Разобраться, посоветоваться.
мне 38, рост 165, вес 60 (комфортный для меня 55кг, в сегодняшнем весе напряжно). Астеник (по каким-то тестам от тренера). Есть излишки в талии, на животе, на бедрах; сутулюсь.
Год назад начала ходить в зал, на групповые занятия Hot Iron. В течение этого года было много стрессов, худела на них, но потом набирала. Думаю, что от моих групповых толку нет.
Мне очень нравится моя тренер по Хоту, по принципу - выбирай себе тренера такого, как сам хочешь выглядеть.
Взяла у нее 5 индивидуальных тренировок. Нагружала меня так,что я еле выползала из зала, потом все болело дня 2-3.
К концу курса я перестала влезать в джинсы... Бедра и попа. На мои переживания тренер сказала - "Вы хотите попу, а потом удивляетесь, что никуда не влезаете!" Но бедра мне зачем...
Внешне изменения пятой точки незаметны, для меня.
Теперь я понимаю, что в группе мне делать нечего. Снова брать курс платных тренировок не могу финансово, на тот курс еле набрала денег.
Тренер предложила мне по льготной цене проводить одно занятие в неделю, второе в неделю я сама по ее схеме. Но я знаю, что без тренерского кнута я не буду так работать ((
Вчера она пригласила меня на свое платное групповое занятие, Iron Cross. Дешевле намного. Занимается 5 человек, с хорошим весом, но в медленном темпе.
Может, это мое? Здесь на все группы мышц. На индивидуале я поняла технику. Здесь мы тянемся в начале и в конце занятия - на индивидуальных она растяжку мне не давала, только эллипс 5 минут в начале.Правда, время тренировки для меня очень неудобно ((
Спрашиваю тренера - надо ли мне корректировать питание? Она отвечает, что вначале нам надо построить мышечный корсет, а потом уже "сушиться" и т.д.
Но у меня ощущение, что я пухну ((
Вообще ем немного, без фастфуда и т.д.
Девочки, я реально не знаю, что дальше делать. Куда податься. Навязывать свою точку зрения тренеру не могу, очень ее уважаю. Но, возможно, я просто попала не к тому человеку?..
простите за много букв, очень надеюсь на ваш коллективный разум.
Следующим постом пришлю список рекомендованных для меня упражнений.
1. Вам надо начать разбираться самой.
2. Тренер работает по классической схеме "набор мышечной массы", а потом "сушка". Вы мышечную массу набрали немного (с ней и жирок прилипает), теперь вам нужна "сушка", т.е. убрать лишний жирок с сохранением мышечной массы.
Что делать?
1. Можете разобраться во всем сама и начать строить свои тренировки самостоятельно.
2. Можете дальше тратить деньги на тренера.
3. Можете попробовать посушиться самостоятельно - для этого надо урезать калорийность (попросту меньше жрать, полностью исключить сахар и быстрые углеводы) и добавить кардио по часу через день. Все это на фоне силовых - только не делать все сразу, в день кардио не должно быть силовых или не сначала кардио, а потом через 6-8 часов силовые.
Ваша проблема не в том, что вы не можете навязывать своего мнения тренеру, у вас просто нет базовых знаний, посему и мнения быть не может.
Ярослав Брин
Азбука бодибилдинга
Зожник
Твой Тренер
вам в помощь разобраться что к чему.
спасибо вам за обстоятельный ответ.
Я не ошиблась с тренером, меня это уже очень радует.
А как без сахара, мозги будут соображать? У меня работа умственная.
Каждый день в зал я не смогу. Как дома можно кардио+силовые делать?
на сайте твой тренер была. По моим данным скачала там схему тренировок, показала тренеру. Она не похвалила...
Да и я написала выше - не могу я сама, жалею себя.
Про кардио. Бегать не могу, болят суставы потом. Хожу в максимальную гору, быстрым шагом, но хватает меня только минут на 30.
Зачем для кардио зал? Вышли на улицу и пешком час погуляли, без остановки и в быстром темпе.
Это типичная ситуация . Вы хотите заниматься с весами и терять кг одновременно . Это невозможно .
При занятиях с весами хотите рост минус 110
Если нужна цифирь на весах 55 кг , это проще всего сделать через холодильник и кардио натощак без всяких денег и тренеров .
"Вы хотите заниматься с весами и терять кг одновременно . Это невозможно . "
Возможно :-) Хотите схему дам - сушка одновременно с наращиванием мышечной массы.
Давайте ! Я слой жирка как раз нарастила ))
Хотела как раз подсушить , пожертвовав массой
Не надо ничем жертвовать.
По дням:
День 1 - Гормональная тренировка (силовая).
5-6 упражнений, лучше упор на нижнюю часть.
12-17 повторов, 30сек отдых, 2 круга по 3 подхода, техника специальная 1 сек. подъем веса и 3 сек. опускание.
(опционально) День 2 - отдых
День 3 - отдых.
Увеличить углеводы до 16г. на кг. веса
День 4 - Силовая тренировка.
6 базовых упражнений
6-8 повторов с тренировочным подходом плюс 3 подхода, отдых 2-5 минут.
Перед тренировкой 30г. углеводов + 20г. протеина + креатин
День 5 - Кардио 1 час
Снизить углеводы до 2г. на кг. веса
(опционально) День 6 - отдых
День 7 Сжигательная силовая тренировка
8 упражнений на все группы мышц с упором на крупные
15-20 повторов тренировочный подход + 3 рабочих, отдых 1 мин, 2 круга
Углеводы практически в ноль
День 8 - Кардио 1 час
Углеводы в ноль
(опционально) День 9 - отдых
Там где (опцилнально) можете включать этот день, а можете не включать, т.е. ваш цикл будет 7-9 дней.
Попробуйте, гораздо интереснее чем сначала несколько месяцев набирать мышечную массу, а потом сушиться. Этот метод психологически проще, разнообразнее жизнь получается.
Я бы не сказала, что мне прям надо вес 55кг )) просто в этом весе я комфортно себя чувствую в своей одежде, купленной при этом весе) да-да-да, надо менять гардероб со временем, а не сокрушаться, что не можешь влезть в добеременные джинсы. очень люблю платья, в них не ощущаются излишки.
А вообще хочу с удовольствием смотреть на себя в зеркало. так что, наверно, дело не в цифрах на весах.
спасибо за ответ.
Я уже много раз давала тут эту картинку. Надеюсь вы поймете о чем я вам хочу сказать.
Да, вам придётся задуматься о целях занятий, о питании и нагрузках. Самой это все сделать.
да, говорю тренеру - надо мне спину укреплять. на пилатесе сплю, была у нескольких тренеров. не мое.
Я пилатес стала брать, не сплю :) Наоборот мышцы чувствую по-другому чем с весом. Я бы изучила вопрос по поводу сутулости. Посмотрела на Интернете там много упражнений.
Значит или пилатес...не пилатес, или тренера фуфло. На НАСТОЯЩИХ упражнениях пилатес не поспишь.
Сутулость сведет на нет все достижения . Это точно . У нас есть женщина в зале вся уже накачанная , а на спине вдовий горб и плечи вперед и вниз. Сутулость все перечеркивает , всю картинку
Слушайте, а как она вся накачаная и с вдовьим горбом? Ей что усушиваться надо что бы избавиться от него?
1) Она не ВСЯ накачанная, ясен пень. именно что "мясы" могут торчать во все стороны, а мышцы спины ни к черту.
2) сутулость и "вдовий горб" - несколько разные вещи. Первое - слабые мышцы спины и как результат - кривая спина.
Иногда сутулость обоснована искривлением пощвоночника, но по-любому слабость или неравномерное развитие мышц ухудшает картину. искривлением спины изначально. А "вдовий горб" - это отложения жира на "загривочной части" :-), ни к мышцам, ни к позвончнику отношения не имеет, хотя иллюзию "горбатости" создать может. Иногда обусловлено генетически - такая особенность сложения. Иногда - каким-то расстройством эндокринным.
3) иногда мышцы вроде бы есть и сильные, но они неравномерно развиты, то есть какие-то слишком развиты и "перетягивают" силуэт на себя. А еще если и привычка в спорте "сворачивать" плечи". Примеры "сутулость пловца", "сутулость скалолаза". Правда, спорсмены обычно в курсе, что это не есть хорошо, и достаточно много внимания уделяют развити мышц-антагонистов. По крайней мере УМНЫЕ спортсмены.
Я думаю там случай искривления (( плюс отложения жира на холке ( хотя в других местах весь жир высушен ) Еще у нее голова и шея почему то направлены вперед как у креветки .
Я читала , что это от искривления таза бывает .
Там наверное надо к врачам идти. Если как все описано то не нормально. Ну не возможно накачать ноги, а спиной не заниматься. Нет ну можно конечно сильнее накачать какую то часть но что бы ассиметрия была. Такого не видела.
А я всяких видела. В том числе и таких вот, перекачанных в одном "направлении" скрюченных в другом, причем явно не от болезни, просто вот так человек "фитнес" понимает. Или просто не знает что к чему.
Вот дядьку нынче на пампе видела, такой средних лет дядя. Не "качок" в прямом смысле, но веса тяжелые тягает, отжимается будь здоров. Только при том верхняя часть спины сутулая и пузо вывалено. Не толстое, но вывалено. А все потому что скорее всего мышцы спины ни к черту. Причем особые мышцы - которые как бы внутри и как бы посередине.(перечислять лень) и которые "разворачивают" спину при очень определенных движениях . Про которые мало кто знает, но которые кардинально влияют на осанку.
В обычном "фитнесе" на них мало обращают внимание, чаще в реабилитации или...в спорте, когда надо разрабатывать "антагонисты".
Понятно, я таких видела но они ничего тяжелей ложки в жизни не держали:) Хотя пару парней в зале видела с худыми ногами и хорошо накачаным торсом. Но я думала что просто им тяжелее ноги накачать.
В общем пойду спину качать.
Автор, для начала "мухи отдельно, котлееты отдельно".
За 5 (!) занятий, какими бы они интенсивными не были и как бы Вы после них не "выползали" - ожидать реальных результатов - по меньшей мере нереалистично.
Вот набрать - можно. Причем это будут НЕ мышцы, не обольщайтесь. Или вода - когда мышцы несколько отекают после нагрузки. Или..тот самый жирок, когда после тренировки на измор организм...хочет хорошо покушать, а мозг услужливо "не замечает" лишнего количества. От этого оно не перестает быть ЛИШНИМ.
Далее, корректировать питание надо СРАЗУ И ВСЕГДА. ТОЧКА. Это не значит голодать или переходить на какой-то сумасшедший режим, но исклбчить или резко орграничить некоторые (известные) продукты, причемне только фастфуд.
И хотя бы несколько ограничить общую калорийность НАДО. Не знаю, какого икса тренер говорит, что НЕ надо "корректировать". Коррекция питания к "сушке" никакого отношения не имеет.
И упражнениям на мышечный корсет это никак не мешает, все это можно (и нудно!) делать параллельно и одновременно.
Ах да, "мышечный корсет" - это еще и спина. Причем ВСЯ, в том числе и внутренние мышцы. Так что сутулость должна бы тренером быть замечена сразу же, и фокусироваться тренер должен бы на сутулости, а уж ПОТОМ на талии и попе.
К лову сказать, сутулость не только вредна для здоровья (в том числе для похудения), а еще и визуально очень "портит" фигуру, создает иллюзию жира даже когда его там нет, а уж если есть... И когда "выправлена" осанка, то даже не потеряв жир или потеряв совсем чуточку - можно выглядеть визуально куда более подтянуто и стройно. ЭТО тоже любой тренер должен бы знать.
"на индивидуальных она растяжку мне не давала, только эллипс 5 минут в начале." - гм...ну да...см. выше и ниже.
"Навязывать свою точку зрения тренеру не могу, очень ее уважаю." - странно. КМК наоборот, если со специалистом уважительные и доверительные отношения - то клиент ВСЕГДА мжет высказать свою точку зрения, а специалист - выслушать, учесть и по возможности скорректировать программу. Если это НИКАК невоможно или пожелания клиента совсем беспочвенны - то ОБОСНОВАТЬ свои возредения вежливо.
И если Вы боитесь высказать тренеру свою точку зрения" - начит, там вовсе не уважение.
"Но, возможно, я просто попала не к тому человеку?." - ну да. К некомпетентному человеку, уж простите. И то, что она выглядит "так, как хотелось бы выглядеть Вам" - этого, увы, недостаточно. .
Мой зал начался с того, что мне стали исправлять и укреплять спину и пресс.
При том, что нужно было общее похудение и все приводить в порядок. И при том, что я на групповых отпрыгала до этого 3 года и считалась типа подготовленной. Так что да, она у Вас что-то не совсем то делает.
И сейчас каждое занятие - спина/пресс обязательно.
Я даже сама чувствую, как выпрямилась, осанка изменилась, плечи развернулись. Хотя считала, что особо проблем нет.
Девочки, начала ходить в зал, так как доктор остеопат настоятельно рекомендовал заниматься на тренажерах для "укрепления" мышц...
Мне 46 лет, никогда ничем не занималась. Худела после родов 13 лет назад на беговой дорожке только.
Собственно вопрос у меня такой: какой должен быть рабочий вес, если нет цели "растить" мышцы и "делать фигуру"? У меня цель - это поддержание моего нынешнего веса и состояния здоровья...
Вчера занималась на тренажерах для ног, на самых малых весах. Смогла сделать почти без напряжения по 25 повторений по 3 подхода на 4 тренажерах.
Это нормально или мало?
С тренерами в зале пыталась советоваться, но им всем по 25-30 лет, они возрастные проблемы не очень понимают, а также сформулировать им свой запрос мне тоже трудно. Они в основном заточены на построение "фигуры" , похудение и т.д.
Если не сложно, поделитесь опытом
"Собственно вопрос у меня такой: какой должен быть рабочий вес, если нет цели "растить" мышцы и "делать фигуру"?"
Нарастить мышечную массу женщине ОЧЕНЬ тяжело, так что вы совсем не того боитесь.
1. Держаться подальше от тренажеров, это банальный развод хомячков, ничего вам эти тренажеры не дадут.
2. Взять тренера для постановки техники и пусть покажет БАЗОВЫЕ упражнения бодибилдинга.
3. Разобраться что есть силовые тренировки.
4. Заниматься самой, хотя бы делать базовые упражнения сначала со своим весом, потом с минимальным, увеличивать вес постепенно.
И что вы подразумеваете под "возрастными проблемами"?
Спасибо за ответ.
Я не боюсь нарастить мышечную массу, наоборот, мне как раз нужно избавиться от атрофии - это я имела ввиду под "возрастными проблемами".
Я пока не могу сформулировать запрос тренеру правильно, поэтому и советуюсь в разных источниках))
Почему тренажеры ничего мне не дадут?
Заниматься сама могу, но опасаюсь травм из за некорректной техники и слабости мышечного и связочного аппарата.
Тренажеры (как мне казалось) менее травматичны из за изолированной нагрузки... или я ошибаюсь?
У тренажеров есть такая вещь, как негативная фаза . Ее правильно можно сделать , только на нервных связях мозг-мышца . Так же в верхней точке надо уметь максимально растянуть целевую мышцу . Это тоже только на связи получится . Новички в большинстве своем просто дергают туда -сюда рукоятку
Для начала лучше занятся ОФП , чтобы почувствовать свое тело не как одно целое , а как анатомическое пособие , мышечный атлас . После этого можно и на тренажеры , да и то в супер медленном стиле .
Спасибо, ОФП я занимаюсь уже целый месяц: приседания, отжимания, скручивания для пресса.
Но так как теперь есть абонемент в тренажерный зал, то хотелось бы и там получить пользу от тренажеров, которых дома нет.
Все упражения я стараюсь делать медленно, чтобы именно почувствовать мышцы.
Есть же вверху прикрепленный топ "Конструктор" для зала. Там база с иллюстрациями и объяснениями
Пресс вообще не надо качать, тем более скручиваниями. Лучше делать планку и становую тягу.
Я занималась ОФП больше года )) прежде , чем решилась подойти с свободным весам .
Прочитайте наверху в конструкторе базовые упражнения . Они так называются, потому что прорабатывают самые крупные мышечные группы и в них задействованы сразу несколько суставов . Из тренажеров я использую только тягу верхнего блока к груди простым и обратным хватом . И иногда кроссовер для тяги на спину . На этих тренажерах Вам надо учится максимально растягиваться в верхней точке , но мышцу при этом " не бросать " и потом продуманно осуществлять негативную фазу на счет не менее пять секунд . Длинна вдоха равна длинне выдоха .
Все остальные тренажеры нужны тренерам для важности перед новичками ))) , да качкам для изоляции . Кошелка верно говорит , я с ней согласна .
"Я не боюсь нарастить мышечную массу, наоборот, мне как раз нужно избавиться от атрофии - это я имела ввиду под "возрастными проблемами"."
Так вам как раз и надо работать над наращиванием мышечной массы.
"Я пока не могу сформулировать запрос тренеру правильно, поэтому и советуюсь в разных источниках))"
А вам не надо ничего формулировать, я вам сказала что просить "базовые упражнения бодибилдинга", если тренер не знает что это такое, то ищем другого тренера. Читаем Ярослава Брина, Азбуку Бодибилдинга, Твой Тренер, Зожник, Bret Contreras, просто вводим в Гугле "бодибилдинг" и читаем-читаем-учимся-пробуем..
"Почему тренажеры ничего мне не дадут?"
Потому что на них работает 1-2 мышцы и это вам абсолютно ничего не даст. Тренажеры нужны тренерам что бы отбиваться от новичков и лохов (загнал такого на тренажер и стой в сторонке считай повторения, легкие деньги) и продвинутых бодибилдеров что бы отточить нужные мышцы (только эти люди перед тренажером отпахали сотни часов на базовых упражнениях)
"Заниматься сама могу, но опасаюсь травм из за некорректной техники и слабости мышечного и связочного аппарата."
Именно для этого вам нужен тренер поставить технику. Именно для этого вам нужны базовые упражнения бодибилдинга. Именно для этого начинают работать совсем без веса. Именно поэтому к основному комплексу присоединяют комплекс для развития кора.
"Тренажеры (как мне казалось) менее травматичны из за изолированной нагрузки... или я ошибаюсь?"
Они менее травматичны именно потому что это пустое времяпрепровождения.
А подскажите, пожалуйста, правильно ли я понимаю, что для сжигания жира мало просто кардио тренировок, надо обязательно хотя бы раз в неделю еще и на тренажерах заниматься? И на тренажерах лучше делать больше повторений с малыми весами? Так мне посоветовал дежурный тренер в с/з.
Но я хочу у бывалых тоже уточнить))
Смотря какой исходник, какая цель, как регулярно позволяете себе заниматься и как питаетесь(это главное).
В общем и целом сильные мышцы сжигают больле энергии в состоянии отдыха даже, поэтому силовые тренировки очень нужны и при жиросжигании тоже.
Первоочередная цель:
Сбросить ~ 6 кг за 4-6 месяцей. Рацион урезала до 1300 ккал.
В зал хожу 2 раза в неделю на кардио (ходьба на дороже по 60 мин), средняя скорость 6,5 км. ч.
Вот сейчас хочу добавить еще одну тренеровку в неделю в тренажерном зале.
Хочу определиться с весами и подходами.
Дежурный тренер сказал, что для моих целей (убрать жир) лучше больше повторений с малыми весами.
Одна тренировка в неделю... с малыми весами...
Ну может быть, может быть.
Три силовых тренировки и два кардио я бы поняла)))
А так... контролируйте питание, это самое верное.
ну у меня нет 5 раз в зал ходить, по крайней мере сейчас. К осени будет видно, может быть и заменю еще одну кардио на силовую, и далее еще одну добавлю.
Я никуда не тороплюсь, в общем-то)))
Меня больше интересует сейчас как эту одну "силовую" проводить с целью сжигания жира. Правильно он мне насоветовал или нет?
Если соблюдать принципы питания, то правильно . Но зачем Вам для этого тренажеры?
Будете дергать свои суставы по заданной тренажером плоскости (( Свободные веса гораздо эффективнее и безопаснее . По крайней мере для верха ( грудь , трицепс, дельты )
К свободным весам буду переходить постепенно, попозже. Для постановки техники нужно инструктора толкового взять, а у меня пока нет для этого ресурсов. Поэтому выбрала тренажеры... для начала.
Как то так
За инфо спасибо)) Читаю Ваши посты внимательно, для себя много полезного почерпнула
"Меня больше интересует сейчас как эту одну "силовую" проводить с целью сжигания жира. Правильно он мне насоветовал или нет?"
Никак. Силовые тренировки не для сжигания жира, а для защиты мышечной массы. И это никак не одна тренировка в неделю и тем более не много повторений с малым весом.
Читайте топики, изучайте вопрос. Я недавно кому-то давала схему тренировок.
Все что вы делаете сейчас и собираетесь делать это 700г. сожженных мышц и 300г. жира.
Еще раз по полочкам:
1. Диета (снижение калорий) нужна для снижения циферки на весах (это сжигание мышц и немного жира)
2. Кардио - это тренировка сердечно-сосудистой системы и НЕБОЛЬШОЕ повышение расхода калорий.
3. Силовые тренировки - это ЗАЩИТА мышц от сгорания при дефиците калорий.
"Хочу определиться с весами и подходами."
Ярослав Брин, Азбука Бодибилдинга, Твой Тренер, Зожник
Я не издеваюсь, я как раз начала читать литературу, но чем больше читаешь, тем больше возникает вопросов уточняющих, не так ли?
Автору ведь вопрос не задашь, приходится Вас тут помучивать, не сердитесь)))
Вот поясните мне плиз: "Все что вы делаете сейчас и собираетесь делать это 700г. сожженных мышц и 300г. жира." - это за какой период. Или это в общем на 1 кг. потерянной массы такая пропорция?
Опять 25? А идите-ка вы.......в архив. Ну ейбогу, сотни топиков уже на эту тему, а вы продолжаете издеваться.
О, постою рядом, для меня очень интересная темка. Мне 39, рост 164, вес 58-59. Почти все то же самое)). Три месяца как пошла на фитнес ( до этого не занималась 3 года), сейчас 2-3 р в нед получается. Два- силовые в зале (одно из них с тренером, второе сама). И третий кардио. И еще массаж проделала. Ну и ниче пока не изменилось). Мышцы правда подтянулись, как мне кажется. Но визуально все также. А вес- ни на грамм не ушел. А насчет питания ну прям беда. Не могу я не есть. До трясучки. Голова болеть начинает, если полуголодная. Сегодня вообще мандраж был, еле дождалась пока борщ согреется)), прям руки тряслись. Это я просто несколько часов кроме кофе ниче не пила, и время обеда чуть пропустила.. А утром завтрак был полноценный. Единственное- стараюсь вредноту не есть, сладкое ограничить, но и тут срываюсь. Хотя всегда немного
Вы были красоткой потому что лет вам было меньше, мышечная масса была в тонусе, кожа моложе, а не потому что вес у вас был меньше.
Плюс 100 ! Я тоже считаю , что если вес влезает в формулу рост минус 105 , то не стоит его снижать . После 40-ка лет . Потому что это может парадоксальным образом не улучшить внешность , а сильно ее ухудшить . ( к молоденьким это не относится . Им можно все )
Выбьюсь из общего хора. Понимаю вас. Нормально в таком возрасте (это вообще не вопрос) можно примерно до -110 скинуть, если желание есть и вам так комфортнее. Основной вопрос в том, что вы хотите в итоге получить. Единственное, если сбрасывали с больших весов не подскажу, может и плохо будет. Тоже после достаточно большой физ нагрузки для нормального самочувствия (если не перебрала так, что уже и не до еды вообще) надо нормально поесть (не сразу же, конечно), что при весе примерно - 105 (что у вас сейчас и есть и что для меня тоже многовато), что при весе чуть меньше - 110, при которых лично мне (на данный момент) тоже комфортнее. Картина одна и та же. При режиме нагрузка - достаточно калорийное питание будете оставаться, если без перебора, при своих. Физкультурой хоть узанимайтесь, похудеет если только ваш массажист, можете воду подсбросить, но более подтянутой станете. Если перебирать с едой, то можете еще вес и добавить. Что делать при таких весах, если хочется скинуть. Не делать это на больших лично для вас нагрузках, а делать на достаточно щадящем режиме и дальше уже лепить то, что вы считаете для себя нужным. Комфортно при таких реакциях худеем на кухне, а не убиваясь на спортплощадке. Можно, конечно, и на спорт площадке, но будет достаточно сложно оставаться в зоне комфорта в плане самочувствия, особенно если у вас общий режим далеко не из сказки.
Тут еще надо учитывать структуру лица . Моя подруга похудела на пять кг и стала похожа на смерть (( У нее получилось рост минус 112 . Цель у нее была- избавление от живота . Живота нет . Лица тоже нет -один профиль (( Лет ей правда поболее -46 .Лицо изначально было с намеком на птоз , и вот эти пять кг его добили ((
46 - это для женщин все же серьезнее, чем 38-39. Может резко худела. Да и после 40 образ жизни на женщинах обычно здорово виден. Трудно сказать в каком вообще общем состоянии находилась. В принципе, если возраст и побольше и состояние не запущенное (не вариант не занимающейся никакой физ-рой, не следящей за фигурой, питанием и т.п. тети неопределенного возраста) и сбрасывать примерно по 1-1,5 кг в месяц и при этом заниматься чем-то .... своими понятиями скажу, не люблю к этому применять слово кардио, да и не оно это, лимфодренажным (например, простые примеры, длительная ходьба, легкий бег, бассейн и т.п., хорошо массаж), то лицо должно не обвисать, а подтягиваться, как и вся фигура. По сути убирается лишнее ненужное "расползание", если оно было. Но это все уже очень индивидуально. И опять же вопрос. Чего хочется добиться и какими средствами. Просто "тощать" смысла никакого. Но если сбрасывать за счет, например, отказа от лишних ненужных конфет, печенья, колбасы, если было злоупотребление этим, и прочих вредностей, вечерне-ночных чаепитий и т.п. и подходить к этому в первую очередь с точки зрения улучшения здоровья (меньше вынуждать организм лишнее-ненужного перерабатывать, перегружать сахаром, больше кормить его разнообразным и полезным, улучшить при этом работу жкт, выделительных систем и т.п., постараться, если проблема с животом, не просто убрать лишний жир, но и подтянуть внутренние мышцы живота и т.п., давать себе умеренную физ нагрузку желательно на свежем воздухе), при этом лишние 5 -7 кг уйдут сами, без напряга, то смысл очень даже есть. Улучшение внешности будет приятным бонусом. В принципе это достаточно гибкие логические задачки, а не "копать по схеме от забора до обеда".
Конфет и печений и колбасу она и так не употребляла . Метод похудения - отказ от ужинов . Тело нигде не обвисло и хорошо подтянулся живот . Но вот внешность ( лицо) увы обвисло и стал виден возраст . Процесс занял примерно 5 месяцев . Вроде не резко . Стрессов никаких не было , образ жизни - в свое удовольствие ( она одна проживает )
Дело индивидуальное. У меня сейчас постарше на 5 лет старше вашей знакомая хорошо чуть сбросила на отдыхе с нормальным питанием и легкой лимфодренажной физкультурой. Лицо - приятно посмотреть. Только подтянулось, как и фигура. Полный отказ от ужинов в течении такого периода это тоже не здорово. Плюс дальше что? При такой логике кг обратно вернутся при возврате ужинов и хорошо, если с собой еще дополнительных не приведут.
Наверное еще от тонуса кожи и костно -мышечной структуры лица зависит . У кого то подтягивается, а кто то сразу бульдог (( . А чем так страшны отказы от ужинов ? Я уже миллион лет , как не ужинаю , и не собираюсь ..У меня в три часа людоедский обед из пяти блюд , и в 19 фрукт с 50 гр белка .
Может быть, не знаю. Но ни одного бульдога, ведущего нормальный образ жизни, не видела :). С ЖКТ могут быть проблемы. Раз нормально выдерживаете, привыкли к такому, то и ладно. И все же вы не совсем без ужина, большого перерыва нет. Все достаточно индивидуально, такой режим, например, не выдержала бы точно.