вылезла на спине трапециевидная мышца, вопрос.
Это все я со своими емс-тренировками.
Отзанималась 15 занятий (почти 2 мес), вроде бы все ничего и даже складки ушли, зато "нарисовалась" мышца на спине и она как-то напрягает, тем, что она одна из всех возможных. Конечно спрошу у тренера, но это только во вт.
А вопрос следующий, как думаете - остальные мышцы тоже "есть", но они еще по жиром или что?
Ой, какой-то верх у Вас мощный становится! Мне "до" даже больше нравится , более женственное тело:). Наверное надо что-то менять в тренировке...
точно, как пловчиха) может быть ракурс фото такой... и спина расширяется визуально... не знаю, а может и действительно такая
Да! от талии и ниже отлично прямо! и конечно подкачались ножки, форма хорошая, талия.. А потом от талии выше начинается... ну не то чтобы мужичок, но уже юноша :ups1 .
Сами фотографировались? Может кого-то попросить? Возможно фото искажено просто
да, розовая как раз, это ведь она, одна одинешенькая по центру спины ромбом, точнее не одна а две наверное
мне кажется она не вылезла. она наконец то стала видна)))
занимайтесь дальше. снижайте % жира и все чудесно будет с фигурой, выглядит верх перекачаным, из за того что не до конца еще сформирована фигура - на низ чуть больше усилий.
я бы не сказала, что низ худеет быстрее. просто бока ушли над попой. а на спине куча жира и на руках тоже.
опять же, фигура у нас та, которая есть. и сильно вы ее никак не измените, никакими тренировками. ноги длиннее не станут, ребра нижние не станут Уже, и талию не сузят. а худеть вам еще и худеть, рано еще фигуру под микроскопом рассматривать, имхо. очевидно надо качать попу и ноги, и сгонять жир с верха, спины и рук.
но результаты ваших тренировок в целом впечатляющие.
Я Вас поняла. Спасибо за комментарий. Буду дальше сгонять жир. Всегда важно мнение со стороны. Сама то я так критично себя не могу рассмотреть.
Я тож такая...и в деццтве комплексовала, даже скалолазанием не хотела серьезней заниматься (дууураааа!).
А сейчас мне пофигу. Не собираюсь лишать себя удовольствия заниматься тем, что МНЕ нравится. И, как оказалось, рельефная спина и плечи - вполне себе сексапильны по мнению многих мужчин.
Да и когда "нешешнаццать" - то лучше уж мышцы, даже чуть больше, чем дряблые складки, потому что "пухлая пышность" - сходит с рук только в юности.
Но в сотый раз повторюсь, речь идет о рельефе не "культуристском" а "функциональном". И в сочетании с хорошей осанкой и правильным умением двигаться - что, впрочем, ключевой момент при ЛЮБОЙ фигуре, возрасте и весе.
Я кстати записалась на скалолазание (была пару раз) и на бокс (один раз), так, насколько я поняла, при занятиями скалолазанием ноги больше работают, чем руки и спина, правильно?
ИМХО, при скалолазании надо правильно распределять нагрузку, и работать должно все, и спина, и руки, и ноги :)
Э...там работает ВСЕ. Просто ноги изначально сильнее, потому их надо учиться использовать. особенно новичкам. Ну вот когда по лестнице залезаешь, то не на руках же висишь, а ногами идешь? так и тут.
Но для того чтобы правильно ставить ноги (да и руки тоже) - нужна работа всего корпуса..
ну и бокс тоже - там правильная работа не руками, а корпусом и спиной.
В общем за ОДИН раз мало что поймете, но через пару месяцев...таки да.
Удачи.
Скалолазание подсушивает мышцы, и рельеф дает, да. Красиво! :) А некоторые упражнения верх "разносят". Я обожаю мышцы в спине и рельеф, в своих балетных классах только и делаю, что любуюсь на все спины :) Но там спины мускулистые, но у все еще и тонкие.
У автора я так поняла проблема не в рельефе, а в том, что одна мышца сильнее выделилась.
И то, и другое развивает тело равномерно. И (в стопятисотый раз) и то, и другое - это СЛОЖНЫЕ двидения всего тела, направленные не на "сжигание калорий", а на созранение энергии и правильное ее использование, потому движения четкие, плавные, грациозные в итоге. Даже если фигура не идеальная - ну там ноги коротковаты или талии нет.
Это говорит о том, что тренера нужно менять. У Вас неправильная техника. Даю стопроцентов гарантии, что спину Вы качаете неправильно, тяните трапециями и тренер на это никак не реагирует.
Надо ставить ПРАВИЛЬНУЮ ТЕХНИКУ, а тренера увольнять к чертям. Небось какой-нибудь доморощенный хрен. С таким "специалистом" такое начало - крайне плохой признак, влекущий за собой глобальные последствия для здоровья.
Следите за тем, чтобы плечи не тянулись к ушам при нагрузке на верх тела - это минимум необходимого
Хорошо, плечи у меня все время и без занятий вверх "лезут", буду следить за собой, спасибо!
Как раз ровно наоборот. В верхней точке они обязаны быть у ушей. И тянуть нужно именно ПЛЕЧАМИ ВНИЗ, а не руками, как это делает подавляющее большинство.
В какой верхней точке? Упражнений на плечевой пояс и верх спины масса :) При разведении гантелей в стороны где верхняя точка? При работе на трицепс где верхняя точка? При горизонтальной тяге к груди где и какая верхняя точка?
А я постоянно наблюдаю как барышни все это делают, натянув плечи на уши. То ли вес слишком большой и силенок не хватает, то ли кто-то их научил, что "в верхней точке они обязаны быть у ушей"
при чём тут спина и разведение гантелей (дельты) или трицепс (руки). Вы знаете где спина, а где всё остальное, барышня?
Горизонтальная тяга делает спину толстой, как и любое упражнение с отведением локтей назад. Ширину делают тяги вертикальные. Но и здесь ВСЯ РАБОТЫ СПИНЫ НАЧИНАЕТСЯ С ДВИЖЕНИЯ ПЛЕЧ (и, далее - лопаток).
Госпидя, где ж вы такие "умные" берётесь-то со своими "знаниями" от фонаря.
При том, что фраза "упражнения на верх тела" предполагает ЛЮБЫЕ упражнения, включая дельты и прочее.
Вы владеете искусством понимания прочитанного или только буковки научились складывать, барышня?
А про "толстую спину" даже смешно читать. У меня в паспорте этой "толстой" спины ажно за два года коллекция, свежак от 7 марта этого года лежит. ТОлстая спина, бл..дь
Я вот тоже разглядела тему "верх тела " А не тему " вертикальная тяга " На вертикальной тяге, что бы не тянуть неправильно , надо открытым хватом брать .
У меня никак не уходили складки на спине и я попросила сделать акцент на спину. Вот и получила, складок нет, зато есть трапеции. Покажу ему фото, посмотрю, что скажет)
Что заказывали.... складок реально нет. Результат впечатляет. Вам бы многие мужчины в плане спины обзавидовались. И широчайшим тоже.
Широчайших нет и в помине. Не придумывайте.
Трапеции есть. Потому что тренер совершенно не владеет техникой упражнений на спину, что мы наблюдаем на теле клиентки.
Не вижу никакого такого мужика-пловчихи .
Широкая тренированная спина . У меня такая же, мне очень нра ..Гораздо лучше висячих складок
Переключайте всю энергию на ноги .Они у Вас отстающая группа .
+100. Мне тоже тренированные спины нравятся. И до мужской там еще пахать и пахать :) Думаю автор не допахается, не реально:)))
Обоснуйте Ваше мнение пжл, Вы считаете, что я "не допахаюсь"
из-за возраста,
из-за лени (общее мнение о емс)
из-за телосложения
из-за чего-то еще?
У меня осталось еще 2 мес (пока половина пройдена) занятий емс (2-3 р в неделю), на 3 летних мес нашла тренера на дачу для занятий боксом (3 р в неделю), ну и плавание/ходьба - думаете все равно нереал добиться приличный результатов?
Ну далее не собираюсь бросать.
Да Вы просто продолжайте скидывать, сами поймете, когда остановиться. Разумеется скидывать не резко и продолжая заниматься портом РЕГУЛЯРНО. И судить будете не по весу, а по виду и самочувствию.
1) осанка фиговая на ОБЕИХ фото. Ею и заниматься.
2) не вижу какой-то диспропорции: ушли складки со спины, спина подтянулась. До "мужика" далеко, и кмк куда эстетичнее, чем давешние складки. До "пловчихи" - тоже далеко.
3) см. 1)
4) да и кстати ничего такого особенного не "вылезло". Спина действительно широкая...раньше те самые складки и опа на себя внимание отвлекали.
5) хотите - ну тренируйте нижнююю часть. и ОСАНКУ. Именно чтобы спина была прямая, движения легкие, а не прогиб в пояснице, как на первом фото.
6) ну и....мнээээ...лишнего еще будь здоров, потому ощущение некой "массивности". "Наплывы" на бедрах несколько грубят, да и спина еще "прикрыта". Если еще чуток скинете...ну то будет "изящный юноша" - все же лучше чем...гм...неизящная недевушка.
7) Можете несколько сбавить пыл с чистосиловых тренировок, а больше напирать на то самое кардио или силовые с легким весом и частым повторением, чтобы мышцы были более "длинные и легкие" и "усушивался" жирок. Вот кстати, хорошая иллюстрация, почему у меня расходятся мнения с Кошелкой, которая кардио на дух не переносит, а я "голые" силовые не мыслю.
8) ах да, и заниматься больше мышечным корсетом...чтобы все равномерно "подсушивалось-подтягивалось". ТО есть как не верти - та же осанка.
А мне кажется, всё же лучше оставаться женщиной :), чем "изящным юношей"!
Наверняка можно как-то не перекачивать спину и плечи
То есть я сейчас - "вся отклячилась, в узел завязалась, скукожилась, как старый рваный башмак..."?
Ясно, что про осанку найду ответы в гугле, но может быть Вы знаете, какие-то "секретности"))?
А вот кстати скалолазание очень хорошо для осанки, так что занимайтесь. У меня от балета осанка и так красивая, но когда я одно время стала лазить по стенке, так вообще как распрямилась, ух. Вообще для осанки надо сильные внутренние мышцы, корсет, а не только сильная спина. Баланс перераспределяется во всем теле. Живот внутрь, плечи наружу, голова повыше, грудь вперед :)
Вспомнилась притча о том, как англичанина спросилию в чем секрет их знаменитых английских газонов. Он грит: все очень просто. Надо только поливать регулярно и подстригать раз в несколько дней.. (Пауза) и так в течении 300 лет".
В смысле секретность упражнений на осанку в том. что а) их надо ДЕЛАТЬ б( из надо делать старательно и в) их надо делать постоянно.
Нву могу поделиться секретом...который был известен еще нашим прабабушкам: ходить с тяжелой книжкой на голове. Но см. выше ЭТО тоже надо ДЕЛАТЬ, СТАРАТЕЛЬНО и ПОСТОЯННО. И в сочетании с упражнениями, которые укрепляют мышцы.
ну а насчет "То есть я сейчас - "вся отклячилась, в узел завязалась, скукожилась, как старый рваный башмак..."?" - я дико извиняюсь, а с какой целью Ваш вопрос задан, точнее, на какой ответ расчитываете?
Фелин , а можно у Вас спросить ? (Автор извините, влезла в Вашу тему , что бы новые не плодить)
У меня тоже широкая спина , большая трапеция и как по Вашему на боди памп лучше не напирать ? А то тренер ратует за увеличение и увеличение веса . Для себя оставила спининг ,круговые и Toning, это правильно ?
(вздыхает) ну как я скажу заочно, да еще и анонимно?
- откуда я знаю, что значит "широкая спина"?
- Откуда я знаю, что Вы понимаете под "на боди-памп напирать"?
- не совсем понимаю, что понимается под "спининг ,круговые и Toning", яособенно с учетом того, что в каждом клубе свои 2понятия".
едино что могу сразу сказать - я очень протитв "увеличение и увеличение веса" как такового, считаю. это занятие если САМО ПО СЕЬЕ - нефункциональным и бессмысленным.
Разве что если для спорта профессионального или там каких-то реабилитационны занятий, и то в разумных пределах "увеличение веса".
Но, думаю, тут будет КУЧА народу со мной несогласного, и их мнение тоже имеет право быть.
А спину хорошо "делают" в смысле пропорциональности - когда мышцы сильные, красивые, но не гипертрофированные - именно функциональные занятия, где нужны сложные движения всего тела. Например, бокс, карате, а также...балет и другие интенсивные танцы.
. И не только спину, если что, а все тело. .
Дык, автор не делает силовых и кардио не особенно. Она же на ЭГС тренировках, ее там эл. импульсами качают. Она только руки-ноги по команде поднимает или какие-то движения делает без веса.
Я вчера начиталась автора и пошла шарить про эти эгс. Странное ощущение от них.
Я пробовала в Испании эти тренировки . Мне они никак не подходят , так как в них не задействована ЦНС и связь мозг-мыщца. Соответственно не происходит гормонального ответа . Выходя после тренировки ЕМС я не чувствую и сотой доли тех эндорфинов , которые мне дает традиционная тренировка .
От ЕМС есть эффект пампинга ( поддутая мыщца ) Он пропадает недели через две бесследно .
Вот мнения экспертов о ЕМС
Метод EMS показал заметную эффективность лишь для парализованных больных, не способных двигаться самостоятельно. Электростимуляция способна повысить тонус нетренированных мышц, однако она не способна вызвать их рост и не влияет на сжигание жира или избавление от целлюлита.
Производители тренажеров EMS неоднократно штрафовались за недостоверную рекламу и вводящие в заблуждения обещания о том, что методика миостимуляции способна заменить силовые тренировки и создать «железный пресс совершенно без усилий и без капли пролитого пота»(3).
Вот и меня безумно смущает, не смотря на замечательные результаты автора. Она же где-то за месяц складки убрала на спине.
Сама я нормально в зале работаю. Но вот насмотрелась на автора и заинтересовалась. Заинтересовалась и смутилась после. Что-то мне в этом методе не того.
Я потому Фелинку и поправила, что здесь не силовые.
Кстати, я согласна с Фелинкой, что желательно функционально мышцы развивать, но я не люблю всякие подвижные виды спорта и занятные, мне тупо нравится потеть со штангой и гантелями. Прям, тащусь.
Я пока не могу показать сохранившийся эффект или же пшик от него, смогу только в конце лета. Согласна по поводу отсутствия того кол-ва эндорфинов, которые присутствуют после обычной тренировки.
Но лично у меня есть схожее состояние и после емс тренировки, плюс во время занятий я вся исхожу потом, реально потею, причём с каждым занятием больше. Но возможно это связано с моей полной неподготовленностью в спорте)
И ещё, на данном этапе, мне до наличия мышц и их качества нет особого дела, я пошла туда, чтобы похудеть и избавиться от мерзких складок)) и я худею и избавляюсь.
С классическими занятиями в зале я бы не добилась этого за такой срок. И что про складки - так они точно не вернутся, даже, когда я закончу заниматься емс, при условии, что не начну "жрать") конечно
Для Ваших целей результат считаю шикарный ! От складок и следа не осталось .
Но похудение произошло по большей части за счет питания , а не за счет ЕМС .
Почему не делаю? Сначала на беговой дорожке или эллиптическом тренажёре, затем силовые с гантелями (3кг) или гирей (5кг) или баром. Ноги с утяжелителями. Скользящая дорожка. Пресс на стенке. Планка.
Результат хороший, гораздо лучше чем "до". Есть жирок на "крыльях" спины, он уйдет со временем. Но я бы сделала акцент на ноги т.к. на мой взгляд они кажутся слишком тонкими по сравнению с мощной спиной, несколько непропорционально
да, со след тренировки уберу стимуляцию спины вообще и буду делать ноги/ягодицы/пресс/руки, спина по-любому будет задействоваться, но не так агрессивно
Автор, а что у вас с питанием? Или вы только ЭМС ситесь? Сколько по времени одна тренировка? Какой фирмы костюм этот? Как ощущения? Что при всем этом делает тренер?
Тренер говорит, что сохранность эффекта как после любого спорта, если продолжать заниматься любым видом физнагрузки и придерживаться ПП все так и останется, если расслабиться - все со временем заплывет жиром.
Я скоро проверю на себе - так как на все лето с детьми уеду на дачу, там есно емс нет. Собираюсь бегать/плавать и, если в ближайшие пару мес освою хоть как-то бокс, куплю грушу - буду долбить.
Да, интересно как пойдет. Не обижайтесь, но долбить грушу и боксом заниматься вам зачем? Живете в опасном районе и если что на даче от врагов отбиваться собираетесь? Если что, у меня тоже (сейчас уже можно считать просто для мебели) такая весит.
))) Просто мне кажется, что это хорошее кардио с нагрузкой, может и нет, я только начала, посмотрю как пойдет
Исправила выше. А..... а у меня она (навязчивый сервис) используется для тренировки внимания, быстрой реакции и шустрого уворачивания (случайно проходя мимо) от чего попало, когда тут некоторые опять же, невзначай, проходя мимо, как следует по ней долбанут. Амплитуда движения груши получается приличная. Врезать может хорошо.
Кстати, если этим не занимаетесь и хотите кардио, попробуйте на скакалке попрыгать. При занятиях бокса в том числе рекомендуют, прикольные ощущения, если давно давно не прыгали :).
со скакалкой пробовала пару лет назад - у меня голова начинала болеть, можно сейчас еще раз поэкспериментировать, спасибо, что напомнили)
Последний месяц из двух придерживаюсь 1350-1400 кал и убрала вино (было красное сухое по 2 бокала сб и вс), максимально отказалась от машины (в день получается от 10тыс шагов), занимаюсь в студии 2-3 р в неделю с перерывом на месячные (с ними никак, так как нижний хлопковый костюм на голое тело одевается и не комфортно) и до студии хожу пешком 40 мин.
Одна тренировка 20 мин, затем 5 мин лимфодренажного массажа - делает этот же костюм. Ощущения, когда включают стимуляцию (силу которой можешь сам контролировать), как-будто ты водолаз под толщей воды - руку даже без гантели не так уж легко поднять, а бежать на месте вообще сложно))
Тренер показывает упражнения (каждое занятие разные) и помогает их выполнять, так как со стимуляцией сложно самой встать/лечь/сесть ну и все остальное. Но это больше меня касается, так как я "коряга", многие сами выполняют - без помощи.
Лимфодренажный массаж при таких проблемах вообще очень хороший эффект дает. Даже на лицо и другие области, которые совершенно в процессе не задействованы.
Спасибо. Очень интересно. Вычитала, что у нас бесплатно можно демо-версию попробовать. Запишусь, посмотрю. Но только ради интереса. Я в зал хожу за кайфом, как выше Логотек написала. Я прям тащусь от силовых.
Попробуйте , потом расскажете . Это сейчас очень модно и популярно
Я думаю , что если бы я начала свою " спортивную карьеру " с таких тренировок , то к традиционным так бы и не пришла . Я через полчаса только только начинаю заводиться эмоционально и гормонально , а тут оганичение 20 мин