джиллиан майклз - кто со мной тот герой))
и снова здравствуйте)))
после ровно годичного перерыва в регулярных физических нагрузках и полугодового с полным ограничением-лечением с плюсом 10 кг за полгода (прикрылась тазиком) начала прыгать вместе с Джиллиан. 30 дней шреды.
три дня отпрыгала. думаю что сегодня отнимутся ноги)))
давайте вместе.
если кто-то занимался скажите пожалуйста, когда перестанут дико болеть все мышцы? а то после второго дня даже дышать больно))
в планах отскакать 30 дней, потом отзаниматься по революции а потом и вернуться в зал. как раз к тому времени он откроется после глобального ремонта.
в общем, если есть кто-то не сильно спортивный и кто не знает с чего начинать и кому нужна поддержка-обмен слезами давайте заниматься вместе.
кстати наверное не все атрофировалось - на удивление бодро отжимаюсь, хотя руки и спина всегда были слабым звеном. скорее всего месяцы бассейна не прошли совсем даром.
занимаюсь с ней, когда по каким то причинам не иду в тренажерку, в качестве утренней гимнастики и новых впечатлений)
постою тут рядом - посмотрю
после 10 дней сорвала колени..ибо там прыгать прыгать прыгать..бросила нафиг
в анамнезе профессиональный спорт..баскетбол...но чего вот так на коленях сказалось..хз..старость наверное
а приседали правильно?
там прыжков то не до фига .... я б скорее на присед грешила, если он не по технике
скорее всего присед неправильный. у нее он в быстром темпе и на боковых можно колено повредить легко.
Из всех приседов и выпадов боковые самые опасные ,это точно . Я выпады вообще делаю только обратные . В них можно отслеживать технику .
Привет, я к вам. Хочу со среды начать, но тоже пока не определилась с чего. Глаз кладу на убойный пресс и попа бедра, чередовать. Или уж взять 30ти дневный какой-либо курс. Пока вся в раздумьях.
вливайтесь - вместе веселее))
я сегодня уже хожу бодрее, даже сесть могу без поддержки)))
можно боди революшен - там 12 недель кажется
Я на прошлой неделе начала.С осени ленилась,то настроения не было,то времени,то уставала.Сейчас взялась снова за спорт,и хоть я по жизни очень спортивная ,всегда занималась спортом с детства,но полгода без спорта дали о себе знать.Тяжело начала,но пересилила себя.Мышцы очень болели.После первой тренировки я день пропустила,т.к. двигаться больно было от боли в мышцах,после второй тренировки тоже день пропустила,сейчас занимаюсь ежедневно,мышцы в тонусе.
Делаю 1 уровень https://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8
отлично, у меня сегодня будет четвертый день первого уровня)))
делаю без перерывов, второй и третий думала умру - ан нет
тело отекло
Занималась в течение месяца где-то год назад. Все бы ничего, но колени знатно болели, даже тут писала, спрашивала, у всех ли так. Выше пишут, что от приседов, и это похоже на правду.
Я с некоторых пор составила свой комплекс, там есть та же разножка 2 минуты и обычные приседания с оттопыренной попой и гантелями (80-100 раз по настроению), вот от этого колени не болят, даже щелкать по утрам перестали.
Да не по какой. Я полгода искала, что бы мне подошло, попробовала силовые с тренером, не мое, всякие видео вроде майклз - привет коленям, в итоге собрала отовсюду понемногу, и получилось у меня 6-7 упражнений на 15-20 минут дома под бодрую музыку, и кардиотренажеры в зале 2 раза в неделю. За год минус 10 кило, и с тех пор вес почти год держится без усилий и диет. Только хлеб белый и выпечку не ем.
Комплекс такой:
разножка 2 мин,
отжимания 25 шт с широко расставленными руками и 10 с близко,
планка - от 3-х минут,
приседания со сгибанием рук с гантелями, бицепс качается, чередую с качанием попы на четвереньках, махи вверх согнутой ногой с пяткой топориком 20 на каждую ногу и повторить,
отжимания на трицепс, когда руки назад на опору и сгибаются в локте 40 раз
скручивания на полу, прямые и косые в обе стороны (спионерено у Джиллиан) 30+30+30
голова-спина на полу, ноги под 90 гр толкаются вверх (спионерено там же) 30
и все
В самом примитивном понимании прыжки с разным движением рук и ног, типа прыг раз - ноги в стороны руки над головой, прыг два - ноги вместе руки вниз. А так их великое множество.
у меня почти прошла крепатура, ура!!!
еще один плюс - не тянет поесть вечером, потому что быстро-быстро домашние дела, потом занятие, а после любой физнагрузки у меня стабильно аппетит исчезает.
поэтому есть завтрак-обед-ужин на работе и все прекрасно контролируется.
самый ад третий уровень! Четыре раза доходила и бросала после недели тренировки по третьему уровню. Колени там перегружены во всех уровнях, это я вам как профессиональный тренер говорю. Многие движения лучше заменить на более щадящий аналог. пружинка при прыжках обязательна, приземление через носок. Колени строго параллельно стопе и не "выезжают" за носок вперед. приседания по принципу деми-плие лучше, больше толку и колени не так страдают при соблюдении вышеперечисленных правил. невыворотное, конечно. Условная первая. выпады вперед -назад тоже лучше заменить на статические, чтобы равномерно нагрузку распределить. А так в целом бодренько! Мне нравится! Каждый день перебор, а вот чередовать с йогой, балетом или пешими прогулками -самое то!
Честно?Я даже второй уровень не выдерживаю,день-другой могу,но 10!?
Поэтому я занимаюсь всегда по первому.Плюс не так давно нашла классное видео для бедер и ягодиц от Кати Усмановой.Она рекомендует их делать ежедневно.Пробовала.На ягодицы и бедра дает хорошую нагрузку.Поехтому Джиллиан Майклз я делаю для разгона метаболизма,а эти упражнения для моих проблемных мест.:-)
https://www.youtube.com/watch?v=BFaYipEsivI
эта злобная тетка хочет меня убить)))
но меньше чем за неделю я ожила и перестала кряхтеть при движении. уходит чувство древней развалины)
дочь после меня делает второй уровень) выдерживает половину и убегает))
Вы молодец! Главное, не сдаваться! Знаете, как я себя уговаривала? Думала: Это всего 30 минут, это недолго, я выдержу! Потом втянетесь, будет не так сложно! Я полгода дома по ней занималась. 6-7 раз в неделю. Потом пошла в фитнес-клуб. Думаю, только благодаря Джиллиан Майклз я выдерживаю часовые тренировки типа Табата, функциональный треннинг или кроссформулу. А когда нет возможности в клуб пойти - дома по Джиллиан занимаюсь.
Да, кстати, колени у меня побаливали только в начале. Потом я сбросила вес килограмм 10-12 и стало легче, колени болеть перестали. А может просто технику правильно освоила :)
И да, я каждый уровень делала не по 10 дней, а примерно недели по 3, пока легко не становилось. Но я хилая, поэтому не показатель :)
мне нормально. во первых не все что наработано потеряно, во вторых особенность организма такая что быстро форма набирается, плюс быстро теряется. после недели делаю все по более сложной схеме, гантели 2 и 4 кг. устаю но не критично. рабочая такая усталость.
Объясните, плиз, ну почему у меня от ее программы "плоский живот" живот, да, уплощается, но появляются жутчайшие ЛЯХИ! Нравится мне Джиллиан, нагрузка для меня адекватная, но, блин, жалко ноги, терпеть не могу жирные ляжки:-)
Очень странно. У меня на попу-ляхи вообще никакого влияния. Ну похудели, правда, заметно :). А вот руки - да, рельеф очень заметный. Программу "Плоский живот за 6 недель" тоже делала. Может индивидуальная особенность?
)) У Вас отзывчивые мыщцы бедер на нагрузку . У нас есть такая девочка в зале . Она даже разминку не делает на дорожках-эллипсах , только на гребном тренажере или связкой гиперэкстензия-пресс без отдыхов . И работает только с верхней частью тела . На ноги -попу только раз в неделю , но не приседы и не выпады , а всякие махи , отведения , мосты , тяги на прямых ногах в много-много повторном режиме .
А мне нравятся крупные , раскачанные ляжки и бедра . У меня сейчас такие )) Но только если длинное бедро . На коротком бедре лучше не надо конечно .
Вы подтвердили мои догадки:-), к которым пришла опытным путем. Просто странно, почему так, была б я "грушей", понятно, а я скорее треугольник с широкими плечами и узкими бедрами, в своем идеальном состоянии даже на песочные часы смахиваю. Видимо, забавные игры возраста и обмена веществ. Мои ноги бег хорошо приводит в порядок, но после недавней травмы и гипса чисто психологически не могу бегать, хотя очень хочется. Махи и отведения - ненавижу:-) Пока как раз использую вариант работать с верхней частью, вы мне его и подсказали как-то.
Самое забавное в моих отношениях с Джиллиан - ускоряется эффект. Первый раз я месяца через два увидела, что ноги надуваются, бросила. Через какое-то время решила снова попробовать - эффект где-то через месяц. Сейчас при третьем подходе - хватило 10 дней. Так что наша любовь закончилась практически не начавшись:-)
Насколько я помню , у нее много работы на выпадах , много приседаний . Я себе этим всем накачала очень мощные ноги . Джинсы раньше были в ляжках свободные, а в талии на резиночке ))) Теперь в поясе болтаются, а ноги и зад того гляди треснут ))
Отзывчивые мыщцы бывают не только у груш . Это индивидуальная особенность .
Эти ляжки быстро сдуются , не переживайте . Через пару месяцев будут от них одни воспоминания.
лай-лалай, я с одним выходным закончила первый уровень. минус 1 кг. визуально тоже 1 кг, но тело подтянулось. ужин в 17.30, в день 1500 ккал в среднем, завидую тем кто каким-то чудом может сбросить больше. завтра не знаю как пойдет, хочу поехать поплавать часик. послезавтра начну второй уровень.
Не могу с ней заниматься, потому что мне категорически не нравится ее фигура. Понимаю, что фигура - это личные особенности, это от рождения дано, но не могу вот и все.