Упражнения на пресс - неизбежны?
Всем привет! Месяц хожу в зал после длительного перерыва. Вешу 95 кг при росте 171. Сбросила за месяц 3 кг, двигаюсь дальше. В принципе, наняла однажды тренера и некоторые из предложенных им тренажеров активно использую, но сегодня поняла, что все они на спину, руки и ноги. На живот - ничего. При том, что живот у меня, конечно, весьма проблемная зона. Пресс качать я НЕНАВИЖУ. Вот всеми фибрами. Мне стыдно даже подходить к доске, ибо кажется, что я 2-3 раза сделаю скручивание и умру смертью храбрых прямо на этой доске... При том, что на ноги, руки и спину я в принципе даю уже приличную нагрузку и делаю с удовольствием. Но прессс..... Скажите, при общем расстаивании жира в организме, живот может тоже похудеть? Или упражнения на пресс неизбежны? ))
Спасибо!
он и похудеет при общем "растаивании". упражнения на пресс растят мышцу, на похудание живота не влияют
Локального похудения в природе не встречалось пока. И не встретится :)
Худеть будете всем организмом.
Пресс в принципе работает во время почти всех упражнений, особенно если обращать на него внимание и держать в тонусе. Но если он совсем слабый, можно на большом мяче немножко скручиваться. Не кубиков для, а укрепления кора ради :)
И помимо скручиваний есть немало вариантов, кстати. Сотка - из пилатеса, складки (в том числе с большим мячом и с роликом), планки (прямая и боковые, статические и динамические)
"некоторые из предложенных им тренажеров активно использую"
Тренажеры?!?!?!?! Бегите от этого тренера, это зря выброшенные деньги.
А доска это что? Римский стул что ли? Никаких упражнений с башкой вниз вам точно не надо! Накрайняк, на обычной скамье, ноги согнуты в коленях и там же на скамье, а вы слегка отрываете туловище от скамьи, т.е. никакого усилия чтобы типа сесть, приподнялась-легла не расслабляя пресс, приподнимаясь делаете выдох и еще больше напрягаете пресс. И повторюсь - не очень сильно отрываясь от скамьи, буквально 10-15 см получится от лопаток до скамьи.
вы смеетесь что-ли? для растренированных оторвать лопатки в скручивании практически невозможно...
по крайней мере я не могу ПРАВИЛЬНО сделать ни разу...а вы о 10-15 см.... говорите
Так. Я даже призадумалась. Встала, пошла, легла на пол, попробовала. Реально же сантиметров 10 не особенно напрягаясь. Может мы имеем ввиду под лопатками разное)))? Я то, что можно рукой достать через плечо, не под рукой, а через плечо. А вы?
Может я совсем уже озверела в зале))) шесть раз в неделю не один год, может поэтому я не понимаю, что там сложного))) может быть. Я три по 50 делаю через тренировку и считаю, что я на пресс не заморачиваюсь. Например ноги с упором на локтях я терпеть не могу поднимать и не поднимаю, ну раз в десять дней могу снизойти.
Желаю вам от всей души, чтобы все получилось.
А получится обязательно, если хочется.
У меня из-за такого напряжения когда голову тяну с плечами и шея болит видимо. Когда скручивание делаю. Стараюсь поднять корпус но дается оччень тяжело и напрягаю из-за этого шею с головой. Надо бросать эти скручивания и переходить на планку.
Это что-то с ними не то, а не с вами. Я это всегда могла делать, раз 30 за подход точно. Пресс у меня слабый, но это реально легко.
если можете, значит не слабый у вас пресс, прибедняетесь.
У меня слабый, я ни разу ПРАВИЛЬНО сделать не могу.
Могу рывками, могу с помощью инерционных движений махания руками и т.д.
Но вот ПРАВИЛЬНО, ме-е-е-дленно скручиваясь вперед, не напрягая шею, плечи, а только мышцами пресса - не могу ни разу.
С чего ему быть сильным? Я если и качаю его, то пару месяцев раз в 3 года. Потом надоедает.
Дышите неверно, значит.
Я когда поняла как можно лазанием помогать - совсем по-другому стала себя чувствовать при выполнении упражнения. Но и уставать быстрее.
Я только для проформы на пресс делаю и то не напрягаясь. При хорошей нагрузке в зале, пресс и так задействован во многом, очень во многом. Потом мне кубики не нужны, похоже они у меня уже есть, но я никогда не дохудею-досушусь, чтобы они торчали. Так мне и не надо.Чего и вам желаю.
У вас вес еще ого-го, вам до пресса, как до Луны, просто необходимо укрепить мышцы живота необходимо в комплексе со всеми мышцами корпуса, чтобы спину не срывать и всякие там тяги делать от души. Делайте те упражнения на пресс, которые вам с вашим весом терпимо и не очень гадко. Скручивания в такой форме, чтобы слегка отрываться от скамьи, можно вправо-влево, делайте наклоны в кроссовере, тоже не самое противное, а пресс работает.
Сто раз писала, что"качания пресса" - всякие скручивания и прочее - одно из самых бесполезных занятий. Обосновываю
- Неприятное для большинства
- большинство его делает НЕПРАВИЛЬНО. Или вываливая живот, или грузя спину.
- как делать ПРАВИЛЬНО - не очевидно, даже и не расскажешь толком.
- ни похудения, ни даже подтягивания живота они НЕ вызывают, могут "сделать кубики"...которые или будут покрыты жиром, или ПОД которыми будет зарроший слой жирка, или которые (кубики) будут весело висеть , потому что внутренняя стенка живота и прочий корсет не укреплены.
- в тех дозах, в которых это делает "среднее большинство" (куда я и себя причисляю) - даже "кубиков" не получится.
- функциональной помощи такие упражнения тоже НЕ несут, то есть не помогают двигаться лучше и эффективнее. Потому что выделяют только дну группу мышц.
В бщем, бросайте Вы это дело или делайте "для близира.
Куда более полезны упражнения на общий корсет (гуглим), разнообразные "планки" , прямые или боковые - те тоже надо делать правильно, но там хотя бы видно. когда НЕ правильно. А также то самое втягивание живота и упражнения на спину и осанку. Так МОЖЕТ улучшиться общий вид и уйти "вислобрюхость".
А жир убирается "на кухне".
Удачи.
Я так и не поняла, какие упражнения эффективны...
Планка? Вакуум?
Упражнения на "общий корсет" тоже надо делать правильно. Не у всех есть средства на тренера, тем более хорошего, который поставит технику.
А так как в базовых упр задействованы множество групп мышц. а несколько суставов, то и "повредиться" можно сразу в нескольких местах.
Я вот при нефроптозе опасаюсь становой тяги, например. Могу сделать, но без отягощения, но есть ли смысл тогда?
То же самое с приседаниями при начальной стадии артроза и плохо сформированной мышечной капсуле...
Так что остается самый пресловутый подъем ног, а лучше таза... для пресса или вакуум, он вообще практически не имеет противопоказаний
1) да, эффективны и планка, и вакуум, и много чего еще , в том числе и на спину. И кушать меньше.
2) ВСЕ упражнение надо делать правильно. Не совсем поняла коммент насчет "средств на тренера" - уж планку-то с вакуумом научиться правильно делать куда проще, чем "качание пресса" Как и "супермены и прочие фишки для спины.
3) А я не совсем поняла, какие упражнения Вы считаете "базовыми"?
4) И причем тут становая тяга к прессу? И зачем она вообще? Ну про то, что такое "становая тяга без отягощения я вообще молчу.
1) да, эффективны и планка, и вакуум, и много чего еще , в том числе и на спину. И кушать меньше.
- это и делаю. Кушаю я нормально, у меня лишнего веса почти не осталось. У меня цель - не фигура, а подтянутая брюшная стенка "для здоровья"
2) ВСЕ упражнение надо делать правильно. Не совсем поняла коммент насчет "средств на тренера" - уж планку-то с вакуумом научиться правильно делать куда проще, чем "качание пресса" Как и "супермены и прочие фишки для спины
- совершенно с Вами согласна. Но некоторые упражнения "легче" научиться делать правильно...
3) А я не совсем поняла, какие упражнения Вы считаете "базовыми"?
- те же , что и все: те, которые не изолированные
4) И причем тут становая тяга к прессу? И зачем она вообще? Ну про то, что такое "становая тяга без отягощения я вообще молчу
- при том, что при правильной технике становая тяга тоже пресс задействует.
Может, мы разное имеем в виду. Для меня упражнение "становая тяга" - это подъем груза в определенной позиции. То есть отягощение там по умолчанию. http://steelsports.ru/wp-content/uploads/2014/05/234.jpg
Как ЭТО прикажете делать БЕЗ отягощения?
Ну а то, что мышцы пресса при становой тяге должны быть задействованы - разумеется!
это точно мне вопрос? я никак не прикажу, становую без отягощений я в глаза не видела
Девочки, я конечно не имела ввиду выполнение становой тяги без отягощения как вида тренировок. Я привела в пример его как УПРАЖНЕНИЕ, которое задействует сразу несколько групп мышц и в том числе пресс. поэтому во многих книгах пишут : нечего делать подъем ног. скручивания и т.д.
Лучше "становую тягу", убьете эти сразу несколько зайцев , в том числе и пресс.
Поэтому я привела его в пример, что я его правильно сделать НЕ МОГУ С ОТЯГОЩЕНИЕМ. Сразу начинает прогибаться поясница в области крестца, где у меня с юности травма. Без отягощения я могу правильно поднять корпус.
То же самое я писала о том, что ни разу не могу ПРАВИЛЬНО сделать скручивание.
Вот настолько слабый мышечный тонус(((
Поэтому в рекомендациях типа: нечего ноги поднимать, лучше "становая тяга" надо все это учитывать,
Да, есть более а есть менее эффективные упражнения на одну и ту же мышцу, но не для всех все одинаково подходит...
при травмированной пояснице забудьте пожалуйста про становую раз и навсегда.
до хорошего скручивания с вашим весом как до луны, простите уж за откровенность. начните с планок, вам там выше правильно советовали
да я не автор... просто вклинилась с вопросами, уж извините)))
вес у меня нормальный 58 кг, при росте 160 (45 лет)...
Да, делаю планки, делаю подъема таза (под контролем спеца по лечебной физ-ре), делаю вакуум.
И я к четвертому пункту хочу придраться) Что же это за тяга, если она без отягощения. Тяга - значит тянуть надо, а не просто правильно делать наклоны. Вот когда тянете, то мышцы и задействованы, хоть несчастные десять килограмм, но тянуть)
А так... удачи вам.
Автору темы-спасибо. А Вы мне счас такой груз с души сняли!
Интуитивно я понимала, что ничего хорошего мне, как упитанной дЭушке, упражнения на пресс не дадут..однако червячок грыз, грыз в башке))))))
Вот и хорошо, вот и правильно значит я все делаю.!
Ваши посты читаю внимательно. Спасибо, что пишете и отвечаете всем, независимо анонимно пишем или нет.:party2
Можете делать планки, подбрасывать монетку животом, всегда держать живот и т.д. + перестаньте есть сладкое и белый хлеб - живот на глазах уходить начнет.
Автор, если не поднимается верхняя часть туловища, поднимайте нижнюю! позиция лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стараетесь поднимать попу
Девушки. А что делать если жира нет на животе, но он выпирает. Не втянутый, а надутый? Сейчас делаю Шварцнегеровскую молитву. Может поможет его как бы втянуть.. У меня всегда такой живот был, даже когда была дрыщем, весила в школе 40 кг и жира не было вообще.
Ну куда-куда. Худею. Я что не вижу где жир, а где его нет? Да и тренер делал замеры калипером. Жира мало 20-22%.
Но не критично. Тем более у меня мои проблемные места это больше бока, а на животе даже особо защипнуть нечего. Я когда трогаю живот это точно не жир выпирает. Внутренности что ли.
Ой, не переживайте, через 5-10 лет ровно так же планку будут хаять))
15-20 лет назад считалось, что для похудения живота пресс качать нужно, сейчас - планка с вакуумом, но и это тоже пройдёт:))
Не знаю как планка, а вот рост ОТ при качании пресса я ощутила на собственной шкуре. Нафик, нафик.
(терпеливо) потому и пишу, что "качания пресса" - глупость. На укрепление мышц упражнения другие.
Ну вот да. Скажем так, вообще укреплённый пресс у некоторых типов фигур выглядит толще неукрепленнного. Я кстати пресс не качаю, но кубики у меня под жирком угадываются. 61 см, как в моей скиниифэт юности было,уже наверно никогда не будет, сейчас 70. Можно, наверное, до 67-68 дожать, но меньше точно не будет. И планку я тоже не делаю. Делаю отжимания. Возможно ещё от лыж, там пресс со спиной работают, а я под тыщу накатала за сезон.
Я в книге про анатомию силовых упражнений читала, что тренировка косых мышц визуально расширяют талию, поэтому не рекомендуются боковые наклоны с отягощениями
Ой я вообще таких словов не знаю))), поскольку в зале не была ни разу в жизни и никаких специфических упражнений не делаю кроме тех, что мне для лыж нужны. Ну поскольку тренировка любых мышц ведёт к их росту, тренировка мышц в районе талии увеличивает объём талии. Тренированные косые визуально расширяют талию в анфас, тренированный пресс просто увеличивает объём талии. Не факт, что конкретно накачанный пресс будет выглядеть хуже, чем ненакачанный, это только для определённого вида фигур.
А как по мне, так чтобы какая-то реальная разница в ширине талии была именно из-за мышц - надо ну ОЧЕНЬ изголяться с этими "боковыми тягами" и прочим. Как и упражнениями на пресс и спину - именно для "выпячивания мясов" - что есть совершенно не нужно с точки зрения здоровья, функционала и вообще.
А вот упражнения именно на общий корсет, стабилизацию, динамические упажнения (как в балете или боевых искусствах) - ничего не "испортит". А сделает подтянутый "легкий" силуэт. ПОтому что мышцы-то будут, и сильные, но и "подвижные", и длинные-тонкие, а не "мясистые".
И даже если случится какой-то там лишних полсантиметра - то и что? Зато будет красивая осанка, что дает визуальную картинку "выраженной" фигуры. легкие движения и подходка, что женственно и юношески. И (тададам!) более выраженный рельеф в смысле перехода от талии к бедрам и ягодицам. И от грудной клетки к талии.
И линии живота и спины будут четкие, а не оплывшие.
А кто не хочет "широкой талии - пусть худеет :-).
И в ЛЮБОМ случае даже несколько чуть более мускулистая (на полсантиметра шире) талия или спина - все лучше дряблых оплывших складок. Которые в определенном возрасте автоматически заменяют "детскую пухлость", особенно если под ней (пухлостью) нет мышц. .И лучше одбвисшей кожи, которая, опять же, в определенном возрасте сопутствует худобе вместо тонкости-прозрачности в юности.
А СИЛЬНО мускулистая талия и спина 99,9% из здесь присутствующих просто не грозит.
так что отмазки не канают. Тем более, когда речь идет о здоровье (укреплении спины, к примеру)
Если что - я сама такая с достаточно выраженными и косыми, и прямыми, и спиной...талия на месте, более чем на месте. ...притом что фигура от природы ДАЛЕКО не "песочные часы".
С осанкой - совершенно согласна. Истинно так. Насчёт разницы... не знаю. Талия на месте - она и у меня на месте, разница 30 см между от и об. Это вполне себе "на месте". Сложно сравнивать меня в юности без мышц и меня сегодняшнюю, я и вешу сейчас больше- возможно это просто возраст и материнство в талии отражаются. Ноги вот стали красивее значительно. Попа тоже, но сантиметра 3 мне точно приползло в объёме бёдер из-за того, что она у меня появилась, а визуально шире в бёдрах я не стала. Вот и с талией сантиметры приползли. Возможно, это от типа фигуры зависит, я ж говорю. Я-то именно песочные часы.
ВОООТ! ТО есть, как понимаю, общий вид и общее самочувствие у Вас не хуже, а лучше. И фигура тоже вполне фигуристая.
Потому и грю, что надо смотреть не на сантиметры и граммы, а на общее впечатление.
И не искать отмазок: мол, если буду упражнения на торс делать - то талия пропадет. Это примерно как "если буду делать кардио - то мышцы "пропадут". ПРитом. что там и пропадать-то пока нечему.
Пытаюсь анализировать, первое впечатление, что отжимания на автомате гораздо сильнее на живот действуют, даже от скамеек и выше, чем обычная планка, но у меня в занятиях планками опыта нет. Возможно планки какие-то более тонкие возможности задействуют. В этом плане в первую очередь и воспринимаю это скорее как интересное дополнение, но совершенно не как панацею для живота.
Честно, не знаю, я не любитель анализировать. Возможно, сильнее, а возможно, нет. Я вообще очень ленивая и делаю ровно то, что мне для лыж нужно - отжимания (ненавижу, если честно), махи руками и ногами с резиной. Вообще, в лыжах пресс работает, а я набегала много этой зимой, возможно, из-за этого.
Нежно люблю качать пресс. Это, наверное, самое любимое из силовых. Хотя в одной трене всего одно упражнение ставлю в разминке и всё. И он кубицца. Мне нравицца.
Конечно, только прямые качаю и очень мне плохо становится, когда вижу, что качает кто-то из барышень боковые всякими скрутками или наклонами. https://www.youtube.com/watch?v=h0IpzbVxAV0
Пресс не обязательно качать.... достаточно делать планку в движении...очень эффективно для мышц живота...
