джиллиан майклз - кто со мной тот герой))

копировать

и снова здравствуйте)))
после ровно годичного перерыва в регулярных физических нагрузках и полугодового с полным ограничением-лечением с плюсом 10 кг за полгода (прикрылась тазиком) начала прыгать вместе с Джиллиан. 30 дней шреды.
три дня отпрыгала. думаю что сегодня отнимутся ноги)))
давайте вместе.
если кто-то занимался скажите пожалуйста, когда перестанут дико болеть все мышцы? а то после второго дня даже дышать больно))

в планах отскакать 30 дней, потом отзаниматься по революции а потом и вернуться в зал. как раз к тому времени он откроется после глобального ремонта.


в общем, если есть кто-то не сильно спортивный и кто не знает с чего начинать и кому нужна поддержка-обмен слезами давайте заниматься вместе.
кстати наверное не все атрофировалось - на удивление бодро отжимаюсь, хотя руки и спина всегда были слабым звеном. скорее всего месяцы бассейна не прошли совсем даром.

копировать

занимаюсь с ней, когда по каким то причинам не иду в тренажерку, в качестве утренней гимнастики и новых впечатлений)
постою тут рядом - посмотрю

копировать

после 10 дней сорвала колени..ибо там прыгать прыгать прыгать..бросила нафиг
в анамнезе профессиональный спорт..баскетбол...но чего вот так на коленях сказалось..хз..старость наверное

копировать

а приседали правильно?
там прыжков то не до фига .... я б скорее на присед грешила, если он не по технике

копировать

скорее всего присед неправильный. у нее он в быстром темпе и на боковых можно колено повредить легко.

копировать

Из всех приседов и выпадов боковые самые опасные ,это точно . Я выпады вообще делаю только обратные . В них можно отслеживать технику .

копировать

я тоже боковые не делаю -заменяю на сумо с гирей мелкой

копировать

На групповых почему то часто дают именно боковые , да еще в быстром темпе , да со сменой ног . Я так и жду , что у какого нибудь рьяного новичка выпадет колено ((

копировать

Привет, я к вам. Хочу со среды начать, но тоже пока не определилась с чего. Глаз кладу на убойный пресс и попа бедра, чередовать. Или уж взять 30ти дневный какой-либо курс. Пока вся в раздумьях.

копировать

вливайтесь - вместе веселее))
я сегодня уже хожу бодрее, даже сесть могу без поддержки)))
можно боди революшен - там 12 недель кажется

копировать

Я на прошлой неделе начала.С осени ленилась,то настроения не было,то времени,то уставала.Сейчас взялась снова за спорт,и хоть я по жизни очень спортивная ,всегда занималась спортом с детства,но полгода без спорта дали о себе знать.Тяжело начала,но пересилила себя.Мышцы очень болели.После первой тренировки я день пропустила,т.к. двигаться больно было от боли в мышцах,после второй тренировки тоже день пропустила,сейчас занимаюсь ежедневно,мышцы в тонусе.
Делаю 1 уровень https://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8

копировать

отлично, у меня сегодня будет четвертый день первого уровня)))
делаю без перерывов, второй и третий думала умру - ан нет
тело отекло

копировать

Мне надо продержаться мес или 5 недель, дальше начнутся тренировки в зале.

копировать

Занималась в течение месяца где-то год назад. Все бы ничего, но колени знатно болели, даже тут писала, спрашивала, у всех ли так. Выше пишут, что от приседов, и это похоже на правду.

Я с некоторых пор составила свой комплекс, там есть та же разножка 2 минуты и обычные приседания с оттопыренной попой и гантелями (80-100 раз по настроению), вот от этого колени не болят, даже щелкать по утрам перестали.

копировать

а как результаты? по какой программе занимались?

копировать

Да не по какой. Я полгода искала, что бы мне подошло, попробовала силовые с тренером, не мое, всякие видео вроде майклз - привет коленям, в итоге собрала отовсюду понемногу, и получилось у меня 6-7 упражнений на 15-20 минут дома под бодрую музыку, и кардиотренажеры в зале 2 раза в неделю. За год минус 10 кило, и с тех пор вес почти год держится без усилий и диет. Только хлеб белый и выпечку не ем.

Комплекс такой:

разножка 2 мин,
отжимания 25 шт с широко расставленными руками и 10 с близко,
планка - от 3-х минут,
приседания со сгибанием рук с гантелями, бицепс качается, чередую с качанием попы на четвереньках, махи вверх согнутой ногой с пяткой топориком 20 на каждую ногу и повторить,
отжимания на трицепс, когда руки назад на опору и сгибаются в локте 40 раз
скручивания на полу, прямые и косые в обе стороны (спионерено у Джиллиан) 30+30+30
голова-спина на полу, ноги под 90 гр толкаются вверх (спионерено там же) 30

и все

копировать

а разножка это что?

копировать

В самом примитивном понимании прыжки с разным движением рук и ног, типа прыг раз - ноги в стороны руки над головой, прыг два - ноги вместе руки вниз. А так их великое множество.

копировать

А я думала это приседания в ножницы у Вас так называются .

копировать

у меня почти прошла крепатура, ура!!!
еще один плюс - не тянет поесть вечером, потому что быстро-быстро домашние дела, потом занятие, а после любой физнагрузки у меня стабильно аппетит исчезает.
поэтому есть завтрак-обед-ужин на работе и все прекрасно контролируется.

копировать

самый ад третий уровень! Четыре раза доходила и бросала после недели тренировки по третьему уровню. Колени там перегружены во всех уровнях, это я вам как профессиональный тренер говорю. Многие движения лучше заменить на более щадящий аналог. пружинка при прыжках обязательна, приземление через носок. Колени строго параллельно стопе и не "выезжают" за носок вперед. приседания по принципу деми-плие лучше, больше толку и колени не так страдают при соблюдении вышеперечисленных правил. невыворотное, конечно. Условная первая. выпады вперед -назад тоже лучше заменить на статические, чтобы равномерно нагрузку распределить. А так в целом бодренько! Мне нравится! Каждый день перебор, а вот чередовать с йогой, балетом или пешими прогулками -самое то!

копировать

Честно?Я даже второй уровень не выдерживаю,день-другой могу,но 10!?
Поэтому я занимаюсь всегда по первому.Плюс не так давно нашла классное видео для бедер и ягодиц от Кати Усмановой.Она рекомендует их делать ежедневно.Пробовала.На ягодицы и бедра дает хорошую нагрузку.Поехтому Джиллиан Майклз я делаю для разгона метаболизма,а эти упражнения для моих проблемных мест.:-)
https://www.youtube.com/watch?v=BFaYipEsivI

копировать

эта злобная тетка хочет меня убить)))
но меньше чем за неделю я ожила и перестала кряхтеть при движении. уходит чувство древней развалины)
дочь после меня делает второй уровень) выдерживает половину и убегает))

копировать

Вы молодец! Главное, не сдаваться! Знаете, как я себя уговаривала? Думала: Это всего 30 минут, это недолго, я выдержу! Потом втянетесь, будет не так сложно! Я полгода дома по ней занималась. 6-7 раз в неделю. Потом пошла в фитнес-клуб. Думаю, только благодаря Джиллиан Майклз я выдерживаю часовые тренировки типа Табата, функциональный треннинг или кроссформулу. А когда нет возможности в клуб пойти - дома по Джиллиан занимаюсь.

копировать

Да, кстати, колени у меня побаливали только в начале. Потом я сбросила вес килограмм 10-12 и стало легче, колени болеть перестали. А может просто технику правильно освоила :)

копировать

И да, я каждый уровень делала не по 10 дней, а примерно недели по 3, пока легко не становилось. Но я хилая, поэтому не показатель :)

копировать

Да,10 дней для уровня мало.Особенно для тех, кто мало спортом занимается.

копировать

мне нормально. во первых не все что наработано потеряно, во вторых особенность организма такая что быстро форма набирается, плюс быстро теряется. после недели делаю все по более сложной схеме, гантели 2 и 4 кг. устаю но не критично. рабочая такая усталость.

копировать

Кардио с Минни попробовала, убойная девушка, больше чем Джиллиан понравилась.

копировать

Объясните, плиз, ну почему у меня от ее программы "плоский живот" живот, да, уплощается, но появляются жутчайшие ЛЯХИ! Нравится мне Джиллиан, нагрузка для меня адекватная, но, блин, жалко ноги, терпеть не могу жирные ляжки:-)

копировать

Очень странно. У меня на попу-ляхи вообще никакого влияния. Ну похудели, правда, заметно :). А вот руки - да, рельеф очень заметный. Программу "Плоский живот за 6 недель" тоже делала. Может индивидуальная особенность?

копировать

Вот черт его знает:-) Надо Logitek спросить, она мне уже как-то много хорошего посоветовала.
И ладно бы я склонна была полнеть в этой области, - нет, не полнею я обычно в ногах-заднице.

копировать

)) У Вас отзывчивые мыщцы бедер на нагрузку . У нас есть такая девочка в зале . Она даже разминку не делает на дорожках-эллипсах , только на гребном тренажере или связкой гиперэкстензия-пресс без отдыхов . И работает только с верхней частью тела . На ноги -попу только раз в неделю , но не приседы и не выпады , а всякие махи , отведения , мосты , тяги на прямых ногах в много-много повторном режиме .
А мне нравятся крупные , раскачанные ляжки и бедра . У меня сейчас такие )) Но только если длинное бедро . На коротком бедре лучше не надо конечно .

копировать

Вы подтвердили мои догадки:-), к которым пришла опытным путем. Просто странно, почему так, была б я "грушей", понятно, а я скорее треугольник с широкими плечами и узкими бедрами, в своем идеальном состоянии даже на песочные часы смахиваю. Видимо, забавные игры возраста и обмена веществ. Мои ноги бег хорошо приводит в порядок, но после недавней травмы и гипса чисто психологически не могу бегать, хотя очень хочется. Махи и отведения - ненавижу:-) Пока как раз использую вариант работать с верхней частью, вы мне его и подсказали как-то.
Самое забавное в моих отношениях с Джиллиан - ускоряется эффект. Первый раз я месяца через два увидела, что ноги надуваются, бросила. Через какое-то время решила снова попробовать - эффект где-то через месяц. Сейчас при третьем подходе - хватило 10 дней. Так что наша любовь закончилась практически не начавшись:-)

копировать

Насколько я помню , у нее много работы на выпадах , много приседаний . Я себе этим всем накачала очень мощные ноги . Джинсы раньше были в ляжках свободные, а в талии на резиночке ))) Теперь в поясе болтаются, а ноги и зад того гляди треснут ))
Отзывчивые мыщцы бывают не только у груш . Это индивидуальная особенность .
Эти ляжки быстро сдуются , не переживайте . Через пару месяцев будут от них одни воспоминания.

копировать

лай-лалай, я с одним выходным закончила первый уровень. минус 1 кг. визуально тоже 1 кг, но тело подтянулось. ужин в 17.30, в день 1500 ккал в среднем, завидую тем кто каким-то чудом может сбросить больше. завтра не знаю как пойдет, хочу поехать поплавать часик. послезавтра начну второй уровень.

копировать

мама миа) второй уровень нетрудный показался но красная и мокрая как мышь))

копировать

Не могу с ней заниматься, потому что мне категорически не нравится ее фигура. Понимаю, что фигура - это личные особенности, это от рождения дано, но не могу вот и все.

копировать

ого) мне некогда на нее смотреть) но ее тренировки мне нравятся. никогда еще так не отдыхала радостно на прессе)))
мне месяц остался -уже записалась в группу сайкла с апреля и хожу в бассейн на выходных.

копировать

Я занималась с Джиллиан, но я никогда не даю полную нагрузку в первые дни, зачем???
Сейчас просто включила некоторые ее упражнения и сам принцип ее повторов в мою зарядку, делаю кажд. день, никакой усталости.