Кардио и силовая в один день - перебор?
А вот как ваше отношение по поводу если с утра было кардио на тощак - с часик, а вечером силовая. Знаю что силовую надо через день, но любое или на одни и теже группы мышц. Это к тому если сегодня руки/ спина - завтра жопа/ноги, и т.д. Не могу пока подгадать режим тренировок (а порой с тренером состыковаться) - я утром от "кардилась", он миожет сегодня вечером со мной силовую. И т.д.
p.s. надеюсь не сильно сумбурно описала ситуацию.
Прошу не писать про "кони дохнут" и т.п. я пока спрашиваю о теоретической части, и сама в таком темпе даже не тренируюсь, а лишь подумываю :) Поэтому и пришла за вопросом-советом, желательно мотивировочной, а не сплошными эмоциями
Делайте низкоинтенсивное кардио. Я каждое утро гуляю с собаками по 30-40 минут. При силовых именно такие рекомендации. Сама заморачивалась. Хочу впихнуть на степмастере ходить, раз в неделю для хайкинга, но реально пока нет времени.
Не, ну низкоинтенсивные - скучно и это я делаю - в сад из сада в школу из школы.....весб день сплошное низкоинтерсивное кардио :)
Э..лично я считаю, что для современного человека, для которого гиподинамия "мать родна" -любое движение лучше, чем НЕ движение. А объем и интенсивность уже расчитывать в зависимости от самочвствия. Ну и не "закусывать" это дополнительное движение лишними вкусняшками.
Смотря что понимать под "кардио"(в вашем случае это ходьба на скорости 5, ну максимум 6, чисто ради траты времени) и под "силовыми"(в вашем случае гантельки максимум 2кг).
Таким фитнесом можно и все 7 дней в неделю заниматься, если больше делать нечего.
После интенсивного кардио сил на часовую силовую тренировку не будет. А после серьезной силовой нагрузки на следующий день не занимаются, будучи в здравом уме(не применяя химию).
Если вы все же на химии сидите, то вопрос - зачем? Вы выступающий спортсмен?
Без фармаподдержки обычный человек не сможет тренироваться ежедневно полноценно. Тем более человек женского пола.
Теперь обо мне. Я, например, никогда не бегаю, но двадцать пять минут(одну серию симпсонов) хожу с наклоном 8 и скоростью 7,2-7,5 км/час до тренировки. Потом силовая(день -плечи-трицепс, день спина-грудь-бицепс, третий день только ноги приседания с 50 кг, выпады с гантелями по 12,5 кг, жим платформы, опять выпады в смите 40кг, плие, многоповторные приседания, разведение ног, гиперэкстензия на жопу-ноги) окончание любой тренировки пресс. Потом опять на дорожку еще на одну иногда две серии с такими же параметрами. Шесть раз в неделю. Не убиваюсь ни разу. В таком режиме больше трех лет. Становая 50-60 кг (от настроения), фр. жим 23 кг, пуловер 20 кг.
Химии нет.
Что для вас серьезная силовая?
Да, блин. Что тут атлетного-то? Реально же так живу. А аноним я тут около 12 лет.
Ну вы либо профессиональная спортсменка, либо очень крутая, либо не знаю.
Ну либо еще все эти тренировки так, тренировочки.
Растерялась даже. Я тоже конечно могу час походить по дорожке в подъемом 10-20 интервалами на скорости 6 (типа кардио), потом зайти на типа силовую групповую. Но если зал с тренером, то час с тренером, дорожка и растяжка еще на пол часа для удовольствия и все, я отдыхать.
