Помогите изменить меню!
Добрый день! Я раньше худела, занимаясь дома, с Шон ти и Джиллиан Майклс. Так похудела с 74 до 63 кг, примерно год. В октябре 2016 года я купила абонемент в зал, но теперь вес стоит уже 4 месяца. Моё питание: утром овсяная каша на воде ( 50 г в сухом виде) с замороженными ягодами. Затем в 10-10,30 перекус пачка творога (200 грамм) с чаем, обед в 13.00 чаще всего гречка 80 грамм в готовом виде и курица 80 грамм в готовом виде и салат ( капуста с помидором или с морковкой или огурцы и помидоры), затем перекус яблоко или апельсин ( любой фрукт) в 17,00 ужин ( перед тренировкой) которая начинается в 19,00, в него входит салат овощной, два яйца или рыбы или курица, после тренировки около 22,00 я могу скушать цветную капусту вместе с яйцами ( если я их не ела днём) или рыбу, и если очень голодная то и яблоко. В зале занимаюсь 4 раза в неделю. Помогите изменить рацион, чтобы вес начал снижаться! Всем спасибо за советы!
а рост какой? кто сказал что вес должен быть еще меньше?
что делаете на групповых?
по еде .... калории считаете? а как баланс бжу?
ну так на вскидку у вас все хорошо, по тому меню которое вы пишете ..... так прям каждый день едите? попробуйте творог и рыбу с яблоком местами поменять.
Что кинулось в глаза (опять же надо пробовать):
1. Выкинуть творог, тем более в пачках (сомнительное качество), некоторые от творога не могут похудеть ;
2. Слишком часто едите, пробуйте сократить количество приемов до 2-3 и без перекусов.
Опять же надо пробовать, я лично когда часто ем, не худею.
Начнем с вопросов:
1. Ваш рост.
2. Каков процент жира в организме.
3. С какого потолка взята желаемая цифра веса.
4. Чем конкретно занимаетесь в зале.
5. Что конкретно не устраивает в фигуре (желательна фотка в купальнике).
200г творога? За раз? Каждый день?
Мяса 80г? Всего???
Утро у вас во сколько начирается? Если в 10 уже снова еда.
Поменяйте местами перекус фруктами и творог, творог можно урезать, а лучше чередовать
Еще бы знать , что это за творог . У нас же полно фальшивого , где нет белка , а одно пальмовое масло , но пишут 18 гр белка на 100 грамм продукта ((
Кашу я бы ела не утром , а перед тренировкой . Убрала бы фрукты совсем временно .
Мясо наоборот увеличила бы до 150 -200 гр минимум в день
Если творог хороший и дорогой , сократила бы его до 100 гр .
Некоторым мешают худеть перекусы . На двухразовом плотном питании и одном перекусе эти же люди начинают худеть без проблем
Про творог точно. И да, фрукты ж конечно, фрукты. Забыла. Тоже вычеркнула.
Оставила только грейпфруты до 11 утра.
Много вас тут читаю про 2-разовое, вот думаю, не попробовать ли. Но я из тех, кто постоянно жует и практически не может быть голодным. Поскольку пока процесс идет, раздумываю пока.
Ну вот я тоже пока придерживаюсь мнения, что "не надо хорошее делать лучше")) и "пока работает, не трогай". Но подход интересен. Есть опасение, что я тазами начну есть на этой методике.
Творога точно 200 гр много, ну у фруктов гликемические индексы немного разные, если вы не черешню, бананы и виноград едите вряд ли от них можно сильно потолстеть, я б не убирала.
Как сказали выше, кашу вам наверное с утра не надо. Я б утро начинала с яйца и фруктов с чаем, с одним куском ржаного хлебца.
А в зале что делаете? если сами на тренажерах-то по сравннию с теи тренировками это ни о чем
Жратвы много видать для вас: товорог оставьте 100грамм и прибавьте сразу к каше, обед немного побогаче сделайте. И! раз вы едите ПОСЛЕ тренировки зачем До нее и перекус и ужин? много!ужинайте только, а после тренировки вы как-то разогнались:такой шикарный омлет с цветной капустой вы едите в 22.00!!!нет, там вам можно только те 100 грамм творога, которые остались с утра
Спасибо, все за советы. Рост 163. Худела не год, а точнее с ноября по апрель 2016, потом госы и диплом, просто на поддержании, но спорта было минимум.
А зачем вам отказываться от творога который вы на минуточку! любите? Зачем, любите и еште творог.
Я только не поняла , чем Вы в зале занимаетесь . У меня например от зала плюс 8 кг , чему я очень даже рада , так как это мыщцы наполовину с жиром . А фигура принципиально другая с мощными ногами, широкими плечами и постройневшей прямой спиной . Была фигура сутулое яблоко на сухотных ножках ((
Неправильно поняли.
Я лично не призываю отказываться, но считаю разумным сократить вполовину. Йогурт есть утром с кашей. А порцию мяса увеличить хотя бы до 150г.
