10 мин. в день. А есть ли смысл?
Помогите советом, пожалуйста! Ситуация такая: хочу похудеть + укрепить мышцы. Занимаюсь дома сама. Меня хватает на 10-20 минут «силовых» упражнений. Т.е. такая, далеко не полноценная тренировка, даже не тренировка, а зарядка, скорее: планка, отжимания, приседания и пара упражнений какие в голову придут сегодня, все по одному повтору + неплохое кардио 1 час и все это вместе. 3-4 дня в неделю. Вот вопрос: от моей «зарядки» толк будет или нет (я понимаю, что это лучше, чем на диване посидеть 20 минут, но вот именно ТОЛК будет)?
Мало данных))
- непонятно в какой форме вы сейчас находитесь
- непонятно к чему в итоге хотите прийти
- непонятно за какой период вы хотите этого достичь
в общем непонятно, что вы подразумеваете под определением "толк " и "похудеть+укрепить мышцы"
ну и т.д.
толк есть даже от лечебной физкультуры, которая вообще выглядит со стороны как слабое потягивание)))
все зависит от цели конкретной
Вес мой скачет по непонятным причинам +/- 2 кг в день, сейчас около 56-57. Хочу 49-50. Рост 170. Слишком худая не буду: это "мой" вес. Я в пределах 53 еще нормальная, а с бОльшим весом уже плохо. Раньше был фитнес на постоянной основе, но вот уже год перерыва. Хочу привести себя в форму. По срокам, разумеется, как можно скорее :)))
завидую людям у которых есть время на прогулки. просто в первом посте в первой фразе речь слегка не об этом)
Хм....время есть у всех, желания нет. До работы/ с работы или до транспорта пройтись - 20 минут в день достаточно. А толк будет от ЛЮБОЙ активности. Я худела от аквааэробики - 2 раза в неделю по часу. От коньков и т.д.
Я как раз правильно вас поняла. Не важно - надо или не надо худеть, ходить надо ВСЕМ. НО! Людям чаще всего лень. НЕ верю, что даже 20 минут в день нет.
Я начала в последнее время ежедневно делать упражнения на статику: планка 30 секунд, две боковые планки - по 30 секунд, "лодочка" 5 раз по 20 секунд с передышкой примерно по 30 секунд. И знаете, спустя месяц вижу эффект - мышцы пресса видимо подтянулись. Но я делала строго ежедневно, если делать раз в неделю, то эффекта конечно не будет.
Понятно, похудеть так нереально, а вот подтянуть мышцы вполне можно. Ну и это не означает, что надо пренебрегать другими способамиу повысить активность: гулять, ходить пешком по лестницам и т.д.
Да, конечно, меня объемы больше интересуют. Но в каких-то рамках проблему надо обозначить, принято в весах :) Дефицит калорий стараюсь себе обеспечить. Ограничиться хочу 1300, но пока "наедаю" 1600-1800 (не шоколадом, хлебом и тортиками, нормально питаюсь, стремлюсь к совершенству). ОФП слабенькая, последний год вообще ноль. Возраст 41
я бы кардио добавила бы, с ними процесс идет более ощутимо))
если будете соблюдать дефицит, то похудеете. но медленно, кмк
Не надо добавлять кардио если оно у вас высокоинтенсивное. Зачем? Лучше постепенно силу наращивайте. И да, лучше 20 мин чем ничего. Потом постепенно доведете до 30 мин и т.д. Отдыхайте между сетами немного подольше.
1300 это жесть конечно будет. Какой у вас вес? Может вы 170 и 55 вес:) Я бы налегала на силовые, кардио в меру. Низкоинтенсивное можно и по часу.
Прочитала наверху. А понятно. Тогда да 1300 вам и надо. Вы много едите для веса которого пытаетесь достичь. Кардио и диета вам в помощь.
Оксисайз, но строго обязательно каждый-каждый день. Я перед тем как на настоящие силовые подсела и вообще на спорт, три года дышала оксисайз с М. Корплан(кажется так ее фамилия, не помню точно, посмотрите на ютубе). Там у нее была программа на двадцать минут именно для начинающих, лет шесть назад или больше была запись.
Блин. А я что, каждый день видео включая с ней здоровалась и фамилию спрашивала? Скачено у меня было в папку "оксисайз". И я же написала, как запомнила. Я имена, фамилии и лица людей забываю с которыми периодически встречаюсь, не то, чтобы какую-то виртуальную тетку. Зато я помню любые маршруты, планировки всех квартир в которых побывала хоть пять минут 40 лет назад.
+1, а еще за питанием следить и планке стоять.
https://www.youtube.com/watch?v=KlQSwthDHsQ
https://www.youtube.com/watch?v=bYwpvNT4Bj4
https://www.youtube.com/watch?v=xJ5pJinoQSY
1) 20 и 10 - разница.
2) лучше 20, чем 10, и лучше 10, чем ничего.
3) если эти 10 (или лучше 20) будут интенсивными и ПРАВИЛЬНЫМИ - то очень даже результаты будут.
4) Если эти 10 мин (а лучше 20 или 2 раза по 10) будут ВМЕСТО перекусов или ужина или булок на диване (или НЕ на диване) - то это будет ЕЩЕ лучше.
5) если отстальное питание будет пересмотрено в пользу "полезностей" (медленных углеводов, белков клетчатки (обязательно) овощей-фтуктов - то бует еще лучше. Вес "скакать по непонятным причинам" может из-за того, что какие-то продукты вызваают задержку жидкости в организме или там запоры.
6) для коротких занятий с целью "привести себя в форму" -подтянуть мышцы, улучшить осанку и мышечный корсет (что надо ВСЕМ практически) - хороши пилатес, калланетика, бодифлекс, статические упражнения.
7) всегда можно подключить упражнения "незаметные" - то же напряжение внутренних мышц живота - можно делать КОГДА УГОДНО, как и Кегель :-), парочка приседаний обычных на одной ноге - когда получится, приседания хоть на работе, за день может набраться и до сотни, подъемы на носках (на одной ноге, для икр) - тоже когжа получится. Ягодичные мосты или планка - хоть утром или вечером, не вставая с кровати (погуглите)
8) и кардио- это ВСЕГДА хорошо. Именно что для тонуса и...привычки двигаться. И когда оно тоже "вместо того". Поммогает контролировать те самые "незаментные наборы веса" и "скачки по непонятным причинам".
Спасибо за подробный ответ!!
Вот занятия "незаметными" упражнениями и натолкнули меня задать этот вопрос :))) Давно этим увлекаюсь (втягиваю живот (не до вакуума, а просто втягиваю), поднимаюсь на носках во время чистки зубов, напрягаю попу сидя в пробке или за компом) и вот не знаю я есть от этого толк или нет. Мне не видно, а вдруг было бы видно если б не делала и результат все же есть..... Буду считать, что лучше, чем ничего и стремиться к совершенству :)
Девочки, кто занимался (или занимается) боди-флексом или делает вакуум для живота...
Подскажите, сколько по времени вы занимались (сколько подходов и повторений в подходе?)
Я начала, делала 3*10...
Не мало это? Мышца "горела" в процесса, но потом никаких ощущений...
Это так должно быть?
В 41 год, при росте 170 иметь 50кг - это очень мало. Хотите иметь такой вес - не жрите и не занимайтесь спортом. Потеряете мышцы и жир, похудеете до желаемого веса и объема.
Поверьте, что было красиво в 20, смотрится ужасно после 40. Особенно лицо.
Нет, лично для меня это нормальный вес. На анорексика я при нем не похожа :) Кость не тяжелая, грудь тоже ничего не весит :D, так что вполне достаточно этих 50 кг чтобы нормально выглядеть. При сегодняшних 56 кг мой ИМТ по нижней границе нормы, НО распределение - ужас, лишний жир определенно присутствует в области живота, боков и бедер. Вот хочу его потерять, а мышцы, наоборот, нарастить. Чем (пока, к сожалению, тщетно) и занимаюсь
Вы этот вес со скольки лет считаете нормальным?
Я при росте 174 всегда весила 62-64кг. Мне казалось это нормальным. Когда в последний раз худела, казалось, что 62-63 - мой идеальный вес. Но на всех фотках красиво получалась ниже шеи. Лицо всегда выглядело усталым, замучанным, старым и с серыми кругами под глазами. Сейчас, в 42, вешу 72-74, мне так гораздо больше нравится. Муж в восторге и мне нравится как я на фотографиях получаюсь, включая лицо. Морщинки и серые круги пропали, лицо выглядит свежим и жизнерадостным.
Покажите фотку :) Какой были и какая сейчас.
Я так занималась. Ну да, буквально 10-15 мин. утром, но каждый день. И вот примерно через полгода, а может и чуть больше я заметила, что и ноги подтянулись и руки окрепли. Попа и живот на мой взгляд нет, но может не так заметно, как на руках-ногах. Т.е. рузультат не очень выраженный, не очень быстро, но есть.
Если вы реально немощь, т е сложно отжаться , приседать нормально, выпады делать, и прочее, то за 20 мин хотя-бы привыкать начнете к нагрузкам.
Вы же не выдержите нормальную тренировку. И неделю все тело будет болеть. Так что привыкать так. Тело потом попросит нагрузки, если действительно будет прогресс в этих занятиях.
