Начинаю, посоветуйте!
Ситуация: 2 с лишним года работала на сидячей работе, да такой, что кроме нее ничего не успевала. Утром рано уезжала, вечером - вечные задержки, потом пробки, дома в 9, а то и позже, и жууутко голодная. Могла пельменей поесть в 21-30 запросто. На фитнес не было ни времени, ни сил. сейчас уволилась, ищу новую работу. А тем временем решила взяться за себя. Купила абонемент, прошла фитнес- тестирование. Начала заниматься (месяц как), пока никаких изменений нет, но я и не могу пока никак определиться с нагрузками, и составить план, и придерживаться его. Все как- то рвано у меня. И с тренером что- то не свезло: трижды отзанимались и она уволилась. Заменили, позанималась один раз, как-то мне не очень понравилось- какая- то неразговорчивая и без энтузиазма, посмотрю конечно еще. Поэтому хочу помощь зала, тут многие "в теме". Итак, 40 лет. Вес 59. Рост 164. ИМТ - 22. Общее кол-во жира -29% (согласно фит- тесту). Проблемные зоны (красным): бёдра, голень. Отлично (зеленым)- грудь-спина, талия. Желтым- предплечье- руки. Что у меня получалось делать этот месяц: 1-2 в неделю силовые с тренером. Один раз /нед силовые сама. Один раз в нед прихожу просто на элипсе занимаюсь+ хожу по дорожке. Один раз/нед -сауна, массаж. И на йогу дважды ходила, вообще не поняла в чем фикус ((, ну мышцы потянула немного болели, удовольствия в процессе никакого, и скучно. Есть там еще куча всяких групповых, все никак не решусь попробовать...Еще зимой вот катаюсь на коньках, иногда (4 раза всего)- лыжи. Ну это так, для полноты картины. По моим ощущениям, мне надо 5 кг сбросить. Или не в кг дела, и нужно обьемы снижать? Посоветуйте, чем заниматься? На что упор? Ну и насчет едв конечно...блин я много никогда не жрала, но никак не могу сесть на диету без сладкого, без хлеба и тд. И еще сложность в том, что готовлю семье, потом с ними и ем все то же...
Соседнюю тему почитайте :-)
У вас нормальное соотношение роста-веса и имт нормальны.
Продолжайте делать то что делаете. Вы же не на сцену биконь готовитесь? :-) Для жизни вполне нормальный набор активностей. Трижды в неделю - хороший темп.
Не хватайтесь за все и сразу - быстро сдуете б. Регулярность блюдите и все будет хорошо.
Спокойно ходить на тренировки с тренером. Упор на силовые, на эллипсе особо не убивайтесь пока, через полгода решите - надо снижать вес или нет, когда тонус мышц в норму придет. Так, немного побегать после силовых, чтобы бабоконем не стать. Да, три тренировки в неделю, можно одну заменять для удовольствия лыжами, коньками, бассейном, но не регулярно прям, все же база должна быть силовой при ваших исходных данных.
Питание нормализовать до ПП без фанатизма. Следить за весом, чтобы не нарастал на силовых. ИМТ прекрасный, с учетом возраста будьте осторожны - сбросить на фанатизме первых тренировок легко, а видок без мышц может быть печальный.
Я хотела еще по возможности услышать про групповые занятия: стоит ли мне на них ходить? Если да, то что выбрать? (Йога что- то не понравилась, мне скучно, гнусь плохо, мерзну когда все лежат и медитируют)). И еще- групповые в дополнение к 2 силовым и одной кардио-тоенировке, которые счас у меня? То есть 4-ый день на неделе? Или совместить с какой- тренировкой? Что там есть: MFR; LOW BODY; TABATA, пилатес; STEP; ABS+stretch; body toning, zumba
А на индивидуалке вам нормально? Цель развлечься или заняться телом?
Если телом - то индивидуальные эффективнее. Но есть люди, которым на них категорически скучно - тогда группа. Группу по ощущениям, для меня они слишком легкие, поэтому тренировку с тренером стараюсь группой не заменять, хожу в отпуске в качестве развлекухи. А если будете ушатываться (с учетом того, что заниматься только начали), можете и заменять тренировку. Хотя я фанат индивидуальных, если честно. Эффект и ощущения совсем другие.
Индивидуалка нравится, только дорого, 1500 /занятие. При том что есть абонемент. И еще- 3-й раз занимаюсь с этим тренером, и все- время абсолютно разные тренажеры. Это правильно?
Ничего критичного не вижу. Индивидуалка - да, дорого. Я уже много лет плачу, но совершенно точно знаю, что оно того стоит. И могу себе это позволить (у меня получается меньше 1000 за занятие плюс раз в год клубную карту покупаю). Не хотите платить - не надо, дело ваше. Но индивидуалка в вашем случае стопроцентно будет эффективнее. Еще можно программу оплатить у тренера, корректировать ее по мере потребности, просто, опять же, вопрос эффекта, кто будет вам контролировать темп, кто будет добавлять вес (вы же еще не можете понять, когда пора - я вот уже много лет могу, но точно знаю, что буду филонить и придумывать всякие отговорки). :-)
Автор, а у вас спиннинга нет? Это когда под задорно музыку на великах едут на месте? На нем и на беге хорошо сбросить можно, а силовые оставить для мышц.
А что вы думаете о различных SPA- процедурах/ программах/массажах в контексте улучшения фигуры, похудения, борьбы с целлюлитом? У меня в соседнем доме тайский и балийский массажный салон. Там чего только нет, и пилинги всякие , и обертывания , в т.ч шоколаднон (5500 рэ стоит 2 часа программа: пилинг, обертывание и массаж); и с водорослями всяко-разно, и кедровая бочка, и массажи всевозможные. Многообразие. Как понять, что эффективно? Будет ли толк от того же шоколадного обертывания, или просто приятный релакс за немалые деньги? Доселе я ходила только на курсы обычного массажа в спортклубе. На тайский пробовала давно- не понравился тем, что там гнут, хрустят кости, где-то даже больно, надавливания какие- то, все иначе в общем...Да, и еще ...неподалеку spa-салон , уже не тайский, обычный. Там и LPG какое-то, и лимфодренаж, и прессотерапия, и вообще куча мне незнакомых процедур, в т.ч. аппаратных. Есть душ шарко из знакомого мне, остальное все для меня- темный лес. Поделитесь опытом и мнениями, спасибо!
есть время и деньги - вперед! А 5 кг скинете "на кухне". Тем более, что у Вас "на отлично" - зоны, которые у абсолютного большинства проблемные: грудь, спина, талия.
Подниму тему. Полтора месяца занимаюсь, пока никакого особого результата не вижу. Это нормально? По ощущениям мышцы стали чувствоваться, как-бы потверже стали ноги, плотнее. Но на весах ничего не меняется. И обьемы в сантиметрах те же. Смешно- талия даже сантиметра на 2 больше, чем на фитнес-тесте мне намеряли. Или все зависит, как замерять..не знаю. Занимаюсь регулярно. Сегодня к тому ж еще вот в бассейн сходила ..захотелось. Но поняла, что скучно мне там, 30 мин и все, хочется выходить. И насчет еды- на ночь не ем теперь, и сладкое ограничила. Но в выходные пили вино, плюс в гостях были 1 день- шашлыки и тд. Короче, если вообще себя посадить на диету и питаться только правильно, то я конечно скину быстро, но тогда нафига я так интенсивно занимаюсь?)
Сначала отделите муж от котлет.
Худеют ТОЛЬКО на кухне, т.е. когда потребление калорий меньше чем расход.
А спортом вы занимаетесь:
- силовыми что бы сохранить мышечную массу (которая сгорает быстрее жира при дефиците калорий)
- кардио что увеличить расход.
Учитывая Ваш вес и рост нет у Вас ожирения, значит для того чтобы похудеть нужно приложить усилий, одного спорта не достаточно для этого, диета разумная нужна. В принципе даже первоначально это диета, а потом спорт, спорт нужен совсем для другого. Вино и шашлыки это ерунда, конечно если Вы на этих шашлыках не съели полторта еще.
Интенсивно? Шутите)) скучно через 30 минут в бассейне - вполне иллюстрирует интенсивность тренировок
И да, диета. Иначе никак.
Так это ж в бассейне скучно. А с тренером не соскучишься)), час + 20 мин заминки/ разминки, нормально. 3 раза в неделю, плюс иногда бассейн/шарко/ массаж и т.п прелести, ожидала через месяц почувствовать результат, но пока будто ничего не делала