Фитнес тем кому за 40
Впервые купила абонемент в фитнес клуб, мне 44, хочется привести себя в тонус и немного сбросить вес. Сидячая работа, пешком хожу мало, на работу и с работы на машине,хочется движения. Дайте совет на какие занятия походить, на каких тренажерах заниматься и сколько по времени. В инете много советов, как и с чего начать, но я далека от этого и мне многое не понятно, да и там в основном для молодежи. Мне хотелось бы узнать именно тем кому за 40, бывает повышенное давление, около 7-8 кг лишнего веса.
Я в вашем возрасте тож приобщилась . Начала с групповых занятий и ОФП . У Вас там есть групповые? Выберете , на которых не надо скакать и прыгать , так как Ваши связки и суставы могут этого не выдержать (( Потом , через полгодика перебирайтесь в зал . Но не к тренажерам, а к свободным весам . Тренера наймите на 10 тренировок , что бы он Вам поставил технику и обьяснил правила безопасности .
Мне на первом занятии ( это был фитбол) вообще стало плохо. Меня оттудова вынесли (( Я сдуру задерживала дыхание .
Учитесь прежде всего дыханию . Длинна вдоха равна длинне выдоха . Слушайте свое дыхание . На усилии выдох ртом , на расслаблении вдох носом .
Групповые есть)) Я вчера сходила на Low Body низ+пресс, под конец тоже уже поплохело, но я еще до занятия, на дорожке 1 км прошла быстрым темпом для разогрева)) Это наверное было лишнем. Сегодня все болит и усталость.
Дорожку переносим на после занятия . 20 мин и 6 км в час.
Если выписаны препараты , пить их надо исправно . Мой муж с 30 лет пьет три вида таблеток от давления .
Какая температура в зале ? Кондей работал ? Я если начну работать без кондиционера , то через 10 минут круги перед глазами , дурнота . Мне надо 18 градусов . Кругом все орут , что сдохнут от того, что их продует .
Я прячу пульт от кондиционера в кармане тренера ( у нас сговор)
какая наглость. люди платят деньги не за ваш морозильник. надо ей...дома занимайся хоть в сугробе
Кому холодно, велкам в баню. Санпины требуют температуру в зале не выше +18
Из-за вас, больных мерзлячек, толком не позанимаешься
Во, точно. Хоть прям вывешивай эти Санпины в зале (( И главное , кофты не хотят надевать с длинным рукавом . Хотят в лифчике , с гантелей 2 кг и температурой плюс 28 (((
Кто работает полноценно , с того пот градом при 18 градусах . Это же не на пилатесе происходит и не на растяжке ..
Эта кондиционерная война в марте -апреле , когда наплыв подснежников . К середине мая все затихает как правило .
У нас круглогодичая. Один из инструкторов мерзнет, бедняжка.
Правда, после моего последнего озверина ходко бежит за пультом, когда я в зал захожу :)
меня после пота прошибает озноб в зале...прям дрожь по телу...на холоде не комфортно, как мне кажется((
Так это только на время основной работы -30 мин температура 18 . На разогрев и заминку 22. Вам прямо во время интенсива холодно ? При приседах и жимах с 20- :-о15 кг без отдыха ?? ( речь о групповых занятиях пампом или пауэр боди )
та же фигня на йоге была у меня. Но я видела что только я одна мучаюсь, все остальные нормально переносят ( у нас жаркий климат, лето, смерть вообще).
"Дайте совет на какие занятия походить"
На любые какие понравятся.
"на каких тренажерах заниматься и сколько по времени"
Ни на каких, эту часть зала обходить десятой стороной.
"В инете много советов, как и с чего начать, но я далека от этого и мне многое не понятно, да и там в основном для молодежи"
Берите все что для молодежи, просто начинайте медленно и печально, не рвите сразу на рекорды.
"бывает повышенное давление"
Никаких спортзалов, а сначала к врачу проверить здоровье.
"около 7-8 кг лишнего веса."
Каков ваш вес и рост?
Я бы на диете сконцентрировалась сначала. Что бы вес сбросить. Тогда может и давление нормализуется. Вы медикаменты пьете что бы нормализовать давление? Ходить на улице пешечком хорошо для этого дела. Ну или по дорожке в клубе если вам понравится.
Я на групповые ходила когда то давно. Толку было чуть. Так для общего тонуса:) Но вам конечно может понравится. Лично я сейчас групповые не очень. Я наняла тренера и практически год занималась под его руководством. Когда опыт наработала сама стала заниматься.
У вас практически нормальный вес, т.е. похудение не приведет к нормализации давления.
В вашем случае я бы концетрировалась на диете в первую очередь (малосолевая диета).
Из кардио выбрала бы только прогулки по улице быстрым шагом 30-40 минут, никакого кардио в зале.
На групповые ходила бы спокойные (йога, пилатес, танцы), из групповых высокоинтенсивных пропускала бы половину того что делают.
Усилилась бы на растяжке и ОФП (упражнения для кора) в своем удобном темпе.
И мышцы болеть должны после тренировки, если они не болят значит нагрузка маленькая для них. Если болят очень сильно значит нагрузка слишком тяжелая.
Ах, Кошелка , если автор в Москве , то у нас противно очень делать прогулки быстрым шагом на улицах (( . В некоторых местах проживания реально негде ((
А так я полностью за ! Сама наслаждаюсь этим при выездах )) Просто кайфую
На групповых дают ритм например такой -восемь медленно , 8 быстро , 16 в динамо-статике , 16 в статике . Для начала можно делать просто в своем темпе , сосредоточившись на дыхании. Если тяжело совсем -марш на месте . Главное не стоять на месте .
Кошелк, а почему похудением нельзя нормализовать давление? У меня в лет 30ть с хвостиком давление начало подскакивать. Я тогда поправилась, не сильно, но кило 7 наверное было. Я стала соблюдать диету, ходить быстро 30-40 минут каждый день. Очень много стресса было в жизни. Который я практически не могла контролировать. Время на посещение джима тоже не было. Я училась и работала. В общем, за несколько месяцев сбросила лишние кило. Давление нормализовалось. С тех пор больше не скачет.
А так да, +100 за иогу, пилатес
Нащет мышцы болят после тренировки тоже спорное утверждение. Они могут и не болеть и не значит что тренировка была плохая.
Можно нормализовать, но только когда вес большой. Когда вес почти норма, то не получится, значит у высокого давления другие причины.
А почему тренажёр обходить стороной? Я вот неделю назад пошла впервые в зал, была пока три раза, но мне очень понравилось. Чувствую себя пока нормально, час занятий, пока не больше. Тренер ставит технику, следит, потом составит программу и сама вперёд. Но вот только кардио меня изматывает очень сильно.
Кошелка говорит не про тренажеР, а про тренажеРЫ силовые в зале, большинство из которых предназначены для того, что бы качать изолированно ту или иную мышцу, как правило не большую, ну за исключением может смита, гравитрона и подобных, а для новичков и не спортсменов действительно наиболее эффективны свободные веса - штанги, гири, гантели и свой вес)
Еще вертикальная тяга может иметь место . Но с хорошим тренером . Что бы суставы не повредить . Новички такое вытворяют . Тянут за голову обратным хватом :-0 , а потом резким движением отпускают руки вверх ((
В смите приседают с далеко выставленными вперед ногами и ломают поясницы и мениски ((
Ну кагбе да: при гипертонии ЕЩЕ раз сходить К ХОРОШЕМУ врачу и спросить - какая физическая активность разрешена и показана, а какой лучше не заниматься. А также у врача (ХОРОШЕГО!!!) спросить насчет как реорганизовать питание - заодно и вес уменьшить. И таки да, иногда одно это может значительно улучшить состояние при гипертонии.
Ваш случай именно тот, когда худеть ОБЯЗАТЕЛЬНО "на кухне" для начала.
А спортал...да начать с кардио - ходьбы или велосипеда в среднем темпе - ВМЕСТО покушать. Все лучше, чем ничего. А остальное - как скажет врач.
То есть "прошлась по дрожке - это как раз было НЕ лишним, ЕСЛИ ПОПЛОХЕЛО - то с непривычки к силовым нагрузкам. А что все болит - тоже нормально.
Насчет похудеть я знаю))Мне и самой комфортнее когда вес меньше. Стараюсь придерживаться правильного питания,но срываюсь люблю сладкое (шоколад и тортики). Врачи сказали,что заниматься можно,но умеренно не усердствовать)) Наверное я пока похожу на пилатес,йогу,здоровая спина и 1 раз можно сходить на Low Body, там сильно не прыгаешь, но силовые присутствуют, мне понравилось)) А почему дорожка или элипс после групповых занятий, а не перед занятиями?
Что бы не словить гипогликемию . На дорожке Вы в этот момент сбросите скорость , или перейдете в режим заминки . С гипертонией заминка должна занимать не менее 5-ти минут . Эти пять минут Вы постепенно будете сбрасывать скорость и под конец должны еле перебирать ногами на скорости 3 км час. Это не даст стрессовому гормону кортизолу спровоцировать скачок давления . Резкая остановка тренировки гормонально воспринимается как стресс.
С удивлением замечаю, что живущие на североамериканском континенте написали про проверить здоровье:)))
Люди, при гипертонии показаны физические нагрузки. Даже нет, не так, они НЕОБХОДИМЫ. У человека гипертония, он явно был у врача и получил рекомендации заниматься, приходит сюда, спрашивает, как, и получает рекомендацию бечь к врачу и "проверять здоровье". Вы сами-то так делаете? :)))
Вообще от самой фразы "проверит здоровье" в возрасте 40+ веет сарказмом,ибо у большинства есть хронические заболевания, хорошо известные их обладателям. "Проверить".. что? Вдруг оно пропало?
Вы правы))Я ведь написала,что регулярно принимаю препараты))Понятно,что я слежу за своим здоровьем и даже диагноз озвучила))
Моему мужу с гипертонией рекомендовано кардио интенсивное не менее часа в день . Но врач сказал принимать пол дозы конкора ( 5 мг ) перед тренировкой . У него давление было 200 и был даже инсульт ((
Мой папаша был тоже кормильцем. И мама за него бралась. Он попробовал и не захотел. Поэтому ваш муж молодец что позволил вам за него взятся. И вы тоже:)
((( Тут конечно сложно очень с мужчинами . Они на практику плохо реагируют . Я около полугода посвятила чистой теории ( промывка мозгов ) Готовилась к лекциям тщательно , будто к экзаменам
Кааак, вот как Вам это удалось? Это просто моя боль, муж толстеет на глазах, смогла уговорить купить его абонемент в зал, ну и что? Я хожу 2-4 раза в неделю, а он хорошо если 1 раз в две недели и всегда у него есть причина не пойти, я уже боюсь нашего совместного будущего (
Понимаете у нас врачи с немного другим подходом.Я например читаю с удивлением с какими диагнозами врачи в России НЕ разрешают заниматься. Такое ощущение что они скорее посоветуют пациенту НЕ делать ничего, чем что то делать. У нас наоборот, врач посоветует нагрузку или определенные занятия. Ну и медикаменты подберет правильные если есть необходимость.
Я например побежала к врачу со сломаным ребром. Мне она сказала продолжать заниматься кардио, а вот силовые только определенные. Когда я рассказала брату, он мне не поверил что у меня ребро сломано:) Я не лежу с ребром, а работаю и в зал хожу:) Моя бабушка, тоже ребро ломала, ей запрещали работать, она дома сидела несколько недель. Моя мама помнит. Не знаю как сейчас в России правда.
Да где ж "у нас наоборот"-то?? Это ваши все написали бежать к врачу. Вот мне в этой ситуации совсем незачем бежать к врачу. И вообще, вот это ваше "проверить здоровье" - это чисто ваше)) У нас, конечно, нектй процент населения проходит диспансеризации, но просто так вне таковой на ровном месте при нормальном самочувствии бежать к врачу что-то там проверять - вот это совсем непонятно.
А повышенное давление не является причиной бежать к врачу? Мда, у нас проверка здоровья распространена. На работе вечно ярмарки здоровья устраивают. Можно холестерин, сахар проверить. Потом у нас положено по страховке раз в год общий осмотр. Мне например за осмотр и анализы которые назначает врач вообще платить не надо. Вот если к врачу побегу то тогда $10 копей. Нарпимер, я этой осенью кучу всего проверила. У меня в семье умерли двое от инсультов, врач назначил анализы что бы исключить эти проблемы. А так же у меня нет половины щитовидки, я раз в несколько лет проверяю гормоны. В 50т положено колоноскопию делать, всем.
Тоже не поняла...какое такое хорошее самочувствие, если автор пишет, что ей ПЛОХО становится?
Или если таки больно?
И таки да, лишний раз провериться...можно вовремя заметить нечто на что еле внимание обратишь, но что нелеченное может привести к смерти. Или инвалидности. Прецеденты бывали.
Или проверить, скажем, сустав или спину - чтобы знать это потянутая мышца, защемленный нерв или перелом(трещина) Тоже прецеденты были.
Автор написала, хочет заниматься с давлением, при котором ей плохо? Я не такого видела.
Ну то есть вот у вас есть диагноз, гипертония. Вы регулярно посещаете врача. У вас есть рекомендации и лекарства. И вот завтра у вас повышается давление в энный раз в году. Вам не нужна помощь. Вы вызовете врача? Чтобы он рекомендовал вам принять таблетку, лежащую у вас на столе? Я - нет. И уверена, что большинство людей обращается к врачу а) если нужна рекомендация и б) если нужна скорая помощь.
Да, я приму таблетку если ее надо принять. Но у нас еще принято проверять здоровье раз в году. Ну я не каждый год хожу, но стараюсь. А что оплачено все, можно спросить врача насчет того что не сильно беспокоит но возможно вызывает тревогу.
Врачей мы не вызываем, только если совсем плохо и помираешь можно сказать. У меня была под 40к температура в прошлом году когда болела гриппом. И у мужа тоже. Не вызывали врачей. А че толку то? У меня были противовирусные, я к врачу сходила. Только отлежатся надо было. Пошла к врачу когда после гриппа началось обострение -бронхит.
(вздыхает)
Дело не в континенте, а в здравом смысле. Лучше насчет показаний и противопоказаний консукльтироваться со специалистом, который тебя уже лечил, и ОЧНО - а не у посторонних теток на форуме, заочно. Потому что у всех ситуации индивидуальное. По крайней мере я именно ЭТО имею в виду в случае автора, которая в курсе.
Но достаточно часто пишут "болит голова после спортзала, шоделать?" или там "колено ноет после бега" или "спина болит" - так ЧТО прикажете делать? Конечно же. сперва к врачу, проверить на ...не обязательно хроническое, но заболевание или нарушение. Потому что "голова болеть" может и от недостатка воды, а может от гипертонии - которая может развиться вдруг или там чего похуже.
А насчет "ибо у большинства есть хронические заболевания, хорошо известные их обладателям. так БОЛЕЗНЬ может и известна, а ПОКАЗАНИЯ К АКТИВНОСТИ И ДИЕТЕ - неизвестны. Иначе не было бы столько людей, которые говорят "у меня сердце (щитовидка, диабет) я поудеть не могу, на идете сидеть мне нельзя, спорт противопоказан". Предполагая, что диета - это голодание, спорт - это марафоны и Жверест. Но как раз наоборот, при болезнях умеренное питание (сброс веса до нормы) НЕОБЗОДИМО, а умеренное движение - тоже. Даже больше, чем здоровым.
Потому что помогает "поддержать" организм, который и так ослаблен.
А обычный лечащий врач может этого и не сказать...потому что его НЕ СПРАШИВАЮТ. Или это врач, который таблетки выписывает и знает, как симптомы снимать, а не специалист, скажем, по лечебной физкультуре.
Окей, я поняла вашу позицию. Вам врач рекомендует нагрузки при гипертонии, вы перед первым посещением зала пойдете к врачу спросить, нет ли противопоказаний к нагрузкам:)
нээээ...лично я из семьи, в которой уйма врачей. И из круга друзей, в котором уйма врачей и (или) спорсменов. Потому что делать, когда то болит, а это колет - знаю давно И СВОЙ организм знаю тоже давно (пришлось, чтобы выжить).
А так...пойду к врачу УТОЧНИТЬ, какие именно нагрузки показаны, и к какиместь противопоказания. И ОБЯ/ЗАТЕЛЬНО скажу, чем именно я собираюсь заниматься.
Ах да, у меня везде идет ключевое слово "к ХОРОШЕМУ врачу"
Врачи обычно не занимаются рекомендациями нагрузок, ну ЭКГ сделают, может пульс рассчитают. Нагружать занимающегося должен тренер и искать нужные ему виды нагрузок тоже тренер.
Я представила себе выкаченые на лоб глаза кардиолога, если к нему причапает больной и спросит, можно лиему на йогу или на тренажеры. К тренеру батенька, к тренеру.
Но, наверное, "к тренеру" - все же к специалисту по ЛФК, а не инструктору из спортзала?
Называть можно как угодно персонал, но не к врачу за списком упражнений, это точно.
Мне врач давал рекомендации чем мне можно заниматься при сломаном ребре. А так же посоветовала упражнения на бицепсы , с силовыми только их разрешила на несколько недель. И посоветовала продолжать заниматься кардио. И да, сделала снимок и дала рекомендации по обезбаливающим и какую нагрузку надо избегать. И глаза не выкатывала когда я ее спрашивала конкретно про нагрузки.
Дословно я не догадалась специально для вас законспектировать. А в общем были как я уже сказала, силовые только упражнения на бицепсы. Никаких скручиваний. Кардио продолжать в том же духе потому что оно способствует быстрому заживлению. Никаких перевязок не надо. Ну и сказала что у меня меньше времени займет само заживление если я не буду форсировать. Потому как мышечная масса развита.Так и вышло. Но я трусливая, пришла через 4 недели на контрольную проверку что бы удостоверится что я могу приступать к силовым в обычном режиме. Доктор мне дала ОК.
Со сломаным ребром я занималась кардио и силовыми по рекомендации врача. Насчет острого состояния. Что вы имеете в виду под острым?
Я так поняла, сломанное ребро - единственный ваш опыт консультации с врачом по поводу совмещения хронического заболевания и тренировок? :)
Я вот к кардиологу ходила. Не терапевт, кардиолог. Проработавший тучу лет в кардиореанимации, врач высшей квалификации. Спрашивала насчёт лыж. Человек даёт исчерпывающую информацию по поводу моей картины и рекомендации и ничего конкретного про нагрузки. Да, заниматься можно. Но в горку пешком(!). В соревнованиях участвовать можно. Но не на результат(!). Фигня это все. Противоречивые перестраховочные рекомендации. Это специализация спортивного врача. Причём по данному виду спорта. Это стоит совсем других денег и усилий. Да и стоит ли...
Неа, у меня был вернее есть астматический бронхит. Который я держу под жестким контролем. Ну так как у меня нет ухудшений от занятий физкультурой, то я даже не интересовалась что можно. Вернее мой врач очень одобряет мои занятия.
А так нет, у меня больше хронических заболеваний нет. У мужа проблемы были со спиной и с головокружением. Его врач в первом случае направил его к доктору по спортивной медицине и тот дал рекомендации какие еще методы есть помимо лечебной физкультуры.Ну и на лечебную физкультуру. С головокружением было вообще смешно, у него какая то фигня оказалась, классический случай. Ему доктор его показал несколько упражнений и у мужа все прошло через неделю занятий.
Какой то дисбаланс в ухе что ли был, я уже не помню это было лет 6сть назад.
Мне пока хватает советов моего врача. Если будут проблемы направят к спортивному как мужа. А пока вроде ничего. У нас как то особых проблем нет пойти на лечебную физкультуру или к спортивному врачу, страховки покрывают.
У меня два курса сеньоров с астмой и обструктивной хронью легочной, за 6 примерно лет вызывали скорую один раз, и то оказалось, что не астматический присту, а какое-то сочетанное осложнение дыхание+ аритмия. Сама подбираю нагрузку и упражнения.
У моего младшего сына астма. Он в спортивной школе, у него разряд. В спортшколе у обладателя кубка (первого по рейтингу) тоже астма, он в периоды пыления просто не выступает, остальные соревнования тем не менее выигрывает. Есть даже спортсмены мирового уровня с астмой. Сюнневе Сулемдал, например, норвежская биатлонистка, у Ирины Слуцкой астма. У моего никаких видимых невооруженным глазом препятствий, ьренируется как все, но в периоды легкого обострения заметно хуже результаты. В спортдиспансере ни разу на диагноз не кивнули.
У некоторых есть астма которая ухудшается с физическими нагрузками. Я когда свою получила изучала этот вопрос что бы понять что у меня вызывает. Оказалось банальная аллергия. Но этим людям как я поняла просто подбирает врач медикаменты что бы предотвратить приступ.
Я пока тьфу-тьфу без медикаментов обхожусь. Но я могу или стараюсь контролировать аллергены.
Хотя врачи прописали кучу всякой медицины, и легочный доктор и аллерголог.
Да, для астмы вообще характерна реакция на нагрузку. Поэтому рекомендована физкультура, больше аэробные виды, насколько я в этом понимаю, чтобы развивать гладкую мускулатуру лёгких. Даже я иногда реагирую кашлем на нагрузку, хотя этот диагноз мне никогда не ставили. Видать, я тоже внесла свой вклад в наследование сыном астмы, а не только мой муж-аллергик.
Так вот для этьих некоторых тренера и подбирают упражнения и дозировку, чтоб поработать мышцами, но не зайтись в приступе.
Я с таким лично не встречалась, поэтому сужу о том о чем читала на Инете. Там говорилось что подбирают медикаменты. Буду теперь знать на всякий случай:)
А ХДЕ я про СПИСОК упражнений? Я вообще-то про общие рекомендации - к примеру ходить можно, прыгать не рекомендуется. Или там нагрузки умеренные в течение дня. Или наоборот, спорт только пару раз в неделю, чтобы восстановиться. Мне такое после трамвм именно доктор говорил. Причем и здесь, и на родине.
Примерно да, но насколько я понимаю, у нас этим занимаются врачи спортивных диспансеров. У нас в беговой тусовке это популярная тема для обсуждения. Потому что терапевт не дает допусков к конкретным видам нпгрузки. Ну то есть может, конечно, справку написать, но это будет именно бумажка, ни к чему никого не обвязывающая. Обследование в спортивных диспансерах стоит конских денег, 6-10 тыс. Там именно обследование на аппаратуре, сам по себе врач, какой бы хороший он ни был, без оборудования ничего не скажет. Я лично бегаю забеги на свой страх и риск.
Да, это не рекомендации по занятиям, а ограничения они вам "прописывают", как и батоне с ее поломаным ребром. Тренер средней продвинутости тоже самое скажет, если ему рассказать, что вас беспокоит.
Дык я разве спорю что тренер может такие же рекомендации дать. Я кстати у тренера интересовалась что мне можно подключать когда уже на поправку шла. А то 2 последние недели заниматься бицепсами надоело. Но к врачу то я побежала проверится, когда поняла что это не просто ушиб. А тренер ренген назначить не может, поэтому только приблизительно может сказать. Что в достаточно серьезных случаях не достаточно.
Я думаю заниматься с гипертонией можно и нужно))Решила для себя пока ходить на групповые и после минут 10 эллипс или дорожка. На групповых мне понравилось занятие здоровая спина и на растяжку)) Оказывается организм весь застоялся,нельзя так было допускать и беречь себя)) Машина и сидячая работа дают о себе знать.
Да я и сама помру ))) Мировой рекорд среди женщин 29 мин 17 сек на дистанции 10 000 метров ))
Не можно, а нужно. Еще за потреблением соли последите. Соль она не только в солонке, она еще скрыта в сырах, колбасах, полуфабрикатах и готовых блюдах.
Расчитайте пульс при нагрузке и занимайтесь.
Тоже не терплю душные залы. У нас всегда прохладно. Пару раз было при перебоях с электричеством кондишн отключался. Сразу чувствуется духота. Я или на улице закругляла свой трейнинг, или домой ехала сразу. Поэтому я люблю на улице заниматься.
Так им главное , что бы не дуло (( , а то продует , и они заболеют (( смертельной болезнью . На некоторых убедительно действует фраза , что жир сгорает только в присутствии кислорода )) Перестают скандалить )) . Но это если с излишним весиком дамы. А вот для тех у кого дефицит массы, я еще не придумала весомый аргумент ..
А как у вас клиенты могут контролировать? У нас например стоит 67F в зале и кондишны держат температуру. Абсолютно никто не может вот так подойти и установить 80т F. Окна не открываются. Все кондиционирование централизованное.
Хорошо у нас до такого не доходит. Народ законы уважает, если 67 выстовлено то хоть дует, хоть нет. Иди домой грется:) Вообще идиотизм, если тебе в зале холодно значит плохо занимаешься:)
Я в два клуба хожу . В одном усе пучком . Ной, не ной - работает центральный кондей и вентиляция притяжная к которым доступа нет ни у кого . Окна глухие .Вот в другом в каждом зале свой пульт и свой кондиционер ((( и там самоуправство ((
Подскажите , плиз.
Вот прочитала много по поводу фитнесса и ветку "конструктор" и т.д.
Многие авторы советуют не изолированные упражнения и базовые...
Но вот вопрос: как растреннерованной тетке 44+ c начальной стадией артроза коленных и тазобедренных суставов, эстрогеновым дефицитом, нефроптозом и т.д. делать тяги, выпады, приседания даже под контролем тренера и постановкой техники. То, что эти упражнения эффективны для приобретения фигуры и т.д. это понятно, но не навредит ли это по линии здоровья?
Не будет ли более корректным сначала мало-мальски подтянуться на тренажерах?
Интересны мнения
Да так же как и всем остальным , но без работы на отказ в последних повторах и без взрывных движений . И на хондропротекторах .
Тренажеры гораздо опаснее свободных весов .
Изучите благоприятные и неблагоприятные для суставов упражения .
На тренера особо не надейтесь , среди них масса болванов .
Всегда сохраняйте нейтральный хват в работе с плечевыми суставами , а отжимания лучше вообще делать на гантелях для безопасности запястий .
Есть теория , что во время тренировок тестостерон превращается в эстрогены .
Основная мышца , стабилизирующая коленный сустав это бицепс бедра и вообще вся задняя группа , а не квадрицепс , как это принято считать . Проработать заднюю часть бедра намного сложнее , чем переднюю . Наступает дисбалланс в сторону роста квадрицепса и коленный сустав разбалансируется .
Опасайтесь безопорных упражнений. Это сгибания и разгибания ног в тренажерах.
стопы там не стоят на поверхности, нагрузка на коленные суставы получается размыкающей . Колени для этого совершенно не приспособлены. Будут медленно травмироваться при наличии артроза .
Спасибо за инфо.
Я как-то интуитивно, видимо, на заднюю группу именно делаю упор (если про сгибания говорим). Также делаю упражнения лежа на эту же группу и гиерэкстензию.
Скажите а жим лежа ногами = приседания или нет ?
Приседание тоже делаю, но без отягощений.
Вот становая тяга - это мой страх... боюсь усилить опущение почки. Хотя техникой выполнения овладела неплохо.
А вот от выпадов отказалась - не могу их делать правильно из-за страха перед болями в коленях((
Иногда себя такой развалюхой чувствую, хотя лишнего веса почти нет, и с фигурой вроде все ОК. То есть речь в общем-то не об эстетике... а о здоровье
С почками не подскажу . Не знаю. Это надо спрашивать у специалиста ((
Я тоже боялась выпадов ( травма колена ) , но нашла себе вариант - обратные выпады в статике . Выпады вперед не делаю .
Я по своим ощущениям считаю жим лежа опаснее приседа , так как там даже новички вешают огромные веса . Никто не приседает с 50 кг на второй неделе в зале , но на жим навешивают эти же 50 кг не думая о суставах ( а в жиме спина выключена из нагрузки , все идет на ноги ))
Я в жиме ставлю стопы широко , развернуто и высоко , и не делаю большую амплитуду .
При жиме лежа (сидя) с больными коленями не рекомендуется сгибать их в меньший, чем прямой угол.
Кладезь заблуждений и мусора.
Апплодирую стоя уровню бреда.
Автор: бегите подальше от этих "умников". Они тут лежат годами. На диване. Диванные тренера. Иногда надевают спортивный костюм, что бы сфотографировать телеса и снова упасть на диван "учить" дальше.
Чет не поняла, если фотографируют телеса в спортивном костюме значит телеса не так плохи. А как можно хорошую и подтянутую фигуру заработать лежа на диване?
Я чет не помню, когда фокалась в спорт. костюме.. Да у меня и нет его ))) У меня шорты -трусами широкими и алкоголичка ))
Я думала, костюм это как в нашейраше , у капитана команды Омский Газмяс
http://pic.rutube.ru/video/b2/1e/b21e5b538129aad0fc28dba45588c19f.jpg
фотка не открывается, но я прогуглила. КрасавчеГ :) А то я уже разволновалась думаю может я не правильные костюмы ношу?
Шорты крутые! Подтверждаю)))
Интересно это аниматоры на зарплате или так, пмс или сушка?
Девы, ну что ж такое. Вся в расстройстве. Закончились две недели моих трень. Вроде очень нравится но стала болеть шея с плечами, область левого яичника при напряжении пресса болит тоже уже дня четыре. Даже при пальпации.Муж ругает, говорит бросай эти трени, типо раньше надо было ходить а тут все болячки повылазили. Спортом не занималась со школы, 40 лет, 62 кг при 167см, но хочу прям подтянуть тело. Это нормально что начинает все болеть через некоторое время после начала занятий? Бросать? Или это просто организм привыкает к треням?
Продолжать, но поплавней.
Я вот в 45 начала. До этого тоже "баловалась" то одним, то другим , но до тренерованнности далеко мне, конечно. Слава Богу вес не сильно двинулся, лишних всего 5-6 кг, поэтому и суставы не сильно пострадали и позвоночник не в адски запущенном состоянии.
Но я в течение пол-года тренировок всех врачей постаралась посетить: от ортопеда до уролога. Обзавелась компрессионным бельем, ортопедическими стельками, бандажами на колени на всякий случай. Пока мышцы слабые буду надевать, потом постепенно без них буду тренироваться.
Для поддержки здоровья главное не вес или интенсивность, тут важна РЕГУЛЯРНОСТЬ.
Если все делать систематически, то и лечебная физкультура укрепит нужные мышцы.
У меня на первых порах шея с плечами вообще чуть не отвалились
Потом выяснилось, что я нарушала технику и задирала голову выше нейтральной позиции. Происходило перенапряжение шейного отдела позвоночника. А плечами я дергала дурацкие тренажеры, не понимая куда надо прикладывать момент силы. И в довершение всего делала планку на подвергнутых внутрь плечах (((
Вот и у меня шея болит. Грешу на скручивания т.к. сильно шею и голову напрягаю чтоб приподнять корпус.
Наверняка тянете шеей , да еще руками за голову себя подтягиваете ..
Попробуйте ноги положить при скручиваниях по турецки , а руками держать голову около ушей , но не сцепкой а растопыренными пальцами . И в этом положении надо попытаться поймать нейромышечную связь . Амплитуда совсем небольшая , буквально верх лопаток .
И делайте при каждом подьеме шумный выдох ртом . Это тоже помогает в создании связи мозг-мышца .
вы лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой (у ушей), при подъёме отрываются плечи, взгляд строго вверх, в потолок, шея не должна напрягаться. Я совсем не спортивная, это упражнение прям отдых для меня во всей тренировке)
У меня в 31 32 стали болеть суставы тазовые, я жала на легпрессе сотку. Пригласили на сезонныую работу, гидить, на спортзал сил не было, по две экскурсии в день бывало. Прошла боль месяца через два три.После этого я уже более сорока не жала.
В 46 после перерыва годового опять пошла в зал, суставы плечевые и локтевые стали ныть. Один раз повредила плечевой ( не разогрелась). Пила и таблетки, чуть боль уходила и плавала ( не помогало). Прошло через полгода покоя ( ходила только, ничего не делала на верх). Только недавно смогла делать обычные старые упр для верха. Даже удивилась, оказываеся были в старых комплексах упражнения на дельту, а я то думала что это только в зале делают.
А , еще в 29 сорвала позвоночник в зале, качала пресс на скамье. Два месяца ходила буквой г, в сорок с лишним операция на этом месте.
Берегите себя.
и еще можете смеятся, но когда я пошла в зал в сорок 4, у меня конечно все пошло суперски, помимо морды лица. Диета, спорт, вес уходил почти без напряга. Но, стало мокро в трусах. Думала возрастное.
В зал не ходила я год счас ( сустав болел), вообще перестала спортом заниматься и трусы стали сухими. Недавно прочитала где то что упражнения для пресса провоцируют недержание мочи. Не поверила бы ни за что, ведь все говорят что это возрастное.
Еще я суставы коленные срывала в 29 лет, ходила в спец накладках из аптеки.
В общем, берегите себя, прислушивайтесь к организму, он плохого не посоветует.
Я вообще с ужасом гляжу как народ делает пресс на наклонной скамье . Некоторые какими то рывками поднимаются ((( Потом отползают держась за спину ((
У многих накопительные травмы , но они рвутся вперед , не обращая внимания на ноющий локоть или колено ((
Вчера мужика скрюченного снимали с казалось бы безобидного тренажера Тяга горизонтального блока к животу . Он подал тяжелый вес назад и скруглил спину . Ее заклинило ((
Тож вижу , как новички вешают 100 кг на жим ногами и жмут суставами , отрывая поясницу .
Смертельный номер (( Или начинают на этой сотке работать внутри амплитуды (( ( видимо насморелись тренировок в инете ))
А что у Вас с мордой ? Обвисать -сохнуть стала ? Я из за этого убрала кардио . Больше не сохнет ))
У моей подруги худое изможденное лицо . Она наколола чего то под скулы для увеличения обьема . Какой то филлер вольюм лифт . Стало намного лучше и носогубки разгладились и черты лица не такие угловатые стали ..
А моя маман высохла и обвисла в лице до черепа из за диабета ( микроциркуляция нарушилась , плюс гликация повышена ) а тело , руки , живот толстые и дряблые ((( на тонких ножках (( . Диабет 2 типа сильно сушит лицо и ноги - перифирию, и раздувает центр тела .
Лично я вообще не могу на пресс делать никаких упражнений - через несколько дней начинают то ли спайки болеть (была операция по удаления кисты яичника, полостная), то ли яичник, короче оставила все попытки, пресс вообще не напрягаю.
Вот и у меня видимо спайки заныли от этого пресса. Точнее подъемы ног на скамье с опорой на ладони. Ну это мне так тренер программу расписал. Каждое занятие начинать с пресса, т.к. Он у меня никудышный.
А со мной тренер делал упражнение под номером два из этой заметки . http://zozhnik.ru/3-neehffektivnykh-i-vrednykh-uprazhneniya-d/
Я чуть коньки не отбросила потом .
Я одного мужыка в зале вижу он постоянно его делает, номер два. У него жена тренер :)
Вообще тренер не совсем дурачок Ваш. Бывает хуже гораздо .
Дело в том что нижняя часть прямой мышцы слабо иннервирована . Грубо говоря там мало нервных окончаний , поэтому на эту часть упражнения всегда даются труднее , чем на верхнюю ( вон народ выше пишет , что это ваще отдых )
На нагрузку отклик у этой запчасти тоже не особо высокий , кровообращение в этом участке всегда хуже , особенно при неподвижном образе жизни . Поэтому там откладывается жир . Тренер Ваш поставил эти упр в начале тренировки , потому что это слабый участок . Этому учат всех тренеров ))) Но вот если бы он заменил подьемы прямых ног обратными скручиваниями , было бы лучше . И спине , и мышцам -сгибателям таза . Возможно это они Вас беспокоят , а вовсе никакие не спайки . А в пару к обратным скручиваниям гиперэкстензию без веса в небольшой амплитуде .
Я этот суперсет часто использую как разминочный . Причем я использую не скамью с тренажером , а мяч, так как боюсь упражнений на пресс с фиксированными ногами , как огня ..