в 40 лет похудеть
Кто сильно располнел к 40 годам а потом похудел, поделитесь положительными примерами пожалуйста.
Вообще реально ли похудеть после 40 лет? Обмен веществ замедляется, начинаются гормональные проблемы, и.т.д.
В 2015 я весила 77, сейчас 92. Рост 169, вот так за 2 года вес скакнул вверх на 15 кг. Проверяла щитовику и инсулинорезистентность (надеялась, что это от них набор), но нет, все в порядке пока.
Как остановить такой дикий прирост веса, ведь даже если по 2 кг в год набирать, то через 10 лет \то +20 кг, больше 100. В возрасте 30 - 36 лет хорошо помогало сбросить даже домашний спорт (видеопрограммы типа Майклз). Но тогда и цифры В на весах были другие. А теперь прыгать тяжело, да и страшно за суставы и соседей жаль.
Вроде бы не ем много. Алкоголь только по праздникам немного, никакого пива, чипсов, не курю, торты, пироженые не люблю
Но могу сорваться. например, помадки сливочной за день коробку уговорить под чаи.
Есть ли вариант. что виной набора веса еще какой-то гормональный сбой (не щитовидки гормоны, а другие какие-нибудь)?
Что-то совсем грустно, с чего начинать опять в тысячный раз, уже не знаю.
какую гадость вы едите, я знать не знала что такое помадка сливочная...
Можно похудеть, я худела в 41 на 20, набрала, в 45 на 27. Схемы те же что и в 28 лет - спорт и диета. Вот только с возрастом уже энергии маловато. Диета это пять раз в день, обязателен белок, чуть углеводов, практически без фруктов, чуть овощей. П овыходдным можно сьесть запретного немного.
Ну вы все равно набрали, после того, как похудели на 20 кг? Значит, ваша диета не работает.
То что вам выше написали - это не диета, это принципы правильного питания и здорового образа жизни. И да, если перестать так питаться, то опять наберете.
Ну а вы гадость не едите, а все равно жиреете
Автор, считайте калории. 1500 нормально. Не голодно и худеть будете.
как вы автору, не видя ни веса ее, ни роста, советуете есть на 1500 калорий?? Я например буду жиреть на стольки.
Автор весом 92 кг и рост 169. 1500 нормально для начала похудения, как раз будет запас чтобы уменьшать калорийность с уменьшением веса.
А вы считаете, что ее на 1000 калорий сразу сажать???
Ну месяц посидит и опять сорвется. как та, которая "не ест гадости"
А я противница полностью исключать вредные продукты. 20 гр шоколада автору не повредят.
И по-моему, про баланс БЖУ все знают, не?
не все... не все
еще некоторые считают. что крошки от хлеба, которые они отправляют в рот не надо считать, что семечка прошлогодняя завалявшаяся в кармане и отправлена в рот - тоже не в счет.
Поэтому и думают "вроде много не ем, а почему то полнею"
А посчитаешь сколько это "немного" и все становится на свои места.
20 гр шоколада не то что исключать - надо обязательно включать в рацион, я щетаю ! ) Но шоколад и не "вредный продукт" ))
Извините, влезу. Чем вы питались, если 1500 калорий вам было "не голодно"? Я пыталась считать калории, так меньше 1800 в день у меня не получалось никогда (при том что я постоянно испытывала чувство голода).
Раскройте секрет, пожалуйста
Утром овсянка (70-100 гр. сухой) с сухофруктами (15 гр) или орехами/семечками
Перекус - половинка авокадо с помидором, хлеб. Или фрукт можно.
Обед - мясо/рыба - 100 грамм, гречка/булгур/киноа/рис/перловка - где-то 60 гр. сухой и овощи тушеные - 200-250 грамм (это для меня получается большая порция, почти огромная)
Полдник - творог с йогуртом.
Ужин - белковое - 100 гр и овощной салат - 250 гр.
Стакан кефира или простокваши.
Не добавляю дополнительно масла никуда, но пью рыбий жир.
Получается +-1500 калорий.
А ем немного - это сколько? И состав в пропорциях БЖУ какой?
Можт вы едите немного, но углеводы сплошные?
Может не в то время едите?
Надо создавать дефицит калорий.
Едите Вы много, двигаетесь мало, все логично и никаких чудес не будет
Берите себя в руки и не пытайтесь утешиться надеждами на замедленный метаболизм и гормональный сбой
У большинства людей гормоны ни при чем. Все просто - мы старше и обмен веществ медленнее, нагрузка меньше и жизнь спокойнее, а порции и привычки те же + о правильном питании у многих представление превратное.
И еще - почти никто не умеет правильно оценивать размер порции. Например, рекомендованная порция супа не более 350мл. Я тут решила собой заняться и начала с мерного стаканчика - ужаснулась....
Обмен медленнее но не настолько существенно, чтобы оправдать сколько-нибудь значимый набор веса
В остальном - ППКС
Да, но НЕ значимый вес легко набирается:)
А ещё по моему опыту - не просто обмен веществ медленнее. У меня, к примеру, с возрастом заботы и проблемы только добавляются и добавляются. От них растёт уровень стресса.
40 и 30 - это как небо и земля. Может, конечно, это только у меня так.
Ну так я о том же - метаболизм это как топор из которого каша
Заботы, проблемы, стресс, приоритеты, меньше движения, больше еды в доступности и в плане развлечения и т.п.
Метаболизм и ни при чём по большому-то счёту
Очень даже при чем, просто это сложно понять тем у кого он хороший - если быстрый обмен стал чуть-чуть медленнее, то человек этого может и не заметить.....а если медленный обмен стал еще хуже?
Я как человек с медленным обменом и склонностью к лишнему весу особых различий между своими 20 и 40 не вижу
Вот правда
Удельный вес метаболизма в общей картине не велик, и совершенно точно не определяющ
ИМХО
Может быть, это индивидуально? Не зря ж рекомендуют снижать калорийность рациона.
Уж нет, не неожиданно и не скакнул, это вы сознательно наели 15кг конфетками с чаями и без чаёв.
В 40 лет в к списывать на гормоны и вещества - глуповато, выбросьте это из головы. И конфеты выбросьте.
вот плюс миллион! Никаких неожиданностей, хоть в 20, хоть в полтинник схема одна. Наел - набрал, Я сама в 45 сбрасывала вес (мне, правда, не так много надо было, как автору, около 10 кг в общей сложности) - те же схемы, что и для всех остальных - следить за питанием и физнагрузка. Работает!
Я в 42 сбросила уже 23 кг за 10 месяцев, еще хочу 7-10 кг. Просто стала есть чуть меньше, каждый день стала совершать пешую прогулку не менее часа и один раз в неделю разгрузочный день. Никаких диет не соблюдаю, ем, что хочу.
Сейчас страшно вспомнить. Весила 106 кг. :-О На сегодняшний день - 24 кг и я очень этому рада. :-)
Автор, я не набирала сильно, но понимаю вас. Мне 42 будет в этом году.
15 кг за два года - это в среднем примерно 20г в день. Отнюдь не мышц, а жирка, как вы понимаете. 20г жира - это примерно 150-180 ккал. Лишних в день. Это не много. 150-200 ккал - это два банана или полтора стакана молока/кефира или сто грамм говядины. То есть это не килограммы шашлыка или шоколада. Поэтому людям кажется "я ничего такого не ем".
Но если вы уменьшите дневную калорийность на эту цифру, вы не будете худеть, а просто перестанете набирать вес. Чтобы худеть, надо больший дефицит, причём не надо сразу голодать и делать дефицит в 2000 кал, чтобы через день сорваться. Надо небольшой дефицит длительное время. Год. Ещё нужна вода, еда с хорошим количеством белка и физическая активность.
После 40- ка , в случае наличия лишнего веса , меняется время потребления углеводов . Оно переносится на 3 прием пищи ( и самих приемов должно быть не более трех без перекусов ) Мусорная еда убиратся вовсе . Сладости возможны СРАЗУ !!! после третьего приема пищи . Не через полчасика , или часок , а прямо сразу . И это не торт , а либо горький шоколад , либо фрукт с каким либо жировым сопровождением ( у меня груша с арахисовой пастой любимое )
соответственно третий прием пищи не позднее 7 вечера . Углеводы надо подсчитать по БЖУ в своих границах . Первые два приема пищи Белково -жировые плюс некрахмалистые овощи .
Это долго обьяснять . Вкратце - это связано с низко заданным уровнем инсулина в первой половине дня и с возрастной утечкой инсулина -" теорией подтекающего крана " Это также быстро избавляет от желания откушать конфеток с чаем и отгоняет мысль " Что бы такого сьесть , что бы похудеть "
Кашу и фрукты на завтрак -ни ни ! Омлет с овощами , сыр , яйца вареные , если сможете их научить готовить - протеиновые блинчики с отрубями , или блинчики из ореховой муки или нутовой ( с добавлением протеинового порошка ) муки . Можно иогурт несладкий , но туда надо сыпануть протеина , для уравновешивания углеводов .
Спасибо. Это уж скорее они меня учить будут,мои родители современнее некоторых моих подруг..... :-) С углеводами просто есть небольшая проблема - мама говорит, что она их хочет только вечером. Обрадую. Я в принципе сторонник того, что организм сильно ломать не надо.
Продукты с низким инсулиновым (не гликемическим) индексом утром и днем, так?
Простите за наглость, а не поделитесь примерным меню своим?
Пока надумала: утром-творог или омлет
Обед : мясо/рыба+овощи (не крахмал)
Ужин; каша из цельного зерна,( не хлопья)+фрукт+арахис. паста (урбеч, например)у меня такой завтрак сейчас, а вечером наоборот творог, попробую поменять местами.
Правильно составлено меню?
У меня сейчас другое меню , потому что я наоборот не хочу терять вес , и мне нужны углеводы для тренировок .
Меню вполне подходит . Творог я бы взяла два раза в неделю , а в остальные дни яйца в разных вариантах ( холестеринофобии от яйц у меня нет :-))
На вечер к каше нет белка и жиров . Будет инсулиновый пик ( хотя если бы сьели это утром , вершина пика была бы в два раза выше и две последующие тоже , несмотря на белково - безуглеводный рацион ) Это все работает для людей СТАРШЕ 40 лет с приличным избытком веса , или для людей с давним ожирением в пару десятков лет .
Столько версий читала насчет необходимости завтрака медленными углеводами и как раз ужина белкового.
Это отлично работает для людей молодых , до 40 лет , с небольшим излишком веса. Если за 40 и весу лишнего много -тут иная схема .
После 40 очень у многих возникают всякие заболевания, которые здорово влияют на образ жизни.
львиная доля этих заболеваний возникает как следствие многолетнего плохого питания. Плохого в смысле того, что годами в организм поставляется то, что ему не нужно и вредно. Организм просто уже "закормлен" всяким пищевым хламом. Отказ от такого питания может хорошо помочь, но сложен психологически. Если что - на себе проверено, избавилась от болей в коленях, увеличенных и болезненных лимфоузлов в подмышках и груди, процентов на 85 - от мигреней. Еще есть к чему стремиться, но верю, что на правильном пути.
После 40 у многих возникает "диванный" образ жизни, который здорово влияет на всякие заболевания.
Нее...он возникает гораздо раньше, если уж к нему есть тяга. А заболевания я имела в виду те, которые все равно возникнут - если уж суждено, независимо от внешних причин.
И я такая же. Вполне допускаю, что у меня теперь "норма" калорийности ниже (специально не считала) , ну и что?
А протеин где брать будете? Проблема не в веганстве, а в том что после 40 идет стремительное уменьшение мышечной массы. Что не очень здорово.
За неделю-две проблем не будет, я заправку из тахини делаю, чечевицу оранжевую буду есть и фасоль красную.
Я знаю, что аминокислоты животного происхождения ничем не заменить, я ж не на всю жизнь :)
Куплю био протеины. Также хочу немного свои пищевые привычки сменить.
Моя приятельница пару лет как веганствует . Вместо омоложения стала бледной немощью ((
Следите за своим ферритином ! А лучше сдайте его перед началом эксперимента . Не должен он быть ниже 80-90 ед . Это депо железа .
Знаю, спасибо я железо практически постоянно принимаю . На пару лет я однозначно не готова, но более чем уверена, что разгрузка от всех видов животных белков у человека должна быть переодически. Неделя веганства в месяц никому не повредит.
Да нет конечно. Я ж в первом посте и написала.
По результатам вчерашнего дня - однозначно лучше. Днем углеводов не было, кроме смузи из бананов и замороженных ягод и куска невкусного хлеба с клюквой. А вечером поела рис с фасолью красной, специями и помидорами. Мне углеводы точно только на ночь можно.
Очень у многих срабатывает система " Углеводы только в третий прием пищи вечером "
Это связано с тем , что всю ночь организм имеет плавное снижение уровня сахара , которое потом продолжается весь день , на белково -жировом варианте , вплоть до вечерней углеводной загрузки медленными углеводами . В результате этого организм имеет один инсулиновый пик в сутки . Правда смузи из бананов и хлеба тут не катят ((
Ну хоть какие-то калории. Банан плюс 100 грамм ягод - 250 калорий, а глюкозы всего 25 грамм.
Ну Вам то и больше можно . Вот у кого синдром Х , длительное ожирение , -надо строго .
Вы в целях похудения или в каких других целях ? Я как то пробовала это дело . У меня не пошло . Постоянно хотела жрать и добирала белки из бобовых от которых меня пучило ((
В результате было несколько срывов на поглощение быстрых углеводов (( А этого я стараюсь избегать любой ценой . Даже не из за веса тела , а из за процесса склеивания белка коллагена с глюкозой крови ( морщинистая обвислая мордаса в перспективе )
Хочу очиститься и освежиться, сбросить слегка вес. Мясо куриное и яйца перевариваю плохо, все остальное тоже не особо, кроме морских рыб или каких-то пупер-супер ростбифов за 50 евро килограмм и дичи ( кабана или косули ). Сыр тоже не очень, тем более что он жирый страшно и соленый, я от него отекаю, молоко не пью, йогурты не особо люблю.
Возможно вся проблема переваривания в пониженной кислотности желудка. У многих с возрастом бывает. Недостаток соляной кислоты .
http://ru.iherb.com/pr/Source-Naturals-Betaine-HCL-650-mg-180-Tablets/970
Есть очень простой домашний тест с пищевой содой на кислотность .
И есть натуральные всякие штуки для регулирования кислотности
http://ru.iherb.com/pr/american-health-super-papaya-enzyme-plus-360-chewable-tablets/5079
Или вообще обычная квашеная капуста натощак .
Я читала что все таблетки и иогурты это ерунда. Ферментированую еду и фрукты как папая и ананас вроде как рекомендуют, нет? Кстати кимчи мне кажется легче чем наша квашеная капуста будет, у нас кимчи продается не острая. Называется белая кимчи. Я когда ее покупаю то пока не сьем не успокоюсь :)
Кстати, вот недавно нашла рецепты кимчи на ютюбе. Можно самим сделать. Дрызготни конечно много.
Аха, я смотрела и даже пробовала рецепты кимчи давным давно. У нас в японском магазине хорошая продается. И ждать не надо как получится.
Logitek, подскажите, запуталась!
1. Яйца+овощи
2. Мясо(рыба)+овощи
3. Каша
Так?
А каша вечерняя на молоке, или так нельзя?
Или молочные/кисломолочные продукты - только днем?
(не автор)
Позволю себе прокомментировать, что уж ну совсем никаких углеводов до вечера уж слишком непросто.
Я б добавила яблоко в 10 и в 16 часов.
у меня еще про порции вопрос...
в последнее время придерживалась часто, но по чуть-чуть, а если 3 приема пищи, то совсем маленькими порции не сделать, как при дробном...
в общем, получила новую инфу в этом топе про ИИ, надо разобраться, как правильно это использовать :)
Это надо смотреть по состоянию . Если нет слабости и упадка сил после яблок , то вполне можно и даже нужно . Ограничение углеводов в первой половине дня вплоть до ужина нужно людям с метаболичским синдрмом и жировым перерождением печени . Для остальных это абсолютно бессмысленно и может привести к обратным последствиям
Каша на ужин это гарнир к белкам . Жиров вечером не надо туда . Кашка -безнихерашка ( из расчета не более 90 гр углеводов) и грамм 100 белка . Больше 90 гр углеводов за раз печень складировать не может . Перенаправит в триглицериды ( в жир )
На эту суму можно больше всего гречки . А риса намного меньше
Уже три дня изучаю этот вопрос и меня позабавила и заинтересовала информация про английскую королеву, моего личного идеала по всем направлениям, за исключением, пожалуй, воспитания собственных детей. Так она не жрёт совершенно никаких медленных углеводов, лишь изредка позволяя себе десерт. Из спиртного интересный коктейльчик употребляет.
С утра фрукт и корнфлекс вроде . Сендвич с тунцом и майонезом и с хлебом без корочки - но это если срочно надо и была занята. . Любит яйца с копченым лососем и трюфелем, но позволяет себе в основном на Рождество, когда трюфели дарят. А так только мясо-рыбу с двумя сортами овощей или салатом.
Она прямо куколка )) Есть кисетные морщины и около глаз , но брыли до плеч не висят .
Пока суть да дело, у меня килограммчик-то за три дня и ушел :) Причем четко :)
И кофе пью меньше, кстати - после обеда поскольку он безуглеводный практически не тянет в сон.
Всегда была - увы, не хватало времени просто это проанализировать. Особенно от макарон - пицц, всего мучного и пресловутых сендвичей. Думаю, что однозначно не перевариваю мучное. От жареной карточки фри тоже всегда так, но немного по другому. Показатели глюкозы в норме :)
Да, кстати, не забываем что пшеница вся давно уже мутирована и превратилась в нечно неудобоваримое. Это официальные сведения.
Да , глютен в пшенице весьма нехорошая штука . Я пытаюсь покупать полбу и молоть ее на кофемолке . Из этой муки и протеина пеку блинчики.
А если сьедите макароны на ужин с рыбой например ? Тоже будет слабость ? У меня после обеда и завтрака с углеводами может быть слабость , но не сразу , а через час, полтора . А вот если есть целый день белок а вечером навернуть пиццу , то никакой слабости не будет .
Нашла книжку на эту тему случайно . Там прямо про это , про связь времени углводной загрузки и самочувствием .
http://www.labirint.ru/books/81447/
Результаты моей веганской почти безглютеновой диеты сроком в одну неделю кому интересно. Рост 167, вес был 60 кг :
Вес 59 , тело подтянулось, лицо тоже, кожа менее жирная и не блестит. Пищеварение наладилось, исчезли боли и рези в желудке, чувство тяжести.
Ела смузи с бананом и замороженными ягодами, салат, броколи паровую, чечевицу с кокосовым молоком ( не очень в восторге ), запечёные с оливковым маслом перцы, запеченный в духовке сладкий картофель, пюре картофельное , фасоль красную и белую, рис со шпинатом по индийски.
Кофе пила с сахаром, финики на сладкое и прилично заправляла и рис и салат оливковым маслом.
Сейчас не хочу ни мяса, ни сыра.
Мне по калькулятору белка в день при моих нагрузках, росте и весе ( сижу дома и спортом не занимаюсь, кроме йоги ) - белка положено от 48 до 130 граммов в день.
АПДЕЙТ : Хе-хе, не на 1 кг я похудела, а на все 4 !!!
Думала весы сломались :)
Живот резко ушел, остались бока :) Выводы: глютен исключаю парктически полностью, оставляю два-три куска хлеба из органик муки.
Молочное исключаю, кроме козьего и овечьего сыра, заменяю тахини ( кунжутной пастой ).
Из белка оставляю постную совершенно говядину тушеную с овощами или на гриле и рыбу. От столь любимой курицы и яиц буду отказываться.
Ого, интересно, а я как раз благодушно отношусь к овсянке. По поводу курицы - пардон , но я ее очень тяжело перевариваю. Начиталась кстати сегодня про гистамины, про нетолерантность к ним, возможно оттуда у меня все.
Есть вероятность , что спустя какое то время на безглютене , Вы начнете отлично переваривать курицу . Но нужно время для этого .
По поводу глютена хочу с вами поспорить. Я полгода не употребляю продукты с глютеном и на весе в положительную сторону это никак не сказывается. Наоборот даже, потолстела на 2 кг и никак не могу их сбросить, хотя раньше худела очень легко (сейчас при росте 164 вешу 64 и для меня это много). И родственница моя, которая глютен уже лет десять не употребляет из-за целиакии, потолстела сильно с тех пор. Так что, думаю, дело не в глютене как в таковом, а в том, что в целом вы стали употреблять более диетические и низкокалорийные продукты.
По поводу глютена - во-первых моя особенность такова, что я его не перевариваю и это не кривляние и не мой бзик, а глютен в пшенице мутировал уже давно и его все тяжелее и тяжелее усваивать. Во-вторых, видимо я лично нетолерантна к гистаминам ( кофе, сыры, алкоголь, некоторое мясо ) и попросту переодически покрываюсь красными пятнами.
Худею-не худею - исключать буду точно. Иногда - кусок хлеба из био ( органик ) муки.
Абсолютно уверена, что вы не похудели не из-за глютена и позволю себе порекомендовать с ним завязать.
Заменить рисом, фасолью, крупами какими-нибудь. Во время диеты ничего диетического не ела, лупила смузи, фрукты, кофе пила с сахаром, рис с оливковым маслом.
Я глютен не ем до сих пор. Но подозреваю, что другие крупы тоже похудению не способствуют, это те же углеводы. Подозреваю, что в них дело, а не конкретно в глютене.
Конечно от круп, в одной гречке 340 калорий, в рисе в три раз меньше.
Углеводов , ( как Ложитек сказала ) по 70 грамм за один раз и баста. Белков людям, кто ничего не делает 130 грамм в день максимум.
Я б с утра как раз на протеинах сидела - омлет, яичницу, фрукты, кофе чай с медом лимоном и фрукты, йогурт. Днем овощей много и мяса кусок, полдник перекус с бананом/йогуртом и вечером как раз крупу с овощами. И так всю жизнь , :party2
Ой, вот я вспомнила: я лет десять назад когда худела, придерживалась диеты минус 60, Миримановой (может, помните, была популярна в своё время). Так вот по ней углеводы можно до 12 дня сколько хочешь есть, а потом - только овощи, не крахмалистые и белок. Причём, мясо я тогда ела даже жирное, и похудела очень быстро. Потом долгое время придерживалась принципа не жрать углеводы вечером, но что-то расслабилась в последние пару лет и забыла об этом :)
Вы Мириманову видели на свежих фотках ??? Она теперь в Испании живет и на испанских харчах поднабрала весика взад (((
Эта схема вполне рабочая - углеводы только утром . Подходит большинству молодых женщин до 40 ка лет , без ожирения в анамнезе .
Но с возрастом и агрессивным набором веса , когда схема перестает работать , и организм требует углеводов целый день , нужен иной подход .
Не поняла. Как это в рисе в три раза меньше калорий? Столько же в рисе. Причем гречку можно один к двум с половиной готовить, а рис один к одному с четвертью, т.е. рис на выходе больше будет калорий содержать.
Так это смотря какой рис . Они все разные . Я неочищенный ем . Причем варю в яблочном соке его . А гречку ем сырую , сквашенную . В ней калорий и углеводов выходит больше , чем в рисе , из за способа приготовления. Посмотрите сколько калорий в сырой гречке , и сколько в вареной .
Да похудеть реально и в 50, было бы желанье и стимул. Мне вот 35 и я похудела на 21 кг за 4 месяца. Занималась дома, уроки брала в интернета, еще купила себе тренажер Твисте, вот в этом магазине tfx.ru - на нем хорошо прорабатываются мышцы живота. Правильно ем, 6 раз в день малыми порциями и пью водичку до 2,5 литра в день.
При большом желании и силе воли можно похудеть в любом возрасте (пр условии, что полнота не болезненная).
А вот расскажите, как получается дробное питание многоразовое, если до спортзала рекомендуют не есть 3 часа и после 3 часа, только пить. ето в общей сложноости 7 1/2 часа???
меньше жрать и больше двигаться (неожиданно, правда? ;))... мне без 5 минут 47, осенью легко схуднула на 7-8 кг за пару месяцев - когда в силу жизненных обстоятельств носилась электровеником и некогда было лишний раз не то что чайку попить - в туалет сходить... после НГ эта запарка закончилась, и сейчас эти килограммы победно возвращаются - потому что мало двигаюсь и ежедневно балую себя вкусняшками :)
пы.сы. метаболизЬм лет с 42-43 ощутимо замедлился, но на процессы худения-толстения это почти не влияет...
Присоединяюсь. Я ваша ровесница и всё то же самое. Я в декабре без всяких диет похудела только лишь потому, что носилась как электровеник по городу, а потом осела дома, перестала двигаться и начала толстеть. Сейчас несчастных 2 кг не могу сбросить. Не могу заставить себя оторвать жопу от дивана :)
Похудела 10 лет назад на 40 кг, считая калории. Набрала за десять лет больше 60 кг. Сейчас мне 41 год, 129.5 кг, считаю калории изо всех сил - похудела за два месяца на 2 кг :(( То есть вообще ничего не происходит. Очень интересно все, что пишет logitek D*. Столько везде противоречивой информации про инсулинорезистентность, начиная с количества приемов пищи. И никак не могу понять, что же правильнее: углеводы утром, белок и салат на ужин, или, все-таки, углеводы на ужин? Инсулинорезистентность я подозреваю сама, просто учитывая мой вес; как ни странно, все анализы, включая сахар, в норме.
Так Вы по состоянию следите . Если после углеводного завтрака есть небольшая слабость и тянет еще чем нибудь подзакусить или прилечь , - значит Вам два яйца с обжаренной помидоркой ))) Обед - тот же принцип . Все интуитивно почувствуете . Если вес начнет уходить , значит это Ваш вариант .
Если сейчас ,на пониженной калорийности вес не уходит, значит инсулин резистентность набрала обороты за эти 10 лет .
В Вашем случае я бы применила глюкофаж на первые полгода , убрала провоцирующие набор веса продукты ( у меня это овсянка , любой глютен. и фрукты ) и время употребления углеводов в сумме не более 70 гр на один прием пищи . Больше 70 грамм печень не может принять на хранение и Вы становитесь жирозапасающей фабрикой . У меня печень не принимала более 30 грамм в начале процесса , но жировой гепатоз обратим . Для этого важно было удерживать результат похудения не менее пяти лет . Это время нужно печени , для восстановления функций хранения гликогена , а не транспортировки его в жировые клетки. При восстанвленой печени меняется метаболизм в сторону ускорения очень сильно.
Я сейчас читаю книгу Sugar Busters!, который мне педиатр дочери порекомендовал. Там очень все хорошо рассказывают про GI, GL и как сахар влияет на выработку жира, ну и остальные моменты очень хорошо расписаны. Сама начала питаться по этой книге. Очень интересно как будет.
Да все по-моему что и вы пропагандируете, продукты с низким GI. Убрать сахар. Правда там говориться что фрукты есть за 30 минут до приема пищи или 2 часа после. Так они лучше перевариваются. Ну и красное вино в помощь, в умеренных количествах. Вот пробую, хочу посмотреть какие результаты будут.
У меня если фрукты до или после - это привес 100 процентов . Мне прокатывает только Сразу после , без паузы . И еще торт могу сверху кинуть , но тоже сразу после сытного обеда ))) .
Это уже проверено неоднократно .
Интересно, поэтому я и написала потому что помню как вы едите. Я хочу следовать месячишко-два и посмотреть как пойдет.
Про фрукты + 100. Это очень старая идея. Хорошо сочетается с орехами. От этого никакого привеса, если не килограммами есть, конечно. Примерно такой режим проверен многолетним опытом, и не только на себе, отлично идет. Только не за 30 мин перед завтраком.
Большое спасибо! Извините, пожалуйста, что не ответила сразу! Я себе заказала книгу, которую Вы выше упомянули, что-то она никак до меня не дойдет. Сейчас стараюсь есть 3 раза в день, без перекусов (мне кажется, что есть 5-6 раз в день мне совсем не подходит), сократила количество углеводов, но что-то эти 129 кг ко мне прилипли.
Прочитайте обязательно эту книгу. А на киндл ее вам нельзя закачать? Я все книжки и на телефон и на киндл забрасываю. И ждать не надо:)
Кстати про перекусы они говорят что можно но все с низким ГИ и с протеином. Хлеб можно цельнозерновой, пасту не довареную( как итальянцы готовят я в другой книге по ГИ прочитала) или цельнозерновую. И порции соблюдать. Тарелку не большую взять, половина тарелки должен быть салат, 1/4 протеин и 1/4 хорошие углеводы. Сокращать сильно кол-во углеводов не рекомендуют как раз, обязательно их есть но только с низким ГИ. И советуют два перекуса в день. А вы физические нагрузки подключили? Например хотьбу?