Только живот :)
Всем привет!!! Я знаю, что живот уходит последним, не об этом речь :)
До НГ было много стресса, похуделось само собой до 60 кг, а обычный вес 62. Сейчас спокойная жизнь, стало 63, пора сказать стоп.
Меня устраивает мой внешний вид, но живот оброс жиром. Каждый день делаю не изнуряющую зарядку и прогулка до пота.
Что добавить в зарядку именно для живота, чтобы оставаться в весе 62-63, а живот чуть убрать? Джинсы жмут :)))
Невозможно похудеть локально.
Для красивого живота нужен низкий процент жира, сильная спина с осанкой, и сильные мышцы пресса. Чтоб всего этого достичь, придётся урезать калории, выполнять все Базовые силовые упражнения(приседания, выпады, тяги, отжимания.......), плюс планка и кардионагрузка.
Но так как вы все это делать не намерены, то просто смиритесь :-) и купите джинсы по размеру.
У меня низкий процент жира, на медосмотре определили :) ноги-руки вообще тонкие.
Нет, тягать ничего не хочу. Я кажд. день делаю мою зарядку под музыку. Нагрузка небольшая, поэтому хочется ее делать :)
Хочу только добавить упражнение, которое будет держать живот в норме.
Другой размер не подойдет, так как джинсы идеально подходят по фигуре.
Все равно спасибо :)
качните попу)) в поясе, спинку тоже неплохо было бы
мышцы войдут в тонус, станут более рабочими что-ли..
Я делаю нетяжелые упражнения на все части тела, мышцы в тонусе, тело не дряблое, но живот остался неохваченный
Худые руки - не показатель. Я свои три года ращу, и только год назад трицепс показался.
Низкий процент жира - это сколько, по-вашему?
Еще раз - не такого упражнения "для живота".
А генетически у вас склонность к животу есть?
Совет от моей знакомой (она карате занималась и очень сильно похудела) - лучше всего статика, например, любая планка и втягивание живота (удерживать сколько сможете).
Еще погуглите про валик из полотенца для спины - это упраженение тоже убирает живот, улучшает осанку.
Живот быстренько нарастает, у мамы был всегда живот :)
Но я никогда не опускаюсь до пузатой тетки, то есть тесно в джинсах - пора принимать меры!!!
Я пробовала и известный путь - общее похудание и живот худеет последний, но мне это не подходит, мне худоба не идет.
Я на вид очень стройная, мне только для живота добавить упражнение не тяжелое.
Планку пробовала, за спину боялась и быстро забросила. Просто рассуждаю так: раз я зарядку делаю с удовольствием, то просто надо добавить нетяжелое упр-е для живота и укреплять его постоянно. Ну и пусть жирок будет, зато вид подтянутый :)
У меня есть валик модный, я его по стене спиной катаю - с ним может для живота можно?
А чего это Вы в планке за спину боитесь ? Что с ней может поизойти в планке ? Я вот в планке больше боюсь за плечевые суставы , поэтому ставлю ладони строго под плечи .
А можете скинуть видео или хотя бы фотки планки?
Я делала планку, где локти на уровне плечей были, но они наверно разные бывают?
Еще бывают планки на прямых руках . Локти чуть согнуты -буквально два, три процента в сторону корпуса. И на предплечьях, как Вы делали . В Вашем варианте , если локти выезжают вперед , вся нагрузка снимается с мышц кора и передается на плечевой сустав
Поэтому локти или ладони ( в зависимости от вида планки ) должны быть все время строго под плечевым суставом .
Вот кстати, плечевые суставы подозрительно щелкают при вращении рук назад.
Наверно не буду усугублять планкой
Напротив , это укрепит их . Просто надо контролировать положение рук . Не выводить вперед .
Понятно, значит вся ваша жизнь - борьба.... А рассуждаете вполне разумно, так и надо.
Планки разные бывают - надо найти свою, статика это вещь!
Еще можно массаж банкой, но про область живота мнения расходятся.
Танец живота - есть там пара движений.
Еще можно лечь на спину, на живот положить тяжелую монетку (н-р, 5 рублей) и дышать - монетка должна подбрасываться.
Про валик не знаю.
Я тут посетила первый раз урок танца живота . Там надо было косыми мышцами живота ногу дергать вверх и вбок . Через час живот практически отваливался от боли .. Хотя пресс у меня тренированный и редко реагирует на нагрузку болью .
Забавно, а я ходила - наслаждалась..... хотя пресс у меня вообще никакой (нельзя его качать). Вообще считается, что там больше формируют фигуру....но лично я от любой нагрузки худеть начинаю.
Я вначале дергала ногой и не чувствовала пресс. А потом инструктор разжевала , что нога должна висеть в воздухе , а все движения осуществляются косыми мышцами .
Видимо все же у всех свои слабые места..... Я несколько лет занималась. :-)
Почему это живот уходит последним? Вообще-то это у всех по-разному. У меня вот задница. И толстеет в первую очередь. Пока не истощится все остальное, проблемная зона не начнет худеть.
+ много, у меня наверное это жировая прослойка на спине..... Сейчас в процессе похудения - первыми худеют ноги, талия и лицо. А живот плоский, потому что в нормальном весе на его месте впадинка. :-)
золотые слова!
довелось мне побывать на тренировке у детей .... точнее не просто побывать, а позаниматься
ушуисты они у меня
ну разминка - отличная, все на бегу) но когда дошло дело до стоек .... я занимаюсь с перерывами, но силовыми давно и планки стою и все остальное ..... но в статике позиции ушу - это было что то! одна ма бу чего стоит, причем ее стоят дети кто дольше
вывод; ушу - крутой спорт, статика - весч!
Гы...а Вы постойте хотя бы 2-3 минуты. Тогжа поговорим.
Про "не надо недооценивать статику" написали уже, подпишусь.
ну а чтобы убрать живот...таки надо сбрасывать жир, а чтобы сбрасывать жир - надо меньше кушать. На крайняк потом до "недостающего" веса сможете добрать мышечной массой.
Ну и про осанку в другом топике писала - впрочем, и буду писать. Наичастейшая причина "выпирающего живота".
Ну и сами пишете - обычно вес был 60, граница нормы 62. сейчас 63...ну то есть лишний килограммчик - ну он как раз там и...вот попросите Вам взвесить на рынке килограмм сала...и посмотрите, сколько это.
Вы так поняли из моего поста???
Ой, тогда я разучилась выражать мои мысли :)))
Если вспомню, как это делается, то вставлю фотку, и вы поймете, что я делаю МНОГО для моей фигуры в моем возрасте
Нет, 60 стало после стресса осенью, моталась на работу в другой город, вождение для меня - жуткий стресс и вес сам уходит.
Норма для меня 62, тогда и лицо ОК и одежда не давит, короче сплошные плюсы :)
Думаю, что если живот будет подтянутый за счет упражнений, то и 63 - ОК.
Осанка хорошая, делаю упражнения с гимн. палкой для осанки.
Заметила у некоторых подруг уже вырос горбик, но они не видят или им наверно ОК?
могу накидать пару-тройку активных упражнений. Хотя рекомендую и сильно освоить также планку. Просто с неё начинайте свою зарядку. Сначала планка, потом ваш комплекс. Тогда планка не будет выбиваться из вашего ритма, а польза от неё существенная. Делать нужно планку из 4 частей: прямая, 2 боковых (лево и право) и одна на спине. Её ещё, кажется, круговой называют. Мышечный корсет в районе спины и живота хорошо укрепляется, выравнивая осанку. Не пренебрегайте планкой.
Вот, выбирайте на вкус:
1. стоя, руки вытянуты над головой: поднимать максимально высоко попеременно колени, словно вы хотите ими достать до груди (на мысочки не подниматься), одновременно резко опуская руки до груди, сводя лопатки, пальцы сжаты в кулаки. Делать нужно в хорошем ритме. Начинайте с 10 раз на каждую ногу.
2. стоя, руки свободно вдоль туловища, попеременно поднимать ноги так, словно вы должны пронести их над высоким препятствием, т.е. вы делаете высокий полукруг ногой, страясь не сильно сгибать колено. Используйте руки для равновесия. Тоже по 10 раз на каждую ногу.
3. а) стоя, руки свободно вдоль туловища: делать повороты корпусом направо-налево, при этом бёдра неподвижны, руки мягкие и должны следовать за поворотом (например, при повороте налево, левая рука уходит за спину, првая "обнимает" живот). Повороты глубокие и тоже в хорошем ритме. Следите, чтобы бёдра не крутились след за вами, они неподвижны, только туловище. Это и для спины хорошо, и для талии.
б) это же упражнение, но в другом исполнении. Встать спиной к стене на расстоянии полу-шага, делать повороты корпусом к стене, касаясь её ладонями. Бёдра неподвижны.
4. а) лежа на спине, руки раскинуты по сторонам, поясница плотно прижата к полу, колени согнуты: колени перекладывать из стороны в сторону, не поворачивая корпуса, не отрывая лопаток от пола, поворачиваются только колени вправо-влево, да так, чтобы они касались пола.
б) это же упражнение в статике (Очень действенное - для спины, и для талии): исходная позиция та же, положить колени в одну сторону, а голову повернуть в противоположную, обе лопатки полностью прижаты к полу. замереть на 30 секунд, затем поменять стороны.
5. лежа, ноги согнуты в коленях и раскинуты, стопы плотно прижаты друг к другу (типа бабочка), поясница прижата к полу, руки под головой: поднимать и опускать верх туловища, как это делают при качании пресса. Следить, чтобы мышцы пресса хорошо напрягались.
6. лёжа, тело вытянуто, руки под попой, ладони на полу: поднимать прямые ноги до угла 90 град и опускать, чуть-чуть не касаясь пола.
7. лёжа, тело вытянуто, руки прямые за головой: отрываете максимально прямые ноги от пола и переносите их за голову к рукам, затем тут же перекатываетесь всем телом вперёд, кладя ноги на пол, а лбом стараясь коснуться колен, пальцами рук пальцев ног, затем снова перекатываетесь назад с прямыми руками и ногами, кладя прямые руки за голову, а носками ног стараясь коснуться пола за головой, затем снова перекатываетесь вперёд, страясь коснуться лбом коленей. Ноги и руки сохранять прямыми всю дорогу. Делается упражнение в довольно лихом ритме, иначе не получится :). Должен быть размах. Сделаете 10 раз и поймёте, где у вас спина, где живот, где ноги :). Отличнейшее упражнение из кундалини-йога.
Спасибо большое, но как говорится, лучше один раз увидеть :)))
Скиньте видео с этими упражнениями, плииииз
ну вы даёте! Я так подробно вам описала упражнения, что вам осталось только принять нужную позу и выполнить. У меня нет столько времени, чтобы каждое где-то в инете выискивать. Напрасно я теряла время с этими упражнениями для вас. Вы даже не попытались попробовать их выполнить, чтобы выбрать те, которые вам больше понравятся для вашего комплекса.
Я конечно все попробую, но где гарантия, что я их буду правильно выполнять :)
Я была уверена, что вы их откуда-то взяли
Всем спасибо!!!
Для начала уже делаю 8 мин на пресс на ютюбе, в любом случае мышцы подтянутся.
Там 30 сек рекаверин и показывают секундомер, а что мне делать? Я лежала на спине и тянула пальцы рук и пятки в разные стороны.
В самом конце перевернулась на живот и на прямых руках растянула мышцы живота - правильно?
https://www.youtube.com/watch?v=EeCQNYqu3Hs
Никто не делал 8 мин на пресс? что делать во время отдыха 30 сек? просто лежать или растягивать мышцы?
Ролик катайте. Он не только ради пресса, но и весь кор задействует
Вон сколько можно с ним сделать https://youtu.be/bIVYMmyL7n8
Правда, он какой-то навороченный - с фигулинами для ног. У того, что попроще, просто ручки по бокам
А у вас получается на нем? У меня 20 лет назад такой был, но руки слабые для него, муж на нем занимался!
У меня сейчас валик китайский, очень нравится, вот видео для занятий прямо в офисе! Если бы у меня были такие коллеги, я бы не задумываясь делала!
https://www.youtube.com/watch?v=ntuVYAe-CDw
Я с таким роликом занимаюсь. Если низко пытаться сделать то жесть конечно, особенно поначалу. Если руки слабые то надо качать :)))
Когда на ролике начала заниматься ужас как пресс болел. Сейчас никаких проблем.
Не сочтите за рекламу, мне в свое время помог БФ, именно с живота очень хорошо уходит. Не всегда делаю, но периодически возвращаюсь к нему. Много было про БФ написано до меня и за и против, но он оптимален, я считаю, особенно для людей неспортивных. И еще надо хорошо изучить его.
Он самый. Только его мне уже скучно делать, добавляю другие упражнения и с гантельками и фитболом (для тонуса), но живот хорошо уходит именно с ним.
Девочки, еще напишите рецепт, если у вас есть любимое печенье с кофе.
В кафе пробовала скоунс, они были несладкие и из грубой муки с семечками.
Сама пекла - не понравились, неудачный рецепт.
А вы с чем кофе пьете?
С молоком пью. Без сахара.
Зы: я фигею. Едят печенье тоннами и хотят плоский живот...
Я не ем сладкой выпечки вообще, но сахар в чай/кофе кладу. На работе пью без сахара, с кофе один раз в день у меня просто сыр - это второй завтрак такой чтобы дожить до обеда, или бутер с сыром или с маслом или с варёной курицей, повторно если пью - то ни с чем и без сахара. Сахар пью только дома.
Просто кофе пью чаще всего. Иногда с молоком.
Если перекус то с батоном qвест, или вот с такими крекерами ( с мукой из кинвы, коричневым рисом и кучей всяких других полезностей ) и с малюсенькими кусочками сыра :) Для вкуса.https://www.amazon.com/Marys-Gone-Crackers-Original-Ounce/dp/B000K8UL4C?th=1
Испекла мафины из спелта, без сахара тоже ничего. Постненькие:))
Ну а самый наивкуснейший мой десерт который я сьем вместо любого торта ( но часто не ем:() брауниз из миндальной муки без сахара, с темным шоколадом и протеином:)))
Нееее, сама рецепт разработала. Горжусь *выпячивая Хрудь*. Поэкспериментировала и отличненько получилось. Их морожу и ем потихоньку. Главное интересно из морозилки можно доставать и сразу есть. Очень удобно.
И я хочу рецепт :) Надеюсь там все просто?
Да, когда из морозилки можно есть, то мне это тоже нравится :)
Спасибо за идеи, а протеиновые батончики из магазина нам полезны? Одна знакомая их ест и худеет
Ну как сказать. Смотря какой вы стиль питания придерживаетесь, если все натуральное, то тогда наверное нет:) Я сейчас на ГИ и в книге было написаны что батоны очень даже ничего. Думаю 1-2 раза в неделю ничего страшного. Сахара в них нет, файбера достаточно. Тем более я стараюсь норму протеина держать не меньше 130-150 г в день.
Да, вообще-то стараюсь все натуральное, причем чем проще, тем лучше :))) Если в кафе беру что-то к кофе, то мне теперь очень сладко, невкусно, всегда говорю ЗАчем столько сахара напихали :)
Поэтому хочу печеньки несладкие и грубые. Я не отказываю себе, просто пью кофе в 12 ч и тогда еще можно вкусненькое :)
Норма протеина - почему не взять белок из натур. продуктов?
Та моя знакомая похоже по неск. батончиков в день ест, мне дала откусить :) Но я не понимаю, почему нельзя рыбку и творог и яйцо есть вместо этих батончиков, расскажите мне. Но они вкууууусные :))))
Qвест хорошие батоны. Я натурпродуктами беру в основном. Иногда делаю с молоком какао + протеин шоколадный + немного какако без сахара. Для разнообразия батоны ем, изредка 1-2 раза в неделю.
В поездке когда с дочерью в походы ходили я обычно без завтрака шла. Перекус батоном или орехами само на то. И места много не занимает и не голодный после них. И да ем и яйца, и белки, и рыбу и творог а в перекус иногда хочется что нибудь с чаем или кофе слопать. Как конфетку или печенюшку:) Вот батоны и подходят. Несколько раз в день это по-моему перебор. Они (qвест) батоны по $2 на сейле. Это $120 за месяц сожрать только на батонах можно. Да я в Костко еды кучу могу накупить на такие деньги.
Вот такие мафины из спелта у меня получились не сладкие и грубые ( спелт это полба) А еще у нас в одном магазины мафины цельнозерновые с блубериез продаются. В них вместо сахара виноградный сок. Тоже их иногда беру. Они как Дарницкий хлеб черные. Я забыла как это зерно называется.
150 гр белка набрать надо . В яйце 6гр , в твороге 18 ,
В мясе 25 . Иногда приходится добивать протеиновыми батонами до нормы .
Сделайте овсяные печенья, самое то по вашему запросу. Я делаю ополезненные (без масла, без сахара) и ограничиваю сухофрукты. Но если вам не так приципиально, то можно чуть масла оставить. Рецепт на глаз но вот приблизительно:
1 чашка несладкого яблочного пюре (это вместо масла, можно сделать 50/50)
1 яйцо
сода
далее молотую овсянку до нужной консистенции (люблю больше молотую, но можно и не молотую, как нравится, если будете не молотые-дайте постоять минут 20)
могу добавить молотое льняное семя, отруби, специи типа корицыы и муската
Далее, в эту смесь сухофрукты, можно разные, в том количестве в каком вас устроит, орехи, можно мед или сахар, сахарзам. Я сладость не добавляю, достаточно сладости из сухофруктов. Или вместо этого могу добавить шоколадных капелек из черного шоколада. Опять же, эти добавки по вкусу и по диете вашей.Можно кучу всего добавить и будет очень вкусно, но не очень диетично.
Спасибо за рецептик, по-моему подойдет мне! Так как я не собираюсь совсем лишать себя радостей жизни :)
Вы имеете в виду овсяные хлопья?
Пожалуйста :)
да, обычные хлопья, не быстрые, из которых овсянку делаете.
Получится типа овсяная каша в виде печенек, как раз грубая выпечка, на пожевать
Спасибо еще раз, испекла из дробленой овсяной крупы (не хлопья) и без сахара, сухофруктов достаточно.
Идея очень понравилась, спасибо!
Очень рада, что понравилась. Моя мама с излишним весом, но не худеющая и любящая сладкое, очень уважает такие печенья.Когда она у меня гостит, я ей их обязательно делаю и не мой ополезненный вариант 100% на яблочном пюре, а 50/50 с кокосовым маслом и щедро орехи, сухофрукты какие есть, мед и шоколад. Она просто обожает на завтрак, и сладкое, и на пожевать и в принципе все ингридиеты полезные. У меня даже ребенок их ест.
Пью только воду, соки и морсы иногда.
Печенье не люблю, но в качестве десертов держу дома зефир, пастилу белевскую, конфеты Фитси (их три вида - с яблоком, курагой и клюквой). Очень люблю молочный шоколад и конфеты, но покупаю строго по 100г когда сильно захочется.....
Всем привет! Вопрос про живот, но не про жир. У меня, при всей моей субтильности живот как от другого человека. Он выпуклый. Причем жира мало. И он такой, упругий. Такое ощущение, что это просто мои кишки такие. Выглядит ужасно, как травоядный абориген. К вечеру еще хуже. Пресс качаю. 3 раза в неделю подъемы ног в висе в тренажерном 4 подхода по 15 раз. Или скручивания на полу. И 3 раза в неделю дома планку делаю. 4 подхода по 45 сек. Это немного, да. Но я не вижу никаких улучшений. Поэтому просто для галочки. Делать пробовала вакуум, но у меня живот так не втягивается, а все равно таким валиком. Да и не верю я в него. Не знаю что и делать. И самое главное, что не так?
Я такая же) Даже при почти анорексичной худобе когда-то в юности, у меня живот всегда был каким-то круглым) Никакого диастаза и прочей возможной хрени нет.
Бывает.Именно огромный живот как на 7 месяце и..сверху кубики пресса. Пресс это же мыщцы,которые покрывают пузо.Если пузо внутри большое,то вот такой эффект.
Диетой в первую очередь
http://minus12kilo.info/kak-mozhno-ubrat-visceralnyj-zhir-u-muzhchin/
Я не мужчина :)
И диета в моем случае приведет к общей худобе, а это некрасиво. Мне нравится мой вес :)
Автор я не продвинутый спортсмэн) Но у меня в закладках есть вот такое видио
https://www.youtube.com/watch?v=C4wuMCKG4Sw&feature=kp
Я по нему занималась ,видио конечно для начинающих , но как разминка подойдет.
Во мне 52-53 кг и живот тоже есть. Обтягивающие футболки стараюсь не носить, на стройном теле особенно в профиль такой животик наводит некоторых на мысли...) Вариант худеть вообще не рассматриваю.
Это плохо. Это самый опасный с точки зрения здоровья тип ожирения. Если вокруг талии жир, то значит и внутренние органы "жирные", условно говоря. Максимум 80см объем талии у здоровой женщины может быть.
Какая разница какая масса тела, почему именно этому парамеиру столько внимания??? Это вообще вторично и третично!!! Важно качество тела: соотношение объемов, жировой и мышечной массы.
А весы вообще можно выбросить.
у меня не вокруг талии жир, а жирок на животике) Талия 70, какое ожирение?
"Какая разница какая масса тела, почему именно этому параметру столько внимания???" - потому что считается, что животик есть, когда есть лишний вес, а это не всегда так.
Ну выбрасывайте весы, если вам так надо.
Спасибо за ответ, вы меня понимаете!!!
Мне тоже странно слышать про общее похудение :)
Будем локально подтягивать живот
Если его не распускать, то выглядит хорошо.
Чтобы его не распускать, надо укрепить мышцы и взять себе в привычку держать живот втянутым.
А жирок женщине нужен в неб- кол-вах, я где-то читала об этом :)