Почему не худеется?
Скачала счетчик калорий, аж два и шагометр. Встаю в 5.30 и начинает считать. Записываю все что ем, до крошки. Стараюсь чтобы бжу были в нормальной пропорции. В день выходит 16-18 тыс шагов. Из них часа три активный шаг. Это до метро пешком 15 мин, потом до работы, по работе бегаю рядом из "дома в дом".На работе не сижу. Но у меня в егда много хотьбы в жизни. За 2 недели получилось плюс 3 кг. Поставила себе калораж 1200 на сутки. Вечером ем салоат огурцы и листья салата. После работы, примерно в 20.30-21 час. почему плюс ( я расстроена, разочарована и руки опускаюися. Итак толстая и еще плюс. Что такое (
в 21ч я бы ограничилась протеиновым коктейлем.
и спать ложилась бы сразу.
у вас странная диета, мало сна и повышенная активность - организм в стрессе.
Рост, вес возраст? Хотя бы примерно. И подробнее, что едите в течение дня, не только ужин.
Думаю, что при любом раскладе, 1200 - это для вас мало.
Я мелкая и не сильно толстая, но ем минимум на 1500 и худеется.
Белки и овощи мой рацион. Хлеба нет, сладкое ела один раз за время подсчёта калорий и три куска колбасы съела это был др на работе. Ем обычно с утра каша на воде. гречка, или рис, кофе с сахаром, но с молоком 0 проц, ложка отрубей. Бегу на работу. На работе перекус яблоко/груша/банан плюс чай. До 13 без перекуса уже естественно . На работе , в обед, ем либо яйцо 2 шт с салатом. Либо если с вечера успею запечь мясо, то овощи с мясом, если есть солянка , или что-то подобное, беру с собой. примерно 100 гр мяса и 250 овощей, чай. Бегу вечером домой, съедаю например вчера, тушеные овощи (картоха, морковь, кабачки, баклажаны, капуста, лук, помидор. Тушеные с каплей масла) с десертной ложкой сметаны. Пью чай или кофе. Бегу в сад к 18.40. Забираю дитё, по погоде гуляем час или сразу домой, или в магазин. ядома поздний ужин. Как правило огурцы, ем их много. Так как к вечеру очень хочется есть. Купила весы кухонные вчера. Буду взвешивать еду. С утра, как вмтала пью стакан воды. Воды пью ну, стакана 4-6 в день. Возраст 40. За год плюс 16 кг при обычном ритме и обычном питании. Не пойму, откуда взялся вес. Ела всю жизнь примерно одинаково. Вредной едой не злоупотребляла. вес 86.
Ну вы высокая, вес немалый, вам больше калорий надо. Гораздо больше. Рассчитайте свой базовый расход калорий в интернете, хотя бы для понимания.
Я бы попробовала убрать пока рис, картошку.
И обязательно добавила бы в обед углеводы, а на ужин к овощам - белок.
а где у вас белки? у вас углеводы почти одни и утром и вечером. если стремительный набор веса то что-то не в порядке с гормонами, с тем же инсулином. проверьтесь на всякий случай.
у меня похудение идет причем медленно только если на завтрак творог/яйца, на обед мясо/рыба, на ужин салат типа греческого или гречка. все остальные комбинации еды в лучшем случае не вызывают увеличения веса.
Попробуйте вечером есть белковую пищу. У меня если вечером ем салатики легкие-или не худеется, или привес. А если грудку куриную например, то с утра отвес.
Подсчет калорий… Нет смысла считать калории всего, что вы складываете в кучу. Это утомляет, это концентрирует человека на еде, и все равно получается колоссальная ошибка. Вы никогда не будете знать, сколько точно калорий в покупаемых продуктах.
Первое, что нужно знать – точное подсчитывание калорий приведет к сильной зависимости от еды. В среднем офисный работник тратит от 1600 до 2000 кКал в день, в зависимости от активности щитовидной железы. Мужчины немножко больше, процентов на 30.
Физическая нагрузка 30 минут - это ваши калории на один стакан апельсинового сока, так что не думайте, что сжигаете на этом много калорий. Физический труд той активности, которую мы имеем, потребляет очень мало калорий.
"Первое, что нужно знать – точное подсчитывание калорий приведет к сильной зависимости от еды." - это вывод "английских ученых", или ваш собственный?
Из личного опыта: подсчет калорий меня лично только дисциплинировал.
Я составляю примерное меню на неделю, с учетом калорий и пропорций БЖУ.
В итоге получается, что ем гораздо меньше по объему, а голода не испытываю и прекрасно себя чувствую. Эксперимент длится 1 мес.
- 2,5 кг. (при лишних 5-6)
Это только первые две недели заморочки, а дальше все идет как по накатанной.
И, если раньше у меня действительно все мысли были только о еде (что купить, как приготовить и что съесть, чтобы похудеть), то сейчас четкое и выверенное меню меня от этих мыслей освободило.
Плюсом к этому идет экономия средств из-за замены быстрых углеводов медленными.
Мой личный опыт совпал с выводами) 5-6 ваших лишних легко снять без подсчета калорий за 3 недели, прекрасно питаясь. Понимаю, звучит фантастически, но и это мой личный опыт. А на подсчете калорий был -1 кг. за месяц. А если кому-то от 20-30-40 кг. нужно избавиться?
За три недели мне не нужно было, ибо мне уже 46 лет, и торопиться мне некуда. В вопросе снижения веса принцип "тише едешь - дальше будешь" подходит как нигде более точно)))
А кому 20-30-40 - схема та же, только время нужно больше...
Без дисциплины и точного знания сколько вы потребляете/расходуете очень легко можно заработать на "похудении" прирост сала, и заболевания.
В 46 уже некуда торопиться?) Типа пора ме-е-едленно ползти в сторону кладбища? Признайтесь, вы пошутили)
Принцип известный, но в вопросе снижения веса ошибочный, психика человеческая устает. Как пример, зуб удалить вы предпочтете быстро или медленно? Вопрос риторический, можно не отвечать.
Про дисциплину согласна, но она должна быть не "палочная", а естественная, основанная на природе человека, и к подсчету калорий не имеет отношения. О синергии (в плане еды) слышали когда-нибудь? Сочетаемость продуктов, время приема пищи не менее важны, чем простой подсчет калорий.
"Типа пора ме-е-едленно ползти в сторону кладбища?" - нет, типа:
"не стоит торопить события, все придет в свое время)))"
Мы с Вами , как выясняется, немного о разном. Я, не имела ввиду "Простой подсчет калорий", а именно КОНТРОЛЬ потребления, а именно и сочетания БЖУ и сочетаемости продуктов , и время приема и т.д.. а вместе с тем и подсчет калорий, как одна из опций.
Мне, это кстати, очень даже увлекательно.
Если раньше, садясь на "диету" я шарахалась от сладкого и мучного вообще, то теперь я могу иногда в меню "воткнуть" что-нить из "запрещенного")))
"Свое время" не придет само, всегда нужны какие-то определенные действия.
Нет, если вам нравится худеть медленно (и печально), то отлично, не вижу смысла спорить)
Что касается сладкого, сейчас прикинула, что ем его 3-4 раза в день, это совершенно не тормозит процесс. И настроение прекрасное. Возможно, от того, что комфортнее, когда "запретанет", правда же?
Действительно приятно было побеседовать, удачи в достижении цели)
Вот соглашусь, подсчет калорий утомляет, а когда себя передавишь с такой дисциплиной, начинает жутко хотеться есть.
Хотя в первое время лучше всё таки считать, но не с целью ограничения, а чтобы понимать что сколько "весит" и научиться не переедать.
Для себя пришла к выводу, что есть можно всё, ничего не считая, но не забывать слушать свой организм. Тогда похудение проходит комфортно.
+100 и я не анонимно. Если действительно есть как автор описала, то с таким весом еще и поправиться ??? Сказочники они такие сказочники .
Мало сна, слишком много активности для 1200 ккал в сутки!
Конечно организм жил получал все что хочет и не хочет... а тут бац весна и 1200 ккал! у него стресс он решил что надо запасаться жирком, а то потом вообще кормить прекратят)
1200 при активности в 18 тыс шагов быть не может от слова совсем!
Вам насчитала программа 2000 ккал? Вот и питайтесь на них 1 неделю посмотрите что будет с весом. Возможно вам будет не комфортно столько есть.
Если вес идет (о чудо) вниз до вашего веса, то снизьте на 10% рацион или останьтесь на тех же 2 тыс по ситуации смотрите
@За 2 недели получилось плюс 3 кг.@
Первые 3 недели изменения питания организм гоняет воду, поэтому 3 недели вообще непоказательно.
счётчик пишет больше, 2120. Но я боюсь, что вообще не похудею с таким калоражем.
ну вообще именно похудеет.
Против закона сохранения энергии не попрёшь.
Все сложности скудного питания не в том, что на нём похудеть нельзя - можно.
просто удержать нельзя, и вернётся с привесом.
Дык уже плато. Пора снижать калорийность. Можно дойти почти до нуля - если в воде калории есть. И похудеть, конечно.
Вопрос цены
Дык тем более пора урезать рациончик. На воды, на воды - и точка :chr2
Так на всякий случай... я это проходила
Да никто ещё не поправился на рационе ниже физиологического.
сказки это..
Про зелёные пятна сто раз уже шутили.
Пока зелёных пятен нет - светом, как растения, питаться ты не научился.(с)
У меня пару лет назад родственница по направлению врача в институте питания худела ( или как он там правильно называется) - там сразу выдают меню на 800 ккал - это на время сдачи анализов, а потом уже корректируют.
800 сразу!
поправляются потом) я первый раз худела без спортзала на подсчете калорий - 1150 в день, после потери 15 кг - 960 ккал. Сбрасывала стабильно первый месяц 6 кг, последующие по 4 кг.
просто сильно портятся волосы, ногти, зубы, теряется мышечная масса и потом никто от капусты не поправляется, но количество калорий нужно увеличивать очень постепенно одновременно с силовыми упражнениями. иначе быстрый привес и он какой-то жирный)))
ну а кто мешает уменьшать плавно и потом также плавно увеличивать?
нормальный шаг - 10%. И стрессов организм избежит, и привеса не будет...
И ногти с волосами будут в порядке, а также психо-эмоциональное состояние и работоспособность
а автор не спрашивает как не набрать , и не спрашивает как волосы красивыми сохранить.
Она спрашивает - почему не худеется?
тут ответ очевиден - питание считает неправильно.
На 1200 не пухнут люди с лишним весом.
с учтом всех моих похудений, подсчета калорий, проблем с гормонами, сахаром итд итп могу предположить у автора именно гормонально-отечные проблемы. исходя из своего опыта как все здесь) потому что сейчас, питаясь на 1400 ккал завтрак углеводы, обед-ужин белки-углеводы я поправляюсь, а питаясь завтрак-обед белки, ужин углеводы (это все очень грубое описание) худею.
после 40 организм ведет себя странно.
я к тому что считать она может даже правильно, но состав пищи тоже важен. кстати лично я на 1200 ккал просто сохраняю вес если белков меньше 1 г на кг.
Йа поправлялась на рационе ниже физиологического. После того, как пожила на минимуме какое-то время. Для меня не сказки, а суровая правда жизни
Вообще жила долго, много лет. Но заметила примерно через год, когда начала позволять себе что-то дополнительно к привычному рациону
Посчитайте недельку не приложением, а весами и калькулятором.
Моя версия - ваша программа занижает суточную калорийность.
я так не смогу, те я не пойму сколько калорий в солянке например, если там пол картошки, ложка моркови теотой, капусты итд...
При готовке всё взвесить, учесть масло, соусы.
Потом поделить на вес своей порции.
Временные затраты 5-7 минут.
Уровень владений математикой - 5ый класс.
Я же не предлагаю вам всю жизнь считать.
А программа ваша как считает? От балды считает.
Так хоть будете знать в два раза занижает или в три.
вам нужно один раз просчитать то что вы готовите. потом колебания будут незначительны. а программа точно от балды считает. там же рецептура не учитывается.
Перейдите на пару недель на простой, однообразный, но взвешенный и подсчитанный рацион, т.е. посчитайте один раз и ешьте это две недели. Взвыть не должны успеть, но времени хватить понять, что это работает.
Моя диетолог рекомендует есть около 1 гр жира на кг веса, 1,5-2 гр. белка/ на кг и хотя бы 150 гр углеводов. Вам даже больше. Если вы всё это съедите, то голодной не будете уж точно.
Та же проблема что и у Автора. Мне 38, рост 174, вес 77кг. Была 64кг еще два года назад и это вес меня полностью устраивал, иногда набирала до 68(тоже терпимо, но больше уже не) за зиму, потом само возвращалось к 64. И за год набрала до 71, прошлой весной схуднула до 66 немного уменьшив порции и так лето продержалась, а с осени и до этого марта дошла до 77, уже две недели пытаюсь похудеть и всего минус 2кг и это вода которая ушла за 3 дня (я очень люблю соленое) соленое теперь не ем. И за остальное время вес стоит. Я хожу по 4км на бег дорожке 3 раза в неделю. В остальные дни хожу не более 1,5км по улице и несколько раз по 5 минутной зарядке в день. Ем 4-5 раз в день в тарелке в которой 300гр если прям до краев. Ем утром в 10:00 творог или кашу с фруктом. Потом как перекус в 13:00 овощи и мяса или рыба, грибы. Обед в 16:00 овощи с макаронами или краб палочки 3шт. Ужин 19:00 овощи и иногда кусочек сыра. и бывает еще один прием пищи в 21:00 огурцы или перец болгарский. Салаты на солю, иногда чайная ложка масла, но чаще сок лимона и молотый перец. Воды пью утром как встаю это в 07:30 и еще 5 стаканов в день примерно. Спать ложусь в 24 часа.
Телефон у меня древний, поэтому счетчика никакого нет. Калории не считаю. Что не так?
Здесь только путем проб нужно, каждый организм по своему реагирует и нет одного рецепта для всех.
Я бы что сделала:
- нафиг это дробное питание, далеко не всем это подходит;
- утром каша не всем подходит, мне хорошо идет белковый завтрак, например омлет с помидорами;
- с молочными продуктами некоторые не худеют (особенно с творогом), это связано со скачками сахара которые дают молочные продукты;
- не нужно крайностей (это я по поводу соли), вы или много едите или исключаете, соль нужна в норме.
В общем пробовать нужно. Еще хорошо убрать либо завтрак, либо ужин (смотря что легче переносится), есть что то совсем легкое, типа яблока или кефира.
Спасибо, за ответ. Легче отказаться от завтрака. А вместо творога, йогурт несладкий или кефир?
По этому поводу нет, но недавно сдавала гормон ттг и узи щитовидки все норм
4 км по беговой дорожке ходить это ни о чем -в рамках обычной дневной активности
без веса и описания еды (овощи тушеные не равнозначны овощам сырым) невозможно делать выводы. напишите пжл более подробгое меню
Опишу один день в выходные:
Завтрак в 11:00 : геркулес залитый кипятком в готовом виде 150гр + груша маленькая 100гр.
Обед 14:00: макароны из твердых сортов альденте 150гр + тушеные овощи с чайной ложкой раст масла гр 200 (баклажан+цукини)
Перекус 17:00: творог 2% жирности 150гр с чаем
Ужин 20:00: три крабовые палочки 80гр, отварная грудка 200гр + овощной салат на лимонном соке с черным молотым перцем 300гр.
Сколько нужно добавить дорожки? Я живу в провинции в Тверской обл, сейчас по улице нет желания ходить слякоть, ямы и грязь у нас, как ситуация с тротуарами улучшится планирую гулять быстрым шагом. И как лучше проходить например сразу 6 км допустим или за два раза то же растояние.
Ходите каждый день по 8-10 км. После ужина. А еще у вас очень много еды во второй половине дня. Особенно на ужин. Можно ваш обед на завтрак, ужин на обед, а завтрак на ужин местами поменять.
Еды много за день. В смысле реально много. И вся после 14.00.
Офф топик: у меня вопрос к проживающим в России. В русском языке произошла смена названий приёма пищи? Уже который раз вижу на еве: "ланч" - в 10-11, "перекус" в 13.00/14.00. А также "обед" - после 4х дня. В моём понимании, в 12-2 дня - это обед (и ланч равноценен обеду), в 16.00 - перекус, приём пищи после 5ти - ужин. Я не права?
Меня удивляет это тоже, когда говорят, пойдем поланчуемся ..!!
Забыли, что поздний завтрак или ранний обед это брeнч..
So, lunch taken in between 10.00 am to 12.00 noon can be classified as brench' bre(akfast) + (lu)nch =brench
Никакой смены понятий в широких массах не произошло - как были у нас завтрак, обед и ужин, так и остались.
Спасибо за ответ. Значит, как я и думала: это адаптированные американизмы, но с ошибками.
В Америке:
завтрак - обычнo до 10ти утра - breakfast
поздний завтрак/ранний обед - brunch
обед - 12-1 дня - lunch
ужин - 6-8 вечера - dinner
Перекусы - в любое время - snack
меня вообще добивает эта система по английски..
в отелях путает все время ))
езжу где можно обеды с ужинами менять , ну и там всегда ржач..
я хочу ужин..они мне ланч? какой ланч давай ужин ))
я ланч всегда думала что это типа перекусы ))
Хосподя, Лампудел ну ты еще со своими "шлаками". Какие нахрен шлаки? Говно и моча выводятся из тебя каждый день. А какие еще шлаки выводить? Ни хрена никакими клизмами ничего не выведешь. Ешь больше клетчатки и будет тебе очищение.
А если печень, почки или какие органы не работают так это к доХтуру очень быстро надо бежать.
А клизьму -то какую приобретать ? Грушу и кружку Эсмарха ? А воду туда из крана прям наливать , или какую дистилированную ? Лимон добавлять ? Говорят кислотные клизьмы особенно хорошо прочищают
Ушастый нянь пойдет ? У меня жидкий есть . Если аккуратно добавить в ведерку , то вспенится непосредственно в месте применения !
конечно.. он же без добавок вредных. Самое то .... но пены надо дождаться категорически.
Бульон, куриный, мясной-трупная вытяжка!!!!
Вы пьёте трупный яд!?!?
Грибы -яд, которые собирают все тяжелые металлы в районе 3-10 км вокруг себя!!!!
Рыбу после Фукусимы- есть тоже нельзя!!! Она фонит!
Овощи, фрукты, зелень- все с нитратами и пестицидами!!!
Грубого помола каши- это высокий гликемический индекс, в которых практически нет клетчатки. Они приносят организму пустые калории!!!!
Если не есть эти гадости, то клизма не понадобится!!!
А со здоровьем все ок? Мне кажется - слишком мало едите. Сколько воды пьете? М.б. вам это поможет - по первой ссыылке правила похудения, мне когда-то нечто подобное помогло (в книге по аюрведе были подобные принципы).
https://www.youtube.com/watch?v=KlQSwthDHsQ
https://www.youtube.com/watch?v=bYwpvNT4Bj4
https://www.youtube.com/watch?v=xJ5pJinoQSY
По еде, меню и калоражу - чтобы были конкретные советы, напишите конкретные цифры. Рост, вес, прямо меню с кол-вами, его калорийность и проч. Это я не про себя, а про других:) - я не особо советчик в вопросах калоража, меню и отвесов- а девочки тут вам помогут: имея на руках конкретные цифры, есть вероятность получить дельный совет. Меня конкретно очень смущает ваш шагомер. Судя по описанию, вы ходите только на работу (15 мин) и на работе, а он у вас насчитывает 16-18 тысяч шагов. Автор, 16-18 тысяч- это хренова туча шагов. Это не меньше десяти километров. Вы ходите каждый день десять километров?? Из них 15 мин на работу и туда-сюда на работе? Что-то сумневаюсь я.
И мне кажется, рекомендация 10 тыс шагов - имеется в виду помимо обычных движений по дому и проч. Включайте шагомер только когда вы на улице и ходите свои 10 тысяч, это примерно час быстрым темпом. Вообще я встречала рекомендацию при похудении 1 час физической активности ежедневно, при удержании и для здоровья - полчаса, но это все помимо движений по дому.
Вон Гадя Петрович подтвердила мои слова, я еще и без шагомера когда ходила- уже знала 10мин-1000 шагов, так что норму за час человек не выходит, придется хотя бы пару часов в день ходить-вес вниз пойдет
Ну смысл моего поста выше: имхо автор не ходит так много, как ей кажется. Ваш расчет это еще более усугубляет. 16-18 тыс - это еще больше, 2.5-3 часа быстрым темпом, если по вашему, с автор ходит до работы и на ней.
По поводу двух часов в день худеющему- имхо это много очень, я мыслю в километрах, это 11-12 км в день каждый день - это дохренища, но не настаиваю.
У меня 10 тыс получалось не за час, а больше. При том, что мой быстрый темп - 6,5 км в час примерно (сужу по дорожке в зале). За полчаса я прохожу 3,5 тыс. шагов (шагомером). Итого мои 10 тыс это почти полтора часа моего быстрого шага. Но наверное надо сделать скидку на то, что шагомер у меня отдельным прибором, не встроенный в часы или браслет. Реагирует на встряхивания
Кажется, я поняла. Шагомер за шаг считает не шаг, а два шага. Промежуток от касания левой (к примеру) ногой земли до следующего касания левой же ногой. Для меня шаг - это шаг:) от касания левой до касания правой.
К слову, мой шагомер в часах при беге показывает всегда одну цифру: порядка 136-137/ минуту, независимо от скорости - трусцой бежишь или на скорость, все равно будет 136:)))
Это примерно 8200 в час) бегом. Я всегда считала, что он врет. Рекомендуемый каденс при беге - 175-180, а у меня так сильно меньше, при том, что я уже семь лет бегаю...
Не, мой считает каждый шаг. Нога шагнула - тело содрогнулось :D - цифирка перебросилась
Средняя длина шага около 70 см, у меня около 65см. Как вы ходите шагом длиной около метра?:) Я могу пройти почти 7 км за час. Но метровыми шагами -нет:)
Я ж говорю, что шагомер неточный :) И скорость была взята, исходя из непрерывного движения, но по факту по дороге пешеходных переходов несколько штук, все со светофорами, а расстояние, если смотреть по карте, чуть меньше 5 км (я о туда-обратно, каждый раз примерно по 3500 шагов).
Вообще в шагомер я забивала длину шага около 65 см.
Я вам охотно верю, просто не знаю, что делать с математикой. :)) Где-то ведь должна крыться причина такого расхождения. 65 см х 10 тыс = 6,5 км = 1 ( с копейками) час быстрой ходьбы. Я напротив, кол-во шагов не измеряла, поскольку считаю, что шагомер а часах врет. Я точно измеряла расстояние - я хожу точно 6-6,5 км/ч, если очень стараться, могу 6,8. И исхожу из длины шага 65-70 см.
Не, не так :)
Мой путь от одного рабочего здания до другого быстрым шагом (около 6,5 км в час), но с пешеходными переходами и светофорами занимает около 30 минут.
Шагомер, который я использовала раза 3 для измерения количества шагов, показал плюс-минус 3500.
Итого, чтобы пройти 10 тысяч шагов, мне нужно сгонять между зданиями три раза или полтора часа.
Полтора часа быстрого шага - около 10 тысяч шагов - около 7,5 км (но это неточно, потому что измеряла линейкой по яндекс-картам) и с учетом остановок на светофорах (что снижает общую скорость движения). То есть за час получается примерно 7000 шагов и 5 км
Ну вот уже ближе к моим цифрам. 7000 шагов на 5 км - это 8400 шагов в 6 км, а в 6,5 км - 91000 шагов. Если пройти 6,5 км за час очень быстрым темпом - то вот цифра, сравнимая с моими 10000 и получается. Я -то хожу без светофоров, и у нас в замкадье на нерегулируемах переходах незначительно сбрасывается скорость.
Так я ж с этого и начала :)
Собственно, у меня это было единственное в жизни использование измеряющего гаджета :D Да и то любопытства для - стало интересно в шагах. Хотя можно было просто расстояние по карте измерить и поделить его на 0,65. А время жестко отмеряется - кто медленно ходит, тот опаздывает на совещалово и получает по голове :D
Надо бы еще шаг поточнее измерить:) (вот зануда). Мне самой интересно стало. Я измеряла в школе, в выпускном классе, у нас было такое задание. Точнее, часть задания. Надо было пройти десять шагов, измерить расстояние и поделить на 10. У меня тогда вышло 63. Я считаю, что с тех пор почти не выросла. 10 шагов по квартире, пожалуй, не уместятся:) а вот 6-8 вполне..