В сотый раз про пешеходство.
Девы вопрос. А что усли по утрам ходить в утяжелителях на ногах ? толк будет? Так вобще делают?
А это не так? Подскажите, пожалуйста, как тогда измерять эффективность тренировки?У меня прям психологическое что-то. Если выползла с тренировки - молодец, не устала - халтурщица.
увы, это действительно не так...
я могу выйти бодрая с силовой тренировки, а в 16 часов уснуть богатырским сном на пару часов
или в 23 вечера вырубиться в момент
вот так я измеряю эффективность тренировки))
изможденное состояние сразу после тренировки, увы, не показатель эффективности
А как вы понимаете, что хорошо отработали? Какое мерило эффективной тренировки для вас?
есть выработанный сценарий
разогрев на дорожке, не более 12 минут 6км/ч в горку, иначе силы уходят и на силовую не останется
далее зависит от типа тренировок, сейчас делаю круговую на 3 круга с чередованием тренажеров на основные и крупные мышцы, каждый подход и тренировку увеличиваю рабочий вес понемногу, если тяжко, то вес оставляю какой есть
через несколько занятий (2-3 месяца) меняю тип тренировки с круговой на подходы
после тренировки минут на 12 на дорожку 6км/ч, лучше б на 20 минут, но времени мало))
затем хамам, минут десять бассейна и минуты 3 сауна, очень бодрит и восстанавливает силы
все занимает по времени максимум 2 часа, из которых тренажеры - 1 час
я днем хожу часов в 11-12
спится ночью просто замечательно!)
а самое главное секретное средство во всем этом - регулярность занятий
эффект будет. главное - делать
самой сложно бывает, заставить себя тяжело иногда, но если это делать, то эффект будет))
Спасибо большое. Мне спится тоже замечательно, даже когда я не тренируюсь. Для меня это, увы, не показатель. ))))
В остальном поняла. Еще раз спасибо. Удачи!
Если уж так хочется увеличить расход калорий, но при этом именно ходить- ходите с маленькой гантелькой в каждой руке, до 1 кг. Утяжелители на ноги, по-моему, только гробят суставы, а нижняя часть тела и так при ходьбе работает, зачем ее дополнительно грузить, нагрузите верхнюю.
А я бы посоветовала просто......начать ходить и научиться делать это регулярно. А то когда говоришь народу - выходите из автобуса тремя остановками раньше и идите пешком до работы, то сразу ужас. А на форуме вопросы задают типа как Автор задала :-)
А можно ланжес подключить:) Представляете сколько калорий сжечь можно? И сразу филейная часть подтянется:)
Что такое ланжес не знает даже яндекс, а вы пишете так, будто это не нуждается в определении:)
Не знаю как по-русски, выпады?
https://www.google.com/search?q=lunges&source=lnms&tbm=isch&sa=X&sqi=2&ved=0ahUKEwjK0emSqMzSAhUUT2MKHaoJBAkQ_AUIBigB&biw=1920&bih=974
Приседания в ножницы .)) Давить в пятку опорной ноги . Задняя нога для виду на мысочке стоит ..
О! спасибо, а я и не знала. Я такие делаю с отягощением и широким заходом. Тяжелее чем простые.
А я выбьюсь из общего хора.
Утяжелители на ногах укрепляют мышцы-сгибатели бедра. Мелкие, но "вредные". Которые незаметные, не "торчат"...но зато дают ту самую плавность походки и легкость бытия.
Помнится "давным-давно, в далекой-далекой галактике" приходишь с горы, снимаешь с ног ботинки (тогда еще кожаные) мокрые, тяжеленные...и плывешь, как пава. походка плавная, от бедра, нога сама выбрасывается вперед, а тело просто плывет по воздуху за оной ногой. И пофиг, что минуту назад казалось, что "рожденный ползать летать не может" или "дайте яду" - откуда и силы и вдхновение берутся. А уж от ощущения собственной невгребенности вообще мир переворачивается вспять, а потом обратно.
. Потому что это именно те самые мышцы, которые дают "шаг от бедра". И которые, если надо сделать выпад БЫСТРО (как в теннисе или сквоше) или много раз (как в подъеме на гору или по ступенькам) дают этот подъем, и экономят силы, и щадят суставы.
Намного ли повышается расход калорий? Не очень, то же самое как с "гантельками в руках" или рюкзаком за спиной. Увеличивается ли объем мышц? Нет, потому как мышцы "функциональные". Улучшается ли фигура? ну как сказать...
Но зато "походняк от бедра" . И...меньше спотыкаешься, когда совсем устанешь...
И именно тем отличается походняк "бодибилдера" (а-ля "арбузы-то сперли) или "фитоняшки" (стреноженные колченоги и откляченный зад) от походки человека, который..."
Отаки дела. А решайте сами. Потому что худеть все равно придется "на кухне". И потому что хоть как ходить полезно - лучше, чем НЕ ходить.
Хм, интересно как. Думала, что как раз наоборот эту походку (сама очень люблю такое состояние, другое просто не комфортно) да и на каблуках (из серии на лабутенах, с Серегой, на выставку....) легко без этого не пройти) дает снятие напряжения с мышц где-то в районе тазобедренного сустава и что если оно (напряжение) есть, то добиться этой походки практически невозможно. Вы можете подсказать чем эти мышцы (если можно, какие конкретно) можно кроме утяжеления ног еще потренировать?
Знаете, а Вы просто попробуйте для себя.
Пройтись-прогуляться хотя бы 15 мин. хотя бы на ходильной дорожке или так по парку или ступенькам - с утяжелителями (небольшими, с полкило) - и САМИ посмотрите, есть ли разница в походке.
Нету - ну и не надо. За один раз точно ничего не теряете.
Я говорю про свой опыт. НЕ верите - попробуйте СВОЙ опыт.
И напряжение - да, есть такое, если бедра "стреножены", то и походка такая же...никакая. Еще и устают ноги куда сильней. Потому многим рекомендуются упражнения на растяжку, на "открытие бедер".
Только кроме растяжки как раз утяжелители на ногах (или тяжелые ботинки) как раз стимулируют это "расслабление " в бедрах, когда для того, чтобы поднять ногу, надо не несчастный сгибатель напрягать, а делать "размах" бедром, корпусом...от бедра в прямом смысле.
. Потому и посоветовала САМОЙ Вам походить и прикинуть. Походка - это же сложное движение, которое затрагивает МНОГО мышц, всего тела, даже корпуса, спины и рук. . И ожидать, что изменится ВСЯ пластика тела (в том числе и походка) - если начнешь изолированно "качать" какую-то мышцу...неразумно.
А чем эти мышцы можно натренировать... ну см. выше - а ЗАЧЕМ "еще чем-то", если можно ходить?
Хотя на вопрос "зачем" может быть ответ - к примеру, если играешь в тот же сквош или другой спорт, где надо быстрые выпады или поднимание ног (напр. горный туризм или танцы или тот же серфинг). Потому что да, выпады делают ноги сильнее, но иногда надо сделать выпад БЫСТРО, не споткнувшись о свои же ноги. , "выбросить" ногу вперед, чтобы на нее приземлиться, и уже тогда использовать те самые сильные мышцы, накачЕнные выпадами.
Так вот, специально развить эту силу...ну можно делать подъемы коленей к груди ...с тем же утяжелителем на щиколотке. Или "от противного" - поднимать ногу, рястягивая резиновый жгут, закрепленный на полу в петле. Или просто бегая на месте или по кругу с высоким поднимением колен.
Задача в том, чтобы, как Вы правильно сказали: с одной стороны добиться амплитуды движений в бедрах, в тазобедренном поясе.
С другой - развить мелкую тскать моторику этого пояса, чтобы на эту амплитуду иметь силы двигаться.
ну скажем одно дело уметь растянуться на шпагат , другое - поднять ногу высоко, например, если надо куда-то залезть или сделать удар ногой как в карате или там станцевать канкан :-).
И там, и там нужна растяжка, но во втором случае - еще и мышцы, которые поднимают бедро.
Сорри, многабукав, но как раз недавно мы на эту тему говорили с мужем по поводу его техники, и я спрашивала у парня, который профессиональный сквошист и тренер.
Да я верю вполне. Спасибо, интересно, есть над чем подумать. Мне (в частности) подозреваю катание на фигурных коньках в этом плане определенный эффект дает. Помимо того замечала после обычного бега (у меня с этим напряг), когда приходилось, скажем, км на своем пределе бежать, после АЦ массажей (если плохое изначальное состояние, то сеансов после 4-5, но они отдельно не шли, после достаточно интенсивного плавания, может тут комплекс эффект давал). Растяжки практически никакой. Может теннисом это тоже как-то тренирую. Достаточно интенсивное и частое плавание тоже в этом плане помогает.
Фигурное катание наверняка классная штука, а вот у конькобежцев как раз слышала, что довольно распространенная "беда" - как раз "зажатые" мышцы. в бедрах .Плата так сказать за силу .
Плавание - класс, теннис - тоже. Растяжка (есть спецаиальные упражнения именно для этой части тела) - хороша в любом случае, чтобы помочь мышцам восстанавливаться, предупреить травмы и...выработать бОльшую силу: бОльшая амплитуда движений помогает более "сильному" и эффективному испольованию мышцы.
Ну в любом случае удачи, я ответила, что знаю и сама проверила, а Вы уж найдете, что для Вас лучше всего.
Здоровья и приятного спорта :-)
Спасибо, и вам тоже :))))). Очень интересно немного с другого угла зрения посмотреть.
А у меня грусть: посиавили артроз 1 степени и плоскостопие, врач сказал - не бегать и ограничить нагрузки на стопы, много ходить вредно. Ну ваще((. А я как раз из тех, кто смудовольствием несколько остановок пешком, и вообще старалась всегда много ходить. Но стопы болят, да((
Про артроз не скажу. В плане плоскостопия. Стельки хорошие в обувь положить? Порядка 1000 рублей из натуральной кожи есть вполне достойные (каблук до 4 см, и от продольного и от поперечного плоскостопия). Кроссовки сейчас можно при плоскостопии подобрать, тот же асикс в расчете на плоскостопие определенные модели точно делает. С лишним весом как? Несколько остановок (смотря чего, конечно) - это не много.
Дык артроз как раз и лечится движением в суставе . Под воздействием хондропротекторов ,разогревающей мази и шеостяных наколенников .
Ассиксы очень хороши . У меня тож плоскостопие и я тока их покупаю , причем специальные .
В Испании на них скидки бывают хорошие , можно за 50 евро купить . А у нас как то заказала -принесли галимую китайскую подделку за пять тыщ .
Много здесь покупали (не специальные, обычные разные (направление бег и теннис, по комфортности внутреннюю часть выбираем) .... как сказать ... и для стоп с плоскостопием есть) в давнем магазинчике, где многих спортсменов (команды) наряжают, все нормально.
А почему врачи такие ужасные советы дают? Я тоже всегда считала. что артрозу помогает движение. Пошла на американский сайт артрозниников лечат движением. Пишут хотьба, стрейт треийниг, иога, тай чи все это помогает с заболеванием.
http://www.arthritis.org/about-arthritis/types/osteoarthritis/treatment.php
Может именно что начинать ходить...с НЕ напряженными бедрами? Чтобы сустав меньше грузить, но больше "разогревать", как выше Логи написала? Ну и стельки правильные. Но тут навскидку и заочно не скажешь, Вам бы к грамотному кинезиологу (специалисту по ЛФК)
"начинать ходить...с НЕ напряженными бедрами" - это достаточно сложно, просто так скорее всего не прокатит, надо или сообразить как их не напрягать или напряжение как-то снять и прочувствовать это состояние.
Вот именно НЕБОЛЬШИЕ утяжелители хотя на на немного помогают прочувствовать , как это: ходить не напрягая мышцы, а использую ядругие мышцы, например, корпуса. Ну то есть частично "подавать" тело вперед движением бедра, от талии - а ПОТОМ уже подключать ногу, сустав бедра...не наю, как еще обюяснить, небольшие утяжелители иллюстрируют это, придавая инерции и "направляя" движение.