Силовые с собственным весом
Брет Контрерас "Анатомия силовых упражнений с использованием собственного веса в качестве отягощений" http://padaread.com/?book=168001&pg=1
Вообще он профи. PhD. Тренер, исследователь. https://bretcontreras.com/
О нем и его книги https://www.amazon.com/Bret-Contreras/e/B00BT96GD6
Bret Contreras, PhD, MS, CSCS, has become known in the strength and conditioning industry as the Glute Guy because of his expertise in helping clients develop strong, shapely glutes. In 2015 he earned his PhD in sport science from the Auckland University of Technology in New Zealand, where he studied under biomechanics expert John Cronin. Contreras has conducted numerous electromyography experiments in his research. и дальше
В общем, доверять можно :)
Я про него уже здесь года полтора трещу. Правда пара девочек мне сказали что он не особо заморачивается о травмах и реабилитации :( У него и последователи, и друганы хорошие. Их я тоже читаю и смотрю. Книгу я его читала, другую правда, и даже год следовала его трейнингам. Сейчас взяла от него основное, уже не занимаюсь по его книжке. Но основных принципов придерживаюсь.
Я пробовала его читать, кстати прочла достаточно много его статей. Не мой Автор, к сожалению, либо я не понимаю тонкого юмора на чужом языке.
Я совершенно с удовольствием утянула его книжку к себе на комп, потому что она на русском, и бесплатно :-)
А я ничего не могу на русском читать. Особенно статьи и книги :( Только ева осталась. Поэтому покупаю на амазоне, на английском мне легче читать. Поэтому наверно и безграмотно пишу. У меня раньше все с граммотностью прекрасно было.
А я как начала читать по специальности толмуты и все, больше к русским книгам не возращалась. Я еще практически ни с кем не разговариваю на русском. Наверное это еще ухудшает ситуацию. Я поэтому удивлялась как вы можете читать Яслава Брин. Я попыталась, но не смогла.
Мне как раз Брин нравится своим юмором, я беру у него именно линию поведения, а не "техническую сторону".
А можете поделиться, какие принципы вы применила для себя? И что у него отличительного от других тренеров?
Как основное, full body workouts, т.е. на все тело. Много на низ упражнений. Хип траст, мостик и всяческие упражнения со штангой, гантелями и резинками. Активировать мышцы обязательно, шоб горели. Ну это на вскидку и под конец тренировку заполировать упражнением на кор. У него кстати достаточно много упражнений с собственным весом. Обычно он рекомендует 3 сета по 8-10 повторов или повторов больше около 20, если вес меньший. Его тренировки построены (где то 60%), упражнение на ноги чередуются с упражнениями на верхнюю часть. 1 сет низ, 1 верх и т.д.
Практически не применяет тренажеры, хотя его последователи применяют, но не сильно. В основном свободный вес. Как то так. Ну и насчет еды он достаточно расслабленый. Сильно не парится. И основное наращивание весов, я решила на это сильно не упирать, потому как возраст и травм не хочу.
Ага, я знаю :)
Еще Косгроу, Шулер, Арагон и наш Смирнов (МенсХелс Россия). Мне этих ребят в самый раз хватает.
А тут просто случайно зацепилась глазом и вспомнила, что периодически возникают вопросы как дома или в поездках и без ничего