бр.
Берпи 20 раз с перерывом на подышать 10 секунд между 10 и 11 и иногда 15 и 16.
Мой сам мне слегка ослабил нагрузку через 3 тренировки, потом еще через несколько добавил и добавляет, добавляет, добавляет .... меняет ... ну чтобы грустно мне не было.
Ну попросите ее может быть действительно, чтобы слегка ослабила и подвела Вас к форме, пусть чуть медленнее, но живую и с удовольствием.
Пусть штангу хоть с Вас снимет при зашагиваниях).
А вам нравятся такие занятия?
Я по себе сужу, я всегда в движении, в фитнесс центре попробовала все: от индивидуальных занятий с разными тренерами до групповых ( пилатес, зумба, стрейтчинг..) На иоге,где надо дышать спокойно и расслабиться,ловлю себя на мысли,что у меня как раз таки те самые мысли скачут даже быстрее,чем во время работы в офисе,потому как вроде тело то без активных движений, можно голову по максимуму занять) Не мое.
Не люблю ходить выпадами ( коленушки болят) и выпрыгивать из планок ( как раз таки сильная,но мало выносливости и опять таки: коленушки мои бедные).
Для меня оптимально на каждой тренировки: маленькая смерть от того,что выкладываюсь на 100%,чтобы никаких мыслей от физических упражнений и чтоб пропотеть до нижнего белья..
Нашла себя в TRX петлях, одно время совмещала с акваэробикой, интервалом,зумбой, пилатесом и беговой дорожкой..Но я в сумме от этих занятий по 2-3 часа в день не устаю так,как от часа на петлях (хвала моему тренеру!) и я вижу результат- рельеф! Даже коленушки перестали беспокоить:-)
Поэтому, если вам плохо от вашего вида занятий- может,поменять тренера или программу?
В зал нужно лететь на крыльях,а не тащить себя туда силой- тогда будет эффект (ИМХО)
Это не нормально! Такие тренировки не принесут пользы, нагрузка слишком большая для Вас.
Судя по всему, вашему тренеру не чужд некий кроссфит:)
Я второй год занимаюсь, правда штанга не пустая и бурпи могу и 40 сделать подряд. Только вот что такое взбираться на ящик на одной ноге, при этом не подпрыгнув, вот честно, понять не могу))
Вы просто ещё не привыкли и с дыхалкой, наверное, проблемы.
А вообще вы чего ожидали, выбрав, по вашим словам, самого жёсткого тренера?
Бег - это другая нагрузка, особенно если в своём комфортном темпе. Там и дыхание часами можно держать, и пульс.
Зашагивания на "ящик" со штангой на плечах - очень классное упражнение! Круче приседаний и выпалив формирует бёдра :-)
Так это зашагивания, это ясно. Там не так написано. Все ж таки две ноги работают при зашагивания, пусть и порознь. Да и легче зашагивания, чем запрыгивать (мы ниже чем на 50-60 см не прыгаем).
ДА,зашагивания. Я не очень сильна в терминологии.
В моем случае это выглядит, как закорячивание на ящик. Тренер говорит, чтобы вторая нога на ящик не опиралась. Я так могу сделать ровно 1! раз. Потом приставляю ногу. В это же время у меня вчера была в руках 10-кг гантеля, которую я должна была держать на вытянутых рукх перед собой. На деле же гантеля болталась где-то в районе живота, на бедрах, под грудью, но никак не на вытянутых руках.
Идиотка ваша тренер. Вы либо ноги-попу контролируете и работаете на них, либо руки выстраиваете.
Вот нафига держать на вытянутых руках гантель ума не приложу.
Понятно было бы, если бы вы готовились к соревнованиям кто круче может.
Зашагивание на ящик со штангой на плечах???????
Я дико извиняюсь, народ, вы вообще в своем уме?
Даже не наю, для кого оно.
Разве что для самоубийц или которым все равно
Я вот НЕ начинающая, а делать этого не буду. Упражнения для тренировки оновременно ягодиц и мышечного корсета есть и куда более безопасные и куда болееэффективные - например, приседания на одной ноге, ягодичные мосты на одной ноге с подъемом другой (для шибко крутых - с удержанием такого полоения минуту-две), приседания "навыворот", когда достаешь руками до голеней и пяток, и потом выпрямляешься на как раз ягодицах и корпусе...Притом ЭТИ упражнения еще и функциональны - развивают равновесие, заставляют работать стабилизаторы, ну и нет риска, что убьешь себя или кого другого.
Да простят меня любители динамических упражнений со штангой...я этого ничем хорошим не считаю. В принципе.
А уж начинающему, Вы правы: такое предложить...ну это не знаю, чем думать надо
Ну как для кого? Для тех, кому все остальное уже кажется пресным и недействующим :) Иногда народ так причудлив в своих фантазиях, что диву даешься
Гм...моя воля, собрала бы я всех таких, "кому все остальное уже кажется пресным и недействующим " - да на один корабль (зачеркнуто) да дала бы в руки по лопате -в общем, ко мне бы их. Научила бы жизнь любить и к своему телу уважительно относиться :fight3
А по мне так пусть убиваются.
Я одну такую попыталась утешить и воззвать к разуму, пока не поняла, что ума там крохи и все сказанное прямоходом из одного уха в другое. И плюнула. Хочешь убиваться? ВЕлкам
Плие (!!!!) со штангой!!! Бл..ть!
в чем проблема-то? классное упражнение. кому тяжело со штангой, начинают с гантелей в опущенных руках. но с гантелями гораздо проще, само собой в определенный момент становится не интересно
Гм...ну если Вы не видите проблем в зашагивании на скамью со ШТАГНОЙ - тогда вряд ли получится обхяснить.
Впрочем...сами же пишете "когда становится неинтересно". А автор. как понимаю, пока довольнотаки начинающий.
ну Вы же можете обосновать свою мысль? я очень давно в зале, думаю легко пойму разумные аргументы. пока вижу только ахи и охи и никакой конкретики
По-моему куда уж конкретнее? Динамические теренировки со штангой трамвмопасны. Еще подробнее: это значит риск
а) острой травы: потерять равновесие и навернуться, и стукнуть себя или кого другого этой штангой. Прецеденты были. Видела не сам процесс, но результаты.
б) хронической травмы - из-за неправильной техники повредить колени или позвоночник. Прецедентов видела МНОГО.
Если так хочется с гантелей - это все же меньшее зло. Хотя все же лучше отягощение вроде жилета - если ТАК уж хочется.
А таперь, пожалуйста, алаверды обоснуйте (!) мне пользу от зашагиваний на скамью со штангой. Или гантелями. РЕАЛЬНУЮ пользу. Заранее спасибо.
а зачем вы все время пишите, что Вы видели МНОГО (результаты, прецеденты) ? я видела как люди умирали в зале, вам что-то дает эта инфа? )))
динамические? это нужно делать крайне медленно, или мы говорим о разных упражнениях. польза во включении в процесс мышц- стабилизаторов (правда, может они вам и не нужны, такое тоже не исключаю) в несопоставимом, по сравнению с гантелями, объеме ну и плюс включение в упражнение верха тела
вы правильно написали про риск потери равновесия, но именно чтобы уравновесить себя, тело напрягает те группы, которые не участвуют при обычном зашагивании. это как просто приседания со штангой сравнить с приседаниями со штангой на босу.
по пункту а не буду спорить, у меня нет шанса кого-то стукнуть. вместо жилета посоветовала бы болгарскую сумку.
Пишу потому что видела, и есть выборка. По теме ветки, а не про смерть.
В остальном - почитайте еще внимательно. Я про абсолютное противопоказание зашагиваний со штангой (да и вообще с груом, но со штангой особенно) для НАЧИНАЮЩИХ, у которых в 99,9% "балансирующие мышцы ну практически отсутствуют как класс. И им бы для начала их развить всякими зашагиваниями со своим весом, если так хочется.
А также о сомнительной пользе этого дела (даже с гантелями) для остальных, но пролвинутые уже сами для себя решают, какую отраву выбрать.
ну и не зна, что такое болгарская сумка - нонаверное что-то вроде рюкзака, так? да в конце концов можно небольшой рюкзак принести и блинов от штанги в него наложить.
bulgarian bag - посмотрите (если интересно конечно) в сети, удобный девайс. другое дело, что в залах его нет обычно, а со своим не находишься. но если кто дома занимается - удобная штучка.
Посмотрела...однако...чего только не придумают. Интересная штука. Но кмк для хождения по ступенькам и по скамейкам в зале и рюкзака хватит, а блины в него. Ну или уж гантели в руки, если уж без этого никак.
А по-честному - выше уже написала: как по мне это совершенно лишнее. Свой вес - хватает, особенно если лишний есть. Разве что для очень худых и очень сильных. Да и им с собственным весом можно ТАКОГО напридумывать.
https://justsport.info/pryzhki-na-yashchik-box-jumps - вот на такой ящик
https://tvoytrener.com/yprajnenia/zashagivania.php - вот такое упр. Зашагиваю сначала одной ногой (на вторую не опираюсь), потом зашагиваю второй ногой (на первую не опираюсь). Надеюсь, понято написала?
Да выше уже разобрались. Нормальное упражнение. Я и такое делала в ТЗ. Но там упор на вторую ногу так или иначе все равно присутствует. Относительно.
А я люблю это упражнение горячей любовью, только вторую ногу поднимаю и на какое то время фиксирую максимально поднятой и согнутой в колене, потом возвращаю ее обратно на пол.
К тренировкам привыкните, по прежнему будет тяжело, но уже без "умираний".
А всякие берпи, мне мой тренер изначально не давал и не разрешал. От них вреда больше чем пользы, конкретно в моем случае.
В идеале я тоже должна вторую ногу, согнутую в колене, до груди доносить. Но я ее упорно приставляю к первой, потом пытаюсь поднять, но выглядит это жалко))))
Цель? Подтянуть, улучшить тело. Насколько эта цель оправдывает средства? Не знаю. Если еще жива, то, наверное, пока оправдывает.
Что касается здоровья, то я, видимо, недообследованная. Здоровых же нет. )))
ну улучшать-то можно до бесконечности, тренеру вашему это вообще - золотое дно)))
тут я бы на вашем месте все-таки оценивала полезность конечного результата с рисками прежде всего для здоровья. Умеренность - она во всем хороша.
Ну а потеря сил - это недостаток питательных веществ, возможно каких-то аминокислот, витаминов или просто углеводов...Сходите к кардиологу, посоветуйстесь о милдронате, он очень хорошо выносливости добавляет
Да... и еще , а как часто у вас тренировки?
Еще одним фактором такой сильной усталости может быть то, что ваши мышцы просто не успевают восстановиться. Моя консультант говорит, что в среднем для этого нужно 2 суток, но у женщин может быть и 3- суток.
То есть силовые нагрузки (особенно новичкам, или бывалым при переходе на более высокую ступень отягощений) нужно заниматься минимум через день, а то и через два.
Если вам прям так уж "чешется" во время "окон", то можно плавать или заняться растяжкой, которая, кстати предохраняет мышцы от спазмов
Первая мысль после вашего поста "А нахрена?". Я хожу в зал ежедневно, получаю от этого удовольствие и бонус вполне упругое, спортивное тело. Если бы мне надо было прыгать на ящики и чтобы сердце выпрыгивало, то я бы через месяц зал бросила бы или через три. А так хожу четыре года и счастлива. Каждый день, заметьте.
Первый вопрос тренеру " А зачем?". Второй "есть ли другие упражнения ведущие к той же цели?".
Причем ответы у меня уже есть.
На первый. Тренеру просто в кайф самой от таких тренировок, вот она на вас и экспериментирует.
На второй. Есть другие упражнения. Но от них скучно вашему тренеру. У вас значит кайф будет, а у нее рутинная работа.
Вы знаете, я с вами полностью согласна. Ей действительно в кайф от таких тренировок.Видимо, надо задать ей ваши вопросы. Просто когда я умираю на групповых, то можно в любой момент остановиться и перевести дух. А тут она стоит над душой: делай! Причем все силовые я спокойно переношу. Приседы со штангой тяжело, но в состоянии терпеть. А вот от кардио кажется, что на таком пульсе сдохну. Я и в школе быстро от кардио сдувалась, бегать никогда не любила. А сейчас и подавно.
И напомните ей, что вы на программу на выживание не готовитесь. А то, что вы обычная женщина, которая хочет в долгую остаться со спортом, а не вынуть все ресурсы из организма за полгода. Что вы хотите результата, но не обязательно какого-то стремительного и за счет вашей нервной системы.
Через какое-то время вы уже с тоской будете думать, что вам на спорт идти. Не с тем настроем на которым вы на ваши пробежки отправлялись. Вот и нахрена?
имхо, нет - не нормально. проблема с тренерами такова, что они не имеют опыта заниматься с неопытными немолодыми и не самыми здоровыми тетками.
если цель похудеть - то вы так не похудеете вообще никогда. организм, который испытвает стресс - не похудеет. он будет сопротивляться всеми силами, будет уставать, болеть, депрессировать, хотеть жрать, и рано или поздно добьется своего.
как худеть - это вопрос сложный, но как вы точно не похудете - это вполне предсказуемо. так - нет, не похудеете. а проблемы со здоровьем легко заработаете.
вообще худеть надо в зоне комфорта. если вы испытываете от своих дейтсвий нарастающий дискомфорт - считайте что вы идетет в тупик. дискомфорт должен быть проходящий, а общее ощущение становиться лучше, приятнее, и здоровее. как от ваших пробежек, с которых вы начали. в процессе конечно сложно, но в целом - приятно, вдохновялющее и бодряще. к таким ощущениям надо стремиться.
Помирать нормально
Круговая/суперсеты без перерыва на отдышаться - тоже нормально
Обнаружить что уровень собственной подготовки не так высок как представлялось - обычное дело :)
Извращения в виде зашагивания с штангой на плечах (вообще куда-то ходить с штангой) и прочие упражнения, требующие координации, и при этом с дополнительными весами - прямой путь к травмам
Тренер мне Ваш нравится, а программа совсем нет
Выше правильно подметили, что часто тренера в погоне за изюминками упускают из вида самое главное - безопасность
помирать нормально объясните мне с какой целью?? чтобы помереть? у меня умер знакомый недавно в 40 лет во время пробежки. тоже тренировался на износ, чтобы в марафоне бегать. молодой, здоровый, бегал уже тыщу лет перед этим. и к сожадению, это даже не единственный такой пример. только в моем окружении!
Помирать - это дискомфорт. Все. Ни больше, ни меньше
А не звездочки в глазах, головокружение и так далее
думаете те, кто умирают или травмы получают серьезные - они прям таки знают, что идут прямиком к проблемам со здоровьем вплоть до летального исхода, и ничего не предпринимают? все они думают, что они просто интенсивно тренируются. а рузультат из этого получается трагичный.
Я думаю что как тренер я отличу кто филонит, а кому реально нехорошо
И интенсивная тренировка с травмоопасной может не иметь ничего общего, это ни разу не тождественные понятия
Плюс клиенту потенциально травмоопасные моменты нужно обьяснять вновь и вновь как попка-дурак, и всегда обьяснять логику построения и выполнения упражнений
а дураки которых только заставь богу молиться полно с обеих сторон баррикад
2Амели (при всей своей искренней симпатии к Вам лично!)))
Сын сейчас ходит в скалолазный зал, и в смежном зале как раз кроссфит. Наблюдаю, выглядит ужасно :) Ни одного человека с более менее серьёзной заявкой на приличную физ.форму без бандажа не увидела. Мы уже с Вами обсуждали, как это все зависит от тренера. Вопрос к Вам - в вашей группе такая же байда? Просто по итогам наших с Вами бесед, я даже для себя допустила, что дойду до КФ, но посмотрев на это дело вблизи... ой.
Сири, какая байда? :) Все мы разные, и да, эльфов и ах-фитоняшек (как на конкурсах по боди-фитнесу) у нас нет. Я занимаюсь второй год и уже в который раз убеждаюсь, что первоначально важный фактор - генетика. Тип телосложения, если хотите. Мне вот, сколько бедра ни суши, все равно на жир смотрят:) Верх красивый, но сверху я всегда такой была, разве что прорельефилась неплохо. Парней много у нас симпатичных с хорошими фигурами, девочки все со своими "изюминками". Но и никто не раскачался до "доттиров" из Исландии:)
Скорее всего мы просто привыкли, нам нравится компания, нравится тренер, нравится усталость, адреналин, драйв даже какой-то.
Я нынче не усердствую после январского обострения. Наконец поняла, что не шишнадцать и не молодею. С весами не шучу:) Ну и в принципе я уже в тройке наших местных чемпионов, чего ещё желать в 44 года-то?))) Не к кубку же стремиться, я все понимаю.
Автор, извините за офф:)
Вам 44???? (обморок!)
Я всецело за компанию)) Спрашивала о травмах
Наблюдала за немыслимыми упражнениями, и практически каждый первый был в бандаже на какой-нибудь части тела. Интересуюсь это везде так в КФ (на адреналине несёт) или хороший тренер успевает упредить?
Эммм, спасибо))
Ну у меня на локте бандажик... скорее по привычке уже, зимой потянула что-то там, болело, а надо было в ТА выступать.
Про кистевики молчу, они всегда со мной, но скорее это психологический комфорт, чем на самом деле необходимость. Уж очень у меня запястья дрыщовские (13,5 см)...)))
На пробежку сегодня выходила в корсете (поддержка спины), ибо вчера спину свою возмутила прыжками на ящик 60 см. И именно после пробежки в корсете она болеть перестала:)
Вообще не все у нас травмированные, это в основном удел парней.
Соррри:) сначала вопрос неправильно поняла.
Не наговаривайте на себя Амеличка! Все с бедрами у вас наипрекрасно! Вы стройная с красивым рельефом. И в отличной спортивной форме.
Я тоже перестала на вес налегать, лет то тоже не шешнадцать:))) К себе более трепетно надо относиться:)))
Смотря как умирать. Лично у меня сразу после подхода должно быть ощущение "лучше б я вчера умер", в перерыве "о, круто, какое все вокруг замечательное, если на тебе нет утяжелителей, штанги и не надо никуда выпадать", к концу отдыха "блин, надо дальше, но хорошо, что отдохнуть хотя бы дали, к концу серии подходов "нипадохла, что там дальше"... В процессе тренировки между подходами моменты эндорфинной эйфории для меня лично обязательны, к концу - легкая усталость, этакая замедленность в движениях, но и ощущение, что вроде и еще пару подходиков можно сделать, нетяжелых каких-нибудь.
Ну и главное мерило - состояние на следующий день-два после тренировки. Бодрость, силы, отсутствие зверского голода или, наоборот, отвращения к еде, легкая, приятная боль в мышцах возможна (если не мешает работать и активно жить), можно и без нее. Категорически не должно быть плохого общего состояния, сонливости, сильных болей и дискомфорта в мышцах-суставах.
Всю инфу о состоянии и ощущениях до, во время и после тренировки доносить до тренера и требовать ее учитывать, никаких "стиснуть зубы и работать", но в то же время не отказываться от повторов при первом дискомфорте или малейшей усталости.
С первым тренером мы друг друга поняли буквально с первого раза, а вот второму пришлось слегка жестковато объяснить, что мне не нужны рекорды и идеальное тело, мне нужно отличное самочувствие и ощущение кайфа от тренировки. Ничего, понял. На притирке нам обоим доставалось - мне боли, а ему - моих жалоб.
Удивительно, но вот прошло уже 5 таких тренировок, а на следующий день у меня ничего не болит. Вот после 5-ой (была в четверг утром) я до сих пор какая-то уставшая. Но, может, это просто конец недели сказывается?Про"лучше бы вчера умер"-это да, прям обо мне. И вообще весь 1-ый абзац про меня. Но вот я понять не могу, хочется сдохнуть - это от того, что не люблю дискомфорт, не могу и не хочу терпеть? Или правда, так и помереть недолго?
в процессе силовых нагрузка не только силовая, но еще на выносливость, на нервную систему. то что у вас ничего не болит - это значит вы до мышц нужных даже не начали добираться. а общая усталость, которая по итогам накапливается при этом - что при этой нагрузке нервная система уже не справляется. выполняют упражнения не мышцы преже всего, а вся нервная система. это она дает указания мышцам двигаться. выбирает, какие именно мышцы должны быть задействованы. эта нервная систтема работает и после тренировки, дает команды, куда сосуды протянуть дополнительные для дополнительного питания и где иннервацию улучшить. это огромная и сложная работа организма по приспоблению к новым условиям жизни. и она вполне реальная, которую можно оценить конкретными результатам. а мышцы - это верхушка айсберга.
помимо всего прочего существует так называемая мышечная память. тот, кто когда-то спортом занимался успешно, у того все эти процессы естественно пройдут проще и безболезненнее. а кто-то к сорока годам уж не сможет с принципе приспособиться к нагрузкам физилогически. особенно если есть какая-то хронь. и воля тут вообще не причем.
вам правильно написали - ощушение после тренировок должно быть в целом положительное. и после серии тренировок - тоже. накапливающаяся усталость - плохой знак - организм не справляется.
И я сама понять не могу - когда на тренировке я ей говорю, что все, моя фигура уже идеальна, мне больше ничего не надо и дайте жалобную книгу, я же сама в это верю. А, может, это просто кокетство? Не хочу напрягаться? Где та грань, после которой надо именно бояться начинать? Ведь не подохла же после 5 тренировок.
Я бы просто попросила уменьшить интенсивность тренировки и посмотрела - будет кайф или нет. У меня именно это стало тем мерилом, после которого я поняла - хватит мне или нет той или иной нагрузки - вот не нравится мне это делать, убрали, дали попроще - хочу я обратно туда, где "плохо" или нет. Тем более, что нарастить интенсивность, вернуть нелюбимое упражнение можно в любой момент, никто же никуда не уходит и жизнь не заканчивается на пятой треньке.
У меня на одной из первых тренировок была круговая с довольно большой интенсивностью. В середине мне захотелось сесть - и заплакать. Так было тяжко и невыносимо. Категорически потребовала прекратить и больше не хочу это пытаться повторять. А вот адские сеты на пресс, которые я вначале категорически отказывалась делать - сейчас мне нравятся и я сама иногда прошу добавить еще, сама от себя не ожидала. Такое забавное ощущение жжения в пузе появляется.
Э...а зачем говорить? Просто перестаньте к ней ходить - и вся недолга. Или, если абонемент на определенное количество занятий и "ниипет, уплОчено" - то дозодите сколько осталось - но четко дайте понять, что помирать не собираетесь и будете делать ровно то, что в пределах Ваших возможностей.
Я постянно вижу в зале акробатические трюки на ящиках с чем нибудь в руках . Упаси Господь ! Если штанга , то только в раме , на специальном помосте , и в статической постановке ног . Видимо азарт проходит только после первой серьезной травмы , полученной на адреналине (( Я после травмы исключила все прыжки , скачки , выпрыгивания, запрыгивания , отпрыгивания и иже с ними. И все движения, которые не предусмотрены природой для жизнеобеспечения ( типа тяги за голову , приседы в смите с далеко выставленными ногами )
Дико плюсую. Вижу новую моду - присед, потом выброс штанги вверх...и хуякс обратно на плечи...бедный позвоночник:(
О, это да...у нас на классах такое любят (конечно же я это пропускаю безобразие).
А еще - выпад, да со штангой, да когда "задняя" нога на скамейке голенью. Знакомый рассказал, что так колено чуть пополам не переломил, как описал упражнение - я как представила, так у меня слезы из глаз чуть не хлынули. Причем, что зарактерно ч тренером занимался, ога.
Потом стала обращать внимание на таких же "героев" в зале, только они еще это дело в смите делают.
Ну чеужтам, может колени запасные или денюх на операцию лишних много.
Вообще смотрю, кто на что горазд. У нас тоже конечно всякое бывает но такого не видела. Хотя скачут козликами возле тренажеров. Типа кардио в перерывах между сетами.
Категорически против кроссфита. Как и подавляющая часть медицинского (спортивного) сообщества. Надеюсь, что скоро это пройдёт помешательство на кроссфите, ибо мрут от него люди. А уж по поводу потери нормального вида - молчу. Но, форма - то такое дело... субъективное. Кому-то от нравится ходить без талии, и ок.
Я против этого дела потому что это идеальный рецепт насчет получить серьезную травму. Вид тут стодвадцатое дело, а что народ без подготовки рвется выполнять, да еще в быстром темпе, упражнения, которые не каждый спортсмен-функционал возьмется делать...
А так вообще - НЕТ, я после тренировки выхожу своими ногами...иногда чуть поатываясь - но потому что яСАМА так решила . А такое издевательство, как Вы описываете...спасибо, нинада. Тренер, походу, простите, долбанутый.
Ах да,и со спортом, и с формой у меня все в порядке.
Автор, а как у вас общее самочуствие? Как у вас сон? Извините, но пониженое либидо тоже может показать на слишком большие нагрузки для вас. Это я для того спрашиваю что бы вы задумались если действительно нагрузки для вас многовато.
А вообще круто таскать эти санки с блинами:) Бен Бруно так моделей тренирует. Но правда темп там вроде нормальный:) Тоже хочу санки, а вот колеса огромные не хочу. Хотя кажется что смогу:)
Если нравится вам такой темп и нет травм то проблем не вижу, а вот если проблемки начинаются то другое дело. Ну и конечно вопрос нужна ли вам ТАКАЯ выносливость. Полтора часа на лыжах тоже не просто балдеж и отдых. Тоже подготовка нужна.
Давы знаете, потом-то все нормально. Но вот во время...Меня напрягает, что я все время должна держать темп. Вот пример. ТАскаю санки. На третьем круге уже еле ползу. А мне тренер:Беги! Темп! Очень медленно.
Или приседаю. Она опять :темп. Зачем со штангой на плечах темп?
И вот от этого темпа мне плохо. После санок я дышать не могла. Знаете,как собачки в ару. Дыхание частое и поверхностное.
А вот на лыжах -там балдеж. Это тоже с инструктором. Но он видит, что я не его олимпийская надежда и дает мне пенсионерские задания, и я делаю их в своем темпе. И после тренировки мне кайф и балдеж. И я снова и снова туда хочу.
Потому что так на групповых тренировках и происходит - всё делают быстро, плиссе у, и по фиг техника. Я так не согласна - персональные тренировки именно для того и нужны, чтоб делать все правильно! Неправильно я и сама могу :-)
Смените тренера
Если не нравится темп так и скажите, темп мне не нужен. Я на Бена Бруно здесь ссылочки давала, он моделей (Ангелов ВС) стренирует так тоже они и санки тягают и штанги, но темпа там не видела. И да, со шатнгой на плечах нужно технику смотреть. Блин, приседы это дело такое, пока технику отточишь. Нахрен темп там вообще нужен, не ну если штанга 5 кило то может и ничего, а если действительно кило 40-50?
Автор. Еще раз " А нахрена?".
Если у вас есть ощущение, что нет радости от предстоящей тренировки, то нафиг такая тренировка?
У вас одна жизнь, нервы не бесконечны. Спорт для простых тетенек - он для радости, для здоровья.
Если кому-то нравится себя истязать, опять-таки пожалуйста, сам же хочешь. Но вот в вашем случае сквозит аномалия.
Тренер ваш свой кайф испытывает, даже некий садизм, ей до вашего тело как до луны. У нее свои цели, чтобы ей скучно не было, а не те, чтобы вам сделать комфортно и результативно.
Я тоже люблю все делать в неспешном темпе. Или же придумываю себе интенсивную тренировку и тоже люблю, но когда сама. Бегать терпеть не могу, зато на эллипсойде могу и три серии "Теории большого взрыва" или "Симпсонов" отходить в интервальном режиме. (я не минутами, а сериями измеряю)))
Ну т.к. я в этой области пока новичок, то и задала вопрос: Нормальны ли такие тренировки? Почитав ответы , поняла, что истязать себя ни к чему.. Когда не занимался спортом раньше, то думаешь, чем интенсивнее отработал, тем я круче. А если не сильно устал, то схалтурил и результата не будет.
Но оглядываясь назад, я начинаю понимать, что даже когда начинала бегать, то делала это не на пределе своих возможностей. И сердце не выскакивало. И при этом 15 кг все-таки куда-то делись.
Значит, от жадности дохожу еще 5 занятий, буду говорить, чтобы изменила тренировки и сбросила темп, а потом, наверное, и вовсе сменю тренера.
Я на эллипсе тоже с сериалами время провожу))))
Вы абсолютно правы. Да и травмы нам не нужны! Не ну можно и повкалывать на тренировке, но потом что бы в радость.
Я категорически против "темпа" в силовых с нормальным весом. Зачем он нужен в приседах со штангой? Чтобы спину быстрее сорвать? Силовые требуют серьезной концентрации, особенно те, в которых задействованы большие группы мышц. Я серьезно занималась легкой атлетикой, уйти пришлось после травмы спины и колена, я на себе узнала что такое потеря сознания от болевого шока и лежать в памперсах и не чувствовать свои ноги. Сейчас в зале приходится быть крайне внимательной на силовых. И я с ужасом смотрю на многих кроссфитовцев, они реально ходят по краю с риском серьезных травм
Полностью согласна с Вами . Это каждый поймет после своей первой травмы. Темпа в " силовых так же не приемлю . У меня вообще все упражнения в медленном стиле -десять секунд подьем , пять опускание . Есть даже такая книга
неправильный у вас тренер. Вот сорвете спину, сдохнете у него от сердечной недостаточности, он повздыхает и может следующих своих клиентов уже не будет так гонять. Человек не имеет медицинского образования, да он загонит вас нафиг.
Я лично наблюдала одну группу каждое утро. Иду плавать, гляжу на бережку под деревьями группа занимается, парень молодой набрал людей разных и они выполняют различншые упражениния по кругу. Разные люди в разные дни.
Наблюдаю, интересно же. Делают они присяд у него, глубоко вниз, резко и резкий подьем. я после операции на позвоночнике все же думаю ну может они все там здоровые, я бы побоялась так делать.
И в один прекрасный день вижу, как после резкого присяда и подьема один мужик лет 45 хватается за поясницы, идет на скамеечку , ложится и лежит. А все вокруг занимаются. Мужик больше не появился в этой группе, тренер и группа продолжали заниматься каждый день.
Так и на йоге. Я тогда была здоровая, тренерша делала вид что все знает и понимает. Хорошо занимались, по часу сорок одно занятие, я втянулась, нервы у меня пришли в порядок, мне очень нравилось, я занималась шесть раз в недедлю. ПРигласила знакомую, она после тренировок мучалась болями в спине, тренер говорила да не может быть, это же ЙОГА.
знакомая ушла, я продолжала. В итоге - грыжа позвоночника как результат занятий йогой. Операция. Счас только спортзал все параллельно перпендикулярно, никаких групповых поскакалок.
Берегите себя, тренеру на вас начхать, образования достаточного у него нет, угробит вас и не посовестится даже потом.
Спасибо за ваш опыт. Берегите себя.
Сегодня ходила на очередное занятие. Попросила сбавить темп. Да и сама не особо в темпе делала. Зашагивания на ящик были без отягощений. Совсем другое дело. Отдыхала больше между подходами, чтобы сердце не выскочило.
Из трудного для меня сегодня были занятия с мешком, наполненном песком. Надо было приседать с ним на плечах, а поднимаясь вверх, поднимать руки с мешком вверх. Потом снова этот мешок закидывать на плечи и приседать. Смогла только 5 раз.Потом стала просто с ним приседать без рук. Мне кажется, толку от этого было больше, чем от извращений с поднятием мешка)))
Не знаю. Когда мешок лежал на плечах уже, то приседать с ним было нетяжело. Но при этом закинуть его на себя стоило мне немалых усилий.
Мешок такой http://scfoton.ru/sendbeg-chem-xoroshi-meshki-s-peskom
Самое первое фото мужчины с мешком (где он в приседе) -вот из такого положения я должна была вставать и поднимать руки вверх. Не шмагла.
В обмараге я . Я конечно люблю свободные веса , но не до такой степени . Этот мешок я бы с радостью использовала для ягодичного моста . Такое упражнение как на картинке я делаю иногда ....с медболом 5 кг , подбрасывая его вверх . Мешок не менее 20 кг весит
Ваши плечевые суставы готовы к такому весу?
Ой...посмотрела я на фото. а потом на видео этого мужика...и даже не поняла, смеяться мне или плакать. Скорее, плакать: по ЕГО позвоночнику и по позвоночникам и коленям тех несчастных, которые будут за ним повторять.
Для начала, как Сири заметила, у него выпячено пузо. Причем это не из-за лишнего веса, а именно, что корпус разболтан. Таз подан вперед, спина прогнута назад...ой, смотреть больно.
ПРи таких упражненияз надо держать корпус ВСЕ ВРЕМЯ, каждую секунду. Причем не только копрпус в смысле внутренний пресс (а не выпяченные наружу "кубики", широкие мышцы спины, а также ягодицы, причем во всех местах. И все это должно раюотать все время и в динамике. А чаще всего бывает - все разболтано, в лучшем случае живот выпячен спина выгнута назад и поясничные мыщцы тоже зажаты - ну типа ж "кор" - и вся нагрузка на плечевые суставы и позвоночник. ну может быть на мелкие мышцы рук.
ЗАЧЕМ?
Если хочет человек проработать попу и корпус одновременно - да пусть делает это ОТДЕЛЬНО. Или то, что я выше описала
Даже на фото мужчины-демонстрарора по Вашей ссылке видно, в каком положении у него поясница и бедра, это ж убийство сразу всего. А за голову закидывать, да еще и наверняка перевыпрямлять локти, выталкивая это чудо над головой... Короче, да, куку
Мне было бы очень жалко Вашу поясницу. Вот прям очень. Плечи-локти разумеется тоже
Ой, фигасе...действительно затейники у вас там...
Впрочем, вариацию этого, с позволения сказать, упражнению полюбляют у нас на групповых занятиях. Вот чего не понимаю, того не понимаю, никогда не делаю. Пару раз попробовала - с небольшим весом - плюнула нафиг, никакой функциональной или другой пользы, кроме риска уронить штангу себе или ругому на ноги или потянуть спину или ноги.
А вообще все динамические упражнения типа зашагиваний, приседаний в темпе или с "выпрыгом", динамические выпады надо делать БЕЗ отягощения. Для начала. А потом, через несколько месяцев, когда уже халява станет совсем - то МОЖНО добавить весу, но типа рюкзака или жилета с грузами, а не штангу, гирю или мешок. ХОТЯ бы потому, чтобы нагрузка функционально распределялась.
если честно - я бы на месте автора тренера поменяла уже позавчера. А то за свои же деньги еще и травму получить? А травма в данном случае не вопрос "если", а вопрос "когда".
Я бы ни за что не стала делать ничего руками с весом на плечах при приседаниях ( хотя в статике ног могу выжимать штангу над головой приличного веса и несколько повторов )
Но если я начну жать из приседа , я тут же потеряю технику низа . Меня будет мотать взад-вперед , как опосля ста грамм.
Сегодня один мужик в зале делал жимы штанги в смите за голову сидя. Вроде и ничего криминального . Но на втором подходе у него чего то заклинило в области лопатки и он не смог опустить руку -орал как подорванный . Так , с поднятой рукой и потащили его в травмпункт ((
Именно что. Я вот тоже могу подниматься по достаточно крутой тропе (то есть те же ступеньки, но с непредсказуемой "высотой" каждый раз, иногда и высоко зашагивать придодится. Иногда скользко, иногда камень нестабильный - ты на ступеньку, а она от тебя . ...ну в общем нагрузки быват. И все это с рюзкаком...иногда большим, хотя больше 30 кг я принципиально поднимать не стану, а так 10 кг - норма. Но есть у нас лоси и лосихи, которые и 50 кг таскают.
. Так вот, но во-первых все то ОЧЕНЬ эргономично распределено , конструкция рюкзака такая. А во-вторых, я его, если тяжелый - и не поднимаю. А кладу на землю, вдеваю лямки, перекатываюсь на четвереньки и встаю. Потому что мне моя спина и плечи дороги как память.
Так что как по мне - если кому-то так хочется прыгать с грузом - пусть надевает жилет с отягощением, те же 10-15-20 кг можно запросто набрать, а то и больше. Но кидаться мешками...махать штангами....
Кстати, чего я еще принципиально не делаю на кардио-классах или других "групповухах" - ничего с прыжками и запрыгиваниями, даже со своим весом. По той простой причине, что мне мои колени и щиколотки нужны для горных троп, сноуборда и лыж. И я не могу позводлить себе что-то потянуть в спортзале, сдуру, точнее, с усталовти, прыгнув не туда - и потом ковылять всь сезон.
таки едела.
Сорри за резкости, но у меня ну очень...конкретное отношение к "антифункциональным" силовым тренировкам.
Если что - то в нагрузках для похудения и общей фиической формы важно не насколько устаешь, а насколько долго и регулярно занимаешься (ну то помимо изменеий в питании, ясен пень).
Потому что "выматывающая" тренировка вовсе не означает даже значительного расхода калорий, и уж точно не означает, а даже противоречи результату - позитивному и долгоиграющему.
Заниматься надо так, чтобы выходить за своб "зону комфорта", но не допускать переутомления и боли. Хотя бы потому что утомление ведет к неправмильной технике и риску трамвмы, и уж точно - снижени эффекта.
И это я еще не говорю о глубинных механизмах, и псиологических, и физиологических.
Из Жизни Фитнес Клубов.
"Будьте Внимательны при Выборе Тренера.
К моему глубочайшему сожалению, в погоне за легким рублём, многие "коллеги" набирают на работу людей с Улицы. У этих Клубов в Народе образовалось стойкое название - БЛЯДОФИТНЕС
Блядофитнес — это когда стриптизерши, индивидулаки и просто разнокалиберные телки по 3 рубля кучка выдают себя за тренеров.
Вот несколько примеров, такого Фитнеса.
«В нашем клубе мальчики тренеры тренируют одинаково что себя, что клиенток после 30. Приговаривая что-то типа «но пейн, но гейн». При мне химический качок 20 лет от роду заставлял качать пресс «через не могу» женщину за тридцать, приговаривая, что надо себя заставлять. При этом она жаловалась
на острую боль в животе. Он не реагировал. В итоге оказалось, что у нее скопление жидкости в матке после родов и ей нельзя было качать пресс.
Другой химический парниша заставлял клиенток, офисных сотрудниц, качаться так, что у них давление поднималось на несколько дней. Он же твердил, что так и должно быть, что у него и молодые фитоняшки препараты от давления пьют, вот, мол, как тренироватьсято надо! Параллельно предлагал «принять эфедринчику», который «обеспечит «точечное жиросжигание», то есть живот уйдет, а грудь останется.
Тренер гарантирует это! Иначе никак живот не сделаешь, как ни убивайся. Вот так-то.
Еще один уникум «доприседал» клиентку до того, что ей пришлось оперировать колено. Другой заставляет девушек с весом под сто килограмм выпрыгивать из глубокого приседа на скамейку, да еще и с гантелями. У него вообще все клиенты с огромным лишним весом прыгают как леопарды.
У нас есть еще тренер-девушка, которая любит фотографироваться с клиентками в стиле доминирования. Типа, клиентка согнутая в три погибели на полу, а тренерша ее за шею пригибает, а другой рукой показывает V"
Как говорится, заставь дурака богу молиться, он и лоб разобьет. Эта пословица коротко описывает ситуацию в фитнес-индустрии.
«Нет боли — нет результата».
Нейрохирург Стивен Баррер на эту тему написал целую книгу «Осторожно, спорт!». Ниже — цитата из книги.
«Эта аксима из мира спорта и физической культуры — самая большая глупость из всех, которые я когда-либо слышал. А слышал я её из уст людей, считающихся экспертами в области спорта и здорового образа жизни.
Приверженцы этой идиотской философии имеются даже
среди докторов наук. Мне кажется, все эти люди крайне
плохо осведомлены о физиологии травм».
Вывод — занимайтесь оздоровительным фитнесом,
а не «дисфункциональным тренингом». Не должно
быть боли, внутреннего надрыва и перенапряже-
ния, если не хотите загреметь с травмой к хирургу
и с депрессией к психотерапевту. Восстанавливаться
придется годами."
Но в то же время люди платят по 80-100 долларов в час за то чтобы им кто-то обеспечивал пусть функциональное, нетравматичное, результативное - но все же неудобство
Все что на пределе индивидуальной зоны комфорта - pain. И границы этой зоны надо раздвигать иначе смысл в персональном тренерстве?
Сири, дискомфорт (или "выход за комфорт" - и боль - это несколько разные...зоны спектра. НИ ОДИН нормальный тренер не будет "продвигать" боль. Дискомфорт, усталость (приятная лучше) - но не БОЛЬ, не задызательство до обморока. И из зала выходить, несколько пошатываясь - нормально. Но выползать - нет. И ты понимаешь, и это говорю говорю я, Ракша-Демон человек, который говорит "не рассуждать, встали-пошли!"
Но вот именно, что есть разница.
Я именно об этом.
PS И поверь, клиенты границы своей зоны обороняют дай боже (что тоже есть нормально и даже хорошо))
Все прально. Мертвые и помирающие лебеди и клиенты нам не нужны. Нам нужны живые, теплые, здоровые веселые и...эта...платежеспособные ;-). Можно натурой - например, обучением езде на горном велике.
;-).
в 20 любой дискомфорт переваришь. в восемьдесят - сразу помрешь.
речь идет о сорокалетних тетках возможно в предклимаксе с жесткой перестройкой организма, и возможно не совсем здоровых. а идеально здоровых в таком возратсе нет. там и гормоны, и сердце, и давление.
через боль тренируют олимпийцев. там либо пан, либо пропал. их так в десять лет тренируют абсолютно здоровых (проверенных с ного до головы) - это самый выносливый возраст за всю жизнь. и то и травмы бывают, и болезни случаются, и из строя выходят и с дистанции сходят. после двадцати пяти любой спортсмен начинает выезжать на опыте более, чем на силе и выносливости. в 30 спортсмен не смотря ни на какие тренировки резко теряет силу и выносливость. это не просто человек всю жизнь спортом занимавшийся, это ОТОБРАННЫЙ УНИКАЛЬНЫЙ человек, сильнее и вынослее всех других.
а вы про тетку сорокалетнюю говорите и про ее дискомфорт. ее дискомфорт - это прямой сигнал организма, что организм на пределе своих возможностей. вы еще трехлетку с грузами заставьте бегать через боль:-о разный возраст - разные реалии.
Где Вы прочитали про олимпийские нагрузки через боль?)) Зона комфорта для тетки которая с дивана сползла и вспомнила что у нее отпуск на море через неделю - это вразвалочку по тредмиллу пройтись.
Я сама сорокалетняя тетка без грамма спортивного прошлого, не надо мне про жётский предклимакс :) А про состояние здоровья конкретного клиента любой нормальный тренер узнаёт на этапе знакомства, и естественно адаптирует программу.
не знаю, даже что вам и ответить))))) можете в одном предложении свою мысль сформулировать? нельзя получить серьезную травму или буквально умереть на тренировке? или что сорок лет - это те же двадцать? что именно вы сказать пытаетесь?
вроде очевидное утверждение. что нагрузки могут быть опасными, чем старше, тем больше? или что в сорок предклимакса не бывает? вы с чем конкретно спорите, я не очень понимаю? что вы офигенная тетка? офигенная! подтверждаю! что ЕЩЕ кроме этого вы хотите сказать мне и автору?
Да ладна! Я как раз в 20 была ну очень осторожна по поводу дискомфорта - "мне же рожать" и "мне еще жить и жить", ну и к организму своему, как раз "свежеперестроившемуся" только привыкала...Ну а там и "рожать" подоспело. А потом стало пофигу...или просто стала лучше знать себя.\
Может потому когда стала "40-летней теткой" , то никакой "перестройки организма" и ВНЕЗАПНО "вылезших болячек у меня почему-то не случилось.
И, увы, я даже не могу свой возраст за отмазку считать. Потому что как только начинаю "вот теперь суставы болят, не то, что в 20" - тут же вспоминаю, что в 20, да и в 30, я просто НЕ ДЕЛАЛА того, что делаю сейчас с такой же интенсивностью и силой. И что в 20 у меня суставы болели и одышка случалась от меньших нагрузок по большому счету.
Ну а про дискомфорт - тут такое дело. У каждого свое мерило дискомфорта и боли. И в 40, и в 20.
К примеру, та же "40-летняя тетка", которая считает верхом дискомфорта и боли пройтись лишние 10 минут -
может считать совершенно нормальным недосып на протяжении многих лет, или жизнь с хронической болью на протяжении тех же многих лет.
Но если предложить для ВОЗМОЖНОГО преодоления этой МНОГОЛЕТНЕЙ боли потренироваться на грани..."выхода из комфортной зоны" - начнется вопль.
Или другая крайность: человек будет тренироваться через боль и усталость до рвоты и обмороков, потому что уж очень хочется "похудеть на 5 кг, притом сказать тенеру (или себе)что для меня это слишком - "стыдно". И при этом же возможность "кушать на полведра меньше" тоже не принимается - ну НЕ МОГУ я НЕ ЖРАТЬ.
Отакое.
И это я не в осуждение, я всех перечисленных понимаю.
Просто важно всегда слушать СЕБЯ.
такое впечатление, что мы говорим о разном уровне дискомфорта))
я в 20 вообще себе не берегла никак.
поимела я жизнь множество и срывов и травм и перегрузов. так что не понаслышке знаю, что у организма есть пределы возможностей.
и теперь себя на любых тренировках берегу, да. и на пределеах возможностях не занимаюсь. и стараюсь быть выспавшейся, не голодной, и соблюдать прочие благоприятные условия для тренировок.
а если вы никогда не познавали переделов своих возможностей, а в 20 носились с собой как с вазой хрустальной - то вероятно смысл слова "дискомфорт" для нас с вами имеет совершенно разные значения. видимо и сириус из этой же серии. "ах, у меня кольнуло в боку, теперь я умру" - видела такое среди одноклассниц, да.
"ты же девАчка, тебе же рожать" - чет прям ржу:-D помню-помню такие заявления от куриц массово, прям вскрыли мне пласт памяти.
Может и о разном, а может просто у нас было разное восприятие. Тоже бывает.
Насчет "ты же девочка, тебе же рожать" - понимаете, если речь идет об альпинизме, высоте, рюкзаках потенциально размером с тебя же и ночевках на леднике - то эти слова принимают несколько другой смысл. И если с ночевками на леднике у меня не было проблем, то рюкзаки наравне с мужиками я таскать не собиралась (даже если бы теоретически могла поднять). И возможно не "рвала жилы до предела"., хотя силы в общем были.
ну и у меня были вские неясные моменты со здоровьем...которые тогда никто толком понять не мог.
Так что "пределы своих возможностей" я действительно не нала и...знать не хотела. Может быть, кстаии, именно поэтому дожила до...гм...серьезного возраста без травм, которые у моих многих теперешних спортивных дружбанов и подруженций случаются в 20+ и в 30+ - и без "болячек", которые сплошь да рядом у моих "знакомвых не по спорту" ровесников. Которые может в юности и занимались спортом.
И про себя беречь и высыпаться и думать головой на тренировках - вот тут подпишусь всеми конечностями.
О да! Это моя, что называется "кнопка" .
А насчет No pain, no gain (нет боли - значит, нет результата) мой инструктор по айкидо говорнил "No pain - no gain. All pain - no brain/ (Не боли - значит нет рузельтата. Все время боль - значит, нет мозгов"
Вот именно!
Причем того же самого мнения придерживались практически все грамотные тренера, инструктора и прочие - из МОЕГО времени. Когда в тренера шли люди со специальным обучением - институт или хотя бы какой=то техникум физкультуры. И (не "или") - имели ЛИЧНЫЙ спортивный опыт на уровне как минимум КМС-а. Вспоминаю своих первых инструкторш по шейпингу - все сплошь гимнасток, акробаток...и особенно одну - в прошлом ТОЛКАТЕЛЬНИЦУ ЯДРА...которая из своей типичной для толкательницы ядра фигуры сделала нечто вполне себе фигуристое. Фотки прилагались. ТО есть даже мышцы знала как убрать в одном месте, не трогая в другом. Притом запросто садилась на шпагаты и становилась в "мостик!
Вспоминаю все это с ностальгией - потому что "таких больше не делают" - и с радостью, что таки застала.
А моим массажистом был бывший штангист, который сам себя на ноги поднял после травмы спины.
Понимаете, да. почему я такая...нетерпимая к хрени.
Я эту статью стырила у своего тренера, считаю его действительно грамотным спецом в области спорта и фитнеса. Но таких действительно мало((
Он меня всегда очень осторожно тренировал, аккуратно увеличивал нагрузку, и да, мне было тяжело, но никогда не было тяжело "за гранью". О результатах уже писала тут на форуме, за полгода тренировок исправлена спина и выровнены ноги (одна была значительно короче другой). Сейчас нет возможности к нему ходить из-за изменения графика его работы, приходится заниматься самой, но базу знаний он мне дал достаточную) Отправила к нему дочь тренироваться, за полтора месяца вижу результаты, ребенок перестал сутулиться, а на тренировки бежит с радостью.
Вот когда хожу в другой зал и вижу как местные "тренера" гоняют толстячков, заставляют их прыгать и мучают всякими бёрпи - прихожу в ужас.
Я могу только поздравить Вас (и Вашу дочь) с тем, что Вы нашли грамотного спеца. И ДАЖЕ если не будет воможности ходить на занятия именно к нему - у вас обеих уже будет "внутренний стандарт", Вы уже увидели, что значит ХОРОШИЙ тренер, и в будущем зочется верить, что именно по такому стандарту будете выбирать тренера себе и рекомендовать ругим. Или хотя бы на крайняк - будете знать сами, как заниматься самим.
А насчет "толстячков заставлять прыгать и мучаться берпи" - это для меня вообще за гранью. Прыжки и "рыгунчики" (а именно так переводится слово burpies - очень емкое название для этого упражнения) - они как раз для людей продвинутых, причем в динамических упражнениях. И ни один человек, у которого есть какой-либо минимальный "царь в голове" и хотя бы начальные понятия об анатомии и физиологии человека - НЕ СТАНЕТ рекомендовать это начинающему, а уж тем более с лишним весом. Я понимаю кардио - причем щадящее для суставов: ходьба с уклоном, велосипед, эллипс (остороное все это) медленная поначалу ходьба по ступенькам, плавание, аквааэробика...между прочим, именно ТАКИЕ упражнения способствуют сжиганию калорий. И силовые упражнения - на развитие корсета и крупных мышц. С собственным весом (а он у "толстячков" немалый) или свободными весами - НЕБОЛЬШИМИ: гантелями, свободными штангами, если очень хоца. И все-все-все пилатес и статика. И ОБЯЗАТЕЛЬНО упражнения на гибкость (лучше динамичесмкую, чем просто рястяжка) и баланс.
А всякие извраты - уже ПОТОМ. Когда человек свободно обращается со своим весом, когда этот вес значительно снизился и мышцы укрепились и равновесие в полном порядке...тогда можно и бурпи с прыжками.
Я вообще представила...если человек весом в 80 или 90 кг делает прыжки...то это то же самое, что я со своими почти 60 - да с 30-киллограммовым отягощением? Данунах такие ландыши!
У них с этим берпи какой то массовый сдвиг . Всех полных тетенек за 40 ведут на берпи , где они обливаясь потом и задыхаясь , пытаются не потерять сознание .
Я у одного спросила , что же это он вытворяет с женщиной ,и он с умным видом ответил " Преодолеваем резистентность к инсулину " Про то , что тетку после затопит кортизолом и резистентность никуда не денеться , он видать не дочитал ..
Ну тут как обычно у...эта...на уровне "два класса-третий коридор" . Услышали модное слово (даже не потрудившись посмотреть перевод) , прочиьали, что мол эффективное упражнение - ну и давай стараться "гуляй, банда, село богатое". Ну и клиенты туда же: нет чтобы сперва посмотреть хотя бы в инете, чтО им впендюривают. отя часто те же клиенты, прочитав что-то там в инете про то или это -спешат тут же применить
В общем, на каком-то этапе видишь дарвинизм в действии, увы.
И главное нет никакого протокола по занятиям с новичками типа тетка 40 лет -первый раз в зале после окончания школы , или мужик с давлением 150 на 100 на 12 месяце беременности. Всем на Берпи !!! , а потом проходочка в выпадах с гантелями по 10 кг в каждой руке . Их так мотает в разные стороны на этой проходочке и коленочка далекооо за мысочек выходит , и корпусочек вперед и вбок заваливает , что они едва не падают (((
Уй (аж зажмурилась, представив) ...ну тут, наверное, уж сами виноваты: нет чтобы сначала к врачу (это если давление или еще что по здоровью. или большой лишний вес). ну и логика, логика должна работать...если за 40+ лет мозги не выросли, только попа с макмоном, тогда...
Хотя, конечно, ответственности с тренеров-идиотов это не снимает. Воьбще жду-не дождусь когда и эта профессия станет более регулируемой, а не "кто первый халат надел - тот и доктор"
Девочки, вопрос в тему.
А какие цели достигаются "через боль" ина пределе возможностей?
И как новичок (тетка в 45 лет) впервые пришедшая в зал должна этот свой предел чувствовать?
И если заниматься в зоне комфлрта и щадить себя, то каких "высот" невозможно достичь?
Не поверите , но именно так (( Лежала мордой вниз , сзади тетка села . Я спину подняла -коленка хрясь - и нету (( Вывих надколенника с разрывом собственной связки надколенника .
Не, ну так жто не "лежа травму получила", а "травмировали, пока лежала и никого не трогала.
А как себя чувствовать - это той тетке, кроме ЕЕ САМОЙ - никто не скажет.
Потому что "комфорт" и "боль" - понятия субьективные.
Для самого начала правило такое: доллжна чувствоваться усталость, но не боль (обычная "крепотура" после тренировки не в счет).
При кардио - ускорение пульса, учащение дыхания - но не одышка " и не обморок. При силовых - напряжение, но не выворачивание наизнанку. И уж точно ощущения должны быть В МЫШЦАХ, а не в суставах или позвоночнике.
Вобще начинающему лучше смотреть не на "пределы и высокие результаты" - а на ТЕХНИКУ правильную - пусть даже с малым весом или без оного.
На выносливость (и тоже технику - даже ходить надо УМЕТЬ ПРАВИЛЬНО, не говоря уже о беге , велосипеде или гребле с плаванием).
.
И делать все в споскойном темпе. Обращая внимание на ПРАВИЛЬНУЮ технику (включая дыхание), контроль над мышцами и "слушание своего тела" - чтобы потом самостоятельно решать что есть ДЛЯ МЕНЯ комфорт или предел. И самой нагрузки повышать. может, с помощью НОРМАЛЬНОГО тренера, а не ...
Ах да, а "худеть" в это время надо "на кухне". И концентрироваться не на супер-результатах, а на здоровье (см. технику и дыхание).
А уж рвать когти и достигать неземных высот можно уже потом...если захочешь" (с)
кстати, в отличие от многих тут, я НЕ считаю занятия "в зоне комфорта" бесполезными. Во-первых, см. выше.
Во-вторых - даже делать что-то в спокойном занудном темпе и не напрягаясь - все лучше, чем НИЧЕГО не делать.
Лениво крутить педали на тренажере, смотря телик - все лучше, чем сидеть на диване и есть булки, смотря тот же телик.
Главное, потом не "доесть" теми же булками. Хотя это и интенсивных занятий касается, даже интенсивных больше. Когда человек падает от усталости, ему кажется, что он должен, может и заслуживает "хорошо покушать". И кушает...перевосполняя калории. А потом плачется, что результатов нет.
1. все всегда познается только через собственный опыт и познание себя. без подключеняи собственного головного мозга и анализа ощущений - не поможет никакой тренер. даже самый хороший тренер - звено вспомогательное.
2. у вас есть личные особенности организма. может быть слабое сердце, слабые сосуды, аневризмы, слабость соединительной ткани, отложения солей, остеопороз, гормональный дисбаланс, о которых вы даже и не знаете. даже спортсмены проверенные вдоль и поперек умирают на соревнованиях и тренировках, травмы же случаются многочисленнейшие.
3. зона комфорта - вещь довольно относительная, и зачем на полном серьезе ее упоминают якобы профи - вообще не понятно. есть вполне объективные данные. частота пульса, величина давления, за которые нельзя выходить в процессе тренировки. важный показатель - как быстро стабилизируется пульс и давление после тренировки. у меня знакомый случайно выяснил, что у него после тренировок давление 170 до конца дня, а он и не знал даже. это однозначный сигнал того, что можно дотрнироваться до вполне себе серьезных последствий. сердце выскакивать из груди - не должно. пульс должен быть в стабильном коридоре, дыхание сбиваться не должно. если сердце и дыхалка не выдерживает нагрузки тренируем сначала сердце и дыхалку. только после этого можно переходить к сложным комплексам упражнений, требующих выносливости. помимо пульса и давления - боль во время и после тренировки. ее по некоторым данным вообще быть не должно. когда мышцы работают - есть ощущение жжения. жжение имеет право быть, боль - нет. после тренировки боль в мышцах допустима приятная. когда каждое движение сопровождается нестерпимой болью (можно и так дозаниматься) - это ненормально. после занятия на следующий день организм не должен чувствовать очевидного утомления. и тем более утомление не должно накапливаться. настроение должно быть приподнятое, а мысль о следующей тренировке не вызывать отвращения.
4. помимо этого нужно понимать, что любой профессиональный спорт - это уход в сторону от здоровья. вроде как это все знают, но почему-то в нужный момент забывают. любые продолжительные однотипные серьезные занятия на высокий результат вряд ли прибавят вам здоровья.