"Коротко и ясно"
Девочки, осознала произошедший треш...за полгода +10кг к весу, который и так то был не маленький. Кризис, млин, впахивала как вол, в нервяках и надеждах на выруливание ситуевины, фаст-фуд, горы шоколада. Короче, дальше уже некуда.
Что уже сделала (по частым советам с Евы). Проверила мед.вопрос: щитовитка, сахар-норма.Желудок-гастрит, дуоденит, взвесь в желчном. Нервяк продолжается в принципе. Начала есть каши по утрам, поставила шагомер (6тшаг/день). Разговаривала с психологом: выход из кризиса жанра лежит в прогулках, сне, физической активности. Ну и жрать меньше и качественно. Места в голове на разобраться с правильным питанием-нету. Головушка отказывается переварить доп.поток информации и структурировать ее. Невроз, короче. ПОЖАЛУЙСТА, помогите ссылками, где коротко и ясно будет понятно про каллории, индексы, нормы для похудения. Еще что может быть важным?! Вот чтобы как "для идиота": продукты такие-отварить; воды столько то и тогда, убрать это насовсем, а это можно утром. На физкультуру "сдвинуться" не могу-тяжело... Надо как-то "очиститься" чуть-чуть... Просто СОС. 38л, 174см, 91кг. Подписываюсь анонимно, по другим темам общалась с Вами со многими, тут СТЫДНО!!! (Ps: может на что еще проверить здоровье надо...? Вы только скажите!)
Мне кажется Вам нужен мой вариант . Воткнуть иголку в ухо и получить жесткие рекомендации .
Я , если что , ездила к Мухиной . Там Вам прямо выдадут распечатки с рецептами , граммами , все расписано по часам и минутам . Все продукты запрещенные перечислены будут красным цветом , жирным шрифтом .
Причем если я это здесь выложу , Вы это соблюдать не будете , а если Вам выдадут инструкции в клинике за деньги и втыкнут иглу , будете соблюдать как загипнотизированная.
Физкультурой активно на этом протоколе заниматься запрещено , если ранее Вы не занимались спортом . Только после окончания лечения. Ходить пешком можно естественно ...
Проблема как раз в том, что вы себя не любите.
Это и следствие и причина. Замкнутый круг.
" некогда разобраться" - это сказанное другим языком " я не могу уделить себе даже 10 минут в день"
Подсчёт, выбор рецепта, сама готовка - это уже элемент насыщения.
С него и надо начинать.
" головушка не работает" это отмазка чтобы не начинать.
Увы, соглашусь. "Некогда рзобраться" означает "не хочу ничего делать". Потому как что там разбираться? Начинать надо, а там видно будет. По крацйней мере ИСКЛЮЧИТЬ "фаст-фуд и ГОРЫ шоколада". тем более на "нервяк" это не поможет, только усугубит стресс. Как раз в условиях стресса и усталости, особенно нервной усталости ОЧЕНЬ надо следить за своим питанием. Есть специальные рекомендации для людей, которые работают в условиях повышенного стесса и недосыпа - напр. для посменных раюотников или сотрудников кризисных служю. А рекомендации (предвижу вопрос) очень простые.
- Избегать сладостей, фафастфуда, и другой "ьросовой" еды, ДАЖЕ ЕСЛИ ОЧЕНЬ хОЧЕТСЯ (а хочется).
- Пить много жидкости, лучше воды, можно некрепкого несладкого чая - главное, чтобы жидкость без сазара, сливок и кофеина. Заменители сазара НЕ годятся.
- Вместо этого переуусывать морковками, яблоками (кусочками) и НЕСКОЛЬКИМИ орехами. Невкусно? Значит, есть не хочешь, попей воды.
- Делать перерывы двигаться. Хотя бы пройдя несколько шагов вокруг стола или присев пяток ряд возле оного. Ах, не времени? Испольовать то время, в которое обычно кушаешь фастфуд и горы гоколада.
- Если призодится готовить дома - свести готовку к простейшему минимуму. Обычно как раз вкусные и полезные блюда НЕ сложны в готовке и НЕ дороги. Ах, дети привыкли к разносолам? Переживут. Ах, муж ворчит? пусть зарабатывает столько, чтобы жене н мордохаться на работе, или пусть учится готовить.
Вот как-то так. как-то такие рекомендации. То есть фокусироваться не на "позудеть", а на "позаботиться о своем доровье и помочь себе в условиях стресса. Тем более, что здоровье УЖЕ подорвано.
Походу можете искать какие-то клиники или методики, в том числе и "игодки и расписания". Но пока будете искать - вышенаписанное начинайте УЖЕ. Не помешает.
Убирайте фастфуд и горы шоколада
2 литра воды в день
Короче и яснее некуда
Вы женщина с интеллектом вредную еду от полезной не можете не отличить
удачи!
начните с того что уберите фастфуд и шоколад. если так сильно хочется шоколад то от 90% какао - быстро перехочется.
завтракайте, обедайте и ужинайте
носите с собой коробки с едой
в принципе еда может быть очень простая: творог, яйца, рыба, курица-индейка, овощи, крупы - гречка, овес целый или дробленый. фрукты - это отдельный прием пищи. нужно какое-то время последить за взаимосвязью веса и еды. соотношение когда что есть у каждого свое работающее.
Девочки, фастфуд и шоколад исключила уже. Воду пить сколько в день? Яблоки, морковь с орешком-поняла....
"Про не любишь себя, не можешь уделить себе 10 минут в день" - услышала, загрузилась.
Мужа нет, ребенок будет есть "правильное" без вопросов.
Может таблички какие есть...типа основа всего злаковые каши на завтрак...
Про Мухину слышала, но да, деньги-доп.стресс. К тому же, самоограничение работать у меня может, когда "втыкну" в дорожку: вот он путь, по нему и иди.... Просто в карусели суеты "для других" сильно щабыла про себя.
Была бы рада, если бы нашлись картинки с основами правильного питания...
За пинки, спасибо, конечно! Сама себя уже тоже попинала.
Вот пример ГИ диеты. Порции надо соблюдать:( И примеры как должны распределять сколько есть зелени, фруктов, грeинс и протеина. 
"Была бы рада, если бы нашлись картинки с основами правильного питания..."
Как раз выше вам дала ссылку - все в картинках, распечатайте себе и повесьте на кухне.
Начните с исключения пищевого хлама и замену быстрых углеводов медленными (каши) .
Распределите все на 4 приемов пищи.
А дальше будет видно.
Еще надо высыпаться, иначе толку не будет
Боюсь навлечь на себя гнев местной общественности, я худею с коктейлями функционального питания. Именно это помогает учитывать калории, так как по умолчанию понятно сколько их в порции. За месяц - 5 кг (от 74 при росте 160). Спортом сейчас не занимаюсь, только пешком хожу. Это не первый мой опыт похудения на низкокалорийной диете (800-1000 ккал). На 100 процентов уверена, что смогу удержать, так как обычно все время в одном весе по многу лет. 10 лет назад так же сбрасывала 10 кг, но потом, после третьих родов снова набрала до 72-74. После достижения заветных 62-64 перейду на белки с овощами. 1 банка коктейля 450 гр примерно соответствует одному потерянному кг (это к цене диеты). Попробовала 2 варианта из всем известных (оба сетевые) - французский производитель, на мой взгляд, предлагает более вкусные коктейли, чем наш (не рекламирую).
вся проблема заключается в том, что коктейлями не будешь питаться всю жизнь. И то, что вы предлагаете - это диета, то есть временные ограничения.
А если по уму - то нужно просто выстроить подходящий ТЕБЕ ЛИЧНО правильный режим питания на все случаи жизни:
-если хочешь худеть;
-если хочешь удерживать вес;
- если надо поправиться.
Это все путь собственных проб и ошибок, но пройдя его, и, потратив на него собственные силы, время и энергию, вам не придет в голову его менять))
Совершенно с Вами согласна, похудею - еще месяц - два - три и остановлюсь с коктейлями (если честно, то поднадоело уже )). Мне мой вариант подходит тем, что именно на нем я худею. Спортзал, бани, другие ограничения помогают только удерживать вес, но худеть - нет. Обычно я хорошо держу вес, не поправляюсь. Но вот худеть не получается без таких эксцессов как НКД.
Я немного не понимаю логики. Т.е. вы можете удержать вес без коктелей, а похудеть вы без них не можете? То как вы поправляетесь тогда?
Совершенно верно. После вторых родов весила 72, держала вес 6 лет, потом похудела до 62 на низкокалорийной диете. Родила третью, после родов худела только на вес ребенка, не больше. Дальше опять вес 72 - 74 в течении 8 лет. Вот снова пытаюсь худеть. Ну не получается у меня худеть на ПП, только держать вес могу.
Значит ваш организм считает что ЭТО для вас хороший вес:) Вот и приходится вам очень сильные усилия прикладывать что бы сбросить несколько кило.
Зачем гнев? Все хорошо, что работает и не во вред.
если Вам такое "жидкое питание" удобно - можете, например, потом переклбчиться на домашние коктейли - в общем те же яйца...ну да, можно и яс яйцами, если хочется. Ну там всякие фрукты-овощи-зелени - в белковой базой (молоко, кефир, яйца, молоко орезовое, даже протеиновый порошок, если НУ ОЧЕНЬ хочется.
Наверное полностью переходить нна жидкое не стОит, но вместо одного -двух приемов пищи..вполне себе представляю. ну это как суп, только не вареный. супы же можно каждый день есть?
Автор, на меня подействовал примерно следующий вариант, но во мне личнего официального веса совершенно нету, но в реальности легкое подзаплывание рук, живота и боков.
Спорт ничего не давал - ну очень легкое подтягивание. Вам не советую пока никаких спорт занятий интенсивных, кроме хотьбы и йоги.
Пить: полтора литра чистой воды ( ну с лимоном если не лезет, чай и кофе немного ).
Белков : для человека сидящего кулем 100 граммов животного белка в день вполне достаточно, ( для меня минимум вообще 30 граммов в день, считала на специальном английском сайте ).
Все изделия из белой муки исключить. Все молочное исключить.
Углеводы: 50 граммов с утра ( ржаные/гречишные хлебцы, овсяную кашу на воде с медом) и грамм 100-150 вечером ( рис, картофель, сладкий картофель, крупы )
Я пила две чашки кофе с утра с сахаром ( как всегда) + два хлебца с арахисовым органик маслом + фрукт, завтрак в 7 утра.
В 10-11 часов -яблоко или банан
В 12:30 обед : салат зеленый или другие овощи , обильно заправленый оливковым маслом или соусом из тахини ( кунжутная паста ), коктейль-мороженое из банана и красных замороженых ягод (все в блендере взбить ), кофе или чай с медом или сахаром (1 кусок )
В 16 перекус - фрукт любой
В 19:00 ужин: рис с печеным перцем, либо фасоль тушеная в томатном соусе, можете добавить кусок мяса или рыбы, тертую морковку или свеклу, печеную тыкву + фрукт.
Вам надо выяснить, от чего вы пухнете - в моем случае это белая мука и изделия из нее и молочное.
От растительных жиров в небольшом количестве ( 30 грамм максимум ) - я лично не оплываю. От сахара и меда ( у меня тростниковый ) - тоже никаких шокирующих последствий.
Я Вам гарантирую, что автор прочитает и назавтра забудет про все ваши старания .
Я именно в ее тексте , в постороении фраз , вижу полный хаос и душевный разброд , отсутствие принятого решения .
Обычно я свой вариант никому не советую , но в этом случаю , боюсь другого выхода нет
Я узнаю в авторе себя 15 лет назад . Почему? Обьяснить не могу . Интуитивно .,.
Ложитек, ну и я такая же была, когда проблемы и дела, какое там. Год ходила в спорт зал почти без всякого проку.
Из дома выходила в 6:40 а приходила в 19:40 - какая тут аналитика, метала все подряд. Четыре часа в день в о.т. с эээ ароматными чужеземцами да ещё и работа. Мне варианты почти без карбогидратов, мяса и молочного очень нравились - лупи орехи, салаты, оливковое масло, фрукты - мне самое главное, совершенно не хотелось есть. А точнее - очень редко, перед ужином. А обычно такие как автор сразу спортом начинаюют активно заниматься и потом отъедаться белками и молочным или вообще хватают всё подряд.
Да, к сожалению много вижу бросившихся в спорт с целью похудания (( Вначале приходят ежедневно на все занятия подряд . Некоторые по три часа пашут ,обливаясь потом . А через месяц, максисимум полтора их уже и след простыл (( Уже новенькие подоспели на их место .. Потом пишут на форумах -спорт мне не помог , занималась , но потолстела еще больше ((
Ну так после спорта с чувством выполненного долга мечут все подряд - так как проблемы то личностного характера не решены. Нажрать по 30-40 кг весу просто так практически невозможно, если только гормональные проблемы.
Надо сменить пищевое поведение путем замещения ядов на что то более удобоваримое и красивое и себя радовать.
Конечно - булки, чипсы, сладости-зефиры, колбасы, пельмени, пицца неизвестно из чего - пища богов что-ли ?
На нормальной простой еде без выпечки и хлеба
абсолютно никто не пухнет и по 20 кг не набирает.
У меня муж на чипсах, пельменях и пицце! которую я сама пеку не набирает. Нормальная это еда, просто ее очень мало нужно есть и не каждый день.
Кстати домашняя пицца из цельнозерновой муки с сыром чем не преотличнейший продукт? А пельмени изредка вообще отвал башки. Да еще домашние:) Сладости тоже почему нельзя? Раз в неделю или две желато или хорошего мороженого скуп один сьесть. Очень даже не плохо.
Яд, это на мой взгляд, когда еда не свежая, там травануться можно. А это очень даже не хорошо. А даже френч фрайз изредка почему бы не сьесть? Главное не каждый день.
+100 Да и как поможет спорт? Одного спорта мало. А вот исключать целые категории продуктов например как советует Крейзи Хорс молочку, у нас врачи НЕ рекомедуют.
Хе,хе я кстати две блузки шелковые померила после зимы, млииииин на руках (бицепсах) малы. Вот вам и спорт:) А шо делать, что бы влезть в них снова надо сушиться, а сушиться я не хочу. Зато на фотках рельеф стал проглядывать:) Под жиром :))))
Спасибо за Ваш опыт!
Про белки (мясо) и молочку, пока читала Ваш пост, как раз и думала
Если вы молочку нормально перевариваете не отказывайтесь от нее! Иогурты без сахара с фруктами, молоко с низким содержанием жира, творог, сыр (можно и как десерт если любите или чуть чуть на салаты для вкуса) все это очень хорошие продукты. Кальций вы где будете брать? Витаминки есть? так наверное лучше из нормальных, натуральных продуктов.
Про белую муку согласна, ее вообще можно убрать. И сахар с медом заодно. Если перебьете желание есть сладкое, то очень хорошо. Вместо сахара можно умеренно стевией пользоваться.
Не за что.
Естественно, что дома не должно быть тортов, булок и прочего.
Главное отличать просто желание слопать или выпить что-то (в моем случае это сухая колбаса, сыр и виски с кока-колой, крутились в моей голове и кричали: "сьешь меняяяя" ) от голода.
Делайте все медленно и очень красиво - портите морковь, постругайте огурец с редиской, помидорки черри (если есть ). Медленно и тщательно, а не в хаосе, скачками.
т.е. согласно Вашей логике - либо минимум 10000, либо 0? почему бы не начать с 6000 ??? если человек не ходил до этого вообще пешком, ну куда ему сразу 10000 шагов???
В плане иголок, можно спрошу? Наблюдала как на этом дама худела с большого. Относительно похудела, это да, но потом набрала больше чем было и огребла еще проблем кучу проблем со здоровьем (не знаю, совпало уж там что-то или нет). Вообще к этому отношусь серьезно, это далеко не просто внушение.
Я и сама не знаю , что это . Мой муж пришел к Мухиной 140 кг -одна нога в могиле ((
Вышел 78 кг и понесся вскачь на работу . А раньше только дойдет до машины и водитель везет его (( Он даже сам за рулем не ездил , боялся заснуть ((
Так вот до сих пор и бегает бодряком .
Прошло 13 лет . Он набрал до 88 кг . Рост 187 . Держит это вес преспокойно ( мо мной разве разжиреешь :fight3:Р) Правда спортом он не хочет заниматься , любит диван ((
Вот вы бедняга! Вам не должно быть стыдно. Вы что? Это жизнь, разные вещи случаются. Вам главное здоровье! От нервоза избавится, а там и кг сами сойдут. Я бы по своему опыту порекомендовала хорошие физические нагрузки. Гуляйте побольше. В походы идите. Знаете как намотаетесь, так ни о чем думать не будете. По диете, я сейчас на ГИ сижу, мне нравится. Но особого уменьшения веса не вижу. Но я только начала. Кстати, сахар вообще не ем и не тянет. Но я и не была сладкоежка. Купила отличный шоколад 70% и выше, в холодильнике лежит ждет когда мне захочеться его сьесть:)
Прогуглите ГИ и там будут продукты с низким содержанием, это хорошие крупы, овощи, зелень. Ну и определенные фрукты. Никаких медов, сахара, белой муки, вся выпечка цельнозерновая. Молочная продукция низкожировая. Мясо не жирное, рыба любая. Орехи, черный шоколад, вода и вино сухое:)
Вот елки! Аж расплакалась!!!! Спасибо, Ивановна! По головке погладили, и расплакалась ))) Что-то да:) Бьюсь-бьюсь, а чего-то все те же и все там же... Вроде вырулила, вроде имя заработала, вроде устаканилось всё, а тут эта ситуевина...И вроде готова была, и подушку сделала, и не сразу в панику вдарилась, те для меня "кризис" наступил позже на год-полтора, чем у других простых ... и понеслась... И, главное, сейчас полное недоумение-как, ну как не заметила раньше.... Все...теперь точно пошла за пилатесом...
:) Удачи вам. Пилатес кстати мне понравился. Мышцы по другому чувствуешь. Я прочитала, что вы без мужа ребенка воспитываете, ну что тут скажешь. В вашей жизни дополнительный стресс. Стресс, когда все сама и ни на кого надеятся некого. А если еще какие проблемы, то тогда вообще кошмар! Даже при всех подушках и хороших специальностях.
Ну а что делать ? Главное что все живы и здоровы. А с весом вы разберетесь.
Вы к этому кризису относитесь так , будто это и не кризис вовсе , а новая реальность . И так теперь будет очень долго , а может быть на нашем веку навсегда это ((
И тогда уровень стресса постепенно снизится , а вместе с этим наладится пищевое поведение )
Весы купите кухонные . Всю еду на первых порах придется через весы пропускать .
Я посмотрела фильмы "Димон" и "Чайка". И чесно говоря я пребываю в шоке. Мой брат примерно мне тоже самое говорил, даже в период "процветания". Но я думала что это он просто пессимистично настроен. Если все это правда, то будет хуже. Маленькая кучка народа будет богатеть, а остальная масса нищать.
Да, это наши ближайшие перспективы (( Многие отказываются верить в это . Самозащита срабатывает, плюс телек бодро вещает с полей игриво- оптимистическим тоном . Санкции доберутся до всех и каждого лично . Все страны побывавшие под санкциями американскими закончили голодом и нищетой . Просто это процесс крайне медленный , может тянуться десятилетиями ..
Расскажите, пожалуйста, как дальше на ГИ дело пойдет. Консультировалась достаточно давно с одним весьма умным медиком, сказал, что смысл заморачиваться с этим есть только если сахар повышен.
Расскажу:) Да, я любопытная и люблю менять стили питания. Практически год сидела на ИФ, всем хорошо, хочу продолжить но может попытаться 1-2 разгрузочных дня в неделю.
Да, я так и поняла что эта диета для людей с пред диабетическом состоянии или с диабетом. Но я решила посмотреть как на меня лично она повлияет. Мне такой стиль питания нравится, я уже привыкла белки лопать и сырники с овсяной мукой.
А так да, мой муж например ест все, не заморачивается. Как то давно очень худел на 20 кило ( в юности) с тех пор вес стабильный. Если наберет пару лишку кило, начинает следить за питанием и за несколько недель сбрасывает.
Кстати у него два друга замороченые на спорте и правильной еде ( один в 50 летнем возрасте выглядит ОФИГИТЕЛьНО, накачаный и спортивный) Жена у него вегетарианка и он вегетарианец, ну иногда достаточно редко отступает от диеты. Лопает суп из кинвы:) Так у обоих высокое давление, которые они контролируют таблетками. Когда они начинают обсуждать полезную еду мой ржет над ними. Говорит что им для здоровья картошки фри надо поесть.
Это в 50 лет у обоих вег-цев высокое давление? Действительно странно. С чего бы это. Может вес большой? Эмоции зашкаливают? Нет такого,что они супердеятельны, все время в планах, в будущем? Может добавками какими-то увлекаются, которые втихую это подкидывают? От добавок реально можно такое огрести вместе с хорошим настроением и т.п..
Аха, это у одного. Второй не вегетарианец. Нееет, вес у него идеальный. Он как то при мне свитерок снял, там такой торс был:scared2. Офигеть, я и не знала что он ТАК тренируется. Они еще в Портланд и в Ванкувер на велосипедах гоняют. Не думаю что добавками, у него жена как надсмотщик. Она ему "плохого" сьесть не даст, какие добавки? :)Он когда с моим мужем едет на рыбалку, как потерпевший, жрет чипсы и конфеты:) Его жена запалила, в прошлый раз супчик лопал который она ему в дорогу дала)) Боится ее гнев навлечь))
Думаю просто гены. У него отец очень рано умер, у него по-моему был инсульт и он ослеп. Через несколько лет умер. Гены в этом деле очень большую роль играет. Моя мамА не может контролировать плохой холестерол диетой и физкультурой. Она на правильном питании лет 20-30ть и физкультурой занимается с моего детства. В молодости была профессиональной пловчихой.
У проф спортсменов много сложностей часто возникает :(. Какие-нибудь безобидные на первый взгляд витаминные добавки поискала бы. Может жена как раз для здоровья-пользы подкидывает. С давлением кроме холестерина приколов много.
Он не проф спорсмен, просто очень любит это дело. Не знаю, обычно у нас типа масла рыбьего или там витаминки какие принимает народ. Хотя я не знаю что именно он принимает.
Мне просто смешно что два замороченых мужика страдают от высокого давления, а мой муж который френч фрайз с удовольствием лопает и от мороженого не откажется, нет.
Девы, Спасибо за правильные слова, понимание и поддержку!!! Два дня делаю комплесы на растяжку- пока на ю-тубе. В шоке теперь и от окаменелости мышц. Еще "недавно" тонкая-звонкая (как себя ощущала) и итог....тяжесть...бульдозера что-ли в сопротивлении мышц сделать хоть что-то похожее на упражнение, которое раньше (вроде недавно) казалось слишком легким. Еще одно осознание, что видимо с этом возрасте идет уже активное "закостевание" мышц...
Особого мусора в еде и раньше не было (кроме молочного шоколада и белого хлеба, вспоминаю "что ела" :). Офигиваю, что не получается взять и рвануть в туманную даль с ускорением...физически не получается... Короче загнала себя собственными руками в какую-то хрень...Таки дела... То ли хвастаюсь двумя занятиями, разворачивающимися мыслями, надеюсь на длительную мотивацию; то ли в офигении нервно жевать в безнадеге...Все это еще можно исправить?! Я на правильном пути?! Где узнать о проторенных дорожках умными людьми?! И как в голове поменять установки, что действительно важно, что вторично.... (да, вашу мысль, девочки, что даже через слог слышна неустроенность-тоже услышала, размышляла)... Спасибо еще раз!
Если немного (пару-тройку кусочков) молочного шоколада и чуть белого хлеба, тем более с гастритом, тот же бутер с сыром запечь, то тоже ничего страшного. Учитывая состояние ЖКТ. Здесь аккуратно надо, жкт при таком легко еще хуже сорвать, например, не особо вдумчивым увлечением сырыми овощами - фруктами. Да и с орехами надо аккуратно. Нервно жевать не надо. Что бы стала делать. С утра постараться кашу (достаточно обволакивающую овсянку, например), можно с сыром, с творогом. Яица (не вкрутую). Мелко тертая морковь отлично пойдет с небольшим кол-вом или раст масла (смотрим на реакцию жкт) или нежирной сметаны (греч йогурт хорош), немного вареной картошки (и калийная, и жкт не раздражает и кал-ть не такая уж высокая), сейчас салаты из свежих огурцов (помидоры смотрите переносить можете или нет), китайский салат, укроп-петрушка, немного бананов (неплохой фрукт в вашем варианте, калия много). Лучше паровые котлеты, отварные (или запекайте) мясо, курицу (белое мясо), рыбу, рис (в разумных кол-вах), гречку, яблоки запекать, если сырые плохо переносите. Такое питание и на невроз будет хорошо. С желчным жиров поменьше, выпечку убирайте, свежий хлеб.