Как расслабить мозг и быстро засыпать?
Я, видимо, психичка: мне очень трудно уснуть. Не вечером, а например, когда в туалет иду или утром будильник мужа разбудит. Или соседи над нами. Я и хочу спать, и не могу: мысли всякие в голову лезут, злость на соседей и тд.
Могу сказать, что делаю я в такой ситуации. Сначала проветриваю комнату, потом удобно устраиваюсь, мысленно расслабляю по очереди ноги, руки и все остальное. Чтобы отвлечься от дневных мыслей, которые лезут в голову, слушаю на ютуб ASMR видео. Это расслабляющая техника, мягкий шепот или тактильные сюжеты. Мне очень нравится, меня расслабляет аж мурашки бегут.
посмотрели мы эти видео с сыном, мне на память пришел только один анекдот, про обезьяну, которая макает банановую кожуру в реку. Там же огромное количество просмотром, видимо этот бред кому то нужен. Я лично очень удивлена этому явлению.
Не все АСМР видео цепляют, некоторые у меня просто не идут
Надо просто выбрать для себя то, что понравится
Меня очень расслабляет вот эта девушка: https://www.youtube.com/watch?v=9B0UOywY2JM&index=19&list=PL941A2FC9CC5BC680
:) а вы не эта девушка? я ее и смотрела, когда мне пришла на память обезьяна.из анекдота.
Девушка откровенно заигрывает со зрителем в каком то ролике. у меня ощущение что она ищет себе мужчину, вот взгляд у нее такой, неспокойный какой то. Удивило меня кол во просмтров видео, потому что это откровенная фигня. Даже если исходить из того что действиттельно есть какой то механизм успокоения человека через этот метод, я не могу даже предположить что девушка имеет высшее образование, это чувствуется по ее речи, в том числе и английской. По моему умелая манипуляция.Но, она молодец, народ смотрит ее, ей очки падают в корзинку.
Я , кстати, вспомнила, у меня есть два человека во время разговора с которыми меня начинает усыплять, это моя подруга и сын. Голоса у них убаюкивающие, у девушки в ролике нет этой особенности тембра.
Я вчера сыну сказала об этом ( он учится на звукооператора), он посмеялся, сказал что знает что это такое, но ему интереснее другое направление ( ему кстати в школе педагог по драме говорил что у него необычный тембр голоса и ему нужно учиться петь, он не захотел.Вот сейчас других певцов записыает вместо этого).. Надо подруге посоветовать, может у нее пойдет.
Нет, я точно не Мария из Америки)))) Таких людей, которые снимают подобные видео, сейчас очень много.
Многие пишут, что сначала ролики ASMR воспринимаются как бред сумасшедшего)))
Но нужно найти свой убаюкивающий триггер.
Знаю людей, которых это вообще не берет.
Кому-то нравится, когда ему волосы расчесывают. Кому-то нравится потирание рук, стучание, шуршание пакетов.
Меня берет, поэтому посоветовала :-)
Я считаю про себя до 10, открываю на секунду глаза, потом до 20, снова открываю глаза, потом до 30 и так далее. То есть наоборот не давать себе спать изо всех сил, действовать от обратного.
С 23 февраля пью на ночь мелатонин. Сплю, как сундук с клопами, на все наплевать. Не верится, что еще неделю назад боялась любого звука
Пожалуйста, расскажите, какой конкретно препарат принимаете? С ума схожу уже.
Недавно купила персен ночной, не могла уснуть после него до 5 утра!!!
Мелатонин. Он так и называется. Заказала на айхербе. Поскольку заказывала без чьих-то консультаций, просто ориентировалась на фирму, добавки которой не раз использовала без нареканий - солгар. Вполне вероятно, что есть лучше и/или дешевле, не знаю
У Вас тож бессонница? Я давно прицеливаюсь на мелатонин , но никак не решусь .
5НТР мне не пошел . От него я не спала два дня
Да вот же, старость видимо :) Мне последние несколько лет не хватает двух-трех часов в сутках. То есть если спать столько, сколько хочет организм (9-10 часов) и бодрствовать тоже столько, сколько он готов (16-17 часов), то сутки мои должны быть часов 26. Поэтому приходится выбирать - или засыпаю, когда могу, но тогда будильник, гад, будит недоспавшее тело, или надо себя заставить заснуть раньше, что нереально.
Сильно добило постоянное летнее время. И добавил чуткий сон в последний год, вообще чума. Начала просто бояться спать - ложусь и знаю, что обязательно разбудят, или дворник начнет лопатой скрежетать в 5 утра, или автобусы будут греться под окном, или сигналка у какой-нибудь машины, или сын заговорит во сне - миллион причин. И, блин, потом фиг заснешь!!! Сразу мысли, проблемы, и рота, подъем! Достало
У меня такая же хрень. Я даже побудку ребенка и выталкивание его в школу перекинула на мужа , что бы будильник исключить . Говорят после окончания активного периода предклимакса это пройдет . Опять будем как в молодости дрыхнуть .
Заказала себе мелатонинин . Попробую .
Не знаю, не знаю. Ни сестрица, ни матушка так и не начали спать, как в молодости. Обе подскакивают черт знает когда и кукуют в ночи. А потом их срубает то утром, то к обеду
Представьте, что надели волшебный шлем на голову. А мысли к нему подлетают извне и разбиваются. Вот летит мысль про соседей, о шлем бац, и нет чего думать. Смешно, а помогает.
Я если под утро просыпаюсь и не могу больше уснуть, представляю себе в красках, что вот прям сейчас мне нужно вылезти из теплой постели, бежать готовить завтрак, в спешке собиратьстя и куда-то бежать. От таких перспектив организм предпочитает снова заснуть и не напрягаться :).
Мне помогает сосредоточиться на дыхании. Причем именно живот должен надуваться и сдуваться, а не грудная клетка. Хорошо помогает отвлечься от мыслей.
Заморочилась сейчас, хочу заказать. Но их там 15 видов. Вы не кинете ссылочку на тот, который нужен? И желательно где заказываете.
Спасибо!
мне тоже тяжеловато засыпать если проснулась, просто такая особенность. Чай с хмелем и мелиссой и снова спать хочется))
Легли спать. Не спится. Идите и займитесь тем, что Вам меньше всего нравится делать. Через 3 минуты в отключке будете. Или установку себе дайте "через 2 минуты не засну, пойду делать (что там для Вас самое мерзкое?)".
Книги, кстати помогают.
я помню за зиму как то прочитала ,,тихий дон,,.Медленно очень, но засыпалось очень хорошо. И ,конечно. книга должна быть бумажная.
А я изучаю инглиш и беру с собой в кровать лаптоп, включаю на ютюбе видео, где говорят на инглише и через 15 мин я уже засыпаю :))
Включите себе фильм на инглише - тот же эффект :)
Можно принять душ не горячий перед сном, проветрить комнату, так же хорошо помогают любые молитвы, можете мысленно расслабленно читать любимую много-много раз, до полного засыпания.
Еще, как вариант, есть в йоге такая поза- шавасана, по сути - глубокое расслабление тела, мысли воспринимаешь как облака, летящие по небу, просто их наблюдаешь, не привязываясь, можно представлять, что тело медленно и очень плавно падает вниз в любящее пространство. Можно походить на разные занятия, как вариант, чтобы потренироваться, или самой.
Еще хорошо могут помочь, как ни странно, беруши и маска для глаз. Беруши нужно индивидуально подбирать, есть и восковые и разные, такие, чтобы не мешали. Маску тоже не тугую, уж лучше будет чуть спадать, ткань мягкая. Когда звук и свет не попадают на органы восприятия, глубже расслабляешься.
А вообще, если тягость перед сном частая, если есть возможность, нужно целенаправленно заняться расслаблением. Тут кому что подойдет - кому банька регулярно, кому массаж, кому йога или медитация, спорт тоже дает результат, тут лучше монотонный с большим количеством повторений (медленный бег, ходьба на свежем воздухе)
Тут нужно пробовать, что поможет именно Вам достигать глубокого расслабления. Оно на очень многое влияет, в первую очередь, на нервную систему и здоровье, и на то, как выглядишь. Если в группе (или днем сами, не ночью) научитесь глубоко расслабляться, то с засыпанием уже никогда проблем не будет, Вы легко сможете повторить знакомое Вам состояние в момент засыпания.
И да, мелатонин безопасен, его пьют, но я сторонник тело воспитывать, обучать, оно умное, просто так не сигнализирует.
Всех благ. Удачи!!
Мне мелатонин от Solgar, который выше обсуждали, вообще не помогает. А вот с донормилом быстро засыпаю.
А я разве писала, что донормил-это мелатонин? Я написала, что мелатонин мне не помогает.
И у меня лично побочек от донормила нет.
настойки пиона, пустырника, валерианы, корвалола и боярышника, смешиваете и 1 столовую ложку на ночь (можно водой развести)
это мне сегодня в аптеке посоветовали))
Вечером помойте посуду. Потом выгоните ребенка из комнаты, протрите у него в комнате полы, проветрите комнату с открываем окон настеж, запустите ребенка спать (если собран портфель на завтра). Потом протрите полы в своей комнате, проветрите (я открываю полностью застекленный балкон и балконную дверь). Пока проветривается, помойте оставшуюся посуду, сходите выбросите мусор, протрите полы в коридоре и на кухне (по настроению и силам), вымойте тряпку, запустите стиралку, почистите зубы, закройте балкон и ложитесь. Как только ляжете - вырубитесь тут же, не успев сосчитать до одного. У меня так каждый вечер! А, перед этим я сижу иногда на еве или еще где и слушаю танцевальную музыку с чартов или ютуба в наушниках. Мне 45
+ много. Упахаться так чтобы засыпать не долетая до подушки. А уж каким способом упахиваться это каждый сам себе найдет
Я купила себе машинку с натуральными звуками. Опытным путем определила 2 мелодии самые усыпляющие, дождь и гроза. Ставлю их на 30 мин или час, и о чудо, спустя 2 месяца с дня покупки, стала засыпать даже не дождавшишь отключения. Конечно если есть посторонние звуки, то машинка их маскирует. Я много лет плохо сплю с переменным успехом, эта машинка - вещь!
мысленно рисуете цифры от 33 до 0
с закрытыми глазами
медленно
маркером, мелом на доске
на песке пальцем
да хоть чем. хоть на чем
цвет маркера представляйте, скрип
ощущение песка, волна смыла цифры, рисуете вновь
на 16 я обычно сплю
главное не отвлекаться
пошла мысль в сторону, снова к цифрам