С чего начать? Вес 104кг.
Мне 37 лет. Рост 177, вес 104 кг.
ОЧЕНЬ тяжело. И физически, и морально.
Можно я здесь буду писать о начале своего нового пути?
Я приняла серьезное решение изменить свою жизнь, больше не могу так жить.
Но мне очень нужна поддержка, я не уверена, что смогу.
Пока мечтаю увидеть двузначную цифру на весах.
Анонимно? Чтобы свалить по тихому через две недели?
Да запросто.
тут каждую неделю таких пачка.
С чего начать?
А пофигу на самом деле.
Откройте форум сторонников ЛЮБОГО способа.
Хоть кремлёвскую диету, хоть Аткинса, хоть Дюкана, хоть Миримановой, хоть средиземноморской, хоть раздельного питания, хоть подсчёта калорий.
И в каждом будут люди с фотографиями ДО и ПОСЛЕ, где до жирный бегемот в складках, а после стройная спортивная дама.
Все они убеждены, что их способ единственно верный, безопасный и действенный.
И это работает.
Люди поверили и действуют.
Кто не действует - на жопе ровно сидит и толстеет.
У меня свекровь сейчас разбухла до состояния не может из дома выйти.
Серьёзно, в сентябре ещё по дачному участку ползала, а теперь только от кресла к унитазу ходит. Обувь сама уже обуть не может, падает пару раз в день и лежит, пока муж не придёт.
И всё спрашивает Как? Как ей начать худеть?
Да пофигу! начни хоть как и не бросай.
В моих словах даже не проскользнуло отношение к ней. Оно спрятано. Вы не узнали из текста обожаю, ненавижу я её или к ней равнодушна. Я хорошо умею скрывать истинные чувства, это не дело форума.
Начать с сокращения порций!
Первую неделю (можно две) оставляем треть порции, вторую неделю половину.
Держать себя в руках от зажоров. Добавить литр воды на первой неделе, второй литр на второй.
Далее сортировать питание.
Но никаких резких диет, голоданий и водяных дней.
Начните с пересмотра питания и ходьбы. С таким серьезным весом ходить - единственная безопасная, но действенная физическая нагрузка. Она поможет вам сбрасывать вес, улучшит метаболизм, увеличит доступ кислорода к тканям, будет тренировать сердечно-сосудистую систему. В общем, одна сплошная польза.
Ходить на улице, интенсивным (по вашим возможностям!) шагом, не менее 10 тысяч шагов в день. Можно не единоразово, а разбивать на отрезки в течение дня.
А с питанием, наверное, лучше с диетологом, если вы не владеете вопросом в полной мере. Голодать нельзя.
Или попробуйте зайти на сайт Худеем правильно и почитать про их подход. Там не голодают, питаются нормально и полноценно, но худеют
посоветую купить кухонные весы и для начала записывать что едите.
все все все - взвешивать и записывать.
предполагаю ужаснетесь.
потом (дня 2-3) сесть с записями и калл и бжу написать на съеденный рацион - благо справочников в инете полно.
если будете в ступоре - приходите. выкладывайте что получилось - здесь посоветуют что с этим делать.
Извините, но вспомнился Слепаков: "там двузначное число... 99"
А реально.. Никакая диета не поможет, нужно менять образ жизни. Например, завести собаку и гулять 2 раза в день по 2 часа в любую погоду. Или переехать в деревню и крутиться. Ну хотя бы в частный дом, оранжерею там сделать, снег кидать, двор шлангом намывать, по лестницам бегать.
Ой да, собака это тема. Встанет этот немой укор в дверях и приходится переться в любую погоду.
Зато после прогулки, особенно если это после ужина перед сном - чувствуешь себя замечательно :)
Откуда вы-то знаете ? Вы пробовали или в вас 104 кг как у автора ?
Ничего радикального не случится, но пардон хотя бы пищеварительная система слегка отдохнет.
Я пробовала. Получила понос и расстройство пищеварения на неделю. Потом сидела на овсянке, восстанавливала всё.
Автору: начните сначала считать калории и БЖУ. С самого начала - даже ничего не урезать. Просто всё записывать и подсчитывать. Хотя бы неделю.
Какие плохие углеводы? В яблоках кислых - там на 100 грамм 13 грамм глюкозы :) В овощах углеводов практически нет на сто грамм по 5 грамм углеводов. Вы чего-то вообще говорите странное.
Да просто дикий совет какой-то.
С автором абсолютно ничего не случится, она разведёт руками в полном непонимании и всё.
Я вам открою страшную тайну - есть куча людей которые не едят пиццу и майонез, но толстые и наоборот.
А зачем вы человека сразу обижаете? может она сбаланисорованно сразу решила начать, без вашей яблочной экзотики.
Во фруктозе ? Ну почему это ? Тем более, что в одном апельсине чистой фруктозы только 12 граммов. Мне кажется, что это вообще фигня. Как раз перед тренировками рекомендуется фрукты есть. Тем более, что во фруктах микро элементы важные есть.
Ух, ты. Увидела в вашем паспорте самую мою любимую книжку детства "Дом отважных трусишек".
))) Ага , ее наконец переиздали . Молодцы издатели !! Сынок мой читал с удовольствием ))
Когда я опомнилась, во мне было 125.
Первым этапом сократила порции и выкинула совсем уж мусорную еду типа майонезных салатов и булок. Сахар я к тому времени уже не ела годы ни в каком чистом виде, но постаралась начать исключать все виды сладкого. Конечно, совсем не получилось, все равно подъедала майонезные салаты по "праздникам" подъедала, но организм уже был счастлив и начал отдавать.
В 110 кг пошла потихоньку на фитнес на групповые, но да, как уже сказали, лучше просто ходить по началу. Много. По лестницам пешком.
В 104 я уже летала почти)).
Посоветую сразу расставаться с алкоголем по максимуму, если он есть в рационе. Алкоголь очень держит вес.
А в целом заменяем все еду на белок+овощи насколько возможно или сокращаем порции того, что сейчас поступает в еду.
И я адепт частного дробного питания.
Это так, для начала.
Диана, поздравляю:) ! А расскажите пожалуйста, почему алкоголь способствует удержанию веса.
В сухих винах, шампанском брют и крепком алкоголе калорий же практически нет. Про пиво и липкое сладкое все понятно.
Я вам пока отвечу. Долгие годы барахталась 66-68 кг и мечтала о 60 кг, рост 173. Бросила пить: вес 61 кг, ем почти все что хочу. Потому как алкоголь держит воду, если похмелье даже небольшое:жора, здравствуй! И контролировать закуски во время алко очень трудно...и вообще это яд, поэтому организм пищу уже не сжигает, ему бы с этанолом справиться....
Ниже написали уже.
Ну и все равно есть калории. Я себе позволяю бокальчик сухого раз в пару недель. Тут выпила пол бутылочки, отеки два дня в зале сливала, сразу плюс пол кило на весах(.
Это тренер меня первым делом "закодировал" когда к нему пришла на новый этап.
А так я в несколько этапов все это делаю, когда-то дохудела до 95 и зависла в этом весе года на 1,5. Алкоголь себе позволяла, да еще нормально так по бутылки - 1,5 красного сухого в неделю. Стоял вес намертво. Только когда меня сняли с алкоголя, вес опять полетел вниз.
И все равно сухое красное около 70 калорий, мои пол бутылки на 250 вытянули - это полноценный прием пищи мог бы быть.
В общем, думаю, что когда до цели дойду, буду позволять конечно, но пока в процессе похудения - 150 мл раз в 2-3 недели все, норма. Я вино теперь как десерт рассматриваю)).
Спасибо, все понятно. Думаю, что мне тоже пора сниматься :) Как раз именно в возрасте от 40-ка до 50 ти все винишко выпитое если не на фигуре, то на личике отразится :)
В чем и дело! я правда в 34 бросила, вид сразу приличнее стал! красноты и одутловатости нет! Но может вы 1 бокал в неделю пьете- тогда другое дело....я просто и бутылочку могла выкушать( а че такога, оно же сухое!), а закуску начинала типа сыр-творог, а потом уже и фрукты пошли в ход и шоколад( а че, горький же!), и нарезочка( ну там же углеводов нету!) и вуаля- ужин на 1000 с чем-то калорий готов
В том то и проблема, что во-первых к вину идут закуски. А из закусок моя самая любимая - сухая колбаса , а в ней оказывается в ста граммах 426 калорий и холестерол :) Только что, кстати, посмотрела, не думала, что настолько она калорийная. Во-вторых, иногда пью виски с соком апельсиновым, там калорий дофига тоже. Конечно не напиваюсь - выпиваю максимум на аперитив два стакашка виски с кока-колой или соком, либо только два бокала вина за ужином. Либо одно, либо другое. Все по выходным, конечно и по вечерам.
Да, но вы молодец! перешли на белое и понемногу.....а мне пришлось отказаться вовсе!так как на 1 бокале,боюсь, остановиться не смогу, только гусей дразнить....Белого точно бутылочку надо, холодненького
Вы знаете, сегодня много что прочитала про алкоголь и вывод, который мной сделан - алкоголь по одному бокалу на праздниках, а если прям охота пить чаще - то на дне немного дорогого рома/виски/ коньяка после еды. Как английская королева, но она правда коктейльчик хлопает :)
Я без выпивки не жилец (( Лучше буду жирненькой к старости , но два бокала красного сухого это святое ! Мне его испанский врач прописал как антиэйдж и антихолестерол . Два стаканА в сутки . Правда в России я редко пью , по праздникам , а в Испании каждый день без перерыва . Там все так пьют и закусывают сыром , и как то ожиревших и одутловато -освиневших нет .Наверное еще и генетика - среди испанцев нет алкоголиков .
Да конечно не будете именно от этого :) По поводу возраста и алкоголя - как сказать. Родители мужа чистейшие французы - имеют очень большие проблемы со здоровьем как раз из-за явно неумеренного для их возраста употребления. Свекровь злоупотребляет шампанским - по три бокала на аперитив и ещё один на десерт ну и бокальчик винца. У нее птоз страшнейший лет с 50-ти. Давление, сердце, сейчас проблемы с желудком.
У свекра диабет и проблемы с сердем и печенью. У других людей, кому за 50, выпивающих - чего-то тоже не важнец здоровьице.
Кстати, после двух дней вегано-фруктовой диеты, о спиртном мне не думается.
Вот мяса страшно охота :).
Нет только брют настоящий и очень дорогой. По 30 евро за бутыль ! Она в Шампани живёт :) .
Охренеть . З0 евро !!! Испанцы бы сдохли . У них и ценника такого не найти . Рупь писят брют и рупь девяносто спуманте ( полусладкое )
Я замечала , что от шампанского вес я набираю -даже от брюта , а от сухого красного -нет .
И голова наутро болит от шампанского , а тело требует углеводов ((
Честно вам признаюсь, что это шампанское ( конкрeтно дома Pannier ) меня категорически не устраивает - резкое, ядовитое, кислое.
Из известных брендов могу пить Moet , La Veuve Clicquot, Nicolas Feuillate.
А недавно распробовали биологическиое игристое брют из Альзаса и даже моя непьющая мама от него была в восторге. И по вкусовым качествам и по реакции организма - то что надо.
Когда пить бросала -на антиалкогольных сайтах сидела.Там обьяснили, что нет разницы вообще что пить и за сколько. Так что что 30евро, что 3 евро-эффект один. Этанол везде, и он одинаков
Я читала где то , что от того что сделано из пшеницы получаются алкоголики и деграданты нападающие с ножом на своих родственников , а от напитков из винограда алкоголизм встречается очень редко .
Ну так само собой. Тем более что самое срашное в винах теперь - это их консерванты, сульфиты. Именно от них голова болит. Просто от дешевого полусухого из виноматериалов к тому же и уровень глюкозы повышается. У нас с мужем аллергия, стоит нам на ночь бутылочку даже белого хорошего сухого вина раздавить: насморк, боль головная.
Я поэтому в России с алкашкой завязываю . У нас точно почти все из виноматериалов ((
В Испании даже за два евро бутылка -хорошее натуральное вино .
Да , птоз как то неохота ( Я сама его ненавижу , это птоз . У моей матери просто ужасный он . У нее диабет . При диабете нарушена микроциркуляция переферических участков . Даже если она набирает пару кило , они не откладываются на лице и бедрах , а только в животе и спине ) Лицо иссохшее и обвислое . Из за гликации коллагена кожа потеряла тургор , сухая и безжизненная . Свекровь того же возраста без диабета выглядит совсем по другому, без особого птоза для 72 лет и имеет розовый цвет лица .
Дай бог здоровья ! Вашей маме б Испанию на воздух и в воду , там точно все лучше будет.
У меня мама, кстати, ест часто и мало всякие гадости , на старости лет полюбила к сожалению сладкое, слава богу имеет привычку метаться по окрестностям и всегда затевать какие-то бессмысленные дела. В свои 72 года выглядит намного лучше, чем в 55, кстати. Высохла по англо саксонскому типу. Ну кожа конечно обвисла, но весь жир ушел. А отец лупит по одному белому багету в день и по одному мягкому прянику или кексу. Помимо обычного питания. Весь в птозе после инсульта .
Я бы тоже хотела по такому типу стареть . Низкий риск диабета .
Моя бы тоже металась , но у нас вначале полгода гололед с ветром , потом сразу плюс 30 ((
В Испанию я с ней не поеду . Максимум час могу быть с ней ..Словесный понос имеет место быть (( Один раз брала ее , так на пляже чуть не провалилась сквозь землю . Она надевала под купальник кружевные белые трусы , каблуки , делала макияж вампира , и разговаривала с испанцами по русски (
Ахахаха, моя тоже больше часа не переваривается :) Какая ваша игривая, молодец, хихи :)
В понедельник напишу отчет поподробнее, с тем что ела во время своей веганской диеты, но хочу сказать что эффект однозначно есть:
перестало, ( пардон ) мрачно и зловеще урчать в животе после еды (! ) особенно, когда курицу с жареной картошкой ем; или мясо какое-то тушеное с макаронами
жрать не охота вообще и ничего,
колбаса с сырами и стопки виски с колой в окужении английских чипсов и пресловутой сухой колбасы не возникают в воспаленном воображении
1 кг свободно потерян, портки спадают - видимо вода ушла лишняя
вывод :
молоко и молочное исключаю полностью в обычное время, кроме козьего сыра
для замены кальция будет тахини ; только надо найти роу тахини, либо буду семенами неободранными кунжута посыпать
белую муку и изделия из нее в т ч. хлеб исключаю полностью в основном если нет гостей
Вот действительно, продержитесь полгодика без алкоголя-мне кажется вес вниз пойдет!
Свекровь конечно многовато пьет:4 бокала шампанского и вино!каждый день!вот я и испугалась того, что стану типа такого, ну я и стала бы, конечно
Ну вы скажите-эти два стаканА не стремятся перейти в 2.5, 3 стаканА? Если нет-то хорошо, конечно, что вы так четко их можете отмерить.Вы из бутылки 0.75 наливаете? Я тоже раньше контролировала закуску строго, а потом смотрю: а закусочка-то уже и лишняя в рот лезет, да и СтаканЫ растут....отказалась,хотя пила тоже именно красное сухое! не поправлялась сильно, но похудеть не могла!
Я себе не наливаю )) Мне наливает дедулька -официант в моем любимом баре на набережной )) ( мне очень нравятся дедушки -официанты в Европе , они такие галантные и шутники . Жаль , что у нас после 25 в официанты не берут по причине старости (( )
На закуску сырная тарелочка небольшая , и пять орешков грецких . Оливки как украшение . Я сижу долго , потягиваю вино , любуюсь на нарядных и счастливых пенсионеров , как они радуются друг другу , словно дети )) С собой беру всегда пять евро , так что третий стакан мне не светит )) да и желания нет .
Вы знаете, физиологически не могу в себя впихнуть более полулитра вина . В желудке места нету.
Вру могу - когда встречаюсь с любимой подругой/другом в Москве - по бутылке а то и по полторы на рыльце за ночь разговоров и по две пачечки сигареток уходит :) В ресторане с мужем - с трудом на двоих бутылку выпиваем. Даже очень хорошего.
Думаю да - но главное в алкоголе и вообще во всяких зависимостях это сбить привычку. Когда я думаю про вечер пятницы, то сначала представляю себе кусок сухой колбасы где 450 калорий на 100 грамм и два стакачика виски с кока колой со льдом.
Я даже сыр ищу на закуску с низким содержанием соли и маложирный . Последнее время вообще типа моцареллы ищу или молодой козий . Если я буду закусывать колбаской ( пипец какая вкусная колбаса иберийская пиканте с перцем и специями ) то утром будет плюс два кг ((
Колбаса у меня изначально под персональными санкциями :fight2
Ну вы вообще молодец! там у вас стандартный набор и СтаканЫ дедушка наливает! а потом, когда домой идете-желания продолжения не возникает? завидую.....
Дома-то весь холодильник в моем распоряжении
Не, не возникает . Но были времена ночного опустошения холодильника и у меня . Это называется "Пищевое поведение " Его можно воспитать и выстроить в себе годами ограничений . Потом уже все идет на автомате
" Привычка свыше нам дана
Замена счастию она " , как грил гений русской литературы
Ложитек, ну одно из самых главных в жизни качеств - дисциплина и трудолюбие. Никаких вот супер секретов не надо.
и прям огромного ума. Я своего деда красавца убийственного и до смерти в 93 года практически безупречного вспоминаю. Дед далеко не семи пядей во лбу, но как он блин выглядел и как за собой следил и вообще хозяйство вел. Ни грамма лишнего веса. Масса болезней была конечно, но благодаря питанию и физ. нагрузке он как огурец был ! А здоровье и поведение моих родителей деградировало со свистом в районе 60 лет.
Да , помню про Вашего деда ( Редкий случай , что бы так сохранен был человек .
У моих и того раньше ..Мать с рождения деградант , а отца долбанул диабет 2 типа в 35 , но несмотря на ампутированные ноги он до последнего ел пельмени , свежую выпечку, пил пиво и курил по пачке сигарет в день
После диагноза прожил всего пять лет
но я не имею ввиду, что я ночами жру... я говорю, что после спиртного закусочка стала у меня разнообразной, поэтому со спиртным пришлось попрощаться
А так, конечно.ю вечером ем меньше, утром много, вкусно, вес держится, ттт , 61кг
Ночами не жрала никогда, и даже вечерами, но вот под спиртное!да, стали лезть в рот все что ни попадя
Ой, Ложитек, ну что делать. А как она паааахнет ! Наварила дала ( коралловую чечевицу с кокосовым молоком и тапиоки буквально две столовых ложечки в кокосовом молоке ). А мои чили кон карне будут лопать. Днем съела прекрасный зеленый салат и смузи ( треть банана с заморожёнными ягодами), есть , кстати практически совершенно не хочется.
Киньте в чили -кон -карне в след раз 30 грамм горького ,95- 99 процентов , шоколада .
Меня испанцы научили .
Не , не почует )) Даже близко . Но ищите 99 процентов . Линд точно есть 99 . Блюдо приобретает невероятный вкус )
