Правильно ли спланировала тренировки и спорт.питание?
Прошу опытного взгляда знатных фитнес-гуру ))))
40 лет, ИМТ в норме - 23,7 (159/60), но я себе такой не нравлюсь категорически. Задача: снизить ИМТ до 21 (159/53)
Тренировка у меня с 6 до 7 утра. Пока что сплошняком кардио, но со временем планирую пару раз в неделю добавить силовых.
Питание весьма правильное (это для меня самое простое, так что диету при необходимости могу корректировать в любой степени) - завтрак овсянка, обед рыба и сырые овощи, ужин обезжиренный творог. Перекусы - морковка, яблоки, кефир и яйца. Выпиваю в день 2.5-3 литра некрепкого имбирного чая (просто воду пить сложно, а чай хорошо идет, посчитала это некритическим нарушением).
На меня очень неплохо действовал жиросжигатель Липо-6, поэтому хочу его оставить.
И в качестве "белков" выбрала ВСАА. в порошке.
Прочла много разных статей на тему голодного кардио, знаю ,что есть плюсы и минусы, но мне именно голодный вариант удобнее. Поэтому в отсутствие явных преимуществ того или иного варианта, выбрала наиболее удобный для себя.
Итак, в 6 подъем, до 7 часов занимаюсь, выпиваю Липо-6 Блэк. Душ, утренние заботы и все такое, а в 7-30 или чуть позже пью ВСАА. Совсем без питания нельзя, а чем дольше безуглеводный период после тренировки, тем дольше расходуется жировой запас жопы.
По приезду на работу около 9-00 съем овсянку.
Правильно схему составила?
Заранее спасибо )
Вроде как... но как долго вы в таком режиме протянете? Если вы высыпаетесь, то вроде нормально.
Липу перед тренировкой надо, сразу как проснетесь. И всаа мгновенно после или даже во время. Они не помешают жиросжиганию, но сберегут мышцы.
Тоже так думала, по мне это логично, но в инструкции к Липо сказано, что за 30 минут до еды. Или это меньше 30 минут нельзя, а больше можно?
Спасибо! )))) Сама я догадывалась, что это так, но ни одной статьи не нашла... А Вы как раскопали?
А мне ЛипоБлэк хватает половинной дозировки. Но у меня и так питание было очень приближено к правильному, так что мне много не надо ) Поэтому Ультимативную даже пробовать не стала....
Вы молодец - отличный результат за хороший срок )
А мне еще "по наследству" перепало полбанки изолята BSN Syntha-6. Можно ли им на какое-то время заменить ВСАА, когда нынешняя банка закончится? Понимаю, что это не одно и то же, но у меня же и не бодибилдерские амбиции, а просто "костылик" ))) Или оставить изолят для других случаев?
Одна порция протеина – это сорок четыре грамма, что соответствует полному черпачку, вложенному в упаковку. Она содержит: 200 калорий - 6 г жиров. 60 мг пищевого (полезного) холестерина. 190 мг натрия. 190 мг калия. 13 г углеводов. 5 г клетчатки. 2 г сахара. 23 г белка. Таким образом, один скуп равен четырем съеденным куриным яйцам или ста граммам куриной грудки. При этом биологическая ценность добавки выше, чем у вышеуказанных натуральных продуктов. - Читайте подробнее на FB.ru: http://fb.ru/article/212491/protein-bsn-syntha--instruktsiya-otzyivyi-sostav
.....заменить...не знаю. Чтобы заменить надо пить сразу после, в раздевалке, но вес будет уходить меньше. Честно ...я добавляла протеин только после этапа активного похудения, когда на силовые перешла.
Вы исходите из ложных предпосылок:
1. ВСАА не белок
2. "чем дольше безуглеводный период после тренировки, тем дольше расходуется жировой запас жопы" - вообще не так
Про ВСАА знаю, именно поэтому взяла это слово "белок" в кавычки. Это незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин, у меня в соотношении 4:1:1.
По второму пункту нет единого мнения, есть исследования, которые это опровергают, и есть те, которые подтверждают. Я об этом тоже пишу - при отсутствии однозначной уверенности я выбрала то, что удобней мне.
С точки зрения нормальной физиологии мне именно эта версия кажется преимущественной. Хотя думаю, что на самом деле многое зависит от конкретной ситуации и индивидуальных особенностей организма.
Вам не нужны аргументы. У меня нет желания бросать ссылки :)
" нет единого мнения, есть исследования, которые это опровергают, и есть те, которые подтверждают." - не аргумент ни разу :D
А Вы попробуйте недельки две, и по результатам определите. Под "результатами" я понимаю и самочувствие и...легкость в поддержании такого режима.
Я любой режим легко поддерживаю - и режим питания, и режим дня, особенно утреннюю активность )))
Подумываю, что надо еще на полчаса сместить пораньше... Но при это я ложусь категорически не позже 23, а чаще в 22.
Меня сейчас волнует, правильную ли я схему составила, правильно ли распределила питание.
Никогда не приму и не пойму использование спортпита и фармы просто так, просто потому что они существуют.
У человека не слишком разнообразное по белкам питание, ибо человек не может есть курицу - получается рыба и творог. Поэтому незаменимые аминокислоты добавляет извне. Это неправильный путь? Почему?
Липо помимо жиросжигающего эффекта обладает еще некоторым анорексигенным свойством. Курс Липо помогает войти в стиль правильного питания - как раз самые дискомфортные первые 3 недели.
Это тоже неправильно?
Вы считаете, что отсутствие курицы в районе - достаточная причина для употреблени бца? А жир без липо совсем никак не сжечь?:)
Я считаю, что при ограниченном разнообразии источников животного белка нарушается поступление аминокислот. Но если все остальные аминокислоты я могу синтезироваться сама, то незаменимые лучше бы подстраховать. Тем более, что наращивать мышечную массу мне не надо, надо не дать уйти имеющейся, но не более того. Поэтому не протеин, не все аминокислоты подряд, а только те, которых может не хватать. В чем я ошибаюсь?
Жир без липо сжечь. Но с Липо адаптация к другому типу питания происходит легче. Тем более, что мне хватает половины минимальной дозировки.
Уверена, что многие без этого живут. Точно так же, как и я живу без того, чем многие пользуются каждый день. Мы все разные.
Многие вещи, в том числе и похудение, можно делать по-разному. Я выбрала именно такую методику и попросила сторонников этой же методики подкорректировать мою схему. Что выше и сделали. За что большое спасибо.
Вы пытаетесь меня убедить в том, что она в принципе неправильная?