Похудеть с проблемами по здоровью
Вот в принципе и вопрос.
За год-полтора набрала около 7 кг. Рост 164,вес раньше был 50-51 кг,худой не была никогда,сейчас вес около 57 кг.Проблемы со здоровье такие: анемия тяжёлой формы,нашли причну-миомы матки. Назначили лечение Эсмия и препараты железа . Это было летом. Теперь гемоглобин около 11,каждые два с половиной месяца операции гистероскопом по удалению миом. общее состояние вялое,пониженное давление с учащённым пульсом,общая усталость,после работы болит всё-мышцы и суставы.
Как скинуть эти 7 кг? Я алкоголь не употребляю,чай-кофе без сахара,перекусов у меня или нет или это яблоко,на ночь не ем,такие вещи как майонез,сливочное масла,сливки,готовые соусы,конфеты,зефирки,мармеладки в дом вообще не покупаются.
Кушать меньше и увеличить физическую нагрузку не знаю как и так постоянно уставшая,к вечеру всё болит,иногда темнеет в глаз,звенит в ушах.
Но может можно как-то изменить питание и делать какую-то гимнастику дома?
Зачем скидывать 7кг???
У вас нормальное соотношение роста киверу. Вам если работать - то с качеством тела. Не с килограммами!! Точнее, не с их уменьшением.
Я при росте 166 вешу 57,5. Боюсь за каждые 100г, чтоб не потерять)))
Вы всё прочитали?
Я хочу скинуть эти 7 кг,чтоб хотя бы вернуть свои 50-51.Потому что не могу принять себя толстой. Мышцы меня не интересуют и качать их я не в состоянии.
Конечно прочитала.
На фото анемичная женщина, я то есть)))
Вам лет сколько?
О мышцах надо думать в любом случае.
51кг для вас это анорексия, и вам надо не на циферки на весах ориентироваться, а именно на качество тела.
Нет,не шучу.У нее жира полно,посмотрите на коленки,на свисающие над трусами наплывы жира и на заплывшую жиром заднюю часть рук.
да ладно вам, троллить. Нормальное пропорциональное тело.
Не СУХОЕ - это правда, но не всякая хочет сушится в бастурму...
очень аппетитная)))
Я не тролю. И не агитирую за худое или высушенное тело.Но у Олако именно что много жира. Причем он расположен локально и не равномерно. Вот так выглядит тело без лишней жировой прослойки,но и не худое вообще. Телу на этом фото "за 35",чтобы не было разночтений. Весит "тело" 50 кг при росте 170. 
Это просто повыше, и помоложе тело...
Но на мой вообще неискушенный взгляд (скажем взгляд обычной тетки) и то и другое тело - в отличной форме....
Есть такая забавная штука. Конституция. Или еще телосложение. И тип фигуры.
Сравнивать астеника с нормостеником или гиперстеником так же глупо, как грушу с яблоком или скиннифет с атлетом.
ЗЫ: в розовых трусах худое
Да не причем тут астеник или нормастеник.Я смотрю исключительно на "обивку" каркаса. любой каркас можно обтянуть либо жиром,либо мясом. И жир на любом каркасе будет выглядеть плохо.
Именно из за того,что у всех разный тип телосложения считать индекс-это ни о чем.Но на фото хорошо видно чем скелет обтянут и как это смотрится. И 50 кг без жира при росте 170-это как у меня на фото,а 57.5 про росте 165-это как у Олако.
Вы ж только что были против различий в телосложении :D
Считать индекс ни о чем для атлетов. А для розовых трусов даже без индекса видно худобу. Кости и кожа + астеник, ни намека на мышцы.
Смотрится субъективно, что не есть странно
С чего вы взяли,что я против того,что телосложение имеет права быть разным и индекс у них может быть разным? Но при этом лишнего жира не должно быть?
Тело в розовых трусах не может быть без мышц по определению:)
Правда? Значит это: "Да не причем тут астеник или нормастеник" я написала, вероятно :D
Тело в розовых трусах анатомически мышцы имеет, как и кости и прочий ливер. Но сравнивать его с развитой мышечной массой OLK@ - если уж вы решили померяться именно с ней пиписьками - как-то не приходится, потому что их в этом случае просто нет, такая досада.
"Лишний жир" для анорексика совсем не то, что для нормальных людей, уж простите :D
Еще раз-причем тут астеник или нормастеник,когда мы говорим про количество подкожного жира-холодца? Его при качественном теле ни у одних,ни у других быть не должно. И раскачивать или нет мышцы это вообще дело вкуса.Мне например ноги ,раскачанные по типу мужских с выделенной квадрой вообще не нравятся.Вам может быть наоборот. Но нормальные ноги с не раскачанными мышцами мышцы все равно имеют? Насчет фото-так это фото вообще не мое,я его просто привела в качестве примера,как должно выглядеть тело. Так что про примерку пиписьками вы как то мимо.
И где вы тут анорексиков вообще увидели?
Кому тело что должно? :scared2
Или это вы так хотели бы выглядеть? :-) с боками и без попы? :-)
Мы вроде как все к красоте стремимся и поэтому "должно" имеется ввиду нам)))
Я бы хотела выглядеть естественно без жирных боков,свисающих на трусами,без валиков на коленях .Можно без попы,главное талия чтобы была,жопа у меня от природы круглая и высокая. ..Мне бы с сиськами,но увы,если только силикон вставлять,своих нет )))
не, многие стремятся просто к здоровью..., а все эти "валики над коленями", складки в боках - большинство обывателей вообще не заметят. Это ВАМ видно, потому что ВЫ хотите приблизится к эталоно-стандарту...
А,ну если к здоровью,то тогда да. А что,до этого все больные были?))))
Я просто здорова,поэтому для меня важный вопрос-это красота и качество тела.
ну как вам сказать... вопрос философский.
не все 100% ходят на шлифовку тела
Тогда очень странно с вашей стороны залошить одни бока и тут же привести другие бока в качестве эталона.
Еще раз про "количество подкожного жира". У анорексиков свой взгляд на этот вопрос, не имеющий ничего общего с медицинскими и общечеловеческими нормами.
Я увидела анорексика в розовых трусах. Выше указана причина такой характеристики.
Человек, считающий тело в розовых трусах идеальным, анорексик, по крайней мере психологически
Писать второй раз про мышцы и прочее не вижу смысла - вы читаете явно через строку
Гадя, еще раз залезла к вам в паспорт что бы посмотреть на фигуру:) Нафиг вам худеть то? Аноним сбесился. Не ну можно конечно при 170 и 45 весить, а че циферка хорошая:) Вы отлично выглядите.
Нееее, мне нинать худеть :) Я при 59 костями гремела и колола мужа коленками, локтями и этими самыми бедренными выступами на животе :)
Спасибо :) В моем возрасте и жир нужен - хотя бы ради нераннего климакса
"И жир на любом каркасе будет выглядеть плохо. " -
забыли написать, что это только ваше мнение...
шлифуйте, кто вам не дает. НО и на верхней фото фигура у девушки вполне себе хорошая.
А мужики (если они не тренеры) вообще этих ваших "складок на каркасе" не заметят.
Ну мы сейчас не про мужиков ,а про нас самих же говорим? И я бы поняла,если бы она написала,что она их сбросить не может,ну бывает. Я тоже все время на чем то зависаю,что трудно дается. Но она написала что она их бережет.Зачем беречь лишний жир на боках и коленях?
Что красиво? Что валики на трусами нависают и над коленями жир? Это красиво?
У меня все прекрасно со зрением. Ваша дочка может быть ширококостной дамой и для нее 45 кг и правда могут быть дистрофией. Дело не в весе вообще.Дело в виде.
моя дочка мелкокостная, сама уже не рада своему весу, нип попы, ни мышц, кожа да кости
Скелет женщины весит 9-10 кг.Что на вашей дочери весит оставшиеся 35 кг? Ну 5 кровь.Остается 30. Это кожа и зубы у нее 30 кг весят,если мышц по вашему нет?)))))
ну можт у вас взгляд с профессиональной деформацией. Есть такие увлекающиеся, все им хочется подправить, подшлифовать.
А человеку в таком теле нравится. Распустившимся его не назовешь.
Оно ДОСТАТОЧНО спортивное и вполне красивое.
Спор-то ни о чем. Просто у вас иная точка зрения, вы как-бы сравниваете с идеальной моделью (или стандартом). А у человека - т.з. субьективная
Фото октябрьское, если что.
Жир я не берегу, я его топлю)) согласно измерениям, у меня его нижняя граница нормы для обычного человека, потому что меньше 22% - это уже другой уровень, а я не спортсмен.
не хочу меньший вес, я с этим весом живу уже лет 20 и считаю это достижением, да. Работаю именно над мышцами, выносливостью, и чтоб с возрастом не ожиреть :-) а там уж как получается :-)
Если я родилась не тонкой и звонкой, то хоть наизнанку вывернись :-)
Я весила один период (лет 7 назад) 53кг - сама себя пугалась. Даже фото тех лет не смотрю. Макаронина, которая к низу раздвояется :-)
Замечательно у вас получается. Видно, что фигура подтянутая и спортивная. Со здоровой прослойкой жира. Все отлично!
Спасибо!
Пусть не на отлично, но по сравнению с тем что было и что могло бы быть, не встрянь я в фитнес... :-) продолжаем работать! :ups2
АПЛ: сегодняшний жЫр 
Да Бог уж с ним,с нормальным весом. Мне б хотя бы вернуть то,что было. Мне 40.
К доктору сначала сходите, пусть он вам объяснит, какая норма веса для вашего роста, возраста и состояния здоровья.
Доктор мне обьяснит,что этот вес не опасен для здоровья. Я это знаю. Но я хочу вернуть хотя бы то,что было года полтора назад. Чтоб жир везде не свисал .
Ешьте больше белковой пищи. Она сытнее и для поднятия гемоглобина это основное лечение.
И забудьте о том что было полтора года назад))
:-):-) А как забыть что было полтора года назад?Гардероб весь надо обновлять,ясно,что ни во что не влезаю,живот выпирает,на боках жирок и ляжки.....это вообще кошмар.
Сейчас да,стараюсь больше есть чечевицы и фасоли.Ну фрукты-овощи. Хлеб,бутерброды не ем.
ну да... крахмал с глюкозой в сочетании с отсутствием нагрузок дадут вам еще больше жира.
Ваш гематолог не говорил вам о том, что при анемии мясо каждый день как раз советуют? Смените доктора
это разводка такая что ли, я не пойму? :scared2
Один и тот же аноним по всем темам скачет и бред несёт.
Доктора тут советуют не потреблять мясо больше трёх раз в неделю,налегать на всякие бобовые,зелёные овощи и фрукты.Вот зелёные овощи и фрукты всегда есть.Сейчас возвращаюсь к бобовым.Хотя ,конечно,сколько докторов столько и мнений.:-(
Чтобы "не свисал жир" его надо заменить мышцами, а у вас сил нету.
Так что сначала лечить свои анемии, а потом начинать с лечебной физкультуры и медленно увеличивать нагрузки.
PSВаши мысли опасны для здоровья
У меня и раньше не было мышц. Жирок хоть и был,но живот так не выпирал и ляхи такими не были. Пока я ещё вылечу анемию и последствия может ройти много времени,я не хочу ждать,ведь можно ещё набрать и потом скинуть будет оооочень сложно.
Вы троллите что-ли? Ну вы были из серии "жирные худые", но раньше у вас были мышцы, потомучто вы были МОЛОЖЕ.
Висеть будет все одно, под 0 подкожный жир не уберется.
Я не троллю и не не спрашиваю как иметь идеально тело.
Прошу совета как скинуть набранное во время описанных мной проблем. Потому что такой себя принять не могу и очень опасаюсь,что так же лекго наберу ещё.Моложе я была на год Неужели один год может так повлиять?
Еще раз...
Почитайте нормы роста/веса для вашего возраста и, если не доверяете, проконсультируйтесь с врачом.
"Рост 164,вес раньше был 50-51 кг,худой не была никогда" - у вас был недостаток веса при избытке жира...
сейчас вес около 57 кг - у вас НОРМАЛЬНЫЙ ВЕС, при избытке жира.
и набирать вы и дальше будете, ибо недостаток мышечной массы приводит к нарушениям в обменных процессах к 40 годам. Они не опасны и не заметны, но они есть. А к 45 прибавится недостаток жпг и процесс усилится.
Даже если вы только воду будете пить.
То есть вы хотите сказать или качать мышцы или быть толстой,третьего не дано?
ну или понять. что вес 57 при росте 164 - это не толстая для 40 лет.
Если хотите быть худой, то да - надо качать мышцы
Да ладно с ними с цифрами. Дело в жире :-). Толстой быть не хочу. Это ужас.
Ну и как качать мышцы? С моими проблемами какие есть методы?
Я вам выше написала.... что надо сначала решить вопросы с анемиями и прочим.. И лечебной физкультурой заняться, и постепенно увеличивать нагрузки. Под наблюдением врачей.
Иначе вы может быть и жирной не будете. но и здоровой тоже
Если я буду ждать пока я удалю все миомы,подниму гемоглобин и устраню или уменьшу(не думаю что можно устранить все проблемы) последствия анемии,то я могу прибавить ещё и не мало. :-( И скидывать будет намного труднее.
С врачами значит так.Врачи,которые меня наблюдаю-лечат моим весом заниматься не будут,потому как не представляет угрозу здоровью(не ожирение),другие доктора,понятно дело будут тянуть деньги.
Ходите пока на ОФП в зал лечебной гимнастики.
Конечно ваши варчи не будут заниматься вашим весом, потомучто он нормальный. Просто кто-то должен наблюдать ваше состояние во время физ нагрузок. при вашей анемии. Чтобы вы в обморок не упали, или в гипокликемическую кому... как-то так
А какие такие у вас проблемы, не позволяющие качать мышцы? Их нет! Более того, вам жизненно необходимы физнагрузки! Считайте это частью лечения. Потому что только так будет активно кровь насыщаться кислородом, а от этого увеличиваться гемоглобин. Плюс тренировка сердечно-сосудистой системы, что придаст общий тонус.
Поэтому идёте как все в тренажёрный зал и занимаетесь.
Тогда это уже не анемия.
Я тоже себя в зале не представляла др 30 с лишним лет))) в школе на физру не ходила - миллион справок отнесла :-)
А сейчас торкнуло. Но лучше поздно, чем никогда.
Из-за анемии крошатся и деформируются кости. Моими суставами не будут заниматься пока не вылечу анемию. Что и понятно.
На физкультуру я ходила всегда. Всегда много ходила-гуляла,плюс велосипед,бассейн,море.Не спортсменка,но и не квашня.
Сейчас стараюсь гулять минимум полтора часа,но в выходные.Летом,понятно,больше+море. Но летом я и реально лучше себя чувствую.В рабочие дни только работа+ дома уборка,готовкаНу и упражнения простые,на растяжку и гибкость иначе вообще боль такая хоть головой об стену.
Простите, у Вас со здоровьем большие проблемы, а волнует Вас вопрос ни о чем
Как ни о чём?Это пока что у меня вес не предоставляет угрозы здоровью,но если на него плюнуть,то можно и до ожирения дожить(а мне это вообще лекго,по материнской линии ВСЕ с ожирением и как следствие с проблемами со здоровьем) и тогда будут уже проблемы со здоровьем из-за веса. И скинуть будет очень сложно. Так не лучше сразу как-то контролировать вес?
А те проблемы,что у меня сейчас есть,я ими занимаюсь.
а это уже платная часть лекции...
PS информации и литературы в интернете -море.
Ну да,ну да...
Сижу читаю. Индекс массы тела 21,2.
Суточная норма потребления калорий 2025 ккал :-о:-о
Чтобы рассчитывать калории надо всю еду взвешивать?:-0:-):-):-):-)Ну да,темнота я в этом деле.
Подсчитала(примерно) сколько калорий было во вчерашних трапезах....около 750 ккал:ups3
Если готовить на семью как вы эти калории потом считаете?
Может у вас потому и анемия, что при вашей норме в 2 тыс... вы съедеаете 750 ?
PS Я себе отдельно все готовлю
Да, всю еду. Даже крошки со стола, если вы имеет привычку их в рот смахивать.
Но, я бы на вашем месте, не стала бы с этим эксперименты ставить.
Анемия - это не шутки.
Вам показано сейчас калорийная пища.
Да при чём тут троллить.
А если это суп? Или чечевица с овощами?Надо ж отдельно знать вес кажого овоща,чечевицы,масла. Всё вместе понятно легко вес узнать.
ну для расчета калорийности сложно-составных блюд тоже есть формулы.
Все нужно будет взвешивать при готовке общего блюда, сколько положили в суп в граммах. сколько воды. И т.д. А уж потом порцию взвесить.
При готовке блюда взвешиваете все что в него кладете в граммах и считаете калорийность каждого ингридиента, включая приправы, соль, сметану и прочее.
Вода - о калорий. Все суммируете - это и будет общий каллораж готового блюда, далее считаете из расчета на 100 грамм готового блюда.
Вот и все...
Сложно, но можно
Дорогая, чтобы скинуть - нужно устроить дефицит калорий. А при вашей анемии - это сопряжено с опасностью для жизни. Поэтому сначала - лечим анемичное состояние, а потом все остальное. А то так можно не только без жира, а вообще без тела остаться...
ну плачьте дальше, если от этого легчает.
Вам надо здоровьем заниматься, а не о весе и фигуре думать. Вес и фигура - это побочные продукты укрепления тела и правильного образа жизни.
А вы - вся разваливаетесь, а думаете о том, как вернуть вес к до-операционному значению.
Не о том думаете, не о том.
Если суставы болят - кинезотерапия (прокачка мышц на спец. оборудовании)
Но без элементарной физики вы ничего не сделаете
да не за что... болтать и советы раздавать не очень-то сложно. Но , в вашем случае больше уделять значение нужно оздоровлению. Когда вы восстановите системы организма, заниматься и приводить в порядок эстетику тела будет гораздо легче.
И еще... у вас был недобор веса, а теперь - норма.
Невозможно заниматься никакими физнагрузками. Когда у меня была анемия, я раз в час ложилась на диван полежать, отдохнуть, без сил. Сильно уставала просто от обычной жизнедеятельности. Если пойти в тренажерный зал, как все, то потом наверное несколько дней придется в постели отдыхать.
"Прошу совета как скинуть набранное во время описанных мной проблем"
Очень просто - уменьшить потребление до 500ккал в день, делать очень много кардио, и через месяц вы будете вот такой
Меняете питание. Так, чтобы было достаточно ЖИВОТНОГО белка.
Начинаете ходить. На улице, чтобы кислород был. Да, пусть в городе, пусть машины, но все равно кислорода больше, чем в том же клубе. 10 тысяч шагов в день обязательно. Не разом, разбить на день. Набирается легко - вышли раньше на остановку, в обед погуляли, дошли не до своей остановки, а до следующей. И перед сном прогулка. Не медленно и печально, а с нормальной скоростью, больше 5 км в час.
Питание как менять? Неужели только КАЖДЫЙ день мясо?
Гулять да,надо бы и в рабочие дни.Когда работаю вечером,перед сном прогуляться не смогу.
Не каждый день мясо, а дважды в день белковая пища как минимум - утром каша и творог, в обед суп с мясом, вечером мясо с гарниром.
Ну если столько есть мяса,можно ведь и другие проблемы со здоровьем получить. У меня двоюродный брат без мяса жизни не представляет. 35 лет с подагрой.
Посчитать свою норму калорий. Посмотреть свои КБЖУ. Вести пищевой дневник хотя бы неделю, куда писать ВСЕ. Сравнить со своими нормами, чтобы увидеть где и что надо менять. Перейти на новый вариант питания.
Если хотите худеть, уменьшите свою норму процентов на 10, больше не надо.
Работаете вечером - ходите утром. Не гуляйте, а ходите, это ваш вариант фитнеса
Да,на счёт ходить,надо как-то постепенно вернуть привычку,похудеть это мне вряд ли поможет,но на общее состояние повлият хорошо явно.
Кушать меньше я не могу,я и так не много ем да муж орёт,что меньше есть не позволит. Только если само питание менять.Да я и так ни сладкого ни хлеба ни картошки не ем.
Если я подсчитала по он лайн калькулятору калорий,что моя суточная норма 2025 ккал,а за вчерашний день я "съела" примерно 750 ккал. Это как?? Просмотрев эти калькуляторы у меня все дни примерно выходит от 700 до 900 ккал в день. Примерно потому что вот прям точный вес всех ингредиентов не знаю.
750 - это организм ушел в режим жестокой экономии.
Начинайте уже есть нормально без всей этой чуши про "ни сладкого, ни хлеба, ни картошки не ем".
Есть меньше основного обмена нельзя. Точка.
Ходьба 10 тысяч шагов в день позволяет худеть
Добрый день! Пишу диссертацию по миоме матке и набираю материал. В рамках этой программы ищу женщин, которые принимали препарат Эсмия, либо планируют его прием. Интересны честные отзывы, результаты. В рамках программы делаем УЗИ, консультируем(в том числе онлайн)-бесплатно. Мой тел 8-925-949-61-51,готова к информации и ответить на все ваши вопросы.
Ну во первых пить железосодержащие препараты.Во вторых разбить тот же объем продуктов на 5-6 приемов пищи.В третьих не заниматься никаким спортом,а попробовать дома по немножку прыгать вечерами на прыгалках .
Прыгать - это сложно. Это ж пульс сразу подскакивает. А у человека анемия, это ещё сложнее переносится. Лично я даже не бегаю, только хожу, хоть и быстро.
Прыгать точно не смогу. Пока хоть как-то не вернусь в норму.Делаю упражнения на растяжку и гибкость пока только.Без них вообще фигово,по вечерам плачу от боли,в половине дявятого уже в постели.
Желесосодержащие и прочее ,я не об этом сейчас,я ж под наблюдением,вот в начале марта опять на котроль,потом анализы и третья операция. Первая хорошо прошла,после второй была слабось да и месячные начались раньше и продлились 11 дней,ясно после такой потери крови мне хуже стало.Вообщем это долгий процесс,но толстой быть не хочется совсем.
Всем спасибо за участие.
Буду стараться опять гулять каждый день.
И считать калории,хотя пока что выходит,что потребляю меньше,чем надо :ups3
И не дай Бог ни кому не иметь проблемы со здоровьем,тут не до "потроллить",а реально плохо,я в этом году даже на парт-тайм перешла работать.:-(
Слушайте автор, если у вас сильная анемия это жесть! У меня была сильная анемия во время второй беременности. Я падала. Ходить не могла. Все время лежала на диване. Все кости/мышцы ломило. Это был кошмар! Даже с приемом железа, ситуация не особо улучшилась. Вам бы причину убрать, и железо в норму привести. Опять же питаться не бобовыми и зеленью, а мясо нормально есть, печенку что бы хоть как то поддержать организм. А 5 или 10 кило тут уже не до жиру...При сильной анемии я еле ноги волочила.
Сейчас не пытайтесь особо скидывать, тяжело вам, подлечитесь сначала. Смотрите по себе, но что бы сделала. С утра начать с элементарной зарядки минут на 20. Если не падаете от слабости, сначала руками помахать для плечевого пояса, потом наклоны поделать, мне нравится еще полотенце в руки взять, руки с натянутым полотенцем над головой (см 60 между ними) и только руки (тело не двигается) опускать влево-вправо раз 50, поприседать. Если совсем качает от слабости. Упражнения только на полу. Все активные действия на выдохе. Подъем туловища со втягиванием живота и т.п. в положение полумостик (задерживаем в верхнем втянутом положении дыхание), велосипед, дыхание животом (ноги согнуты в коленях, на вдохе надуваем живот, на выдохе втягиваем), подъемы ног с разведением, отжимания (хоть с колен, если больше никак). Кровообращение в проблемной области это все будет увеличивать. Плюс попробуйте, тонус немного хоть с утра дает и хоть как-то немного подтягивать будет. И нормально питайтесь. Хорошо, что сладкое особо не едите. Если даже едите, главное не увлекайтесь сладкими перекусами. Белка должно быть достаточно. И не растительного. Говядина обязательно, гречка. И ходить гулять побольше старайтесь. Если есть возможность, спокойные лыжи и т.п.. При нормальном питании вес сам немного уйдет, если организму надо. То есть мысль основная какая. Думайте о здоровье, в первую очередь в этом плане питание и образ жизни корректируйте, а фигура сама за всем этим подтянется, не сомневайтесь.
Дорогой автор, у меня тоже большие проблемы со здоровьем. Другого плана, чем у вас. Более серьезные. Но я их стараюсь держать под контролем (описывать не буду, жаловаться не люблю). В связи с проблемами и возрастом за 40 метаболизм хреновый, поэтому набираю я очень быстро, скидываю медленно и только с серьезными физическими нагрузками. Сказывается, наверное, и активное спортивное прошлое. Всю жизнь поддерживала мышцы в тонусе спортом, фитнесом. А когда здоровье сдало, первые годы тупо выкарабкивалась из болезни, на спорт не было ни сил, ни желания, ни энергии. Мышцы быстро превратились в 20 кг жира.
Ну что сказать?! Для меня единственный выход поддерживать нормальный вес, хорошую форму, кондицию и оптимальное для меня самочувствие - это тренажерный зал. После большого перерыва начинала 7 лет назад буквально со стонами с детских весов. Сейчас тренируюсь по-взрослому, я намного сильней, подтянутей и выносливей большинства женщин (включая здоровых) моего возраста. Но, к сожалению, заболевание (или уже возраст) накладывает свой отпечаток, сейчас у меня уже не получается наращивать эффективно веса, застыла на каком-то плато и дальше не получается продвинуться, мышечная масса тоже скорее поддерживается, чем наращивается. Но в общем и целом я собой довольна. Хожу иногда через боль, плохое самочувствие и полную апатию. Что такое "болят суставы, каждая мышца по отдельности, спина, голова, нет сил и т.д. по списку" - знаю прекрасно. Переступаю через себя и иду в зал. Чувствую себя героической женщиной при этом. :))))) Сижу в перерывах между подходами, которые иногда даются буквально через слезы, смотрю на здоровых молодых, здоровых, энергичных девочек и думаю "ну вот что я тут делаю?!" Но потом снова встаю и в бой. А что делать?! :))))
По питанию. Стараюсь делать упор на белок (хотя организм требует углеводов во всех формах), считаю калории. Как только расслабляюсь, ем без подсчета и забиваю на спортзал, 5-6 кг набрать за месяц - нефиг делать. Сбрасывать 3-4 месяца упорного труда. Расстраиваюсь, конечно. Но поняла уже, что так и будет всегда. Пытаюсь принять без лишней драматичности положение вещей. :))))
Подлечитесь, автор, и дерзайте!!!
При росте 164 вес 57 кг - кмк более чем норма. Главное - не допускать увеличения веса и питаться правильно, сбалансированно и умеренно. И "проблемы по здоровью" - как раз НЕ повод запускать себя, а ТРИЖДЫ повод следить за весом.
И не обязательно бегать марафоны или залезать на Эверест.
Просто кушать ...немного и правильно и двигаться...в пределах возможностей.
