как подтянуть спину?
Дано- 45 лет, рост 166, вес 56кг,
Кожа на спине стала мягкая и стала опдать как бы вниз, в общем какие волны что ли
Хочу спросить у вас, как в домашних условиях подтянуть кожу на спине, есть ли какие упражнения для этого
Буду благодарна за любые советы
Спасибо
После того как увидела фотку афтора, приплюсуюсь. Расслабиться хоть и перестанет заморачиваться на каких то волнах. Которых я например, не увидела.
я в зале делала на шести машинах. Счас дома сижу, набрала, спина вообще уже складками пошла... думаю что любые упры для спины из положения лежа на животе
подтягивания. Сперва обратным хватом пробуйте, потом нормальным. Отлично подтягивает спину. Ничего толкового в домашних условиях на ум больше не приходит. Чтобы хорошенько всё подтянуть - нужны силовые-питание-кардио, чтобы жирок согнать.
И если спина с жировыми отложениями, то скорее всего и живот заплывший, и руки холодцом и ноги... Т.е нужно ударно и комплексно. У меня такой же вес и рост. Но спорта - 4 года.
Можно купить специальные резинки (петли) для подтягиваний и с ними начинать. Синяя и зелёная самые широкие, соответственно они дают максимальное уменьшение собственного веса; только надо научиться в них залезать и вылезать из них, чтобы не былоэффекта рогатки, по ногам они стегают ох как больно, ибо очень тугие.
Одной ногой в нее встают. Вторая просто рядом. И да, колено к груди подтянуть приходится :)
В декатлоне синяя на 50 кило, в самый раз для начинающих https://www.decathlon.ru/jelastichna-lenta-50-kg--id_8348705.html
Черная 25, красная 15.
Вот это растягивание на турнике признано опасным и ненужным . Человеческий позвоночник не предназначен для растягивания в подвесном виде ))
Я растягиваю лежа -голову и руки вытянутые в одну сторону , согнутые ноги в другую . И то очень аккуратно .
Врачи редко когда знают какими физ. упражнениями надо заниматься, если они не специалисты именно по спортивной реабилитации.
Подтягивание самое крутое. Но если дома...может еще тяга гантели вверх с упором на колено.
Что-то вроде гребного тренажера сделать...может быть, тянуть на себя те же самые резинки(которые для подтягивания).
Хотя у меня автоматом в голове выстреливает, что и трицепс надо подтянуть. Раз спина, так и трицепс дряблый "волнами")))
В планке еще стоять не помешает. Даже обязательно для общего тонуса.
В этом упражнении нужна хорошая теника ( в тяге одной рукой ) Новичок не поймает нужное положение и будет суставом плечевым размахивать а не спиной .
А чего вы про домашние условия? Вон у вас зал под боком. Нахрена дома велосипед изобретать, когда у вас за спиной все приспособы для этого есть.
А фигура столбик, талия не выражена.
Так вопрос почему возник, потому, что сразу мысль проскальзывает "нафига вы в зал ходили, если ничему не научились". Спина - это же одно из основных. Должны бы знать базу.
Я залом не только спину сделала, но и укрепила знатно. Забыла, что такое радикулит и прострелы. А то бывало по три дня на карачках ползала и срывала спину по разу в месяц.
Давайте про Зал забудем, будем считать что я туда не ходила. Так просто пару раз набегами заскакивала, времени нет на него. Сейчас есть возможность заниматься дома
Ну может автор в зале занималась на кардиотренажерах . На дорожке там , или на эллипсе
Тоже не поняла где спина волнами. Автор прекрасно выглядит. А потом сюда приходит народ и возмущается почему мы требуем фотки. Потому что такие красотки приходять и плачутся. Я бы даже и на похудеть сильно не налягала, если автору нравится ее форма. А спина, ну ее вообще то не часто видишь:))))
Вытянуть руки вверх и делать кругообразные движения раз по 100 от талии.
Растяжки на полу. Никакие массажи не помогут, если не заниматься.