Помогите с упражнениями
Диагноз: остеохондроз и спондилоз
ну вобщем ничего особенного, на сколько я поняла, прочитав что это такое
проблема в том, что бассейн отсутствует, денег на массаж пока нет, а физиотерапия раньше мая невозможна по причине отсутствия врача
мне доступны только видео на ютубе-гимнастика и упражнения
помогите их подобрать-у кого такая же проблема или кто понимает что мне надо
боюсь навредить неправильными занятиями
сама искала-отзывы кому нравится видео, а кто-то считает что слишком активные и не подходят для начинающих, помогите пож-та!
у меня ШОХ, пошла с покойно на групповые, перебрала все, в итоге ходила на силовые типа памп, сейчас занимаюсь в тр. зале сама, забыла что такое заболевание есть, ни одного обострения не было за это время
подруга с протрузиями занимается под Джиллиан
другая знакомая пошла на пилатес
это я все к чему, что нужно просто переждать период обострения и заниматься чем понравится, единственное сделать упор на мышцы кора
Выше правильно написали про пережить период обострения. У всех он длится по-разному. Я вот с января пытаюсь побороть болевой синдром в пояснично-крестцовом отделе, сделала неудачно тягу - и вот я спортсмен с ограниченными возможностями. Не делаю никаких вертикальных жимов, никаких даже приседов с весом. А вот все, что касается верха, приветствую. Это: подтягивания из виса на турнике, подтягивания горизонтальные на кольцах, гиперэкстензии (без веса и очень осторожно, не делать сильного прогиба в спине). В планках стою. Велотренажер, гребля - это тоже делаю. Бегаю по 10 км, правда в поддерживающем поясе, иначе низ спины начинает отваливаться уже километре на третьем. "Воздушные" приседания (без штанги). Отжимания от пола. Жим штанги от груди лежа.
PS Пролечившись, спустя месяц побежала тренироваться в зал, весА брала средние, но после них боли возобновились. Поэтому теперь жду...
