После двойни
Дорогие девушки, помогите мне пожалуйста! Детям 16 месяцев почти. Диастаз ушел на ощупь. Записалась в зал, хожу 2 недели. Рост 158 вес 55-57 гуляет, возраст 38 лет. Я еще кормлю грудью в большом объеме. Я пока решила без диеты только спорт. Разогрев - эллипс 10-15 минут, потом на тренажерах делаю ноги спину, немного плечи и подтягивания в гравитоне. Посмотрите ниже на мои телеса, попробую фотку вставить. Сегодня пробовала тягу с тяжелой палкой, не грифом, и планку добавила. Хочется не тратить время впустую, делать все грамотно. Думаете, при таком подходе будет толк? На данный момент у меня цель - выпрямить и укрепить спину, ну живот бы конечно поменьше. Чтобы вы изменили или добавили? Тренера пока брать не хочу. У меня сейчас нет цели убиваться в зале, мне еще с малышами возиться.
"потом на тренажерах делаю ноги спину, немного плечи"
Абсолютно бесполезное времяпрепровождения :-(
1. Вам надо закончить ГВ сначала, а потом уже думать что делать.
2. После завершения ГВ надо пересмотреть питание.
3. Отменить тренажеры, толку от них никакого.
4. Прочесть книжку Брина "Меняю жир на силу воли"
5. Сделать шаг к базовым тренировкам бодибилдинга.
Спасибо, на тренажерах я делаю - плечи, сведение ног на внутренние и внешние мышцы бедра, гравитон, еще спину качаю на таком тренажере когда сверху широким хватом тянешь вниз палку и гиперэкстензия . Базовые пробовала становую тягу и мертвую тягу. Брина прочитала, надо освежить наверное. Думаете, моя программа совсем бесполезная? Я намеревалась так заниматься несколько месяцев, а потом перейти к штангам-гантелям и уже конкретнее действовать. Сейчас страшно к ним подходить, боюсь травм.
У вас же тоже двойня, есть опыт. На ваш взгляд, мой живот только операция исправит как ниже говорят?
Ваша программа бесполезная. Оставьте гиперэкстензию только из вашего списка.
Сделайте сейчас упор на кор и нижнюю часть и готовьте себя к базовым.
1. Для кора посмотрите упражнения типа планки, наберите себе штук 5-6 на тренировку. Т.е. вы делаете гиперэкстензию и кор. Месяца 2-3 регулярно.
2. Для нижней части - приседы с утяжелением, выпады, ягодицы. У меня сейчас плечи полностью выведены из строя, я делаю только 4 упражнения на низ. Т.е. идея такова что вы задействуете самые большие мышцы.
3. Присматривайтесь к тренерам в зале, и когда немного укрепите кор и спину, то берите тренера для постановки техники и переходите уже на нормальные тренировки бодибилдинга.
И помните, что жир сбрасывается на кухне и ТОЛЬКО на кухне. А в зал вы ходите для сохранения мышечной массы и для красивого тела, поэтому и делать в зале надо то, что мышцы сохраняет. Тренажеры этим не занимаются.
Почему решили без диеты?
Я почему спрашиваю... тк сама с жутким весом после родов ((( Несколько месяцев решила забить на вес (как же так? дети,0 кормишь, нужно есть), да вес уходил где-то 2-3 ушло за 3-4 мес. А потом... я все таки решила правильно питаться! И о чудо без спорта начала худеть) Я просто стала контролировать свое питание!
те никакой выпечки, никакой вредной еды. Завтрак хороший и плотный (каша, фрукты, орехи итп), обед плотный (мясо с гарниром и овощами) и ужин более легкий (мясо с салатом) + перекусы фрукты, творог/молочка. В рационе нет почти выпечки. Если ем выпечку то домашняя и адаптированная под ребенка (на рисовой муке с бананом кексы, оладушки на цз муке, наполеон из лаваша и тп).
Сейчас с декабря активно стала включать спорт. И могу сказать что питание + спорт творят ЧУДЕСА!!!!
Я делаю 2-3 раза в неделю силовую, и 1-2-3 кардио интервалку. Увы не получается прям четко через день тк ребенок чудит иногда. И да занимаюсь дома, ребенок уже привык не мешает почти.
Поэтому просто советую все же пересмотреть питание и включить спорт и результату вы очень удивитесь!
Я нормально питаюсь. Я не хочу сейчас считать калории и стрессовать по этому поводу. Также сейчас пост, стараюсь его держать по мере возможности и самочувствия. Не скажу что строго, но налегать на яйца/мясо/творог не могу. Поэтому получается много карбов в рационе. Но вообще я придерживаюсь правильного питания. Овощей много ем. Как-то так. С детьми тяжело сейчас, на диете умру. Поэтому решила потихоньку в свое удовольствие приводить себя в форму
Пост? На активном ГВ 2х детей? Вам батюшка разрешил? странно......
Вообще диета и правильное питание несколько разные вещи. ьак же как наличие овощей в рационе не есть правильное питание. ДА придерживаясь пп на активнйо стадии похудения лучше сократить выпечку (блины, пироги, мед, сухофрукты и тп). При этом мы говорим о выпечке не из муки высшего сорта, а о цз, рисовой, кукурузном крахмале и тп.
Внеся небольшие корректировки в свое ежедневное питание, можно легко похудеть (и даже не считая ккалории).
Поэтому есть 2 варианта: сесть пересмотреть питание + тренировки, и ничего не делать а жить как сейчас и не париться что где-то что то в теле не так.
Подсчет калорий нужен не для того что бы держать себя в голодной узде, а что бы разобраться в этом вопросе. Вы как раз и стрессуете от того что у вас нет базовых знаний по диетологии и питанию, и у вас мифы в голове что что бы похудеть надо непременно голодать.
Хочется просто вас поддержать, вы именно пример того, как женщина платит за детей. Вес не такой уж большой для вашего роста. У меня был гораздо меньше при соотношении вес/рост гораздо больше вашего. Может, чего умного девочки посоветуют тут. Я бы, на вашем месте, подчистила свое питание, сделав его максимально чистым и здоровым и занялась бы силовыми тренировками не прицельно на живот, а на все тело, живот включая, конечно. Просто в вашем весе % жировой ткани заменился бы % мышечной, а это бы подкорректировало бы общую картину. До плоского живота, может, и не получится, но должно улучшиться. Не сдавайтесь!
Спасибо, сдаваться не собираюсь. Даже готова кожу отрезать если придется. Насчет питания, да стараюсь, просто реально больше ем, чем до беременности, ибо ноги протяну с гв и детьми. Но это я уже хорошо так похудела по сравнению с год назад.
Я советую вам кардио делать в конце, не вначале. Так у вас сил больше будет на силовые. Для разогрева достаточно пары - тройки разминочных упражнений. Можно приседаниями разогреться. От приседаний в правильной технике прекрасно укрепляется верхний пресс.
Не садитесь на диету, но сбалансируйте питание. Жир в зале согнать сложно. Делая одновременно то и это, вы и снаружи похудеете, и мышцы приведете в тонус.
+ !! В зале даже вероятнее набрать жир , чем согнать. Ибо у многих появляется индульгенция на обжорство . Зал совершенно для другого .
+200 Даже не на обжорство, а просто думаешь а чего такова? от одного лишнего перекуса ничего не случиться, я вон как пашу:)))
Я этот раздел почитываю уже год, поэтому знаю про обжорство. Я потихонечку хочу придти к правильной диете, просто пока не могу урезать каллораж, но буду стремиться. Спасибо.
А у врача вы были? С мышцами точно все ок? Может вам только операция поможет?
Такое сочувствие тут странное, будто увидели бегемота какого-то, а сами все лани стройные.
Выше вон про Погребняк все фу-фу-фу и здесь тоже не нравится тело.
Так выглядит 90% не так давно родивших и даже не двойню, а одного.
Живот очень неплох, ИМХО, но есть просто общий лишний вес, складочки вон на спине.
Всё получится у вас, если такое упорство есть!
эээ... серьезно? у меня живот откровенно проблемное место. но таким был разве что день на третий-пятый после родов. я вот репу чешу, думаю как это вообще может быть. моя пока версия, что это полностью расслабленный оттопыренный живот, который просто надо подбирать, и следить чтобы он не распускался. фактически это значит - следить за осанкой, укрепять мышцы сприны и пресса.
Серьезно? Я такие животы только на картинках видела..... У родственников генетически живота нет (даже у тех, кто с избытком веса), а большинство подруг остались стройными после родов (я несколько раз удивлялась). У соседки тройня - не было такого живота, хотя без одежды я ее не видела все же и что с кожей не знаю.
А вы все когда рожали-то? И ваши подруги? Я вот в 23 года. Естественно, живот у меня вообще гладкий был даже сразу после родов, просто чуть больше, чем надо. А через неделю совсем идеальный стал, сам утянулся. Но сомневаюсь, что это будет так же, если я сейчас решу двойню родить. Скорее всего будет, как у автора.
У большинства детям еще года нет, так что.... Возраст подруг от 27 до 41. А у родственников очень хорошая кожа - я про растяжки и целлюлит узнала только после 20 лет, а увидела их вообще в 25 (когда интернет стал доступен). В общем меня до сих пор шокирует, что беременность может уродовать...
Очень зависит от генетики и еще по поводу тройни....нужно узнать на каком сроке они родились, потому как если сильно рано, то живот по размеру мог быть равноценен двойне.
Я вот например родила двойню на 2 месяца раньше, у меня был большой живот конечно, но всего навсего чуть больше чем с одним ребенком. А знакомая родила в 38 недель, так у нее живот был значительно больше моего.
И действительно нужно без одежды оценивать.
В летней одежда та мама очень стройненькая - сейчас деткам уже около 3-х лет и на месте ей сидеть некогда. :-)
Про генетику согласна, именно об этом и пишу.
На счет без одежды. Одежда -очень хорошо скрывает недостатки, даже облегающая. У меня тоже есть проблемная зона, а в остальном стройная лань. И когда я завожу разговор об спорту, нагрузках похудении (но не в смысле похудеть всю, а именно ту зону) -то все начинают смеяться. Да, а одежде я отлично выгляжу, а вот без одежды все вываливается наружу.
Наоборот совсем) Нет общего лишнего веса, 55-57 при росте 158 -вполне нормальный вес, есть только локальная проблема с животом:)
Разумеется, автор не бегемот, и у неё все получится, так как чувствуется здравый подход, а тут не все лани.
Насчёт живота после одного вы точно ошибаетесь. Обычно он меньше через 16 месяцев после родов.
Я уже об этом написала.
Если за полтора года не пришла в форму - не очень и хотела значит.
Господи, да не слушайте и не обращайте внимания на местных злыдень. Все прям с силой волей железной и идеальным телом. У кого так -тот молодец, а большинство так же обычные люди, у кого-то с генетикой получше, у кого-то силы воли побольше, а кто-то бегемотиком ходит.
Ну родите двойню -и тогда посмотрим. Я тоже могу сказать, что я родила дочку 4 кг и у меня тоже не было живота даже сразу же после родов, да и из роддома я уже вышла 55 кг (при 170 см) и что? Чем это поможет автору. Она пришла за советом и поддержкой, а не порицанием и ужасанием -ох, какой ужасный живот. Напишите по существу.
Плюс, у автора может и диастаз все же есть.
Да, живот расслаблен. Диастаз был отправлен рёбер до лобка, сейчас на ощупь дыры нет. Пупок такой вывернутый, потому что в 2 детских месяца была лапара по удалению желчного пузыря. Пупок видимо таким и останется :(. Кожи лишней много, прямо со спины и висит вперед.
Девушки, какие бы вы мне посоветовали базовые упражнения включить? Пожалуйста с названиями, чтоб я могла их погуглить. Я понимаю, что одни тренажеры это ерунда.
Смотрела гинеколог, сказала, что все нормально. Я еще скоро пойду к семейному врачу, пусть покупает. У нас к хирургу просто так не попасть.
Обязательно сходите и если будет возможность, то постарайтесь попасть к хирургу.
Одна моя родственница собралась удалять ЖП, а ей хирург говорит - вам можно одновременно диастаз убрать, чтобы 2 наркоза не делать. Она в шоке - что, зачем? Никто и никогда до тех пор ей не говорил об этом ничего и визуально не было заметно. Скорее всего в ее случае это даже не после беременности, а много позже случилось.
Вот Вам материалы . http://ferrum-body.ru/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov.html
Обязательно все подтянется . Дайте время . У меня руки отвислые после похудания утянулись аж через десять лет .
живот не должен быть расслаблен никогда, когда вы стоите. это сигнал неправильной осанки. как у вас мышцы спины в тонусе и держат вас в вертикальном положении, так же и пресс должен всегда работать. годы расслабленного живота вкупе с двойней и привело к такому результату. вам все усилия надо приложить на укрепления мышц, отвечающих за осанку и ее контролю ежесекундно.
Вот, спасибо, спина слабая. Значит правильно, что ее в первую очередь надо укреплять. Пресс качаю слегка, потому что не уверена насчет диастаза. Поэтому и спрашиваю про базовые упражнения.
Как здесь часто пишут -только упражнения на пресс ничего не дают. Укреплять надо весь мышечный корсет, в том числе и спину. А для похудения -лучше всего если работают большие мышцы (четырехглавая бедра). Но вам гуру обязательно тут напишут.
Я бы не теряла врамя и бегом на абдоминопластику. На фиг такое терпеть.
Но для начала выкинула бы убогое нижнее бебье - оно усугубляет негативное впечатление, а женщина должна ввглядеть пр влекательно.
В зале пахать в любом случае вам придется, сжигать жир нужно.
Веса лишнего немного у вас, кстати, не 10кг точно. Но жир надо прогнать.
А вот вы фуууу, мерзковато написали. Я подозреваю кто это пишет! Автор, не слушайте. Не бегите на пластику.
А вам скажу ЖЕНЩИНА НЕ должна никому и ничего:) кроме ее семьи и маленьких детей. Она НЕ должна выглядеть сексуально для анонимов, она НЕ должна выглядеть для них привлекательно. Она НЕ должна носить трусы те которые подходят под стандарты анонимов.
+100. Не надо бежать ни на какую пластику. Ничего критичного, прорветесь, но нужно время и сначала закончить ГВ.
Многие так легко пишут про операцию, будто сами себе все жиры срезали.
ИМХО, случай автора далёк от того, что "срочно нужна операция, только она поможет".
Вообще-то если у автора диастаз, то операция нужна в первую очередь для ее здоровья.
Так она НЕ была у доктора. Смысл идти на форум спрашивать об упражнениях, если ей это м.б. запрещено или как мертвому припарка?!
И вообще, чего все так боятся операции? Лапара, вошьют сетку и делов-то. Речь ведь не об абдоминопластике.
Я была у гинеколога, которая вела меня. Через месяц после родов и через год. Разница огромная. Сейчас еще 3 месяца прошло, я сама дырки не чувствую, вокруг пупка только, но так как пупок весь навыворот, то не очень понятно. Вот кожи реально много - я ее могу оттянуть вместе с жирком, видимо это и есть фартук. Ладно, прорвемся.
Гинеколог НЕ хирург и этим все сказано. Если кожа - одно, а если все-таки нет и нагрузки тогда м.б. не все разрешены?
А почему нет? Операция - вполне себе способ, цивилизованный и современный способ решения проблемы.
У автора полтора года после родов прошло, между прочим. Если за этот срок не привела фигуру в форму, то не очень-то и хотела, имхо. И сейчас не хочет - есть меньше она не желат, заниматься нормально не желает, волшебный посох желает. А нету.
Согласна. Если не можешь начать, или не можешь дождаться результата и срываешься - то лучше отрезать лишнее, и поддерживать результат. Это легче даётся.
Я скорее о другом - сначала решаются проблемы со здоровьем, потом с весом и внешним видом. Но ваш пример тоже поддерживаю.
Скажите, а Вам рекомендовал доктор после родов затянуться в корсет/корректирующее белье и жить в нем сколько сил хватит? Носили Вы такое?
Почему спрашиваю. Мой врач сказал затянуться после родов. Я затянулась, но не выдержала надолго, была жара и я страдала. Месяц относила, но скорее утяжка помогала легче переносить боль от кесарева.
Примерно в полтора года детей живот стал хуже, чем через полгода после родов. Я снова надела корсет - мне кажется именно утяжка свое благое дело сделала. Носила с переменным успехом год. Стала плотно изучать тему диастаза. У меня он был, диагностирован хирургом, без всяких сомнений готовилась на операцию с целью зашить его. Закончила ГВ под это дело, детям было 2,6 года. Но струсила в самый последний момент.
Итог. Животом довольна. Диастаз небольшой есть. Ничего не делала для живота целенаправленно. Пресс качать с дастазом нельзя. Дышу всегда животом. Йога трижды в неделю. Трижды в неделю силовые в режиме light. Пешком порядка 5 км ежедневно. Живот в тонусе.
Не жру лишнего. Рост 170, вес 54.
Я носила корсет, но у меня начались приступы желчекаменной болезни, а в корсете они усиливались. Потом операция, тоже нельзя носить. а потом я похудела слегка и он стал велик.
У вас продается корректирующее белье, утягивающее, типа такого: http://www.maidenform.ru/products/type-335/solutions-503/detail.php?ID=1186&VIEW=1
Нужна максимальная степень утяжки, носить круглосуточно. Ну и питание, спорт, все как всегда. Попробуйте пожить в этом белье, должен уйти живот.
Если решитесь хотя бы на умеренно утягивающие штанишки (вообще сразу после родов это вещь неплохая, сильно утягиваться не стала бы однозначно, не особо полезно это для внутренних органов), смотрите очень внимательно, чтобы верх ног (вариант выреза примерно как на картинке) не перетягивался. С венами потом могут проблемы возникнуть.
А мне доктор не рекомендовал корсет после родов носить.Мышцы должны работать,а в корсете они изнеживаются.
корсет носят не для мышц, а чтоб внутренние органы не "упали".
я после вторых родов надела его прям в родзале(чуть не написала в спортзале:-D ), и мне очень помог. носила неделю первую не снимая.
Вот как так. У меня рост 170 вес 51-52 , но области талии и бедер я жирдяйка по сравнению с вами((((
На фото живот в привычном состоянии, я практически никогда не расслабляюсь. Но если расслабить полностью, то вывалится все нелицеприятно:(
Еще момент. Спина-осанка у меня очень за время беременности и кормления пострадали, положение оси тела изменилось. Поэтому в целом фигура стала намного хуже, чем была до двойни. Сейчас понемногу корректирую, но сомневаюсь, что будет толк - упустила время, моим двойняшкам скоро 4, и я одеревенела в неправильном положении:(
Если у Вас есть возможность сходить на консультацию к ЛФК-специалисту, обязательно сходите.
Про базовые упражнения - я делаю отжимания для укрепления спины. Хочу начать подтягиваться, заказала специальные ремни. Сильная спина - наше все.
Да прекрасный живот. Планомеренно и медленно похудеете. Растяжек нет, кожа утянется, резать ничего не надо. Если чуть кожи останется, то всяко разно это более прилично чем огронмый синий шов. Вы же его в кровати будете показывать, если думалете что на пляже спрячете в высокие трусы, то смужчиной то как? У меня знакомая сделала живот, счас только сплошные ккупальники носит ( высокие трусы редко счас где продаются).
Автор, а можно вопрос не по теме? Вы беременели с камнями в ЖП или они появились в процессе беременности?
Спасибо. У меня камни, приступов нет. Вот думаю, можно ли беременность планировать? Эх....
не автор )) камни диагностировали в 13 лет
приступов особых не было, ну может 1 или 2 (снимался инъекцией баралгина)
беременность нормально прошла, когда ребёнку годик исполнился, начались приступы, стали учащаться...
год решалась на операцию. в 25 лет удалили ЖП, прошло 12 лет (ттт всё нормально)
Как потом объяснил хирург: во время беременности плод давил на ЖП, ухудшал отток желчи, камни увеличили в размере ( и это довольно распространённый сценарий)
Спасибо!!! А то я никак не могла найти инфу по теме.
Мне психологически сложно решиться именно потому, что приступов нет вообще (ттт) и о камнях узнала только на УЗИ + у меня ни разу в жизни не было общего наркоза и операций вне головы + я очень плохо переношу больницы. Буду думать...
соблюдайте диету, узи - контроль раз в год, подыскивайте врача (больницу), где хорошо делают холицистэктомию (просто, чтобы иметь в виду), для успокоения ампулу баралгина и шприц - с собой в поездки.
не представляю, как можно решиться сделать операцию, если ничего не беспокоит
Спасибо. Вот и мне кажется, что после приступов проще решиться - все знакомые с радостью бежали оперироваться, но у всех них был хотя бы один очень сильный приступ.
З.Ы. Про больницы я уже все узнала на всякий случай, ттт.
Только заметила этот топ и не смогла пройти мимо.
Мне 38, рост 158, вес сейчас 65кг ( впервые так разожралась).
Двойня, роды 7 лет назад.
Сначала носила корсет. Недолго.
Живот в расслабленном состоянии меньше, чем у вас, но все же как беременный, но у меня основной жир в попьих ушах, попе и в боках.
Низкая активность последние 2 года. Неумелые и нерегулярные тренировки толку не дали, я только прибавила еще 5 кг( с 60 до 65). Делала что-то неверно и постоянно хотела есть и спать.
Я первые 2 года после родов прям сильно похудела на Гв. Носилась одна с 2 умя-движуха и все отварное ела с ними).
а вот с их 3х лет начала медленно расползаться.
Сейчас если живот втянуть и напрячь( что мне фитнес интсруктор говорит делать постоянно, то мышцы очень прилично подкачиваются), уже испытываю это на себе! И я кстати, сама плохо разбираюсь с фитнес тонкостях, но считаю что с инструктором " новичкам" больше толку и пользы: она контролирует со стороны правильность выполнения упражнений( не навредить бы себе), дыхание. Мотивирует! Заставляет сделать столько сколько надо, а не столько сколько смогла...лично я вижу колоссальный эффект. При том что я ей сказала: у меня нет цели постройнеть к лету и влезть в детский размер. Хочу ввести регулярные физ нагрузки в жизнь, для своего здоровья, а не для того чтоб ввглядеть для кого-то стройной и тп...то есть в зале я потею, работаю, не ленюсь, но не до потери пульса.
Вы на правильном пути, но подумайте насчет контроля со стороны
Удачи вам!
Спасибо большое! У меня вот тоже цель - здоровое тело, а потом уже красота. Спину надо укрепить в первую очередь. Сколиоз уже дал о себе знать, надо убирать тяги. К тренеру попозже обращусь. Нет у меня сейчас возможности соблюдать режим в тренировках, дети ни хрена не спят. Короче маленькими шажками в светлое будущее.
Для спины(осанки) попробуйте валик, как советует melannett (в Инстаграме или Ютуб). Мне очень помогло это упражнение выпрямить спину.
Update. может кому интересно.
прошло полтора года сначала этой темы. фотки старые куда-то пропали. короче, где-то год я толкалась на месте, ходила регулярно в зал, но больших результатов не было, мышцы укрепились, это да. в июне этого года решилась и вступила в марафон Брина "фитнес модель за 4 месяца". моделью, конечно, не стала, но, блин, результат появился! вот :)
очень рада. может еще помогло, что закончила гв в августе (середина проекта), прямо с этого момента прогресс попер. попробую добавить фотки.
Ну может фотки неудачные, но объемы ушли больше 5 см, я не записывала, точно не помню, процент жира упал.
Диастаз всё-таки есть. Некоторые упражнения делать не могу - сводит мышцы живота судорогой. Так что операция все ещё маячит в перспективе. И футболка просто тянущаяся сильно, ничего не держит, так что есть результат.
к хирургу на консультацию ходили по поводу операции? Диастаз - это не шутки, вы же понимаете?
Диастаз небольшой но есть. Я уже знаю, в каких положениях может быть судорога и избегаю их. Операция по устранению диастаз у нас считается косметической, даже тяжёлые случаи, страховкой не покрывается. А это тысяч 8 долларов, поэтому пока никуда не ходила. Не, если грыжа вылезет, то по страховке прооперируют конечно. В общем, дойду до финальной формы так сказать, а там может и операцию сделаю.
А по-моему результат есть. За полтора года - вполне себе. Если и ДАЛЬШЕ продолжать в том же духе, не останавливаться - то прогресс будет продолжаться. Главное - человек "втянулся".
