Время приема пищи и тренеровка
Девы, никак не могу для себя оптимальный режим питания с тренировками выбрать.
Почитаешь рекомендации: надо поесть минимум за 1 час, потом минимум 2 часа после трен. не есть (если худеешь)
Это получается 5 часов без еды... А как же тогда соблюдать дробное питание?
напишите плиз свои режимы по времени. Кто тренируется утром, кто днем, кто вечером - как распределяете время приема пищи?
Добрый день!
У меня тренировки вечерами: петли TRX дважды в неделю, еду в зал после работы (из Москвы в Подмосковье наземным транспортом до которого и после которого еще минут 20 быстрым шагом), получается,что перед занятиями спортом я ем за 1,5-2 часа. В зале так наскачешься, что домой уже ползком ( от зала до дома так же 20 минут вприпрыжку) и вообще нет никакого желания есть, только пить ведрами воду,а там уже и спать:-)
Так что я эти пять часов без еды спокойно, так как всюду бегом.
То есть вы едите на работе в начале шестого, скажем, а тренировка у вас в 19,30-20,30 и уже более ничего не едите?
Утренняя тренировка в 6 утра (бег, плавание) без еды
Питание двухразовое, дробное для меня не работает
Дневная/вечерняя тренировка не ем до часа за 2, а после - как получится и как захочется
В абсолютном большинстве случаев систему питания нужно выстраивать под себя, эмпирически :) Не давиться пищей, но и не голодать потому что "так везде пишут"
ПС И поменьше стресса)) это еще хуже чем лишняя булочка
Я вас поняла, попробую.
Про утро и вечер в принципе понятно. У меня есть возможность устроить тренеровки днем, скажем с 13-14,00.
Вот я и думаю, как под это прспособить питание. Получается, что основной прием пищ обед будет кривой какой- то...
А вам обязательно дробное питание соблюдать? Я не могу перед тренировкой есть. Максимум, если голодная, что то небольшое сьесть . Утром у меня прогулки или хайкинг - на голодный желудок. Днем перед иогой и пилатес я могу сьесть небольшое что то. Вечером ем после силовой, если силовая есть.
+100.Вот у меня другое расписание тренировок-вечером, только в выходные с утра. В принципе, могу заниматься на голодный желудок, но ем. А то ж говорят, сил не хватит на силовую. Правда ем не от пуза, а слегка и не более чем за час. Иначе, для меня это все равно что на головный желудок (что тоже бывает через 2 часа после еды)-я уже голодная через 2 часа.
Вообщем, если вечером тренировка. Ужин в 6 (белок, стараюсь сделать угли какие-нибудь). Правда, старюсь чашку кофе (не всегда) пить.Трень в 8, после не ем (не хочу и душ и спать).
Если вы в выходные, то не сразу после не сильно плотного завтрака-кофе, бутер, разу выхожу, мне 10 мин до зала, т е через пол часа где-то начинаю. Трень полтора часа, потом прихожу, душ, и ем ланч (протеин, салат, возможны угли какие-нибудь).
Вы хорошо переносите эти 5 часов без еды? если да, то не стоит волноваться. Дробное питание подходит не всем. У меня знакомая ест всего 1 раз в день, не может она больше кушать, не принимает ее организм. Я тоже с дробным питанием не подружилась)
Хороший качественный белок в интервале между 1,5 часа до - 1,5 часа после. Можно в виде еды, можно в виде коктейля. Остальное - в обычном режиме
стараюсь не есть часа 3-4 перед треной, связано это с тем, что тяжело мне сытой, а иногда и с тем, что предтреник плохо всасывается на сытый желудок. после трены мету все что вижу сразу (через 10-20 мин)
Всегда ем за час перед тренировкой. Если у меня нет возможности поесть до тренировки, то я уплетаю прямо на спортбаре углеводно-белковый батончик большой с кофе и через 20-30 минут иду на тренировку.
Без загрузки до тренировки я овощ и выдохнусь через 15 минут.
После тренировки я могу есть, могу не есть - в зависимости от "хочу/не хочу".
Перед тренировкой ем за 1.5 часа. Если так получилось, что ни туда ни сюда поела например часа за 3, то все равно за час выпью кофе например с бананом или грейпфрутом.
После если сразу домой и утренняя\дневная - ем обед, если вечерняя, ем какие-нибудь овощи или кефир\белый йогурт, если после тренировки куда-то еду еще и не скоро доберусь до еды, то йогурт белый питьевой с собой и(или) грейпфрут\банан.
Это индивидуально.
Одна моя знакомая ест за 2-3 часа до тренировки - иначе ей плохо. Вторая за 30-60 минут - иначе она голодная. Я перед тренировкой ем как попало, а вот после через час ОБЯЗАТЕЛЬНО надо слопать что-то белковое (это правило соблюдаю, даже если последний прием ищи будет после 23).
Нет универсального рецепта. Нужно пробовать и решать для себя.
Подруга моя вообще не ест утром и елет на силовую тренировку, только к часу дня первый приемм пищи.
Я если не поем в 8.30, ноги таскать не буду, какая уж тут тренировка, мухи в глазах летать будут))
Думаю еще и от самих тренировок зависит.Когда занималась йогой и пилатесом ела за 1-1,5 до тренировки и нормально было.Сейчас тренировки другие и если поем за час ,на тренировке начинает тошнить и все назад просится,поэтому сейчас ем за 2,5-3ч до тренировки,прихожу поздно,не до еду уже.Последний прием пищи у меня в 17-17,30 нормально выдерживаю.
