Тренирока с каким весом является силовой?
Правильно ли я понимаю, что кардиотренировки - это путь "в никуда".
Т.е сжигаются с жиром и мышцы, поэтому для дальнейшего похудения будет необходимо постоянно снижать калорийность, и далее, чтобы не набирать, нужно будет всю жизнь сидеть на 800-1000 калориях?
Объясните пожалуйста, а силовые тренировки, с каким весом?
Возможна ли силовая тренировка дома? (Есть разборные гантели по 10 кг), реально?
со своим собственным весом тоже может быть силовая. дома возможна. двух гантель для начала хватит, потом мало.
Кардиотренировка - путь к выносливости, хорошей работе сердца и сосудов (давайте сразу договоримся, что речь не идет о занятиях профессиональных не на жизнь, а на смерть).
Силовая тренировка - путь к сохранению мышечной массы и плотности костей, которые теряются с возрастом. То есть профилактика остеопороза и саркопении.
Нужны и те, и другие в идеале.
Силовая может быть с собственным весом (те же отжимания, подтягивания, например) или с отягощением. Со временем отягощение все-таки требуется. Дома заниматься можно. Есть исследования, показавшие, что даже групповые занятия типа бодипамп повышают плотность костей и увеличивают мышечную массу
Подскажите, а почему "Со временем отягощение все-таки требуется"?
Правильно ли я понимаю, что, если начинаешь заниматься силовыми тренировками, то нагрузку нужно будет увеличивать со временем, даже, если нет цели "создать идеальное тело" и прочая...
Просто с собственным весом вариантов нагрузить все тело немного.
А самые крупные мышцы в ногах. И самые большие потери мышц с возрастом - в конечностях. Об этом есть немало исследований, кстати. Огромные отягощения не нужны, но разумные - вполне. С вашими гантелями, кстати, можно уже много чего придумать. Они же вместе дают 20 кило, этого достаточно для тех же приседов, если нет цели стремится к фитнес-бикини
Поняла...
Я начала заниматься на тренажерах в зале. Понятно, что сейчас выполняю упражнения с самыми легкими весами, делаю 3 подхода по 15-20 повторений. Начинала с 10 повторений.
Нагрузку чувствую, но ни болей ни сильного напряжения - нет.
Как по ощущениям я должна понять, что нагрузку надо увеличивать (и надо ли).
Цель - изменить состав тела. Лет мне - 46.
Для этого придется изучить немало. Просто так с наскока это не решается - и ошибки возможны и травмы, к сожалению.
Но и найти толкового инструктора непросто.
Ресурсов немало:
Книги Лу Шулера о силовых http://keep-calm-and.livejournal.com/
И программы для женщин http://keep-calm-and.livejournal.com/1842.html
Фитнес сообщество с полезной инфой и ссылками http://ru-healthlife.livejournal.com/profile
Посмотреть технику и вообще почитать
http://ferrum-body.ru/
http://zozhnik.ru/
Вот на эту тему есть неплохое объяснение. Мне именно эта статья встречалась неоднократно в разных источниках, причем на пабмеде в английском варианте исходник - результаты именно исследований.
http://shantramora.livejournal.com/154524.html
Саркопения, – возрастное атрофическое дегенеративное изменение скелетной мускулатуры, приводящее к постепенной потере мышечной массы и силы.
При недостаточной физической активности после 30 лет за каждые 10 лет может утрачиваться от 3 до 5% мышечной массы (разные источники дают разные цифры, но все, как один, показывают, что тенденция негативная).
По данным американского центра контроля заболеваемости (Center for Disease Control and Prevention, CDC) саркопения признана одним из пяти основных факторов риска заболеваемости и смертности у лиц старше 65 лет.
Утрата с возрастом количества и качества мышц является следствием возрастных гормональных изменений, изменений в центральной и периферической нервной системе, системных воспалительных реакций и уменьшением плотности капиллярной сети скелетной мускулатуры.
В среднем, к 50 годам теряется около 10% мышечной массы и к 80 – еще 30%.
Что самое гнусное – мышечная масса нижних конечностей утрачивается более активно и интенсивно, чем общая ММ. Ясное дело, от этого страдает мобильность, повышается риск падений, переломов и неспособности самостоятельно подняться из кресла и дойти до туалета. Плюс, в тазобедренных и коленных суставах идут остеоартрозные процессы и прочая деградация.
Сила с возрастом тоже снижается. Вот это исследование показало что в США 40% женщин в возрасте 55-64 лет, почти 45% женщин в возрасте 65-74 лет и 65% женщин в возрасте 75-84 лет не в состоянии поднять на вытянутой руке вес в 4,5кГ.
Сравнение силы четырехглавой мышцы бедра у молодых и у пожилых здоровых людей выявило возрастное снижение силы в пределах 20-40% на седьмом-восьмом десятилетии жизни по сравнению с молодыми людьми. Еще более значительное снижение мышечной силы наблюдалось у людей на девятом десятилетии жизни и позже (50% и более).
Замедляется и сокращение мышц в ответ на электрическую стимуляцию.
Иннервация мышц с возрастом тоже, увы, не улучшается.
Про гормоны
С возрастом снижается уровень тестостерона. Что не лучшим образом влияет на ММ у мужчин. Эстрогены, которые тоже не повышаются в пост-менопаузе, оказывают некоторое анаболическое воздействие на мышцы у женщин.
Менопауза связана со снижением уровня циркулирующего 17β-эстрадиола у женщин среднего и пожилого возраста. Ухудшение работы мышц наблюдается у женщин в перименопаузе и коррелирует с резким падением гормон-продуцирующей функции яичников. Эти наблюдения указывают на то, что женские половые гормоны играют важную роль в регуляции работы мышечной системы у женщин среднего и пожилого возраста. Возможно, гормоно-заместительная терапия в сочетании с физическими упражнениями может быть оптимальным решением в начальном периоде менопаузы.
Недавнее рандомизированное плацебо-контролируемое исследование показало увеличение общей массы тела, массы тела без учета ног, а также силы рук и ног после шестимесячной заместительной терапии тестостероном у пожилых мужчин для поддержания нормальной его концентрации в плазме. Эти изменения сопровождались увеличением уровня соматомедина-С (инсулино-подобный фактор роста 1 или сокращенно, ИФР-1), что говорит о значимости анаболического влияния этого гормона на скелетную мускулатуру пожилых людей.
Уровни соматотропного гормона и соматомедина-С снижаются с возрастом, и, учитывая их анаболический эффект, изучаются возможности их терапевтического действия при саркопении. Показано, что введение соматотропина в фармакологических дозах (без физических нагрузок) увеличивает мышечную массу, но не силу. Например, месячный курс соматотропного гормона или соматомедина-С у пожилых женщин увеличивал азотистый баланс, белковый обмен и синтез белка в мышцах.
В целом, независимо от механизма, атрофия мышц развивается тогда, когда распад белков мышц начинает преобладать над синтезом.
С возрастом снижается потребление белка (большое количество людей старше 60 лет потребляют менее 75% от рекомендуемого суточного количества белка. А в пожилом возрасте желательно еще больше. А уж если в пожилом возрасте и на дефиците ккал…). Адекватное потребление белка необходимо для обеспечения скелетной мускулатуры необходимой анаболической поддержкой.
В условиях голодания (и недостатка белка) аминокислоты высвобождаются из мышц, не испытывающих достаточной физической нагрузки в данной жизненной ситуации. Мышцы, не участвующие в физических нагрузках, синтезируют гормон миостатин, который на паракриннном и системном уровне позволяет запускать катаболические процессы в менее активных мышцах.
В пожилом возрасте резко снижается физическая активность, что тоже не лучшим образом отражается на состоянии мышц.
Для коррекции развившейся саркопении необходима гипертрофия имеющихся мышечных волокон. Гипертрофия невозможна без физической нагрузки (силовых тренировок!!!).
Эффективность физических нагрузок в противодействии саркопении превышает результаты других подходов, применявшихся без сочетания с физической нагрузкой, таких как различные варианты гормоно-заместительной терапии, коррекция питания и др. Даже относительно короткие курсы тренировок, обычно по 10-12 недель с занятиями 2-3 раза в неделю, приводили к значительному увеличению силы у пожилых мужчин и женщин. Существенно, что увеличение силы и мышечной массы путем тренировок достигалось даже очень пожилыми людьми (старше 90 лет). У мужчин и женщин 60-70 лет эффект тренировок был особенно высок, если немедленно после тренировки (в течение последующих 20-60 мин.) следовало белковое питание из расчета 0,4г белка на килограмм сухой массы тела.
Традиционно основной упор делается на аэробные физические нагрузки, которые полезны для улучшения состояния сердечной и респираторной систем и оказывают положительное влияние на соотношение нежировой и жировой масс тела. Однако, установлено, что силовые анаэробные тренировки оказывают более значительное воздействие на мышечно-скелетную систему, предотвращая остеопороз и саркопению. Показано, что силовые тренировки пожилых людей, проводившиеся в течение 6 месяцев, частично восстановили спектр мРНК, синтезиремых миофибриллами, до состояния, характерного для 30-летних, т.е. впервые на молекулярном уровне доказан реальный омолаживающий эффект силовых нагрузок.
(До тренировок пожилые участники были на 59% слабее ,чем молодая контрольная группа, но через полгода тренировок результат улучшился, и они были только на 38% слабее. Экспрессия некоторых генов тоже изменилась и стала больше напоминать картину более молодых людей).
В плацебо-контролируемых исследованиях установлено, что при силовых тренировках в оздоровительной физкультуре усиление белкового питания приводит даже у очень пожилых мужчин и женщин к существенно бóльшему увеличению силы и мышечной массы по сравнению с плацебо.
Полезные эффекты силовых упражнений могут быть достигнуты за две-три 15-20 минутные тренировки в неделю.
Силовые тренировки:
улучшают анаболический гормональный статус;
снижают уровень провоспалительных цитокинов;
увеличивают физическую выносливость;
нормализуют повышенное кровяное давление;
снижают инсулинорезистентность;
снижают общие и висцеральные (в наибольшей степени ассоциированные с возрастными заболеваниями) отложения жира;
увеличивают уровень базального метаболизма у пожилых людей;
предотвращают возрастную потерю костной массы;
уменьшается риск падений и, соответственно, переломов;
уменьшают болевые ощущения и улучшают функциональное состояние пациентов страдающих артрозами, в частности, артрозами нижних конечностей (коксартрозами, гонартрозами).
В общем – если просто не жрать «сидеть на диете» и, например, бегать по беговой дорожке, рассекать на велотренажере и т.д. – мышцы будут все так же утрачиваться, и фигура будет нравиться все меньше и меньше. К тому же, после менопаузы меняется гормональный профиль – и жир начинает откладываться не по женскому типу (на бедрах), а по мужскому (на животе и боках) – что не способствует красоте фигуры и опасно для сердечно-сосудистой системы. То есть, если действовать по стандартной женской схеме – зимой набирать 2-3-5 кг, а летом их сбрасывать, то будет уходить все больше мышц. Силовые же тренировки позволят выровнять диспропорцию и, при желании, выглядеть примерно так (там фото Эрнестины).
И вот еще, оттуда же ссыль на в принципе неплохой блог http://znatok-ne.livejournal.com/56304.html Это ссыль на статью про старение и ожирение
у вас со спортом все будет тоже самое абсолютно.
ну физическая активность - это хорошо, всем известно, но она не панацея от старости. скорее просто норма жизни. и силовые в смысле становой тяги - тут вобще никаким боком. плавание, прогулки. упражнений с собственным весом - вполне достаточно.
все перечисленные страсти-мордасти начинаются паталогически рано у тех, кто попу от дивана не поднимает, перемещая ее максимум с этого дивана на сиденье машины.
Вы сейчас такие причудливым образом пытаетесь оспаривать выводы исследователей? Нивапрос. Но почему в мой адрес? Пишите им сразу. Я даже имена подскажу:
Simon Melov, Buck Institute for Age Research, Novato, California, United States of America
Mark A.Tarnopolsky, McMaster University, Department of Pediatrics and Medicine, Hamilton, Canada
Kenneth Beckman, Center for Genetics, Children's Hospital Oakland Research Institute, Oakland, California, United States of America; Emory University, United States of America
Krysta Felkey, Buck Institute for Age Research, Novato, California, United States of America
Alan Hubbard, Buck Institute for Age Research, Novato, California, United States of America
вообще то я кроротенько для тупеньких статью срезюмировала))))
спорт и двигательная активность - это хорошо, но не панацея от возрастных изменений. или вы может где обратное утверждение в ней углядели? мол сила с возрастом будет увеличиваться, вместо того, чтобы как у всех - уменьшаться?))))))) вы будете становиться здоровее, гормональный баланс улучшаться и морщины разглаживаться?)))))
....не надо все переворачивать с ног на голову.
спорт (а лучше сказать двигательная активность) не средство для того, чтобы стрелка часов крутилась в обратную сторону, нет.
Но она чудесным способом помогает жить полной жизнью, несмотря на то, что стрелка движется.
и у вас вывод неправильный. это сидячий образ жизни мешает жить полной жизнью в соответствии с возрастом. а фитнес - это всего лишь один из способов компенсации этого сидячего образа жизни.
а если вы каждый день ходите пешком по десять километров и вечером рубите дрова на всю деревню, не говоря уже о других мелочах жизненных, то вполне себе обгоните по показателям участников того самого эксперимента, которые два месяца в спортзал походили под наблюдением специально обученных наблюдателей:-D
ах вы об этом....
правы, правы, трудно не согласиться. Поэтому я и заменила в своем ответе слово "спорт" на "двигательная активность"...
Но вопрос-то конечно стоит для жителей крупных городов. Где вы здесь собрались дрова колоть?
ну есть и вполне физическая себе работа прямо в городе;-) и активный отдых на выходных и каникулах. не говоря уже о зарядке по утрам.
а "силовые упражнения" в зале - это довольно некачественный суррогат. ну да. лучше, чем лежать на диване. не более того.
Как это не качественный суррогат? Не ну на ферме может, на свежем воздухе дрова колоть приятней. Но в зале прекрасно можно и нагрузку дать
Не знаю, у нас паленой водки нет. А вы предлагаете народу переквалифицироватся в рубщики дров? :)
ну мой муж например играет в футбол дважды в неделю, поверьте - вы сдохнете, если так побегаете как он))) и еще плавает - быстро и долго. и с мышечной массой и в целом с фигурой у него поверьте намного лучше вашего))) а со становой тягой он еще в 20 лет завязал)))) и да, считает силовые - суррогатом. причем вредным для здоровья, прежде всего для сердца и сосудов.
Ну и что что ВАШ МУЖ играет в футбол. Мой муж играет в хокей и что? А еще он играет в гольф. Я тоже могу сказать что ВЫ сдохнете играть как мой муж играет. Но это по-моему верх тупости так говорить. Во-первых нечего себя сравнивать с кем то и во-вторых с мужЫками, в третьих у всех разные интересы. Мне хокей вообще не сдался, да и гольф тоже.А вы в курсе что люди занимаются силовыми для того что бы дольше быть в спорте который любишь и быть в лучшей форме для этого спорта. Вы про такое слышали? Я вот увлеклась хайкингом и посмотрела какие силовые рекомендуют для него, я все практически делаю. Что ваш муж считает это его личное дело вообще то . Мы же не с ним беседуем.
силовые в спорте делают для достижения высочайшего результата. высочайчший результат и здоровье - вещи практически противоположные.
более того, профессиональный спорт практически в любом направлении заканчивается в 30 лет.
вы читаете какие то выдернутые из контекста вещи и яро им следуете. а картину в целом вы осознать не в состоянии. вот увидели статью, что в контрольной группе старичков, которая позанималась вдруг силовыми пару месяцев - мышечная масса укрепилась, а это хорошо - и давай штанги становые с новой силой тягать:-D
а на самом деле в этой статье ничего нового вообще не написано. то что занятия (любые, хоть спортивные, хоть умственные) приносят результат - это разве только младенцу непонятно. какие именно занятия эти старички имели - в статье ни слова, скорее всего там больше физкультура была, чем силовые - на то они и старички. но зато пять из пяти лайкнули, и будут блистать при случае своими заправскими знаниями по вопросу. онЕ ж новое слово узнали - саркопения:-D
а то, что те же силовые раскачивают помимо всех остальных мышц - еще и сердечную, тем самым усложняя жизнь сердцу, и тем более после сорока - они ж нигде пока не прочитали. потому как индустрии это невыгодно. они какие то смешные статейки про старичков постят:-D
Ой, чой то я яро следую? :) Я как раз не яро. Ну ладно индустрия плохая и мы жертвы маркетинга. А чеж тогда мой врач восхищается мной и говорит в какой я хорошей форме, и желает что все ее пациенты были такие активные? Потирает рученьки что с меня и моей страховки денюжнков лет через 20ть сдерет по полной?
Не, ну вы смешно говорите. Я не занимаюсь НАСТОЛьКО что бы себе что то посадить:) Я не профессионал и не учавствую в соревнованиях.
Мой муж занимается силовыми для того что бы лучше играть в хокей и гольф. Что бы как можно дольше играть хокей? Вашему мужу сорока поди нет, посмотрим как он после 50ти будет в футбол гонять:)
Так что поживем и увидем, а попусту воздух сотрясать я не очень люблю.
прям таки восхищается? врач? чета ржу)))
вы в глазах врача можете быть либо здоровой либо нет. я лично здоровая. сверхздоровой быть нельзя.
но у вас все чрезмерно. врач восхищается, стареть вы не собираетесь, спорт - единственный смысл жизни. собсно об этом и речь. НЕ ЕДИНСТВЕННЫЙ)))) у вас чО дети выросли у уехали что ли? синдром опустевшего гнезда? это многое бы объяснило.
если вокруг вас люди с проблемами - то делайте соответсвующие выводы прежде всего про себя и свои проблемы.
потому что я нет, не марго))))
Дамо, вы очень смешная. Не навешивайте на меня пожалуйста свои проблемы:) А у меня никаких проблем то особых нет. А если вы мне пытаетесь глаза открыть на какие то "мои" проблемы, то бесполезняк. Ваше мнение это ваше мнение, а не мое. Так что не думаю что ваши попытки и дальше вести беседу о моих проблемах будут удачными. И кстати ВАШЕГО мнения о своих или каких либо других проблемах я не спрашивала. Поэтому хорошего вам дня и отличного настроения. У нас сегодня впереди еще один хайк не такой грязный как вчера, но думаю не менее увлекательный.
Про сердечную мышцУ . Мой муж вообще никаким спортом никогда не занимался . Но любил пиво . Когда у него случился удар , то при обследовании сердце было увеличено вдвое ((
это не от пива, а от высокого давления. ну возможно высокое давление было от пива. так вот тяжелые веса также давление повышают. делайте выводы.
нет, задержка дыхания во время поднятия весов. что является крайне нефизиологичным. в пик нагрузки на сердце - кислородное голодание. сердце от настоящих силовых садится. у качков - сплошь и рядом. самый наш известный качок умер в цветущем состоянии с кучей мышечной массы в 46 лет. посмотрите какие вены у качков гипертрофированные, вы думаете там сердце как у младенца при таких гипертрофированных венах?
Вы про Турчинского ? У него был инфаркт вследствии отрыва тромба и тромбоза коронарной артерии . Накануне он проходил плазмоферез ( когда удаляют жидкую часть крови -плазму )
во-первых, это версия неофициальная.
во-вторых, люди со здоровой сердечно-сосудистой системы от инфарктов не умирают.
в-третьих, даже если спусковым крючком был плазмофорез, то это все равно не причина проблем с сердечно-сосудистой системой.
опять же - просто посмотрите на раздутые вены культуристов. думаете там сердце у них девственно нежное с такими сосудами??
Так вены у них видны только во время конкурса . Они для этого курсят и просушиваются до 10 процентов жира , плюс еще могут мочегонного жахнуть перед выходом на сцену .
А в межсезонье никаких вен у них нет .
ээээээ... вены у них есть всегда. просто после просушки их становится видно. вы думаете у обычных среднестатистических людей вены такие же?
Послушайте вумная тетя, нам до тех механизмов, которые сердце сажают, как до луны с нашими нагрузками. Что там сажать с 50 кг в приседании? Это же не 200. Я в свои 47, даже не утомляюсь очень. Пульсометр ничего страшного не показывает, максимум до 140 пульс учащается в конце 10 повтора.
чО? испугались?:-D
пульс на силовых и не дожен повышаться. повышается давление. вы его меряйте, а не пульс. пульс мониторят при кардио-нагрузках. давление, поверьте, в моменте силовых зашкаливает до запредельных цифр. заодно сходите узи сердца сделайте плановое, так на всякий случай))))
Цитирую. Чтобы не пропало невзначай :D Оно стоит того
"чО? испугались?:-D
пульс на силовых и не дожен повышаться. повышается давление. вы его меряйте, а не пульс. пульс мониторят при кардио-нагрузках. давление, поверьте, в моменте силовых зашкаливает до запредельных цифр. "
Ыыыыыыыы :-#
деточка, у меня курс биологии за 8 класс в восемь лет от зубов уже отскакивал:-D что именно вы хотите этим сказать то, не томите:-D
или терь мне ваш пост копировать, чтобы вы вдруг мнение свобственное не поменяли неожиданно:-D правда пока не очень понятно - какое:-D
Дайте угадаю. Седня спецом замерили себе пульс на становой, и уже анонимно в новую схватку вступили со мной?? А то что измерять надо было давление, а не пульс - не догадались, да?? Может сами учебник почитаете, книжка то хорошая, полезная!:-D
Я - анонимно? В схватку?? В кем??? С двоечницей, мнящей себя крутым знатоком? Не смешите мои тапки :) Позовите лучше отскочившие знания :)
А это вопрос философский . Жизнь современного чнлоаека в городе - это вообще сурогат настоящей жизни. Нас обманули,,,,лишили земли, согнали в мегаполисы, заменили натуральную еду продуктами промышленного производства, подсунули ду, тв, а теперь и для общения не нужно никаких усилий делать, кроме попаданич пальцем в кнопки. отношкение к нам уже как к обездвиженнвм инвалидам, все приходит к тебе само...так что зал и силовые - не такое уж и зло.
Можно встряну? :) Я вчера сидела полчаса ждала свой флайт и очень много было мужчин и женщин Американских в возрасте 60+ на этот флайт. В любимое пенсионерами место мы летели. Так чет печално они выглядели:( Как Гадя заметила про нижние конечности они у них у всех в печальном состоянии, или отекшие или деформированные. У стройных явно мышцечной массы было мало,у потолще какие то не особо здоровые отеки и какая то опухлость в коленях. Они молодцы путешествуют, но вид был энергичный и подтянутый у одного дедка. У многих видно что мобильность понижена. Даже загорелость не скрывала печального состояния. Я понимаю силовые, бег, пилатес, танцы, иога не сделают на 20 лет моложе никого. Но тело держать молодым помогут. Так что полностью согласна, спорт не панацеюа, но помогает мобильность не только держать в нормальном состоянии но и увеличивать.
и с чего вы взяли, что никто из них спортом не занимается?)) кто имел диванный образ жизни - тот в 60+ по курортам не летает)))
вот выглядел шварцнеггер в 50+
https://yandex.ru/images/search?nomisspell=1&text=шварценеггер%20сейчас&img_url=https%3A%2F%2Fpointofgeeks.files.wordpress.com%2F2014%2F03%2Fbody-builder-08-arnold-schwarzenegger-then-now.jpg&pos=9&rpt=simage
вот так выглядит весьма спортивная дженис дикенсон в свои 60.
https://yandex.ru/images/search?text=дженис%20дикинсон%20в%20купальнике&img_url=http%3A%2F%2Fi42.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fgallery%2F7%2Fd%2Fg_7d11252bc49897eaf859bfed9b381e43.jpg%3F02&pos=27&rpt=simage
еще пять лет назад она выглядела весьма подтянутой, а потом у нее случился рак.
Вы что сравниваете не сравнимое? Рак может случится у каждого. Кстати люди с повышеной мышечной массой могут иметь больше шансов выжить.
У нормального человека сломаная кость может заживать месяцами,а у спортивного несколько недель.
Шварцнегер вообще при чем. Чувак офигительно выглядет. Тем более поговораивают что у него не чистый бодибилдинг был. Но я этот вопрос не изучала.
это вы сравниваете несравнимое - себя и тетушек в 60+, которым может и 80 уже)))
они вполне возможно так же как вы и занимались тем же спортом в вашем же возрасте. а может быть те, кто занимался спортом в вашем возрасте как вы - уже помер давно, а эти не занимались - и все летают)))
как вы можете вообще можете какие-либо выводы делать на флайте, лениво оглядывая вылетающих?))))) вы не возраст их не знаете, ни текущий уровень из активности, ни их активности в вашем возрасте, ни их диагнозы??
один из моих самых спортивных знакомых взял и неожиданно для всех умер в 45 лет прямо на пробежке. и куча неспортивных знакомых в 70+ себя довольно неплохо чувствуют))) но выглядят ессно на свой возраст при этом да. и вы в 70 будете выглядеть на 70, нисколько не сомневайтесь.
Я вообще себя ни с кем не сравниваю. Вы что? У меня много родственниц за 70-80 и их мобилити не сравнить с той группой. Моя мама сама в этом возрастном диапазоне 60 плус. Я ее даже с собой не сравниваю. Зачем себя с кем то сравнивать?
Проблема не в том как они выглядят, видно что у многих проблемы с суставами. Вы в курсе сколько в Америке делается операций по замене суставов? А ведь это не панацея. А уж кого я разглядываю в ожидание флайта это моя личная забота:)
Да, есть люди с отличными генами и они в нормальной форме живут долго и счастливо. Но не все же такие везунчики.
А насколько я буду выглядеть в 70ть, тоже не ваше дело. Я буду очень счастлива если доживу до 70ти и буду энергичная и мобильная. А насколько я буду выглядеть мне пофик. Шо вы мои тапочки смешите:) В 70т я буду пытаться выглядеть на 40к? Да занафига мне это надо. Я и сейчас довольна своей формой и пофик мне если выгляжу на свои или моложе, или старше.
Что вы нам в нос все сильно продвинутых людей пихаете? Мы больше физкультурники и наши силовые несравнимы ни с Шварцнегерами, ни с какой-то там теткой.
Пока вы тут нас убеждаете, что все умрут, мы в зал сходим, т.к. дров у нас нет.
На самом деле сделают :) Не на 20, возможно, но...
Вот то, что я прочла еще довольно давно https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1866181/
А вот о том же - статья наша (на нее есть отсылка в тексте выше) http://www.activelongevity.com/ru/sarkopenia.html , которая коротко пересказана в том самом тексте, столь болезненно воспринятым нашей милой собеседницей, постеснявшейся открыть личико :) Но может и правильно - когда не понимаешь смысла прочитанного, лучше не светиться
Гадя, я полностью согласна что делает моложе:) Но милая и упертая собеседница никак это принять не хочет, а может и не может. Я и не стала с ней спорить. Что толку то? :)
моложе? циферки в паспорте начинаю обратный отсчет?:-D
очевидно вы из категории тех милых дамочек, которые в свои 52 уверяют всех, что больше тридати двух не дают:-D
Помереть может и не помрет, но здоровья не прибавит. И кто столько может держать долгое время, качели начнутся или продолжаться.
Ик..."Правильно ли я понимаю, что кардиотренировки - это путь "в никуда".
Т.е сжигаются с жиром и мышцы, поэтому для дальнейшего похудения будет необходимо постоянно снижать калорийность, и далее, чтобы не набирать, нужно будет всю жизнь сидеть на 800-1000 калориях?" - да ОТКУДА вы все берету эту хрень собачью, пардон мой френч?
"да ОТКУДА вы все берету эту хрень собачью, пардон мой френч?"
Я вам много раз уже говорила "изучайте физиологию".
Изучала. Все равно хрень.
Вопрос, откуда берете - остается , потому как Вы никогда на его не отвечаете, только вспоминаете какие-то учебники. А ссылку из учебника кинуть слабо? Именно что слабо, потому что хрень
Кстати, а Вы сами вообще когда-то кардио занимались? Скорее всего что нет. Тож слабо потому что. Сорри.
А Вы что, думаете, Вы одна...такая? Если бы...
Кстати, теперь я начинаю понимать, откуда это, в смысле у тех, кто вроде чему-то там учился, а не только на заборе (интернете) читал и "учившихся" слушал.
Так вот, насчет физиологии (и учебников). теперл понимаю, что бывает, когда у кого-то хватает интеллекта почитать учебник и найти знакомые буквы - но не хватает, чтобы отличить физиологию сферического коня в вакууме или куска мяса в чашке Петри - и физиологию РЕАЛЬНОГО человека (или коня). Про коня я не зря: вот Вы коня видели?
про коня - зачот. сидит такой конь в тенечке гантели тягает, а то возраст уже 10 лет, скоро начнет мышечная масса испаряться))))) ну те жалкие остатки, которые которые после продолжительных кардио тренировок теплятся:-D
Я о реальном коне, с копытами :-). Мускулатуру у лошадей видели? А ведь лошади как раз НЕ делают ничего силового (тяжеловозы не в счет :-)). а "чистокардио": бегают-прыгают. И ниче так...здоровые такие кони.
Почему конь - а потому что уже раньше предлагала кошелке посмотреть на бегунов, лыжников, веловсипедистов и прочих "кардиоспортсменов" - на предмет "сгоревших мышц. Только она ж типо не видит, не слышит да и всегда можно придраться, что они, мол, таки тяжести тягают...втихаря...чтобы типа мышцы не сгорели.
На самом деле кардиоспортсмены силовые тренировки проводят НЕ для этого но опять см. выше. Вот и привела в пример коня...тот штангу точно не тягает.
А все к чему - что "чистокардио" не бывает. "Чистокардио" - это когда вас привязыват намертво к столу - и стимулируют сердечную мышцу...ах да, притом "отрезая" все остальные мышцы, чтоб не дергались - то есть тот же кусок мяса в чашке Петри :-).
А так ЛЮБОЕ кардиоупражнение напрягает мышцы. даже ходьба: это же перемещение собственного веса (иногда немалого) на некое расстояние...мышцы еще как работают и развиваются...причем множественные: ноги (а в ногах мышц много!) ягодицы, корпус. А если ходьба с палками или на лыжах или спортивная - то и верхняя часть тела. А велосипед? А плавание?
Притом в кардиоупражнениях как раз развиваются мышцы функциональные, в комплексе , развивается выносливость и правильное потребление кислорода. А не объемные мясы, которые гипертрофированы в одних местах - и недоразвиты в других.
Ну прорасзод калорий я уже молчу - насчет что эффективнее для похудения.
Потому и пишу, что некоторые знакомые буквы в учебнике видели, а про что они - на это их уже не хватает.
Какааая прелесть! Гениальный ответ...законспектировала. И апплодирую стоя!
Кошелка, Вы возвращаете мне веру в человечество! ! Наверное, Вы все-таки веселый мужик с бородой, который тут прикалывается. ..
так и я про то же)) только еще мысль продолжила.
придумали индустрию для заколачивания денег - и заколачивают.
но пользу физической активности, максимально приближенной к естественной - конечно никто не отменял)))
Спасибо за формулировку:-) Польза физической активности, максимально приближенной к естественной - всё, больше мне пока ни во что поверить не удается почему то:-)
А мне кажется что тебе в радость тем и занимайся. Конечно хорошо бы соблюдать баланс - силовые, кардио, растяжка и т.д. Но я по себе знаю если мне какая то физическая активность не нравится то как бы она не была близка к естественной мне это не надо будет.
Мгум.
А кому не нравятся кони - то можно посмотреть на людей - бегунов, лыжников, пловцов или велосипедистов - как предлагалось раньше. Ну и почитать дальше - про нагрузку на мышцы при перемещении веса своего тела на н-ное расстояние.
Вы заметили, что на эту тему вы спорите не только со мной. Может уже в консерватории что-то подправить надо?
вообще то тут все об одном и том же, а спорите только вы:-D вы хоть похудели там на сколь либозначимую цифру? или вам ваши мышцы так любовно пестуемые вами - не дают?))))
Именно что пора бы наконец. . "Не только Вам" перестать пороть чушь про "сгорающие от чистокардио мышцы". Хотя...здесь форум, каждый волен пороть, что хочет. Только пусть не плакает, что "я с ними спорю" - причем еще и аргументирую, злодейка этакая.
Фелинка, я нипонил вы только о "несгорании мышц от чистокардио" или вообще против силовых нагрузок? :) О первом я вообще никогда и ничего, зато именно в этом топе о втором и о необходимости всех видов нагрузки в разумном и ориентированном на возраст и здоровье сочетании.
У вас есть что сказать против приведенных результатов исследований? Или это просто продолжающийся не один год спор на старую тему? :)
вот мне интересно, вам правда нужно обращаться к результатам исследования, чтобы понять такую простую вещь, что от занятий силовыми мышцы сильнее будут?))))) или что сильные мышцы больше по объему?
а вы зачем начали заниматься силовыми - думали они от них усыхают?:-D
или для вас может быть открытие, что с возрастом все системы организма истощаются?
что именно в этом исследовании вас ТАК впечатлило? богатое слово "гомосексуализм"? (с) :-D
Я НЕ против силовых нагрузок. Я против идиотского мнения, которое тут кой-кто педалирует - насчет "сгорания мышц от "чистокардио"- в том смысле, что для начала, НЕТ такого зверя в природе. И чтобы что-то "сгорало" - надо, чтобы БЫЛО ЧЕМУ "сгорать".
"зато именно в этом топе о втором и о необходимости всех видов нагрузки в разумном и ориентированном на возраст и здоровье сочетании. " - с ЭТИМ я только согласна и БОЛЕЕ чем. Ключевое слово "сочетании" - ну и "разумном", ясен день\
Против силовых нагрузок как таковых - повторяю, НИЧЕГО не имею. Только за. Против имею только педалирование "силовых нагрузок" строго определенного характера, что есть полная противоположность сочетанию" и "разумному", приводит к травмам и не дает пользы для здоровья.
Так что с Вами я как раз больше согласна.
Надо бы написать госпоже Васильевой, чтоб биологию тоже сделали обязательной для сдачи. Может быть хоть так люди усвоят азы собственной анатомии и физиологии.:ups1
А ведь мы отклонились от заданного вопроса. Где заканчиваются аэробные нагрузки и начинаются силовые. Про диапазон пульса, полагаю все в курсе. Но это теория. А вот на практике, например приседы с бодибаром 8 кг -это безусловное кардио? А с 20 кг?
Вы вообще не понимаете что такое аэробные(кардио) и анаэробные(силовые) тренировки. Это вопрос не только веса отягощения сколько самого принципа тренировки.
Вам наверху дали уже достаточное количество материала - изучайте, читайте и разберетесь.
Бывают еще аэробно-силовые . Боди памп наример . Вроде тетки с миништангами скачут в многоповторке без отдыха ( только веса никинуть 5 сек ) , а пульс на пульсометре ниже 170 не падает .
Главное , если автор решит дома заниматься , не прыгать в кроссовках над соседями и не кидать на пол десятикилограмовые гантели после жимов и разводок ( я вот всегда кидаю (( ) так как последний повтор отказной
Самое безопасное постоять в планке три минуты в разных вариантах . И автору польза и соседям уважение .
У нас памп по-другому выглядел :scared2
Вес тот, что берется, от бодибаров к памп-штангам - они как взрослые :), но гриф короче и весом по-моему килограмм 10, но с блинами, все как положено, и гантели на выбор до 5 в кардио-зале. Темп - индивидуальный. По команде только меняется упражнение. Инструктор дает команду и отслеживает технику. 3-4 подхода по сколько_получится (это из-за разного темпа).
Скакали только на разогреве
Какой-то неправильный памп :D
Ну это я образно ))) написала . Никто не скачет ес-но . Памп же лицензионный . У нас так же , как у Вас .
Я его таки считаю аэробно-силовым . Из за многоповторки без отдыха и сравнительно небольших весов для большиства в зале . Очень мало кто берет вес посерьезнее . В основном берут 10 кг максимум
Аэробно-силовые - это примерно как 800 ккал, тоже народное творчество :)
Или как плие со штангой (я в соседнем топе писала). Силовой балет :D
Я сейчас с малыми весами занимаюсь. Многоповторкой. Ничего аэробного.
А на пампе, кстати, мои штанги были 25 (для приседа) и 15 (для жима лежа). И я еще была почти самая "малосильная" :) Дамы опытные намного серьезнее снаряжались.
А еще групповые силовые классы - lower body, upper body и прочие подобные, там вообще из утяжеления только гантели. И резинки, кольца, медмячи и тыды
Я тока памп могу силовым назвать . А вот это все с гантелями , бодибарами , фитболами и резинками - это аэробное . Я с пульсометром хожу . На всяких lower body, upper body пульс более 130 -135 нереально мне поднять . А вот если я жму с груди лежа 35 кг 10 раз -пульс взлетает тут же до 170 и долго не падает
Пульс и гипертрофия мышц у меня пока разорваны. Физику и химию гипертрофии понимаю. Смысл пульса - жиросжигание (кстати, теория именно рабочей зоны старая и не раз подвергнутая сомнению в том числе с точки зрения теории адаптации). Как связаны гипертрофия и пульс?
Так сила и больший вес и приходят с гипертрофией. Гипертрофия - не ругательство и не страшные бугристые женщины, это просто увеличение мышечных волокон в объеме, одна из целей и одно из следствий силовых тренировок. Я с самого начала об этом
Она у меня как то не особо прогрессирует ( гипертрофия) а веса растут потихоньку . У нас в зале выраженная гипертрофия только у тех , кто на фарме
Вес растет, значит сила увеличивается. Значит и мышцы растут. А куда они денутся? У нас растут хорошо у молодых и кто постоянно занимается.
У меня точно выросли , потому что кожа на руках не висит больше )) И это не жир , потому что руки твердые . Но обьемные конечно . Как у статуи Мухиной " Рабочий и колхозница "
Я именно поэтому специально написала что есть гипертрофия :)
Она далеко не всегда видна невооруженным :) глазом. Однако если нагрузки есть, значит и она тоже есть, а значит профилактика возрастных изменений и убережение себя тоже есть
Во, мне главное , когда я грохнусь где нибудь на гололеде , на развалится на запчасти :ups3
Я поняла , почему не вижу свою гипертрофию. Нет рассечения мыщц. Не видно где какая дельта и склько их там вообще . Просто здоровенная рука и плечо . На рассечение надо делать изоляцию , но я это не люблю . Люблю многосуставную базу .
Мартин в основном делает базовые упражнения и у него все видно.
http://www.leangains.com/
Полагаю, что если высушить, как перед конкурсом, видно будет все. ТОлько нафига? :D Главное же не показать, а для внутреннего употребления
Да , если высушить - рассекутся . А под жирком ничего не видать ))
Зато я могу скрутить своего 14-ти летнего , который здоровенный лось выше меня ростом на пол-головы ))) и затолкать его в душ вечером , когда он ноет , что пойдет утром .
Суровая материнская рука :D
Интересно почему они так боятся воды? :) Я своего силой слова загоняю, но слово у меня страшное :)
А мой на силу слова уже не реагирует )) Прикидывается глухонемым ))
Водобоязнь у них видимо поголовная ))
Иногда срабатывает замечание, что от него попахивает козлятиной ))
Ничего, через пару лет не выгоните из душа. Будете стоять под дверью и ныть что пора заканчивать помывки. Серьезно, еще и по часу будут сидеть.
аэробные - это когда пульс повышается, а дыхание соответственно учащается, таким образом тренируются сердце и сосуды. вы когда свою штангу тягаете в спойокной ритме - это силовая. как только пульс повышается значимо, значит это и силовая и аэробная одновременно, что тут сложного для понимания?
вы бы сначала с простыми категориями разобрались, а потом бы разбирались бы с понятиями посложнее. а то так и кидщаетесь ссылками из серии "капитан очевидность" с супер-умным видом:-D
Подозреваю, что анаэробный спринт - он просто анаэробный:) Понятия "аэробный" и "анаэробный" довольно чётко определены. А вот понятие "кардио" неофициально, размыто и двусмысленно. И поэтому спорить что есть кардио нет смысла - можно с тем же успехом другое слово выдумать самому и спорить с другими о его значении:)
"Понятия "аэробный" и "анаэробный" довольно чётко определены. А вот понятие "кардио" неофициально, размыто и двусмысленно."
Вообще-то "аэробный" и "кардио" это синонимы.
Ну это ваше толкование термина "кардио". А как тогда понимать термин "анаэробные кардионагрузки"? Спринты, интервалы и проч.
Это упрощение, давно кем-то принятое на бытовом уровне :) В таких непрофильных форумах как раз широко применяется - кардио и сила. И в спортклубах, кстати, тоже - для простоты общения с клиентом. А то испугаются же :)
Да) видимо, узкоприменительно к тренажёрному залу. А попытка вникнуть в глубокий смысл термина за пределами тренажёрки неминуемо ведёт к путанице.
ну если хочется к словам прицепиться - тогда ой.
как в телефоне доверия будут до усрачки доказывать, что гражданский брак - это законный. только тетки могут из этого целую дискуссию развести. можно ли назвать кардио - кардио.
вы больше ориентируетесь на суть, тогда может и понимания предмета будет больше. а то все за словами умными гоняются, как будто от них суть может как-то поменяться.
А в Испании на основании гражданского брака дают по закону резиденцию с правом на работу .
. Такая жена называется Пареха ))) . Моей подруге дали такое ПМЖ . Ейный парех не может заключить официальный брак , так как получает большую пенсию умершей скоропостижно жены . Если он женится , то лишится этой пенсии ( таково завещание )
Ага )) :-) Правда Парех может передумать , и тогда извольте -с на выход ( лишают резиденции )
Ничего себе! У нас не так то легко взять и "передумать" По судам затаскать можно:))
Пульс анаэробных нагрузок выше пульса аэробных, у нас в беге и лыжах по кр мере точно.
Чёт не то. 10кг максимум это совсем-совсем новички что ли? Мои барышни всех возрастов даже на бицепсы меньше 10 не берут
И не такая уж в пампе и многоповторка, стандартный бит 8/32 и очень редко чтобы хотя бы полминуты к ряду такой темп
PS в перерывах между блоками, согласно лицензионной программе, инструктор должен базовую минимальную растяжку давать, так что 5 сек перерыв на поменять вес это какая-то сильно самодеятельность
У нас текучка . Каждый месяц писят новеньких прибывают и стока же убывают (
Естественно они и 10 кг с трудом могут взять .
Растяжку , нет не дают вообще . Только в финале (
Если ваша цель - выносливость и тренировка ССС, а с бодибаром 8 кило вы скачете вприсядку, для вас это кардио.
Если цель - сила и мышечная масса, а новичок ЛЮБОЙ с бодибаром 8 кило будет приседать с болью в жопе, то это сила.
Я не новичок, но сумо с гирей 10 кило для меня сила. Потому что
Кардио- это мало для похудения, да. Но это очень нужно, нужнее даже, чем силовые, для женщин после 35. идеальный вариант, на мой манер: прогулки еждневно (ну или 5 раз в неделю минимум) по 1 часу или езда на велике 20-30 минут. кто то бегает с утра, кто то потеет в зале на дорожке, элипсе или велотренажере-я это не полюбила. Элипс хорош для разогрева перед силовыми. я просто тупо катаюсь к фермеру за молоком. Но это , простите, ничего не дает в плане снижения веса, если не сидеть на 800 калорирях и срываться потом на свадьбах и ДР...Поэтому Силовые обязательно, моно с гантельками дома, есть еще такие утяжелители на ногу одеваются)
Уважаемые форумчане, откуда взялась эта цифра в 800 калорий, которая мелькает в постах?
Это же опасно для здоровья....
Преставления не имею.
Я живу на 1400-1600 и худею. И тоже считаю, что все, что меньше 1200 - опасно. Ну разве что только для профессионалок и на недолгий срок, когда цель оправдывает средства.
А может это девушка которая пару лет назад на 1000 жила. Помните, писала здесь? Может сейчас 1000 это уже много для нее? Вот и перешла на 800.
Нее, есть где-то в закромах фантазий эта цифра 800, она мне не раз встречалась. И еще 1200
Мне еще вот эта веселенькая "стандартная женская схема" откорма из статьи очень понравилась. "То есть, если действовать по стандартной женской схеме – зимой набирать 2-3-5 кг, а летом их сбрасывать, то будет уходить все больше мышц." Из всего этого совершенно не ясно. Совсем простенький пример. Если регулярно ходишь, например, в сумме км по 15-18 в выходные (если питаешься при этом на 800, то просто сил доходить, особенно зимой не хватит, если только по движению ветра, тушку то переносить все же тоже силы нужны), то возникает вопрос, на чем ты вообще ходишь то? И это крепенькое, в ногах, что?
вообще то при наборе веса мыщцы сами по себе увеличиваюттся при сохранении той же физической активности, и так же физиологично уменьшаются при похудении, ибо количество мышц соответсвует той нагрузке, которая есть у человека в данный момент времени. вес - меньше - и мышц надо меньше. вес увеличивается - и никуда не денешься, надо и мышцы наращивать. у стокилограммовой тушки помимо жира еще и мышц дофига - эти сто кг еще надо как-то таскать. у толстых теток бывают таааакие толстые икры! и большая часть их - это именно мышцы.
количественное изменение мышечной массы - механизм абсолютно естественный. при увеличении нагрузок она автоматически вновь отрастает, даже если это просто лишний вес.
в принципе если взять раскаченного качка и посадить его на голодный паек, он действительно начнет бешенными темпами свои мышцы сжигать. как там кошелка писала - до полукилограмма на килограмм веса? и то же самое с кардио - конечно у качка будут жечься мышцы, если он на кардио переключится, организм же не дурак - зачем ему лишнее? но мы же не качки, у нас и мышц лишних нет)) нельзя сжечь то, чего нет:-D
При 100 кг многие и носить то себя особо не любят. Реально тяжело, нагрузка то какая. С качком понятно, что сгорят без вариантов. Конечно, зачем лишнее. Сдуваются реально здорово, есть за кем наблюдать. Но мне честно говоря в более нормальном состоянии гораздо больше нравится. Кстати да. Например, кг 8 сбросил (ну если не со 100 кг, а с чего-нибудь поменьше, так, что это ощущается) нагрузка примерно та же, даже чуть больше, а получается, что она идет на меньшее кол-во кг. Получается, что и мышц уже меньше надо.
Гм...говорите, будет уходить все больше мышц? А че они у меня не уходят? А это как раз моя схема уже больше...страшно сказать сколько лет как...скажем так, лет с 15. И да, я таки женщина и в общем.и целом довольно стандартная.
Но так и со многими остальными "пугалками". Основаны они на "слышал звон, да не знают где он" - типа кошелкиной "физиологии в чашке Петри" - и это в ЛУЧШЕМ случае.
А чаще всего просто ОБС или где-то на заборе прочитала.
Зато хорошая отмазка НЕ ограничивать себя. Потому что буду мало кушать - так толстеть начну, организм начнет "цепляться за каждую калорию".
И НЕ прикладывать усилий. Потому что "от кардио сгорают мышцы" Понятно же, что час бегать или там педали крутить - и тот же час ходить между машинами с перерывами на зубоскальство с тренером - две большие разницы.
Ну и хорошая отмазка потом плакаться на то, что "не могу худеть и жаловаться на возраст (мне уже за 35!) или уникальность обмена веществ. .
У меня другая схема. Нет выраженной сезонности, примерно одно и то же. 2 кг еще ладно, могу иногда наесть, 3 уже много, для меня это серьезно, ощущаю себя уже на грани допустимого, но 5 чтобы гуляло, да еще и по схеме зима - лето, - это совсем много. При варианте позволить себе лишнего-вредного, чтобы оставаться при своих, физкультурой это лишнее сгоняю. При таком варианте так на так в итоге получается, но проще, конечно, стараться этим не увлекаться.
Моя теперь аналогична: от сезона не зависит. И точно так же, есть "коридор" +- 2 кг. 3 - уже грань, когда надо бить в колокола, чтобы не перешло в 30. Впрочем, когда ниже нормы - тоже не айс.
Я так и не поняла- есть ли смысл в групповых силовых с бодибаром и ганетлями в 5 кг, 55 минут без передыха- только на воду?
Выползаю чуть живая, а если вес увеличивать то могу и "дуба дать"... не "16 мне уже давно"...
А зачем вес увеличивать? И дуба давать?
Конечно есть: это лучше, чем НИЧЕГО не делать.
И вообще, что все так вызверились на эти групповые тренировки? Вполне себе неплохая штука.
Ну а вопрос "есть ли смысл" - ну у кого какой смысл.
Для меня - есть. Отвлечься от гиподинамии, "разогреть" все тело, потратить время с пользой, пока греется сауна, подвигаться, поменять обстановку...Вес беру небольшой.
Да и в наших "силовых групповухах" обязательно есть упражнения со своим весом - отжимания, планки всякие (вроде иногда и с прибабахами типа динамичных и односторонних), упражнения навроде пилатес, а также растяжки.
Ах да, и ВСЕ имеет смысл делать ПРАВИЛЬНО. А ПРАВИЛЬНО делать - или спросить инструктора, или посмотреть картинку. И начать с небольшим весом, "поставить" технику, а потом уже...опу рвать на свастику.
Ну и как правильно заметила Гадя Петрович - все надо делать в комплексе и в разумных сочетаниях. В том числе и с коррекцией питания.
Да смысл в том, что хожу уже год, питание скорректировала, но, видимо мало исключить быстрые углеводы в моем случае и ограничить жиры. Надо калораж тогда урезать. Потому как занятия интенсивные, технику поставили,да, есть и со своим весом .
Обидно, что у кого то на пилатесе успехи есть, а тут выкладываешься а толку мало.
Калораж надо урезать ПО-ЛЮБОМУ. Калории - они и есть калории, что от торта, что от морковки. Только "дозировка" разная.
Ну и если занятия интенсинвные, технику поставили...ну попрбуйте что-то еще.
А что "на пилатесе успехи" - так а ЧТО Вы считаете успехами на пилатесе? Может, у Вас другие ожидания?
Калорий прикидывать сколько в чем надо, но фанатизм в этом проявлять смысла не вижу. Помимо калорий есть еще и разные свойства и состав у того, что мы едим. Это тоже надо учитывать. Морковь, раз уж о ней пошла речь, будет и витамины давать и помогать вычищать, что не надо. Лень считать сколько моркови по калориям в куске торта.... Сколько же ее надо съесть, чтобы по кал-ти кусок торта набрать..... Сейчас как раз время года для нее очень подходящее, стараюсь все время тертую в холодильнике держать, отлично идет. Лучше, конечно, каждый раз тереть, но для меня это в большинстве случаев не реально. Уж в случае моркови точно нет никакого смысла заморачиваться на калорийности, если вы не будете увлекаться тушеной на большом кол-ве масла, например. Можно, конечно, и тортом - конфетами калории набирать, если только на них акцентироваться. Но что организм получать то в итоге для себя будет? О чем есть смысл еще подумать, например, так это о массе добавок в колбасы и прочее. От этого реально есть смысл если не совсем отказываться, то крайне сократить. Здесь еще надо стараться по возможности не перегружать организм тем, что уж совсем не нужно и что будет давать только лишнюю нагрузку.
ходила на групповые довольно продолжительно, выводы сделала неутешительные(
чтобы говорить о каком-то смысле, нужно отталкиваться прежде всего от ваших целей.
цель похудеть? худеют на кухне. памп дает усталость стресс, повышенный аппетит, каждое из чего вашему похудению мешает. нее, это конечно лучше, чем лежать на диване, но нужен же еще и результат, причем самым кратчайшим и наименее затратным путем и по нервам и по времени и по усилиям.
по мне так групповые - это типа подготовки в армии. выносливость в основном тренирует. подними еще больше, еще быстрее, и не сдохни. чтобы было веселей - музычку включили. ну если вам двадцать и силы девать некуда - то вполне себе драйв вместо шатания по ночным клубам, в перерывав между серфигном на бали. но в сорок - нафига?
но я к сожалению и про всю индустрию фитнеса такие выоды сделала такие выводы сделала( затея неплохая - поддержание красоты и здоровья, но как водится, когда на этом начинают зарабатывать деньги, это начинает идти запудривание мозгов. ибо как и любой индустрии им, в отличии от вас самой - не нужны ваши быстрые результаты. им надо вас навсегда к себе привязать, чтобы на вас зарабатывать.
если вам нужно накачать жеппу - то идите на силовые. только реально жеппу вы не накачаете. те же все знаменитости - которые тренд задают - вставлюяют в нее импланты. и не удивлюсь, что фитнесс модели делают тоже самое. потому как если у вас попа отзывчивая - то у вас и без занятий объем будет нормальный. а если не отзывчивая и плоская - то умудохаетесь, а результата не получите. накачаете параллельно все что не нужно, например бедра, а попа будет весьма скромной. и вообще именно фигуру сильно не улучшить. костяк и особенности мускулатуры нам даны изначально.
если вам нужен просто тонус той же попы - то на это хватит и домашних упражнений и пробежек например на свежем воздухе, плюс кореекция питания конечно. плюс может быть массаж, и вообще уход за кожей.
так что вот цена этих фитнесов - слишком преувеличенная. это такое хобби типа макраме. или фотографирования. ни к здоровью ни к ккрасоте прямого отношения это все не имеет. дастаточно зайти в любой зал и посмотреть красивы ли его обитетли, и если красивы - то за счет чего именно)))) у нас даже тренеры в клубах некрасивы - некрасивые у них всех фигуры изначально. живот плоский, целлюлита нет - это да. но ноги короткие никуда не денешь, и генетическое отсутствие талии тоже. ну а то что нет лишнего жира - так это их работа с раннего детства. при трех-пяти групповых в день жир никак не наешь, даже если очень постараешься.
Памп - стресс и усталость, а пробежки на свежем воздухе - нет?))
Фитнесс не имеет отношения к красоте и здоровью - "да, у них есть плоский живот и нет целлюлита, но ноги короткие никуда не денешь"
Спасибо Вам за пост :)))
если с тренировки еле выползать - то да. я апстену башкой биться не люблю.
вы правда тренер, что сравниваете пробежки с пампом? хотя хрен знает, какой у вас там памп. вы там где-то писали про кучу времени между подходами)) у нас времени даже на смену блинов не хватало, не то что бы воды глотнуть. и растяжка вся после пампа на стрече.
Какой я тренер в данном случае нерелевантно)) все вопросы к Лес Миллсу и их лицензионным видео
fyi за пропуск растяжки между "подходами" инструкторам баллы снимают при оценке видео, хотя получив лицензию можно воротить любую самодеятельность конечно.
Про кучу времени цитату плиз)
вы по какому параметру меряете удачливость?:-D
будем меряться, кто из нас лучше выглядит?:-D поверьте, вы с треском провалитесь.
да, и на пампе годика три хоть проскакали? трижды в неделю? или так, теоретизируете?:-D
я занималась фитнесом вовсю пока вы еще себя берегли вовсю "яжедевочкамнежерожать" так что мы с вами сильно в разных весовых категориях))
Я ж все жду когда эта бусенька забудет галочку тыцнуть
Держу пари - удивимся. Анонимничанье в этом разделе оно сильно неспроста :)
зачем ждать, пока проколется ваш оппонент?:-D
попробуйте просто написать что-то нештампованное, умное и аргументированное.
А причем тут словарь :-).
Оппонент- это обычно личность...а серый анус - это серый анус, когда и не разберешь, кто есть кто.
Если "персонаж" прячется за анонимусной галочкой, значит "персонаж" не имеет смелости сказать то, что говорит, хотя бы под ником (чтобы хоть какая-то была привязка к "личности").
А значиит, этот персонаж "личностью," не является, и его слова ценности не имеют. В контексте обмена мнениями или спора. Обмениваться мнениями можно только с ЛИЧНОСТЬЮ, которую можно отличить от других.
Теперь понятно?
Кстати, насчет "важней персонаж, чем слова" - как раз наоборот.Я реагирую на слова, а не на персонаж. К примеру, когда Кошелка пишет дельные вещи (а таки да) - я вполне и в открытую это подтсверждаю. Или кто-то с кем мы "св согласии" пишет что-то с ч5м не согласна - так и не соглашась.
Но для того надо бывть ПЕРСОНАЖЕМ, а не анусом.
А если серое - то тут уже так...как получится.
Повторяю, речь идет об ОБМЕНЕ МНЕНИЯМИ или ДИСПУТЕ. А не вообще об анонимности.
Надесь, объяснила. И, надеюсь, теперькак надумаете что-то дельное написать ( то, что ВЫ считаете дельным и в чем уверены) - то лучше не ставить "галочки", а если ссы ...боязно показать свое мнение с открытым личиком - то может, лучше его оставить при себе?
"я надеюсь в следующий раз вы мне просто отвечать не будете..."
Да она и так уже осталась в одиночестве :-)
Ну тут уж как у МЕНЯ настроение и энтузиазм будет отвечать. Ну а "дискуссией" это только ВЫ называете. Для меня это так...как мешок попинать. Каково при этом участие мешка?
Гм...вот как оно оказывается......Учту. (задумчиво оглядывает ботинки, окатывая их из шланга дезинфектором)
ну за сим надеюсь наша якобы несуществующая беседа закруглиться. а то вы начинаете походить на пациента психиатрической клиники. с кем то разговариваете. но непонятно с кем:-D
Зачем вы ей отвечаете? Явно же задирается. Причем сама прискакала скорее вам ответить.
Т.е. вчера целый день пусто в топике было, а вот как вы ответили, так и эта склочная тетка-неудачница тут же тиснула про свою "якобы незаинтересованность". Сейчас, небось, сидит и медитирует ответите вы ей или нет.
Что то совсем тоскливо стало- без тренек уже не могу, эндорфины привыкла получать и вообще тонус ..
Да, цель- скинуть 10-15 кг.
за эндорфинами и ходите если надо. только отдавайте себе отчет, что именно за ними. в этом и пойнт. кому-то макраме нравится, кому-то фитнес. но не надо рассказывать, какое макраме офигительно полезное занятие:-D
Ставлю вопрос иначе, не хочу макраме, хочу схуднуть, вес все-таки тяжелее брать или переходить на индивидуальные треньки или менять на кардио? Пока финансово на тренера не готова- другие приоритеты.
Самый простой в достижении и экономный вариант. В первую очередь питание и без героизма поддерживать себя любой доступной для вас физической активностью. С кардио все нормально, если в разумных пределах, но ничего плохого с вами от него не будет.
Спасибо, разумные пределы кардио-это сколько?
Могу элипс минут 40 крутить интенсивно, но потом на тренажерах минут 10-15 выдерживаю и ффсе "бобик сдох".
Так, чтобы вы спокойно выдерживали и нормально себя чувствовали при этом. Ну сдох и сдох. В таком варианте то покрутили, то побегали, то еще что-нибудь. В первую очередь на питании акцентируйтесь. Подбирайте комфортное нормальное питание, на котором сможете дальше жить, только немного корректируя по обстоятельствам. Наскоком с питанием не пройдет, если хотите длительный результат. Физкультура пока активно худеете скорее как поддерживающая. Иначе будете выходить примерно так на так при достаточно комфортном состоянии: позанимались - питанием набрали обратно потраченное. Сбрасывать вес так можно, но достаточно медленно и зная что конкретно на вас из физ нагрузок в этом плане хорошо действует. Вообще бы постаралась подобрать основные занятия не в помещении. Если вы не на природе живете, то и здоровью и внешности (и общему состоянию) будет только польза.
конечно! занятия в зале повышают аппетит. а основная цель похудения - наоборот взять его под контроль. поэтому интенсивные занятия спорят с похудением. ну у большинства недвадцатилетних тетенек конечно же.
Нет, если силовая , то -нет, но стараюсь чередовать, поэтому кардио -40 мин но и только! А завершить чемт о хочется.. кажется, что не хвататет, потому иду на тренажеры но минут на 15-20, не больше.
Эти 15 мин не принесут никакой пользы. Гликоген израсходован , знергии для силовых подходов нет . Работа на обогрев зала . Лучше сделайте полноценную растяжку динамическую .
Я на пампе беру тяжелые веса по максимуму , для меня возможному . Набрала 8 кг массы тела . Была 59 кг , стала 67 . Выгляжу намного красивше :ups3, хоть и массивнее. Раньше все тело было как требуха ..
не забывайте приписывать то,что похудели вы на урезании питания, и только потом набрали мышечную массу на силовых))
Так это давно было )) Уже не считается )) . Я после похудения 10 лет спортом не занималась , и вес не набирался .
На урезании я могу сколько угодно кг пережечь, но уже не хочу . Мне нравится помассивнее и поздоровее выглядеть . После похудения некоторые думали , что я тяжело больная в терминальной стадии ((
Э...я пааапрашу!
-"вполне себе драйв вместо шатания по ночным клубам, в перерывав между серфигном на бали. но в сорок - нафига?" - а почему это "в сорок - нафига? Как раз очень даже "фига" дети выросли, самое время шататься по клубам и по серфингам на Бали...а в перерывах заниматься фитнесом. Потому что в 20 время и мозги были заняты учебой, на Бали не было денег, а фигура и так была ниче. Очень жаль, что у Вас в 40 жизнь закончилась, но не у всех.
Ну а в остальном - по сути согласна, но по форме...действительно какой-то негатив аж прет.
ну да, есть генетически заложенные параметры. И да, не все могут быть 180 см росту и 90-60-90 , но ВСЕ могут быть "лучше, чем есть".
И не у всех может быть осиная талия плюс корма а-ля Царь-колокол, но скажем плоский или зотя бы "подобранный" живот и подтянутая аккуратная опа при мальчишеской фигуре - это все лучше, чем вываливабщееся пузо и унылая целлюлитная плоская же задница.
И короткие ноги крепкие и без целлюлита (или по крайней мере когда он вседен к минимуму - куда лучше коротких дряблых целлюлитных ковылялок.
И что фитнес - хобби типа макраме...ну если Вы не видите разницы, то какая Вам разница? (с)
И то, что "у нас даже тренеры в клубах некрасивы - некрасивые у них всех фигуры изначально. живот плоский, целлюлита нет - это да" - гм...ну как обычно, кому жемчуг мелок, кому...виноград зелен :-Р
ну у кого может и выросли, а я в 20 не рожала:-D я как раз в 20 фитнесом занмалась. и в 30 тоже. в сорок я уже не фитнесом занимаюсь, а фигурой, внешностью и здоровьем. и поверьте, первое от второго слегка отличается)))))
А как Вы внешностью и фигурой занимаетесь ?И здоровьем ? Всякие массажи дренажи?
Я летом так пробовала , но быстро теряю уровень энергии . И сейчас месяц практически в СПА пролежала , но чувствую , что уровень энергии упал . Тянет к дивану ((
то, что у вас уровень энергии от фитнеса повышается - это прекрасно. но немаловажный вопрос - куда вы ее направляете. если на тот же фитнес -то сами понимаете, как это выглядит. если перефразировать известную поговорку: "мы занимаемся фитнесом, чтобы жить, а не живем, чтобы заниматься фитнесом".
)) О , с этим у меня нет проблем . У меня пубертатный подросток дуркует , и квартира 150 метров без помошницы по хозяйству . Теперь уборку делаю как электровеник )) На стремянку взлетаю с разбега , нагибаюсь с тряпкой без скрипа во всех сочленениях ))
Вот такое полезное применение )) Еще мужа почти не пилю )) настроение благодушное , и на подростковые закидоны реагирую с юмором )
Тоже интересно а как в 40 лет Вы занимаетесь "внешностью и фигурой" без спорта и фитнеса?
Ах да, полагаю, мы одинаково понимаем понятие "фитнес"?
почему без спорта и фитнеса? без посещения спортклуба! без тягания там весов и скакания на пампе. летом вообще без проблем - повседневной активности хватает. и прогулки постоянные с утра до ночи и поездки экскурсионные, и плавание. зимой мне лично сложнее, но и зимой куча вариантов существует активностей. зимой обязательны домашние упражнения плюс пробежки. все упражнения с собственным весом преимущественно, максимум с гантелями. сейчас муж убалтывает меня на танцы идти заниматься классикой, латино - он в детстве занимался, ностальгирует. кто-то велики любит, скалолазание, походы. муж в футбол играет. с качалкой мы оба лет до 25-ти еще завязали:-D все это больше стиль жизни, нежели фитнес.
да, ну и для внешней привлекательности - это всего лишь база, с которой легко работать. на нее еще столько навинтить надо, чтобы выглядеть действительно хорошо)))) и это "хорошо" зарабатывается отнюдь не в спортзале.
ВУот, потому и спросила, как кто понимает спорт и фитнес. Это НЕ то же самое, что "качалка".
1. Осмысливаете цель
2. Если похудеть, изучаете свой рацион. Не просто "ограничила углеводы", потому что они вообще-то нужны. А строите рацион, исходя из нагрузок, своего веса и возраста. Хотите худеть - уменьшаете полученную цифру в калориях процентов на 10. Считаете сколько вам нужно углеводов, белков и жиров. Да, это требует определенной организованности - все рассчитать, а потом соблюдать и отслеживать поначалу
3. Физические нагрузки могут быть практически любыми. Нравится памп - значит памп. Когда захотите визуально изменить пропорции, можно уже идти, например, в тренажерный зал и выполнять уже специально построенную под это программу. Но вообще лучше не только памп и не только зал, но еще и на улице - хоть бег, хоть ходьба, хоть велосипед, лыжи, коньки (последнее и предпоследнее уже неактуально). Мы с подругой в студенчестве любили погулять по Москве. Встречались где-нибудь на Маяковке, заходили в кафе (обратите внимание! Мороженку или пиццу :)), а потом шли по Горького, через Красную площадь на набережную, к Кропоткинской, по Остоженке, по Комсомольскому... Через пару месяцев таких прогулок (раз в неделю) я заметно схуднула и подтянулась в бедрах и попе. Сама не ожидала :) Потом эту же тактику применила уже намеренно, когда худела. И опять сработало. Только надо не прогуливаться, а идти. В идеале ходить так надо бы каждый день. А к пампу (у вас он два раза в неделю?) добавить еще два раза бега, велосипеда или еще какой-то активности, которая вам подходит.
Но похудение возможно только с правильным рационом.
Не хотите считать КБЖУ, посмотрите сайт Худеем правильно. Там, правда, тоже считают, но баллы :)
когда я была молодой-холостой и в домашнем холодильнике держала кефир и соленую капусту) а после работы домой спешить было не к кому, за весну-лето похудела (я тогда не взвешивалась, знаю по размерам с 46 до 42 р-ра) от дома до работы было 2 остановки, около километра, а возвращалась окольными, 1-1,5 часа шла не медленно, а когда была компания и погода, то приходила домой только спать)
